聴いて上手くなるスキーオフトレポッドキャスト

フィジカルトレーナー飯島庸一 ｜S-CHALLENGE Training Program Works

スキーがさらに上手くなるには、オフシーズンの過ごし方とシーズン中のコンディションが鍵を握っています。 このPodcastは、「もっと上手く（速く）滑れるようになりたい」「シーズン中も怪我なく良いコンディションで過ごしたい」と思っているスキーヤーのための番組です。 全日本チームのトレーナーを20年経験し、現在も複数の大学や高校スキー部のトレーニング指導をしているS-CHALLENGE代表・フィジカルトレーナーの飯島庸一が、最新の科学的根拠をもとにスキーヤーに必要なトレーニング・コンディショニング情報を実践的にお届けします。 ミッションはシンプル——「オフトレでスキーを上手くする」「コンディショニングでパフォーマンスを上げる」。 このPodcastでは、オリンピック選手から一般社会人スキーヤーまで幅広くサポートしてきた実績や現場の知見に加え、実際のクライアントや選手へのインタビューも定期配信。スキーとの向き合い方やオフシーズンの取り組みをリアルな声でお届けします。 📆毎週水曜・朝6時に配信！ 「今より一段上のスキーヤーになりたい」——そんな方は、ぜひフォローしてください！😊

  1. 1日前

    073 上達のカギは筋肉の繋がり！

    滑りの質を高めるには、筋肉の繋がりを知ることも必要です キーワード 連携している筋肉を知る広背筋と対側大殿筋　収縮とストレッチ臥位姿勢と立位姿勢 ------------------- 📢ご感想・ご質問・お悩みを募集中！ ぜひお気軽にお寄せください😊 https://www.s-challenge.com/contact/ ------------------- 📨 スキーオフトレのニュースレター（無料） 最新エビデンスをもとに、よりトレーニング効果の高い方法をご紹介！ ⁠https://www.s-challenge.com/newsletter-sign-up-form/⁠ ------------------- 📙自分で改善出来るプログラム・発売中✨ 『「40-60代スキーヤーのための膝痛マネジメント完全ガイド」科学的根拠に基づく予防・改善プログラム』 6つの「特定の筋肉強化をするためのエクササイズバリエーション」、レベル別の「膝痛予防・解消のためのトレーニングプログラム」が4つ、「ダンベルを使用した強化トレーニングプログラム」2つがバンドルされたPDFパッケージブックです。 https://www.s-challenge.com/item/guide_for_knee_pain/ --------------------- 🙍‍♂️エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一のプロフィール https://www.s-challenge.com/profile/ 🔷エスチャレンジとは？ オリンピック選手から一般社会人スキーヤーまで、それぞれの目標達成、課題解決のサポートをしているスキー専門のトレーニングサポーターです。 ⚫︎エスチャレンジホームページ：https://www.s-challenge.com ●エスチャレンジ代表・飯島庸一のプロフィール：https://www.s-challenge.com/profile/⁠ ●スキーオフトレ・トレーニング記事：https://www.s-challenge.com/ski-offseason-training/ski-training_articles/ ●Facebookページ: https://www.facebook.com/S.CHALLENGE ●X (Twitter): https://twitter.com/ezy_jp ---------------------

  2. 7月14日

    072 重さを増やす vs 回数を増やす、どちらがベスト？

    キーワード ジムでトレーニングする日は重量増加を中心に自宅でトレーニングする日は反復回数増加を中心に怪我のリスクを減らしたい時期は反復回数増加を優先筋力アップを特に目指したい時期は重量増加を優先 参照エビデンス Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations 負荷を増やさずにプログレッシブオーバーロードは可能か？負荷または反復回数の増加が筋肉の適応に与える効果 2022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287/ ------------------- 📢ご感想・ご質問・お悩みを募集中！ ぜひお気軽にお寄せください😊 https://www.s-challenge.com/contact/ ------------------- 📨 スキーオフトレのニュースレター（無料） 最新エビデンスをもとに、よりトレーニング効果の高い方法をご紹介！ ⁠https://www.s-challenge.com/newsletter-sign-up-form/⁠ ------------------- 📙自分で改善出来るプログラム・発売中✨ 『「40-60代スキーヤーのための膝痛マネジメント完全ガイド」科学的根拠に基づく予防・改善プログラム』 6つの「特定の筋肉強化をするためのエクササイズバリエーション」、レベル別の「膝痛予防・解消のためのトレーニングプログラム」が4つ、「ダンベルを使用した強化トレーニングプログラム」2つがバンドルされたPDFパッケージブックです。 https://www.s-challenge.com/item/guide_for_knee_pain/ --------------------- 🙍‍♂️エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一のプロフィール https://www.s-challenge.com/profile/ 🔷エスチャレンジとは？ オリンピック選手から一般社会人スキーヤーまで、それぞれの目標達成、課題解決のサポートをしているスキー専門のトレーニングサポーターです。 ⚫︎エスチャレンジホームページ：https://www.s-challenge.com ●エスチャレンジ代表・飯島庸一のプロフィール：https://www.s-challenge.com/profile/⁠ ●スキーオフトレ・トレーニング記事：https://www.s-challenge.com/ski-offseason-training/ski-training_articles/ ●Facebookページ: https://www.facebook.com/S.CHALLENGE ●X (Twitter): https://twitter.com/ezy_jp ---------------------

  3. 7月7日

    071 暑さに負けずにオフトレするコツ

    キーワード 暑熱順化の重要性適切な水分補給と栄養摂取トレーニング前に事前に冷却するメントールの活用 参照エビデンス Thermoregulatory, cardiovascular, and perceptual responses to intermittent cooling during exercise in a hot, humid outdoor environment 2014 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23897015/ The effects of menthol on exercise performance and thermal sensation: A meta-analysis 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30554924/ Short-Term Heat Acclimation and Precooling, Independently and Combined, Improve 5-km Time Trial Performance in the Heat 2018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28486332/ The effects of single versus twice daily short term heat acclimation on heat strain and 3000m running performance in hot, humid conditions 2016 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857978/ ------------------- 📢ご感想・ご質問・お悩みを募集中！ ぜひお気軽にお寄せください😊 https://www.s-challenge.com/contact/ ------------------- 📨 スキーオフトレのニュースレター（無料） 最新エビデンスをもとに、よりトレーニング効果の高い方法をご紹介！ ⁠https://www.s-challenge.com/newsletter-sign-up-form/⁠ ------------------- 📙自分で改善出来るプログラム・発売中✨ 『「40-60代スキーヤーのための膝痛マネジメント完全ガイド」科学的根拠に基づく予防・改善プログラム』 6つの「特定の筋肉強化をするためのエクササイズバリエーション」、レベル別の「膝痛予防・解消のためのトレーニングプログラム」が4つ、「ダンベルを使用した強化トレーニングプログラム」2つがバンドルされたPDFパッケージブックです。 https://www.s-challenge.com/item/guide_for_knee_pain/ --------------------- 🙍‍♂️エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一のプロフィール https://www.s-challenge.com/profile/ 🔷エスチャレンジとは？ オリンピック選手から一般社会人スキーヤーまで、それぞれの目標達成、課題解決のサポートをしているスキー専門のトレーニングサポーターです。 ⚫︎エスチャレンジホームページ：https://www.s-challenge.com ●エスチャレンジ代表・飯島庸一のプロフィール：https://www.s-challenge.com/profile/⁠ ●スキーオフトレ・トレーニング記事：https://www.s-challenge.com/ski-offseason-training/ski-training_articles/ ●Facebookページ: https://www.facebook.com/S.CHALLENGE ●X (Twitter): https://twitter.com/ezy_jp ---------------------

  4. 6月30日

    070 室内でアジリティを高めるコツ

    本日のキーワード スキーヤーに求められるのは水平方向への素早い動き　体幹の安定化は水平方向のジャンプパフォーマンスと関係しているシットアップやクランチ、プランクのような単面動作ではなく、多面的なコアトレが有効 参照エビデンス Core training and performance: a systematic review with meta-analysis コアトレーニングと運動パフォーマンスの関連：システマティックレビューとメタ分析 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37867742/ ------------------- 📢ご感想・ご質問・お悩みを募集中！ ぜひお気軽にお寄せください😊 https://www.s-challenge.com/contact/ ------------------- 📨 スキーオフトレのニュースレター（無料） 最新エビデンスをもとに、よりトレーニング効果の高い方法をご紹介！ ⁠https://www.s-challenge.com/newsletter-sign-up-form/⁠ ------------------- 📙自分で改善出来るプログラム・発売中✨ 『「40-60代スキーヤーのための膝痛マネジメント完全ガイド」科学的根拠に基づく予防・改善プログラム』 6つの「特定の筋肉強化をするためのエクササイズバリエーション」、レベル別の「膝痛予防・解消のためのトレーニングプログラム」が4つ、「ダンベルを使用した強化トレーニングプログラム」2つがバンドルされたPDFパッケージブックです。 https://www.s-challenge.com/item/guide_for_knee_pain/ --------------------- 🙍‍♂️エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一のプロフィール https://www.s-challenge.com/profile/ 🔷エスチャレンジとは？ オリンピック選手から一般社会人スキーヤーまで、それぞれの目標達成、課題解決のサポートをしているスキー専門のトレーニングサポーターです。 ⚫︎エスチャレンジホームページ：https://www.s-challenge.com ●エスチャレンジ代表・飯島庸一のプロフィール：https://www.s-challenge.com/profile/⁠ ●スキーオフトレ・トレーニング記事：https://www.s-challenge.com/ski-offseason-training/ski-training_articles/ ●Facebookページ: https://www.facebook.com/S.CHALLENGE ●X (Twitter): https://twitter.com/ezy_jp ---------------------

  5. 6月23日

    069 ロングターンの質を高めるために鍛えるべき筋肉

    内転筋群を鍛えるエクササイズ コペンハーゲンサイドプランクサイドブリッジ（サイドプランクから下の脚を浮かす） ------------------- 📢ご感想・ご質問・お悩みを募集中！ ぜひお気軽にお寄せください😊 https://www.s-challenge.com/contact/ ------------------- 📨 スキーオフトレのニュースレター（無料） 最新エビデンスをもとに、よりトレーニング効果の高い方法をご紹介！ ⁠https://www.s-challenge.com/newsletter-sign-up-form/⁠ ------------------- 📙自分で改善出来るプログラム・発売中✨ 『「40-60代スキーヤーのための膝痛マネジメント完全ガイド」科学的根拠に基づく予防・改善プログラム』 6つの「特定の筋肉強化をするためのエクササイズバリエーション」、レベル別の「膝痛予防・解消のためのトレーニングプログラム」が4つ、「ダンベルを使用した強化トレーニングプログラム」2つがバンドルされたPDFパッケージブックです。 https://www.s-challenge.com/item/guide_for_knee_pain/ --------------------- 🙍‍♂️エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一のプロフィール https://www.s-challenge.com/profile/ 🔷エスチャレンジとは？ オリンピック選手から一般社会人スキーヤーまで、それぞれの目標達成、課題解決のサポートをしているスキー専門のトレーニングサポーターです。 ⚫︎エスチャレンジホームページ：https://www.s-challenge.com ●エスチャレンジ代表・飯島庸一のプロフィール：https://www.s-challenge.com/profile/⁠ ●スキーオフトレ・トレーニング記事：https://www.s-challenge.com/ski-offseason-training/ski-training_articles/ ●Facebookページ: https://www.facebook.com/S.CHALLENGE ●X (Twitter): https://twitter.com/ezy_jp ---------------------

  6. 6月16日

    068 内脚を上手く使えるようにするための筋トレのコツ

    キーワード 内脚は外脚に比べて、筋肉の伸び縮みが少ない　内脚の筋トレはアイソメトリックトレーニングがオススメ　1日30秒、壁に寄りかかったウォールスクワットから始めましょう！　 参照エビデンス Muscle-tendon unit length changes in knee extensors and flexors during alpine skiing 2021 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33612079/Repeated practice runs during on-snow training do not generate any measurable neuromuscular alterations in elite alpine skiers 2022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35966108On-Field Ski Kinematic According to Leg and Discipline in Elite Alpine Skiers 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33345047Muscle control in elite alpine skiing 1999 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416571Effect of unilateral training and bilateral training on physical performance: A meta-analysis 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37123275/ ------------------- 📢ご感想・ご質問・お悩みを募集中！ ぜひお気軽にお寄せください😊 https://www.s-challenge.com/contact/ ------------------- 📨 スキーオフトレのニュースレター（無料） 最新エビデンスをもとに、よりトレーニング効果の高い方法をご紹介！ ⁠https://www.s-challenge.com/newsletter-sign-up-form/⁠ ------------------- 📙自分で改善出来るプログラム・発売中✨ 『「40-60代スキーヤーのための膝痛マネジメント完全ガイド」科学的根拠に基づく予防・改善プログラム』 6つの「特定の筋肉強化をするためのエクササイズバリエーション」、レベル別の「膝痛予防・解消のためのトレーニングプログラム」が4つ、「ダンベルを使用した強化トレーニングプログラム」2つがバンドルされたPDFパッケージブックです。 https://www.s-challenge.com/item/guide_for_knee_pain/ --------------------- 🙍‍♂️エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一のプロフィール https://www.s-challenge.com/profile/ 🔷エスチャレンジとは？ オリンピック選手から一般社会人スキーヤーまで、それぞれの目標達成、課題解決のサポートをしているスキー専門のトレーニングサポーターです。 ⚫︎エスチャレンジホームページ：https://www.s-challenge.com ●エスチャレンジ代表・飯島庸一のプロフィール：https://www.s-challenge.com/profile/⁠ ●スキーオフトレ・トレーニング記事：https://www.s-challenge.com/ski-offseason-training/ski-training_articles/ ●Facebookページ: https://www.facebook.com/S.CHALLENGE ●X (Twitter): https://twitter.com/ezy_jp ---------------------

  7. 6月9日

    067 スキーヤーに必要なタンパク質量、「総摂取量」がカギ！

    キーワード 総量を優先：1.5〜3g/kg/日1食あたり20〜30g、ロイシン3g以上を意識1日3食の均等分配で十分頻度・タイミングより長期継続が最重要自分のライフスタイルに合った無理のない方法を選ぶ 参照エビデンス Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men 抵抗運動後の若年男性における摂取タンパク質用量と筋肉・アルブミンタンパク質合成の反応 2008 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056590/ Leucine, Not Total Protein, Content of a Supplement Is the Primary Determinant of Muscle Protein Anabolic Responses in Healthy Older Women 健康な高齢女性における筋タンパク質同化反応の主要決定因子は総タンパク質ではなくロイシン含有量 2018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29901760/ Making Sense of Muscle Protein Synthesis: A Focus on Muscle Growth During Resistance Training 筋タンパク質合成の理解：抵抗運動中の筋肉成長に焦点を当てて 2021 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34697259/ Increasing Protein Distribution Has No Effect on Changes in Lean Mass During a Rugby Preseason ラグビープレシーズン中のタンパク質分布増加は除脂肪量変化に影響しない 2015 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26132746/ Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise-Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men 3食にわたる均等なタンパク質摂取は健康な若年男性の抵抗運動誘発性筋肥大を増強する 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32321161/ Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial 活動的な女性における時間制限食事法と抵抗運動：無作為化試験 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31268131/ Vegan and Omnivorous High Protein Diets Support Comparable Daily Myofibrillar Protein Synthesis Rates and Skeletal Muscle Hypertrophy in Young Adults ヴィーガンと雑食の高タンパク質食事は若年成人において同等な日常的筋原線維タンパク質合成率と骨格筋肥大をサポートする 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36822394/ Dose-response relationship between protein intake and muscle mass increase: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials タンパク質摂取量と筋肉量増加の用量反応関係：無作為化対照試験のシステマティックレビューとメタ解析 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33300582/ ------------------- 📢ご感想・ご質問・お悩みを募集中！ ぜひお気軽にお寄せください😊 https://www.s-challenge.com/contact/ ------------------- 📨 スキーオフトレのニュースレター（無料） 最新エビデンスをもとに、よりトレーニング効果の高い方法をご紹介！ ⁠https://www.s-challenge.com/newsletter-sign-up-form/⁠ ------------------- 📙自分で改善出来るプログラム・発売中✨ 『「40-60代スキーヤーのための膝痛マネジメント完全ガイド」科学的根拠に基づく予防・改善プログラム』 6つの「特定の筋肉強化をするためのエクササイズバリエーション」、レベル別の「膝痛予防・解消のためのトレーニングプログラム」が4つ、「ダンベルを使用した強化トレーニングプログラム」2つがバンドルされたPDFパッケージブックです。 https://www.s-challenge.com/item/guide_for_knee_pain/ --------------------- 🙍‍♂️エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一のプロフィール https://www.s-challenge.com/profile/ 🔷エスチャレンジとは？ オリンピック選手から一般社会人スキーヤーまで、それぞれの目標達成、課題解決のサポートをしているスキー専門のトレーニングサポーターです。 ⚫︎エスチャレンジホームページ：https://www.s-challenge.com ●エスチャレンジ代表・飯島庸一のプロフィール：https://www.s-challenge.com/profile/⁠ ●スキーオフトレ・トレーニング記事：https://www.s-challenge.com/ski-offseason-training/ski-training_articles/ ●Facebookページ: https://www.facebook.com/S.CHALLENGE ●X (Twitter): https://twitter.com/ezy_jp ---------------------

  8. 6月4日

    066 1つの期間で狙うトレーニングターゲットは1つに絞る ！

    あれこれやろうとすると、トレーニングの時間は潤沢にやるわけではないので、どれも効果が出ず、モチベーションの低下につながります。 短いトレーニング時間しかとれない方は必須続かない人ほど欲張って色んなトレーニングをしがち　的を絞った方が効果が出やすいので継続しやすい ------------------- 📢ご感想・ご質問・お悩みを募集中！ ぜひお気軽にお寄せください😊 https://www.s-challenge.com/contact/ ------------------- 📨 スキーオフトレのニュースレター（無料） 最新エビデンスをもとに、よりトレーニング効果の高い方法をご紹介！ ⁠https://www.s-challenge.com/newsletter-sign-up-form/⁠ ------------------- 📙自分で改善出来るプログラム・発売中✨ 『「40-60代スキーヤーのための膝痛マネジメント完全ガイド」科学的根拠に基づく予防・改善プログラム』 6つの「特定の筋肉強化をするためのエクササイズバリエーション」、レベル別の「膝痛予防・解消のためのトレーニングプログラム」が4つ、「ダンベルを使用した強化トレーニングプログラム」2つがバンドルされたPDFパッケージブックです。 https://www.s-challenge.com/item/guide_for_knee_pain/ --------------------- 🙍‍♂️エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一のプロフィール https://www.s-challenge.com/profile/ 🔷エスチャレンジとは？ オリンピック選手から一般社会人スキーヤーまで、それぞれの目標達成、課題解決のサポートをしているスキー専門のトレーニングサポーターです。 ⚫︎エスチャレンジホームページ：https://www.s-challenge.com ●エスチャレンジ代表・飯島庸一のプロフィール：https://www.s-challenge.com/profile/⁠ ●スキーオフトレ・トレーニング記事：https://www.s-challenge.com/ski-offseason-training/ski-training_articles/ ●Facebookページ: https://www.facebook.com/S.CHALLENGE ●X (Twitter): https://twitter.com/ezy_jp ---------------------

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評価とレビュー

5
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2件の評価

番組について

スキーがさらに上手くなるには、オフシーズンの過ごし方とシーズン中のコンディションが鍵を握っています。 このPodcastは、「もっと上手く（速く）滑れるようになりたい」「シーズン中も怪我なく良いコンディションで過ごしたい」と思っているスキーヤーのための番組です。 全日本チームのトレーナーを20年経験し、現在も複数の大学や高校スキー部のトレーニング指導をしているS-CHALLENGE代表・フィジカルトレーナーの飯島庸一が、最新の科学的根拠をもとにスキーヤーに必要なトレーニング・コンディショニング情報を実践的にお届けします。 ミッションはシンプル——「オフトレでスキーを上手くする」「コンディショニングでパフォーマンスを上げる」。 このPodcastでは、オリンピック選手から一般社会人スキーヤーまで幅広くサポートしてきた実績や現場の知見に加え、実際のクライアントや選手へのインタビューも定期配信。スキーとの向き合い方やオフシーズンの取り組みをリアルな声でお届けします。 📆毎週水曜・朝6時に配信！ 「今より一段上のスキーヤーになりたい」——そんな方は、ぜひフォローしてください！😊

情報

  • クリエイター
    フィジカルトレーナー飯島庸一 ｜S-CHALLENGE Training Program Works
  • 配信期間
    25年 - 26年
  • エピソード
    74
  • 制限指定
    不適切な内容を含まない
  • Copyright
    © フィジカルトレーナー飯島庸一 ｜S-CHALLENGE Training Program Works
  • 番組のWebサイト
    聴いて上手くなるスキーオフトレポッドキャスト

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