Dr.ねごの走る健康習慣ラジオ〜仕事も趣味も絶好調になる、医学と健康の話〜

ねご

「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「もっとランニングを楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「ランニングドクターねご」が、医学知識とこれまでの経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。難しい医学の話も、ランニングや日常生活に落とし込んで分かりやすく解説。「なるほど！だから健康にいいのか」と腹落ちできる知識と、「明日からやってみよう！」と思える具体的なアクションをお伝えします。ランニング中や通勤、家事の時間などにお聴きいただけると嬉しいです。 【主なトークテーマ】 🩺 医師の健康論：疲れない体をつくる食事・睡眠・運動 🏃‍♂️ ランニングの話：効率的な走り方や、長く走るための医学的コツ 🔥 ねごの挑戦記：サブエガへの練習日誌、レース報告、話題のギアレビュー 📷️ときどき【写真と暮らし】として、カメラ片手に日々感じたことも話しています。 さあ、自分史上最高の「絶好調」を目指して、一緒に走り出しましょう！

  1. 14時間前

    白馬国際クラシック、出た人と出なかった人｜医師ランナー2人の体験談 #083

    🎙️ コラボ回｜ゲスト: ぽんさん（医師ランナー仲間） 「白馬国際クラシック、出てきました」「僕は出てないんですけど、正確に言うと」 50kmを走ったぽんさんと、1週間前の肉離れで29kmを走れず応援に回ったDr.ねご。同じ大会を、走った側と見ていた側から振り返りました。 7時間20分で走り切った人の話と、ゴールの瞬間に倒れていくトップ選手を目の前で見た人の話。最後にぽんさんが言った一言が、この回のまとめです。 【今回のトピック】 ✅ 当日の朝——5時起き、7時スタート、会場着は6時45分。「これでも許されている」 ✅ 前日のエキスポ——サロモンブースの大盤振る舞い、ご当地Tシャツ、そして有名選手が目の前に。「2次元が3次元に入り込んできた瞬間」 ✅ 走れないねごの過ごし方——エキスポにいるのが悔しくなって、白馬村を一人で散歩 ✅ 50kmの部の雰囲気——峠を3つ登って降りる。滑る路面を「きついですね」と言いながら同士として進む、マラソンにはない仲間意識 ✅ 結果は7時間20分——目標9時間を大幅に更新。AIに読ませたレースプランはなぜ外れた？ ✅ ポールと気合い——「足だけやと9時間やったかも」「1時間半ポールで稼げます？」 ✅ 伸びしろ——ロングになったら補給・睡眠のタイミングを詰める。そのためには山で練習しないと分からない ✅ ねごの個人的ハイライト——ゴールの瞬間、屈強な選手たちがバタバタ倒れていく。「走らなかったからこそ経験できた」 ✅ 「この戦いに混ざりたい」——上田瑠偉選手をIBUKI LIVEで追い、ゴール後にエキスポで写真をお願いした話 ✅ 身長は変わらないのに「全部でかい」——「覇王色やね」。トレイルランナーの体つきの話 ✅ ぽんさんが出て良かったこと——白馬のロケーション、雄大な景色、そして途中でねごに電話した「しんどい」 ✅ 「一人で行ってたら全然違う見方になる」——仲間と行く、旅もする、その後のビールと温泉まで含めてトレイル大会 ✅ 「これは旅行ではなく、ただの大会でもなく、旅」 ✅ 次は来春——奥信濃100へ、また仲間で旅をする 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「レースに出ていたら経験できなかったこと。今回来て本当に良かった」 生物としてすっごい屈強さを持っている人が、ゴールした瞬間にバタバタ倒れていく。この真剣勝負感がシンプルにグッと来て、自分もここに混ざりたいと本気で思いました。 走らなかった僕の立場だからこそ見えた景色でした。 【ゲスト: ぽんさんの発信はこちら】 ぽんさんも医師ランナーとしてPodcastとnoteで発信中です。 ・Podcast: https://open.spotify.com/show/1eAx3Sojgiggxt0WXdpjr2 ・note: https://note.com/large_minnow1974 【関連エピソード】 ・#080 俺は速くなりたい｜肉離れで走れなかった白馬国際クラシック観戦記（ねご一人語りの観戦記） ・#081 走行距離、どう伸ばす？｜白馬前夜、医師ランナー2人の作戦会議（この大会の前日の夜） 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 トレイルの大会、仲間と行ったことはありますか？ 思い出の大会があれば、Spotifyのコメント欄で教えてください！ 番組のフォロー（Spotify / Apple Podcasts）が、神戸と福知山へ向かう2人の背中を押してくれます。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やトレイルが気になっている友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #走る仲間 #トレイルランニング #白馬国際クラシック #白馬 #トレラン #マラソン

    白馬国際クラシック、出た人と出なかった人｜医師ランナー2人の体験談 #083

  2. 3日前

    ランニングシューズ、何で選んでる？｜医師ランナー2人の本音シューズ談義 #082

    コラボ回｜ゲスト: ぽんさん（医師ランナー仲間） 「店で試し履きしても、走ってみないと分からない」「シューズ、多すぎて選べない」「レースシューズがまだ決まらない」——そんなランナーの悩みを、医師ランナー2人が本音で語りました。 玄関のシューズ箱が埋まっているDr.ねご（10足）と、右足だけ幅広で小指が当たるぽんさん（5足）。 テーマは「ランニングシューズ、何で選んでる？」。今シーズンのレースシューズ探しの結論は、最後に。 【今回のトピック】 ✅ 何足持ってる？——ねご10足（忘れてるやつまで）／ぽんさん5足 ✅ 良かったシューズ・合わなかったシューズ——ナイキ ボメロ18の良さ／ブルックス ハイペリオンマックスが合わなかった理由 ✅ ぽんさんの悩み——右足だけ幅が広く、小指が当たる。足指を広げる練習をしたらレースシューズ（ソニックブラスト）が痛くなった ✅ 次にシューズを買うとき何を重視する？——ぽんさん: 幅・アッパー・足首のホールド感／ねご: ①安定性 ②アッパー ③アウトソールのグリップ ✅ 「安定性」の正体——横へのグラつきと、前足部の接地感 ✅ 試し履きでどう決める？——「走る情報は分からないから、運です」。確認するのは履いた時の心地よさとフィット感だけ ✅ 今シーズンのレースシューズ——ねごは匠戦（樹脂プレート・2時間50分50秒はこれ）。カーボンは「そこからでもいい」 ✅ シューズ、多すぎ問題——「壁一面にランニングシューズ、どんだけあんねん」 ✅ アシックス マジックスピードという選択肢——安定性の高いフォーム、低めのスタックハイト、柔らかめのカーボン ✅ アディオスプロを試し履きして買わなかった理由——縦剛性が強すぎて、靴と足が一体化する感覚が得られなかった ✅ 反発に効いているのはプレートよりフォーム ✅ HOKAの話——アウトソールがツルツルで地面を掴む感覚が出ない／エキスポで買ったクリフトンを翌日のフルで履いた話（30kmの壁） ✅ ぽんさんのジョグは、ワラチ風サンダル（ベアフット）——豆と小石に耐えた先に、ピッチが上がった ✅ 複数の靴を履き分ける方が怪我しにくい（研究あり） ✅ 薄底・固めのソールが好きになってきた2人——「ボヨンボヨンのシューズは履けなくなってきた」 ✅ ぽんさんの結論——「ナイキとミズノとマジックスピード、試し履きしてみるわ」 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「店で試し履きをするときは、走る情報は分からないから、運です」 履いたときの心地よさとフィット感、確認しているのはそこぐらいです。走ってみてどうかは分からないから、そのつもりで買っています。 シューズの悩みも絶えないというか、楽しみも絶えないというか。お財布事情と靴箱事情もありますけど、楽しんでいけたらなと思います。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 あなたのお気に入りのシューズ、Spotifyのコメント欄で教えてください！ 番組のフォロー（Spotify / Apple Podcasts）が、神戸と福知山へ向かう2人の背中を押してくれます。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #走る仲間 #ランニングシューズ #シューズ選び #マラソン #匠戦 #ボメロ #マジックスピード

    ランニングシューズ、何で選んでる？｜医師ランナー2人の本音シューズ談義 #082

  3. 4日前

    走行距離、どう伸ばす？｜白馬前夜、医師ランナー2人の作戦会議 #081

    🎙️ コラボ回｜ゲスト: ぽんさん（医師ランナー仲間） 「夏は走れなかった」「月150km止まり」「距離を踏まないと速くならないのは分かってる」——そんなランナー2人の、白馬前夜の話です。 白馬国際クラシックの前日の夜。雨音を聞きながら、医師でランナーの2人（Dr.ねご＝肉離れで翌日は応援、ぽんさん＝翌日50kmに出走）がお酒を少し飲みつつ、ざっくばらんにランニングを語りました。 テーマは「月間走行距離、どう伸ばす？」。そして、それぞれの「あと50秒（サブエガ）」と「あと7分（サブ3）」。 【今回のトピック】 ✅ 白馬前夜、しとしと雨——南阿蘇カルデラトレイルの「ドロンコ祭り」の記憶と、明日ぬかるむ予感 ✅ 8月は2人とも月150km。ぽんさんは福知山マラソン（11月）でサブ3狙い、自己ベスト3時間7分＝「あと7分の男」 ✅ 走行距離、どう伸ばす？——やる気、ルーティン化、朝ラン（ぽんさんは朝ラン苦手／ねごは水曜朝にポイント練） ✅ ロング走で距離を稼ぐのは怪我のリスク——ロング走は週の2割まで。まずはジョグの頻度、「家を出ろ」 ✅ 月180kmで2時間50分50秒——距離は正義か？ 質の高い練習をこなすために、結果的に量が要るという考え方 ✅ 3年前の京都マラソン——ぽんさん初マラソン4時間45分。30kmまで5分40で刻んで、そこから歩き。「負けないで」が流れる横を歩く情けなさ ✅ ねごの本命——神戸でサブエガ、その先の大阪か東京で2時間45分。50秒はトイレ、最後の1kmでガス欠＝筋持久力不足という自己分析 ✅ 医師だから「全治」が読める——帯状疱疹なら1週間、肉離れの瞬間に「4〜6週」と確信して「終わった」 ✅ 流しで肉離れは起きます——速すぎた流し（キロ2分台）と、坂道での流しがハムストリングスを引き伸ばしていた反省。「平地にします」 ✅ 年齢で瞬発力は落ちる。それを解決するのは距離（衝撃耐性）かもしれない 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「皆さん、流しで肉離れは起きます。注意してくださいね」 怪我しないように気を使ってメニューを組んでいた中での肉離れでした。ある程度年を取ったら瞬発的な能力は落ちる。「怪我するんだ」と思っておかないといけない。それを解決するのは、距離なのかもしれない。 僕は神戸マラソンでサブエガ、ぽんさんは福知山でサブ3。もう言っちゃってますんで、話はそっから。まだスタートラインにも立っていない2人の挑戦がどうなったか、またコラボで話します。 【ゲスト: ぽんさんの発信はこちら】 ぽんさんも医師ランナーとしてPodcastとnoteで発信中です。 ・Podcast: https://open.spotify.com/show/1eAx3Sojgiggxt0WXdpjr2 ・note: https://note.com/large_minnow1974 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー（Spotify / Apple Podcasts）が、神戸へ向かう2人の背中を押してくれます。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #走る仲間 #マラソン #走行距離 #肉離れ #サブ3 #白馬国際クラシック

    走行距離、どう伸ばす？｜白馬前夜、医師ランナー2人の作戦会議 #081

  4. 6日前

    俺は速くなりたい｜肉離れで走れなかった白馬国際クラシック観戦記 #080【あと50秒#9】

    📘 あと50秒シリーズ 第9回 肉離れで出られなくなった白馬国際クラシック。それでも行くと決めて、行ってきました。 「明日は棄権するのでチップは返却します」。この一言が、本当に言いたくなかった。 でも帰ってきて今、思っていることは一つです。行ってよかった。そして、俺は速くなりたい。 今回は、走れなかったランナーが大会の現場で何を見て、何を感じたかの話です。 【今回のトピック】 ✅ 大会前日——木製のゲート、サロモンのブース、大型モニター。心が浮き立つ会場で「自分は明日走れない」という現実 ✅ 受付で言わなければならなかった一言——参加賞はもらう、ココヘリは返す、計測タグも返す。テントに並ぶのすら気が進まなかった ✅ 出ちゃってもいいんじゃないか——歩けるまで回復した足と葛藤。揺らぐのを見越して、ザックも必携品も家に置いてきた理由 ✅ スタートまでの1時間半——ウキウキした会場にいられなくなり、一人で白馬の空気を吸いに散歩へ ✅ トップ選手を目の前で——上田瑠偉選手、吉住選手、クレイジーカロさん。IBUKI LIVEの実況に熱中し、ゴールで鳥肌が立った ✅ 生物としての強さ——シュッとしているのに太い大腿四頭筋。必死に競い合い、ゴール後は讃え合う。シンプルにかっこいい ✅ 表彰台2回の経験がつながった——あのヒリヒリする感覚の、もっとレベルの高い版を目の前で見た ✅ 友人のゴール——50kmを走った仲間と最後に少しだけ一緒に走って、ゴールを見届けた 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「別世界だから、僕は応援しておきたい」とは思えませんでした。ここに入りたい。この中で戦って、ゴールの後に讃え合う輪に入りたい。わけもなく、そう思ったんです。 速くなくてもみんながそれぞれのペースで楽しめるのがランニングの良さ。それは強く思っている。でもその反面、僕は競技者として速くなりたい自分がいる。それを強く自覚した白馬でした。 ここからは神戸に向けて。まずは怪我を治して、リハビリをして、競技復帰。時間はないけど、諦めません。逐一報告していきます。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ https://note.com/nego1218/n/n2b36b25db7fb 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 神戸マラソンでのサブエガ挑戦、ここから逐一報告していきます。番組のフォローをして、続きを楽しみにしていてもらえると嬉しいです。 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio 【あと50秒シリーズ】 第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060） 第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064） 第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070） 第4回：僕の練習計画、大公開（#072） 第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075） 第6回：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077） 第7回：1ヶ月で富士山より登りました｜8月のマラソン練習、全部報告します（#078） 第8回：怪我しないって言ってたのに｜白馬7日前の肉離れ（#079） 第9回（今回）：俺は速くなりたい｜肉離れで走れなかった白馬国際クラシック観戦記（#080） #ランニング #健康 #トレイルランニング #白馬国際クラシック #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #肉離れ

    俺は速くなりたい｜肉離れで走れなかった白馬国際クラシック観戦記 #080【あと50秒#9】

  5. 9月14日

    怪我しないって言ってたのに｜白馬7日前の肉離れ #079【あと50秒#8】

    📘 あと50秒シリーズ 第8回 白馬国際クラシックの7日前、坂道の流しで左もも裏が「パチン」。人生2回目の肉離れでした。 #075で宣言した「白馬30位以内」は、達成できなくなりました。 今回は、怪我をした直後の気持ちと、それでも白馬に行くと決めた理由の話です。いつもの知識回ではなく、率直な感想回。 （収録は白馬の数日前。大会に向かう前の言葉を、そのまま配信しています） 【今回のトピック】 ✅ 何が起きたか——涼しくなり始めた日のEペースジョグ＋坂道ダッシュ、6本予定の5本目で左もも裏に突然の痛み。その場で走れなくなり、歩いて帰宅 ✅ なぜ起きたか——前日は山を登って下るトレイル練習。疲労が一部残った状態でのスプリントは起こりやすいという知見はあるが、予防はプロでも難しい ✅ 分かってしまう残酷さ——医師だから「白馬は出られない」「全治4週間」が一瞬で見えた。期待値調整ができるのは救いであり、しんどさでもある ✅ 頭では分かっている——やることはPEACE & LOVE（昔のRICE）。でも気持ちが追いつかない。ランニングは今の生活でいちばんコミットしているもの。「大切なものを失ったような喪失感」 ✅ 行くか、行かないか——行けば何万円、キャンセルなら2千円。メモ書きで「1ヶ月後・2ヶ月後の自分」「当日、家にいる自分」を想像して出した答え ✅ サブエガと神戸への今の気持ち——復帰まで4〜6週間。神戸（11/15）は正直めちゃめちゃ不安。でも宣言は曲げない 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「走れなくても、やっぱり行きたい」——仲間の応援をしたいし、仲間との旅そのものがかけがえのないもの。怪我で直前に出られなくなった立場で大会の現場に行くのは、今の自分にしかできない経験だと思っています。 五体満足であること、健康であることの尊さは、失って気づく。改めて、そう思いました。 肉離れの重症度やリハビリの進め方は、別の回で詳しく話します。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ https://note.com/nego1218/n/n54ed56ea6d1a 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio 【あと50秒シリーズ】 第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060） 第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064） 第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070） 第4回：僕の練習計画、大公開（#072） 第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075） 第6回：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077） 第7回：1ヶ月で富士山より登りました｜8月のマラソン練習、全部報告します（#078） 第8回（今回）：怪我しないって言ってたのに｜白馬7日前の肉離れ（#079） #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #肉離れ #トレイルランニング

    怪我しないって言ってたのに｜白馬7日前の肉離れ #079【あと50秒#8】

  6. 9月12日

    1ヶ月で富士山より登りました｜8月のマラソン練習、全部報告します #078【あと50秒#7】

    📘 あと50秒シリーズ 第7回 神戸マラソンまで、あと75日。#075で宣言した「サブエガ・2時間45分・白馬30位」への進捗報告、第1弾です。 フルマラソン2時間50分50秒の内科医ランナーが、8月の練習を数字でぜんぶ見せます。月間149km、獲得標高4,380m、六甲トレイル総合2位。そして5kmタイムトライアルの大失敗も、包み隠さず。 いつもより少し力を抜いて、ざっくばらんに話しています（収録は9月1日）。 【今回のトピック】 ✅ 8月の数字——月間148.9km（6月67→7月142→8月149と3ヶ月連続増）・17回/16日・獲得標高4,380m＝富士山より高い、過去最高の1ヶ月 ✅ 伸びた能力——暑熱順化（8/16ロング15kmで後半の心拍上昇ほぼなし）・登る力と下りの衝撃耐性（大腿四頭筋の伸張性収縮）・今夏初のVO2max刺激（ゾーン5に約10分） ✅ 今月いちばん履いたシューズ——距離1位 Salomon Genesis（山はぜんぶこれ）／回数1位 Nike Vomero 18（無印が好きな理由）／Cielo Road・NOOSA TRI 16・Takumi Sen 11（サブエガまでカーボンを履かない縛り） ✅ 痛みとの付き合い方——新シューズ初履きで15kmロング→右足底の痛み3〜4/10→ローテーションでゼロへ／左足首はペガサスで出やすい／左もも前は下りのブレーキ役 ✅ 5kmタイムトライアル、まさかの4kmでDNF——入り3:26→3:32→3:41→3:48。冬のハーフ1:18のときと同じペースで突っ込んだ結果。3km地点を4kmと勘違いした話も ✅ 9月の作戦——白馬国際クラシック（9/13）→ロード回帰・ロング走15→20→25km・月末に5K TTリベンジ（サブエガ水準=3:32/km）・月間180kmが目標 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「一気に距離を伸ばさなかったおかげで、足の怪我もない」——量はまだ足りない。でも、怪我をせずに一月一月しっかり積む。それがいちばん、サブエガへの近道だと思っています。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ note準備中 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio 【あと50秒シリーズ】 第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060） 第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064） 第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070） 第4回：僕の練習計画、大公開（#072） 第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075） 第6回：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077） 第7回（今回）：8月の練習報告（#078） #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン練習 #トレイルランニング

    1ヶ月で富士山より登りました｜8月のマラソン練習、全部報告します #078【あと50秒#7】

  7. 9月5日

    マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編 #077【あと50秒#6】

    📘 あと50秒シリーズ 第6回 マラソンの練習メニュー、ちゃんと組んでますか？「どう組めばいいか分からないから、とりあえず走ってる」——そんなランナーに向けた実践編です。 フルマラソン2時間50分50秒の内科医ランナーが、この夏実際にこなした練習メニューを、カレンダーを見ながら時系列でぜんぶ解説します。 この夏はインターバルも閾値走も封印中。それでも狙った負荷を入れるための、僕なりの組み方です。 【今回のトピック】 ✅ この夏はインターバルも閾値走も封印——代わりに何をやっているのか ✅ 基本形はシンプル: ポイント練（Q1・Q2）週2回＋Eペースジョグ（ピッチ170〜180を意識） ✅ 閾値の刺激は坂道で摂る——ヒルクライムで心拍ゾーン4に「20分滞在」を狙う理由 ✅ 当直で土日が潰れる・仕事が長引いてロング走が消える——計画どおりにいかない週の組み直し実例 ✅ レースはQ練習として扱う——レース距離3〜4kmごとに1日のEデーを入れる法則 ✅ なぜ「自分で」メニューを組むのか——怪我をしないための、一番大事な話 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「ランニングしない日は、強くなっている日」——刺激と適応の間には回復が絶対必須。だからランオフも練習のうちです。原則を意識しながら、自分でメニューを組む。これが私のスタイルでございます。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ https://note.com/nego1218/n/n7084f69a3a12 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio 【あと50秒シリーズ】 第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060） 第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064） 第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070） 第4回：僕の練習計画、大公開（#072） 第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075） 第6回（今回）：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077） #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン #練習メニュー

    マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編 #077【あと50秒#6】

  8. 8月30日

    夏ランの必需品、頭からつま先まで8つ｜走る医師の愛用ギア #076

    暑すぎて走る気になれない、夏ランの汗と日差しがつらい——そんな夏こそ、グッズの出番です。 サブエガ挑戦中の走る医師が、夏ランの必需品8つを「実際に身支度していく順番」で全部見せます。 一緒に走りに出る準備をするつもりで聴いてください。最後にはグッズなしでできる夏ランの楽しみ方も。 【今回のトピック】 ✅ 着替える: パタゴニア キャプリーン・クール・ウルトラ＋TNF 360度ポケットパンツ ✅ 履く・塗る: インジンジ5本指ソックス／日焼け止め3種のシーン別使い分け ✅ サングラス2本の使い分け（OWLMILS／ESSクロスブレード）——選ぶ基準はUVカット。レンズの色の濃さは関係なく、曇りでも晴天の約6割の紫外線 ✅ 暑い日は同じペースでも心拍がじわじわ上がる「カーディアックドリフト」——だから心拍数を見て走る ✅ 手ぶら給水のTNFソフトフラスク500ml＋CHAORASスポーツ手ぬぐい ✅ グッズなしでできる工夫——自販機でコーラ、公園の蛇口で水浴び、日陰のトレイル、コンビニでアイス 【Dr.ねごの「ここだけの話」】 「暑いこの夏場の練習が、秋以降にすごく生きてくる」——グッズで夏を快適にして、走り込んでおく。それが秋のレースに生きてきます。ギアを揃えていく楽しさも、ランニングの楽しみの一つです。 【この回の内容をさらに詳しく】 この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓ https://note.com/nego1218/n/naf09aa45988a 【番組について】 「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」 「いつまでも健康でいたい」 「もっとランニングを楽しみたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。 ■ プロフィール：Dr.ねご ・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科） ・サブエガ挑戦中ランナー ・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳 【リスナーの皆様へ】 皆さんの「夏の必須アイテム」、ぜひSpotifyのコメント欄で教えてください！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。 ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218 ■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956 ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #夏ラン #ランニンググッズ

    夏ランの必需品、頭からつま先まで8つ｜走る医師の愛用ギア #076
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番組について

「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「もっとランニングを楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」 この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「ランニングドクターねご」が、医学知識とこれまでの経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。難しい医学の話も、ランニングや日常生活に落とし込んで分かりやすく解説。「なるほど！だから健康にいいのか」と腹落ちできる知識と、「明日からやってみよう！」と思える具体的なアクションをお伝えします。ランニング中や通勤、家事の時間などにお聴きいただけると嬉しいです。 【主なトークテーマ】 🩺 医師の健康論：疲れない体をつくる食事・睡眠・運動 🏃‍♂️ ランニングの話：効率的な走り方や、長く走るための医学的コツ 🔥 ねごの挑戦記：サブエガへの練習日誌、レース報告、話題のギアレビュー 📷️ときどき【写真と暮らし】として、カメラ片手に日々感じたことも話しています。 さあ、自分史上最高の「絶好調」を目指して、一緒に走り出しましょう！

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