בריא לדעת

דקלה אהרונוביץ

הפודקאסט "בריא לדעת" נולד מתוך רצון להנגיש ידע בתחום התזונה והבריאות הטבעית – ובעיקר, לעזור לכם להכניס שינויים קטנים ויומיומיים שיכולים לשפר את הבריאות שלכם ולהפחית סיכון למחלות. בכל פרק נדבר על נושא אחר מתחום התזונה הטבעית וגם על גוף ונפש, מחקרים, תוספים והרגלים בריאים. אני ד"ר דקלה אהרונוביץ – ביולוגית, חוקרת בריאות ויועצת לתזונה טבעית. מזמינה אתכם להצטרף אליי למסע של למידה, חקירה והתפתחות. ברוכים הבאים לבריא לדעת!

  1. פרק 41 - קריאטין

    29 MAR

    פרק 41 - קריאטין

    בפרק הזה נדבר על אחד התוספים הנחקרים והיעילים ביותר בתחום הבריאות והכושר: הקריאטין. נדבר על איך קריאטין עובד בגוף, איך הוא משפיע על מסת שריר, כוח, תפקוד מוחי ומצב הרוח, ולמה הוא לא רלוונטי רק לספורטאים אלא גם לנשים בכל שלבי החיים. ננפץ מיתוסים נפוצים (כמו נשירת שיער וקשר לקפאין), נבין מתי ואיך נכון לקחת קריאטין, ונעבור על מינונים והמלצות פרקטיות לשימוש נכון ובטוח. פרק חובה לכל מי שרוצה להעמיק בנושא ולהבין האם כדאי לו לקחת קריאטין. האזנה נעימה 🙂 _____________________________ המחקרים שהוזכרו בפרק: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25386713/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40371844/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10721691/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12777911/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12777911/ https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-36 https://doi.org/10.1002/trc2.70101 ______________________________ למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם: https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי למידע נוסף https://www.diklaharonovich.com/

    20 min
  2. פרק 40 - סידן

    22 MAR

    פרק 40 - סידן

    בפרק הזה נדבר על המינרל החשוב סידן. רוב האנשים מקשרים סידן רק לעצמות, אבל למעשה יש לו תפקידים חשובים רבים נוספים כמו כיווץ שרירים, פעילות מערכת העצבים, קרישת דם והעברת מסרים בין תאים. נדבר על כמה סידן אנחנו צריכים, מה הם מקורות הסידן מהמזון, והאם תוספי סידן באמת עוזרים לשמור על העצמות? נבין לעומק מה ההבדל בין סוגי תוספי הסידן הקיימים (סידן קרבונט, סידן ציטרט, סידן אמורפי, סידן לקטט וסידן אלמוגים), למי כל אחד מהם מתאים ומה היתרונות והחסרונות שלהם. בנוסף נדבר על הקשר החשוב בין סידן לבין ויטמין D, ויטמין K2 ומגנזיום, על אינטראקציות אפשריות עם תרופות, ועל הסיכונים האפשריים בלקיחת מינונים גבוהים מדי של סידן. וכמובן שבסוף הפרק יהיה גם טיפ פרקטי שיעזור לכם להגדיל את צריכת הסידן דרך התזונה. אז אם אתם רוצים להבין איך לשמור על בריאות העצמות וגם על הבריאות המטבולית שלכם זה הפרק בשבילכם. האזנה נעימה 🙂 _______________________________ מאמרים שהוזכרו בפרק: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199212033272305 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11821691/#CR3 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11745727/ למידע נוסף על תוסף הסידן האמורפי שהוזכר בפרק: https://amorphicure.co.il/product/%d7%93%d7%a0%d7%a1%d7%99%d7%98%d7%99/ קוד הנחה: דקלהאהרונוביץ1 לעיתים ניתן לשלב את הקוד יחד עם מבצעים נוספים באתר, לכן כדאי להכניס קודם קוד מבצע אם קיים ואז את קוד ההנחה. ______________________________ למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/

    23 min
  3. פרק 39 - אנרגיה תאית

    15 MAR

    פרק 39 - אנרגיה תאית

    בפרק הזה נרד לרמת התא ונדבר על אנרגיה תאית. נבין איך המיטוכונדריה מייצרות אנרגיה, ולמה פגיעה בייצור האנרגיה בתאים קשורה לעייפות, דלקת ומחלות כרוניות. נדבר גם על ההבדל בין גלוקוז לפרוקטוז, ועל ההשפעה של סוכר, מזון אולטרה־מעובד ואורח חיים יושבני על הגוף שלנו. בנוסף נכיר את חמשת המדדים שמאותתים על מצוקה מטבולית בתאים. ולבסוף תקבלו כלים פשוטים לשיפור האנרגיה התאית דרך תזונה, תנועה ושינה. האזנה נעימה 💚 ________________________ למידע נוסף בתחום התזונה והבריאות הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם :https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי לתוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

    17 min
  4. פרק 38 – גמישות מטבולית

    8 MAR

    פרק 38 – גמישות מטבולית

    גמישות מטבולית היא היכולת של הגוף לעבור בקלות בין שריפת סוכר לשריפת שומן. בפרק הזה נבין מה גורם לחוסר גמישות מטבולית, איך היא קשורה לתסמונת המטבולית, ומה הם חמשת גורמי הסיכון המרכזיים שגם אפשר לזהות מוקדם. נדבר גם על סימנים יומיומיים שיכולים להעיד על חוסר איזון, ונלמד ארבעה כלים פרקטיים לשיפור הבריאות המטבולית. האזנה נעימה 💚 ______________________________ קישור לחישוב HOMA-IR  (הכניסו את תוצאות בדיקות הדם של הגלוקוז בצום ואינסולין בצום) https://thebloodcode.com/homa-ir-calculator/ ________________________ למידע נוסף בתחום התזונה והבריאות הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם: https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי לתוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

    18 min
  5. פרק 37 - ויטמין בי12

    1 MAR

    פרק 37 - ויטמין בי12

    מחסור בויטמין B12 נפוץ יותר ממה שחושבים ועלול לגרום למגוון רחב של תסמינים. בפרק הזה נבין איך הויטמין נספג בגוף, מי נמצא בסיכון לחוסר ואיך אפשר לזהות אותו בזמן. נדבר על מקורות תזונתיים מהחי ומהצומח, ועל ההבדלים בין סוגי תוספי B12 ואיזה מהם עדיף לבחור. נעשה סדר גם בבדיקות הדם: מה מודדים, מה נחשב תקין ומה נחשב גבולי. האזנה נעימה  _____________________________ למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם: https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל שלי diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף  https://www.diklaharonovich.com/

    18 min
  6. פרק 36 - אנמיה

    22 FEB

    פרק 36 - אנמיה

    בפרק הזה נדבר על אנמיה ונבין מדוע לא מדובר רק ב"חוסר ברזל", אלא במצב רפואי שבו נפגעת היכולת של הדם לשאת חמצן לרקמות הגוף. נסביר מהם סוגי האנמיה השונים כמו אנמיה מחוסר ברזל, מחסור בוויטמין B12 או חומצה פולית, אנמיה על רקע דימומים, מחלות כרוניות ועוד. נדון בתסמינים האופייניים, בקבוצות הסיכון ובחשיבות האבחון באמצעות בדיקות דם מתאימות. וגם איך ניתן לטפל באנמיה בהתאם לגורם לה, מהו תפקיד התזונה במניעה ובשיקום מאגרי הברזל, ואילו גורמים תזונתיים עלולים לפגוע בספיגת הברזל. הפרק מדגיש מדוע חשוב לא להתעלם מעייפות כרונית וחולשה, וכיצד אבחון וטיפול מדויקים יכולים לשפר משמעותית את התפקוד, רמות האנרגיה ואיכות החיים. האזנה נעימה 💚 __________________________ קישור למאמר שדיברתי עליו בפרק https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1598851 _____________________________ למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם: https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל שלי diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף  https://www.diklaharonovich.com/

    16 min
  7. פרק 35 – עצירות 

    15 FEB

    פרק 35 – עצירות 

    עצירות היא מצב שכמעט כולנו נחווה במהלך החיים, אבל כמעט ולא מדברים על זה. בפרק הזה אני מסבירה מהי עצירות כרונית, מהם הגורמים השכיחים לה, ואיך אפשר לשפר את פעילות המעיים בצורה טבעית ובטוחה. תגלו אילו פירות, ירקות וסיבים תזונתיים יכולים לעזור, איך פעילות גופנית ושגרת שתייה נכונה משפיעים על המעיים, ומהי סינביוטיקה ואיך היא תומכת במערכת העיכול שלכם. בסיום הפרק אני משתפת פרוטוקול בן 4 שבועות שיכול להחזיר את המעיים לאיזון, להקל על העצירות ולשפר את האנרגיה והתחושה הכללית שלכם. אז אם אתם רוצים להבין מה גורם לעצירות, איך לשפר את תנועת המעיים באופן טבעי, וללמוד את הפרוטוקול שלי בן 4 השבועות זה הפרק בשבילכם! האזנה נעימה _____________________________ קישור למאמר על השפעת השזיפים על עצירות  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apt.12913 המלצות על מגנזיום יוני למי שתייה https://il.iherb.com/pr/trace-ionic-magnesium-chloride-400-mg-4-fl-oz-118-ml/123801?rcode=CXQ7447 https://il.iherb.com/pr/nature-s-truth-ionic-magnesium-liquid-unflavored-4-fl-oz-118-ml/144971?rcode=CXQ7447 _____________________________ למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם: https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל שלי diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף  https://www.diklaharonovich.com/

    15 min
  8. פרק 34 - קולגן

    8 FEB

    פרק 34 - קולגן

    בפרק הזה אני מסבירה מהו קולגן, למה הייצור שלו יורד עם הגיל ואיך זה משפיע על העור, המפרקים, השיער והציפורניים. נדבר על ההבדל בין קולגן שמגיע מהמזון לבין תוסף קולגן, על סוגי הקולגן השונים ועל ההבדל בין קולגן לג’לטין. נציג את המינונים שנמצאו יעילים במחקרים לשיפור מראה העור ולבריאות המפרקים, ונענה גם על השאלה האם קולגן יכול לתרום לבניית שריר. ולסיום – למי באמת כדאי לשקול תוסף קולגן ואיך לשלב אותו כחלק מתזונה בריאה. האזנה נעימה 💚 ________________________ קישור למאמרים שהזכרתי בפרק: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39086044/ https://www.nature.com/articles/s41514-025-00280-7 ****תוספי קולגן מומלצים (כולם ללא טעם וללא תוספות)**** שימו לב למינונים המומלצים עבור כל תוסף. זה רשום על האריזה. תוספי קולגן ממקור ימי (מכיל בעיקר סוג I וטוב לעור) https://iherb.co/egs7ihhL https://iherb.co/dhqd29YM תוסף ממקור של בקר (Bovine) עשיר בסוג I ו-III (שטובים לעור, לגידים ולעצמות) Grass-Fed ללא הורמונים https://iherb.co/JBtgjnyr https://iherb.co/maNk62U תוסף קולגן טבעוני. תוסף שמכיל חומצות אמינו מחלבון ממקור טבעוני ביחס שדומה להרכב של הקולגן והוא מספק לגוף את אבני הבניין לבניית קולגן.   https://iherb.co/c1CDwJXJ תוסף קולגן בכמוסות. תוסף של פפטידי קולגן מבקר שניזון מעשבים + ויטמין C וביוטין https://iherb.co/4wGFDoUq תוסף קולגן בכמוסות. מכיל פפטידי קולגן הידרוליזי, סוג I ו-III וויטמין C https://iherb.co/m98cQy39 _____________________________ למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם: https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל שלי diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף  https://www.diklaharonovich.com/

    22 min
See All (41)

Ratings & Reviews

5
out of 5
6 Ratings

About

הפודקאסט "בריא לדעת" נולד מתוך רצון להנגיש ידע בתחום התזונה והבריאות הטבעית – ובעיקר, לעזור לכם להכניס שינויים קטנים ויומיומיים שיכולים לשפר את הבריאות שלכם ולהפחית סיכון למחלות. בכל פרק נדבר על נושא אחר מתחום התזונה הטבעית וגם על גוף ונפש, מחקרים, תוספים והרגלים בריאים. אני ד"ר דקלה אהרונוביץ – ביולוגית, חוקרת בריאות ויועצת לתזונה טבעית. מזמינה אתכם להצטרף אליי למסע של למידה, חקירה והתפתחות. ברוכים הבאים לבריא לדעת!

Information

  • Creator
    דקלה אהרונוביץ
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    41
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © דקלה אהרונוביץ
  • Show Website
    בריא לדעת

You Might Also Like