高情商沟通话术：自在表达，想说就说

颜景沟通力与情商提升
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高情商沟通话术：自在表达，想说就说

每节一两句话术，拿走即用，让表达清晰，让关系自然升温，也减少误解与冲突。 让你的沟通有温度，也有力量。

  1. 2日前

    290 每次冲突后都要复盘一整天，正常吗？

    有位同学问：“我每次冲突后都要复盘一整天，这正常吗？” 我的回答是：要看你怎么复盘。 如果你是在理性整理、在意关系、想找到更好的表达方式——那是成熟的自我对话。但如果你是在反复内疚、自责、责怪自己“怎么又搞砸了”——那就不叫复盘了，那叫情绪内耗。 本期播客，我们一起来聊聊： 1、为什么你总是在“复盘”中越陷越深？ 2、如何判断你是在复盘，还是在自我攻击？ 3、三步写下来，拆掉那些一直在你心里作响的“情绪炸弹” 4、如何用复盘真正看见自己、理解关系、让混乱变清晰？ 复盘不是给自己插刀子，而是帮自己拆炸弹。

    9分

  2. 6日前

    289《福格行为模型》：方法对了，自律又轻松又愉快

    你有没有这样的经历：立下目标、打了鸡血、下定决心，但坚持没几天，就恢复原样了？不是你不够努力，而是你用错了方法。 本期播客，我们来聊聊斯坦福大学行为科学家B.J.福格提出的“福格行为模型”：B = MAP，也就是——行为 = 动机 × 能力 × 提示。 它会颠覆你对“自律”的传统认知，教你如何通过“微小行动”撬动巨大改变。从每天一个俯卧撑，到写一行字、读一页书，改变其实可以很轻松。如果你正卡在“想做却做不到”的状态中，这期播客，会是你启动改变的第一步。

    24分

  3. 6月9日

    288 《非暴力沟通》四要素实操指导04：说出请求

    很多冲突，来自“你怎么连这个都不懂”“我都暗示那么多次了你还……”这样没说清楚的期待。本集讲解非暴力沟通的最后一步：“请求”——一个具体、可行、出自连接的行动提议。 你将学到：如何把抱怨转化成明确请求；如何判断一个请求是不是要求；以及常见的“假请求”有哪些伪装形式。我们会提供一些日常表达中的示范改写，也会教你练习说出“我想请你……”而不是“你应该……”。请求不是命令，而是一种邀请，是连结的桥梁。

    11分

  4. 6月9日

    287《非暴力沟通》四要素实操指导03：说出需要

    “我为什么会这么生气？”这个问题，背后往往藏着一个未被满足的需要。第三集我们聚焦“需要”这一核心概念。 你将学习如何把情绪作为线索，追溯内在真正渴望的东西：是被理解？被信任？还是想有空间、感到安全？非暴力沟通认为，情绪不是问题，未被看见的需要才是关键。本集会带你练习一套简单的提问流程，帮助你把混乱的情绪转化为清楚的自我连接。当你能说出“我需要……”，你就更有力量，既理解自己，也更能被他人理解。

    14分

  5. 6月9日

    286《非暴力沟通》四要素实操指导02：说出感受

    很多人一提感受，就是“我觉得你不在乎我”、“你让我很受伤”，但这些，其实是混杂了想法的表达。 本集带你练习真正的“感受”语言：识别情绪、区分感受与想法、扩充情绪词汇。你会发现，表达情绪并不软弱，而是一种清晰、自我负责的力量。说出真正的感受，是让对话不走偏、让自己不委屈的关键一步。

    10分

  6. 6月9日

    285 《非暴力沟通》四要素实操指导01：说出事实

    在沟通中，我们常常不自觉地加入评判、标签和解读，比如：“你总是拖延”、“他根本不关心我”。这让对话一开始就变得对立。 本集聚焦非暴力沟通的第一个要素——“观察”，带你练习如何准确描述行为本身，而非混入情绪的评语。你会学到：怎么说出“看到的”而不是“想象的”；如何辨别事实与解读的区别；以及观察语言带来的连接力量。这是理解他人和被理解的第一步，也是一场练习温柔表达的开端。

    11分

  7. 6月4日

    284 一定要大量说好话，真的有用

    说话方式影响思维，多说积极的话真的能改变自己和他人吗？ 从语言惯性到皮格马利翁效应，再到如何将消极话语转化为积极表达，三个实用方法助你掌握积极沟通的秘诀。 你的每一次开口都在塑造世界对你和你对世界的看法。 02:01 语言与思维的紧密相连：探索不同语言方式的理解世界方式 04:03 积极的语言力量：如何通过积极的话语塑造更好的自己和他人 06:05 如何掌握积极语言的技巧，让生活更阳光积极？ 08:05 从限制性语言到可能性语言：推动行动力的训练方法 10:07 如何摆脱抱怨的陷阱，转变为建设性的表达？ 12:08 探索非暴力沟通的奥秘：掌握清晰表达的关键原则 14:11 探索非暴力沟通：揭示全新语言模式表达形式，改变你的人生状态 16:12 通过积极语言获得成功：力量、自信和目标的秘诀！

    16分
  8. 283 课题分离实操指南：不插手，不内耗，不背责

    6月3日

    283 课题分离实操指南：不插手，不内耗，不背责

    在关系中做到“课题分离”，听起来理智，做起来却很难。我们常常知道不该替别人承担，却又容易因为“怕伤人”“怕不负责任”而不断越界。 这一期播客，带你系统练习“归还责任”的能力，从三个角度出发——觉察、选择、表达，一步步训练清晰又温和的边界感。 你将学到： 1、如何判断“这到底是谁的课题”？ 2、如何不被“情绪绑架”，回到自己的责任中？ 3、如何用“归还式表达”，让沟通更有力量不带伤害？ 本期特别设计了多个实操练习和高频场景话术，帮助你在亲密关系、家庭、职场中，真正做到“我理解，但我不背责”。 理性不是冷漠，而是清晰的爱。 00:02:03:课题分离：建立界限、归还责任、保留连接 00:04:03:学会课题分离：拥抱自由与责任的平衡人生 00:06:03:确定课题归属：如何进行课题分离能力的三个练习？ 00:08:06:建立清晰温暖的边界：语言的智慧与选择的重要性 00:12:07:亲密关系的课题分离：找回彼此的主导权与自在感 00:14:09:获得课题分离话术指南：提升亲密关系、职场沟通和家庭互动技巧！

    15分
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番組について

每节一两句话术，拿走即用，让表达清晰，让关系自然升温，也减少误解与冲突。 让你的沟通有温度，也有力量。

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