フラメンコと生きるラジオ

ひなた
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  • アップデート：毎週

60代からの整う暮らしを、そっと後押しするラジオ。 ひなたと、しなやかに暮らす時間です。 フラメンコ講師として、長年女性の体と心に向き合ってきた経験から、 ゆるめる・整える・前向きになるためのヒントを、やさしい声でお届けします。 ・しなやかに動ける体づくり ・更年期世代の体の整え方 ・心がふっと軽くなるコツ ・フラメンコから学んだ暮らしのリズム ・日々の小さな好き 忙しくても、がんばれなくても大丈夫。 深呼吸するみたいに、そっと寄り添う音の時間をどうぞ。 配信は 毎週木曜 お昼 11:00 日々のしなやか習慣や、ご自愛アイデアはInstagramとThreadsでも発信しています。 更新のお知らせはこちらから👇 Instagram：＠hinamenco Threads：＠hinamenco

  1. 3日前

    夜遅く食事をする理由｜ep44

    スペインでは、夜9時を過ぎてから夕食を始める人も珍しくありません。今回は、遅めの昼食、夕方の軽食、気候、時計と太陽の感覚、人との交流など、スペイン独特の食事時間を育んだ背景をお話しします。【今日のポイント】・夕食だけでなく、一日全体の時間が日本より遅め・食事は料理と会話を一緒に楽しむ時間・旅行中は営業時間と自分の体調を確認する【夕食を味わう3ステップ】1. 食べる前に一度息を吐く2. 最初のひと口をゆっくり味わう3. 食事の最初の5分だけスマホを離す遅い時間の食事が身体に合わない方は、無理に現地の時間へ合わせず、量や時間を調整してください。【今日のスペイン語】sobremesaソブレメサ食事のあとも席に残り、会話を楽しむ時間です。【次回予告】60代から新しいことを始める意味。上手になることや、長く続けることだけではない、新しい一歩の価値を考えます。番組のフォローも、よろしくお願いします。-------------------------フラメンコの日常やレッスンの様子はInstagramで更新中！⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/⁠

    夜遅く食事をする理由｜ep44

  2. 9月17日

    なぜフラメンコは悲しみを踊るのか｜ep43

    悲しいときほど、明るく振る舞おうとしていませんか？ 今回は、フラメンコがなぜ悲しみを歌い、踊るのかをお話しします。悲しみを消すのではなく、声や身体へ預け、誰かと分かち合う文化をひも解きます。 【今日のポイント】 ・フラメンコの中心には歌、カンテがある・悲しい歌も、周りの人の音や声に受け止められる・明るくなれない日も、そのままでいい 【今日の小さな実践】 ①足裏を床につける ②今の気持ちを一語で表す ③息を吐きながら、手のひらを開く つらい記憶を無理に思い出す必要はありません。気持ちが苦しくなった場合は中止し、必要に応じて身近な人や専門家へ相談してください。 【今日のスペイン語】 pena悲しみ、苦しみ、心の痛みなどを表す言葉です。 【次回予告】 スペインでは、なぜ夜遅く食事をするのか？ スペインの気候や生活リズム、食事時間の背景をお話しします。 番組のフォローも、よろしくお願いします。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子はInstagramで更新中！⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/⁠

    なぜフラメンコは悲しみを踊るのか｜ep43

  3. 9月10日

    腕を上げるのがつらい｜ep42

    腕を上げると、肩がつらい。そんな日に知っておきたい、頑張りすぎない腕の使い方をお話しします。フラメンコの腕、ブラソは、高さだけで美しさが決まるものではありません。背中から指先までをつなげ、今の身体に合った表現を探してみましょう。【今日のポイント】・腕だけで上げず、背中や肩甲骨からつなげる・高く上げるより、呼吸が続く範囲を選ぶ・左右差や動きにくさを責めない【椅子でできる3ステップ】①息をゆっくり吐き、肩の力をほどく②手のひらを内側にして、腕を斜め前へ動かす③無理のない高さで、手首と指先をやさしく動かす痛みがある場合は、無理に動かさず中止してください。痛みが続く場合や、治療中の場合は、医療機関などでご相談ください。【今日のスペイン語】poco a pocoポコ　ア　ポコ少しずつ、という意味です。【次回予告】なぜフラメンコは悲しみを踊るのか。フラメンコの歌と歴史から、悲しみを表現する意味を考えます。番組のフォローも、よろしくお願いします。-------------------------フラメンコの日常やレッスンの様子はInstagramで更新中！⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/⁠

    腕を上げるのがつらい｜ep42

  4. 9月3日

    9年後の私を楽しみに生きる｜ep41

    今回は、9年後の私を楽しみに生きる、というテーマです。 年齢を重ねることを不安としてだけ見るのではなく、まだ知らない自分に会う時間として考えてみます。フラメンコとともに歩むひなた自身の経験や、80代の生徒さんのお話も紹介します。 【今日のポイント】 ・年齢を重ねることで深くなる表現もある・若さだけでなく、人生の経験もフラメンコに表れる・今日の小さな選択が、9年後の自分につながる 【今日の小さな実践】 1．今の年齢と9年後の年齢を書く2．9年後にしていたいことを3つ書く3．今日できる小さな行動を一つ選ぶ 実践は無理のない範囲で行ってください。 呼吸が苦しいときや、体調がすぐれないときは休みましょう。 【今日のスペイン語】 Nunca es tarde 意味：始めるのに遅すぎることはない 次回は、腕を上げるとつらい人へ。 肩や首だけで頑張らずに腕を動かすための、小さな体の使い方をお話しします。 番組のフォローもよろしくお願いいたします。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子は Instagramで更新中！ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/⁠⁠

    9年後の私を楽しみに生きる｜ep41

  5. 8月27日

    推しがいる人は若い｜ep40

    好きな人や音楽、踊り、場所に心がときめくと、毎日の中に小さな楽しみが生まれます。 今回は、推しがいる人の若々しさと、フラメンコで相手を励ますハレオについて、やさしくお話しします。 【今日のポイント】 ・ときめきは、心と体を前向きに動かすきっかけになる・推しは人だけでなく、音楽、踊り、場所でもよい・好きなものを楽しむ気持ちに、年齢制限はない 【今日の小さな実践】 1．今、聴きたい曲を一曲選ぶ2．呼吸をしながら、音やリズムを味わう3．今日の楽しみをひとつ決める 運転中や歩行中は、画面を操作せず、安全な場所で行ってください。体を動かす場合は、呼吸を止めず、痛みやふらつきがあれば中止しましょう。 【今日のスペイン語】 Me encanta.メ・エンカンタ意味：大好きです、とても気に入っています 【フラメンコの言葉】 ¡Olé!オレー意味：いいぞ、すばらしい、そのまま 【次回予告】 次回は、腕を上げるとつらい人へ。 肩や首だけで頑張らず、背中から腕を動かすためのやさしい考え方と実践をご紹介します。 番組をフォローして、次回の配信もお楽しみください。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子は Instagramで更新中！ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/⁠

    推しがいる人は若い｜ep40

  6. 8月20日

    スペインの朝ごはん｜ep39

    スペインの朝ごはんは、パンやコーヒーを中心にした、意外とシンプルで軽やかなもの。 今回は、スペイン滞在中に食べた朝ごはんや、バルやカフェで過ごす朝の時間を通して、頑張りすぎない一日の始め方をお話しします。 【今日のポイント】 ・スペインの朝ごはんは、軽めでシンプル・朝は完璧に用意するより、好きな味を楽しむ・最初のひと口だけでも、ゆっくり味わう 【スペイン風トーストのつくり方】 1．好きなパンを一枚焼く2．トマトとオリーブオイルをのせる3．好きな飲み物と一緒に、ゆっくり味わう 包丁やトースターを使う際は、やけどやけがに気をつけてください。食事制限や体調に合わせ、材料や量は無理のない範囲で調整しましょう。 【今日のスペイン語】 Desayunoデサユーノ意味：朝ごはん、朝食 Buenos díasブエノス・ディアス意味：おはようございます 【今回登場したスペインの朝の味】 ・パン・コン・トマテ・チュロスとホットチョコレート・カフェ・コン・レチェ 【次回予告】 次回は、推しがいる人は若い。 好きな人や夢中になれるものが、毎日の心と体を前向きに動かす理由を、フラメンコの文化と一緒にお話しします。 番組をフォローして、次回の配信もお楽しみください。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子は Instagramで更新中！ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/⁠

    スペインの朝ごはん｜ep39

  7. 8月13日

    フラメンコはどこで生まれた？｜ep38

    フラメンコは、スペインのどこで生まれたのでしょうか？ 今回は、フラメンコのふるさとであるアンダルシア地方と、セビージャ、カディス、ヘレス、グラナダ、それぞれの土地の魅力をやさしくひもときます。 【今日のポイント】 ・フラメンコのふるさとはスペイン南部のアンダルシア・一つの町ではなく、さまざまな人々や文化の交流から育った・土地を知ると、フラメンコの聴こえ方が少し変わる 【地図と音楽で旅する実践】 1．アンダルシアの地図で四つの町を探す2．気になるフラメンコの曲を一曲選ぶ3．音の向こうに、町や暮らしの風景を思い浮かべる 移動中や運転中は画面を見ず、安全な場所で行ってください。体を動かす場合は、呼吸を止めず、痛みやふらつきがあるときは中止しましょう。 【今日のスペイン語】 Andalucíaアンダルシーア意味：アンダルシア 【今回登場した町】 ・セビージャ・カディス・ヘレス・デ・ラ・フロンテーラ・グラナダ 【次回予告】 次回は、スペインの朝ごはん。 バルで楽しむコーヒーや、パンとオリーブオイルなど、スペインの朝の過ごし方をご紹介します。 番組をフォローして、次回の配信もお楽しみください。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子は Instagramで更新中！ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/⁠

    フラメンコはどこで生まれた？｜ep38

  8. 8月6日

    60代からの疲れにくい立ち方 | ep37

    立っているだけなのに、腰や脚が疲れてしまう。 そんなときは、胸を張ることよりも、足裏の使い方を見直してみませんか。 今回は、フラメンコの立ち姿をヒントに、体を固めず、足元から自然に支える立ち方をお話しします。 【今日のポイント】 ・よい姿勢は、力を入れて固める姿勢ではない・胸を張る前に、足裏と床のつながりを感じる・かかと、親指のつけ根、小指のつけ根に体重を分散する 【足裏の3点を感じる実践】 1．両足を楽な幅に置き、ひざに少し余裕を残す2．かかと、親指のつけ根、小指のつけ根を順番に感じる3．体重を前後左右へ小さく移し、楽な中心を探す 痛みやふらつきがある場合は中止し、壁や椅子につかまれる安全な場所で行ってください。運転中や歩行中は、実践せずに音声だけをお楽しみください。 【今日のスペイン語】 Estoy de pie. エストイ・デ・ピエ 意味：私は立っています 【次回予告】 次回は、フラメンコはどこで生まれたのか。 フラメンコの故郷とされるスペイン南部、アンダルシア地方を入り口に、その歴史と文化をやさしくひもときます。 番組をフォローして、次回の配信もお楽しみください。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子は Instagramで更新中！ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/⁠

    60代からの疲れにくい立ち方 | ep37
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番組について

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情報

  • クリエイター
    ひなた
  • 配信期間
    26年
  • エピソード
    45
  • 制限指定
    不適切な内容を含まない
  • Copyright
    © ひなた
  • 番組のウェブサイト
    フラメンコと生きるラジオ