ジョンの山RUNラジオ

ジョン
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  • ランニング
  • 毎日

マラソンのこと、山のこと、みなさんのトレーニングのモチベーションアップにつながることを話していきます

  1. 10時間前

    180マイナス年齢、その180に意味はない。本人が書いていたこと【ディープダイブ #8】

    180から年齢を引いて走ってみて、あまりの遅さに驚いたことはありませんか。そんなに楽をしていいのか、こんなに遅くて速くなるのか。ランニングコーチ・ディープダイブの第8回は、あの式を作ったフィル・マフェトンです。この人の出発点は、速くすることではなく、走っているのに壊れていく人たちでした。ところが本人の本を開くと、意外なことが書いてあります。180という数字に意味はない、と。今回は、式の正しい使い方、マーク・アレンが耐えた遅さ、批判が集まる理由を順にお話しします。ゾーン2との違いも整理します。そして、式が多少ずれていても使えるのが MAF テストです。同じ心拍でどれだけ進むかを、月に1回確かめる。物差しを固定するという話です。遅く走るのは手抜きではありません。でも、遅く走るだけでは足りません。一度やめて戻ってきた市民ランナーの話や、速い練習をいつ足すのかという話も出てきます。そんなに楽をしていいのか、という批判にも正面からお答えします。今度のゆっくりジョグのお供に、ぜひお聴きください。 本：The Big Book of Endurance Training and Racing（Philip Maffetone 著、英語） https://link.amazon/B03CIwpjv 00:00 オープニング（ハイライト） 00:11 はじめに 01:27 壊れる人たち 02:31 燃料で考える 04:01 180の式 06:07 マーク・アレン 08:24 180に意味はない 11:15 MAFテスト 14:16 毎日の走り方 16:06 速い練習 17:58 楽をしていいのか 19:53 心拍で走るときの注意 21:28 使い方 22:36 まとめ

  2. 2日前

    その練習、目的を言えますか。ダニエルズの5つの強さ【ディープダイブ #7】

    今日のペース走は、何のためですか。1000メートルのインターバルは、どこに効かせたいんですか。そう聞かれて、すぐに答えられるでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第7回は、VDOT という表を作ったジャック・ダニエルズです。もとは長距離の選手ではなく、近代五種の選手で、目的の分からない練習で脚を壊したところから出発した人でした。五輪のメダリストで、博士で、コーチでもあります。研究と現場の両方で60年を過ごし、走力を1つの数字にしました。今回は E、M、T、I、R の5つの強さを、何のための練習か、どんなメニューかまで1つずつお話しします。休みを削ると悪い練習になる話、張り切って速く入ると効かなくなる話、シーズンを組む順番、そして本には書かれていない、厚底の時代に VDOT をどう使うかという私の見方も。週に何キロ増やすか、30キロ走は本当に必要かという話も出てきます。表を使うのはいい。でも、なぜこの練習をするのかは自分で答えられるようにする。次のポイント練習に向かう前のジョグのお供に、ぜひお聴きください。 本：ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版（ジャック・ダニエルズ 著、ベースボール・マガジン社） https://link.amazon/B02Lpv3TU 00:00 オープニング（ハイライト） 00:10 はじめに 01:15 目的の分からない練習 02:51 研究と現場 04:23 VDOT の作り方 06:04 5つの強さ 06:37 E 楽に走る 08:40 M 頭の練習 10:20 T 心地よいきつさ 12:49 I 時間を稼ぐ 15:47 R 休みを削らない 17:57 同じ物差しで 18:27 シーズンの組み方 20:37 表の使い方 21:34 厚底の時代 23:45 表の外のダニエルズ 24:58 今日からできること 25:36 まとめ

  3. 2日前

    世界一を本気で狙った時代。まず食べさせた監督、中村清【ディープダイブ #6】

    走らせる前に、まず食べさせる。戦後の闇市で稼いだお金で選手にカレーやすき焼きを食べさせた監督がいました。瀬古利彦さんを育てた中村清さんです。今なら問題になるほど、選手の生活を丸ごと預かったこの人は、なぜそこまでしたのでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第6回は、中村さんの71年の一生をたどります。つらさを走って忘れた少年時代、ベルリン五輪の予選落ち、戦争、闇市、そして40年越しの夢を託した弟子との出会い。草を食べて見せた覚悟の裏には、リディアードの土台と、3年がかりの逆算、余裕度という考え方がありました。箱根の伴走車から校歌を歌った話、ロサンゼルスの14位、魚野川での最期、残された弟子が走り方を変えていく姿までお話しします。一方で、「はい」としか言えない関係の危うさや、給水なしの40キロなど、真似してはいけないところもはっきり言います。今の私たちが受け取れるのは、目標の高さと、目に見えない努力です。次のレースを思い浮かべながらのジョグのお供に、ぜひお聴きください。 本：瀬古利彦のすべてのランナーに伝えたいこと（瀬古利彦 著、中経の文庫） https://link.amazon/B0bz8LBoo 本：マラソン哲学 日本のレジェンド12人の提言（小森貞子 構成、月刊陸上競技 編集、講談社） https://link.amazon/B010LLaH7 00:00 オープニング（ハイライト） 00:11 はじめに 01:03 少年とベルリン 02:09 まず食べさせる 04:00 最後の選手と草 05:37 生活ごと預かる 07:18 精神論だけではない 10:17 目に見えないこと 11:35 届かなかった世界一 13:29 真似してはいけない 15:03 市民ランナーへ 15:57 今日からできること 16:18 まとめ

  4. 3日前

    時計を捨てよ、の本当の意味。セラティと砂丘【ディープダイブ #5】

    海辺の砂丘を、腕を大きく振って駆け上がる若者たち。その中には、コーチ本人の姿もあります。走りながら何度も時計を見てしまう私たちは、この光景から何を受け取れるでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第5回は、オーストラリアのパーシー・セラティです。時計を捨てろというイメージのある人ですが、本を読むと少し違う姿が見えてきます。教え子のハーブ・エリオットは時計を使わずに走り、時計を持っていたのはコーチのほうでした。嫌ったのは時計ではなく、数字に支配されることです。高さ約24mの砂丘を腕まで使って走る練習、長距離ランナーには珍しかった重いウェイト、10人ほどの小さな仲間。そして40km地点で時計なしの大先輩に抜かれた私の話から、週に1日時計を見ない日の作り方までお話しします。コーチは指示するのではなく見守る人だ、という厳しい言葉や、感覚も完璧ではないという話も出てきます。裸足や砂丘のダッシュは当時のやり方なので、真似するなら少しずつ。主人は時計ではなく自分です。朝のジョグのお供に、ぜひお聴きください。 本：陸上競技：チャンピオンへの道（パーシー・セラティ 著／近藤隆文 訳、木星社） https://link.amazon/B06UeI6AS 00:00 オープニング（ハイライト） 00:10 はじめに 01:12 人物 02:35 ポートシーの砂丘 05:15 時計との距離 07:22 感覚 10:32 才能とコーチ 11:54 重いウェイト 14:12 自然な動き 16:13 強さと危うさ 17:26 市民ランナーへ 19:08 今日からできること 19:42 まとめ

  5. 3日前

    タイムトライアルでラストを上げるな。リディアードのピーキング【ディープダイブ #4】

    インターバルこそ一番大事。そう思って、毎週たくさんの本数をこなしていませんか。リディアードは本の中で、無酸素トレーニングこそ最も重要でないトレーニングだと書いています。400mを25本やらせていた高校のコーチは、練習を変えてタイムが落ちたと嘆いたのに、本番ではチームが勝ってしまいました。ランニングコーチ・ディープダイブの第4回は、リディアードの最後の回、スピードとピーキングです。期分けは切り替えではなく積み重ね。無酸素の練習は本数を決めず、もう十分と感じたらやめる。脚だけを疲れさせるシャープナー。そして、ラストを上げないタイムトライアルでスピードとスタミナを噛み合わせ、弱点を診断する。ハルバーグのローマの金メダル、ロン・クラークの復活、東京の決勝前にランニングの話をやめた理由まで。ピーキングこそすべて、去年のあの日を説明できるか。次のレースに向けた調整のお供に、ぜひお聴きください。 本：リディアードのランニング・バイブル（アーサー・リディアード 著／小松美冬 訳、大修館書店） https://link.amazon/B01DQCHSb 本：リディアードのランニング・トレーニング（橋爪伸也 著、ベースボール・マガジン社） https://link.amazon/B0b772I9G 00:00 オープニング（ハイライト） 00:09 はじめに 00:46 期分けは積み重ね 02:53 無酸素は最も重要でない 04:33 もう十分で止める 06:44 シャープナー 08:02 タイムトライアル 10:07 最後の10日間 11:41 ハルバーグのローマ 13:20 クラーク 14:24 ピーキングこそすべて 15:14 調整は体だけではない 16:43 市民ランナーに翻訳 17:38 今日からできること 18:11 まとめ

  6. 4日前

    坂は忙しい人のための発明だった。リディアードの坂と天性のスピード【ディープダイブ #3】

    坂練習というと、エリートが歯を食いしばってやる特別な練習。そんなイメージはありませんか。でもリディアードは、ヒルトレーニングは自分が考え出した練習だと書いていて、その理由はとても現実的でした。ウェイト、体操、ドリル、少しの無酸素。走る以外にもやることが多すぎて、学生や働く人には時間が足りない。だから全部を坂の上で一度にやってしまおう。坂は、忙しい人のための発明だったのです。ランニングコーチ・ディープダイブの第3回は、リディアードの坂とスピードの話です。オークランドの丘の35キロのコースに隠れていた上り坂、坂は土台の途中から少しずつ混ぜていくという順番、坂で作る脚の力と足首のバネ。後半は、スピードは生まれつきなのかという問い。200mのテスト、ハルバーグとスネル、ローマの800m決勝が教えてくれる、スピードだけでは勝てないという話まで。近所の坂を探しに行く前のお供に、ぜひお聴きください。 リディアードのヒルトレーニング（Nobbyさんの動画。とてもきれいな動きです） ・ヒル・バウンディング https://youtu.be/YCi-b_S2y3A ・ヒル・スプリンギング https://youtu.be/vgcY7MTeEBQ ・スティープ・ヒル・ランニング https://youtu.be/qmHx4eD39YU ・スティープ・ヒル・ランニング[2] https://youtu.be/iirwe-6XH7c ・リディアード・ヒルの実演 https://youtu.be/8VgxsEfeDqk 本：リディアードのランニング・バイブル（アーサー・リディアード 著／小松美冬 訳、大修館書店） https://link.amazon/B01DQCHSb 本：リディアードのランニング・トレーニング（橋爪伸也 著、ベースボール・マガジン社） https://link.amazon/B0b772I9G 00:00 オープニング（ハイライト） 00:08 はじめに 00:55 坂は発明 02:03 走り込みの道にも坂 03:29 レースの動きに似せる 04:23 坂で作るもの 06:26 土台の途中から 07:10 どこでもできる 07:53 坂の時期の1週間 09:09 速く走るとは 10:48 足首 11:45 天性のスピード 12:59 ハルバーグとスネル 14:55 型を見よ 16:22 若いうちから叩かない 17:05 今日からできること 17:49 まとめ

  7. 5日前

    リディアードの土台は「LSDではない」。週160キロの本当の意味【ディープダイブ #2】

    リディアードといえば、ゆっくり長く走るLSDの元祖。そう思っている方は多いかもしれません。でも本人の本を開くと、私の勧める有酸素トレーニングはLSDではない、とはっきり書いてあります。鍛えよ、だが無理はするな、という口癖も、本当に必要になるのはゆっくり走るときではなく、少し速く、長く走るときだと言うのです。では、どのくらいの強さで走っていたのか。ランニングコーチ・ディープダイブの第2回は、リディアードの土台の本当の中身です。キーワードは最高安定状態。その70から100パーセントで走る本練習と、疲れを抜くゆっくりの補助のジョグ。一人歩きしてきた週160キロは、実は強めの本練習の距離だったという話。往復コースと時計だけで自分のペースを見つける方法、息が切れたら外すなら下に外せという考え方、そして60年後のノルウェー式ゴールデンゾーンとのつながりまで。週180キロを走った私自身の振り返りと、訳者の小松美冬さんの8週間の体験も添えて。明日のジョグのお供に、ぜひお聴きください。 本：リディアードのランニング・バイブル（アーサー・リディアード 著／小松美冬 訳、大修館書店） https://link.amazon/B01DQCHSb 本：リディアードのランニング・トレーニング（橋爪伸也 著、ベースボール・マガジン社） https://link.amazon/B0b772I9G 00:00 オープニング（ハイライト） 00:07 はじめに 01:00 LSDではない 02:31 最高安定状態 06:03 週160キロ 08:39 私の週180キロ 10:27 2つの層 11:30 ペースの見つけ方 13:18 始め方と走る道 15:47 強すぎのサイン 16:53 続けて走る 17:56 ゴールデンゾーン 20:38 市民ランナーの8週間 21:38 今日からできること 22:24 まとめ

  8. 6日前

    答えは科学より先にあった。リディアードの人と時代【ディープダイブ #1】

    1945年、ニュージーランドのオークランド。ラグビーを楽しむふつうの男性が、ある日、自分が思っていたほど体力がないことに気づきました。10年後、20年後の健康が心配になって、自分の体で実験を始めた。それが、のちに近代マラソンの父と呼ばれるアーサー・リディアードの出発点です。ランニングコーチ・ディープダイブの第1回は、リディアードの人と時代。10年以上の実験、毎日24キロより1日おきの32キロと16キロ、オークランドの丘の上の学校、そして1960年のローマでスネル、ハルバーグ、マギーが世界を驚かせた話。乳酸の機械も心拍計もない時代に、答えは科学より先にあった。エリート向きだと思われてきたその方法が、海の向こうでは60歳から走り始めた市民ランナーの教科書になっていたという、訳者の小松美冬さんの話も。61歳でサブスリーを決めた、出発点に戻る物語を、週末のロング走のお供に、ぜひお聴きください。 ▼ 今回の話のもとにした本 ・リディアードのランニング・バイブル（アーサー・リディアード 著／小松美冬 訳、大修館書店） https://link.amazon/B01DQCHSb ・リディアードのランニング・トレーニング（橋爪伸也 著、ベースボール・マガジン社） https://link.amazon/B0b772I9G ▼ チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:08 はじめに 00:49 ふつうの男性 01:39 自分の体で実験 03:12 コーチになる 04:23 丘の上の学校 05:45 ローマ、1960年 06:39 科学より先に 08:26 世界へ、日本へ 10:53 61歳のマラソン 11:33 今日からできること 12:17 まとめ

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評価とレビュー

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番組について

マラソンのこと、山のこと、みなさんのトレーニングのモチベーションアップにつながることを話していきます

情報

  • クリエイター
    ジョン
  • 配信期間
    25年 - 26年
  • エピソード
    206
  • 制限指定
    不適切な内容を含まない
  • Copyright
    © ジョン
  • 番組のウェブサイト
    ジョンの山RUNラジオ

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