בריא לדעת

דקלה אהרונוביץ

הפודקאסט "בריא לדעת" נולד מתוך רצון להנגיש ידע בתחום התזונה והבריאות הטבעית – ובעיקר, לעזור לכם להכניס שינויים קטנים ויומיומיים שיכולים לשפר את הבריאות שלכם ולהפחית סיכון למחלות. בכל פרק נדבר על נושא אחר מתחום התזונה הטבעית וגם על גוף ונפש, מחקרים, תוספים והרגלים בריאים. אני ד"ר דקלה אהרונוביץ – ביולוגית, חוקרת בריאות ויועצת לתזונה טבעית. מזמינה אתכם להצטרף אליי למסע של למידה, חקירה והתפתחות. ברוכים הבאים לבריא לדעת!

  1. פרק 45 - מחסור בברזל

    1 DAY AGO

    פרק 45 - מחסור בברזל

    בפרק הזה נדבר על אחד החוסרים התזונתיים הנפוצים ביותר – מחסור בברזל. נבין מה ההבדל בין מחסור בברזל לאנמיה, נעמיק בתפקידים החשובים של ברזל בגוף, נלמד לזהות תסמינים מוקדמים שלא תמיד מקשרים אותם למחסור בברזל. נסקור איזה בדיקות דם כדאי לעשות למדדי ברזל כמו פריטין, המוגלובין ומדדים נוספים. בנוסף, נדבר על אוכלוסיות בסיכון, על הגורמים למחסור (כולל ספורט, תזונה ודלקת) ועל מזונות ותוספי ברזל. פרק עמוס במידע מגובה במחקרים.  האזנה נעימה 🙂 _____________________________ המחקרים שהוזכרו בפרק: https://doi.org/10.1016/j.blre.2023.101159 https://doi.org/10.1002/ijgo.14950 https://doi.org/10.1182/blood-2018-05-815944 https://doi.org/10.1001/jama.2025.0452 https://doi.org/10.1016/j.advnut.2024.100215 https://doi.org/10.3390/ph18081104 תוספי ברזל מומלצים: בטוחים לשימוש על ידי נשים הרות, מניקות, בני נוער ומבוגרים. תוספים שלא יגרמו לתלונות נפוצות כגון עצירות או אי נוחות בקיבה.  תוסף Ferrochel של חברת Designs For Health https://il.iherb.com/pr/designs-for-health-ferrochel-120-vegetarian-capsules-27-mg-per-capsule/55013?rcode=CXQ7447 תוסף ברזל ביסגליצינאט של חברת Thorne‏ https://il.iherb.com/pr/thorne-iron-bisglycinate-60-capsules-25-mg-per-capsule/52838?rcode=CXQ7447 ______________________________ למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם: https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל שלי diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי למידע נוסף https://diklaman.wixstudio.com/diklaharonovich

    27 min
  2. פרק 44 - האם כדאי לקחת תוספים של נוגדי חמצון?

    10 MAY

    פרק 44 - האם כדאי לקחת תוספים של נוגדי חמצון?

    בפרק הזה נדבר על אחד הנושאים הכי מבלבלים בעולם הבריאות: תוספים של נוגדי חמצון. האם הם באמת משפרים את הבריאות? ננפץ מיתוסים, נראה למה חלק מהתוספים לא הראו תועלת במחקרים, ואפילו עלולים לפגוע בתהליכים חשובים כמו שיפור תוצאות באימונים. נדבר גם על ההבדלים בין תזונה לתוספים, על ההשפעה של גיל ומצב בריאותי, ונכיר תוסף חדש שעוזר לגוף לייצר נוגדי חמצון בעצמו. פרק חובה לכל מי שלוקח תוספים או שוקל להתחיל, ורוצה להבין מה באמת עובד ומה פחות. האזנה נעימה 🙂 _____________________________ המחקרים שהוזכרו בפרק: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12491480/ https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199305203282003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24492839/ https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/78/1/75/6668639?guestAccessKey= ______________________________ למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם: https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל שלי: diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי למידע נוסף: https://diklaman.wixstudio.com/diklaharonovich

    19 min
  3. פרק 43 - קפה וקפאין

    26 APR

    פרק 43 - קפה וקפאין

    בפרק הזה נדבר על אחד המשקאות הכי פופולריים בעולם: קפה. נדבר על איך קפה וקפאין משפיעים על הגוף, האם קפה באמת בריא, וכמה כוסות מומלץ לשתות ביום כדי להפיק את היתרונות בלי לפגוע בבריאות. נבין מה הזמן האידיאלי לשתיית קפה, איך הוא משפיע על המוח, הלב והמיקרוביום, ומה ההבדל בין סוגי הקפה ושיטות ההכנה השונות. ניגע גם בקפה נטול קפאין, קולד ברו, ונעשה סדר בכמויות הקפאין ובהמלצות לאוכלוסיות שונות כמו נשים בהריון ואנשים רגישים לקפאין. פרק שיעזור לכם להבין איך לשלב קפה בצורה חכמה ומודעת בשגרת היום-יום. האזנה נעימה 🙂 _____________________________ המחקרים שהוזכרו בפרק: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163724003994?via%3Dihub https://academic.oup.com/eurheartj/article/46/8/749/7928425?login=false https://www.nature.com/articles/s41564-024-01858-9 ______________________________ למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם: https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל שלי diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי למידע נוסף https://diklaman.wixstudio.com/diklaharonovich

    16 min
  4. פרק 42 – ממצאים מעניינים ממחקרי תזונה

    12 APR

    פרק 42 – ממצאים מעניינים ממחקרי תזונה

    האם לשעה שבה אתם שותים קפה יש השפעה על הבריאות שלכם? ומה הקשר בין תפוחי אדמה, סוכר וחיידקי המעי? בפרק הזה נסקור חמישה ממצאים עדכניים ממחקרי תזונה מהשנים האחרונות. נדבר על השפעת תזמון האכילה, איכות המזון ואופן ההכנה שלו, על האיזון המטבולי, בריאות הלב, לחץ דם וסיכון למחלות כרוניות. תקבלו תובנות מבוססות מחקר לצד טיפים פשוטים ליישום ביום־יום. האזנה נעימה 🙂 _____________________________ המחקרים שהוזכרו בפרק: https://academic.oup.com/eurheartj/article/46/8/749/7928425 https://www.science.org/doi/10.1126/science.adn5421 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212877824001996?via%3Dihub https://www.nature.com/articles/s41579-020-0433-9 https://www.nature.com/articles/s41564-024-01870-z https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S003193841730433X?via%3Dihub ______________________________ למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם: https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי למידע נוסף https://diklaman.wixstudio.com/diklaharonovich

    20 min
  5. פרק 41 - קריאטין

    29 MAR

    פרק 41 - קריאטין

    בפרק הזה נדבר על אחד התוספים הנחקרים והיעילים ביותר בתחום הבריאות והכושר: הקריאטין. נדבר על איך קריאטין עובד בגוף, איך הוא משפיע על מסת שריר, כוח, תפקוד מוחי ומצב הרוח, ולמה הוא לא רלוונטי רק לספורטאים אלא גם לנשים בכל שלבי החיים. ננפץ מיתוסים נפוצים (כמו נשירת שיער וקשר לקפאין), נבין מתי ואיך נכון לקחת קריאטין, ונעבור על מינונים והמלצות פרקטיות לשימוש נכון ובטוח. פרק חובה לכל מי שרוצה להעמיק בנושא ולהבין האם כדאי לו לקחת קריאטין. האזנה נעימה 🙂 _____________________________ המחקרים שהוזכרו בפרק: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25386713/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40371844/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10721691/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12777911/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12777911/ https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-36 https://doi.org/10.1002/trc2.70101 ______________________________ למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם: https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי למידע נוסף https://www.diklaharonovich.com/

    20 min
  6. פרק 40 - סידן

    22 MAR

    פרק 40 - סידן

    בפרק הזה נדבר על המינרל החשוב סידן. רוב האנשים מקשרים סידן רק לעצמות, אבל למעשה יש לו תפקידים חשובים רבים נוספים כמו כיווץ שרירים, פעילות מערכת העצבים, קרישת דם והעברת מסרים בין תאים. נדבר על כמה סידן אנחנו צריכים, מה הם מקורות הסידן מהמזון, והאם תוספי סידן באמת עוזרים לשמור על העצמות? נבין לעומק מה ההבדל בין סוגי תוספי הסידן הקיימים (סידן קרבונט, סידן ציטרט, סידן אמורפי, סידן לקטט וסידן אלמוגים), למי כל אחד מהם מתאים ומה היתרונות והחסרונות שלהם. בנוסף נדבר על הקשר החשוב בין סידן לבין ויטמין D, ויטמין K2 ומגנזיום, על אינטראקציות אפשריות עם תרופות, ועל הסיכונים האפשריים בלקיחת מינונים גבוהים מדי של סידן. וכמובן שבסוף הפרק יהיה גם טיפ פרקטי שיעזור לכם להגדיל את צריכת הסידן דרך התזונה. אז אם אתם רוצים להבין איך לשמור על בריאות העצמות וגם על הבריאות המטבולית שלכם זה הפרק בשבילכם. האזנה נעימה 🙂 _______________________________ מאמרים שהוזכרו בפרק: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199212033272305 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11821691/#CR3 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11745727/ למידע נוסף על תוסף הסידן האמורפי שהוזכר בפרק: https://amorphicure.co.il/product/%d7%93%d7%a0%d7%a1%d7%99%d7%98%d7%99/ קוד הנחה: דקלהאהרונוביץ1 לעיתים ניתן לשלב את הקוד יחד עם מבצעים נוספים באתר, לכן כדאי להכניס קודם קוד מבצע אם קיים ואז את קוד ההנחה. ______________________________ למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/

    23 min
  7. פרק 39 - אנרגיה תאית

    15 MAR

    פרק 39 - אנרגיה תאית

    בפרק הזה נרד לרמת התא ונדבר על אנרגיה תאית. נבין איך המיטוכונדריה מייצרות אנרגיה, ולמה פגיעה בייצור האנרגיה בתאים קשורה לעייפות, דלקת ומחלות כרוניות. נדבר גם על ההבדל בין גלוקוז לפרוקטוז, ועל ההשפעה של סוכר, מזון אולטרה־מעובד ואורח חיים יושבני על הגוף שלנו. בנוסף נכיר את חמשת המדדים שמאותתים על מצוקה מטבולית בתאים. ולבסוף תקבלו כלים פשוטים לשיפור האנרגיה התאית דרך תזונה, תנועה ושינה. האזנה נעימה 💚 ________________________ למידע נוסף בתחום התזונה והבריאות הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם :https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי לתוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

    17 min
  8. פרק 38 – גמישות מטבולית

    8 MAR

    פרק 38 – גמישות מטבולית

    גמישות מטבולית היא היכולת של הגוף לעבור בקלות בין שריפת סוכר לשריפת שומן. בפרק הזה נבין מה גורם לחוסר גמישות מטבולית, איך היא קשורה לתסמונת המטבולית, ומה הם חמשת גורמי הסיכון המרכזיים שגם אפשר לזהות מוקדם. נדבר גם על סימנים יומיומיים שיכולים להעיד על חוסר איזון, ונלמד ארבעה כלים פרקטיים לשיפור הבריאות המטבולית. האזנה נעימה 💚 ______________________________ קישור לחישוב HOMA-IR  (הכניסו את תוצאות בדיקות הדם של הגלוקוז בצום ואינסולין בצום) https://thebloodcode.com/homa-ir-calculator/ ________________________ למידע נוסף בתחום התזונה והבריאות הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם: https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ מוזמנים לכתוב לי למייל diklaharonovich@gmail.com או לבקר באתר שלי לתוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

    18 min
See All (45)

Ratings & Reviews

5
out of 5
6 Ratings

About

הפודקאסט "בריא לדעת" נולד מתוך רצון להנגיש ידע בתחום התזונה והבריאות הטבעית – ובעיקר, לעזור לכם להכניס שינויים קטנים ויומיומיים שיכולים לשפר את הבריאות שלכם ולהפחית סיכון למחלות. בכל פרק נדבר על נושא אחר מתחום התזונה הטבעית וגם על גוף ונפש, מחקרים, תוספים והרגלים בריאים. אני ד"ר דקלה אהרונוביץ – ביולוגית, חוקרת בריאות ויועצת לתזונה טבעית. מזמינה אתכם להצטרף אליי למסע של למידה, חקירה והתפתחות. ברוכים הבאים לבריא לדעת!

Information

  • Creator
    דקלה אהרונוביץ
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    45
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © דקלה אהרונוביץ
  • Show Website
    בריא לדעת

You Might Also Like