Intॐe | INTO ME אפרת וכטל

אפרת וכטל | Be.po
  • 4.9 (39)
  • SELF-IMPROVEMENT
  • UPDATED WEEKLY

המילה אינטימיות בלטינית intimacy מתפרקת ל משפט into me you see כלומר לתת לאחר לראות אותיINTO MEמזמין אותנו לרגע להתבונן בתוך עצמנו להתכנס פנימה להבין איך האנרגיה שלנו והבחירות שלנו בחיים משפיעות עלינו ולקשר בין גוף ונפש במטרה להציע אורח חיים קצת יותר חיובי ונינוח בעזרת כלים מהחיים המערביים ומהתבוננות מחוכמת המזרחמנחת הפודקאסט אפרת וכטל היא עיתונאית מורה ליוגה ומדיטציה ובעלת תואר שני בפסיכודרמה- משלבת בין כל העולמות תוך שימוש וחשיפת רגעים אישיים, אל תוך תובנות שישרתו את המאזינים בחיי היום יום.

  1. 27 MAR

    פרק 84: אכילה רגשית- מה זה באמת?

    83 פרקים עברנו ביחד ומעולם לא דיברתי על תזונה, מתוך בחירה מודעת לא להכניס שיח על משקל, קלוריות ומה נכון לכל אחד ומה האידיאל. ועכשיו כשאנחנו בעיצומו של מבצע שאגת הארי שמלווה בירידה תכופה למקלטים, חוסר שינה, סטרס והמון דאגה- הגיע הזמן לדבר על מה שכולם ממהרים לשלוף מהמותן כפתרון קסם לכל הצרות- ״אני באכילה רגשית״. כל לחץ, כל עייפות, כל שעמום, כל חוסר וודאות- ייפתר על ידי אכילה רגשית ש״מאושרת במלחמה״, אבל מה זה באמת אומר? כדי לענות על כך הזמנתי את שי וייס, תזונאי קליני בשיטת הנון דיאט, להסביר לנו למה התרגלנו לאכול כשאנחנו עצובים או לחוצים? למה בכלל לאכול יכול להיחשב בעינינו חולשה, ולמה אכילה בריאה היא לאו דווקא זו שתגרום לנו לרזות? הימים האלה מלחיצים ועמוסים, קחי לך רגע לעצמך ליחצי פליי על הפרק, ובואי קצת לשחרר את העיסוק באוכל מהראש. See omnystudio.com/listener for privacy information.

    1hr 24min

  2. 19 MAR

    פרק 83: נשימה - התרופה שנמצאת מתחת לאף

    "אין לי אוויר!"- זה ביטוי שאנחנו משתמשות בו בצורה יומיומית, בלי לחשוב על כמות הרגעים שבהם אין לנו אוויר, ועל הנשימה שלנו. למדנו לשמוע שנשימת קופסה היא דבר שמרגיע אותנו בזמן חרדה וכדאי לנשום עמוק ולאט כדי להרגיע את מערכת העצבים, אבל מה אם זה רק מלחיץ אותי יותר רק לנסות ולא לדעת אם הצלחתי? מה אם אני לא יודעת לנשום מלכתחילה? ומה אם מעולם לא בחנתי או הייתי מודעת לנשימה שלי? הנשימה זו פעולה לא רצונית שאנחנו מבצעים הכי הרבה פעמים ביום, לא לימדו אותנו לנשום וכולנו נושמים, ועדיין השאלה היא אם אנחנו עושים את זה נכון ואיזה תוצאות מיטיבות יהיו לחיינו כשננשום נכון? הפרק אני מארחת את אפרת כהן מטפלת בתרפיית נשימה, שתלמד אותנו לנשום ותעניק לנו - הנחייה מרגיעה ונעימה. פרק שהוקלט בזמן מבצע שאגת הארי, ורלוונטי לחיינו תמיד, אז יאללה קחי שאיפה עמוקה ליחצי פליי ובואי גלי כמה הנשיפה היא החשובה.  לעמוד האינסטגרם של אפרת כהן- https://www.instagram.com/yoga.with.ati/  See omnystudio.com/listener for privacy information.

    1hr 39min

  3. 12 MAR

    פרק 82: יומן מלחמה- איך שומרים על שפיות כשהמציאות לא צפויה

    ושוב אנחנו בתוך מלחמה, היה נדמה ששנתיים וחצי יבנו לנו חוסן, אבל נדמה שזה בדיוק ההיפך. אנחנו מתעייפות מלשמור על חיוך בתוך החרדה, ונאלצות להתמודד שוב עם איום אמיתי, חוסר שינה וחרדה קיומית. אז היי, החלטתי להקליט פרק במיוחד בשבילכן, שיענה על כל השאלות, התחושות והרגשות שמלחמת "שאגת הארי" מביאה איתה, מהתמודדות עם חוסר וודאות, דרך החרדה, האכילה הרגשית, הפומו, העשייה של האחרים, מיניות וחרמנות, אל הבדידות, הניתוק הרגשי והחזרה לגור אצל ההורים, ולמה לפעמים נעדיף מקלט שכונתי על פני ממ"ד בטוח רק שלא יהיו טריגרים מהילדות? איך נאזן ונשמור על חיוביות, נפיג את הבדידות ונמצא חמלה? ליחצי פליי ובואי להאזין לפרק המלא, כי זה ממש הצעד הראשון בדרך לשם. See omnystudio.com/listener for privacy information.

    1hr 2min

  4. 5 MAR

    פרק 81: מסיכה של אמת- להתחפש כדי להיחשף

    בפעם האחרונה שטיילת בחו"ל, האם היה משהו שעשית קצת שונה? שהרשית לעצמך קצת יותר להתלבש? קצת יותר לצחוק בקול רם? אולי לשיר או לרקוד ככה סתם כי אף אחד לא מכיר אותך אז מה זה משנה? חו"ל זו המסיכה שלך ברגע הזה, המסיכה שמאפשרת דווקא לאני האמיתי שלך לצאת. בפורים אנחנו אמנם שמים מסיכה, דבר שתמיד נשמע בקונוטציה שלילית של זיוף, אבל דווקא המסיכה הזו יכולה להיות שער לחיבור הכי עמוק שלנו, להיזכר מי האני האמיתי שבי אחרי שנים של השתקה, אחרי שנים של ביקורת עצמית וחשש מעיני החברה. האם את בכלל זוכרת מי את? יודעת מי את? ומתי את נותנת לעצמך לצאת? שימי רגע את המסיכה, ליחצי פליי ובואי להכיר את עצמך, באמת.  See omnystudio.com/listener for privacy information.

    42 min

  5. 26 FEB

    פרק 80 - רצח התודעה- הידעת שלאכול סלט מול החדשות זה משמין?

    תגידי, את שומרת על התזונה שלך? בודקת כמה חלבון יש ביוגורט ומתמידה בפילאטיס? אז בטח לא תשמחי לדעת שכל זה לא שווה כלום אם את אוכלת את אותו הסלט המזין מול החדשות או מול כל תוכן מעורר אחר, ולא משנה כמה קלוריות יש בו, זה עדיין משמין. בנטפליקס עלה הדוקו על סדרת הריאלטי "אמריקה נקסט טופ מודל", כולם מזדעזעים מהיחס לדוגמניות, מההתעמרות של טיירה בנקס בקולגות שלה, מעידוד הפרעות האכילה ומהזלזול בהטרדות מיניות. אבל דבר אחד אנחנו שוכחים להזדעזע ממנו: ההתמכרות שלנו לעוררות. הבחירה שלנו לצפות בתכנים שפורצים לנו למערכת ההורמונלית ומקהים לנו את היכולת להרגיש. שממשיך איתנו עד היום ורק הולך ומחמיר. בפרק הזה אנחנו צוללות למנגנון הנוירולוגי שגורם לנו לבחור ב"לעג לרש" ובפרובוקציה על פני משמעות. למה המוח שלנו מתמכר לאדרנלין של הגלילה, מה קורה לאזור במוח שאחראי על האמפתיה שלנו כשאנחנו צופות בתוכן מעורר, ואיך אפשר לתרגל "אהימסה" (אי-אלימות) כלפי מערכת העצבים שלנו? ליחצי פליי ובואי להאזין ולהבין איך אפשר לעצור את הגלגל ולצאת ממירוץ העברים של הינדוס התודעה ואיך מחזירים את הבעלות על המטבע הכי יקר שיש לך- התודעה שלך. - הפרק הוכן בהשתתפות ליאת בורנשטיין, חוקרת מוח ותודעה.  See omnystudio.com/listener for privacy information.

    35 min

  6. 19 FEB

    פרק 79: אני אדם עם מוגבלות, לא עם מגבלה. את המגבלה כולנו שמים על עצמנו.

    "האם כשהעיניים שלנו פקוחות אנחנו באמת רואים? והאם כשהן עצומות אנחנו בהכרח לא רואים?" זה המוטו שלי שאני מאוד אוהבת להסביר באמצעותו את חשיבות ההתבוננות וההקשבה פנימה, כיבוי רעשי הרקע, הקולות, הביקורות, הטו-דו ליסט ושאר ירקות. במסעדת החושך, במרכז נא לגעת- פגשתי את אריאלה טוחולוב, עיוורת מלידה, שהוסיפה לי על המשפט את המקום של 'אם אנחנו לא רואים- אנחנו עדיין רוצים שיראו אותנו'. והחלטתי להזמין אותה לשיחה מרתקת שכל אחד יכול ללמוד ממנה- איך אנחנו אלה שבוחרים איך לחיות את חיינו, על אף המוגבלות היחסית שיש לכל אחד, אנחנו אלה שמניחים על עצמנו מגבלה. ה-20/2 הוא יום הצדק החברתי שמזוהה עם אנשים עם מוגבלויות, שהגיע הזמן להסיר את הסטיגמות וההגדרות שאנחנו מניחים עליהם ועל עצמנו, אז ליחצו פליי ובואו ללמוד מאריאלה איך לעשות את זה. See omnystudio.com/listener for privacy information.

    1hr 6min

  7. 12 FEB

    פרק 78: לצאת מהלופ.

    מרגישה לפעמים שאת תקועה בתוך לופ? שלא משנה אם התחתנת או עברת דירה והחלפת מקצוע, כל התפאורה שונה אבל עדיין את מרגישה שאת בלופ משחזרת את אותן חוויות ילדות ואת אותם הדברים שרק בגללם שינית מקצוע, זוגיות, תפריט, וכו'? זה הלופ. הפרק אני מארחת את מרינה גורוביץ', וביחד אנחנו צוללות אל תוך "הלופ". אותה דמות שבנינו לעצמנו עוד כשהיינו ילדות כדי לשרוד, כדי שיאהבו אותנו, כדי להרגיש מוגנות. איך משתחררים מהלופ הזה, מה קורה כשהקליפה הזו מתחילה להיסדק, מה זו המילה הגדולה הזו- "התעוררות" ומה הנשמה שלנו מבקשת להשיל, רגע לפני ששנת הנחש נגמרת ושנת הסוס מתחילה, לחצי פליי על הפרק, בואי להשיל ולשחרר, כדי שתוכלי גם את לדהור קדימה. לאתר של מרינה- https://marinagurovich.com/ See omnystudio.com/listener for privacy information.

    1hr 1min

  8. 5 FEB

    פרק 77:שינויים וחידושים - מתי בפעם האחרונה עשית משהו בפעם הראשונה?

    זוכרת את הפעם הראשונה שנהגת? את הפעם הראשונה שטסת לחו"ל? את הנשיקה הראשונה שלך? את הפעם הראשונה בחוף הים? ההתרגשות, ההתלהבות, הסקרנות שהציפה אותך? מתי בפעם האחרונה איפשרת לעצמך לחוות את התחושה הזאת? האם מרוב התבגרות, הרגלים והליכה בתלם האוטומטי כבר שכחת מה זה בכלל להעז, להוסיף ולהתנסות? מה זה להתרגש? וזה לא צריך להיות גדול, זה יכול להיות לעשות משהו בפעם הראשונה כמו ללבוש צבע שעוד לא לבשת או ללכת לאיזה חוג שמעולם לא התנסית בו, רגע לתת למיינד שלך ולעצמך להתרגש. למה זה טוב ואיך זה יעזור לנו להתמודד עם חרדה וחוסר וודאות, עם שגרה ושעמום? ליחצי פליי ובואי להקשיב, היי אולי אפילו בפעם הראשונה לאינטומי, אז ברוכה הבאה ואם את כבר פה תקופה, שלחי את הפרק הזה למי שמעולם לא האזינה לפודקאסטים ותעזרי לה לעשות משהו ראשוני לאחרונה See omnystudio.com/listener for privacy information.

    44 min
See All (88)

4.9
out of 5
39 Ratings

About

המילה אינטימיות בלטינית intimacy מתפרקת ל משפט into me you see כלומר לתת לאחר לראות אותיINTO MEמזמין אותנו לרגע להתבונן בתוך עצמנו להתכנס פנימה להבין איך האנרגיה שלנו והבחירות שלנו בחיים משפיעות עלינו ולקשר בין גוף ונפש במטרה להציע אורח חיים קצת יותר חיובי ונינוח בעזרת כלים מהחיים המערביים ומהתבוננות מחוכמת המזרחמנחת הפודקאסט אפרת וכטל היא עיתונאית מורה ליוגה ומדיטציה ובעלת תואר שני בפסיכודרמה- משלבת בין כל העולמות תוך שימוש וחשיפת רגעים אישיים, אל תוך תובנות שישרתו את המאזינים בחיי היום יום.

Information

You Might Also Like