Anti-Diet Talks

Nutrëncia
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Anti-Diet Talks é o podcast conduzido por Clara Magalhães Dias e Tiago Sabino, nutricionistas fundadores da Nutrëncia, que acreditam que somos todos mais felizes a comer hidratos depois das 18h e pretendem desafiar a cultura da dieta. Neste podcast trazem conversas descontraídas relacionados com alimentação aliada à saúde mental e desenvolvimento pessoal.

  1. [Mini-Talks] Porque recuperas o peso perdido (e o que a ciência diz realmente) #11

    26 JAN · BONUS

    [Mini-Talks] Porque recuperas o peso perdido (e o que a ciência diz realmente) #11

    Neste episódio de Mini-Talks, partilhamos porque é que a maioria das pessoas recupera o peso perdido e o que a ciência realmente nos diz sobre isto. Falamos sobre as adaptações metabólicas e hormonais que o corpo faz durante a restrição calórica e como a identidade pode ser o verdadeiro obstáculo à manutenção do peso. Exploramos ainda a diferença entre controlo e congruência, e porque é que o sacrifício nunca será sustentável a longo prazo. Agenda aqui a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional 100% gratuita. Sobre nós: Clara Magalhães Dias Tiago Sabino Contactos:geral@nutrencia.pt Cronologia do episódio: 00:00 - 00:58 Introdução 00:59 - 02:00 O corpo em modo sobrevivência 02:01 - 03:15 A prisão mental da restrição 03:16 - 04:28 Identidade vs. comportamento 04:29 - 05:21 Sacrifício não é sustentável 05:22 - 06:13 O que realmente funciona 06:14 - 07:22 Combinados

    7 min
  2. O impacto do Mindfulness na relação com a comida • Ep. 104

    19 JAN

    O impacto do Mindfulness na relação com a comida • Ep. 104

    No episódio desta semana exploramos o papel do mindfulness na transformação da tua relação com a comida, como reconectar com os sinais do teu corpo, e porque é que a compaixão é mais eficaz do que o controlo. Abordamos as crenças sociais que sabotam a tua alimentação (como "tens de comer tudo o que está no prato"), a ilusão do controlo que te mantém presa em ciclos de restrição e compulsão, e porque é que fugir do desconforto nunca resolve o problema de raiz. Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui. Sobre nós: Clara Magalhães Dias Tiago Sabino Cronologia do episódio: 00:00 – 05:50 Docinho da semana 05:51 – 08:13 Afinal, o que é mindfulness? 08:14 – 22:00 Como o mindfulness transforma a tua alimentação 22:01 – 30:41 Crenças sociais que sabotam a tua relação com a comida 31:42 – 44:17 A ilusão do controlo

    44 min
  3. [Mini-Talks] Tens o metabolismo lento e não consegues emagrecer? #10

    12 JAN

    [Mini-Talks] Tens o metabolismo lento e não consegues emagrecer? #10

    💚 Agenda a tua primeira consulta gratuita de Terapia Nutricional na Nutrëncia e começa a construir uma relação saudável com a comida e o corpo: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=minitalks&utm_content=10   Neste episódio das Mini-Talks, explicamos o que realmente influencia o peso corporal e porque é que o “metabolismo lento” não é o “problema”. Aprende a olhar para o teu corpo com mais empatia e a perceber o que realmente está por de trás das tuas dificuldades com o peso. Cronologia do episódio: 00:00 – 00:26 Introdução ao tema 00:27 – 01:01 A genética e o metabolismo 01:02 – 01:44 O papel das hormonas 01:45 – 05:00 Como funciona o metabolismo 05:01 – 06:28 Fatores psicológicos 06:29 – 09:09 Fatores comportamentais 09:10 – 09:29 Fatores socio-económicos 09:30 – 16:26 Perder peso é anti-natural 16:27 – 19:34 Combinados: estratégias a implementar

    20 min
  4. Sabes o que comer, mas continuas a aumentar de peso. Porquê? • Anti-Diet Talks Ep. 103

    5 JAN

    Sabes o que comer, mas continuas a aumentar de peso. Porquê? • Anti-Diet Talks Ep. 103

    No episódio desta semana falamos sobre porque é que sabes exatamente o que deves fazer, mas não consegues aplicar na prática. Exploramos como a mudança comportamental não é um processo racional, mas sim neurológico, emocional e relacional. Abordamos o ciclo vicioso da autocrítica e julgamento, o pensamento "tudo ou nada" que sabota os teus esforços, e porque é que 99% das pessoas reconhece estes padrões mas não consegue evitá-los. Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=podcast&utm_content=103 Cronologia do episódio: 00:00 – 05:00 Docinho da semana 05:01 – 10:08 A hiperracionalização como obstáculo à mudança 10:09 – 18:42 Porque é que os padrões de pensamento são tão difíceis de quebrar? 18:43 – 28:35 Como moldar o nosso inconsciente 28:36 – 41:39 O caminho para a mudança

    42 min
  5. A relação tóxica com a comida e o corpo que ninguém fala c/ Carmo Sousa Lara • Anti-Diet Talks Ep.102

    08/12/2025

    A relação tóxica com a comida e o corpo que ninguém fala c/ Carmo Sousa Lara • Anti-Diet Talks Ep.102

    No episódio desta semana, com a Carmo Sousa Lara, falamos sobre como a visão reducionista da alimentação nos afasta da verdadeira saúde. Abordamos a ansiedade em torno da comida, o impacto dos padrões corporais, o estigma e a forma como muitas pessoas vivem uma alimentação “equilibrada” do ponto de vista nutricional, mas carregada de sofrimento psicoemocional. Acima de tudo, discutimos como recuperar a relação com o alimento, com o corpo e com os laços familiares e sociais que dão significado ao ato de comer porque escolhas sustentáveis nascem de paz interna, não de pressão. Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui:https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=podcast&utm_content=102 Cronologia do episódio: 00:00 - 07:51 Dietas e relação com a comida 07:52 - 11:55 Docinho da semana 12:32 - 19:49 Comida, memórias e o verdadeiro significado de saúde 19:50 - 40:08 Alimentação, corpo e tratamento da obesidade 40:09 - 44:09 Propósito e autoconhecimento 44:10 - 01:07:40 Criação da marca e impacto dos tamanhos de roupa 01:07:41 - 01:21:38 Espiritualidade, amor-próprio e amor pelos outros 01:21:39 - 01:27:00 Combinados

    1h 27m
  6. [Mini-Talks] Como parar de pensar em comida #9

    24/11/2025

    [Mini-Talks] Como parar de pensar em comida #9

    💚 Agenda a tua primeira consulta gratuita de Terapia Nutricional na Nutrëncia e aprende a construir uma relação saudável com a comida e o corpo: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=minitalks&utm_content=9  Neste episódio das Mini-Talks, explicamos porque é que estás constantemente a pensar em comida e como podes diminuir esses pensamentos. Cronologia do episódio: 00:00 – 01:27 Impacto de estares constantemente a pensar em comida. 01:28 – 01:58 Porque é que o food noise acontece. 01:59 – 02:55 O papel das emoções e o ciclo de restrição. 02:56 – 04:15 A solução. 04:16 – 05:18 Combinados.

    5 min
  7. 90% das pessoas recuperam todo o peso perdido • Anti-Diet Talks Ep. 101

    17/11/2025

    90% das pessoas recuperam todo o peso perdido • Anti-Diet Talks Ep. 101

    No episódio desta semana falamos sobre porque é que perder peso é fácil, mas mantê-lo é tão difícil. Exploramos como as dietas restritivas, a impulsividade, a dopamina e o “fruto proibido” influenciam o comportamento alimentar e porque é que o ciclo do tudo ou nada leva tantas pessoas a recuperar o peso perdido. Abordamos também a relação emocional com a comida e o que realmente é necessário para resultados sustentáveis a longo prazo. Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=podcast&utm_content=101 Cronologia do episódio: 00:00 – 02:46 Docinho da Semana 02:47 – 04:26 Introdução ao tema 04:27 – 25:47 Consequências a curto e a longo prazo das dietas restritivas 25:48 – 43:26 Terapia Nutricional: alimentação, equilíbrio metabólico e endócrino, corpo e desenvolvimento pessoal

    46 min
  8. [Mini-Talks] Ozempic®, Wegovy®, Mounjaro®… Resultados e riscos dos injetáveis de GLP-1 #8

    03/11/2025

    [Mini-Talks] Ozempic®, Wegovy®, Mounjaro®… Resultados e riscos dos injetáveis de GLP-1 #8

    💚 Agenda a tua primeira consulta gratuita de Terapia Nutricional na Nutrëncia e começa a construir uma relação saudável com a comida e o corpo: https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=minitalks&utm_content=8 Serão os injetáveis de GLP-1 a solução para o emagrecimento? Neste episódio das Mini-Talks, explicamos o que são, como funcionam e os seus resultados mais comuns. 00:00 - 00:54 O que é o GLP-1? 00:55 - 02:03 Para que foram criados os agonistas de GLP-1 02:04 - 02:57 Quais é que existem? 02:58 - 03:32 Quais é que são os riscos e efeitos secundários do uso dos injetáveis de GLP-1? 03:33 - 05:12 Quais é que são os resultados? 05:13 - 07:00 Combinados

    7 min
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Anti-Diet Talks é o podcast conduzido por Clara Magalhães Dias e Tiago Sabino, nutricionistas fundadores da Nutrëncia, que acreditam que somos todos mais felizes a comer hidratos depois das 18h e pretendem desafiar a cultura da dieta. Neste podcast trazem conversas descontraídas relacionados com alimentação aliada à saúde mental e desenvolvimento pessoal.

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