Meditaciones para una mente dependiente

Roger Àlvarez
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  • Salud mental

Meditaciones relacionadas con las conductas compulsivas

  1. Los tres venenos y las adicciones

    13 ene

    Los tres venenos y las adicciones

    Esta meditación es una práctica profunda que nos invita a mirar de frente las raíces del sufrimiento y observar cómo los Tres Venenos del Budismo (deseo, odio e ignorancia) se manifiestan en nuestra experiencia, especialmente en el contexto de las adicciones. El enfoque no es de rechazo ni de lucha, sino de comprensión y transformación. En lugar de ver el deseo como un enemigo, aprendemos a reconocerlo y a observar su naturaleza insaciable. En vez de dejarnos llevar por el odio y la culpa, abrimos espacio para la compasión hacia nosotros mismos. Y en lugar de permanecer en la ignorancia, cultivamos la claridad y la atención plena. En la práctica de la meditación nos podemos identificar con cada veneno y, al mismo tiempo, tomar distancia de ellos, entendiendo que estos estados mentales no definen nuestra esencia. Esto es especialmente relevante en el camino de la recuperación de adicciones, donde a menudo la identificación con el sufrimiento puede reforzar patrones destructivos. La integración de la respiración y afirmaciones positivas ayudan y actuan como herramientas para reeducar la mente y el cuerpo, colaborando a sustituir patrones negativos por estados más saludables y liberadores. Esta práctica no es solo una meditación, sino una guía hacia una nueva forma de relacionarnos con el sufrimiento, desde un lugar de presencia, aceptación y transformación.

    40 min
  2. Capítulo 6 Shiné y adicciones: Integrar la calma mental en la vida diaria

    10/12/2025

    Capítulo 6 Shiné y adicciones: Integrar la calma mental en la vida diaria

    En este capítulo exploramos cómo llevar la práctica de *Shine* fuera del cojín y aplicarla a los momentos reales: estrés, impulsos, emociones fuertes y situaciones que antes alimentaban la adicción. Hablamos de las **micro-pausas**, de las **3 respiraciones conscientes** y de cómo pequeños gestos de atención pueden transformar un día entero… y también una vida. Porque la libertad no siempre llega en grandes cambios. A veces empieza con una sola respiración. Con un instante en el que eliges parar, mirar y responder desde otro lugar. ✨ *Cada respiración consciente abre un nuevo camino.* Ya disponible en el podcast. #meditacion #adicciones #mindfulness #shine #calmamental #craving #recuperacion #saludmental #autocuidado #bienestar #meditar #respiracionconsciente #atencionplena #podcastmeditacion #rogeralvarezmedita

    21 min
  3. La naturaleza transitoria de los pensamientos

    22/11/2025

    La naturaleza transitoria de los pensamientos

    En la práctica de meditación para las adicciones, uno de los descubrimientos más liberadores es entender que los pensamientos, impulsos y cravings no son permanentes. Aunque a veces se sienten intensos, en realidad son como nubes que cruzan el cielo de la mente: aparecen, se mueven… y desaparecen. Cuando aprendemos a observar sin engancharnos, el craving pierde poder. No necesitamos luchar, reprimir ni escapar. Solo verlo, respirarlo y dejar que siga su curso natural. En este episodio practicamos una meditación profunda de para observar pensamientos y deseos desde un lugar más espacioso, más libre. Un entrenamiento que, a poco a poco, devuelve el control y la claridad. ✨ Nada dura para siempre. Tampoco el craving. #meditacion #adicciones #mindfulness #shine #calmamental #craving #crecimientopersonal #gestionemocional #budismo #saludmental #meditar #autocuidado #podcastdecrecimiento #bienestar #menteclara #respiracionconsciente #rogeralvarezmedita #podcastmeditacion

    26 min
  4. Capítulo 4 Shiné: Cultivar estabilidad en medio del deseo

    01/11/2025

    Capítulo 4 Shiné: Cultivar estabilidad en medio del deseo

    En este episodio de la serie Shiné y las adicciones, exploramos cómo entrenar la mente para mantenerse estable cuando el deseo aparece. En el camino de la recuperación, el deseo no desaparece de un día para otro… pero podemos aprender a no seguirlo, a observarlo sin ser arrastrados. A través de una meditación guiada de calma mental, te invito a sentarte con tu respiración como ancla. Cada vez que un pensamiento o impulso surja, simplemente lo reconoces y regresas, una y otra vez, a la quietud interior. No se trata de luchar contra el deseo, sino de descubrir el espacio de libertad que hay entre tú y el impulso. Esa pausa es donde nace la verdadera estabilidad. Puedes escuchar este nuevo episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcasts. ‍♂️ “Podemos volver siempre a la calma.” #meditacion #shine #adicciones #mindfulness #recuperacion #atencionplena #calmamental #autoconocimiento #saludmental #podcastmeditacion#meditacionguiada #espiritualidad #liberacioninterior #autocuidado #equilibrioemociona #rogeralvarezmedita #podcastadicciones

    27 min
  5. Capítulo 3 Shiné: Trabajar con la somnolencia y la fuga

    14/10/2025

    Capítulo 3 Shiné: Trabajar con la somnolencia y la fuga

    Nuevo episodio en el podcast ✨ Hoy trabajamos con una de las formas más sutiles de la adicción: la somnolencia y la fuga interior. Cuando dejamos de consumir o de alimentar una conducta adictiva, muchas veces la mente busca otra vía de escape: desconectarse, adormecerse, no sentir. Es una forma silenciosa de huida que nos aleja del presente. En esta meditación de la serie Shiné para las adicciones, aprenderás a reconocer ese estado sin juzgarlo, a despertar la presencia en medio del letargo, y a transformar la energía de la desconexión en claridad y vida. Cada vez que eliges permanecer, aunque haya vacío o cansancio, estás rompiendo el ciclo de la huida. #meditacion #mindfulness #adicciones #calmamental #shine #atencionplena #bienestar #recuperacion #autoconocimiento #espiritualidad #gestionemocional #presenciaconsciente #claridad #adicciones #rogeralvarezmedita #adicciones #podcastmeditacion

    23 min
  6. Shiné para las adicciones - Cap.2: Trabajar con la agitación y el craving

    26/09/2025

    Shiné para las adicciones - Cap.2: Trabajar con la agitación y el craving

    Hoy exploramos cómo trabajar con la agitación mental y los impulsos, lo que llamamos craving. A través de la meditación guiada, aprenderás a observar los deseos sin juzgarlos, reconociendo que cada impulso es como una ola: sube, se intensifica y luego baja. Con la respiración consciente como ancla, descubrirás que no eres tus pensamientos ni tus deseos, y que la calma interior siempre está disponible, incluso en momentos de agitación. #meditacion #mindfulness #adicciones #calmamental #shine #atencionplena #autocontrol #bienestar #recuperacion #espiritualidad #craving #rogeralvarezmedita #podcastmeditacion

    26 min
  7. Shiné para las Adicciones-cap 1- Introducción a la calma mental y las adicciones

    10/09/2025

    Shiné para las Adicciones-cap 1- Introducción a la calma mental y las adicciones

    Hoy comenzamos una serie de meditaciones basadas en la práctica tibetana de shine, que significa “calma mental”. En este primer episodio hablamos de cómo la mente se llena de pensamientos, deseos y anhelos… y cómo, a través de la meditación, podemos observarlos sin juzgarlos y dejarlos pasar. La práctica es una invitación a detenernos, respirar y descubrir que no necesitamos luchar contra lo que aparece en la mente. Solo observarlo y permitir que se disuelva. #meditacion #mindfulness #adicciones #calmamental #shine #atencionplena #espiritualidad #autocuidado #bienestar #recuperacion #podcastmeditacion #rogeralvarezmedita

    28 min
  8. De la adicción a la libertad-”Caminando hacia la libertad"-Capítulo 4

    29/08/2025

    De la adicción a la libertad-”Caminando hacia la libertad"-Capítulo 4

    Para quienes vivimos o hemos vivido con adicciones, este camino no es un mapa rígido ni una receta mágica. Es una invitación a practicar, paso a paso, con atención y compasión, técnicas que nos permiten: Reconocer los patrones de deseo. Transformar hábitos que nos atrapan. Cultivar espacios internos de calma y claridad. Este episodio combina reflexión y práctica para acompañarte en tu proceso de recuperación y autoconocimiento.bu

    27 min
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