Maxima Performa

Gian Mario Migliaccio
  • 4,4 (12)
  • FITNESS
  • OGNI GIORNO

PhD, Professore Associato all'Università San Raffaele Roma. Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo. Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it

  1. 23 H FA

    La Formula 220-Età Non Funziona: Ecco le Alternative

    La Formula 220-Età Non Funziona: Ecco le Alternative La formula 220 meno età per calcolare la frequenza cardiaca massima presenta errori sistematici fino al 15% rispetto ai test ergometrici validati. In questo episodio di Scienze dello Sport parliamo della frequenza cardiaca massima applicata e scopriamo perché la formula più usata al mondo compromette la zonizzazione dell'allenamento dei tuoi atleti. L'umbrella review su 24 studi high-impact pubblicati fino al 2025 documenta scostamenti medi tra meno 10 e più 15 battiti al minuto nei confronti con test diretti su oltre 5000 soggetti.  Le meta-analisi confermano che gli errori sono maggiori in atleti anziani o con bassa fitness di base, rendendo inaffidabile la prescrizione dell'intensità basata solo sulla formula classica. Analizziamo le alternative pratiche per professionisti dello sport: test ergometrici incrementali con errore tipico di 2-3 battiti, modelli bayesiani submassimali che riducono l'errore a 6-7 battiti, e protocolli da campo in 6-9 minuti applicabili senza laboratorio costoso. Il metodo Karvonen con frequenza cardiaca di riserva compensa le differenze individuali meglio della percentuale semplice della FC max. Uno studio su 20 ciclisti amatoriali mostra come l'applicazione di test submassimali riduca del 20% la variabilità delle prestazioni in quattro settimane di allenamento strutturato.  🎯 Corsi completi: www.scienzedellosport.it 📧 Contatti: info@scienzedellosport.it  #ScienzeDelloSport #FormazioneProfessionisti #EvidenceBased #GianMarioMigliaccio #AggiornamentoContinuo #FREQUENZA #FrequenzaCardiaca #FCMax #Zonizzazione #TestErgometrico #MetodoKarvonen #AllenamentoScientifico

    8 min

  2. 22/12/2025

    HRV Bassa? Perché Può Essere un Segnale Positivo

    HRV Bassa? Perché Può Essere un Segnale Positivo HRV bassa dopo settimane di allenamento intenso? Scopri perché potrebbe essere saturazione vagale, un adattamento positivo, e non overtraining. In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio spiega il fenomeno della saturazione vagale negli atleti di endurance: quando il sistema nervoso parasimpatico diventa così efficiente da ridurre paradossalmente gli indici HRV pur essendo in condizioni di forma ottimale.  Imparerai a distinguere la saturazione vagale dall'overtraining attraverso un semplice parametro: la frequenza cardiaca a riposo. Saturazione vagale significa HRV bassa con FC bassissima e benessere generale. Overtraining significa HRV bassa con FC aumentata e fatica cronica. Contenuti di questo episodio:Cos'è la saturazione vagale e perché si verificaCome distinguere saturazione vagale da overtrainingIl ruolo della frequenza cardiaca a riposo nell'interpretazioneCome stabilire la tua baseline HRV personaleProtocollo pratico di monitoraggio per atletiQuesto contenuto è basato su ricerche pubblicate su riviste scientifiche internazionali indicizzate. 💪 Programmi personalizzati su www.maximaperforma.it 📧 Contatti: info@maximaperforma.it   #MaximaPerforma #AllenamentoScientifico #Performance #GianMarioMigliaccio #AtletiMaster #HRV #SaturazioneVagale #Endurance #RecuperoSportivo #MonitoraggioAllenamento

    11 min

  3. 15/12/2025

    NFOR negli Atleti: Early Detection tramite HRV

    NFOR negli Atleti: Early Detection tramite HRV Come riconoscere l'Overreaching Non Funzionale (NFOR) negli atleti prima che comprometta mesi di preparazione? In questa puntata di Scienze dello Sport analizziamo i protocolli evidence-based per l'identificazione precoce del maladattamento autonomico tramite HRV. L'NFOR rappresenta il punto critico nel continuum affaticamento-overtraining, dove il recupero passa da settimane a mesi. La differenza con l'overreaching funzionale programmato non è solo temporale ma sistemica: disfunzione autonomica totale nel 67% dei casi avanzati, con compromissione sia simpatica che parasimpatica.  Scoprirai i pattern HRV predittivi più affidabili: il coefficiente di variazione percentuale come early warning (>10% baseline), le riduzioni persistenti di lnRMSSD (>1 SD per 3+ giorni), e l'approccio multimodale che aumenta la sensibilità diagnostica dal 60% all'85-90%. La ricerca mostra che i protocolli HRV-guided riducono l'incidenza di NFOR del 40-50% e permettono identificazione precoce di 7-14 giorni, trasformando la gestione del carico da reattiva a predittiva. Contenuti basati su review scientifiche pubblicate in Sports Medicine e Georgian Medical News, con focus su applicazione professionale immediata.  📚 Corsi avanzati su monitoraggio HRV e prevenzione NFOR: www.scienzedellosport.it 🎯 Formazione continua evidence-based per professionisti dello sport  #ScienzeDelloSport #FormazioneProfessionisti #EvidenceBased #GianMarioMigliaccio #AggiornamentoContinuo #HRVMonitoring #NFORDetection #SportScience #AtletiElite #PreparazioneAtletica

    13 min

  4. 08/12/2025

    Sistema Allerta Precoce per Burnout negli Atleti

    Sistema Allerta Precoce per Burnout negli Atleti Il burnout sportivo non arriva senza preavviso. In questo episodio di Scienze dello Sport scopri come identificare il rischio di burnout 2-3 settimane prima dei sintomi conclamati attraverso il monitoraggio della variabilità cardiaca. Il coefficiente di variazione del parametro RMSSD su finestre di 7 giorni rappresenta il marcatore più sensibile per intercettare la transizione da sovrallenamento funzionale a burnout conclamato. Quando supera il 10% della baseline personale per 3 giorni consecutivi, hai una finestra temporale concreta per modulare i carichi prima del crollo dell'atleta. Ma l'HRV da solo non basta. Il protocollo efficace integra tre livelli: marcatore fisiologico (CV% RMSSD), valutazione psicologica (esaurimento emotivo, distacco, realizzazione), e parametri oggettivi di performance. Quando convergono in zona critica, la specificità diagnostica raggiunge l'89%. In questo episodio esploriamo:Come calcolare e interpretare il coefficiente di variazione RMSSDDifferenze tra sovrallenamento e burnout a livello neurobiologicoProtocollo di baseline individuale (14-21 giorni)Sistema di allerta a tre livelli per diagnosi accurataImplementazione pratica con dispositivi consumer validatiIntegrazione con valutazione psicologica settimanale📚 Corsi completi su www.scienzedellosport.it  #ScienzeDelloSport #FormazioneProfessionisti #EvidenceBased #GianMarioMigliaccio #AggiornamentoContinuo

    14 min

  5. 01/12/2025

    Disturbi Sonno e HRV: Sistema Predittivo NFOR

    Disturbi Sonno e HRV: Sistema Predittivo NFOR L'identificazione precoce del Non-Functional Overreaching rappresenta una sfida critica per preparatori atletici, allenatori e professionisti dello sport. In questa puntata della serie Scienze dello Sport approfondiamo il sistema di early warning più robusto attualmente disponibile: l'integrazione tra monitoraggio della qualità del riposo notturno e pattern di variabilità della frequenza cardiaca mattutina. Scoprirai come gli atleti in fase pre-NFOR mostrano disturbi specifici del sonno settimane prima del crollo prestazionale, i meccanismi autonomici coinvolti nella compromissione del tono vagale durante il riposo, e il ruolo diagnostico del coefficiente di variazione dell'RMSSD su finestre mobili di sette giorni. Analizziamo protocolli operativi evidence-based per implementare un sistema a semaforo basato su deviazioni dalla baseline individuale, con particolare focus sulla finestra temporale critica di tre-sette giorni che questo approccio offre per interventi tempestivi di modulazione del carico. La puntata integra evidenze dalla letteratura scientifica internazionale con applicazioni pratiche immediate per la gestione degli atleti che segui, sottolineando l'importanza dell'approccio multidisciplinare tra preparatori, nutrizionisti, psicologi e staff medico per massimizzare il valore informativo preventivo. 📚 Formazione continua per professionisti: Corsi avanzati HRV-guided training su www.scienzedellosport.it/hrv-applicata 🔬 Metodologie evidence-based Protocolli validati dalla ricerca internazionale Keywords:  #FormazioneProfessionisti #EvidenceBased #GianMarioMigliaccio #AggiornamentoContinuo

    11 min

  6. 24/11/2025

    Interpretare l'HRV negli Atleti: L'Importanza della Baseline Individuale

    Interpretare l'HRV negli Atleti: L'Importanza della Baseline Individuale  L'errore più comune nel monitoraggio HRV? Confrontare valori assoluti invece di tracciare la baseline personale di ogni atleta. In questo episodio analizziamo perché l'HRV è parametro strettamente intra-individuale e come la genetica spiega il 30-60% della varianza tra atleti. Contenuti del podcast: → Perché confrontare RMSSD tra atleti è scientificamente irrilevante → Protocollo evidence-based per stabilire baseline individuale (7-14 giorni standardizzati) → Soglia intervento critica: -15% per 3+ giorni consecutivi → Come distinguere stress da allenamento vs stress psicosociale → Caso pratico: interpretazione corretta di HRV ridotta con approccio olistico → Quando intervenire su volume allenamento vs lifestyle factors Per professionisti: coaches, preparatori atletici, nutrizionisti sportivi che vogliono utilizzare l'HRV come strumento decisionale affidabile nella gestione degli atleti endurance. La baseline trasforma l'HRV da numero casuale a biomarcatore predittivo che permette interventi preventivi prima di overreaching o infortuni. 📚 Corsi completi su www.scienzedellosport.it Serie: Scienze dello Sport - Formazione continua per professionisti  #ScienzeDelloSport #FormazioneProfessionisti #EvidenceBased #GianMarioMigliaccio #AggiornamentoContinuo #HRV #BaselineHRV #MonitoraggioAtleti #PreparazioneAtletica #RecuperoSportivo #RMSSD #VariabilitàCardiaca

    15 min

  7. 17/11/2025

    Saturazione Vagale HRV: Diagnostica Avanzata per Atleti Élite

    Saturazione Vagale HRV: Diagnostica Avanzata per Atleti Élite Quando l'HRV scende ma l'atleta performa ai massimi livelli, sei di fronte a saturazione vagale o NFOR? In questa puntata di Scienze dello Sport esploriamo la diagnostica differenziale avanzata per professionisti che lavorano con atleti d'élite. Cosa scoprirai: La saturazione vagale è un fenomeno paradossale: l'HRV si riduce a causa di un adattamento estremo del sistema parasimpatico, non per sovraccarico. Imparerai a distinguerla dal NFOR attraverso criteri diagnostici operativi basati su frequenza cardiaca a riposo, test CMJ e valutazione psicometrica. L'allenamento guidato dall'HRV produce miglioramenti prestazionali del 12-18% superiori rispetto ai programmi predefiniti, spesso con volume ridotto di sessioni ad alta intensità. Ma l'efficacia dipende dalla competenza interpretativa. Protocollo multi-parametrico: Triangolazione HRV mattutina, FC riposo e test CMJ per diagnosi affidabile. La saturazione vagale è presente nel 23% degli atleti élite con VO2max >65 ml/kg/min. Metodologie evidence-based validate dalla ricerca internazionale su atleti di resistenza. Approccio pratico immediatamente applicabile nella tua periodizzazione. 📚 Corsi completi su www.scienzedellosport.it #ScienzeDelloSport #FormazioneProfessionisti #EvidenceBased #HRV #GianMarioMigliaccio #AggiornamentoContinuo #MonitoraggioAutonomico #Periodizzazione #AtletiElite #AllenamentoGuidatoHRV #SaturazoneVagale #NFOR

    11 min

  8. 10/11/2025

    RMSSD: La Metrica HRV Che Predice il Recupero

    In tanti usano l'HRV, ma in gran parte non sa interpretare RMSSD, eppure questa singola metrica predice recupero meglio di test lattato o RPE. Scopri perché è diventato il gold standard per monitoraggio atleti e come evitare gli errori interpretativi che compromettono settimane di misurazioni. ✅ Cosa scoprirai in questo episodio:Perché RMSSD batte SDNN e pNN50 per monitoraggio quotidiano (3 ragioni fisiologiche decisive)L'errore fatale del rapporto LF/HF che fuorvia il 75% dei professionistiCaso studio: come stress universitario ha simulato overtraining in mezzofondista (RMSSD -35%)Il Protocollo SAP-HRV per distinguere dominio tempo da dominio frequenza senza confusioneLa regola del 15% che previene sovrallenamento prima che diventi sindrome conclamata💡 Perché è fondamentale: HRV integra stress allenamento + stress psicologico + sonno + nutrizione. Senza interpretazione contestuale, stai guardando numeri senza significato. Con protocollo corretto, predici prontezza atleta con accuratezza >70%. 🎯 Per chi è questo contenuto: Preparatori atletici, coach, kinesiologi che vogliono smettere di programmare alla cieca e iniziare monitoraggio fisiologico predittivo. Fondamentale per professionisti che lavorano con atleti endurance, crossfit, sport squadra dove recupero ottimale è performance differentiator. 🔬 Approfondimenti avanzati per professionisti: www.scienzedellosport.it - Percorsi completi su analisi HRV avanzata (dominio frequenza, metodi non-lineari, validazione dispositivi) 🏃 Programmi personalizzati per atleti: www.maximaperforma.it - Monitoraggio HRV integrato in periodizzazione individualizzata #ScienzeDellosport #RMSSD #MonitoraggioHRV #RecuperoAtleti #PreparazioneAtletica #AnalisiAutonomica #CoachingScientific #FisiologiaApplicata #PerformancePrediction #OvertrainingPrevention

    14 min
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Descrizione

PhD, Professore Associato all'Università San Raffaele Roma. Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo. Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it

Informazioni

  • Creatore
    Gian Mario Migliaccio
  • Anni di attività
    2017 - 2026
  • Puntate
    380
  • Classificazione
    Contenuti espliciti
  • Copyright
    © Copyright Maxima Performa s.r.l.
  • Sito web del podcast
    Maxima Performa