ADRA - XCM ENDURANCE

Adolfo Rise Saeba

🚴‍♂️ Bienvenido a XCM ENDURAENCE by ADRA 🚴‍♀️ Si te apasiona el MTB y quieres mejorar no solo tu rendimiento físico, sino también tu enfoque mental, este es tu podcast. Aquí hablamos de los bioquímicos que pueden hacer la diferencia en tu resistencia, energía y recuperación, pero sin tecnicismos aburridos. También te contamos datos curiosos, anécdotas y todo lo que hace que el MTB sea más que un deporte: una forma de vida. Ponte el casco, ajusta los pedales y acompáñanos en esta ruta. ¡Arrancamos!

  1. 36 - 😢PERDI EL AMOR POR EL CICLISMO🚴‍♀️

    11/09/2025

    36 - 😢PERDI EL AMOR POR EL CICLISMO🚴‍♀️

    En este episodio expongo mi experiencia , del por que olvide mi amor por el ciclismo VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TIKTOK

    15 min
  2. 35 - 🚫 ¡NO TE ARRUINES! LA VERDAD DETRÁS DEL ALCOHOL ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR 🚴‍♂️🍺

    16/05/2025

    35 - 🚫 ¡NO TE ARRUINES! LA VERDAD DETRÁS DEL ALCOHOL ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR 🚴‍♂️🍺

    VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠TIKTOK En este episodio hablamos claro sobre el impacto real del alcohol antes y después del entrenamiento. Si practicas ciclismo, MTB o XCO y quieres mejorar tu rendimiento sin autosabotajes, este episodio es para ti. 💡 Descubre lo que realmente pasa en tu cuerpo y cómo tomar decisiones más inteligentes para tu salud y evolución como deportista. FUENTES Barnes, M. J. (2014). Alcohol: impact on sports performance and recovery in male athletes. Sports Medicine, 44(7), 909-919. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0192-8 Shirreffs, S. M., & Maughan, R. J. (1997). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: effects of alcohol consumption. Journal of Applied Physiology, 83(4), 1152-1158. Burke, L. M. (2015). Practical Sports Nutrition. Human Kinetics.

    14 min
  3. 34 - (D) 🚨 COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB 🚵‍♂️💥

    09/05/2025

    34 - (D) 🚨 COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB 🚵‍♂️💥

    PARTE D

    14 min
  4. 33 - (C)🚨 COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB 🚵‍♂️💥

    09/05/2025

    33 - (C)🚨 COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB 🚵‍♂️💥

    PARTE C

    14 min
  5. 32 - (B) 🚨 COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB 🚵‍♂️💥

    09/05/2025

    32 - (B) 🚨 COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB 🚵‍♂️💥

    Parte B

    14 min
  6. 31 - (A) 🚨 COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB 🚵‍♂️💥

    09/05/2025

    31 - (A) 🚨 COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB 🚵‍♂️💥

    ¿Sientes que ya dominas lo básico del MTB pero no sabes cómo llevar tu nivel al siguiente escalón?

    14 min
  7. 30 - 🌍 ¡LA TIERRA NOS HABLA! ¿LA ESTAMOS ESCUCHANDO? 🌱

    08/05/2025

    30 - 🌍 ¡LA TIERRA NOS HABLA! ¿LA ESTAMOS ESCUCHANDO? 🌱

    Te comparto algunas acciones sencillas pero poderosas que puedes implementar desde hoy: ♻️ Reduce, reutiliza y recicla: Evita el uso excesivo de plásticos, dale nueva vida a lo que ya tienes, y separa tus residuos. 🚲 Usa bicicleta o camina más: No solo ayudas al planeta, también mejoras tu salud. 🌞 Consume energía responsablemente: Apaga luces que no uses, desconecta aparatos, y si puedes, opta por energías renovables. 🛒 Compra local y de temporada: Apoyas a pequeños productores y reduces la huella de carbono. 🌳 Planta un árbol o cuida los que ya existen: Son los pulmones del planeta. 🚫 Evita tirar basura en la naturaleza: Cuando salgas al campo, al bosque o a la montaña, llévate siempre tu basura de regreso.

    7 min
  8. 29 - 🚨 ¿ESTÁS IGNORANDO TU VFC? PODRÍAS ESTAR SABOTEANDO TU RENDIMIENTO 🚴‍♂️❤️

    08/05/2025

    29 - 🚨 ¿ESTÁS IGNORANDO TU VFC? PODRÍAS ESTAR SABOTEANDO TU RENDIMIENTO 🚴‍♂️❤️

    En este episodio descubrirás por qué ignorar tu Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) podría estar saboteando tu rendimiento físico y mental. Aprende qué es, cómo medirla, qué hábitos pueden mejorarla y por qué es clave en el entrenamiento moderno. Ideal para ciclistas, atletas y personas que buscan optimizar su salud integral. VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠TIKTOK FUENTES Shaffer, F., & Ginsberg, J. P. (2017). An overview of heart rate variability metrics and norms. Frontiers in Public Health, 5, 258. https://doi.org/10.3389/fpubh.2017.00258 Laborde, S., Mosley, E., & Thayer, J. F. (2017). Heart rate variability and cardiac vagal tone in psychophysiological research–Recommendations for experiment planning, data analysis, and data reporting. Frontiers in Psychology, 8, 213. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00213

    19 min
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Calificaciones y reseñas

Acerca de

🚴‍♂️ Bienvenido a XCM ENDURAENCE by ADRA 🚴‍♀️ Si te apasiona el MTB y quieres mejorar no solo tu rendimiento físico, sino también tu enfoque mental, este es tu podcast. Aquí hablamos de los bioquímicos que pueden hacer la diferencia en tu resistencia, energía y recuperación, pero sin tecnicismos aburridos. También te contamos datos curiosos, anécdotas y todo lo que hace que el MTB sea más que un deporte: una forma de vida. Ponte el casco, ajusta los pedales y acompáñanos en esta ruta. ¡Arrancamos!

Información

  • Creador
    Adolfo Rise Saeba
  • Años de actividad
    2024 - 2025
  • Episodios
    37
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