Die Lifestyledesigner

Gudi und Markus
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Die Lifestyledesigner – Bewusst. Frei. Echt. 🌿 Willkommen auf unserer Couch! Wir sind Gudi & Markus – ein Paar, das sich schon vor Jahren entschieden hat, eigene Wege zu gehen. Hier teilen wir ungeschönt unsere Geschichten, echten Erfahrungen und alles, was dazugehört: Höhenflüge, Misserfolge und Selbstzweifel inklusive. Wenn du spürst, dass in deinem Leben mehr möglich ist, helfen dir unsere Learnings vielleicht dabei, deinen ganz eigenen Weg zu finden. Instagram: Gudi: https://www.instagram.com/gudi24fit Markus: https://www.instagram.com/markus24fit

  1. 2 H FA

    Glück ist hausgemacht: Wie du dein Gehirn auf gute Laune programmierst | #016

    Kennst du das? Du startest in den Tag und nach der ersten schlechten Nachricht gehst du direkt in den Autopilot und ärgerst dich nur noch. Warum manche Menschen scheinbar immer glücklich sind und wie du aufhörst, im alltäglichen Sumpf der schlechten Gefühle zu schwimmen. Inhalt: 00:00 Intro: Warum sind manche Menschen immer glücklich? 01:24 Gudis Story: Die bewusste Entscheidung gegen die Opferrolle 01:52 Warum gute Laune die letzte Priorität unseres Körpers ist 02:26 Der Autopilot: Wie unser Gehirn auf Probleme reagiert 02:47 Das Autopannen-Beispiel: Bewusst reagieren statt fluchen 03:04 Die 3-Dinge-Regel: Positives in jeder Situation finden 04:14 Wie unsere Körperhaltung unsere Emotionen beeinflusst 05:15 Der Ted Talk von Amy Cuddy: Hormone und Körperhaltung 06:25 Mach dich groß: Schultern zurück für mehr Selbstbewusstsein 07:24 Der 30-Sekunden-Lächeln-Test (Probier es selbst aus) 08:56 Mentales Frühstück: Womit fütterst du dein Gehirn am Morgen? 10:09 Jeden Tag neu entscheiden: Warum glückliche Menschen planen 10:33 Dein Wording: Wie du mit dir selbst sprichst 11:02 Fokussiere dich auf die Alm, nicht auf die Wurzeln am Boden 11:43 Das "Warum" ist wichtiger als das "Wie" 12:30 Unser Tagesablauf: Warum du Dinge mit Begeisterung tun solltest 13:55 Das Gesetz der Resonanz: Du ziehst an, was du ausstrahlst 14:45 Die Frustrations-Falle: Warte nicht auf das Glück im Außen 15:58 Wenn du ins Leben lächelst, lächelt das Leben zurück 16:24 Glaube uns kein Wort – probier es selbst aus! Folge uns auf Instagram: Gudi: https://www.instagram.com/gudi24fit Markus: https://www.instagram.com/markus24fit Über diese Folge: In dieser Episode von Die Lifestyledesigner klären wir die Frage: Kommt das Glück zu dir oder machst du es selbst? Gudi erzählt von ihrem Wendepunkt, als sie sich bewusst gegen das "Schwimmen im Sumpf der schlechten Gefühle" entschieden hat. Wir zeigen dir praktische Werkzeuge, wie du in Stressmomenten, zum Beispiel bei einer Autopanne, den Autopiloten unterbrichst und sofort drei gute Dinge findest. Du erfährst, warum deine Körperhaltung direkt deinen Hormonhaushalt beeinflusst und wie du mit dem 30-Sekunden-Lächeln-Test dein Gehirn überlisten kannst. Außerdem sprechen wir über das "mentale Frühstück", warum Social Media am frühen Morgen toxisch ist und weshalb das "Gesetz der Resonanz" am Ende bestimmt, ob das Leben zurücklächelt.

    17 min

  2. 11 MAG

    Toxisches Umfeld: Was tun, wenn Freunde deine Ziele nicht supporten? | #015

    Kennst du das? Du fasst einen neuen Beschluss, du willst ein Business starten, keinen Alkohol mehr trinken oder dich gesünder ernähren und anstatt Applaus erntest du von deinem Umfeld nur blöde Sprüche und Skepsis. Warum das völlig normal ist und wie du ab sofort souverän damit umgehst! Inhalt: 00:23 Die Community-Frage: Was tun, wenn das Umfeld bremst? 01:54 Warum die ersten Reaktionen anderer uns oft komplett aus der Bahn werfen 02:26 Die Spiegel-Theorie: Warum erfolgreiche Menschen dich nie verurteilen 03:36 Das Alkohol-Beispiel: Warum ein neues Verhalten andere triggert 06:25 Punkt 1: Triff eine klare Entscheidung (und wechsle nicht ständig die Richtung) 06:50 Punkt 2: Akzeptiere, dass nicht jeder deine Weltanschauung teilen muss 07:35 Punkt 3: Unbewusste Reaktionen – Warum dir die meisten gar nichts Böses wollen 08:26 Der Konter-Trick: "Interessiert es dich wirklich, oder willst du nur diskutieren?" 09:10 Das Maurer-Beispiel: Warum wir instinktiv in den Verteidigungsmodus gehen 11:00 Fragen statt rechtfertigen: Wie du den Spieß in Gesprächen umdrehst 12:30 Fakten vs. Meinungen: Ab wann eine Diskussion überhaupt Sinn macht 14:15 Lass den anderen ihre Meinung (Warum du niemanden überzeugen musst) 15:45 Die innere Ruhe finden: Dein Ziel festhalten, egal wer was sagt 16:45 Fazit: Bleibt dran an euren Träumen! Folge uns auf Instagram: Gudi: https://www.instagram.com/gudi24fit Markus: https://www.instagram.com/markus24fit Über diese Folge: In dieser neuen Episode von Die Lifestyledesigner beantworten Gudi und Markus eine Frage direkt aus der Community: Wie gehe ich mit Gegenwind aus dem eigenen Umfeld um? Egal, ob du ein neues Business startest, deine Ernährung umstellst oder keinen Alkohol mehr trinkst, oft ernten wir statt Support nur Skepsis. Wir erklären dir die "Spiegel-Theorie" und warum die Reaktionen anderer meist mehr über ihre eigene fehlende Disziplin aussagen als über deine Ziele. Erfahre unsere 3 wichtigsten Erkenntnisse, warum du dich ab sofort nie wieder rechtfertigen musst und mit welcher simplen Gegenfrage du jede Endlos-Diskussion sofort im Keim erstickst.

    17 min

  3. 4 MAG

    Get to Know Us | #014

    In unserer allerersten "Get to know us"-Runde stellen wir uns spontan Fragen, die mehr über uns verraten. Sei gespannt. Inhalt: 00:00 Intro: Get to know us – Die spontane Fragerunde 00:18 Die Basics: Alter, Sternzeichen & Human Design 01:08 Das absolute Lieblingsessen (Käseknödel vs. Speckknödel) 02:10 Glaubenssätze: Was wir früher über uns dachten (und heute wissen, dass es falsch ist) 03:59 Paar-Dynamik: Wer ist der größere Sturkopf beim Streiten? 04:47 Was bedeutet ein erfülltes Leben für Markus? 06:14 Der wichtigste Rat an Gudis 20-jähriges Ich 07:18 Team Planung oder Team Spontan? 07:58 Die nervigste Angewohnheit11:21 Markus' peinlicher Hotel-Moment 17:04 Was passiert, wenn wir morgen 100 Millionen Euro auf dem Konto hätten? Folge uns auf Instagram: Gudi: https://www.instagram.com/gudi24fit Markus: https://www.instagram.com/markus24fit Über diese Folge: Willkommen zu einer besonderen Folge der Lifestyle Designer! Dieses Mal geht es nicht um klassische Tipps, sondern um uns. Wir haben uns ein paar knackige "Get to know us"-Fragen geschnappt und beantworten sie völlig unzensiert. Erfahre, warum Gudi früher dachte, sie hätte keine Menschenkenntnis, wieso Markus sich (fast) nie aufregt und warum ein Kontostand von 100 Millionen Euro unser tägliches Leben im Kern nicht verändern würde.

    22 min

  4. 27 APR

    Der größte Beziehungsfehler: Warum Paare sich verlieren | #013

    Untertags gemeinsam arbeiten und abends gemeinsam leben – wie hält man das aus, ohne sich gegenseitig aufzufressen? In dieser Folge beantworten wir die Frage, die uns am häufigsten gestellt wird, und verraten unser Geheimnis für echte Kommunikation und eine glückliche Partnerschaft im Business. Inhalt: 01:36 Gudis Perspektive: Warum es für uns normal ist 02:22 Das größte Problem: Übereinander statt miteinander reden 03:52 Unterschiedliche Realitäten im Alltag akzeptieren 05:44 Wie man ein gemeinsames Bild für die Zukunft kreiert 08:08 Die Gefahr: Wenn Paare unbemerkt in zwei Richtungen laufen 11:15 Das Bar-Syndrom: Warum die Klärung nicht im Außen stattfinden darf 14:39 Unser Fazit: Zurück auf die Couch und Klartext reden 18:22 Warum es sich lohnt, den gemeinsamen Weg zu gehen Folge uns auf Instagram: Gudi: https://www.instagram.com/gudi24fit Markus: https://www.instagram.com/markus24fit Über diese Folge: In dieser Episode des Die Lifestyledesigner Podcasts sprechen Gudi und Markus über das oft schwierige Thema, Beziehung und Business zu vereinen. Wie schafft man es, Tag und Nacht miteinander zu verbringen, ohne sich auf die Nerven zu gehen? Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen darüber, warum es nicht darum geht, die eigene Sicht der Dinge durchzudrücken, sondern unterschiedliche Wahrnehmungen zu akzeptieren. Erfahre, warum der größte Fehler darin liegt, sich bei Freunden oder Dritten über den Partner zu beschweren, anstatt gemeinsam am Esstisch Lösungen zu finden. Wir zeigen dir, wie wichtig ein gemeinsames Ziel ist, um langfristig in die gleiche Richtung zu schauen.

    21 min

  5. 20 APR

    Der 3-2-1 Schlaf-Code: Warum 5 Stunden wie 0,5 Promille wirken | #012

    Schläfst du auch oft nur 5 Stunden und denkst, du bist fit? Markus dachte das jahrelang auch! Warum das ein riesiger Irrtum ist, deine Reaktionszeit wie unter Alkoholeinfluss leidet und wieso dein lauter Handywecker dich morgens direkt in den "Fight or Flight"-Modus katapultiert. Inhalt: 00:00 Intro: Der Einfluss von Schlaf auf dein Nervensystem 00:59 Unser Ritual: Warum wir abends immer gemeinsam ins Bett gehen 01:36 Markus' Denkfehler: "Ich dachte, 5 Stunden reichen völlig" 02:56 Der Handy-Fehler: Warum das Smartphone 2 Meter weg muss 03:19 Schock am Morgen: Wie ein lauter Wecker dich in den Dauerstress treibt 04:14 Gehirnwellen: Beta vs. Delta (Wie Regeneration wirklich funktioniert) 05:24 Gudis 3-2-1 Regel: Das perfekte System für deinen Abend 08:06 Der "Cloud-Upload": Bei wenig Schlaf vergisst du 40% deines Tages 09:16 Die Putzkolonne im Kopf (Das glymphatische System) 10:16 Special Agents: Wie der Tiefschlaf dein Immunsystem steuert 11:15 Die harte Wahrheit: 5 Stunden Schlaf = 0,5 Promille Alkohol 11:29 Das optimale Schlafzimmer: 18 Grad & absolute Dunkelheit 12:28 Stromquellen verbannen: Warum wir nachts die Sicherungen rausnehmen 14:39 Das Ergebnis: Warum Markus heute viel entspannter und fokussierter ist 17:39 Der Zirkadiane Rhythmus: Cortisol, Serotonin & Melatonin Folge uns auf Instagram: Gudi: https://www.instagram.com/gudi24fit Markus: https://www.instagram.com/markus24fit Über diese Folge: In dieser Episode des Lifestyledesigner Podcasts dreht sich alles um das absolut unterschätzte Thema Schlaf. Markus erzählt, wie er jahrelang dachte, 5 Stunden Schlaf würden ihn nicht beeinträchtigen, bis er die harte Realität über Gehirnwellen und Regeneration lernte. Wir klären auf, warum ein lauter Wecker dein Nervensystem morgens direkt stresst und teilen Gudis simple "3-2-1 Regel" für die perfekte Abendroutine. Außerdem erfährst du, wie im Tiefschlaf eine Art "Putzkolonne" dein Gehirn reinigt (das glymphatische System), warum dir bei Schlafmangel 70% deiner wichtigsten Abwehrzellen fehlen und wie du dein Schlafzimmer durch das Eliminieren von Stromquellen zu einer echten Ruheoase machst.

    21 min

  6. 20 APR

    Sport & Diät umsonst? Warum dein Körper komplett blockiert | #011

    Du isst gesund, machst Sport und trotzdem fühlst du dich wie ein "nasser Sack" und nimmst nicht ab? Warum 90 % der Menschen ihr Nervensystem völlig ignorieren und warum dein Morgenkaffee wie Benzin in einem ohnehin schon brennenden Holzofen wirkt. Inhalt: 00:01:53 Die Pyramide der Balance: Mehr als nur Ernährung und Sport 00:02:35 Der Gamechanger: Unser vegetatives Nervensystem 00:03:43 Sympathikus vs. Parasympathikus (Fight & Flight vs. Rest & Digest) 00:04:45 Warum der moderne Alltag uns im Dauerstress hält 00:05:40 Die Folge: Blockierte Verdauung und fehlende Regeneration 00:06:01 Der Morgen-Kaffee: Warum er dein System überhitzt (Holzofen-Metapher) 00:08:11 Schlafprobleme: Der Teufelskreis aus Cortisol und Melatonin 00:10:04 Selbstreflexion: Stecke ich im Fight & Flight Modus fest? 00:11:41 Der Fehler mit dem extremen Sport am Abend 00:12:10 Die Lösung: Wie wir zurück in den "Rest & Digest" Modus kommen 00:14:02 Der direkteste Weg zum Nervensystem: Unsere Atmung 00:14:44 Die 4-6-Atmung: 2 Minuten, die alles verändern 00:16:38 Weitere Routinen: Natur, barfuß gehen und Sonne 00:17:02 Kalt duschen und Sauna: Stresstraining für den Körper 00:18:22 Die Pyramide zusammengebaut (Ernährung, Aktivierung, Nervensystem) 00:18:48 Das unterschätzte Thema Schlaf: Regeneration ist alles Folge uns auf Instagram: Gudi: https://www.instagram.com/gudi24fit Markus: https://www.instagram.com/markus24fit Über diese Folge: Warum machen wir so oft alles scheinbar richtig (Ernährung, Sport) und die Ergebnisse bleiben trotzdem aus? In dieser Episode des Die Lifestyledesigner Podcasts sprechen Gudi und Markus über den absoluten Gamechanger: unser vegetatives Nervensystem. Wenn wir dauerhaft im "Fight and Flight"-Modus (Stressmodus) feststecken, blockiert der Körper Verdauung und Regeneration. Wir erklären die Holzofen-Metapher , warum dein Morgenkaffee dein Cortisol-Level oft zum Explodieren bringt und wieso das zu Schlafproblemen und fehlendem Serotonin führt. Lerne simple Routinen wie die 4-6-Atmung oder kaltes Duschen kennen, um deinen Körper aktiv in den Entspannungsmodus ("Rest and Digest") zu bringen und warum ausreichender Schlaf das Fundament für alles ist.

    20 min

  7. 6 APR

    Ihr fragt, wir antworten: Unser erstes Community Q&A!

    Ihr habt gefragt, wir antworten! In dieser speziellen Q&A-Folge decken wir unsere größten Ängste auf. Warum Markus früher auf Veranstaltungen vor Panik auf die Toilette geflüchtet ist und warum Gudi ihren "sicheren" Beamtenjob als Lehrerin monatelang vor ihrer Mutter verheimlicht hat. Inhalt: 00:00 Intro: Unsere allererste Q&A-Folge 00:01:10 Q1 an Markus: Vom schüchternen Schüler zum selbstbewussten Coach 00:02:46 Das wichtigste Buch für menschliche Kommunikation 00:03:28 Markus' Panik-Moment: Flucht auf die Toilette vor 500 Menschen 00:05:01 Der Mindset-Trick: Das Unterbewusstsein vorher überlisten 00:06:23 Die Schneesturm-Metapher: Warum du in die Angst rennen musst 00:07:48 Q2 an Gudi: Vom sicheren Beamtenjob als Lehrerin zum Wellness Coach 00:08:58 Die negativste Stimme in Gudis Kopf 00:11:08 Sicherheit durch Einkommen: Nebenberuflich mehr verdient als im Hauptjob 00:11:31 "Prove them wrong" – Motivation durch Trotz 00:13:40 Q3 an Markus: Overthinking & Perfektionismus bei neuen Zielen 00:15:20 Der wichtigste Schritt: Die erste Aktion innerhalb von 24 Stunden 00:15:47 Der 90-Tage-Plan: Warum du nicht sofort alles verändern darfst 00:18:25 Q4 an beide: Warum Vorbilder und Mentoren extrem wichtig sind 00:19:19 Suche dir Menschen, die schon zehnmal erfolgreicher sind als du 00:20:12 Ein klares Konzept erspart dir Jahre an Fehlern 00:21:24 Q5 an Gudi: Crashdiäten und der richtige 90-Tage-Plan für Gesundheit 00:21:45 Wenn der Körper blockiert: Das verlorene Vertrauen wieder aufbauen 00:23:19 Gudis Klick-Moment: 2 Jahre Achtsamkeit, bis der Kopf es verstanden hat 00:25:21 Tag 1, an dem alles anders wird – Die echte Entscheidung 00:26:12 Wie Gudi heute schneller an ihr Ziel kommen würde 00:27:29 Fazit: Dem Prozess vertrauen und dem Körper Zeit geben Folge uns auf Instagram: Gudi: https://www.instagram.com/gudi24fit Markus: https://www.instagram.com/markus24fit Über diese Folge: In dieser besonderen Episode des Lifestyle Designer Podcasts beantworten Gudi und Markus eure Fragen aus der Community. Markus erzählt ungeschönt von seiner extremen Schüchternheit und wie er gelernt hat, Ängste zu überwinden, statt wie Tiere im Schneesturm vor ihnen wegzulaufen. Gudi teilt ihre Geschichte vom Ausstieg aus dem Lehrer-Beruf und dem Widerstand im Umfeld. Außerdem erfährst du, warum du für jedes Ziel mindestens 90 Tage brauchst, warum die erste Aktion innerhalb von 24 Stunden passieren muss und wie Gudi nach jahrelangen Crashdiäten das Vertrauen ihres Körpers zurückgewinnen musste.

    29 min

  8. 30 MAR

    Der Eiswürfel-Effekt: Warum du kurz vor dem Durchbruch aufgibst | #009

    Kennst du das? Du startest hochmotiviert, die ersten zwei Wochen laufen super – und plötzlich passiert gar nichts mehr. Die Waage steht still, der Erfolg bleibt aus. Warum 90 % der Menschen genau in dieser Phase aufgeben und warum deine harte Arbeit dank dem "Eiswürfel-Effekt" trotzdem nicht umsonst war. Inhalt: 00:00 Intro: Warum die Motivation nach drei Wochen verschwindet 00:43 Die anstrengende Phase, in der 90 % aufgeben 01:36 Motivation reicht nur für den Start 02:43 Der Shift: Selbstliebe statt Hass gegen den eigenen Körper 05:10 Warum deine bisherige Arbeit nie umsonst war 05:59 Input vs. Output: Der größte Denkfehler bei deinen Zielen 07:34 Das Erfolgsjournal: So fokussierst du dich auf tägliche Aktionen 08:33 Warum Social Media unsere Geduld zerstört (Dopamin-Sucht) 10:41 Der Reset: Raus aus dem System und zur Ruhe kommen 11:56 Natur statt Handy: Den Cortisol-Rhythmus durchbrechen 13:28 Der Gamechanger am Morgen: Visualisierung statt sofortiger Action 15:56 Abend-Routine: Echte Dankbarkeit als Kraftquelle 16:15 Die Autobahn-Metapher: Nimm mal den Fuß vom Gas 17:28 Fight or Flight: Warum dein Nervensystem blockiert 18:49 Der wichtigste Tipp: Analysiere dein eigenes Lebensrad 19:58 Enjoy the process: Spaß am Weg statt verbissener Disziplin Folge uns auf Instagram: Gudi: https://www.instagram.com/gudi24fit Markus: https://www.instagram.com/markus24fit Über diese Folge:In dieser Episode des Podcasts sprechen Gudi und Markus über die kritische Phase, in der wir scheinbar keine Fortschritte bei unseren Zielen machen. Gudi teilt ihre persönliche Geschichte, wie sie monatelang alles richtig machte, ohne auf der Waage Ergebnisse zu sehen , und wie Selbstliebe den Knoten am Ende platzen ließ. Markus erklärt mit der Eiswürfel-Metapher, warum Vorarbeit oft lange unsichtbar ist, bevor der Durchbruch kommt. Erfahre, warum Social Media unsere Geduld für langfristige Ziele zerstört , wie du dich auf den Input statt auf den Output fokussierst und warum ein abendliches Erfolgsjournal alles verändern kann.

    20 min
Elenco completo (16)

Descrizione

Die Lifestyledesigner – Bewusst. Frei. Echt. 🌿 Willkommen auf unserer Couch! Wir sind Gudi & Markus – ein Paar, das sich schon vor Jahren entschieden hat, eigene Wege zu gehen. Hier teilen wir ungeschönt unsere Geschichten, echten Erfahrungen und alles, was dazugehört: Höhenflüge, Misserfolge und Selbstzweifel inklusive. Wenn du spürst, dass in deinem Leben mehr möglich ist, helfen dir unsere Learnings vielleicht dabei, deinen ganz eigenen Weg zu finden. Instagram: Gudi: https://www.instagram.com/gudi24fit Markus: https://www.instagram.com/markus24fit

Informazioni

  • Creatore
    Gudi und Markus
  • Anni di attività
    2K
  • Puntate
    16
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  • Copyright
    © Gudi und Markus
  • Sito web del podcast
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