מחשבות על אימוני כוח

Nave Abramovitch

אחרי הבלוג החלטתי שהגיע הזמן גם להתחיל פודקאסט. הפודקאסט יעסוק בכל מה שקשור לאימוני כוח ולפווארליפטינג. מחשבות שלי מהניסיון שלי כמאמן כוח, מאמן פווארליפטינג ומתחרה בפווארליפטינג. המטרה היא שכל השעות של הלמידה והאימון יתנקזו להמון פרקים מלאי ערך. תהנו. למילוי פרטים לעבודה משותפת (ליווי אונליין, אימונים אישיים) או מעבר לבלוג שלי בפייסבוק, לחצו על הקישור: https://linktr.ee/strongenough405

  1. 17 HR AGO

    פרק 62- על קונספטים בתכנון אימונים

    פרק חדש בפודקאסט והפעם דיברתי על 3 נושאים שיצא לי לדבר איתם לאחרונה עם מאמנים ומתאמנים אחרים או סתם לחשוב עליהם ולדבר עליהם עם עצמי. הנושאים שדיברתי עליהם- 1. למה היחס שלכם לימים "משניים, שלישיים, רביעיים" פוגע בהתקדמות שלכם? 2. כמה פיריודיזציה ותכנון מוקפד צריך בשביל להעלות מסת שריר? 3. פווארליפטינג זה לא ספורט לינארי, מה זה דורש מאיתנו? כרגיל, תמיד שמח לשמוע ביקורות ולדעת אם נהנתם או לא, אם יש דברים שצריך לשפר מבחינה מקצועית או לוגיסטית ובכללי כל ביקורת. הפרק זמין בספוטיפיי ובאפל פודקאסט, חפשו "מחשבות על אימוני כוח".

    27 min

  2. 22 MAR

    פרק 61- על עבודה קשה, התקדמות וציפיות אל מול מעשים

    פרק 61 הוא פרק שדיברתי בו על כל מיני נושאים שיצא לי לדבר בתקופה האחרונה עם מתאמנים שעובדים איתי. דיברתי הרבה על הגישה שלנו כמתאמנים, על הפחד מעבודה קשה, על הפחד מתשישות ועייפות, על ציפיות בנוגע לקצב ההתקדמות שלכם וכמה יחס צריך לתת למשקלי קצה בכל זמן נתון במהלך השנה. בסוף דיברתי גם על נושא שמאוד חשוב לי וזה עניין ההשקעה של המתאמנים אל מול הציפיות שלהם מההתקדמות. הרבה פילוסופיה של אימונים יש בפרק הזה אבל אני חושב שגם הרבה ערך שחשוב להבין וללמוד ממנו בתור מאמנים ובתור מתאמנים. כרגיל אשמח לשמוע הערות והצעות לשיפור ומוזמנים גם לפנות אליי עם כל שאלה שעולה לכם. תהנו.

    29 min

  3. 8 MAR

    פרק 60- חזרה לפרק על נפח מינימלי להתקדמות

    אני מקליט את הפודקאסט מהמשרד בבית והשבוע וחצי האחרונים היו לא פשוטים. שני ילדים קטנים בבית בלי גן לא איפשרו להקליט את מה שתכננתי לפרק 60 וזה יאלץ לחכות. בכל זאת החלטתי כן להעלות תוכן מועיל ובחרתי לחזור מעט אחורה לפרק 56, אחד הפרקים המעניינים שהקלטתי וגם מבחינת הפידבק ממאזינים, הפידבק היה מצויין והביקורות לפרק הוכיחו לי שבאמת היה מעניין ומלמד. אז הפעם אני מעלה לכם שוב את פרק 56 בו אני מדבר על למה לדעתי הנפח המינימלי להתקדמות זאת לא הדרך הטובה ביותר לעבוד בה. נושאים שדיברתי עליהם: - האם עבודה בנפח גבוה "דופקת" את הסבילות לנפח -האם נפח גבוה פוצע יותר מנפח נמוך - האם 2-4 סטים בשבוע זה מספיק כדי להתחזק - למה תשישות זה לא דבר רע תהנו ומוזמנים להגיד אם התחברתם. עוד שבועיים פרק חדש, לא משנה מה יהיה.

    35 min

  4. 22 FEB

    פרק 59- עונה לשאלות שלכם

    פרק 59 הוא פרק של שאלות שלכם ותשובות שלי. ביקשתי לאחרונה בסטורי שאלות מעניינות לפודקאסט הקרוב וקיבלתי לא מעט שאלות טובות ולדעתי יצא פרק טוב עם הרבה מידע שימושי. בפרק עניתי על 6 שאלות- 1. איך אני מגדיר תכנית טובה? 2. מה צריך לעשות כשהמטרה היא שימור ביצועים בגלל תקופות עמוסות? 3. איתי תרגילי עזר (לא ואריציות) אני הכי אוהב כדי לקדם סקוואט, בנץ' ודדליפט? 4. כמה בלוק רגיל שונה מבלוק לתחרות? 5. כמה רחוק צריך לתכנן? 6. איך למקסם היפרטרופיה בפלג גוף עליון בלי לפגוע בבנץ' פרס? מוזמנים להאזין ולכתוב לי איך היה. הפרק זמין בספוטיפיי ובאפל פודקאסט.

    33 min

  5. 8 FEB

    פרק 58- על "מושלם", תכנון לטווח ארוך וטרנדים

    פרק 58 באוויר והפעם בפרק דיברתי על 3 נושאים שקשורים קצת אחד בשני. בחלק הראשון של הפרק דיברתי על כל המרדף של מתאמנים אחרי שלמות ואיך זה פוגע בהם- טכניקה מושלמת, התאוששות מושלמת, תכנית אימון מושלמת. דיברתי על למה זה לא קיים ובמה עדיף להתמקד במקום זה. בחלק השני דיברתי על תכנון לטווח ארוך פיריודיזציה. דיברתי על איך היה נהוג בעבר ואיך אני משתמש בזה קצת שונה היום, לפי מה שהמתאמן שלי צריך כדי להתקדם ולפי לוח הזמנים שיש לנו. בחלק האחרון דיברתי על כל נושא הטרנדים. התרגיל האחרון שנכנס חזק, טרנד התדירות של ה-SBD, סינגלים "עייפים", AMRAPים ועוד כל מיני טרנדים. דיברתי מה אפשר ללמוד ולקחת מהטרנדים האלה ואיך באמת צריך להתייחס אליהם ומתי צריך להשתמש בהם. היה פרק ממש מעניין לדעתי שנהנתי להקליט ולהכנס לעומק לכל אחד מהנושאים. מוזמנים להאזין ולכתוב לי איך היה לכם.

    31 min

  6. 25 JAN

    פרק 57- הכל על טכניקה, עם ישי בראשי

    פרק 57 הוא פרק מיוחד, זה הפרק הראשון בפודקאסט שלי בוא אירחתי מישהו. הפעם בפרק אירחתי את ישי בראשי, מאמן כוח, פווארליפטר מתחרה, מלמד מאמנים על טכניקה ועוד. ישבנו לשיחה של שעה וקצת על כל נושא הטכניקה באימוני כוח. נושאים שדיברנו עליהם: - לימוד טכניקה למתחילים - לימוד טכניקה למתקדמים - הקשר בין טכניקה ופציעות - הקשר בין טכניקה ואיכות עבודה, התחזקות לאורך זמן ויכולת לבצע הרבה נפח - לימוד טכניקה בתהליך של ליווי אונליין מוזמנים להאזין ולרשום לי איך היה, אם אתם מעדיפים שאארח עוד אנשים (עם רעיונות של מי לארח) ובכללי לשאול שאלות. תהנו.

    1hr 14min

  7. 11 JAN

    פרק 56- למה לעבוד בנפח המינימלי זאת לא הדרך להתקדם

    הפרק הנוכחי הוא מעין "פרק תגובה" לפרק 7 בפודקאסט נוסף שאני שותף בו, פודקאסט "מדברים כוח". בפרק 7 נושא הפרק היה על עבודה עם נפח מינימלי והיתרונות של זה. אני ממליץ לכולם להאזין כי זה מעניין מאוד לשמוע. כשהאזנתי לפרק היו לא מעט דברים שלא ממש הסכמתי איתם וישר כתבתי לעצמי שאני גם אקליט על זה פרק מהצד שלי ומה אני חושב על זה, נטו כי זה נושא מעניין ויש עליו הרבה גישות שונות. אז בפרק הקרוב דיברתי למה עבודה בנפח נמוך לדעתי פחות טובה מעבודה בנפח גבוה. נושאים שדיברתי עליהם: - האם עבודה בנפח גבוה "דופקת" את הסבילות לנפח -האם נפח גבוה פוצע יותר מנפח נמוך - האם 2-4 סטים בשבוע זה מספיק כדי להתחזק - למה תשישות זה לא דבר רע מעבר לזה נגעתי בעוד המון דברים ובסוף הפרק נתתי גם דוגמאות לאיך אני עובד עם מתאמנים, איך אני מוצא כמויות נפח מתאימות ולמה אני מנסה דווקא לגרום למתאמן להעלות את היכולת שלו להחזיק יותר נפח לאורך זמן. בקיצור, לדעתי פרק מעניין שמאוד נהנתי להקליט. מוזמנים להאזין ולכתוב לי איך היה.

    35 min

  8. 28/12/2025

    פרק 55- סיכום תחרות ו-4 שאלות על פווארליפטינג

    הפעם בפרק דיברתי על נושא שדיי טרי אצלי בראש עוד וזה סיכום קצר של התחרות האחרונה בה ליוויתי 9 מתאמנים, בעיקר בעיקר דיברתי על מה תחרות עושה למתאמנים ולמה אני ממליץ לכל אחד שחושש לשקול וללכת להתחרות. אחר כך עברתי לחלק המרכזי שבו עניתי על 4 שאלות שיצא לי לדבר עליהן לאחרונה עם מתאמנים ועם מאמנים. השאלות שעניתי עליהן- - כל כמה זמן כדאי להתחרות? - איך לדעת איזה טכניקה ו-ואריציה מתאימה לי (סומו או קלאסי, בנץ' צר או רחב וכו')? - מה אני עושה המתאמנים שלי לאחר תחרות? - איך הייתי מתכנן פיצול שבועי ל-4 אימונים בשבוע? אני מקווה שתהנו מהפרק, מוזמנים לשלוח לי בפרטי איך היה, מה צריך לשפר וכמובן אם עולות שאלות מקצועיות תרגישו חופשי לשלוח, אני ממש עושה מאמץ לענות לכל שאלה שמגיעה.

    30 min
See All (65)

Ratings & Reviews

5
out of 5
3 Ratings

About

אחרי הבלוג החלטתי שהגיע הזמן גם להתחיל פודקאסט. הפודקאסט יעסוק בכל מה שקשור לאימוני כוח ולפווארליפטינג. מחשבות שלי מהניסיון שלי כמאמן כוח, מאמן פווארליפטינג ומתחרה בפווארליפטינג. המטרה היא שכל השעות של הלמידה והאימון יתנקזו להמון פרקים מלאי ערך. תהנו. למילוי פרטים לעבודה משותפת (ליווי אונליין, אימונים אישיים) או מעבר לבלוג שלי בפייסבוק, לחצו על הקישור: https://linktr.ee/strongenough405

Information

You Might Also Like