מחשבות על אימוני כוח

Nave Abramovitch

אחרי הבלוג החלטתי שהגיע הזמן גם להתחיל פודקאסט. הפודקאסט יעסוק בכל מה שקשור לאימוני כוח ולפווארליפטינג. מחשבות שלי מהניסיון שלי כמאמן כוח, מאמן פווארליפטינג ומתחרה בפווארליפטינג. המטרה היא שכל השעות של הלמידה והאימון יתנקזו להמון פרקים מלאי ערך. תהנו. למילוי פרטים לעבודה משותפת (ליווי אונליין, אימונים אישיים) או מעבר לבלוג שלי בפייסבוק, לחצו על הקישור: https://linktr.ee/strongenough405

  1. 1 DAY AGO

    פרק 65- פיצול שבועי, פווארליפטינג למבוגרים ובינה מלאכותית

    הפעם בפרק, 3 נושאים שונים שדיברתי עליהם- 1. תכנון שבועי- מה חשוב לקחת בחשבון לפני שמתכננים, איך לנהל עומס על פני השבוע והסברתי שלב אחרי שלב איך אני מתכנן שבוע אימונים למתאמן רנדומלי. 2. פווארליפטינג למבוגרים- מה אני חושב על אימונים למתאמנים שנכנסו לקטגוריות המאסטרס (40+) ואיך התכנון שונה לעומת מתאמנים צעירים יותר. 3. מה בינה מלאכותית תעשה לספורט שלנו, האם צריך לפחד שהיא תחליף את המאמנים ואיך אני בתור מאמן משתמש בה כדי להיות טוב יותר. מוזמנים להאזין, לשתף, לשלוח לחברים וכרגיל אפשר לשלוח לי שאלות או סתם להגיד איך היה הפרק, אני תמיד שמח לשמוע את הביקורות ומשתדל להתייחס להכל. תהנו.

    29 min

  2. 3 MAY

    פרק 64- ההבדלים בין לבנות כוח לבין להציג כוח

    פרק 64 הוא פרק שלדעתי מאוד מעניין. בפרק אני נכנס לעומק בכל מה שקשור לנושאים של בניית כוח אל מול הצגת כוח וכוח רצפה אל מול כוח תקרה. בקיצור, פרק שמתאים לעכברים של תכנון אימונים. נושאים שדיברתי עליהם: - איפה אנחנו טועים ומתמקדים בדבר הלא נכון- הצגת כוח - הקונספט של כוח רצפה אל מול כוח תקרה - איך אני מחזק כוח רצפה - איך אני מחזק כוח תקרה - במה אנחנו צריכים להתמקד רוב הזמן באימונים - איך אני עושה תכנון ארוך טווח ומחליט במה להתמקד - למה יותר מידי חשיבות לטופ סטים פוגעת לנו בהתקדמות ועוד המון נושאים בין לבין, בקיצור פרק שבאמת עמוס בתוכן על תכנון אימונים. מקווה שנהנתם, אני אשמח לשמוע ביקורות, שאלות, הערות ודעות שונות, מוזמנים לשלוח לי.

    27 min

  3. 19 APR

    פרק 63- 4 שאלות שעניתי עליהן

    פרק 63 בפודקאסט הוא פרק של שאלות ותשובות. ביקשתי באינסטגרם לשלוח שאלות שמעניינות אתכם ובחרתי 4 שאלות שלדעתי מעניינות ויהיה אפשר ללמוד מהן. השאלות שעניתי עליהן: 1. האם אפשר להתאמן ולהתחרות בפווארליפטינג אחרי פציעות גב כמו פריצות דיסק ובלטים? 2. כמה זמן צריך בתכלס להכנה לתחרות? 3. איך אני יודע במה צריך להתמקד כדי להתחזק, איפה נקודות החולשה שלי? 4. כמה לדעתך בתור מאמן צריך להתייחס למה שהמתאמן רוצה שנעשה? האזנה נעימה.

    29 min

  4. 5 APR

    פרק 62- על קונספטים בתכנון אימונים

    פרק חדש בפודקאסט והפעם דיברתי על 3 נושאים שיצא לי לדבר איתם לאחרונה עם מאמנים ומתאמנים אחרים או סתם לחשוב עליהם ולדבר עליהם עם עצמי. הנושאים שדיברתי עליהם- 1. למה היחס שלכם לימים "משניים, שלישיים, רביעיים" פוגע בהתקדמות שלכם? 2. כמה פיריודיזציה ותכנון מוקפד צריך בשביל להעלות מסת שריר? 3. פווארליפטינג זה לא ספורט לינארי, מה זה דורש מאיתנו? כרגיל, תמיד שמח לשמוע ביקורות ולדעת אם נהנתם או לא, אם יש דברים שצריך לשפר מבחינה מקצועית או לוגיסטית ובכללי כל ביקורת. הפרק זמין בספוטיפיי ובאפל פודקאסט, חפשו "מחשבות על אימוני כוח".

    27 min

  5. 22 MAR

    פרק 61- על עבודה קשה, התקדמות וציפיות אל מול מעשים

    פרק 61 הוא פרק שדיברתי בו על כל מיני נושאים שיצא לי לדבר בתקופה האחרונה עם מתאמנים שעובדים איתי. דיברתי הרבה על הגישה שלנו כמתאמנים, על הפחד מעבודה קשה, על הפחד מתשישות ועייפות, על ציפיות בנוגע לקצב ההתקדמות שלכם וכמה יחס צריך לתת למשקלי קצה בכל זמן נתון במהלך השנה. בסוף דיברתי גם על נושא שמאוד חשוב לי וזה עניין ההשקעה של המתאמנים אל מול הציפיות שלהם מההתקדמות. הרבה פילוסופיה של אימונים יש בפרק הזה אבל אני חושב שגם הרבה ערך שחשוב להבין וללמוד ממנו בתור מאמנים ובתור מתאמנים. כרגיל אשמח לשמוע הערות והצעות לשיפור ומוזמנים גם לפנות אליי עם כל שאלה שעולה לכם. תהנו.

    29 min

  6. 8 MAR

    פרק 60- חזרה לפרק על נפח מינימלי להתקדמות

    אני מקליט את הפודקאסט מהמשרד בבית והשבוע וחצי האחרונים היו לא פשוטים. שני ילדים קטנים בבית בלי גן לא איפשרו להקליט את מה שתכננתי לפרק 60 וזה יאלץ לחכות. בכל זאת החלטתי כן להעלות תוכן מועיל ובחרתי לחזור מעט אחורה לפרק 56, אחד הפרקים המעניינים שהקלטתי וגם מבחינת הפידבק ממאזינים, הפידבק היה מצויין והביקורות לפרק הוכיחו לי שבאמת היה מעניין ומלמד. אז הפעם אני מעלה לכם שוב את פרק 56 בו אני מדבר על למה לדעתי הנפח המינימלי להתקדמות זאת לא הדרך הטובה ביותר לעבוד בה. נושאים שדיברתי עליהם: - האם עבודה בנפח גבוה "דופקת" את הסבילות לנפח -האם נפח גבוה פוצע יותר מנפח נמוך - האם 2-4 סטים בשבוע זה מספיק כדי להתחזק - למה תשישות זה לא דבר רע תהנו ומוזמנים להגיד אם התחברתם. עוד שבועיים פרק חדש, לא משנה מה יהיה.

    35 min

  7. 22 FEB

    פרק 59- עונה לשאלות שלכם

    פרק 59 הוא פרק של שאלות שלכם ותשובות שלי. ביקשתי לאחרונה בסטורי שאלות מעניינות לפודקאסט הקרוב וקיבלתי לא מעט שאלות טובות ולדעתי יצא פרק טוב עם הרבה מידע שימושי. בפרק עניתי על 6 שאלות- 1. איך אני מגדיר תכנית טובה? 2. מה צריך לעשות כשהמטרה היא שימור ביצועים בגלל תקופות עמוסות? 3. איתי תרגילי עזר (לא ואריציות) אני הכי אוהב כדי לקדם סקוואט, בנץ' ודדליפט? 4. כמה בלוק רגיל שונה מבלוק לתחרות? 5. כמה רחוק צריך לתכנן? 6. איך למקסם היפרטרופיה בפלג גוף עליון בלי לפגוע בבנץ' פרס? מוזמנים להאזין ולכתוב לי איך היה. הפרק זמין בספוטיפיי ובאפל פודקאסט.

    33 min

  8. 8 FEB

    פרק 58- על "מושלם", תכנון לטווח ארוך וטרנדים

    פרק 58 באוויר והפעם בפרק דיברתי על 3 נושאים שקשורים קצת אחד בשני. בחלק הראשון של הפרק דיברתי על כל המרדף של מתאמנים אחרי שלמות ואיך זה פוגע בהם- טכניקה מושלמת, התאוששות מושלמת, תכנית אימון מושלמת. דיברתי על למה זה לא קיים ובמה עדיף להתמקד במקום זה. בחלק השני דיברתי על תכנון לטווח ארוך פיריודיזציה. דיברתי על איך היה נהוג בעבר ואיך אני משתמש בזה קצת שונה היום, לפי מה שהמתאמן שלי צריך כדי להתקדם ולפי לוח הזמנים שיש לנו. בחלק האחרון דיברתי על כל נושא הטרנדים. התרגיל האחרון שנכנס חזק, טרנד התדירות של ה-SBD, סינגלים "עייפים", AMRAPים ועוד כל מיני טרנדים. דיברתי מה אפשר ללמוד ולקחת מהטרנדים האלה ואיך באמת צריך להתייחס אליהם ומתי צריך להשתמש בהם. היה פרק ממש מעניין לדעתי שנהנתי להקליט ולהכנס לעומק לכל אחד מהנושאים. מוזמנים להאזין ולכתוב לי איך היה לכם.

    31 min
See All (68)

Ratings & Reviews

5
out of 5
3 Ratings

About

אחרי הבלוג החלטתי שהגיע הזמן גם להתחיל פודקאסט. הפודקאסט יעסוק בכל מה שקשור לאימוני כוח ולפווארליפטינג. מחשבות שלי מהניסיון שלי כמאמן כוח, מאמן פווארליפטינג ומתחרה בפווארליפטינג. המטרה היא שכל השעות של הלמידה והאימון יתנקזו להמון פרקים מלאי ערך. תהנו. למילוי פרטים לעבודה משותפת (ליווי אונליין, אימונים אישיים) או מעבר לבלוג שלי בפייסבוק, לחצו על הקישור: https://linktr.ee/strongenough405

Information

You Might Also Like