לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט

נועה חגי הירט
  • 5.0 (11)
  • NUTRITION
  • UPDATED WEEKLY

*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!** הפודקסט של נועה חגי הירט, דיאטנית קלינית ומטפלת באכילה רגשית, עם נסיון של מעל 12 שנה בתחום הירידה במשקל ותזונה מאושרת. בזכות הפודקסט הזה את תצליחי לאהוב לשחרר את המשקל באמצעות כלים פרקטיים התנהגותיים, רגשיים ומחשבתיים, מתוך עולמות הנלפ, מינדפולנס ועוד.

  1. 4 DAYS AGO

    פרק 94| מה באמת קורה בגוף שלנו כשאנחנו עולות במשקל?

    כשאת מסתכלת במראה ורואה שהמשקל עלה, את רואה רק את התוצאה הסופית. אבל מה שבאמת יקבע אם תצליחי לשחרר את המשקל הזה, זה מה שקורה בתוך התאים שלך ברגע זה. בפרק הזה אנחנו צוללות לתוך המעבדה הביולוגית המתוחכמת ביותר בעולם: הגוף שֶׁלָּךְ. 🧬 מה באמת קורה בגוף שלך כשהמשקל עולה? (ולמה אף אחד לא מספר לך את זה?) המוח ה"חירש" והורמון הלפטין: מה גורם למוח שלך להיפתח ולהיאטם לאותות שובע (בדיוק כמו הבושם שאת שמה בבוקר)? ואיך המנגנון ההישרדותי הזה משדר למוח שאת "בגסיסה מרעב"- מה שמוריד את חילוף החומרים ומכבה לך את האנרגיה? מנעול האינסולין: מהו ההורמון שנועל פיזית את דלתות תאי השומן מבפנים, וחוסם את הודעות השובע מלהגיע ליעדן? ועוד תופעות שאת בכלל לא יודעת שקשורות למשקל… 🎯 הקוד הביולוגי: איך הופכים את הגוף מאויב לאוהב? בפרק הזה לא תקבלו עוד תפריט משעמם, אלא את שלושת העוגנים הביולוגיים של שיטת "תזונה מאושרת" שיחזירו את המערכת שלך לאיזון: איך מרווחים נכונים בין ארוחות משתיקים את הרעש ההורמונלי. איך שיקום הכבד בעזרת רכיב אחד קריטי פותח מחדש את ערוצי התקשורת של המוח. ואיך לאזן את הורמון הסטרס (קורטיזול), שמעלה לך את הסוכר בדם גם אם לא אכלת פירור הבשורה הטובה? הביולוגיה שלך גמישה. ירידה מתונה של אפילו 5% ממשקל הגוף יכולה "להעיר" את המוח ולהחזיר את התאים שלך לנשום. הכל מחכה לך בפנים. 🛑 מרגישה שהגוף שלך נעול? אל תישארי עם התסכול הזה לבד. אני מזמינה אותך לקבוע איתי שיחת אבחון אישית שבה נבין בדיוק איזה הורמון יצא מהמסלול ואיך מחזירים אותו לאיזון. צרי קשר דרך הווטסאפ: 052-4445621   האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי

    16 min

  2. 14 MAY

    פרק 93| למה הרילוקיישן משבש לנו את האכילה (ואיך להחזיר את השליטה לידיים שלך)

    מה קורה כשהחלום על רילוקיישן לתאילנד (או לכל מקום אחר בעולם) פוגש את המציאות היומיומית של המטבח והמקרר שלנו? בפרק הזה אני מארחת את נטלי ספיינר, שחיה כאן איתי על האי, לשיחה פתוחה ונטולת פילטרים על חוסר האיזון שבין ה"חופש התמידי" לבין הצורך בעוגנים ושגרה. בשיחה שלנו צללנו לשאלות שכל אישה ברילוקשיין שואלת את עצמה: איך מתמודדים עם השפע המפתה, המסעדות והשייקים בלי להרגיש שאיבדנו שליטה? איך מייצרים "תזונה מאושרת" כאשר צריך דוקטורט בשביל למצוא בסופר יוגורט ללא סוכר? והכי חשוב- איך חוזרים להקשיב לגוף ולשחרר את המשקל, גם כשהחיים כל כך השתנו? בין אם את בתאילנד, אירופה או ארה"ב- הפרק הזה הוא תזכורת שאפשר להרגיש בבית בתוך הגוף שלך, גם כשאת הכי רחוקה מהבית שהכרת. יש לך חברה שמתכננת רילוקשיין או כבר ברילוקשיין- תשלחי לה את הפרק הזה שנעזור לה גם להרגיש את האיזון בשינוי של החיים שלה. את ברילוקשיין וגם רוצה להעלות לשידור ולספר על האתגרים שלך ושנפתור אותם יחד? דברי איתי! האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהןחכ

    53 min

  3. 7 MAY

    פרק 92| פרוטוקול זהב: כך תנצחי את ה"לא בא לי"

    מרגישה ש"אין לך כוח" לחתוך סלט? שהשעמום מהתפריט גורם לך לרצות לשבור את הכלים? או אולי הבטחת לעצמך ש"ממחר מתחילים בראבק" וגילית שהמומנטום פשוט נעלם? בפרק הזה אני רוצה להציע לך משקפיים חדשים על התהליך שלך. מה שקראת לו עד היום "חוסר מוטיבציה" או "יום רע", הוא למעשה פציעה. בדיוק כמו רץ מרתון שמתעלם משריטה קטנה עד שהיא הופכת לקרע, כך גם בנפש שלנו- כשאנחנו לא מטפלות ב"שריטות" הקטנות, אנחנו פוגעות בדבר החשוב ביותר: באמון שלנו בעצמנו. מה מחכה לך בפרק? מהן ה"פציעות" של תהליך השינוי: איך שריטה קטנה של שעמום הופכת לפציעה עמוקה של אכזבה. הזווית המדעית: מהו אפקט "מה זה כבר משנה"  (The What-The-Hell Effect) ואיך המוח שלנו "שורף את המועדון" ברגע אחד של חריגה. חיווט מחדש: איך נוירופלסטיות וחמלה עצמית הן האסטרטגיות הכי חזקות להתמדה. חשיפת "פרוטוקול זהב": שלושת השלבים (זיהוי, התערבות ובחירה) שיעזרו לך לקום מכל מעידה תוך דקות, לא שבועות. אל תתני לשריטה קטנה לעצור אותך.  בואי ללמוד איך לאהוב את הדרך ולשחרר את המשקל מתוך חוסן ואמון. נהנית מהפרק? אני אשמח אם תדרגי אותו, תעקבי ותשתפי עם חברה שזקוקה לחיבוק המנטלי הזה היום. לפרטים על הליווי האישי שלי וקביעת שיחת התאמה- דברי איתי 052-4445621 עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי

    18 min

  4. 1 MAY

    פרק 91| מביקורת פנימית קוטלת לקואצ׳רית אישית: המדריך המדעי להשתקת הרעש בראש (חלק ב')

    החלק השני של המסע בעקבות ד"ר איתן קרוס, אנחנו יוצאות מהראש אל העולם שסביבנו. אם אי פעם הרגשת דחף בלתי נשלט לסדר את הבית דווקא כשאת בלחץ- הפרק הזה יסביר לך בדיוק למה זה קורה (ומה המוח שלך מנסה להגיד לך). אנחנו מחברות את כל המדע של "הקול הפנימי" לתוכנית עבודה אחת פשוטה שתעזור לך לשחרר את המשקל באהבה. בפרק היום נחשוף: מועצת היועצים: מי האנשים שמחמירים לך את האכילה הרגשית ומי אלו שיעזרו לך להחלים? שליטה מפצה: למה סידור מגירה במטבח הוא הכלי הכי טוב שלך להרגעת התקף אכילה? כוחו של הטקס: איך לייצר עוגנים של שקט ביום עמוס של אימא ועסק. יראת כבוד (וואוו): הכלי הנסתר שיגרום לצרות שלך (ולחשק למתוק) להתכווץ מול היקום. שיטת ה-WOOP: הפרוטוקול המדעי שהופך "כוח רצון" לתוכנית פעולה אוטומטית של "אם-אז". הגיע הזמן להפסיק להילחם בעצמך ולהתחיל לעבוד עם המוח שלך. אהבת את הפרק? שלחי אותו לחברה שזקוקה לחיבוק מנטלי היום. אל תשכחו לדרג ⭐ ולהירשם כדי לא לפספס אף פרק של "לאהוב לשחרר את המשקל".   עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהן

    25 min

  5. 20 APR

    פרק 90| מביקורת פנימית קוטלת לקואצ׳רית אישית: איך להשקיט את הרעש בראש? (חלק א')

    קרה לך פעם שקראת עמוד שלם בספר ולא זכרת מילה? או שמצאת את עצמך מול המקרר בלי להבין בכלל איך הגעת לשם? 🍦 הכירי את ה-"Chatter" (הצ'אטר): הרעש המנטלי המעגלי שגורם לנו להיות נוכחות-נפקדות בחיים שלנו ומנהל לנו את האכילה. בפרק הזה אנחנו צוללות למחקרים המרתקים של ד"ר איתן קרוס (אוניברסיטת מישיגן) כדי להבין איך להפוך את הקול הפנימי שלנו מאויב למאמן אישי שתומך בנו. מה תלמדי בפרק המדעי והמרתק הזה? מהו המנגנון המטורף שגורם לנו לדבר לעצמנו 4,000 מילים בדקה? הכלי המדעי המנצח: למה כדאי לך להתחיל לדבר לעצמך בשמך הפרטי  מסע בזמן: איך "לכווץ" בעיות ענקיות ודחפים לאוכל בעזרת פרספקטיבה. אפקט פנבייקר: איך כתיבה של 15 דקות יכולה לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהשקיט את המוח. זהו החלק הראשון במסע שבו נלמד איך להחזיר לעצמנו את השליטה על הדיאלוג הפנימי. האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם! אל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐ זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שצריכות שקט בראש.     עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי

    31 min

  6. 13 APR

    פרק 89| לשחרר את השליטה: מעבר משליטה לבחירה

    האם את מרגישה שאת חיה במתח גדול? לא רק מול המקרר, אלא בכלל? בניהול הבית, בעבודה, עם הילדים, ובתחושה שכל הזמן יש לך "טאבים פתוחים" בראש שמחשבים קלוריות, רגשות וכישלונות? בפרק הזה אנחנו צוללות אל תוך הפרדוקס הכי כואב של עולם התזונה והדיאטות: הקשר שבין שליטה נוקשה לעלייה במשקל. מה מחכה לך בפרק? האגרוף הקפוץ: למה המלחמה שלך היא לא באמת מול האוכל, אלא מול הצורך להיות "השוטרת" של עצמך. הטוויסט הביולוגי: איך הסטרס שבשליטה מעלה את רמת הקורטיזול ומסמן לגוף שלך לאגור במקום לשחרר. משליטה לסמכות: איך לעבור ממנגנון שמונע מפחד (שאם תרפי- הכל יתפרק) למקום שמונע מאמון ובטחון. הסוס והרוכבת: דימוי משנה תודעה שיעזור לך להבין למה ככל שאת מושכת חזק יותר במושכות, הגוף שלך "בועט" בחזרה. 3 צעדים פרקטיים: איך להתחיל להרפות את האחיזה כבר מהיום, בלי לאבד את הצפון. שחרור המשקל לא יקרה ביום שתהיי מושלמת. הוא יקרה ביום שבו תרגישי בטוחה מספיק להרפות. אם נמאס לך מהמלחמה, אם את מרגישה שחוסר המשמעת הוא בעצם זעקה של הגוף שלך לחופש- הפרק הזה הוא במיוחד בשבילך.     יש לך חברה שמרגישה  ככה? שלחי לה את הפרק הזה, זה יכול לעזור לה להכניס אויר לנשימה ולשפר את מצבה.   עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך דרך    לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי

    16 min

  7. 6 APR

    פרק 88| אכילה נקמנית- כשהאוכל הופך לנשק נגד עצמנו

    עבר עלייך יום מטורף? הילדים שיגעו אותך? מישהו פגע בך ובלעת את הרוק? ברוכה הבאה למלכודת ה"דווקא". בפרק הזה, אני פותחת את נושא האכילה הנקמנית, אותו רגע שבו אנחנו "מורדות" בעולם דרך הצלחת. נלמד לזהות את הילדה הפנימית שרוקעת ברגליים, נבין למה מערכת העצבים שלנו מחפשת שליטה מהירה באוכל, ונקבל כלים מעולם ה-NLP כדי להחליף את האכילה הרגשית בקול אמיתי ומרפא. כי לפעמים, את לא צריכה לאכול פחות- את פשוט צריכה להגיד יותר. בפרק תגלי: מהי "נקמת שמשון" בתזונה? למה דווקא נשים חזקות נופלות לאכילה נקמנית? תרגיל פרקטי לעצירת ה"דווקא" עוד לפני שהיד נשלחת לארון. אהבת? אל תשכחי לדרג את הפודקאסט ב-5 כוכבים ולשתף עם חברה שצריכה לשמוע את זה היום. 🧡 עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך דרך  להצטרפות לקבוצת הווטבאפ החינמית שלי לחצי כאן וקבלת טיפים ישירות לווטסאפ שלך! לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהן

    16 min

  8. 26 MAR

    פרק בונוס 2| "פשוט תשחררי"? על האשליה שבהקפאת התהליך בזמן מלחמה 🎧

    "אין לי פנאי לזה עכשיו", "אני רוצה שזה יהיה דבר אחד פחות להתעסק איתו", "אני פשוט משובשת". המשפטים האלו מילאו את הקליניקה שלי השבוע, ואני בטוחה שהם עוברים גם לך בראש. בפרק הזה אני צוללת לתוך הדילמה הכי בוערת של התקופה: האם באמת נכון "לשחרר" מהתזונה ומהתהליך כשהעולם בחוץ רועש? מה תגלי בפרק? מלכודת ה"דבר אחד פחות": למה כשאנחנו מפסיקות את התהליך, הרעש בראש רק נהיה חזק יותר (וספוילר: זה לא השקט שקיווית לו). האנרגיה של המחשבה מול הפעולה: למה לחתוך מלפפון מרגיש כמו לטפס על האוורסט, ואיך להפסיק את "הפרשנות המעייפת" בלי להפסיק לאכול טוב. רעבה כבר ב-10 בבוקר? למה זה לא אומר שאת "משובשת" ואיך לספק לגוף אנרגיה במקום לכבות שריפות עם מתוקים וחטיפים. הילוך הישרדות: מתי באמת נכון להוריד הילוך, ואיך להפוך את התהליך לחיבוק ועוגן במקום לעוד "משימה" ברשימה. בואי ללמוד איך לא ללכת לאיבוד בתוך הבור, ואיך להשאיר את ה-GPS פועל גם (ודווקא) בתוך הסערה.🧡 שלחי את הפרק לחברה שאת יודעת שגם היא צריכה רגע לנשום. 💬 ואשמח שתכתבי לי: מה היה העוגן הקטן שלך היום? *שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!**   לינק לחמ״ל התזונתי: https://chat.whatsapp.com/HBKaPm1fDxn4lOi1FR3XTz   עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך דרך    לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן!

    16 min
See All (96)

Ratings & Reviews

5
out of 5
11 Ratings

About

*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!** הפודקסט של נועה חגי הירט, דיאטנית קלינית ומטפלת באכילה רגשית, עם נסיון של מעל 12 שנה בתחום הירידה במשקל ותזונה מאושרת. בזכות הפודקסט הזה את תצליחי לאהוב לשחרר את המשקל באמצעות כלים פרקטיים התנהגותיים, רגשיים ומחשבתיים, מתוך עולמות הנלפ, מינדפולנס ועוד.

Information

You Might Also Like