귀로 듣는 쾌식, 쾌면, 쾌변이야기

danny0916
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  • 代替療法
  • アップデート：毎週

당신의 삶을 바꾸는 가장 단순하고 강력한 습관, 바로 ‘쾌식’, ‘쾌면’, 그리고 ‘쾌변’입니다. 이 재생목록은 건강한 삶의 기본이 되는 세 가지 요소—잘 먹고, 잘 자고, 잘 비우는 습관—에 대해 이야기합니다. 바쁜 일상 속에서 놓치기 쉬운 식사, 수면, 배변의 중요성을 되새기고, 쉽고 실천 가능한 루틴, 전문가 조언, 실제 사례를 통해 작지만 의미 있는 변화를 만들어갈 수 있도록 돕습니다. '쾌식, 쾌면, 그리고 쾌변'은 단순한 건강 팁이 아닌, 당신의 하루를 더 상쾌하고 즐겁게 만드는 작은 시작입니다. 이 팟캐스트를 통해 매일의 루틴을 돌아보고, 더 나은 삶을 위한 길을 함께 걸어보세요. #쾌식쾌면쾌변 #건강팟캐스트 #귀로듣는건강 #건강한습관 #건강정보 #수면건강 #쾌변비결 #쾌면루틴 #영양습관 #식사루틴 #생활건강 #하루하나건강습관 #웰빙라이프 #팟캐스트추천 #건강팁 제휴 문의 : shareclue@gmail.com

  1. 1日前

    장 청소하려다 장 망가진다? 요즘 틱톡에서 난리 난 '파이버맥싱'의 위험한 실체.

    섬유질이 좋다는 건 알지만, 과하면 독이 됩니다. 최근 유행하는 '파이버맥싱(Fibermaxxing)'의 허와 실을 철저히 분석합니다. 하루 75g 섭취 시 발생하는 신체 변화, 수용성과 불용성 섬유질의 차이, 그리고 부작용(팽만감, 설사)을 막는 올바른 섭취법까지. 보충제보다 효과적인 자연 식품 섭취 가이드와 장 건강을 위한 물 섭취의 중요성을 다룹니다. 지금 바로 들어보세요. 좀더 자세하게 알고 싶다구요? 그럼 아래의 링크를 클릭해 주세요!! 👉  https://seoulcast.com/podcast/colon-cleaning-fibermaxxing/ 여러분의 하루 섬유질 섭취량은 적당한가요? 댓글로 알려주세요! @OneClickHealthyRoutine  #섬유질 #파이버맥싱 #Fibermaxxing #장건강 #다이어트식단 #변비탈출 #식이섬유 #건강정보 #영양제부작용 #소화불량 제휴 문의 : info@seoulcast.com

    14分

  2. 12月4日

    1년 동안 무시된 신호… 결국 대장암이었다. @OneClickHealthyRoutine ​

    가벼운 과민성 대장 증후군 증상으로 시작된 불편함, 반복되는 출혈, 그리고 설명되지 않는 불안감. 하지만 응급 진료소도, 주치의도 그녀의 말을 제대로 들어주지 않았습니다. “젊고 건강하니까 암일 가능성은 거의 없다”는 말만 반복된 채, 그녀의 증상은 치질·열상·스트레스성 반응으로 치부되었습니다. 그 판단은 결국 1년이라는 시간을 흘려보내게 만들었습니다.2019년 9월부터 시작된 증상은 시간이 지나도 사라지지 않았고, 그녀의 걱정은 점점 커졌습니다. 아무도 자신의 말을 믿어주지 않는 상황에서, 불안과 공황은 삶을 점점 압박했습니다. 하지만 그녀는 결국 스스로를 믿기로 결심했고, 끝내 대장 내시경 검사를 강력히 요구했습니다. 그리고 2020년 7월, 마침내 검사 결과에서 큰 종양이 발견되며 진짜 원인이 드러났습니다.그 순간 그녀는 두 가지 감정을 동시에 느꼈다고 말합니다. 자신의 몸이 보내던 신호가 정말 ‘진짜였음’을 확인한 것에 대한 섬뜩한 확신, 그리고 진단이 이토록 늦어져버린 현실에 대한 공포.이 팟캐스트 영상은 한 개인의 경험을 넘어, 증상이 있을 때 “젊기 때문에 괜찮다”는 안일한 판단이 얼마나 위험한지를 보여줍니다. 몸의 신호는 결코 무시해서는 안 됩니다. 스스로의 감각을 믿고, 필요한 검사를 요구하는 것이 때로는 생명을 살립니다. 그녀의 이야기는 우리 모두에게 던지는 강력한 경고이자, 놓치지 말아야 할 메시지입니다. @OneClickHealthyRoutine  끝까지 보고 들으셔야 혜택을 받을수 있는 정보를 챙기게 됩니다!구독과 좋아요! 부탁합니다!#대장암 #대장암증상 #젊은대장암 #진단지연 #의료오진 #건강경고 #장건강 #출혈증상 #대장내시경 #건강이야기 #실화영상 #건강경각심제휴 문의 : shareclue@gmail.com

    7分

  3. 11月27日

    나이 들수록 잠이 안 오는 결정적 원인: 장-뇌 축의 경고 @OneClickHealthyRoutine ​

    나이가 들수록 잠이 깊게 들지 않거나, 새벽에 자꾸 깨는 경험을 하게 됩니다. 많은 사람들이 이를 단순한 노화 현상으로 생각하지만, 실제로는 **장-뇌 축(gut-brain axis)**이 불균형해지면서 발생하는 과학적 이유가 숨어 있습니다. 닥터 마이클 브루스(Dr. Michael Bruce)는 장내 박테리아가 수면 조절에 핵심적인 역할을 하는 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 직접 관여한다고 강조합니다. 즉, 장이 건강해야 뇌가 안정적으로 수면 신호를 보내고 유지할 수 있다는 것입니다.이 팟캐스트 에피소드 영상에서는 나이 들면서 장내 미생물 다양성이 감소하고 염증 반응이 증가하면 왜 불면이 쉽게 생기는지, 그리고 장 건강이 무너지면 수면의 질이 어떤 방식으로 악화되는지 자세히 다룹니다.또한 건강한 장의 징후를 확인하는 방법, 식단 선택이 수면에 미치는 영향, 그리고 식이섬유가 풍부한 식단·발효 식품을 통한 자연스러운 장 균형 회복 전략을 구체적으로 안내합니다. 많은 분들이 무심코 사용하는 일반 프로바이오틱 보충제가 오히려 불균형을 초래할 수 있으므로 주의해야 하는 이유도 함께 정리했습니다.숙면은 나이와 상관없이 누구나 되찾을 수 있습니다. 이번 팟캐스트 에피소드 영상을 통해 장 건강을 지키면서 자연스럽게 수면의 질을 회복하는 방법을 알아보세요. @OneClickHealthyRoutine  #장건강 #수면의질 #장뇌축 #닥터브루스 #멜라토닌 #세로토닌 #불면증해결 #중년건강 #숙면팁 #발효식품 #식이섬유 #장내미생물제휴 문의 : shareclue@gmail.com

    7分

  4. 11月20日

    흰쌀 vs 현미 vs 곤약쌀: 당뇨 관리에 진짜 좋은 밥은 이것! @OneClickHealthyRoutine ​

    당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 분들이 가장 궁금해하는 질문,“도대체 어떤 밥이 혈당에 가장 덜 영향을 줄까?”이번 팟캐스트 영상에서는 그 답을 찾기 위해 20가지 쌀과 쌀 대체 식품을 대상으로 실제 **연속 혈당 측정기(CGM)**를 이용한 광범위한 실험을 진행했습니다.흰쌀, 자스민쌀, 리소토쌀부터 현미, 잡곡, 그리고 곤약쌀과 콜리플라워 라이스까지 —각각의 밥을 먹은 뒤 혈당이 어떻게 반응하는지를 추적하고,그 결과를 빨간색(혈당 급상승), 노란색(보통 상승), 녹색(친혈당) 세 가지 그룹으로 분류했습니다.결과는 놀라웠습니다.흰쌀과 자스민쌀처럼 일반적으로 많이 먹는 쌀들은 대부분 **혈당 급상승 그룹(빨간색)**에 속했습니다.반면, 현미밥과 잡곡밥은 상대적으로 완만한 혈당 상승을 보여 노란색 그룹으로 분류되었죠.그리고 곤약쌀과 콜리플라워 라이스는 거의 혈당을 자극하지 않아 녹색 그룹, 즉 가장 친혈당 밥으로 평가되었습니다.영상에서는 단순히 결과만 보여주는 것이 아니라,밥을 조리한 후 냉장 보관했다가 다시 데워 먹는 방법단백질·지방과 함께 섭취해 혈당 반응을 완화하는 식사법등, 실제로 식단에 적용할 수 있는 실용적인 혈당 관리 팁도 함께 다룹니다.당뇨를 관리하는 분, 또는 식후 혈당 급상승을 걱정하는 모든 분들에게이번 팟캐스트 영상이 밥 선택의 기준이 되어줄 것입니다.당신의 혈당을 지키는 현명한 밥 선택, 지금 영상에서 확인하세요. @OneClickHealthyRoutine ​#당뇨관리 #혈당조절 #현미밥 #곤약쌀 #콜리플라워라이스 #당뇨식단 #당뇨환자식단 #GI지수 #혈당실험 #건강한식사 #저탄수화물식단 #식후혈당제휴 문의 : shareclue@gmail.com

    6分

  5. 11月13日

    저지방 식단의 함정: 장이 멈추는 이유와 기버터의 역할 @OneClickHealthyRoutine ​

    변비는 단순히 물을 적게 마시거나 식이섬유가 부족해서 생기는 걸까?아닙니다! 원인은 저지방 식단이 장의 움직임을 멈추게 한다는 사실입니다.많은 사람들이 건강을 위해 지방을 줄이고, 대신 채소나 섬유질을 늘리지만, 이로 인해 위산 분비가 약해지고 담즙 분비가 줄어드는 악순환이 생긴다고 합니다. 위산이 충분히 분비되어야 간이 담즙을 배출하고, 그 담즙이 장으로 신호를 보내 **연동운동(배변 작용)**이 일어나는데, 지방이 부족하면 이 순환이 끊겨 장이 멈춰버리는 것입니다.이를 해결하기 위한 방법으로 기버터(Ghee, 정제 버터) 섭취를 권장합니다. 기버터는 **부티르산(Butyric acid)**이 풍부하여 대장 세포의 주요 에너지원이자, 장내 노폐물을 제거하는 데 탁월한 역할을 합니다. 특히 아침 공복에 따뜻한 물, 레몬즙, 미네랄 소금을 섞은 음료와 함께 기버터를 섭취하면 위–간–장의 순환을 자극하여 장 건강을 근본적으로 회복시킬 수 있다고 설명합니다.또한 흔히 알고 있는 속 쓰림이나 역류성 식도염이 위산 과다 때문이라는 통념도 바로잡습니다. 실제로는 위산이 부족해 음식이 제때 분해되지 못하고 위에 머물러 생기는 현상이라는 것입니다.이 팟캐스트 영상에서는 ‘건강한 지방으로 장을 깨우는 법’, 그리고 기버터를 활용한 아침 루틴을 자세히 다룹니다. 변비로 고생하고 있다면, 지금까지의 상식을 잠시 내려놓고 새로운 관점을 확인해 보세요. @OneClickHealthyRoutine  #기버터 #변비해결 #저지방식단 #장건강 #부티르산 #갱선생 #건강상식 #소화건강 #위산부족 #자연치유제휴 문의 : shareclue@gmail.com

    7分

  6. 11月6日

    오늘부터 불면증 탈출! 숙면 루틴 4단계@OneClickHealthyRoutine ​

    불면증으로 밤마다 뒤척이고 계신가요? 많은 사람들이 ‘수면 위생’을 지키면 잠이 잘 올 거라고 생각하지만, 실제로는 잠자리에 들기 전 몇 가지 습관만으로는 불면증을 해결하기 어렵습니다. 숙면은 하루 전반의 리듬 속에서 만들어지는 결과입니다. 오늘 팟캐스트 영상에서는 “잠 못 드는 이유는 침대가 아니다”, 즉 불면증을 근본적으로 개선하기 위한 하루 4단계 루틴을 구체적으로 알려드립니다.첫 번째 루틴은 매일 같은 시간에 일어나기입니다. 일정한 기상 시간은 몸의 생체시계를 안정시키고, 수면 욕구를 충분히 쌓아 숙면을 돕습니다. 놀랍게도 이는 ‘같은 시간에 잠드는 것’보다 훨씬 중요합니다.두 번째는 아침의 빛과 저녁의 어둠을 활용하는 루틴입니다. 아침 햇살에 노출되면 코르티솔이 분비되어 몸이 깨어나고, 저녁에는 조명을 낮춰 멜라토닌 분비를 유도해야 합니다. 이렇게 하루의 빛 환경을 조절하는 것이 수면의 질을 결정합니다.세 번째는 규칙적인 신체 활동입니다. 단순한 피로감이 아닌, 체온 변화와 신체 리듬을 조절하기 위해서입니다. 꾸준한 운동은 잠에 드는 시간을 단축시키고 깊은 수면을 유도합니다.마지막 네 번째 루틴은 ‘걱정 시간’을 미리 정해두는 것입니다. 밤에 생각이 많아 잠을 이루지 못하는 이유는 뇌가 아직 하루의 걱정을 처리하지 않았기 때문입니다. 일정한 시간에 걱정하고, 정리하는 습관이 두뇌를 안정시켜줍니다.이 네 가지 루틴은 수면 직전이 아니라, 하루 전체를 통해 준비되는 과정입니다. 잠을 잘 자는 사람들은 ‘밤’이 아니라 ‘낮’을 다르게 보냅니다. 오늘 팟캐스트 영상에서 그 차이를 함께 알아보세요. @OneClickHealthyRoutine  #불면증 #수면루틴 #숙면습관 #수면위생 #수면리듬 #멜라토닌 #아침루틴 #저녁루틴 #건강습관 #라이프밸런스제휴 문의 : shareclue@gmail.com

    9分

  7. 10月23日

    당뇨인이 직접 실험! 땅콩버터가 혈당 스파이크를 잡는다 @OneClickHealthyRoutine ​

    당뇨를 관리하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 “식사 전에 무엇을 먹으면 혈당이 덜 오를까?”를 고민하게 됩니다. 이번 팟캐스트 영상은 그 해답을 찾기 위한 실제 실험으로 시작됩니다. 당뇨 환자가 식전 15분 전에 ‘설탕이 전혀 들어 있지 않은 100% 땅콩버터 한 스푼’을 섭취하고, 그 후 식사 후 혈당 변화를 직접 측정했습니다.결과는 놀라웠습니다. 같은 식사를 했음에도 불구하고, 땅콩버터를 미리 먹은 날은 식후 혈당이 훨씬 완만하게 상승했고, 혈당 스파이크(급상승 현상)가 크게 줄었습니다.이 팟캐스트 영상에서는 왜 이런 변화가 생겼는지 그 과학적 근거를 함께 다룹니다. 땅콩버터에 풍부한 단백질은 소화 속도를 늦춰 탄수화물 흡수를 완화하고, 식이섬유는 혈당 상승을 완충합니다. 또한 건강한 불포화지방이 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이런 세 가지 성분의 시너지로 인해 땅콩버터는 혈당 조절에 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났습니다.팟캐스트 영상 후반부에서는 땅콩버터를 고를 때 반드시 확인해야 할 포인트—즉, ‘무가당(설탕 0%)’, ‘100% 땅콩 원료’, ‘수소화유 미첨가’—를 구체적으로 설명합니다. 시중 제품 중 어떤 제품이 적합한지도 함께 소개하므로, 당뇨 환자뿐 아니라 혈당 관리에 관심 있는 누구에게나 도움이 될 것입니다.하루 아침, 식사 15분 전 작은 습관 하나가 혈당을 얼마나 안정시킬 수 있는지, 이 팟캐스트 영상을 통해 직접 확인해 보세요. @OneClickHealthyRoutine  #당뇨관리 #혈당조절 #땅콩버터효능 #식전혈당 #혈당스파이크 #건강한식습관 #당뇨식단 #혈당실험 #단백질식단 #저탄고지제휴 문의 : shareclue@gmail.com

    6分

  8. 10月16日

    의사도 말 안 해주는 당뇨식단 핵심 3가지! 이거 모르면 혈당 못 잡습니다. ⁨@OneClickHealthyRoutine⁩

    나이가 들수록 “당뇨 조심하세요”라는 말을 자주 듣게 됩니다. 하지만 막상 당뇨 진단을 받거나 혈당이 높다는 이야기를 들으면, 가장 먼저 떠오르는 건 ‘무엇을 먹어야 하지?’라는 스트레스입니다. 이 영상에서는 의사도 구체적으로 말해주지 않는 당뇨식단의 핵심 3가지 원칙을 명확하게 알려드립니다.첫째, 혈당을 급상승시키지 않는 탄수화물 선택법,둘째, 단백질과 섬유질의 균형 잡힌 비율,셋째, 하루 식사 패턴 조절법입니다.이 세 가지만 실천해도 당뇨병 초기 단계에서 혈당 조절에 큰 차이를 만들 수 있습니다.복잡한 식단표 대신, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 현실적인 건강식의 핵심 포인트!50대 이상 중·장년층이라면 이 영상이 당신의 식단을 바꾸는 전환점이 될 것입니다. @OneClickHealthyRoutine  #당뇨식단 #혈당조절 #건강식단 #당뇨병관리 #중장년건강 #의사도모르는비밀 #건강습관 #식단관리 #생활습관병 #당뇨예방 #당뇨병식단 #헬스케어 #혈당관리 #노년건강 #50대건강 #당뇨식사법제휴 문의 : shareclue@gmail.com

    7分
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番組について

당신의 삶을 바꾸는 가장 단순하고 강력한 습관, 바로 ‘쾌식’, ‘쾌면’, 그리고 ‘쾌변’입니다. 이 재생목록은 건강한 삶의 기본이 되는 세 가지 요소—잘 먹고, 잘 자고, 잘 비우는 습관—에 대해 이야기합니다. 바쁜 일상 속에서 놓치기 쉬운 식사, 수면, 배변의 중요성을 되새기고, 쉽고 실천 가능한 루틴, 전문가 조언, 실제 사례를 통해 작지만 의미 있는 변화를 만들어갈 수 있도록 돕습니다. '쾌식, 쾌면, 그리고 쾌변'은 단순한 건강 팁이 아닌, 당신의 하루를 더 상쾌하고 즐겁게 만드는 작은 시작입니다. 이 팟캐스트를 통해 매일의 루틴을 돌아보고, 더 나은 삶을 위한 길을 함께 걸어보세요. #쾌식쾌면쾌변 #건강팟캐스트 #귀로듣는건강 #건강한습관 #건강정보 #수면건강 #쾌변비결 #쾌면루틴 #영양습관 #식사루틴 #생활건강 #하루하나건강습관 #웰빙라이프 #팟캐스트추천 #건강팁 제휴 문의 : shareclue@gmail.com

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