Nutrición y más

By Twohealth
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  • Nutrición

La misión de TwoHealth es impactar positivamente vidas a través de la divulgación y aprendizaje de la nutrición y el bienestar integral. Nuestro podcast, se hecha un clavado al mundo de la nutrición, alimentación y bienestar enfocándose en datos comprobados científicamente. Te ofrece todo lo-que-necesitas-saber sobre lo más básico, hasta la última moda que salió. Quédate y te prometemos que al salir de aquí, no solo serás más culto/a, sino que tomarás mejores decisiones para tu salud. Prometemos no quitarte mucho tiempo. Tus hosts y nutriólogas, Jessica y Barbara.

  1. 12 oct

    Preguntas de nutrición respondidas | Q&A: SOP, ejercicio, ciclo menstrual y más

    Hoy toca Q&A 🤍 y este episodio viene con un poquito de TODO. Agarramos algunas de las preguntas que más nos hacen sobre nutrición, hormonas, ejercicio y salud y nos sentamos a responderlas como siempre: entre amigas, sin complicarlo de más y con evidencia detrás. En este episodio respondemos: •⁠ ⁠¿Cuáles son los 5 suplementos que más recomendamos si tienes síndrome de ovario poliquístico? •⁠ ⁠Si solo pudieras elegir un tipo de ejercicio para toda la vida, ¿cuál sería? •⁠ ⁠¿Cómo debería cambiar tu entrenamiento conforme llegas a los 30? •⁠ ⁠¿Con cuánta masa muscular quieres llegar a los 50? •⁠ ⁠¿De verdad tienes que comer diferente según cada fase de tu ciclo menstrual? •⁠ ⁠¿Por qué tienes más hambre y antojos durante el PMS y qué puedes hacer al respecto? •⁠ ⁠¿Qué estudios deberías hacerte de rutina después de los 30? •⁠ ⁠¿Qué deberías comer para tener un intestino y microbiota saludables? •⁠ ⁠¿Es verdad que la fibra puede ayudar a tu cuerpo a eliminar ciertos químicos? •⁠ ⁠¿Qué suplementos vale la pena tener en el radar si tienes hipotiroidismo? •⁠ ⁠¿Qué deberías comer antes de hacer ejercicio? ¿Es buena idea entrenar en ayunas? Un episodio para guardar, regresar y probablemente mandar al grupo de amigas 😂. Y como siempre: no se trata de hacer TODO perfecto ni de tomar todos los suplementos que mencionamos. Se trata de entender mejor tu cuerpo y saber qué herramientas pueden hacer sentido para ti. ¿Qué pregunta quieren que respondamos en el próximo Q&A?

  2. 23 jul

    Cortisol: cómo el estrés afecta tu metabolismo, hormonas y composición corporal

    ¿Sientes que haces todo "bien", pero aun así no logras bajar grasa, duermes mal, tienes ansiedad o te sientes estancada? En este episodio hablamos de una de las hormonas más importantes y también más malentendidas: el cortisol. Descubre cómo el estrés crónico puede afectar tu metabolismo, la acumulación de grasa abdominal, el sueño, la masa muscular, la piel, la fertilidad, las hormonas femeninas, los antojos y mucho más. Además, te explicamos qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando vives bajo estrés constante y compartimos estrategias basadas en evidencia para ayudar a regular el cortisol desde el estilo de vida. Hablamos sobre:✨ Estrés agudo vs. estrés crónico✨ Cortisol y grasa abdominal✨ Sueño, ansiedad y antojos✨ Masa muscular y composición corporal✨ Fertilidad y salud hormonal✨ Café, ejercicio y cortisol✨ Hábitos respaldados por evidencia para regular el estrés Si alguna vez has sentido que tu cuerpo no responde a pesar de estar haciendo todo "bien", este episodio es para ti.

  3. 24 jun

    Errores comunes al querer perder grasa (y qué hacer diferente)

    ¿Sientes que llevas años intentando bajar de peso y siempre terminas en el mismo lugar? En este episodio hablamos de los errores más comunes al querer perder grasa y mejorar la composición corporal, pero desde una perspectiva muy diferente a la que normalmente escuchamos. ¿Por qué tantas personas recuperan el peso que pierden? ¿Por qué la fuerza de voluntad no siempre es la respuesta? ¿Qué papel juegan la genética, el sistema de recompensa, la impulsividad, las dietas restrictivas y el metabolismo? También platicamos sobre:✨ El ciclo de dieta y rebote✨ La importancia de la masa muscular✨ Por qué bajar peso no siempre significa mejorar tu salud✨ Cómo construir una mejor composición corporal✨ Los errores que vemos con más frecuencia en consulta Si alguna vez has sentido frustración porque "haces todo bien" y aun así no obtienes los resultados que buscas, este episodio es para ti.

  4. 13 may

    Q&A #2 | Creatina, preentrenadores, azúcar y dietas infantiles

    En este episodio respondemos algunas de las preguntas MÁS polémicas y buscadas sobre nutrición 👀 Hablamos sobre:— si la creatina sí funciona o es puro hype— qué tan peligrosos pueden ser algunos preentrenadores— la verdad detrás de las 5 comidas al día— por qué NO deberías poner a un niño a dieta— cómo afecta el azúcar al cerebro de los bebés— y las frases que pueden destruir la relación de tus hijos con la comida sin darte cuenta Un episodio dinámico, fácil de escuchar y lleno de información que puede cambiar por completo cómo ves la alimentación y la salud. 🎧 Perfecto para escuchar camino al trabajo, al gym o mientras te tomas un café.

  5. 22 ene

    Cómo REVERTIR la Resistencia a la Insulina: Alimentación + Hábitos

    En este episodio vamos directo a la solución: cómo REVERTIR la resistencia a la insulina con alimentación, ejercicio y hábitos que de verdad mueven la aguja. Hablamos de lo más importante: mejorar tu composición corporal (bajar grasa “metabólicamente mala” y subir masa muscular), qué estilo de alimentación tiene más evidencia (low carb, cetogénica y mediterránea baja en carbs), 5 alimentos clave para incluir, 5 cosas no negociables para quitar, el combo ideal de ejercicio, cómo usar el ayuno intermitente sin extremos, el orden en el que comes para bajar tu pico de glucosa, cómo influye tu microbiota, el impacto real de estrés y sueño, y hasta cómo cocinar para no sabotear tu salud metabólica. 👉 Si quieres aprender qué es la resistencia a la insulina, sus causas y señales “con peras y manzanas” - ve al episodio anterior.

  6. 14 ene

    Resistencia a la insulina: qué es, por qué pasa y cómo saber si la tienes (Parte 1)

    Hoy abrimos el año con un episodio que te puede cambiar el panorama: resistencia a la insulina. Es más común de lo que creemos, muchas veces avanza silenciosamente y puede estar ahí aunque “tu glucosa salga normal”. En este episodio te explicamos con peras y manzanas qué es, cómo detectarla y qué señales NO ignorar. En este episodio vas a aprender: Qué significa “resistencia a la insulina” (la explicación de la llave y la cerradura) Por qué la glucosa dentro de rango no siempre significa que todo está bien Cómo se ve un cuerpo con resistencia a la insulina (y por qué la grasa abdominal importa) Síntomas clave: antojos, hambre constante, bajón después de comer, niebla mental Causas reales: carbohidratos refinados, poca masa muscular, estrés, mal sueño, genética Qué es la inflamación crónica de bajo grado y por qué se habla tanto de esto Si te identificaste con algo, este episodio es para ti.Compártelo con tu amiga, tu hermana o tu mamá (porque esto está más común de lo que creemos).

  7. 01/12/2025

    Bajar de peso posparto: verdades incómodas que nadie te dice

    En el episodio especial del podcast de hoy, analizamos los diversos cambios que experimenta el cuerpo de una mujer durante el posparto. Profundizamos en los cambios en la apariencia física, la nutrición y la salud mental de los que se habla tan poco! Abordando mitos comunes, hablamos sobre los desafíos de volver a la figura pregestacional, las presiones sociales y la importancia de la autocompasión. A través de experiencias personales y perspectivas científicas, este episodio ofrece una guía completa para las nuevas madres que enfrentan los cambios corporales posparto.

  8. 18/11/2025

    Q&A: Lo que todas quieren saber después de los 30 (suplementos, inflamación, posparto y más)

    En este episodio estrenamos formato: Q&A con las preguntas que más recibimos en redes y que todas, en algún momento, nos hemos hecho.Respondemos desde experiencia, estudios y lo que realmente vivimos en la vida diaria. Hablamos de: Los suplementos de cajón después de los 30 Qué comer para que tu cerebro funcione al máximo Por qué puedes inflamarte aunque comas súper “saludable” Alimentos saludables que sí pueden inflamarnos Baby blues vs. depresión posparto explicado desde lo que sentimos y vivimos Cómo bajar grasa sin contar calorías ni pesar comida Dejamos una cajita en highlights de IG para que manden sus preguntas y armemos el siguiente Q&A.Gracias por escucharnos — las queremos.

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La misión de TwoHealth es impactar positivamente vidas a través de la divulgación y aprendizaje de la nutrición y el bienestar integral. Nuestro podcast, se hecha un clavado al mundo de la nutrición, alimentación y bienestar enfocándose en datos comprobados científicamente. Te ofrece todo lo-que-necesitas-saber sobre lo más básico, hasta la última moda que salió. Quédate y te prometemos que al salir de aquí, no solo serás más culto/a, sino que tomarás mejores decisiones para tu salud. Prometemos no quitarte mucho tiempo. Tus hosts y nutriólogas, Jessica y Barbara.

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