Alquimia Hormonal Alquimia Hormonal

Entre los sofocos, los calambres en las piernas y los arrebatos emocionales espontáneos, a veces puede ser difícil recordar que la menopausia es algo para celebrar. "La menopausia es una gran transformación física, emocional, espiritual y psicológica; una renovación, en cierto modo”.

¿Si sufres de síntomas de la menopausia? entonces descubre en el episodio de hoy como pueden mejorar tu calidad de vida en la menopausia, facilitar la transición, aliviar los sofocos, apoyar el equilibrio hormonal y mucho más.

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¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Los ejercicios de respiración pueden ser útiles para reducir el estrés y la ansiedad y ayudarte a relajarte a la hora de acostarte. Los siguientes diez ejercicios de respiración que escucharas en el episodio de hoy pueden ayudar a estimular tu cuerpo y mente a relajarse y facilitar el sueño.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15707256/

https://buteykoclinic.com/exercise-correct-breathing-during-sleeping-part-i/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793009/

https://thorax.bmj.com/content/62/12/1039

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21446363/

https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/relaxation-exercises-to-help-fall-asleep

https://www.yogajournal.com/yoga-101/



¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

¿Estás pasando por la menopausia y no puedes dormir? No estás sola. La menopausia es una época de grandes cambios hormonales, físicos y psicológicos para las mujeres, y todo ese cambio puede causar estragos en tu sueño.



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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://www.nia.nih.gov/health/sleep-problems-and-menopause-what-can-i-do

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173

https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/menopause-and-sleep

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Dinah Rodrigues, terapeuta de yoga, licenciada en Filosofía y Psicología en la Universidad de S. Paulo - Brasil.

Es Miembro Integral de I.Y.T.A. y Miembro Honorario como consultor del Consejo Mundial de Terapia de Yoga de I.F.Y. - India

Su objetivo es ayudar a las mujeres a reactivar su producción hormonal. También ayuda a mujeres que tienen dificultades para quedar embarazadas, ovarios poliquísticos, síndrome premenstrual y aquellas en climaterio o que sufren las consecuencias de un nivel hormonal bajo.

Dinah Rodrigues es muy conocida en Brasil, donde desde hace muchos años imparte cursos por todo el país. Todos los años viaja a Europa y América del Norte, enseñando su técnica. Ella es conocida internacionalmente.



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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://www.dinahrodrigues.com.br/home-en



¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Una gran cantidad de evidencia científica sugiere que ajustar el contenido de tus comidas y bocadillos pueden ayudar a restaurar algo de armonía en tus hormonas y mantener a raya esos efectos secundarios desagradables

Una dieta bien equilibrada debe satisfacer todos los requisitos nutricionales en una proporción y cantidad adecuadas. La moderación es importante y con frecuencia se pasa por alto.

La principal advertencia aquí es ser exigente con los carbohidratos simples. Pero, tampoco se trata de eliminar todos los carbohidratos.

Ciertos alimentos pueden aliviar algunos síntomas de la menopausia, como: baja densidad ósea, problemas para dormir y sofocos. Al igual ciertos alimentos pueden agudizar tus síntomas.

Al incluir las herramientas correctas, tanto con alimentos y hábitos que apoyen tu transición, puedes pasar a la siguiente etapa de tu vida con energía, entusiasmo y toneladas de positividad. Recuerda, si bien no puedes cambiar la realidad de la menopausia, ciertamente puedes cambiar la forma en que la enfrentas. Y renovar tu alimentación es un buen punto de partida.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

ttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22332096/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21037490/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18160467/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30363011/

https://www.nia.nih.gov/health/hot-flashes-what-can-i-do

https://lifeandhealth.org/food/why-plant-based/nutrient-deficiency-the-trigger-of-mental-health-disorders/1314096.html?gclid=Cj0KCQjwsLWDBhCmARIsAPSL3_364qLK5VdM_F3s7L60k1lCa5XKkebg7CFppbByv0dzANeY4Aj31LcaAhIBEALw_wcB

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

La menopausia es un proceso natural por el que atraviesan todas las mujeres, pero es posible que los síntomas de la menopausia que experimentas no los compartas con las mujeres de culturas diferentes a la tuya.



Las culturas patriarcales occidentales tratan a las mujeres mayores como si fueran los miembros menos valiosos de la sociedad. Pero este no es el caso en otras áreas del mundo, y es alentador ver que las mujeres de occidente ahora comienzan a redescubrir y reconocer lo que muchas otras culturas han entendido durante generaciones: la menopausia puede ser un momento profundamente útil y espiritual en nuestras vidas.



Cuando las mujeres de culturas indígenas pasan a la menopausia, a menudo se las conoce como "mujeres sabias" o líderes espirituales y ocupan un lugar de poder en sus comunidades.





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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3185240/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11042542/

https://www.jstor.org/stable/10.1086/204646?seq=1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16414325/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1553216/

https://www.researchgate.net/publication/10803702_Menopause_in_highland_Guatemala_Mayan_women

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15879913/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15919681/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17538512/





¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!