TOP TO TOE

THE STANDARD PODCAST

พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์

  1. TTT181 สร้างกล้ามเนื้อพร้อมลดไขมัน ค่อยเป็นค่อยไปแต่ทำได้จริง!

    2 DAYS AGO

    TTT181 สร้างกล้ามเนื้อพร้อมลดไขมัน ค่อยเป็นค่อยไปแต่ทำได้จริง!

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/SoHD5zgcR8E คนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ อาจต้องเลือกระหว่างการเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งมีผลที่ตามมาคือตัวใหญ่ขึ้น หรือลดไขมันซึ่งต้องจำกัดการกินและทำให้ตัวเล็กลง แต่ยังมีอีกแนวทางหนึ่งที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อมๆ กัน Body Recomposition คือแนวทางการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป แม้ว่าจะไม่ได้เห็นผลเร็วเท่าการ Bulking หรือ Cutting แต่ยั่งยืนมากกว่า เหมาะสำหรับมือใหม่ คนที่มีสัดส่วนไขมันเยอะ คนที่หยุดยกเวตไประยะหนึ่ง หรือคนที่มี Skinny Fat ซึ่ง Top to Toe เอพิโสดนี้แนะนำแนวทางการทำ Body Recomposition ให้สำเร็จ ไว้ให้ทุกคนแล้ว

    38 min
  2. TTT180 ยกเวตน้อยที่สุดแค่ไหนแต่กล้ามยังขึ้น?

    31 JAN

    TTT180 ยกเวตน้อยที่สุดแค่ไหนแต่กล้ามยังขึ้น?

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/au_e98VRztE ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่เริ่มเข้ายิมแล้วท้อ หรือมือเก๋าที่งานยุ่งจนไม่มีเวลาแต่ก็อยากรักษากล้าม อาจมีคำถามว่าแล้วต้องยกเวตน้อยที่สุดแค่ไหนแต่กล้ามยังขึ้นอยู่? Top to Toe เอพิโสดนี้เปิดงานวิจัยที่ช่วยบอกจำนวนเซตที่ควรยกเวตต่อสัปดาห์ ที่เมื่อคำนวณออกมาแล้วอาจเพียง 1-2 ครั้งเท่านั้นที่ต้องเข้ายิม และพิเศษสำหรับมือใหม่ Top to Toe ช่วยจัดโปรแกรมให้ว่าการเล่นแต่ละครั้งต้องทำอย่างไร เล่นท่าไหน เล่นแล้วโดนกล้ามเนื้อมัดไหน ให้เอาไปทำตามกันได้จริงๆ

    40 min
  3. TTT179 ปรับการกินแล้วไขมันยังสูง เรื่องจริงของยา Statins ที่ต้องรู้

    24 JAN

    TTT179 ปรับการกินแล้วไขมันยังสูง เรื่องจริงของยา Statins ที่ต้องรู้

    เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด การกินดีมีส่วนที่จะลดค่าไขมันในเลือด 15-20% เท่านั้น เพราะแท้จริงแล้วปัจจัยที่ทำให้หลายคนมีค่าไขมันในเลือดสูงอาจมาจากพันธุกรรม และความสามารถในการดูดซึมที่ดีเกินไปรวมถึงการจัดการไขมันที่ไม่ดี ซึ่งแตกต่างกันไปแต่ละบุคคล ดังนั้นแล้วการกินยาลดไขมันจึงเป็นทางเลือกหนึ่งในการรักษา  แต่เมื่อไม่นานมานี้มีกระแสต่อต้านการกินยาไขมันกลุ่ม Statins ซึ่งเป็นยาหลักในการช่วยลดไขมันว่า กินไปแล้วไม่ได้ผลบ้าง หรือมีผลข้างเคียงต่อกล้ามเนื้อบ้างจนหลายคนไม่อยากกิน Top to Toe เอพิโสดนี้ชวน นพ.ปริญญ์ วาทีสาธกกิจ (ว.25744) หน่วยโรคหัวใจ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ชวนรู้จักการทำงานของยาลดไขมัน 3 กลุ่มสำคัญ ที่เข้าไปจัดการไขมันด้วยกลไกที่ต่างกัน รวมถึงความจริงของยา Statins ที่มีประโยชน์มากกว่าโทษ

    39 min
  4. TTT178 ยิ่งแก่ ยิ่งย่อยโปรตีนในนมไม่ได้ กินอะไรแทนดี?

    17 JAN

    TTT178 ยิ่งแก่ ยิ่งย่อยโปรตีนในนมไม่ได้ กินอะไรแทนดี?

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/gIYbDk1YseE กินนมวัวแล้วท้องอืด ท้องเสีย ปวดท้อง ซึ่งหลายคนคิดว่าเป็นแพ้นมวัว ทั้งที่ความจริงแล้วคือภาวะที่ร่างกายย่อยน้ำตาลแลคโทสในนมบกพร่องหรือที่เรียกว่า Lactose Intolerance ซึ่งแม้ว่าไม่เคยเป็นมาก่อนแต่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายผลิตเอนไซม์แลคเทสได้น้อยลงก็อาจเกิดภาวะนี้ขึ้นได้ หลายคนจึงเกิดความกังวลว่าเมื่อกินนมวัวไม่ได้ อาจทำให้ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ Top to Toe เอพิโสดนี้จึงชวนหาว่าจะเสริมโปรตีนอย่างไรให้ร่างกาย กินเวย์ได้หรือไม่ ผงโปรตีนแบบไหน ผงกรดอะมิโนต้องกินอย่างไร เพื่อไม่ให้ร่างกายต้อง ท้องอืด ท้องเสียซ้ำ

    28 min
  5. TTT177 ความรู้สุขภาพ ข้อมูลไม่ตรงกัน ควรเชื่อแบบไหนดี?

    10 JAN

    TTT177 ความรู้สุขภาพ ข้อมูลไม่ตรงกัน ควรเชื่อแบบไหนดี?

    เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด ทุกวันนี้ข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพล้นหลามในทุกช่องทาง บางความรู้ฟังแล้วมีประโยชน์อยากเอาไปปฏิบัติตามแต่ก็ยังมีความเอ๊ะอยู่ในใจ บางความรู้ข้อมูลไม่ตรงกันทั้งๆ ที่คนพูดก็เป็นผู้เชี่ยวชาญเหมือนกัน แบบนี้ควรจะเชื่อใคร? Top to Toe เปิดเอพิโสดแรกของปีด้วยแนวคิดการรับข้อมูลทางสุขภาพ ทั้งแหล่งที่มาของข้อมูล ว่าแบบไหนเป็นวิทยาศาสตร์ แบบไหนควรติด Red Flag อิทธิพลของผู้พูดกับการส่งต่อข้อมูล และการเลือกที่จะเชื่อ เพราะไม่ว่าอย่างไรไม่มีความรู้ไหนที่ถูกต้องหรือดีที่สุด มีเพียงข้อมูลตรงและเป็นประโยชน์กับเรามากที่สุด

    27 min
  6. TTT Medley #8 รวมคู่มือพิชิตโรคยอดฮิต สำหรับมนุษย์วัยทำงาน

    27/12/2025

    TTT Medley #8 รวมคู่มือพิชิตโรคยอดฮิต สำหรับมนุษย์วัยทำงาน

    เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด มนุษย์ออฟฟิศคือคนกลุ่มหนึ่งที่ทำงานตั้งแต่เช้าจรดเย็น บางครั้งก็หามรุ่งหามค่ำนอนไม่เป็นเวลา เคลื่อนไหวร่างกายน้อย รีบรับประทานอาหาร หรือบางทีก็ให้รางวัลตัวเองด้วยการกินหนักโดยไม่ได้คำนึงถึงสุขภาพ ทำให้ส่วนใหญ่มีโอกาสเป็นโรคร้ายแรงอย่างคาดไม่ถึง Top to Toe รวมเมดเล่ย์โรคไม่ติดต่อและอาการเจ็บป่วยที่มนุษย์ออฟฟิศส่วนใหญ่ต้องเจอ ถึงแม้ว่าจะตรวจร่างกายประจำปีแต่ถ้าไม่เฝ้าระวังให้ดีโรคเหล่านี้ก็อาจเกิดขึ้นได้ จะมีวิธีป้องกันรวมถึงการดูแลรักษาเบื้องต้นอย่างไร เพื่อให้โรคเหล่านี้ไม่รุนแรง และยังมีชีวิตการทำงานที่ปกติ

    4h 56m
  7. TTT176 อ่านค่าไขมันแบบโปร รู้ความเสี่ยงโรคหัวใจ

    20/12/2025

    TTT176 อ่านค่าไขมันแบบโปร รู้ความเสี่ยงโรคหัวใจ

    หลังจากตรวจสุขภาพประจำปีแล้วผลการตรวจเป็นค่าต่างๆ ในเลือด โดยเฉพาะค่าไขมัน หลายคนอาจไม่รู้ว่าตัวเลขเหล่านั้นกำลังบอกอะไรบ้าง ทั้งค่า LDL HDL แถมยังมีบางกระแสที่บอกว่าการที่มี LDL สูงนั้นไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสน Top to Toe เอพิโสดนี้ชวน นพ.ปริญญ์ วาทีสาธกกิจ (ว.25744) หน่วยโรคหัวใจ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มาชวนอ่านค่าไขมันในเลือดต่างๆ อย่างละเอียด พร้อมวิธีการดูแลหลอดเลือดให้เสียหายน้อยที่สุด คือสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดในอนาคต

    52 min
  8. TTT175 ตื่นปุ๊บ กินปั๊บ ทำไมต้องกินมื้อเช้าให้เร็วที่สุด

    13/12/2025

    TTT175 ตื่นปุ๊บ กินปั๊บ ทำไมต้องกินมื้อเช้าให้เร็วที่สุด

    เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด นาฬิกาชีวิต (Biological Clock) คือกุญแจสำคัญที่เกี่ยวข้องกับทุกระบบในร่างกาย มนุษย์มีนาฬิกาชีวิตเรือนหลัก (Central Clock) อยู่ที่สมอง ในขณะเดียวกันแต่ละอวัยวะต่างก็มีนาฬิกาชีวิตของตัวเอง ที่เริ่มงานไม่พร้อมกันและเลิกงานไม่พร้อมกัน โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารที่ได้รับสัญญาณจากอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย! เพราะฉะนั้นเพื่อให้นาฬิกาทุกเรือนดำเนินไปได้ปกติ ร่างกายจึงจำเป็นต้องได้รับอาหารในเวลาที่ถูกต้อง เพราะจะส่งผลกับระดับฮอร์โมน สารสื่อประสาท ระดับน้ำตาลในเลือด และการสร้างพลังงาน แล้วเราควรจะกินอาหารเช้าตอนกี่โมง และหยุดกินตอนกี่โมง? จึงจะส่งผลดีกับร่างกายที่สุด

    30 min
See All (184)

About

พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์

Information

More From THE STANDARD PODCAST

You Might Also Like