לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט

נועה חגי הירט
  • 5.0 (11)
  • NUTRITION
  • UPDATED WEEKLY

*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!** הפודקסט של נועה חגי הירט, דיאטנית קלינית ומטפלת באכילה רגשית, עם נסיון של מעל 12 שנה בתחום הירידה במשקל ותזונה מאושרת. בזכות הפודקסט הזה את תצליחי לאהוב לשחרר את המשקל באמצעות כלים פרקטיים התנהגותיים, רגשיים ומחשבתיים, מתוך עולמות הנלפ, מינדפולנס ועוד.

  1. 26 MAR

    פרק בונוס 2| "פשוט תשחררי"? על האשליה שבהקפאת התהליך בזמן מלחמה 🎧

    "אין לי פנאי לזה עכשיו", "אני רוצה שזה יהיה דבר אחד פחות להתעסק איתו", "אני פשוט משובשת". המשפטים האלו מילאו את הקליניקה שלי השבוע, ואני בטוחה שהם עוברים גם לך בראש. בפרק הזה אני צוללת לתוך הדילמה הכי בוערת של התקופה: האם באמת נכון "לשחרר" מהתזונה ומהתהליך כשהעולם בחוץ רועש? מה תגלי בפרק? מלכודת ה"דבר אחד פחות": למה כשאנחנו מפסיקות את התהליך, הרעש בראש רק נהיה חזק יותר (וספוילר: זה לא השקט שקיווית לו). האנרגיה של המחשבה מול הפעולה: למה לחתוך מלפפון מרגיש כמו לטפס על האוורסט, ואיך להפסיק את "הפרשנות המעייפת" בלי להפסיק לאכול טוב. רעבה כבר ב-10 בבוקר? למה זה לא אומר שאת "משובשת" ואיך לספק לגוף אנרגיה במקום לכבות שריפות עם מתוקים וחטיפים. הילוך הישרדות: מתי באמת נכון להוריד הילוך, ואיך להפוך את התהליך לחיבוק ועוגן במקום לעוד "משימה" ברשימה. בואי ללמוד איך לא ללכת לאיבוד בתוך הבור, ואיך להשאיר את ה-GPS פועל גם (ודווקא) בתוך הסערה.🧡 שלחי את הפרק לחברה שאת יודעת שגם היא צריכה רגע לנשום. 💬 ואשמח שתכתבי לי: מה היה העוגן הקטן שלך היום? *שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!**   לינק לחמ״ל התזונתי: https://chat.whatsapp.com/HBKaPm1fDxn4lOi1FR3XTz   עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך דרך    לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן!

    16 min

  2. 12 MAR

    פרק בונוס| חמ״ל תזונתי: תמיכה לגוף ולנפש בזמן מלחמה במינימום מאמץ ומקסימום תוצאות

    *שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!** בימים כאלה… הכל מרגיש כמו רכבת הרים. רגע אחד אופטימיות. רגע אחד פחד. ובין לבין  האוכל נהיה מקום נחמה. בפרק הזה אני מדברת על משהו שאנחנו כמעט לא מדברות עליו בזמן מלחמה: איך ליצור עוגן קטן של יציבות בתוך כל הסערה. נדבר על עוגן תזונתי פשוט, על היערכות קטנה שמורידה סטרס, ועל כלי מיינדפולנס שמחזיר אותנו מהמחשבות על העתיד… אל ההווה, ששם הרבה פעמים לא מתקיים הסבל. 🧡 שלחי את הפרק לחברה שאת יודעת שגם היא צריכה רגע לנשום. 💬 ואשמח שתכתבי לי: מה היה העוגן הקטן שלך היום? לינק לחמ״ל התזונתי: https://chat.whatsapp.com/HBKaPm1fDxn4lOi1FR3XTz   עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך דרך  *שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!**

    28 min

  3. 23 FEB

    פרק 87| הרווח המשני של המשקל- למה אנחנו מפחדות להיות רזות?

    *שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות* כמעט ירדתי הייתי שני קילו ממשקל היעד. ואז… התחלתי לאכול. לא כי הייתי רעבה. לא כי נשברתי. אלא כי פתאום נהיה לי מפחיד. מה אם הבעיה היא לא חוסר משמעת? מה אם המשקל שלך הוא לא התקיעות- אלא ההגנה? בפרק עמוק ומטלטל במיוחד, אני מדברת על מושג פסיכולוגי שרובנו בכלל לא מודעות אליו: הרווח המשני של המשקל. אותם דברים סמויים שהמשקל נותן לנו- הגנה מתשומת לב, תירוץ לא לממש פוטנציאל, שייכות משפחתית, דרך לא להתמודד עם פחד מזוגיות… אנחנו נצלול לסיפור אמיתי מהקליניקה על אישה שירדה 11 קילו ודווקא אז התחילו הבולמוסים. נדבר על איך משקל יכול להפוך לשריון. ועל השאלה האמיצה באמת: אם היית קמה מחר במשקל היעד שלך- מה היה משתנה שאת אולי עדיין לא מוכנה אליו? פרק שמוריד אסימונים. פרק שמזמין אותך לא להילחם בגוף, אלא להבין מה הוא מנסה להגן עליו. כי אולי את לא תקועה. אולי את פשוט נאמנה לגרסה ישנה של עצמך. 🧡 אם הפרק הזה נוגע בך-  שלחי אותו לחברה שאת יודעת שזה יפיל לה אסימון. 💬 ואם בא לך- כתבי לי: מה המשקל שלך מגן עלייך מפניו? ואני משאירה אותך עם השאלה הכי אמיצה שיש: מה יקרה אם תסכימי להצליח?   עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך דרך    לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן!

    12 min

  4. 16 FEB

    פרק 86| המילים שירזו אותך (ואף אחד לא סיפר לך על זה)

    על אפירמציות חיוביות וירידה במשקל*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות* חשבת פעם שהמילים שאת אומרת לעצמך מול המראה ב-07:00 בבוקר, הן אלו שקובעות איך תיראה הצלחת שלך ב-19:00 בערב? בפרק הזה של "לאהוב לשחרר את המשקל", אנחנו מפרקות את אחד הכלים הכי עוצמתיים (והכי מושמצים): האפירמציות. אם תמיד חשבת שזה סתם "ניו-אייג'" רוחניקי- הפרק הזה הולך לשנות לך את המחשבה (ואת החיווט במוח). מה מחכה לך בפרק? המקור המפתיע: למה המילה "אפירמציה" בכלל אומרת "לחזק" ואיך זה קשור למבנה של המוח שלך?המדע שמאחורי המילים: מה זה מערכת ה-RAS ולמה היא גורמת לך לראות רק את הכשלונות שלך?נוירופלסטיות על המזלג: איך מילים יכולות להוריד את רמת הקורטיזול (הורמון הלחץ) ולעזור לגוף לשחרר משקל בנחת.הרשימה הסודית והאישית שלי: אני משתפת אתכן ב-10 משפטים מדויקים לכל בוקר שיעזרו לכן לחיות את החיים כפי שאתן רוצות.זהו פרק חובה לכל מי שמרגישה שהשיחה הפנימית שלה זקוקה ל"עדכון גרסה" ולכל מי שרוצה להפסיק להילחם באוכל ולהתחיל לפעול מאהבה. משימה קטנה לסיום הפרק: בחרי משפט אחד שנגע בך, צלמי מסך ושתפי אותי באינסטגרם! נהנית מהפרק? אל תשכחי לעקוב אחרי הפודקאסט, לדרג אותו ב-5 כוכבים ולשתף חברה אחת שזקוקה לחיבוק המנטלי הזה היום. פרקים שיכולים גם לעניין אותך: מה המואר צומח- כלי מנטאלי שיעזור לך לאהוב לשחרר את המשקל איך להשתחרר מלחץ (שגם) גורם לאכילה רגשית? עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך דרך  לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן!

    24 min

  5. 28 JAN

    פרק 85| למה לפעמים שאת מתאמצת יותר מידי זה גורם לך להשמין?

    כשהפחד מנהל את הצלחת: איך עוברים מתודעה ריאקטיבית לבחירה חופשית?"אכלתי פחמימה והרגשתי שזהו, הכל נהרס. דפיקות לב, חרדה מהסוכרת, ותחושה שאני עם הגב לקיר..." האם אי פעם הרגשת שהניסיון שלך להיות "אחראית" על הבריאות שלך הוא דווקא זה שפוגע בך? בפרק היום אנחנו צוללות למעמקי התודעה שלנו כדי להבין למה המוח שלנו נכנס ל"טייס אוטומטי" של חרדה, ואיך זה קשור ישירות למשקל, לפציעות ספורט ולתחושת התקיעות שלנו. נגלה יחד את המושג "תודעה ריאקטיבית" (מונח של טל בשן) אותו מנגנון הישרדותי שמגיב לאוכל מתוך פחדים מהעבר, ואיך הוא יוצר מציאות שבה הלחץ למנוע מחלות הופך בעצמו לגורם הסיכון הכי גדול שלנו. מה מחכה לך בפרק? הסיפור של הלקוחה שלי: איך הפחד מפחמימות הוביל לאימון יתר, פציעה כואבת והימנעות מבדיקות דם.טייס אוטומטי מול נהגת: מהי תודעה ריאקטיבית ואיך היא מנהלת אותך ביומיום (גם בכביש וגם מול המקרר).המעבר לתודעה קריאטיבית: איך ליצור תגובה חדשה מתוך אהבה וחמלה, במקום מתוך ענישה ופחד.הסוד שנמצא ב"רווח": כלי פרקטי ופשוט לזיהוי רגעי החרדה ובחירה מחדש בזמן אמת.אם נמאס לך במלחמה פנימית, הפרק הזה יעזור לך לנשום עמוק ולמצוא את הדרך חזרה לתזונה מאושרת ושלווה. נהנית מהפרק? אל תשכחי לעקוב אחרי הפודקאסט, לדרג אותו ב-5 כוכבים ולשתף חברה אחת שזקוקה לחיבוק המנטלי הזה היום.   עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך דרך    לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן!

    17 min

  6. 31/12/2025

    פרק 84 | מה הנערה שהיית הייתה צריכה לשמוע? עם ליהי לוי

    פרק אחד פלוס אחד: הדרך שלך לרפא את הנערה שבפנים, ולעזור לנערה שיש לך בבית. האם את עדיין נושאת את הלחצים וחוסר הביטחון שחווית סביב הגוף שלך בגיל ההתבגרות? הפרק הזה הוא שיחת הריפוי שחיכית לה. אני מארחת את ליהי לוי (מנהלת פרויקט Miss Teen), שמחוללת מהפכה בדימוי הגוף והביטחון העצמי של נערות ישראל (מוזמנות להציץ באינסטגרם המדהים שלה!). בשיחה מעמיקה ומרתקת, אנחנו צוללות לשורש הבעיה: איך הכעס על הגוף מוביל לאכילה רגשית, ואיך התפתחות אישית אמיתית היא הדרך היחידה לשפר את דימוי הגוף ולצאת ממעגל הדיאטות. בפרק תגלי: טכניקה בשינוי תפיסת הגוף: כלים פרקטיים ומוכחים מבית Miss Teen שיעזרו לך לראות את עצמך אחרת ולשנות את התמונה הפנימית.הכוח של האהבה העצמית: למה קבלה עצמית היא המנוע לצמיחה, ואיך היא מחליפה את הביקורת העצמית הקשה.כלים לאימהות ולנשים: איך לשנות את הדימוי העצמי שלנו דרך השיח שלנו על הגוף, ולתמוך בבת שלנו.לחצי פליי עכשיו והתחילי את המסע שלך לקבלה, ריפוי ושיפור דימוי הגוף! לאינטגרם של ליהי: https://www.instagram.com/lihilevy עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך דרך    לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן!

    1hr 2min
  7. פרק 83| למי איכפת איך את רוקדת עם יוגב אטיאס

    17/11/2025

    פרק 83| למי איכפת איך את רוקדת עם יוגב אטיאס

    העידן נגמר: הפסיקי להתנצל על הגוף שלך!  יוגב על שחרור מביקורת והפיכת כל 'טעות' בחיים לסולו אישי תקשיבי רגע, אם אי פעם עצרת את עצמך מלהצליח, מלהתבטא או אפילו מליהנות בגלל הקול המרעיל של הביקורת העצמית- הפרק הזה הוא בשבילך. הפילוסופיה של יוגב הופכת את כל החוקים שגדלת עליהם: הוא מוכיח שהדיוק (והפרפקציוניזם) הוא האויב של ההנאה ושהגוף שלך לא צריך לעמוד בציפיות של אף אחד. לא בריקוד, ולא בחיים. בשיחה עוצמתית (שמתחילה בחשיפה אישית על כאבי הילדות שלי מול התנועה), יוגב נותן לנו מפת דרכים לשחרור מיידי מהשיפוט שמחזיק אותנו קטנות, עצורות, סגורות. זה לא רק על לרקוד, זה על לחיות בחופש. בפרק נגלה את הכלים שישנו את הדיאלוג הפנימי שלך לנצח: שבירת חוקי הטעות: האמירה המהפכנית של יוגב, "טעית? יש לך סולו!"- איך להשתמש בזה כדי להפוך טעויות בתזונה, עסקיות, הוריות או זוגיות למקפצה הכי גדולה שלך.הטריק הפסיכולוגי של "אני נסיכה": למה להחליף את ה'תווית' השלילית במשפט מעצים משנה את המציאות? ומשם את יכולה להבין איך לבנות לעצמך משפט מפתח לכל אחתגר בחיים.הכלי המיידי לשחרור: הסימן הפיזי והמנטלי שאומר לך שאת פועלת ב"תנועה" שלא מתאימה לך, ואיך את יכולה לכבד את חוסר הנוחות שלך ולשנות מסלול ב-5 שניות.המבחן האמיתי: אם אנחנו משחררות את הצורך בדיוק, מהו המדד החדש שבאמצעותו נדע שאנחנו באמת מאושרות ומגשימות?הפרק הזה הולך לשנות את הדרך שבה את מסתכלת על עצמך, על הגוף שלך ועל כל רגע שבו נדרשת ממך תנועה. אם את רוצה לחוות חיים משוחררים, נוכחים ומלאי חיות- תלחצי פליי, ותשתפי מיד את כל מי שצריכה את החופש הזה! לינק לאינסטגרם של יוגב: https://www.instagram.com/yogevatias/ עוד פרקים שיכולים לעניין אותך: מה שמואר צומח- כלי מנטלי שיעזור לך לאהוב לשחרר את המשקל. למה אהבה עצמית היא המפתח לשחרור המשקל כשהפסקתי להילחם המראה- פרק אישי שלי על דימוי גוף להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי לשיחת אבחון ויעוץ במחיר מוזל  לחצי כאן

    47 min
  8. פרק 82| די לשקילה! מבחן התוצאה האמיתי שישחרר אותך מהלחץ של המשקל

    11/11/2025

    פרק 82| די לשקילה! מבחן התוצאה האמיתי שישחרר אותך מהלחץ של המשקל

    ❌ נמאס לך להתרסק כל פעם שהמשקל לא זז? ❌ מהרגלים שמכתיבים לך תסכול ורגשות אשם אחרי כל שקילה? הגיע הזמן לומר את האמת: המשקל הוא מבחן תוצאה מזויף ומטעה. כל עוד את שמה את כל ההצלחה שלך על מספר, את נידונה לחזור לאכילה רגשית. בפרק הזה, אני חושפת את הקוד הסודי של ההצלחה המתמשכת, המדדים ההתנהגותיים שלי, שיאפשרו לך לראות את השינוי האמיתי שלך ולחיות חיים של תזונה מאושרת. בפרק תגלי: הונאת המשקל: למה המשקל מודד כוח משיכה, ולא בריאות או אושר (ומה בדיוק הוא גונב ממך רגשית).המדד הנסתר של Self-Care: איך לדרג את עצמך על 'הזנה רגשית' ו'איכות שינה' (ומדוע הציונים האלה שווים יותר מקילוגרם פחות).הסוד לשקט מחשבתי: כיצד להפוך את ניהול המחשבות השיפוטיות שלך למדד הצלחה מדיד (מדוע זה לב תהליך ההתפתחות האישית שלך).הטעות הקריטית: למה ניסיון להשיג 'שליטה' במשקל הוא הדרך הבטוחה לאובדן שליטה באכילה.מחפשת שיטה שתעניק לך סוף סוף הוכחה לשינוי שאת עושה? הצטרפי אליי לפרק המרתק ותקבלי את  המדדים הפרקטיים לחיים חזקים, בריאים ומאושרים – בלי תלות במשקל.  הקשיבי עכשיו ותתחילי לחיות את החיים שלך בבריאות מקסימלית! לקבלת השאלון במוצג בפרק לחצי כאן! פרק 19: מה הפעולה האחת שתזרז לך את הירידה במשקל? אל תתני משקל למשקל להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי לשיחת אבחון ויעוץ במחיר מוזל לחצי כאן מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהן

    18 min
See All (89)

Ratings & Reviews

5
out of 5
11 Ratings

About

*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!** הפודקסט של נועה חגי הירט, דיאטנית קלינית ומטפלת באכילה רגשית, עם נסיון של מעל 12 שנה בתחום הירידה במשקל ותזונה מאושרת. בזכות הפודקסט הזה את תצליחי לאהוב לשחרר את המשקל באמצעות כלים פרקטיים התנהגותיים, רגשיים ומחשבתיים, מתוך עולמות הנלפ, מינדפולנס ועוד.

Information

You Might Also Like