Как справляться со стрессом

Т—Ж

Аудиокурс о том, как чувствовать себя лучше даже в трудные времена. Выпускает Учебник Т—Ж, а читает научная журналистка Полина Потапова.

Épisodes

  1. Урок 1. Знакомимся со стрессом

    ÉPISODE 1

    Урок 1. Знакомимся со стрессом

    Стресс — неизбежная часть жизни. Нет ни одного живого существа, которое бы не испытывало его на регулярной основе. Даже растения, как показывают исследования, переживают что-то похожее на стресс из-за ухудшения условий окружающей среды. И так же, как у людей, он подрывает их здоровье. Это первый урок курса «Как справляться со стрессом», который выпускает Учебник Тинькофф Журнала. Читает Полина Потапова — научная журналистка, шеф редакции «Мозг» в Т—Ж и редактор курса. В уроке разберемся, как устроены стресс и стрессоустойчивость.  Текстовая версия урока: https://l.tinkoff.ru/podcast-what-is-stress

    15 min
  2. Урок 2. Преодолеваем стресс с помощью тела

    ÉPISODE 2

    Урок 2. Преодолеваем стресс с помощью тела

    Многие считают, что стресс — исключительно психологическое состояние. На самом деле первым на него реагирует тело: дрожью, тошнотой, внезапной слабостью, болью в голове, животе. Так что стресс — процесс физиологический, и в этом есть плюсы. Это значит, что его можно снизить, воздействуя на тело. В этом уроке расскажем, как это сделать.Курс «Как справляться со стрессом» выпускает Учебник Тинькофф Журнала, а читает Полина Потапова — научная журналистка, шеф редакции «Мозг» в Т—Ж и редактор курса.  Перейти к тексту: https://l.tinkoff.ru/podcast-go-for-a-walk

    17 min
  3. Урок 3. Вдыхаем — выдыхаем

    ÉPISODE 3

    Урок 3. Вдыхаем — выдыхаем

    С начала 2010-х американские школы начали включать в школьную программу уроки осознанности. Одна из вещей, которую на них проходят, — дыхательные практики. Похожие занятия проводятся в английских, канадских и австралийских школах. Цель — помочь школьникам справляться со стрессом. И эта идея имеет научное обоснование: ученые находят все больше подтверждений, что контролируемое дыхание приносит пользу ментальному здоровью. Это третий урок курса «Как справляться со стрессом», который выпускает Учебник Тинькофф Журнала. Читает Полина Потапова — научная журналистка, шеф редакции «Мозг» в Т—Ж и редактор курса. Сегодня расскажем, как дыхание влияет на организм и как дышать так, чтобы быстро снизить уровень стресса и повысить стрессоустойчивость.Перейти к тексту: https://l.tinkoff.ru/podcast-take-a-deep-breath  Третий урок курса про выгорание: https://l.tinkoff.ru/podcast-get-help-stress

    18 min
  4. Урок 4. Планируем дела и отдых

    ÉPISODE 4

    Урок 4. Планируем дела и отдых

    Что усиливает стресс в течение дня? Как составить расписание и начать ему следовать? Что делать, если вы ничего не успеваете? Нехватка времени — распространенная причина стресса. Но грамотно составленное расписание помогает успевать делать важное, отказаться от ненужных задач и снизить уровень напряжения. Это четвертый урок курса «Как справляться со стрессом», который выпускает Учебник Тинькофф Журнала. Читает Полина Потапова — научная журналистка, шеф редакции «Мозг» в Т—Ж и редактор курса. Сегодня даем алгоритм, с помощью которого можно составить такое расписание. Перейти к тексту: https://l.tinkoff.ru/podcast-time-management

    15 min
  5. Урок 5. Разбираемся со стрессом от работы

    ÉPISODE 5

    Урок 5. Разбираемся со стрессом от работы

    При полной занятости люди в России тратят 40 часов на работу в неделю — это примерно 160 часов в месяц и 1920 часов в год. А всего год длится 8760 часов. Получается, работа занимает четверть нашей жизни. Хотя влияние работы на ментальное здоровье подсчитать так же просто не получится, можно смело утверждать: оно велико. Настолько, что синдром профессионального выгорания — результат хронического стресса на работе — ВОЗ внесла в Международную классификацию болезней. Это пятый урок курса «Как справляться со стрессом», который выпускает Учебник Тинькофф Журнала. Читает Полина Потапова — научная журналистка, шеф редакции «Мозг» в Т—Ж и редактор курса. Сегодня я расскажу, когда и почему работать становится невыносимо тяжело. Перейти к тексту: https://l.tinkoff.ru/podcast-work-stress

    12 min
  6. Урок 6. Меняем отношение к работе

    ÉPISODE 6

    Урок 6. Меняем отношение к работе

    Изредка испытывать стресс на работе нормально — например, если случился спор с коллегами или пришлось понервничать из-за жесткого дедлайна. Но если конфликт затянулся, дедлайны всегда жесткие или постоянно есть другие сложности, рабочий стресс может стать серьезной проблемой и подточить ментальное и физическое здоровье. Это шестой урок курса «Как справляться со стрессом», который выпускает Учебник Тинькофф Журнала. Читает Полина Потапова — научная журналистка, шеф редакции «Мозг» в Т—Ж и редактор курса. Сегодня я расскажу, какие способы могут снизить рабочий стресс.Перейти к тексту: https://l.tinkoff.ru/podcast-work-less

    11 min
  7. Урок 7. Справляемся с финансовым стрессом

    ÉPISODE 7

    Урок 7. Справляемся с финансовым стрессом

    Представьте, что вчера вы получили зарплату. За пару дней пробежались по интернет-магазинам, купили кроссовки, на которые смотрели три месяца, запас корма кошке, капсулы для кофеварки — все самое нужное. Заплатили за квартиру, интернет, телефон. Вернули маме 10 000 ₽. Потом проверяете остаток на счете — и чувствуете, как настроение ухудшается, а в животе все переворачивается. Объективно вы потратили не так уж и много, но ощущения никуда не уходят — это финансовый стресс. Добро пожаловать на седьмой урок курса «Как справляться со стрессом», который выпускает Учебник Тинькофф Журнала. Читает Полина Потапова — научная журналистка, шеф редакции «Мозг» в Т—Ж и редактор курса. Сегодня я расскажу, почему появляется финансовый стресс и как с ним справляться.Перейти к тексту: https://l.tinkoff.ru/podcast-financial-stress  Бесплатный курс по управлению личными финансами: https://l.tinkoff.ru/pro-fingram-stress-podcast

    12 min
  8. Урок 8. Побеждаем когнитивные искажения

    ÉPISODE 8

    Урок 8. Побеждаем когнитивные искажения

    Представьте, что вы влюблены. Вы долго набирались смелости, никак не могли признаться в чувствах, а когда решились — получили отказ. Вам больно, а в голове постоянно крутится старая мысль: «меня невозможно искренне полюбить, мне суждено прожить жизнь в одиночестве». При этом вам и в голову не приходит, что мозг вас обманул. Отказ вовсе не означает, что вы никогда не сможете построить близких отношений. Это лишь единичный случай, из которого мозг мгновенно сделал далеко идущие выводы, погрузив вас в тоску. Это восьмой урок курса «Как справляться со стрессом», который выпускает Учебник Тинькофф Журнала. Читает Полина Потапова — научная журналистка, шеф редакции «Мозг» в Т—Ж и редактор курса. Сегодня расскажем, почему мозг периодически делает подобные выводы, откуда берутся ошибки мышления и как от них избавиться.Перейти к тексту: https://l.tinkoff.ru/podcast-illusions

    13 min
  9. Урок 9. Снижаем стресс с помощью письма

    ÉPISODE 9

    Урок 9. Снижаем стресс с помощью письма

    Возможно, когда-то вы вели дневник, подробно описывая переживания, а потом забросили, потому что нет времени, лень и, вообще, это по-детски. А может, набирали гневное сообщение коллегам или бывшим, а когда заканчивали — стирали, потому что стало легче. Можно сказать, что в обоих случаях вы занимались письменными практиками. Это упражнения, которые помогают бороться со стрессом и полезны для психики. Это девятый урок курса «Как справляться со стрессом», который выпускает Учебник Тинькофф Журнала. Читает Полина Потапова — научная журналистка, шеф редакции «Мозг» в Т—Ж и редактор курса. Сегодня расскажем, почему письмо так целительно и как его практиковать. Этот урок в тексте: https://l.tinkoff.ru/podcast-storytelling

    13 min
  10. Урок 10. Меняем отношение к жизненным трудностям

    ÉPISODE 10

    Урок 10. Меняем отношение к жизненным трудностям

    Не волноваться из-за того, что мы не контролируем, и сосредоточиться на том, что можно изменить, — хорошая тактика при столкновении с жизненными трудностями. Подобной придерживались еще античные философы — стоики. В этом уроке расскажем, как им удавалось держать себя в руках даже в самые сложные периоды жизни и чем учение стоиков полезно в борьбе со стрессом сегодня. Это заключительный урок курса «Как справляться со стрессом», который выпускает Учебник Тинькофф Журнала. Читает Полина Потапова — научная журналистка, шеф редакции «Мозг» в Т—Ж и редактор курса. Этот урок в тексте: https://l.tinkoff.ru/podcast-stoicism

    13 min
  11. Суперсилы: новый подкаст от редакции «Мозг» в Т—Ж

    BONUS DE L’ÉPISODE 12

    Суперсилы: новый подкаст от редакции «Мозг» в Т—Ж

    «Суперсилы» уже на всех платформах: https://podcast.ru/1808451479 Новый научно-популярный подкаст Т—Ж — про людей с настоящими сверхспособностями! Каково это — не забывать ни дня своей жизни? А высыпаться за четыре часа? Или бежать сутки и не уставать? Научные журналистки редакции «Мозг» исследовали восемь редких особенностей человеческого организма и связались с их носителями, чтобы разобраться, как им живется. А еще поговорили с учеными из США, России и Великобритании о биологических причинах суперсил. Ведет подкаст Полина Потапова, шеф редакции «Мозг» в Т—Ж и ведущая этого курса.

    1 min
  12. Трейлер

    25/10/2023

    Трейлер

    2 ноября Учебник Тинькофф Журнала запускает аудиокурс «Как справляться со стрессом» — о том, как чувствовать себя лучше даже в трудные времена.  Стресс влияет на нас даже тогда, когда мы этого не замечаем. Перед разговором с руководителем о повышении зарплаты, знакомством с новыми людьми, когда весь день идет не по плану, в интернете куча плохих новостей, а в раковине — немытая посуда. Если испытывать стресс на протяжении долгого времени, он станет хроническим и может сильно ударить по настроению, работоспособности и здоровью. Полностью убрать стресс из жизни невозможно. Но в наших силах повысить свою устойчивость к нему — научиться быстрее адаптироваться к тревожным событиям и лучше справляться со страхами.  В курсе девять уроков в двух форматах на выбор: аудио и текст. С опорой на научные данные и рекомендации авторитетных психологов мы расскажем о главных практиках, которые помогут повысить стрессоустойчивость. А еще научим ими пользоваться, чтобы продолжать рационально мыслить в любой ситуации, быстрее восстанавливаться и приходить в себя — а значит, снизить риск развития хронического стресса. Перейти к тексту: https://l.tinkoff.ru/trailer-pro-stress  Курс читает Полина Потапова — научная журналистка, шеф редакции «Мозга» в Тинькофф Журнале и редактор курса. Новые уроки выходят каждую неделю.

    2 min

Bande-annonce

À propos

Аудиокурс о том, как чувствовать себя лучше даже в трудные времена. Выпускает Учебник Т—Ж, а читает научная журналистка Полина Потапова.

Informations

Plus de contenus par Т—Ж

Vous aimeriez peut‑être aussi