MOTOさんとお互いさま

MOTOさん
  • 0.0（0）
  • メンタルヘルス
  • アップデート：毎週

はじめまして、精神保健福祉士のMOTOです。 このチャンネル「MOTOさんとお互いさま」は、メンタルヘルスに関心がある方、日々の生活で「なんだか生きづらいな」「少し疲れてしまったな」と感じている方が、ホッと一息つけるような場所を目指しています。 ●自己紹介 私は、30年以上にわたり精神保健福祉士として活動してまいりました。医療機関をはじめ、訪問看護やデイケア、大学等の養成校での講義など経験し、地域に根差した支援を続けてきた認定精神保健福祉士です。 しかし、このチャンネルで大切にしたいのは、専門職としての知識だけではありません。 当事者として自律神経の乱れから適応障害を経験し、家族として姉の自殺企図や親の介護に直面した経験を通じて、「メンタルヘルスは誰もが無関係ではない」ということを経験してきました。 専門職、当事者、家族という三つの立場から見つめた「生きづらさとの付き合い方」や「自分を大切にするセルフケアのヒント」を、飾らない言葉でお伝えます。 ●大切にしたい想い 「お互いさま」の気持ちで心の健康について考え、頑張りすぎているあなたに、そっとお声がけできれば幸いです。 ●note https://note.com/yoshitaka123/m/md10616709633 ●のんびり気ままなもとちゃんネル プライベートの介護について思うことなど話しています。 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=iZREGC0oT5y9VfizvWihFA ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315

  1. 3日前

    辛くて動けない時のセルフケア — 選択を迫られる時、とりあえずの一歩

    2026年6月、新年度が始まって1ヶ月。少し疲れが出やすいこの時期に、私にとって非常にショックな出来事がありました。医療福祉・支援の現場を歩んできた仲間の突然の訃報。そして、6月2日に放送されたNHK「午後LIVEニュースーン」の特集『がんの話をしよう』で、前職の同僚がインタビューを受けている姿を目にして気付かされることがありました。 私たちが人生の苦しい時、嫌なことから逃げたくなった時、心が動けなくなってしまった時に、どうやって自分を労わり、次の一歩を踏み出すのか。 【note記事：心が動けないときのアクション選択肢】 放送内で触れた、「どうしても動けない日に、脳のスイッチを切り替えるための『とりあえずの一歩』チェックリスト」をnoteで公開しています。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n1a2edecf2d65?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=2bEtqdVZfgWthOXx ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #がんのある日々 #辛い時 #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

    18分

  2. 5月31日

    鼻笛は心身のバロメーター — 鼻呼吸が奏でるセルフケア効果

    今回は少し変わった、けれど奥深い「鼻笛（はなぶえ）」という楽器のお話です。鼻から息を吹き込み、口の容積を変えて音を奏でるこの小さな楽器が、実は私の健康とメンタルを支えるセルフケアになっています。 【今回のトピック】 鼻笛の不思議なメカニズム：鼻呼吸と口内の緻密な動きが、呼吸器と脳を同時に刺激する。 身体へのポジティブな反応：鼻炎の改善、アレルギーの軽減、風邪の予防。吹きながら感じる「呼吸のしやすさ」。 心の「バロメーター」としての役割：吹けない時はストレスのサイン。リラックスを取り戻すためのバロメーター。 「脳を活性化」させる知的な遊び：口の形をミリ単位で変える集中力が、現代人の脳に程よい刺激を与える。 自分の身体を奏でるということ：効率化社会の中で、あえて自分の身体を使って「整う」時間を創り出す。 【note記事と連動：鼻笛的メンテナンス・チェックリスト】 放送内で触れた、鼻呼吸や脳への刺激を意識するためのセルフチェックリストをnoteで公開しています。鼻笛を持っていない方でも使える、呼吸の質を高めるヒントをぜひご覧ください。 ▶︎2026年5月。今日は少し変わった、けれど奥深い「鼻笛（はなぶえ）」という楽器のお話です。鼻から息を吹き込み、口の容積を変えて音を奏でるこの小さな楽器が、実は私の健康とメンタルを支える「最強の自衛術」になっています。 【今回のトピック】 鼻笛の不思議なメカニズム：鼻呼吸と口内の緻密な動きが、呼吸器と脳を同時に刺激する。 身体へのポジティブな反応：鼻炎の改善、アレルギーの軽減、風邪の予防。吹きながら感じる「呼吸のしやすさ」。 心の「バロメーター」としての役割：吹けない時はストレスのサイン。リラックスを取り戻すためのバロメーター。 「脳を活性化」させる知的な遊び：口の形をミリ単位で変える集中力が、現代人の脳に程よい刺激を与える。 自分の身体を奏でるということ：効率化社会の中で、あえて自分の身体を使って「整う」時間を創り出す。 【note記事と連動：鼻笛的メンテナンス・チェックリスト】 放送内で触れた、鼻呼吸や脳への刺激を意識するためのセルフチェックリストをnoteで公開しています。鼻笛を持っていない方でも使える、呼吸の質を高めるヒントをぜひご覧ください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n78540a6f747f?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #鼻笛 #鼻呼吸 #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

    10分

  3. 5月23日

    身体の反応に耳を傾ける 「一生に一度の自分」を大切に使い切るために

    前回お話しした「自作の血圧管理アプリ」。実際に毎日測定を続けてみると、数値は驚くほど正直に私の「内側の揺らぎ」を映し出していました。 介護での父とのせめぎ合い、睡眠不足……。グラフが跳ね上がるのを見つめながら、私はかつて猛烈に働いていた頃の自分を思い出し、ある想いが込み上げてきました。 【今回のトピック】 数値が教える「今のストレス」：父との衝突や寝不足が、いかに身体に負担をかけているかという現実。 過去の自分への「ごめんね」：常に強いプレッシャーの中で走り続けていたあの頃、私の身体はどれほど悲鳴を上げていたのか。 仲間のSOSに触れて：頭痛や疲労で横になる後輩たち。役割に追われる現代人が見落としているもの。 人生はたったの一回きり：自分という「たった一つの道具」を大切に使い、元気に過ごすことは、私たちの「責任」。 「ゆとり」が作るお互いさまの社会：一人ひとりが自分を労わることで、初めて誰かに手を差し伸べる余白が生まれる。 【note記事と連動：自分を使い切らないためのチェックリスト】 放送内で触れた、身体の微かなサインを見逃さないための「メンテナンス・チェックリスト」をnoteで公開しています。頑張りすぎている自分に、一度「お疲れ様」と言ってあげるきっかけにしてください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n5684c0a52105?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #血圧測定 #身体の変化に目を向ける #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

    13分

  4. 5月17日

    不便を楽しむ逞しさ — 便利に慣れすぎを取り戻す『人間力』

    2026年、私たちの社会は驚くほど便利で効率的になりました。しかし、その「便利さ」に慣れれば慣れるほど、少しの非効率や手間に対して、以前よりもストレスを感じるようになってはいませんか？ 【今回のトピック】 便利の罠とストレスの正体：効率的な仕組みに慣れることで失われる「待つ力」と「工夫する力」。 「時短」を求めつつ「手間暇」を欲しがる矛盾：工数を省きたい一方で、時間をかけた上質なものに価値を感じる人間の本質。 不便を楽しめることは「最強のリスク管理」：世界情勢や自然災害。当たり前のインフラが止まった時、救うのは「不自由の中で遊べる力」。 人間力を高める「自律」のあり方：便利に魂を預けすぎず、あえて手間をかけるプロセスを愛でる贅沢。 不自由の中に自由を見つける：効率化の濁流から一歩降りて、自分の手応えを取り戻すためのセルフケア。 【note記事と連動：人間力を測るセルフチェック】 放送内で触れた「不便の耐性を高める人間力チェックリスト」をnoteで公開しています。今の自分がどれくらい「便利」に依存しているか、客観的に見つめ直すツールとしてご活用ください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n1f163001e415?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #もとさんとお互いさま #不便を楽しむ #人間力 #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

    10分

  5. 5月9日

    健診結果は身体からの手紙 — 自作アプリで楽しむ『自分メンテナンス』

    つい後回しにしがちな「自分自身のメンテナンス」について、先日受けてきた健康診断の結果をもとにお話しします。 数値として現れたのは、血圧や体重の変化。それは鹿児島にUターンしてからの車中心の生活や食事の変化を正直に映し出した、身体からの「お手紙」でした。 【今回のトピック】 身体は生き方の「答え合わせ」：車移動、両親との食事、ストレス増。環境の変化が数値にどう現れたか。 「やらされる」を「楽しむ」に変える：血圧手帳をもらったその日に、自分専用の管理アプリを自作！ なぜ自作なのか？：既存のツールではなく、自分で作るからこそ生まれる「愛着」が継続の鍵。 肺の所見と「継続的な対話」：一度の「点」で終わらせず、時間軸の中で自分の身体を見守る空間的視点。 支援者のインフラとしての身体：人を支え続けるために、まずは自分という宝物を丁寧にメンテナンスする。 【note記事と連動：日常のメンテナンス・チェックリスト】 放送内で触れた、身体・感覚・環境・心を整えるための「メンテナンス・チェックリスト」をnoteで公開しています。健診結果をどうポジティブに捉え、日々に活かすか。音声と併せてぜひチェックしてください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n46d6468b1961?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #健康診断 #血圧測定アプリ #自分メンテナンス #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

    15分

  6. 5月4日

    パラレルワーカーの自衛術 — 「明日」のない働き方を支える空間的想像力

    新年度が始まり、1ヶ月が経過しました。継続するミッションに加え、新しい挑戦も重なり、気がつけば目の前には膨大なタスクが積み上がっていませんか？ 特に複数の職場や組織を跨いで活動する「パラレルワーカー」にとって、この時期のタスク管理は単なる仕事術ではなく、切実な「セルフケア（自衛術）」となります。明日の自分が別の職場にいるからこそ生まれる、独特の緊張感と向き合い方についてお話しします。 【今回のトピック】 私に「明日」という逃げ場はない：明日の自分は別の場所にいるからこそ「今やる」ことが、未来の自分を助ける最高のセルフケアになる。 毎日そこにいる人たちとの「ズレ」をどう埋めるか：一つの場所の「点・線・面」で動く人たちと、複数の空間を跨ぐ自分の時間軸。そのズレを当然のものとして引き受ける覚悟。 ズレを補う工夫は自分がすればいい：他者に理解を求めるだけでなく、自ら仕組みを整えることで自律性を保つ視点。 【放送で紹介したワークはこちら】 「パラレルワーカーの自衛術・チェックリスト」 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/n7ae522bf70ad?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #パラレルワーカー #saosao #人を生きる #空間的想像力 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

    15分

  7. 4月24日

    「継続」が自分を守る技術 —結果の「点」に振り回されない空間的視点

    2026年4月。新しいことに挑戦し始めた方も多い時期ですが、その「結果」に一喜一憂して疲れてはいませんか？ ある一つの結果だけを見て判断することと、結果を見ながら継続して判断し続けること。この二つは、全く違う景色を見せてくれます。今回は「空間的想像力」と「時間軸」という視点から、周囲のノイズに負けない「継続のセルフケア」について深掘りします。 【今回のトピック】 結果は「点」、継続は「空間」：一つの結果に縛られず、時間軸という味方をつけて自分を多層的に捉える。 「判断」の質が変わる瞬間：その時々の結果を見ながら「継続して判断し続ける」プロセスが、心の平安（セルフケア）に繋がる。 今、無駄に見える積み重ねを排除せず、未来の空間を広げるための「地固め」を大切にする。 【放送で紹介したワークはこちら】 放送内で触れた「あなたの『空間的視点』を測るセルフチェック」をnoteで公開しています。目先の結果に心が揺れそうな時、自分を取り戻すための指針としてぜひ活用してください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/ndbbc3067450c?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #空間的想像力 #人と生きる #saosao --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

    12分

  8. 4月18日

    「苦労」は磨けば宝になる — 効率化社会で失われる『想像力』

    「効率」や「必要性」という言葉に、「苦労がないように、苦しまないように」という配慮の言葉に違和感を感じることがあります。 【今回のトピック】 「苦労がないように」という配慮への疑問：葛藤をスキップさせることが、人のレジリエンス（回復力）を弱めているのではないか。 「苦労は磨けば宝になる」：成功ばかりが注目される世の中で、失敗や葛藤と思われる経験こそが、支援者としての「厚み」を作る。 点・線・面・立体、そして「空間」へ：今、必要かどうかの「点」の判断に囚われず、未来に続く「時間軸」を持った想像力を取り戻す。 想像力はセルフケア：苦労に意味を見出し、物事を多層的に捉えることが、自分自身を守り育てる力になる。 【放送で紹介したチェックリストはこちら】 放送内で触れた「想像力の解像度を測るチェックリスト」はnoteをご覧ください。 ▶︎https://note.com/yoshitaka123/n/nbadf9a4b842b?sub_rt=share_pw ▶︎別チャンネル「のんびり気ままなもとちゃんネル」 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf MOTOさんとお互いさまは以下でもお聴きになれます。 ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=303a736ab4e24222 ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315 ●BGM：「人と生きる」カラオケ伴奏＠さおさおみゅーじっく（首藤早織） #メンタルヘルス #セルフケア #苦労させたくない #磨けば宝 #saosao #人と生きる --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6921b09d4e2735f3fe659df4

    16分
すべて見る（27）

番組について

はじめまして、精神保健福祉士のMOTOです。 このチャンネル「MOTOさんとお互いさま」は、メンタルヘルスに関心がある方、日々の生活で「なんだか生きづらいな」「少し疲れてしまったな」と感じている方が、ホッと一息つけるような場所を目指しています。 ●自己紹介 私は、30年以上にわたり精神保健福祉士として活動してまいりました。医療機関をはじめ、訪問看護やデイケア、大学等の養成校での講義など経験し、地域に根差した支援を続けてきた認定精神保健福祉士です。 しかし、このチャンネルで大切にしたいのは、専門職としての知識だけではありません。 当事者として自律神経の乱れから適応障害を経験し、家族として姉の自殺企図や親の介護に直面した経験を通じて、「メンタルヘルスは誰もが無関係ではない」ということを経験してきました。 専門職、当事者、家族という三つの立場から見つめた「生きづらさとの付き合い方」や「自分を大切にするセルフケアのヒント」を、飾らない言葉でお伝えます。 ●大切にしたい想い 「お互いさま」の気持ちで心の健康について考え、頑張りすぎているあなたに、そっとお声がけできれば幸いです。 ●note https://note.com/yoshitaka123/m/md10616709633 ●のんびり気ままなもとちゃんネル プライベートの介護について思うことなど話しています。 https://stand.fm/channels/633d32b48fc92d08ba0f15bf ●Spotify https://open.spotify.com/show/2Bt2RoTuv0qkHHhiTvC2bt?si=iZREGC0oT5y9VfizvWihFA ●YouTubeポッドキャスト https://youtube.com/playlist?list=PLyURuNLDdTbpgmIzuDjnRbNMIfDsRDAmh&si=35bWYbslld-Vvw1I ●Appleポッドキャスト https://podcasts.apple.com/us/podcast/motoさんとお互いさま/id1859313315

情報

  • クリエイター
    MOTOさん
  • 配信期間
    25年 - 26年
  • エピソード
    27
  • 制限指定
    不適切な内容を含まない
  • 番組のWebサイト
    MOTOさんとお互いさま