ガチ・アンチエイジングラジオ〜最新科学で老化を巻き戻す〜

ウェルハビッツ　あやコーチ
  • 5.0（2）
  • 健康／フィットネス
  • アップデート：週2回

「なんだか疲れやすくなった」「若い頃と体が違う気がする」——そう感じているなら、それは体内時計が老化しているサインかもしれません。最先端のアンチエイジング科学をわかりやすくひも解きながら、体の時計を巻き戻すヒントをお届けします。アンチエイジングコーチのあやと、アンチエイジングに興味津々ののりがお送りする、ガチで使えるアンチエイジングラジオです。 火・金配信予定

  1. 1日前

    アロマって本当に効果ある？　嗅覚と老化の密接な関係【第60回】

    アロマって、気分の話だと思っていませんか。 今回、研究を集められるだけ集めてみたのですが、いちばん弱かったのが、まさにその気分のところでした。そして、思っていなかったところに面白い話がいくつも転がっていました。 前半は、使ってみたくなる話を4つ。 ネロリという、ビターオレンジの花から採る精油があります。韓国で閉経後の女性63人に、アーモンドオイルで薄めたものを1日2回、5分ずつかいでもらった試験では、たった5日間で更年期の症状のスコアが下がりました。ところが、血液中の女性ホルモンはまったく動いていません。ホルモンを足したのとは、別の道で効いていることになります。 ローズマリーは、髪の話です。男性100人を2つに分けて、片方に薄毛の塗り薬、片方にローズマリーの精油を1日2回、6か月。毛の本数の増え方が、ほぼ同じでした。 そして、今回いちばん設計がしっかりしていたのが、円形脱毛症の試験です。4種類の精油を混ぜたオイルで毎日頭皮をマッサージしたグループと、精油を入れないオイルで同じようにマッサージしたグループ。改善した人が44パーセント対15パーセントでした。番組では、この試験で「香りだけは隠せなかった」という問題を研究者がどう乗り越えたかもお話しします。 4つめがグレープフルーツ。かぐとやせる、という昔の話の出どころを追いかけたら、ネズミにたどり着きました。しかも同じ研究で、ラベンダーをかがせると全部が逆になります。 後半は、精油の種類ではなく、においをかぐということ自体の話です。 においが落ちている人は、その後の死亡リスクが高い。11本の研究、2万1600人ぶんを集めたまとめで、だいたい1.5倍です。しかも、追いかけた期間が長い研究ほど関連が弱くなる。つまり、においは遠い未来を予言しているのではなく、今の体を映しているということ。 そして、そのにおいは鍛えられます。4つの香りを朝と晩にかぐだけ。36本の研究を集めたまとめで、ちゃんと効果が出ています。ただ、伸びるところが面白くて、薄いにおいに気づく力だけは伸びません。鼻ではなく、脳のほうが読み取りをおぼえているからです。 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ YouTubeチャンネル開設！ メインチャンネル（あやコーチ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.youtube.com/@wellhabits_aya⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ サブチャンネル（ガチ・アンチエイジングラジオ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠youtube.com/channel/UCtiIsCrc-5-enme4XHDm3nQ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 最先端科学を応用した １週間アンチエイジングチャレンジを計画中 興味がある方はオープンチャットでお待ちください https://line.me/ti/g2/7Xp_ZPdjl74fgax2E23LvhXctBLVS1taqkKX8g?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 参考文献 Karimi L, et al. Aromatherapy for the Management of Menopause Symptoms: An Updated Systematic Review and Meta-analysis. J Caring Sci. 2025;14(1):58-71.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12085768/ Choi SY, et al. Effects of Inhalation of Essential Oil of Citrus aurantium L. var. amara on Menopausal Symptoms, Stress, and Estrogen in Postmenopausal Women. Evid Based Complement Alternat Med. 2014.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4082953/（血清エストロゲンは群内・群間とも有意差なし） Panahi Y, et al. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia. Skinmed. 2015;13(1):15-21.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/（男性のみ。無治療群はなし） Hay IC, et al. Randomized trial of aromatherapy. Successful treatment for alopecia areata. Arch Dermatol. 1998;134(11):1349-1352.https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/189618（参加者の盲検が破れていた可能性は著者自身が認めており、評価は写真で盲検化されている） Xu K, et al. Effects of aromatherapy on sleep quality in older adults: A meta-analysis. Medicine. 2024;103(49):e40688.（マッサージのサブグループは2研究のみ） 永井克也「嗅覚刺激の自律神経と生理機能に与える影響」日本味と匂学会誌 2006;13(2):157-168.https://www.jstage.jst.go.jp/article/tasteandsmell/13/2/13_KJ00004361867/_article/-char/ja/（ラットの研究。ヒトでの体重変化を確認したものではない） Pang NYL, et al. Association of Olfactory Impairment With All-Cause Mortality. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg. 2022;148(5):436-445.https://jamanetwork.com/journals/jamaotolaryngology/fullarticle/2790855（11研究21,601人。統合ハザード比1.52、補正後1.21。GRADE中等度） Delgado-Lima AH, et al. The efficacy of olfactory training in improving olfactory function: a meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2024;281(10):5267-5284.https://link.springer.com/article/10.1007/s00405-024-08733-7（36論文。閾値は訓練群と対照群で有意差なし） 嗅覚訓練のやり方（Fifth Sense／SmellTaste、英国の患者団体）https://www.smelltaste.org.uk/smell-training/ Woo CC, et al. Overnight olfactory enrichment using an odorant diffuser improves memory and modifies the uncinate fasciculus in older adults. Front Neurosci. 2023;17:1200448.https://doi.org/10.3389/fnins.2023.1200448（43人。有意差は記憶検査の一部のみ。資金提供はProcter & Gamble） 浦上克哉「におい、嗅覚機能と認知症予防」日本耳鼻咽喉科学会会報 2019;122(4):563-564.https://www.jstage.jst.go.jp/article/jibiinkoka/122/4/122_563/_article/-char/ja/ Kasper S, et al. Lavender oil preparation Silexan is effective in generalized anxiety disorder. Int J Neuropsychopharmacol. 2014;17(6):859-869.（539人。資金提供は製造元。ドイツでは医薬品として承認） アロマの薬機法広告ガイドhttps://www.yakujihou.com/knowledge/aroma_hyogen/ 【獣医師解説】猫にアロマや柔軟剤は危険？https://nekohana.jp/blogs/blog/cats-aroma-danger 熊谷千津、山川義徳「40代女性のQOLと脳構造に与えるゼラニウム精油嗅覚刺激の影響」アロマテラピー学雑誌 2017;18(1):1-7.https://www.jstage.jst.go.jp/article/aeaj/18/1/18_180101/_article/-char/ja/（対照群なし）

  2. 4日前

    唾液や飲み物でむせることが増えたら老化が進んでるかも【第59回】

    最近、自分の唾液でむせそうになった。飲み物が変なところに入って、ぶほっとなった。心当たりのある方は、けっこう多いのではないでしょうか。 今回は、のどの話をします。 まず、数字をひとつ。私たちは1時間に18回、つばを飲んでいると言われています。誰も数えていないので実感がないのですが、1日にすると大変な回数です。そして誤嚥性肺炎を起こす方は、1時間に5回だそうです。飲み込む回数が減ることと、肺炎がつながっていました。 1回のゴックンにかかる時間は、0.5秒から0.8秒。その一瞬のあいだに、体は空気の道にふたをして、食べ物の道だけを開けています。のどは、空気と食べ物の両方が通る交差点なのです。 では、なぜむせるようになるのか。ここは仕組みを聞くと一発で納得できます。のどぼとけは、上から筋肉で吊られています。年齢とともにその筋肉がゆるみ、位置がだんだん下がってくる。ところが、飲み込むときに持ち上げなければいけない高さは、前と同じなのです。スタート位置が下がって、ゴールは同じ。持ち上げる距離が増えているのに、持ち上げる力は落ちている。 そして、この衰えが始まるのは40代からと言われています。高齢になって急に落ちるのではなく、ずっと前から少しずつ下がっているのです。 番組の中では、のどの力を2人で測ってみます。「パ」「タ」「カ」をできるだけ速く繰り返すというもので、歯科で実際に使われている検査です。基準は1秒あたり6回。ストップウォッチがあればご自宅でもできますので、よかったら一緒にやってみてください。 後半は、声の話です。更年期になると女性の声は低くなります。女性ホルモンが減ると声帯がむくんで厚く太くなるため、低い音が出るようになるのです。同じキーで歌えなくなった、というのは気のせいではありませんでした。しかも男性は逆で、声帯が萎縮して細く高くなる傾向があるとされています。 さらに面白いのが、声がかすれる仕組みです。声は声帯を閉じて、そこに息を当てて出しています。筋肉が衰えると閉じきらなくなり、隙間から息が漏れる。つまり、飲み込みのときにふたをするのと、声を出すのと、同じ「閉じる力」の話だったのです。 鍛え方は4つ紹介します。中心になるのは開口訓練で、大きく口を開けて10秒、しっかり閉じて10秒休む、これを2セット、朝と夕方。それから、歌うという方法についても。12週間カラオケをやってもらったグループで、舌圧が上がったという研究があります。体操は3日で飽きますが、歌は続きます。 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ YouTubeチャンネル開設！ メインチャンネル（あやコーチ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.youtube.com/@wellhabits_aya⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ サブチャンネル（ガチ・アンチエイジングラジオ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠youtube.com/channel/UCtiIsCrc-5-enme4XHDm3nQ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 最先端科学を応用した １週間アンチエイジングチャレンジを計画中 興味がある方はオープンチャットでお待ちください https://line.me/ti/g2/7Xp_ZPdjl74fgax2E23LvhXctBLVS1taqkKX8g?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 参考文献 公益財団法人長寿科学振興財団「健康長寿ネット」オーラルフレイル・口腔機能低下症の診断https://www.tyojyu.or.jp/net/topics/tokushu/orarufureiruyobo-taberuchikara-ikiruchikara/orarufureiru-kokukinoteikasho-shindan.html（オーラルディアドコキネシスの基準として、パ・タ・カのいずれか1つでも1秒あたり6回未満で舌口唇運動機能低下と判定されること。最大舌圧30kPa未満で低舌圧と判定されること。口腔機能低下症は7項目中3項目以上に該当で診断されること） Fu Y, et al. Frequent Karaoke Training Improves Frontal Executive Cognitive Skills, Tongue Pressure, and Respiratory Function in Elderly People: Pilot Study from a Randomized Controlled Trial. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020;17(4):1459.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7068312/（介護施設入居者を対象とした12週間のランダム化対照試験のパイロット。登録28名、ランダム化26名、解析23名。平均年齢82.43歳。対照群はスクラッチアート。舌圧は介入群+3.71kPa、対照群−1.55kPaで有意差（p=0.040）。努力吸気1秒量と前頭葉機能検査でも有意差。MoCA、FVC、FEV1では有意差なし。カラオケ機器は開発会社から提供されており、利益相反の記載がある） 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「嚥下障害」（加齢により喉頭の位置が下がること、ふさぐために必要な位置は変わらないこと、サルコペニアにより喉頭挙上や咽頭収縮の速度が落ちること、水物は流れ込む速度が速くむせやすいこと、受診の目安、肺炎の約7割が誤嚥によるものであること） JCHO宮崎江南病院リハビリテーション部「のどを若返らせて誤嚥を予防しよう」（健康な人は1時間に約18回、誤嚥性肺炎を起こす人は1時間に約5回つばを飲み込むこと。1回の嚥下は約0.5〜0.8秒。唾液は1日約1.5リットル。飲み込む力は40代からゆるやかに衰えはじめること。肺炎が80歳以上の死因の第1位であること） 公益財団法人8020推進財団「飲み込むパワー（嚥下機能）をつける体操」（開口訓練は10秒保持を2セット、朝夕。おでこ体操、ベロ出しごっくん体操、ごっくん体操の手順。おでこ体操は首に痛みのある方や高血圧の方は避けること） 更年期と声の変化についての解説（女性ホルモンの減少により血流が低下し、声帯がむくんで厚く太くなるため、かすれや低音化が起こるとされること。主に40〜50代の閉経前後10年間に起こること。男性は加齢により声帯が萎縮して細く高くなる傾向があること。変化のサインと、ストロー発声法・息こらえトレーニング）

  3. 10月16日

    秋の夜長にアンチエイジング入浴を！　入浴剤は目的で選んでね【第58回】

    寒くなってきました。湯船がありがたい季節です。 今回は、お風呂に何を足すと変わるのかという話をします。入浴剤の棚って楽しいのですが、どれを選べばいいのかよく分かっていない方も多いのではないでしょうか。調べてみたら、種類によってやっていることがまったく違いました。 まず前提として、毎日湯船に入る習慣には、日本の研究でいくつも関連が出ています。3万76人を約20年追った研究では、ほとんど毎日入る人で虚血性心疾患の発症が35パーセント低く、脳卒中全体で26パーセント低い。要介護認定、認知症、気分の落ち込みについても、同じ方向の報告があります。 そのうえで、今回のいちばんの中身は入浴剤です。 炭酸系は、実は医療でも使われています。人工炭酸泉といって、足の血管が詰まる病気や慢性心不全の治療に用いられているものです。そして面白いのが、炭酸のお湯は同じ温度のふつうのお湯より約2度温かく感じるという点。つまり、ぬるめのお湯で深く温まれます。使い方のコツも2つお伝えします。 香り系は、体ではなく頭に効きます。においの信号は、ほかの感覚と違って嗅球から大脳辺縁系へ直接届きます。情動、記憶、ホルモン、自律神経を担っている場所です。香りがリラックスに効くのは、気のせいではなく配線の話なのです。だから、選ぶ基準もひとつに決まります。 ただし、猫を飼っているお家は使わないでください。猫は精油の成分を解毒する仕組みが弱く、「少量なら大丈夫」が通りません。番組の中では、漢方系なら大丈夫だと思って成分表を見たら引き返すことになった話もしています。生薬も植物なのです。 ソルト系については、SNSの口コミで買ってみた感想から。マグネシウムが皮膚から吸収されているのか調べたら、そこの根拠は弱かったのですが、それでも使う価値はあると思っています。 そして最後に、温度の話をします。入浴中の事故による死亡は、年間約1万9,000人と推計されています。安全の目安は41度以下で10分程度。ここがいいところで、その範囲が、睡眠に効果が出た温度の範囲とほぼ重なっています。 つまり、がんばらなくていいのです。 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ YouTubeチャンネル開設！ メインチャンネル（あやコーチ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.youtube.com/@wellhabits_aya⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ サブチャンネル（ガチ・アンチエイジングラジオ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠youtube.com/channel/UCtiIsCrc-5-enme4XHDm3nQ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 最先端科学を応用した １週間アンチエイジングチャレンジを計画中 興味がある方はオープンチャットでお待ちください https://line.me/ti/g2/7Xp_ZPdjl74fgax2E23LvhXctBLVS1taqkKX8g?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default Ukai T, et al. 浴槽入浴頻度と虚血性心疾患・脳卒中発症リスクとの関連（JPHC研究）https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/8486.html（1990年時点で40〜59歳の30,076人を約20年追跡。「週2回以下」を基準として「ほとんど毎日」群では虚血性心疾患35％低下、脳卒中全体26％低下、脳出血46％低下、脳梗塞23％低下。心筋梗塞と心臓突然死、くも膜下出血では有意な関連なし。BMI、飲酒、喫煙、運動、睡眠などを調整しても結果は大きく変わらなかったと報告されている） お風呂の習慣（浴槽入浴）で要介護認定が3割減（JAGESプロジェクト）https://www.jages.net/library/pressrelease/?action=cabinet_action_main_download&block_id=1900&room_id=549&cabinet_id=155&file_id=7582&upload_id=9178（要介護認定を受けていない高齢者13,786人を3年追跡。浴槽入浴が週7回以上の群は週0〜2回の群と比べ、夏0.72、冬0.71） 日本の地域在住高齢者における浴槽入浴頻度と認知症発症の関連：JAGESコホートデータによる9年間追跡研究。日本温泉気候物理医学会雑誌 2025;88(2):73-82.https://www.jstage.jst.go.jp/article/onki/88/2/88_2365/_article/-char/ja/（認知症判定の対象8,317人、9年間で1,430人（17.2％）が認知症と判定。競合リスクモデルによるサブハザード比は夏0.74（95%CI 0.62-0.88）、冬0.82（95%CI 0.70-0.97）） 高齢者の浴槽入浴頻度と抑うつ発症との関連：JAGESプロジェクトによる6年間のコホート研究。日本温泉気候物理医学会雑誌 2024;87(2):49-55.https://www.jstage.jst.go.jp/article/onki/advpub/0/advpub_2359/_article/-char/ja/（夏6,452人、冬6,465人を6年追跡。調整後オッズ比は夏0.84（有意差なし）、冬0.76（95%CI 0.59-0.98）。季節性のうつ（冬季うつ）を調べた研究ではない） Haghayegh S, et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. 2019.https://news.utexas.edu/2019/07/19/take-a-warm-bath-1-2-hours-before-bedtime-to-get-better-sleep-researchers-find/（5,322件の研究を精査。水温約40〜43℃、就寝1〜2時間前の入浴で睡眠の質が改善し、入眠潜時が平均約10分短縮） 前田眞治「炭酸泉の医学的効果」日本温泉気候物理医学会雑誌 第75巻第1号（炭酸ガスによる血管拡張、同温度のさら湯より約2℃温かく感じること、人工炭酸泉が末梢動脈疾患や慢性心不全の治療に用いられていることについて） 炭酸風呂に入ることで得られる効果とは？（花王）https://www.kao.co.jp/health-care/bath/009/（炭酸濃度の目安、40℃前後で10分以上、完全に溶けてから入ること、効果が約2時間持続すること、泡そのものには体への作用が認められないことについて） 冬季に多発する高齢者の入浴中の事故に御注意ください！（消費者庁）https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_042/assets/consumer_safety_cms204_20201119_02.pdf（入浴中の事故による死亡は年間約1万9,000人と推計。家庭の浴槽での溺死は2018年に5,398人、9割以上が65歳以上。安全の目安として41℃以下、10分程度までが示されている） 【獣医師解説】猫にアロマや柔軟剤は危険？https://nekohana.jp/blogs/blog/cats-aroma-danger（猫はグルクロン酸抱合を行う酵素の遺伝子が働かないとされること、ティーツリーオイルで猫3頭が中毒を起こした1998年の報告、リモネンとピネンが代謝しにくい成分の代表とされることについて） ツムラのくすり湯 バスハーブ 製品情報https://www.tsumura.co.jp/brand/products/bathliquid/bathherb.html（有効成分はトウキ、センキュウ、ハマボウフウ、チンピ、ハッカ、カミツレの生薬抽出エキス。添加物に香料を含む） エプソムソルトの効果とは？科学的根拠と正しい使い方を専門医が解説https://aiplusclinic-tamaplaza.com/service/epusomusoruto-effects/（マグネシウムの経皮吸収についてのエビデンスの評価、無機塩類による温浴効果、使用上の注意について） 40度×20分の入浴で疲労回復！ 睡眠リズムを整える「HSP」の増やし方（Tarzan No.831）https://tarzanweb.jp/post-260188（健康な男性11人を対象に42℃5分群と40℃20分群を比較し、40℃20分群で2日後に血中HSPの有意な増加がみられたとされる研究について。株式会社バスクリンと修文大学健康栄養学部の共同研究）

  4. 10月9日

    サプリ・化粧品・食事…アンチエイジングコーチのケアって？【第57回】

    リスナー様からご質問回答会。我々がどんなアンチエイジングをしているのかをお話ししました。 現在、 疲れも、不調も、肥満も、老け見えも。 個別対応じゃなくて まとめて何とかしたい！ そんな大人女子のための 苦労少なめ、楽しさ多め みんなでやればほとんどレジャー、な アンチエイジング１週間チャレンジを準備中！ 完全無料なので、この際若返っておくか、 という方は是非匿名で参加できる オープンチャットでお待ちください！ https://line.me/ti/g2/7Xp_ZPdjl74fgax2E23LvhXctBLVS1taqkKX8g?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

  5. 10月6日

    44歳と60歳で人は大きく老けるって本当？【第56回】

    人は44歳と60歳で急に老ける。そんなニュースをご覧になった方も多いと思います。 もとになった研究は実在します。スタンフォード大学が2024年に出したもので、108人から13万5千項目を測るという、かなり新しいやり方でした。そこで分かったことのひとつが、年齢に対してまっすぐ変化していた分子は、全体の6.6パーセントしかなかったということ。老化は、思っていたほど一定のペースでは進んでいませんでした。 ただ、44歳という数字のほうは、少し立ち止まったほうがよさそうです。 この研究、25歳から40歳の参加者が8人しかいません。44歳に線を引くには、その手前にいる人たちが必要なはずなのですが、そこが8人。追跡した期間も、平均で1年8か月ほどです。 そして、調べていくともっと妙なことが出てきます。別の研究が、別の年齢を挙げているのです。4,263人を対象にしたその研究で出た波は、34歳、60歳、78歳でした。人数は40倍です。 44歳と34歳。10歳も違います。どちらが正しいのか。 おそらく、両方正しいのです。今回は、なぜそうなるのかをお話しします。そして整理していくと、気にするべきものが年齢ではなくなってきます。 後半では、もうひとつの研究を紹介します。5,676人の血液から、心臓、脳、腎臓、肝臓など11の臓器それぞれの年齢を推定したものです。 そこで分かったのが、全身が同時に老けていた人は1.7パーセントしかいなかったということ。一方で、どこか1か所だけが強く老けていた人は18.4パーセントいました。 つまり、人は全身いっせいに年をとるのではありません。どこか一か所から、先にほころびが出てくる。そして、その場所は人によって違います。 途中では、厄年の話も少しします。厄年の61歳は、数え年なので満60歳です。2つの研究に共通して出てきた、あの60と同じ数字でした。 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ YouTubeチャンネル開設！ メインチャンネル（あやコーチ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.youtube.com/@wellhabits_aya⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ サブチャンネル（ガチ・アンチエイジングラジオ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠youtube.com/channel/UCtiIsCrc-5-enme4XHDm3nQ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 📕 睡眠ログアプリと睡眠改善ブックをプレゼント中！ LINE登録の上「すいみん」とメッセージください。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Px2zEpN⁠⁠⁠ 参考文献 Shen X, et al. Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nature Aging. 2024;4:1619-1634.（スタンフォード大学。25歳から75歳の108人を対象に、3〜6か月ごとに血液・便・皮膚・口腔・鼻腔の5種類を採取。計5,405検体から10種類のオミクスで135,239項目を測定。追跡期間の中央値は1.7年。線形に変化した分子は6.6％、非線形が81.0％。変化が集中する時期として40代半ばと60代前半が報告された。男女を分けて解析しても同様のクラスターが得られたため、女性の閉経のみでは説明できないとされている。限界として、25〜40歳の参加者が8人のみであること、追跡の深さが不十分であること、地理的多様性の欠如、身体活動やアルコール摂取などの行動データの欠如が挙げられている） Lehallier B, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nature Medicine. 2019;25:1843-1850.（スタンフォード大学。18歳から95歳の4,263人、血漿タンパク質2,925種類を解析。変化の波は34歳、60歳、78歳。3つの波はそれぞれ異なるタンパク質で構成されており、線形モデルでは老年期に変化するタンパク質の大半を検出できないと報告されている） Oh HS, et al. Organ aging signatures in the plasma proteome track health and disease. Nature. 2023;624:164-172.（5つの独立コホート、5,676人。血漿タンパク質から脂肪組織、動脈、脳、心臓、免疫組織、腸、腎臓、肝臓、肺、筋肉、膵臓の11臓器について年齢を推定。1臓器が強く老化していた人は18.4％、複数臓器が同時に老化していた人は1.7％。臓器の加速老化がある人は全死亡リスクが20〜50％高く、心臓の加速老化では15年間の心不全リスクが2.5倍と報告された） 厄年について（厄年は数え年で、男性25歳・42歳・61歳、女性19歳・33歳・37歳・61歳。大厄は男性42歳、女性33歳。平安時代の陰陽道に由来するとされ、源氏物語や宇津保物語に記述がある。貴族のあいだで広まり江戸時代に庶民へ浸透した。年齢の根拠は定かではなく、語呂合わせ説と、神社の祭祀の役を担う年であったとする役年説がある。災いが特定の年齢に集中するという証拠はない）

  6. 10月2日

    週末に寝だめ休みだめしても疲れはとれません【第55回】

    休みの日にゴロゴロしたのに、疲れが取れない。早く布団に入っても、仕事や家事のことが頭から離れない。 疲れシリーズ最終回は、「休み方」がテーマです。 睡眠が足りないとき、頭が休まらないとき、夜中に何度も起きるとき。それぞれ、見直すところは違います。 今回は、週末の寝だめを調べた研究、未完了の仕事から気持ちを離すための工夫、そして意外な「脚のむくみと夜中のトイレ」の関係を紹介します。 聴き終わったら、自分に合うものを一つだけ。今日の休み方を変えるヒントにしてください。 【今回のお話】 ・週末の寝だめで、平日の寝不足を帳消しにできる？・頭の中の仕事を終わらせる「明日の自分への引き継ぎ」・横になるより、少し動くほうが楽な場面・活動したあとに体調が悪化する場合の注意点・夕方の脚のむくみが、夜中のトイレにつながる仕組み・睡眠時間と「休まった感じ」、両方を見る理由 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ YouTubeチャンネル開設！ メインチャンネル（あやコーチ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.youtube.com/@wellhabits_aya⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ サブチャンネル（ガチ・アンチエイジングラジオ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠youtube.com/channel/UCtiIsCrc-5-enme4XHDm3nQ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 📕 睡眠ログアプリと睡眠改善ブックをプレゼント中！ LINE登録の上「すいみん」とメッセージください。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Px2zEpN⁠⁠ 【参考文献・資料】 ■ 週末の回復睡眠と代謝Depner CM, et al.（2019）“Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep.”Current Biology, 29:957–967.e4.https://doi.org/10.1016/j.cub.2019.01.069 平日の睡眠制限と週末の回復睡眠を繰り返した短期実験。週末の睡眠だけでは、代謝への悪影響を防ぎきれませんでした。追加で眠ること自体を否定する研究ではありません。 ■ 未完了の仕事から気持ちを離すための計画Smit BW.（2016）“Successfully leaving work at work: The self-regulatory underpinnings of psychological detachment.”Journal of Occupational and Organizational Psychology, 89:493–514.https://doi.org/10.1111/joop.12137 未完了の仕事を「いつ・どこで・どう進めるか」計画することで、普段から仕事との切り替えが苦手な人では、仕事から心理的に離れやすくなりました。 ■ ME/CFSと活動後の体調悪化NICE診療ガイドライン NG206“Myalgic encephalomyelitis (or encephalopathy)/chronic fatigue syndrome: diagnosis and management.”https://www.nice.org.uk/guidance/ng206/chapter/recommendations 筋痛性脳脊髄炎・慢性疲労症候群についての診療指針。活動後の体調悪化や、固定的なスケジュールで運動量を増やす方法を勧めないことなどを説明しています。 ■ 脚の水分移動と夜間の尿・睡眠Kiba K, et al.（2018）“Increased Urine Production Due to Leg Fluid Displacement Reduces Hours of Undisturbed Sleep.”Lower Urinary Tract Symptoms, 10:253–258.https://doi.org/10.1111/luts.12176 脚の水分移動と、夜の尿量・最初にトイレで起きるまでの時間との関連を調べた研究。足上げの効果を直接検証した試験ではありません。 ■ 夜間頻尿のセルフケアUrology Care Foundation「Nocturia」https://www.urologyhealth.org/urology-a-z/n/nocturia 夜間頻尿.com「夕方の足上げ」https://www.yakan-hinnyo.com/useful/selfcare01.php 脚に水分がたまる人への足上げなどを紹介した患者向け資料。「夕方に30分ほど」という実施例は後者によります。痛みのない姿勢・時間に調整し、心臓や腎臓に病気がある方は主治医に相談してください。 ■ 睡眠時間と睡眠休養感厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド2023』https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf 必要な睡眠時間の確保と、睡眠で休養がとれた感覚の両方を重視しています。

  7. 9月29日

    体力年齢を10歳若返らせるミトコンドリア活性法【54回】

    疲れシリーズの2回目です。前回は「年のせいにしないで測りましょう」という話でした。今回は逆向きに、疲れにくい体をどう作るかという話をします。 主役は、細胞の中でエネルギーを作っているミトコンドリアです。 年齢とともに、数も働きも落ちていきます。しかも、壊れたものを片づけて新しいものに入れ替える力まで落ちるので、古いものが居残ります。ここまで聞くと、かなり絶望的な話に聞こえると思います。 ところが、メイヨー・クリニックが2017年に出した研究に、意外な数字が載っていました。 12週間のインターバル運動で、ミトコンドリアの働きが上がりました。若い人で49パーセント。そして高齢の人では、69パーセントでした。 上がり幅が大きかったのは、高齢の人のほうだったのです。 理由は、研究チームの解釈がそのまま答えになっています。落ちていたぶん、戻る余地が大きかった。つまり、年をとってから始めても遅いという話は、少なくともミトコンドリアについては当てはまらないということになります。 では、なぜインターバルなのか。それは、ミトコンドリアが増えるスイッチが「足りない」だからです。楽な運動では、今ある工場で足りてしまうので、増やす必要がない。だから、少しきついところに行くことが引き金になります。 そして今回は、歩きでそれをやる方法もお伝えします。信州大学の能勢博先生が20年以上研究されているインターバル速歩です。3分速く歩いて、3分ゆっくり歩く。それを5回。松本市を中心に、参加者はのべ1万人を超えています。 2024年には、閉経後の女性234人で骨密度の結果も出ました。もともと骨密度が低かった人では上がり、高かった人では維持されていました。ここも今回の話とまったく同じ形で、落ちていた人のほうが戻る余地が大きいのです。 なお、冒頭で前回の補足をひとつしています。前回ご紹介した鉄剤の話です。あの方がよくなったのは、鉄をのんだからというより、調べて足りないことを確認してからのんだからでした。鉄には体から捨てる仕組みがないため、足りているのに足すのはよくありません。ここだけは、真似しないでいただきたい部分なのでお話ししています。 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ YouTubeチャンネル開設！ メインチャンネル（あやコーチ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.youtube.com/@wellhabits_aya⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ サブチャンネル（ガチ・アンチエイジングラジオ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠youtube.com/channel/UCtiIsCrc-5-enme4XHDm3nQ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 📕 睡眠ログアプリと睡眠改善ブックをプレゼント中！ LINE登録の上「すいみん」とメッセージください。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Px2zEpN 参考文献 Robinson MM, Dasari S, Konopka AR, et al. Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans. Cell Metabolism. 2017;25(3):581-592.（メイヨー・クリニックの研究。若年（18〜30歳）と高齢（65〜80歳）を、高強度インターバル自転車運動、筋力トレーニング、両者の組み合わせに割り付けて12週間実施。筋生検により筋ミトコンドリアの呼吸能を測定し、インターバル運動群で若年49％、高齢69％の上昇が報告された。筋タンパク質の網羅的解析では、加齢によって低下していたタンパク質群、特にミトコンドリア関連のものが上昇方向に動いた。筋量・筋力の改善は筋力トレーニング群が最良） Masuki S, et al. Effects of interval walking training on bone mineral density in postmenopausal women. PLoS One. 2024.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0309936（閉経後女性234人を対象に、インターバル速歩を5か月間実施。もともと骨密度が低かった参加者では骨密度が向上し、高かった参加者では維持された） 信州大学 能勢博研究室／NPO法人 熟年体育大学リサーチセンター 公開資料https://www.jtrc.or.jp/interval/interview.php（インターバル速歩のプロトコル。3分の速歩（最高酸素摂取量の70％以上）と3分のゆっくり歩き（同40％程度）を5セット以上、週4日以上。長野県松本市を中心とした一連の研究で、体力の平均14％向上、生活習慣病の指標10〜20％の改善などが報告されている。参加者はのべ1万人を超える） 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」鉄（鉄の耐容上限量および過剰摂取のリスクについて。通常の食事からの過剰摂取は起こりにくいが、サプリメントなどによる長期の過剰摂取では臓器への鉄沈着が生じうるとされる） 八田秀雄『乳酸をどう活かすか』『乳酸を使いこなすランニング』ほか（乳酸が疲労物質ではなくエネルギー基質であること、その代謝の場がミトコンドリアであることについて。第1回の内容の出典）

  8. 9月24日

    その疲れ、単なる疲れじゃないかもよ？【第53回】

    今回から3回にわたって、疲れの話をします。 第1回のテーマは、「年のせい」で止めてしまわないこと。 まず、疲れの正体について、大きな勘違いから始めます。疲労物質といえば乳酸。学校でそう習った方も多いと思いますが、実はあれ、犯人ではありませんでした。 マラソンやサッカーでは、後半になるほど選手は疲れていきます。ところがそのとき、乳酸はむしろ下がっているんです。では乳酸とは何なのか。なぜスポーツドリンクや点滴にまで入っているのか。 そのうえで、疲労と疲労感を分けて考えます。疲労感は、体が出しているアラームです。感じること自体は必要なこと。問題は、それが鳴りっぱなしになっているときです。 ここで多くの人が、「年のせい」で探すのをやめてしまいます。 だるい、冷える、むくむ、太ってきた、気分が落ち込む、物忘れが増えた。更年期の症状として語られるこれらは、甲状腺の働きが落ちたときの症状とほとんど重なります。だから発見が遅れやすい。 橋本病は、成人女性の10人に1人にみられるとされています。決して珍しい病気ではありません。私の周りにも、ずっと更年期だと思っていたら甲状腺だった、という人が何人かいます。 では、どう見分ければいいのか。ひとつだけ、手がかりがあります。 後半では、鉄の蓄えと、睡眠時無呼吸にも触れます。どちらも見落とされやすく、そして閉経後の女性に関係の深い話です。 大事なのは、どれも測ればわかるということ。年のせいにすると、測らなくなってしまいます。 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ YouTubeチャンネル開設！ メインチャンネル（あやコーチ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.youtube.com/@wellhabits_aya⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ サブチャンネル（ガチ・アンチエイジングラジオ） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠youtube.com/channel/UCtiIsCrc-5-enme4XHDm3nQ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 📕 睡眠ログアプリと睡眠改善ブックをプレゼント中！ LINE登録の上「すいみん」とメッセージください。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Px2zEpN 参考文献 八田秀雄（東京大学大学院総合文化研究科 身体運動科学研究室）「乳酸の基本 ー乳酸は悪者なのか？ー」https://biz.arkray.co.jp/lact/hatta/index.html（乳酸は糖を利用する過程でできる物質であり、老廃物ではなくエネルギー源であること、ミトコンドリアで使われること、食品やスポーツドリンク、点滴用の輸液にも含まれることなど） 八田秀雄「乳酸ばかりが疲労の原因ではない」（きつい運動後、乳酸が運動前の値に戻るには30分、体内の酸性度が戻るにも10分かかるが、運動の2分後には少しなら再び走れること。乳酸の量と疲労が一致しないことを示す例として） 日本内分泌学会「橋本病（慢性甲状腺炎）」https://www.j-endo.jp/modules/patient/index.php?content_id=41（橋本病は成人女性の10人に1人、成人男性の40人に1人にみられる。ただし甲状腺機能低下症になるのは橋本病のうち4〜5人に1人未満で、大部分では甲状腺ホルモンは正常に保たれる） 「更年期障害と似てるけど 30〜50代女性は橋本病に注意」日本経済新聞（甲状腺機能が低下すると、寒がり、倦怠感、肌の乾燥、便秘、体重増加などが現れ、更年期のサインとよく似ているため発見が遅れやすいこと。一方で、橋本病でホットフラッシュを起こすことはまずないとされ、見分けるポイントのひとつとなること） 「潜在性甲状腺機能低下症ってご存じですか？」同友会メディカルニュース（甲状腺ホルモンは正常だがTSHが高い状態。女性・高齢者に多く、健康な人の4〜20%、人間ドック受診者の4.7%〔男性3.6%、女性5.8%〕にみられるとされる）

すべて見る（60）

5
5段階評価中
2件の評価

番組について

「なんだか疲れやすくなった」「若い頃と体が違う気がする」——そう感じているなら、それは体内時計が老化しているサインかもしれません。最先端のアンチエイジング科学をわかりやすくひも解きながら、体の時計を巻き戻すヒントをお届けします。アンチエイジングコーチのあやと、アンチエイジングに興味津々ののりがお送りする、ガチで使えるアンチエイジングラジオです。 火・金配信予定

情報

その他のおすすめ