《青春永遠不會老》 朱衛茵西恩 主持 2025.10.13 脊椎活動度練起來讓你行動不卡關！

◎今日主題：脊椎活動度練起來讓你行動不卡關
◎今日來賓：健身教練鄭鈺咨Will

青春健身教室開課囉~
運動清單：
脊椎活動度訓練
避免肌肉僵硬 緩解運動痠痛

1.站姿過頭旋轉
2.站姿過頭側彎
3.單腿硬舉+旋轉
4.早安式胸椎旋轉
5.早安式伸腿旋轉

需要器材：長棍（或是登山杖）
一起動起來～

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#核心訓練 #居家運動#脊椎

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