アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション

ナギ、ユキ、よっちゃん

「アサーティブちゃんねる」は、フェミニストカウンセラーの3人が、自分の気持ちをさわやかに伝える方法について語り合い、コミュニケーションのヒントをお届けするポッドキャスト番組 伝えたい気持ちを言葉にできない、、、言わなくていいことまで言いすぎてしまう、、、そんなことはありませんか? アサーティブトレーニングは、自分の気持ちや思いを、相手の気持ちに配慮しながら、さわやかに伝える表現を学ぶためのグループワークです 毎週木曜日更新 番組へのメッセージは、番組メールアドレス「atch252525@gmail.com」まで Spotify、Apple Podcast、Amazon Music、Youtubeなど、番組ページでのフォローをお願いします 番組Instagram https://www.instagram.com/assertive_ch/ 番組X https://x.com/assertive_ch 番組Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61580300286874

  1. 4日前

    #55 心の声とつながる-4つの柱6-

    「アサーティブちゃんねる」55回目のテーマは「心の声とつながる-4つの柱6-」   自己一致とは、心とことばをつなぐもの 信頼と力につながる自己一致 スキルは使いながらも磨く アサーティブの4つ柱(要素)は、互いに補いあう   【自己一致とは、心とことばをつなぐもの】心の声に耳を傾け、本当に伝えたいことを探る/身体の感覚(スーッとする・納得できる・腑に落ちる)を大事に/【信頼と力につながる自己一致】心とつながったことばは、自己肯定・信頼感を生む/自己一致した表現はパワーを持つ/【スキルは使いながら磨く】自分に役立ってこそ意味がある/トライ&エラーで自分が使いやすくする/【アサーティブの4つの柱(要素)は互いに補いあう】4つの要素は、柔軟なコミュニケーションを助ける/今、自分は何を望んでいるのか?「権利を主張?」「意志の伝達?」「率直な思いを語る?」「(社会に)適した表現?」/何に焦点を当て表現したいか、自覚できると心がぶれない   毎週木曜日更新 番組へのメッセージはコメント欄または番組メールアドレス「atch252525@gmail.com」まで  Spotify、Apple Podcast、Amazon Music、Youtube にて配信中 Spotify https://open.spotify.com/show/2aC1CTXsvsMs1AVEkF6YCK?si=a05bcadd7d544ff8 Apple Podcast ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション- Podcast - Apple Podcasts⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Amazon Music ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション ポッドキャスト | Amazon Musicで聴く⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる -YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 番組Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠/  番組X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠  番組Facebook ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61580300286874⁠

    #55 心の声とつながる-4つの柱6-
  2. 10月21日

    #54 まず自分を優先しよう-4つの柱5-

    「アサーティブちゃんねる」54回目のテーマは「まず自分を優先しよう-4つの柱5-」 自分と他者、お互いの人権を尊重するためには 自分の人生のハンドルを握るための能動性・主体性 社会の問題か、個人の責任か? 人生はいつからでも選びなおせる   【自分と他者、お互いの人権を尊重するためには】人権尊重は、まず自分の意思や感情を大切にすることから/相手の権利を尊重するために…相手のことを知ろうとする、想像する、確認する/【自分の人生のハンドルを握るための能動性・主体性】不満な状況で「なぜわかって(〇〇して)くれないの?」と受け身な状態にとどまり続けない/人任せにせず、自分から一歩踏み出す勇気/【社会の問題か、個人の責任か?】個人の失敗や身動きの取れない状態を自己責任とする現代の闇/しかし社会を変えていくのは、一人一人の主体的な働きかけから/【人生はいつからでも選びなおせる】今の状態に満足できないとき、自分が望む選択を、今できる「小さなこと」から始めてみる/人生はいつの時点からでも選びなおせる 毎週木曜日更新 番組へのメッセージはコメント欄または番組メールアドレス「atch252525@gmail.com」まで  Spotify、Apple Podcast、Amazon Music、Youtube にて配信中 Spotify https://open.spotify.com/show/2aC1CTXsvsMs1AVEkF6YCK?si=a05bcadd7d544ff8 Apple Podcast ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション- Podcast - Apple Podcasts⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Amazon Music ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション ポッドキャスト | Amazon Musicで聴く⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる -YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 番組Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠/  番組X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠  番組Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61580300286874⁠

    #54 まず自分を優先しよう-4つの柱5-
  3. 10月14日

    #53 表現のスキル-4つの柱4-

    「アサーティブちゃんねる」53回目のテーマは「表現のスキル-4つの柱4-」   スキルとは アサーティブの代表的なスキルの他、一般的なマナーもある スキルの活用 無理のない自分らしい表現を   【スキルとは】アサーティブな表現を助け、コミュニケーションを円滑にするコツ/相手が受け取りやすい・理解しやすいことがポイント/【アサーティブの代表的なスキルの他、一般的なマナーもある】Iメッセージ、事実・気持ち・提案要望の3つに分ける、タイミングと話す量、非言語メッセージetc./【スキルの活用】相手を負かす手段ではない/スキルはアサーティブの理念を活かす/実益があってこそ意味がある/難しい場面から取り組もうとせず、使いやすい場面から段階的に学ぶ(心の筋トレ)/【無理のない自分らしい表現を】形にとらわれすぎず、自分の持ち味を大切に    毎週木曜日更新 番組へのメッセージはコメント欄または番組メールアドレス「atch252525@gmail.com」まで  Spotify、Apple Podcast、Amazon Music、Youtube にて配信中 Spotify https://open.spotify.com/show/2aC1CTXsvsMs1AVEkF6YCK?si=a05bcadd7d544ff8 Apple Podcast ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション- Podcast - Apple Podcasts⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Amazon Music ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション ポッドキャスト | Amazon Musicで聴く⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる -YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 番組Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠/  番組X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠  番組Facebook ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61580300286874⁠

    #53 表現のスキル-4つの柱4-
  4. 10月7日

    #52 素直な気持ちをすねずに言えたら-ロールプレイ-

    「アサーティブちゃんねる」52回目のテーマは「素直な気持ちをすねずに言えたら-ロールプレイ-  ロジャーズの「理想の自分」と「現実の自分」 ロールプレイ「毎日電話してとの約束を守らなかった彼との会話」 素直に伝えるという選択 理想と現実を近づける   【ロジャーズの「理想の自分」と「現実の自分」】/「理想の自分」と「現実の自分」が近づくほど自己受容(自分を受け入れる)しやすくなる/「伝えたい気持ち」「こうありたい」自分を選ぶ/【ロールプレイ「毎日電話してとの約束を守らなかった彼との会話」】自信の無さや不安をぶつけてしまう/それは本当になりたい自分なのか/【素直に伝えるという選択】「ちょっと寂しかった」すねてても、攻撃せずに素直に伝えられる/「仲良くやりたい」その自分を選ぶ/【理想と現実を近づける】アサーティブでは「何を言うか」だけでなく「何を言わないか」も選べる/等身大のところに自分を下げていく/すねたり不満を言っても、関係を壊さず言えたら二重丸 毎週木曜日更新 番組へのメッセージはコメント欄または番組メールアドレス「atch252525@gmail.com」まで  Spotify、Apple Podcast、Amazon Music、Youtube にて配信中 Spotify https://open.spotify.com/show/2aC1CTXsvsMs1AVEkF6YCK?si=a05bcadd7d544ff8 Apple Podcast ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション- Podcast - Apple Podcasts⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Amazon Music ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション ポッドキャスト | Amazon Musicで聴く⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる -YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 番組Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠/  番組X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠  番組Facebook ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61580300286874⁠

    #52 素直な気持ちをすねずに言えたら-ロールプレイ-
  5. 9月30日

    #51 夫にもっとも伝えたいことは?-ロールプレイ-

    「アサーティブちゃんねる」51回目のテーマは「夫にもっとも伝えたいことは?-ロールプレイ-」   自己一致した表現とは ロールプレイ「認知症を疑う母のことを夫に相談するが…」 ロールプレイを通じて、心のうちを丁寧に探る 自分がもっとも伝えたいことは何か?   【自己一致した表現とは】自分の感情、思考が言葉と一致していること/その時々に生じる感情をただ口にすることではない/自分の感情・思いに目を向け、丁寧に言葉につなげる/【ロールプレイ「認知症の母のことを夫に相談するが…」】共感的でない夫の言葉に反発、理解を求めて理屈で対応/【ロールプレイを通じて、心のうちを丁寧に探る】自分の気持ち(心の揺れ)を率直に伝える方が理解されやすい/【自分がもっとも伝えたいことは何か?】もっとも伝えたいことに焦点を当て、それを言葉にする 毎週木曜日更新 番組へのメッセージはコメント欄または番組メールアドレス「atch252525@gmail.com」まで  Spotify、Apple Podcast、Amazon Music、Youtube にて配信中 Spotify https://open.spotify.com/show/2aC1CTXsvsMs1AVEkF6YCK?si=a05bcadd7d544ff8 Apple Podcast ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション- Podcast - Apple Podcasts⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Amazon Music ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション ポッドキャスト | Amazon Musicで聴く⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる -YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 番組Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠/  番組X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠  番組Facebook ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61580300286874⁠

    #51 夫にもっとも伝えたいことは?-ロールプレイ-
  6. 9月23日

    #50 自己一致-4つの柱3-

    「アサーティブちゃんねる」50回目のテーマは「自己一致-4つの柱3-」   自己一致とは 自分の気持ちをちゃんとキャッチし、素直に言葉にする 怒りの奥にある気持ち 自己一致した言葉は力を持つ   【自己一致とは】言葉と気持ちを一致させる/率直に、誠実に思いを伝える/【自分の気持ちをちゃんとキャッチし、素直に言葉にする】心の中にはいろんな気持ちがある/不快な気持ち、マイナスな気持ちにも向き合う/【怒りの奥にある気持ち】怒りの情動に振り回されると他の感情に目が向かない/怒りの奥にある感情に目を向ける/自分の感情に気づき、その中で何を伝えたいか/【自己一致した言葉は力を持つ】相手にも伝わりやすい/体がつながる・腑に落ちる・空気が変わる・顔つきが変わる/体・心・言葉がつながる/頭だけでなく、胸、おなか、心がつながった一本の軸に/相手に伝わった時に起こる「ちっちゃな奇跡」   毎週木曜日更新 番組へのメッセージはコメント欄または番組メールアドレス「atch252525@gmail.com」まで  Spotify、Apple Podcast、Amazon Music、Youtube にて配信中 Spotify https://open.spotify.com/show/2aC1CTXsvsMs1AVEkF6YCK?si=a05bcadd7d544ff8 Apple Podcast ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション- Podcast - Apple Podcasts⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Amazon Music ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション ポッドキャスト | Amazon Musicで聴く⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる -YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 番組Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠/  番組X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠  番組Facebook ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61580300286874⁠

    #50 自己一致-4つの柱3-
  7. 9月16日

    #49 主体性・能動性-4つの柱2-

    「アサーティブちゃんねる」49回目のテーマは「主体性・能動性-4つの柱2-」 主体性・能動性とは ジェンダーの性役割特性と主体性 女性に求められる「主体性」のダブルバインド 自分の可能性を拡げる 【主体性・能動性とは】主体性「自分で考え、選び、責任を持つ」/能動性「自分から行動する」/【ジェンダーの性役割特性と主体性】社会一般の「女性の特性」と「男性の特性」/主体性・能動性は「男らしさ」の特性で、女性がそうあろうとすると「女らしくない」とされる/無意識に刷り込まれてきたジェンダー/【女性に求められる「主体性」のダブルバインド】家庭内の小さな枠の中でのみ求められる/【自分の可能性を拡げる】「情緒的な力」と「主体性・能動性」両方の力を伸ばさないともったいない/性的な主体性・能動性へのタブー視/女性も応援や励ましが欲しい/アサーティブになることはわがままになることではない/自分の言動への責任が身に付く   参考文献 1)  ロバート・E・アルベルティ、マイケル・L・エモンズ著、菅沼憲治、ジャレット純子訳『自己主張トレーニング-アサーティブネス-(人に操られず人を操らず)』改訂新版、2009年、東京図書 (原著1970年初版、2008年第9版『Your Perfect Right:Assertivenessand Equality in Your Life and Relationships』(Robert E. Alberti & Michael L.Emmons) 2)  青野篤子・森永康子・土肥伊都子著『ジェンダーの心理学―「男女の思いこみ」を科学する』 改訂版、2004年、ミネルヴァ書房、「ウィリアムズとベストの研究」(1982)p.27-30を参照 3)  エリカ・ジョング著、柳瀬尚紀訳『飛ぶのが怖い』2005年、河出文庫、 (原著1973年『Fear of Flying』(Erica Jong) 4)ダニエル・ゴールマン著、土屋京子訳『EQ-心の知能指数』1996年、講談社、 (原著1995年『Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ』(Daniel Goleman)   毎週木曜日更新 番組へのメッセージはコメント欄または番組メールアドレス「atch252525@gmail.com」まで  Spotify、Apple Podcast、Amazon Music、Youtube にて配信中 Spotify https://open.spotify.com/show/2aC1CTXsvsMs1AVEkF6YCK?si=a05bcadd7d544ff8 Apple Podcast ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション- Podcast - Apple Podcasts⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Amazon Music ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション ポッドキャスト | Amazon Musicで聴く⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる -YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 番組Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠/  番組X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠  番組Facebook ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61580300286874⁠

    #49 主体性・能動性-4つの柱2-
  8. 9月9日

    #48 人権意識-4つの柱1-

    「アサーティブちゃんねる」48回目のテーマは「人権意識-4つの柱1-」 アサーティブトレーニングがめざす4つの柱 ① 人権意識 ②主体性・能動性 ③自己一致 ④表現のスキル 人権運動をきっかけに広がったアサーティブトレーニング ①  1960~70年代 ②1980年代 ③2000年代 アサーティブトレーニングは女性の権利の主張を支えてきた   【アサーティブトレーニングがめざす4つの柱】①人権意識を育てる/②主体性・能動性を身に付ける/③自己一致の力をつける/④表現のスキル/【人権運動をきっかけに広がったアサーティブトレーニング】①1960~70年代アメリカ公民権運動・女性解放運動-攻撃的でも非主張的でもない「第三の表現」が求められた/②1980年代河野貴代美による日本への導入-差別の根深かった時代、女性たちは権利を意識して「主張」することを学んでいった/③2000年代性暴力支援とアサーティブトレーニング/【アサーティブトレーニングは女性の権利の主張を支えてきた】女性の悔しさとともにサーティブトレーニングは発展してきた   毎週木曜日更新 番組へのメッセージはコメント欄または番組メールアドレス「atch252525@gmail.com」まで  Spotify、Apple Podcast、Amazon Music、Youtube にて配信中 Spotify https://open.spotify.com/show/2aC1CTXsvsMs1AVEkF6YCK?si=a05bcadd7d544ff8 Apple Podcast ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション- Podcast - Apple Podcasts⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Amazon Music ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション ポッドキャスト | Amazon Musicで聴く⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠アサーティブちゃんねる -YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 番組Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠/  番組X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/assertive_ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠  番組Facebook ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61580300286874⁠

    #48 人権意識-4つの柱1-

番組について

「アサーティブちゃんねる」は、フェミニストカウンセラーの3人が、自分の気持ちをさわやかに伝える方法について語り合い、コミュニケーションのヒントをお届けするポッドキャスト番組 伝えたい気持ちを言葉にできない、、、言わなくていいことまで言いすぎてしまう、、、そんなことはありませんか? アサーティブトレーニングは、自分の気持ちや思いを、相手の気持ちに配慮しながら、さわやかに伝える表現を学ぶためのグループワークです 毎週木曜日更新 番組へのメッセージは、番組メールアドレス「atch252525@gmail.com」まで Spotify、Apple Podcast、Amazon Music、Youtubeなど、番組ページでのフォローをお願いします 番組Instagram https://www.instagram.com/assertive_ch/ 番組X https://x.com/assertive_ch 番組Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61580300286874

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