GD171｜越想逃避越痛苦？面對情緒暴風，你需要的是「彈性」

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📍核心智慧：徹底接受 (Radical Acceptance)

• 災難的最佳時刻： 發生災難時，就是面對它的最佳時刻。這不是風涼話，而是不逃避的智慧。
• 逃避 vs. 接受： 抗拒事實會產生心裡的摩擦力，帶來更大的痛苦；唯有承認災難已經發生，才能停止內耗。
• 良寬禪師的信： 面對失去孩子的朋友，不說「不要難過」，而是告訴對方「遭遇災難時，不要試圖逃避，而是接受它」。

📍生存隱喻：竹子 vs. 大樹

• 大樹的脆弱： 大樹看似強壯，但面對強風（痛苦）時因僵硬對抗，容易折斷。
• 竹子的韌性： 竹子看似細軟，但能隨風擺動、彎腰，將積雪（壓力）滑落。不硬碰硬就不會斷裂。
• 情緒處理： 悲傷來襲時，不要急著當大樹（強裝堅強），要當竹子（允許身體跟著悲傷顫抖、承認很痛）。

📍兩個實用練習
1.情緒的「隨風擺動」觀想：

• 想像壓力是強風，自己是竹子。
• 告訴自己：「我現在允許這陣風吹歪我，我接受我現在很痛苦。」
• 允許自己彎曲，風過後自然會彈回來。

2.「五秒鐘」當下歸零法：

• 覺得未來黑暗時，將注意力縮小到極致，只看現在這五秒。
• 問自己：現在還活著嗎？（是）還能呼吸嗎？（是）有水喝嗎？（有）。
• 不要想明天，把對未來的恐懼像積雪一樣抖落，只保留當下的生存實感。

📍行動挑戰
「情緒涵容練習」
如果今天遇到一件讓你感到心煩意亂，甚至痛苦的事：

1. 停止對抗： 不要急著反擊、抱怨或強迫自己轉念。
2. 承認發生： 在心裡對那件事（或那種情緒）說：「好，我看到了，你發生了。」
3. 深呼吸： 想像自己是竹子，讓這個情緒像風一樣流過你的身體，允許自己感受當下的震盪，但不做任何評價。

試試看，這份「接受」會如何帶給你平靜。

📍總結
本集節目是獻給所有正在經歷低谷者的急救包。
它顛覆了我們對「堅強」的認知，
告訴我們：真正的強大不是無堅不摧，而是柔軟有彈性。

面對生命的無常，
我們不需要做無感的木頭人，
而是要做有韌性的竹子。

當我們停止與痛苦對抗，
願意在風雨中彎下腰，
並專注於每一次呼吸的當下，
我們就能保全核心不被摧毀，
等待風停的那一刻，重新彈起。
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