4月26日

1 couple sur 4 n'arrive plus à concevoir : les 5 vraies raisons

1 couple sur 4, des spermatozoïdes divisés par 2 en 40 ans, et toujours ce mythe de l'ovulation au jour 14… Et si l'infertilité n'était PAS une fatalité ? Avec Lorraine Sindicic, fondatrice d'Émancipée (média et plateforme dédiés à la santé féminine et au cycle menstruel), on décrypte les VRAIES causes de l'infertilité — chez les femmes ET les hommes — les croyances qu'on traîne depuis le lycée, et les actions concrètes à mettre en place AVANT même de commencer à essayer. 🎁 Code PODCAST5OFF pour -5% sur votre premier bilan 🔬 Lucis, c'est la solution tout-en-un pour : Réaliser 2 bilans de santé complets par an Un bilan complet avec +110 tests analysés Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc. Le suivi de vos progrès dans le temps Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés 🎙️ Lorraine Sindicic — Fondatrice d'Émancipée Instagram : https://www.instagram.com/emancipees/ Tous ses liens : https://linktr.ee/Emancipees 📲 LIENS UTILES Instagram : https://www.instagram.com/lucislife_fr/ Rejoindre Lucis : https://www.lucis.life/fr/?utm_source=polyphenolpodcastyoutube 🧭 CHAPITRES 00:00 Intro : 1 couple sur 4 et l'infertilité qui explose 01:35 Présentation de Lorraine et Émancipée 02:30 Pourquoi on en parle plus aujourd'hui : tabou vs réalité 04:00 La fertilité masculine a doublé en infertilité en 40 ans 04:50 1/3, 1/3, 1/3 : la répartition réelle de l'infertilité 07:14 Infertilité vs stérilité : la définition qui change tout 08:00 Comment on fait un bébé : la rencontre ovule + spermatozoïde 10:00 Le cycle féminin expliqué : œstrogènes, ovulation, progestérone 13:00 Glaire cervicale et température : les biomarqueurs fiables 15:30 Le mythe du jour 14 : seulement 13% des cycles 16:30 20 à 25% de chance par cycle : déculpabiliser 18:30 Qualité des gamètes : spermatozoïdes mal foutus et ovocytes vieillissants 21:00 Les causes médicales : trompes, SOPK, endométriose, thyroïde 23:00 L'infertilité inexpliquée : la zone que la médecine n'explore pas 24:30 Perturbateurs endocriniens : l'ennemi qu'on respire au quotidien 27:30 Spermatogénèse de 74 jours : la chaîne de production fragile 29:00 Obésité, résistance à l'insuline et fertilité 30:30 Tabac, drogue et fausses couches : la responsabilité du sperme 33:00 Chaleur et testicules : slip serré, vélo, sauna, siège chauffant 36:30 Le cas du cycliste qui travaille sur un vélo de bureau 38:00 Préparation 3 mois avant : pourquoi anticiper change tout 40:00 Acide folique, zinc, vitamine D, iode : les micronutriments clés 42:00 Alimentation : bons gras, protéines, méditerranéen 44:00 Alcool, tabac, sport en excès : les chalumeaux à éteindre 45:30 L'observation du cycle : l'outil qui sauve les couples 47:00 "Faire l'amour tous les 2 jours" : le conseil médical irréaliste 49:00 Phytothérapie et accompagnement personnalisé 50:30 La zone de gris : ni passivité, ni médicalisation immédiate 52:00 Le mythe principal : la fertilité comme affaire de femme 53:00 Émancipée, le livre et le Fertility Club

54 分鐘

3月29日

Santé mentale : ce que personne ne vous apprend sur le stress et le sommeil

Mal au dos, problèmes de sommeil, digestion difficile… Et si ces symptômes n'étaient PAS que physiques ? Avec Boris, cofondateur de MindDay (application de santé mentale), on décrypte les signaux d'alerte qu'on banalise trop souvent, les mythes tenaces autour de la santé mentale et les outils concrets pour en prendre soin — AVANT d'aller mal. 🔍 Au programme : Santé mentale vs maladie mentale : pourquoi cette confusion freine toutLes mythes les plus répandus (et les plus dangereux) sur la santé mentaleLe continuum de la santé mentale : ce n'est PAS un bouton on/offCharge mentale en 2026 : pourquoi notre cerveau est surchargé comme jamaisStress aigu vs stress chronique : quand le corps tire la sonnette d'alarmeSommeil, digestion, douleurs, libido : les symptômes physiques qu'on n'associe pas au stressUne mauvaise nuit = 60% plus irritable et réactif au stress (les études le prouvent)"Mode survie" : pourquoi attendre d'aller mal est la pire stratégieGratitude, respiration, cohérence cardiaque : les outils validés par la scienceNutrition et santé mentale : alimentation méditerranéenne, oméga-3, glycémieAuto-diagnostic et réseaux sociaux : les dérives à éviter (TDAH, hypersensibilité…)Connexion émotionnelle et isolement social : la clé oubliée du bien-être💡 La santé mentale se construit AVANT la crise. Comme la santé physique, elle se travaille, se mesure et s'entretient au quotidien. Découvrez comment investir dans votre capital mental — 5 à 10 minutes par jour suffisent pour commencer. 🔬 Lucis, c'est la solution tout-en-un pour : Réaliser 2 bilans de santé complets par anUn bilan complet avec +110 tests analysésDes scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc.Le suivi de vos progrès dans le tempsRecevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vieAccéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés🎙️ Boris — Cofondateur de MindDay MindDay (App Store & Play Store) : https://www.mindday.com/ Instagram MindDay : https://www.instagram.com/mindday_app/ 📲 LIENS UTILES Instagram : https://www.instagram.com/lucislife_fr/ Rejoindre Lucis : https://www.lucis.life/fr/?utm_source=polyphenolpodcastyoutube 🎁 Code PODCAST5OFF pour -5% sur votre premier bilan 🧭 CHAPITRES 00:00 Intro : Les symptômes physiques qu'on n'associe pas à la santé mentale 03:25 Présentation de Boris et de MindDay 04:12 Mythe #1 : Santé mentale = maladie mentale 06:00 Mythe #2 : On s'en occupe que quand ça va mal 08:58 Mythe #3 : C'est génétique, on n'y peut rien 10:04 Le continuum de la santé mentale : prévention et self-care 13:12 La charge mentale en 2026 : pourquoi on est tous concernés 19:44 Les symptômes physiques du stress : sommeil, digestion, douleurs 21:00 Stress aigu vs stress chronique : comprendre la différence 27:28 Les outils concrets : respiration, cohérence cardiaque, méditation 28:08 Le sommeil : pilier et conséquence de la santé mentale 31:43 Les facteurs du quotidien : activité physique, nutrition, médias 33:08 Connexion émotionnelle et isolement social 35:56 Par où commencer : gratitude, routines et petits outils du quotidien 39:00 MindDay : combler le vide entre "tout va bien" et la thérapie 41:00 Thérapie : trouver le bon thérapeute et faire confiance au processus 43:01 Nutrition et santé mentale : alimentation méditerranéenne, oméga-3, glycémie 44:02 Les erreurs les p

47 分鐘

3月3日

Nutrition, stress, sommeil : les vrais piliers de la performance et récupération sportive

Fatigue, stagnation, blessures… Et si le problème n'était PAS votre entraînement ? Avec Marion Paret (kinésithérapeute du sport & naturopathe) et Anaïs Gautron (experte en santé féminine et performance), on décortique les vrais freins à la performance sportive et les piliers d'une récupération efficace. 🔍 Au programme : - Athlète récréatif, amateur ou pro : quelle différence et pourquoi c'est crucial - Le concept du "vase de stress" : pourquoi ce n'est pas qu'une question d'entraînement - Les carences les plus fréquentes chez le sportif (et qu'on ignore souvent) - Nutrition sportive : manger assez, manger bien, manger au bon moment - Cortisol, glycémie, hormones : les marqueurs biologiques à surveiller - Sommeil profond : le pilier le plus sous-estimé de la performance - Bain froid, sauna, étirements : ce qui marche vraiment pour récupérer - Récupération active vs passive : quand choisir l'une ou l'autre 💡 La performance durable, c'est atteindre ses objectifs sportifs SANS sacrifier sa santé. Découvrez comment comprendre votre terrain biologique pour progresser intelligemment. 🔬 Lucis, c'est la solution tout-en-un pour : - Réaliser 2 bilans de santé complets par an - Un bilan complet avec +110 tests analysés - Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc. - Le suivi de vos progrès dans le temps - Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie - Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés 🎙️ Invitée : Marion Paret Instagram : https://www.instagram.com/iamanathlete_fr/ École de naturopathie : https://www.instagram.com/naturaneo_/ 📲 LIENS UTILES Instagram : https://www.instagram.com/lucislife_fr/ Rejoindre Lucis : https://www.lucis.life/fr/?utm_source=polyphenolpodcastyoutube 🎁 Code PODCAST5OFF pour -5% sur votre premier bilan 🧭 CHAPITRES 00:00 Intro : Pourquoi les athlètes stagnent malgré l'entraînement 01:18 Présentation de Marion Paret (kiné & naturopathe) 04:08 Les problèmes les plus fréquents chez les sportifs 06:07 Récréatif, amateur, pro : comprendre les différences 10:04 C'est quoi la vraie performance sportive ? 15:58 Les freins à la performance : fatigue, stress et le "vase de stress" 21:52 Les carences les plus courantes chez le sportif 26:13 Marqueurs biologiques : glycémie, cortisol, hormones 33:33 Pilier 1 : Nutrition – manger assez et manger bien 47:33 Pilier 2 : Gestion du stress et système nerveux 53:40 Les outils connectés (Whoop, Garmin…) : utiles ou pas ? 57:52 Pilier 3 : La récupération – bien plus que "ne rien faire" 01:02:08 Bain froid, sauna, compression : quand les utiliser 01:05:33 Étirements & mobilité : ce que dit vraiment la science 01:07:18 Le sommeil : pilier décisif de la performance 01:15:21 Les 3 conseils prioritaires pour progresser durablement 01:22:57 Où retrouver Marion + conclusion ——————————————————— #performance #récupération #sportendurance #entraînement #surentraînement #nutrition #sommeil #cortisol #stress #carences #magnésium #santéfonctionnelle #naturopathie #kinésithérapie #bilandesanté #athlète #trail #course #musculation #santé #bienêtre

1 小時 38 分鐘

1月18日

SOPK : Les 4 piliers pour enfin comprendre et agir (inflammation, insuline, hormones, génétique)

Dans cet épisode, Anaïs Gautron, experte en santé hormonale, reçoit Eva, créatrice de contenu et fondatrice de Cyclé, pour raconter son parcours avec le SOPK, de l’errance diagnostique à la reprise de contrôle sur sa santé. Ensemble, elles décortiquent les vrais mécanismes du SOPK (résistance à l’insuline, dérèglements hormonaux, inflammation, génétique), les impacts sur la fertilité, la peau, le poids, la pilosité, l’humeur et la charge mentale au quotidien, et expliquent pourquoi tant de femmes ne sont pas diagnostiquées ou mal accompagnées. Elles partagent des pistes concrètes sur l’alimentation, le sport, le stress, le sommeil, les bilans sanguins utiles et le rôle éventuel des compléments, pour mieux comprendre son SOPK et agir enfin dessus au lieu de le subir. 🔬 Lucis, c’est la solution tout-en-un pour : - Réaliser 2 bilans de santé complets par an - Un bilan complet avec +110 tests analysés - Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc. - Le suivi de vos progrès dans le temps, avec la possibilité de refaire le test plusieurs fois par an - Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie - Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés 📲 LIENS UTILES Instagram : https://www.instagram.com/lucislife_fr/ Rejoins la communauté WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/LvGau7IzXcdAz2kxZn1Xwd Rejoindre Lucis : https://www.lucis.life/fr/?utm_source=polyphenolpodcastyoutube Commander l'huile d'olive EVOO100 : https://shop.lucis.life/fr/products/evoo100/?utm_source=polyphenolpodcastyoutube 🧭 CHAPITRES 00:00 – Introduction 06:30 – Son diagnostic à 18 ans 11:00 – Pilule, Roaccutane & symptômes 18:20 – Auto-diagnostic sur Instagram 24:00 – Annonce sur la fertilité 30:00 – Errance médicale & “maladie à la mode” 38:00 – SOPK, anxiété & TCA 45:10 – C’est quoi le SOPK ? 52:00 – Ovulation, AMH & fertilité 01:00:00 – Risques métaboliques (diabète, cardio) 01:07:00 – Bilan sanguin utile 01:15:00 – Alimentation & glycémie 01:23:00 – Sport & gestion du stress 01:32:00 – Sommeil, compléments & hygiène de vie 01:40:00 – Le message d’Eva aux femmes SOPK

1 小時 20 分鐘

1月5日

L'alcool est un poison : "Il n'existe pas de seuil acceptable" | Dr. Pauline Jumeau et Anaïs Gautron

L'alcool est-il vraiment un poison pour le corps ? Avec le Dr. Pauline Jumeau (pharmacienne spécialisée en biohacking) et Anaïse Gautron (experte en santé hormonale), on décortique les effets réels de l'alcool sur votre organisme. 🔍 Au programme : Impact sur le sommeil profond et la récupération Effets sur les hormones Alcool et performances sportives Y a-t-il une dose "safe" d'alcool ? Dry January : les bénéfices d'un mois sans alcool Conseils pratiques pour réduire sa consommation 💡 Découvrez pourquoi même un verre de vin le soir détruit votre sommeil profond et comment l'alcool impacte votre métabolisme, votre poids, et votre santé mentale. 🔬 Lucis, c’est la solution tout-en-un pour : - Réaliser 2 bilans de santé complets par an - Un bilan complet avec +110 tests analysés - Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc. - Le suivi de vos progrès dans le temps, avec la possibilité de refaire le test plusieurs fois par an - Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie - Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés 📲 LIENS UTILES Instagram : https://www.instagram.com/lucislife_fr/ Rejoins la communauté WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/LvGau7IzXcdAz2kxZn1Xwd Rejoindre Lucis : https://www.lucis.life/fr/?utm_source=polyphenolpodcastyoutube Commander l'huile d'olive EVOO100 : https://shop.lucis.life/fr/products/evoo100/?utm_source=polyphenolpodcastyoutube 🧭 CHAPITRES 00:00 Intro : L'alcool est-il vraiment un poison ? 03:15 Nos parcours personnels avec l'alcool 12:30 Ce que l'alcool fait VRAIMENT à votre corps 18:45 Alcool & hormones : sensibilité féminine 25:20 L'alcool DÉTRUIT votre sommeil profond 32:10 La vérité : AUCUNE dose n'est safe 38:40 Dry January : les bénéfices d'un mois sans alcool 44:25 Conseils pratiques pour réduire #alcool #santé #sommeil #hormones #dryjanuary #biohacking #santéfonctionnelle #périménopause #testostérone #détox #performancesportive #récupération #santéhormonale #alcoolisme #sobriété #bienêtre #nutritionsanté

35 分鐘

16/12/2025

Fatigué après manger ? Ce n'est PAS normal ! Avec Dr Pauline Jumeau et Anaïs Gautron

Fatigue de fin d’année, nuits complètes mais réveils KO, coups de barre après chaque repas… Dans cet épisode, avec le Dr Pauline Jumeau, (docteur en pharmacie spécialisée en santé fonctionnelle) et Anaïs Gautron (spécialiste de la santé hormonale), on décortique les vraies causes de la fatigue chronique : glycémie, thyroïde, cortisol, intestin, carences, mais aussi stress, environnement et rythme de vie. Vous repartirez avec des pistes concrètes sur le sommeil, l’alimentation, les hormones et l’hygiène de vie pour retrouver une énergie stable. 🔬 Lucis, c’est la solution tout-en-un pour : - Réaliser 2 bilans de santé complets par an - Un bilan complet avec +110 tests analysés - Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc. - Le suivi de vos progrès dans le temps, avec la possibilité de refaire le test plusieurs fois par an - Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie - Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés 📲 LIENS UTILES Instagram : https://www.instagram.com/lucislife_fr/ Rejoins la communauté WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/LvGau7IzXcdAz2kxZn1Xwd Rejoindre Lucis : https://www.lucis.life/fr/?utm_source=polyphenolpodcastyoutube Commander l'huile d'olive EVOO100 : https://shop.lucis.life/fr/products/evoo100/?utm_source=polyphenolpodcastyoutube 🧭 CHAPITRES 03:30 – Fatigue ponctuelle vs fatigue chronique 06:00 – “Je dors 8–9h mais je suis rincé” 08:30 – Entrepreneurs épuisés 10:30 – Les 4 grands axes de la fatigue 14:00 – Thyroïde & Hashimoto 17:00 – Cortisol trop haut / trop bas 19:30 – Adaptogènes & ashwagandha 21:30 – Intestin & carences 24:00 – Reflux, anti-acides & hypochlorhydrie 27:00 – Les 3–4 piliers à vérifier 29:00 – Sommeil : qualité vs quantité 32:00 – Rituels du soir 35:00 – Dernier repas & réveils nocturnes 38:00 – Température de la chambre & récupération 40:00 – Glycémie instable & coups de barre 42:00 – “Tamponner” les glucides 44:00 – GABA & précurseurs 46:00 – Hiver, carences & fatigue 48:00 – Les 3 priorités à mettre en place fatigue fin d’année fatigue chronique épuisement chronique manque d’énergie burn out sommeil réparateur troubles du sommeil rythme circadien cortisol cortisol bas surrénales thyroïde hashimoto hormones et fatigue glycémie résistance à l’insuline coups de barre après manger intestin et microbiote hypochlorhydrie carences vitamine D carence iode gaba adaptogènes ashwagandha santé fonctionnelle biohacking santé santé hormonale fatigue entrepreneurs hiver fatigue

50 分鐘

24/10/2025

L’inactivité réduit votre espérance de vie: Les secrets d'un kiné du sport dévoilés !

-5% sur les tests Lucis avec le code: ⁠PODCAST5OFF⁠ -10% sur l'huile d'olive avec le code: ⁠POLYPHENOLPODCAST10⁠ 🎙️ Podcast Polyphenol – Invité : Thomas, fondateur de Training Therapy Dans cet épisode, Thomas, kinésithérapeute du sport et créateur de Training Therapy, partage sa vision du mouvement comme pilier central de la santé et de la longévité. Il explique comment l’activité physique régulière influence la douleur, la posture, la force et même la biologie du corps. On y découvre : Les effets dévastateurs de la sédentarité et comment y remédier avec des routines simples. L’importance du renforcement musculaire et du cardio pour vieillir en bonne santé.Les erreurs fréquentes lors de la reprise du sport et les conseils pour éviter les blessures. Les bases de la mobilité, de la nutrition et de la récupération. Une discussion sur la motivation, la discipline et la prévention sur le long terme. Un épisode qui t’aide à comprendre comment t’entraîner plus efficacement, éviter les blessures et rester en forme durablement. 🔬 Lucis, c’est la solution tout-en-un pour : - Réaliser 2 bilans de santé complets par an - Un bilan complet avec +110 tests analysés - Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc. - Le suivi de vos progrès dans le temps, avec la possibilité de refaire le test plusieurs fois par an - Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie - Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés 📲 LIENS UTILES ⁠Instagram⁠ Rejoins la communauté ⁠WhatsApp⁠ ⁠Rejoindre Lucis⁠ Commander ⁠l'huile d'olive EVOO100⁠ 🧭 CHAPITRES01:00 – Sédentaire vs actif : les effets du mouvement sur le corps 04:10 – L’inactivité physique, un danger mortel modifiable08:10 – Marche, mouvement et astuces simples pour bouger plus13:00 – Quel sport choisir pour se remettre en forme ?15:20 – Les erreurs à éviter à la reprise (et comment les corriger)20:50 – Soigner et renforcer ses tendons (iso-métrie, douleur, récupération)31:15 – Motivation, discipline et reprise durable du sport38:05 – Renforcement musculaire, longévité et santé globale49:20 – Mobilité, posture et équilibre du corps1:07:55 – Nutrition et suppléments pour la performance et la longévité1:17:55 – Expérimentations de Thomas & conclusion du podcast

1 小時 19 分鐘

05/09/2025

Jean de la Rochebrochard: La méthode Human Machine pour tout concilier

-5% sur les tests Lucis avec le code: PODCAST5OFF -10% sur l'huile d'olive avec le code: POLYPHENOLPODCAST10 Dans cette épisode du Polyphenol Podcast, Jean de la Rochebrochard, Managing Partner de Kima Ventures (Xavier Niel), père de trois enfants et athlète Ironman, partage ses méthodes concrètes pour concilier haute performance professionnelle, vie de famille et entraînement sportif de haut niveau. Il nous explique : - Sa philosophie de gestion du temps inspirée de son livre "Human Machine" - Comment il s'est préparé pour l'Ironman de Nice - L'importance de la discipline, de la nutrition et de la prévention santé - Sa vision de l'entrepreneuriat aujourd'hui 🔬 Lucis, c’est la solution tout-en-un pour : - Réaliser 2 bilans de santé complets par an - Un bilan complet avec 60 tests analysés - Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc. - Le suivi de vos progrès dans le temps, avec la possibilité de refaire le test plusieurs fois par an - Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie - Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés 📲 LIENS UTILES Instagram Rejoins la communauté WhatsApp 🧭 CHAPITRES 04:50 – Débuter l’Ironman 07:21 – Organisation extrême : famille, pro, entraînement 22:12 – Nutrition, suivi et optimisation santé 25:00 – Routine familiale & équilibre de vie : limites et réalités

42 分鐘

Lucis

1 couple sur 4 n'arrive plus à concevoir : les 5 vraies raisons

Santé mentale : ce que personne ne vous apprend sur le stress et le sommeil

Nutrition, stress, sommeil : les vrais piliers de la performance et récupération sportive

SOPK : Les 4 piliers pour enfin comprendre et agir (inflammation, insuline, hormones, génétique)

L'alcool est un poison : "Il n'existe pas de seuil acceptable" | Dr. Pauline Jumeau et Anaïs Gautron

Fatigué après manger ? Ce n'est PAS normal ! Avec Dr Pauline Jumeau et Anaïs Gautron

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