גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה

CBT מיכל גרשוביץ דיאטנית, ביוכימיאית ומטפלת בגישת ה
  • 0.0 (0)
  • Nutrition

פודקאסט לנשים מעל גיל 40, שמנגיש מידע אמין ומבוסס מחקר על תזונה, פיזיולוגיה ורגש בתקופת פרי-מנופאוזה, טרום גיל המעבר, גיל המעבר ומנופאוזה – בגובה העיניים. מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימאית ומטפלת בגישת CBT, משתפת ומראיינת מומחים בנושאים שכל אישה חשוב שתכיר כדי לקבל טיפול מיטבי. בכל פרק תמצאי מידע פרקטי שיעזור לך להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר. להורדת מדריך חינמי "איך לצלוח את גיל המעבר" לחצי כאן: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה - https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV

  1. 12 Sept

    פרימנופאוזה וטרום גיל המעבר – הצ'ק ליסט שיעזור לך לדעת אם את כבר שם | פרק 32 עם ד"ר מיכל דבירי

    את בשנות ה-40 שלך, עדיין מקבלת מחזור, ומרגישה שמשהו בגוף השתנה בלי הסבר? מחזור שהפך ללא סדיר, יקיצות בשתיים לפנות בוקר, בטן שגדלה בלי שינוי בתזונה, ומילים שנתקעות על קצה הלשון. זו לא "רק תקופה לחוצה", וזה לא בראש שלך – זו פרימנופאוזה, תקופת טרום גיל המעבר. אני מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית וביוכימאית, מטפלת בגישת CBT ומרצה לנשים בטרום גיל המעבר וגיל המעבר, ויוצרת הפודקאסט "גיל המעבר: להרגיש טוב ומעבר". אורחת הפרק: ד"ר מיכל דבירי, גינקולוגית, יועצת גיל המעבר ורופאת פוריות. בפרק תלמדי: – מה ההבדל בין פרה-מנופאוזה, פרימנופאוזה ומנופאוזה, ואיך יודעים באיזה שלב את – את הצ'ק ליסט המלא של התסמינים: מחזור, שינה, גלי חום, משקל, ערפול מוחי, מצב רוח ויובש – למה בדיקת דם לרוב לא תיתן לך תשובה, ואילו בדיקות כן כדאי לעשות כבר בשנות ה-40 – אילו תסמינים הם דגל אדום שמחייב בירור רפואי ולא לחכות איתו – מה באמת עוזר: תזונה, אימוני כוח וניהול מתחים, ומתי מתאים טיפול הורמונלי פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בנות 40 ומעלה שעדיין מקבלות מחזור ונאמר להן שהן "צעירות מדי בשביל גיל המעבר", ולמי שעוברת בירורים אצל רופאים שונים בלי תשובה. המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית. ✨ אהבת את הפרק? דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. 📎 המאמר המלא והצ'ק ליסט: https://michal-diet.co.il/%d7%aa%d7%a1%d7%9e%d7%99%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%94%d7%9e%d7%a2%d7%91%d7%a8-%d7%9c%d7%94%d7%91%d7%99%d7%9f-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3-%d7%95%d7%94%d7%a0%d7%a4/ 📎 מדריך מתנה: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ 📎 קבוצת וואטסאפ: https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV 📎 אינסטגרם: https://www.instagram.com/menopause_il/ 📎 הזמנה להרצאה לארגון שלך: https://michal-diet.co.il/lecture_menopause/ 📎 קביעת פגישה אישית: https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/

  2. 22 Aug

    חרדה ודיכאון בגיל המעבר: תסמינים, גורמי סיכון וטיפול | פרק 31 עם ד"ר טל קסלר ברקאי

    בריאות הנפש בגיל המעבר היא אחד הנושאים החשובים - והפחות מדוברים - בתקופת אמצע החיים. נשים רבות חוות פתאום חרדה, ירידה במצב הרוח, עצבנות, בכי, הפרעות שינה, קשיי ריכוז או Brain Fog, ולא תמיד מתקשר שהשינויים עשויים להיות קשורים גם לתקופת הפרימנופאוזה והמנופאוזה. בפרק הזה מתארחת ד״ר טל קסלר ברקאי, פסיכיאטרית מומחית לבריאות הנפש של האישה, ועונה על השאלות שחשוב לשאול כאשר את מרגישה ש״את כבר לא את״. בפרק תלמדי: — כיצד השינויים ההורמונליים בגיל המעבר משפיעים על המוח ועל מצב הרוח? — האם הסיכון לדיכאון ולחרדה עולה בתקופת גיל המעבר? — מה ההבדל בין תסמינים דיכאוניים לבין דיכאון קליני? — מי נמצאת בסיכון מוגבר לדיכאון, ואילו גורמים עשויים להגן עליה? — איך מבדילים בין גל חום להתקף חרדה? — מה הקשר בין גלי חום, הפרעות שינה, דיכאון וחרדה? — מה ההבדל בין Brain Fog בגיל המעבר לבין ADHD? — אילו אפשרויות טיפול קיימות — טיפול הורמונלי, טיפול תרופתי וטיפול פסיכולוגי? — האם התסמינים הנפשיים חולפים לאחר גיל המעבר? — מתי נכון לפנות לפסיכיאטרית ? פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרימנופאוזה ובמנופאוזה שחוות חרדה, דכדוך, שינויים במצב הרוח, הפרעות שינה, קשיי זיכרון וריכוז או תחושה שהן כבר לא מזהות את עצמן - ורוצות להבין מה עובר עליהן, אילו טיפולים קיימים ומתי חשוב לפנות לעזרה מקצועית. המייל: של ד"ר טל קסלר ברקאי Tal.KesslerBarkai@sheba.health.gov.il ✨ אהבת את הפרק? דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או ב־Apple Podcasts, שתפי עם חברה ולחצי על „עקוב” כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. 📎 מדריך מתנה לגיל המעבר: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ 📎 הקורס הדיגיטלי על חלבון וגיל המעבר: https://michal-diet.co.il/menopause-protein-digital-course/ 📎 הצטרפות לקבוצת הוואטסאפ: https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV 📎 אינסטגרם: https://www.instagram.com/menopause_il/ רוצה שאגיע לארגון שלך להרצות על גיל המעבר, תזונה ובריאות הנפש בתקופת אמצע החיים? השאירי לי הודעה כאן: https://michal-diet.co.il/lecture_menopause/ רוצה לקבוע פגישה אישית עם מיכל גרשוביץ בנושא תזונה, התמודדות רגשית וגיל המעבר? לחצי כאן: https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/ *******המידע בפרק נועד להנגשה בלבד ואינו מהווה אבחון, המלצה או התוויה רפואית. במקרה של מצוקה נפשית משמעותית או מחשבות על פגיעה עצמית, חשוב לפנות ללא דיחוי לקבלת עזרה מקצועית.********

  3. 9 Jul

    אוסטיאופורוזיס ואוסטיאופניה בגיל המעבר — מה באמת צריך לדעת על עצם, תרופות ותזונה | פרק 30 עם ד"ר מאיה איש שלום

    אוסטיאופורוזיס היא "האויב השקט" — לא מרגישים אותה עד שיש שבר. בגיל המעבר הפירוק של העצם מואץ, אבל יש הרבה מה לעשות. בפרק הזה מתארחת ד"ר מאיה איש שלום, פנימאית ואנדוקרינולוגית ומנהלת מרכז DMC, ועונה על השאלות שחשוב לשאול לפני שמגיעים למצב מתקדם. בפרק תלמדי:— מה ההבדל בין אוסטיאופניה לאוסטיאופורוזיס ואיך מאבחנים?— אילו בדיקות דם ובדיקת צפיפות עצם חשוב לעשות — ומתי?— מה התפקיד של ויטמין D וסידן — וכמה זה יותר מדי?— אילו תרופות קיימות — מעכבות פירוק ובונות עצם — ולמי מתאימה כל אחת?— איך פעילות גופנית ותזונה עשירה בחלבון עוזרות לשמור על העצם?— מה הקשר בין טיפול הורמונלי (HRT) לאוסטיאופורוזיס? פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה שאובחנו עם אוסטיאופניה או אוסטיאופורוזיס, או שיש להן היסטוריה משפחתית של שברים ורוצות להבין איך למנוע הידרדרות. המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית. ✨ אהבת את הפרק? דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. 📎 מדריך מתנה: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📎 מדריך מסודר על חלבון וגיל המעבר https://michal-diet.co.il/menopause-protein-digital-course/📎 קבוצת וואטסאפ: https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV📎 אינסטגרם: https://www.instagram.com/menopause_il/ רוצה שאגיע לארגון שלך להרצות על גיל המעבר ותזונה - השאירי לי כאן הודעה https://michal-diet.co.il/lecture_menopause/ אובחנת עם אוסטיאופניה או אוסטיאופורזיס - ותרצי לקבוע פגישה עם מיכל לחצי כאן : https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/

    אוסטיאופורוזיס ואוסטיאופניה בגיל המעבר — מה באמת צריך לדעת על עצם, תרופות ותזונה | פרק 30 עם ד"ר מאיה איש שלום

  4. 26 Feb

    נשירת שיער בגיל המעבר — למה זה קורה, אילו בדיקות לעשות ומה הטיפולים שבאמת עובדים | פרק 29 עם ד"ר הלנה מרטינז

    השיער נהיה דק יותר? יותר נשירה במברשת ובמקלחת? את לא מדמיינת — זה קשור לשינויים ביולוגיים אמיתיים שמתרחשים בגיל המעבר. בפרק הזה מתארחת ד"ר הלנה מרטינז, מומחית לרפואת עור ומנהלת מרפאת שיער בבית חולים בלינסון. בפרק תלמדי:— מה קורה לזקיק השיער בעקבות ירידה באסטרוגן ועלייה יחסית באנדרוגנים?— אילו בדיקות דם רלוונטיות — פריטין, בלוטת תריס, ויטמין D ועוד?— מה הטיפולים הרפואיים העדכניים — מינוקסידיל, PRP, טיפול הורמונלי?— אילו תוספי תזונה מדעיים — ואילו הם רק שיווק?— כמה נשירה נחשבת נורמלית ומתי חשוב לפנות לאבחון מקצועי? פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם נשירת שיער, דילול שיער או שינוי במרקם השיער ורוצות להבין את הסיבות הביולוגיות ואת אפשרויות הטיפול. המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית. 💜💜 יש לך שאלות בעקבות הפרק? כתבי לי. הרבה מהפרקים נולדים מהשאלות שלכן. 💜 רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים, הרצאות -הצטרפי לקבוצת הוואטסאפ :https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV🌐 לאתר עם מידע מקצועי על גיל המעבר:https://michal-diet.co.il/ 📸 עקבי אחרי באינסטגרם: @menopause_il ✨ אהבת את הפרק? דרגי את הפודקאסט ✨ ב-Spotify או Apple Podcasts, לחצי “עקוב” כדי לא לפספס פרקים נוספים, ושתפי עם חברה טובה שצריכה לשמוע 💜 ככל שנשתף יותר את הפרקים עוד נשים ידעו לבקש את הטיפול שנכון עבורן. 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – רישיון CC BY 4.0

  5. 28 Jan

    אימונים בגיל המעבר — למה הליכות ופילאטיס לא מספיקות ואיך לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם | פרק 28 עם שלי אבירם

    מה שעבד בגיל 35 — כבר לא מספיק בגיל המעבר. גיל המעבר הוא שיפט מטבולי אמיתי, ואימון נכון יכול לשנות הכל. בפרק הזה מתארחת שלי אבירם, מדריכת כושר בכירה המתמחה בנשים בגיל המעבר. בפרק תלמדי:— למה אימוני כוח הם הבסיס לשמירה על שריר, עצם וחילוף חומרים?— מה ההבדל בין "לעשות ספורט" לבין להתאמן בצורה שמגינה על הגוף?— כמה פעילות אירובית באמת צריך — ומה זה NEAT ולמה הוא קריטי?— למה הליכות, פילאטיס ויוגה טובים — אבל לא מספיקים לבד?— איך לבנות תוכנית אימונים ריאלית לנשים עסוקות — וכיצד להתגבר על פחד מחדר כושר? פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה הרוצות לשמור על מסת שריר, למנוע אוסטיאופורוזיס ולשפר את חילוף החומרים באמצעות אימונים מותאמים לשלב הזה בחיים. המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית. אם יש לך שאלות על הפרק, רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים ופתיחת הרשמה לקורסים –💜 הצטרפי לקבוצת הוואטסאפ שלי https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV לאתר עם כל המידע הכי חשוב על גיל המעבר לחצי כאן https://michal-diet.co.il/ לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠ https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV 🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן ⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי: ⁠איך לצלוח את גיל המעבר ⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ 📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠ 🌐 לקריאה נוספת: ⁠לאתר שלי⁠ https://michal-diet.co.il/ 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0 לדף האינסטגרם של שלי אבירם https://www.instagram.com/shellybodywise?igsh=MWF1MTAwcXRlNWJybg%3D%3D&utm_source=qr ✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – להורדה חינמית | רישיון: CC BY 4.0

  6. 24/12/2025

    עלייה במשקל בגיל המעבר — למה זה קורה, מה דיאטות קטו וצום לא עובדות ומה כן | פרק 27 עם ד"ר נטע לניאדו-שריג

    עלייה במשקל בגיל המעבר היא לא כישלון אישי ולא חוסר כוח רצון — היא תהליך פיזיולוגי מובן. בפרק הזה מתארחת ד"ר נטע לניאדו-שריג ויחד מסבירות מה באמת קורה בגוף — ומה אפשר לעשות. בפרק תלמדי:— למה הגוף משנה את הרכבו בגיל המעבר ולמה המספר על המשקל מטעה?— למה דיאטות טרנדיות כמו צום לסירוגין וקטו לא מתאימות לרוב הנשים בגיל הזה?— מה תפקיד אימוני כוח בשמירה על חילוף חומרים בריא?— מה זו תסמונת מטבולית ואיך מזהים אותה מוקדם?— מה הגישה המודרנית להשמנה כמחלה כרונית — ומתי טיפול תרופתי רלוונטי? פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם עלייה במשקל, שומן בטני, תסמונת מטבולית או עמידות לשיטות ירידה במשקל שעבדו בעבר. המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית. אם יש לך שאלות על הפרק רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים ופתיחת הרשמה לקורסים?💜 הצטרפי לקבוצת ⁠הוואטסאפ שלי ⁠ לתיאום פגישה 1:1 עם מיכל גרשוביץ לחצי ⁠כאן ⁠ ✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

  7. 26/11/2025

    FDA הסיר את אזהרת Black Box מ-HRT — ומה זה אומר לך? וגם: PMS בפרי-מנופאוזה | פרק 26 עם ד"ר מורן שויקה רבאו

    שני נושאים שמשנים את התמונה לנשים בגיל המעבר — ושהגיע הזמן להבין אותם לעומק. חלק ראשון — שינוי היסטורי בטיפול הורמונלי:ה-FDA הסיר את אזהרת ה-Black Box מרוב הטיפולים ההורמונליים לגיל המעבר. בחלק הזה תלמדי:— למה האזהרה הופיעה לפני 20 שנה — ולמה היא הוסרה עכשיו?— מי הנשים שיכולות להרוויח מ-HRT?— אילו שאלות חובה לשאול רופאה לפני שמתחילות טיפול? חלק שני — PMS בפרי-מנופאוזה:כן, גם כשהמחזור כבר לא סדיר — התסמינים יכולים דווקא להתגבר. בחלק הזה תלמדי:— מה זה PMS ולמה זה לא "פינוק"?— למה בגיל 40+ התסמינים מרגישים חזקים וכאוטיים יותר?— אילו טיפולים יעילים — מ-SSRI דרך הורמונים ועד תזונה ו-CBT? פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתלבטות לגבי טיפול הורמונלי או המתמודדות עם תסמינים של PMS, תנודות מצב רוח וחוסר יציבות הורמונלית בתקופת המעבר. המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית. אם יש לך שאלות על הפרק רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים ופתיחת הרשמה לקורסים?💜 הצטרפי לקבוצת הוואטסאפ שלי ליצירת קשר עם דר מורן שויקה רבאו https://moranrabau.co.il/ לתיאום פגישה 1:1 עם מיכל גרשוביץ לחצי כאן ✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

  8. 28/10/2025

    מפסיקות לעשות דיאטה ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר — תזונה, שינה ושינוי מחשבתי | פרק 25 עם ד"ר שירלי הרשקו

    עוד דיאטה עם רשימת איסורים — זה לא מה שהגוף בגיל המעבר צריך. בפרק הזה מתארחת ד"ר שירלי הרשקו, מומחית בהפרעות קשב ובעלת הפודקאסט "אנשי הקשב", לשיחה כנה ומעוררת על מה שבאמת עוזר בתקופת אמצע החיים. בפרק תלמדי:— למה גישת "הדיאטה" לא עובדת בגיל המעבר — ומה עובד במקומה?— איך תזונה ים-תיכונית יכולה להחזיר אנרגיה ואיזון?— מה הקשר בין שינה, תנועה ומצב רוח בתקופה הזו?— אילו תוספים וטיפולים יכולים להקל על התסמינים?— איך שינוי מחשבתי קטן יכול להפוך את כל החוויה של גיל המעבר? פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה שעייפו מדיאטות, מרגישות שהגוף לא מגיב כמו פעם, ורוצות גישה הוליסטית שמשלבת תזונה, שינה ומחשבה לשיפור איכות החיים. ✨ אהבת את הפרק? דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. לאתר של דר שירלי הרשקו - https://www.drshirleyhershko.com/ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: ⁠וואטסאפ 050-8804422⁠ לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠ https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV 🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן ⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי: ⁠איך לצלוח את גיל המעבר ⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ 📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠ 🌐 לקריאה נוספת: ⁠לאתר שלי⁠ https://michal-diet.co.il/ 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0

    מפסיקות לעשות דיאטה ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר — תזונה, שינה ושינוי מחשבתי | פרק 25 עם ד"ר שירלי הרשקו
See All (33)

Trailer

About

פודקאסט לנשים מעל גיל 40, שמנגיש מידע אמין ומבוסס מחקר על תזונה, פיזיולוגיה ורגש בתקופת פרי-מנופאוזה, טרום גיל המעבר, גיל המעבר ומנופאוזה – בגובה העיניים. מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימאית ומטפלת בגישת CBT, משתפת ומראיינת מומחים בנושאים שכל אישה חשוב שתכיר כדי לקבל טיפול מיטבי. בכל פרק תמצאי מידע פרקטי שיעזור לך להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר. להורדת מדריך חינמי "איך לצלוח את גיל המעבר" לחצי כאן: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה - https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV

Information

You Might Also Like