Desde Un Espacio Seguro's Podcast

Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas
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  • Salud mental

Desde un Espacio Seguro es un podcast de bienestar y salud mental conducido por dos profesionales de la psicología que, a la vez, son pareja: la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas. En este espacio sostenemos conversaciones auténticas, cercanas y profundas sobre la vida cotidiana, el autocuidado, las relaciones y los retos emocionales que muchas veces no nos damos permiso para hablar. Desde la ciencia, la sensibilidad y la experiencia humana, reflexionamos sobre lo que nos atraviesa como personas, como familia y como sociedad. Aquí no encontrarás clases académicas ni terapia, sino conversaciones reales, como las que se dan en la sala de nuestra casa. Diálogos que invitan a pensar, sentir y hacer las cosas de forma distinta. Conversamos sobre bienestar, cultura, vínculos, trabajo, familia, cansancio, retos, estrés, propósito y todo aquello que impacta nuestra salud mental y nuestro bienestar. Este podcast es una invitación a acompañarte, validarte y recordarte que no tienes que tener todas las respuestas para comenzar a cuidarte. Porque a veces, lo que necesitamos… es un espacio seguro.

  1. hace 3 días

    Trabajo desde casa sin perder tu salud mental [Ep. 17]

    En este episodio contestamos una de las preguntas enviadas por nuestra comunidad: ¿Qué estrategias recomiendan para el autocuidado cuando se trabaja desde casa? Trabajar desde casa puede sonar cómodo, pero si no ponemos estructura se convierte en una vida donde no apagamos nunca.  Contestamos una pregunta directa sobre autocuidado y aterrizamos estrategias reales, con ejemplos de personalidad, rutinas y límites que de verdad se sostienen.  Hablamos sobre: • Validar que trabajar desde casa no es para todo el mundo  • Notar cómo la falta de rutina aumenta ansiedad y desgaste  • Usar una rutina de inicio que active el modo trabajo  • Evitar trabajar desde la cama y separar espacios  • Entender por qué el multitasking no funciona y rompe el enfoque  • Proteger bloques de trabajo de interrupciones en la casa  • Negociar límites con familia y apoyo con niños sin culpa  • Reconocer el aislamiento social y los límites difusos como riesgos  Quédate en esta conversación desde un espacio seguro 💚 Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    50 min

  2. 3 jun

    ¿Es romance o es tóxico? | Ep. 16

    ¿Te ha pasado que miras para atrás y piensas: “¿en qué momento dejé de ser yo?”  Ese es el punto de partida de nuestra conversación, donde usamos la película Obsession como excusa perfecta para hablar de algo bien real: relaciones donde el poder y el control se disfrazan de amor, interés o “pasión”.  Sí, avisamos que hay spoilers, pero lo más importante no es la trama, sino lo que revela sobre violencia doméstica, manipulación y cómo se va normalizando lo que duele. • la película como espejo para entender dinámicas de violencia doméstica y control en la pareja  • el ciclo de tensión, agresión, arrepentimiento y luna de miel  • agresión no física: gritos, humillación, silent treatment, manipulación y miedo  • respuestas de trauma: fight, flight, freeze y sumisión como supervivencia  • aislamiento, autoengaño no intencional y erosión de autoestima  • cómo acompañar como recurso de apoyo sin juzgar ni exigir perfección  • diferencias entre amor, romance y la romantización de la obsesión  • consentimiento como línea esencial que no se cruza  • suicidio, esperanza y por qué desde afuera se ve distinto  • salir con plan, apoyo y tiempo; sanar toma más que la relación  Dale like, comenta, suscríbete, déjanos preguntas  y comparte  Si quieres stickers gratis del podcast envíanos tu dirección postal y te envío stickers gratis por escucharnos hasta el final: desdeunespacioseguro@gmail.com  Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    58 min

  3. 27 may

    La Consistencia no es Aesthetic [Ep. 15]

    ¿Te pasa que arrancas con todo y de momento fallas un día y tu mente lo interpreta como “ya dañé todo”?  Ese pensamiento es el que más rápido te saca del camino, y por eso celebramos nuestros 15 episodios hablando de la consistencia: con cansancio, cambios de planes y días que no salen. Sostenemos que la clave no es nunca fallar, es saber regresar con flexibilidad y autocompasión.  Desde nuestra experiencia como profesionales de psicología en Puerto Rico, aterrizamos la idea de que el problema no es la falta de disciplina, es no tener un plan para cuando inevitablemente te descarrilas. Nos sentamos a contar cómo se ve el proceso real detrás de un proyecto: horarios que cambian, cansancio, grabaciones que no salen, tecnología que falla, ajustes de bisemanal a semanal y decisiones prácticas para no quemarnos. En vez de convertir cada tropiezo en prueba de “no sirvo”, lo usamos como data: ¿qué necesito para mejorar y continuar?  Hablamos de evitación, de cómo la culpa mata la consistencia, y de por qué la autocompasión no es permisividad, es una estrategia concreta para sostener hábitos saludables, productividad y bienestar emocional. También compartimos herramientas que usamos en psicoterapia: traer evidencia del pasado para activar autoeficacia, diferenciar motivación interna de motivación externa, y adoptar “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo que friza. Cerramos con takeaways bien claros: regresar cuando tienes la capacidad, hacer “algo” en vez de nada, ajustar el plan como flexibilidad para sostener, y no resetear el contador cada vez que fallas. Algunos temas de los que hablamos: • celebrar los pequeños logros como parte del proceso  • expectativas versus realidad al crear rutinas y proyectos  • elegir flexibilidad en vez de rigidez para sostener  • evitar la evitación y aprender a retomar sin drama  • “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo  • usar evidencia del pasado para activar autoeficacia  • motivación interna versus reforzadores externos  • ajustar el plan sin interpretar eso como inconsistencia  • culpa como freno y autocompasión como motor  • no resetear el contador y seguir en espiral Dale like y suscríbete donde nos estés escuchando, comparte este episodio y déjanos tus preguntas en el enlace para poder contestarlas en los próximos episodios Queremos leerte 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023  ¡Queremos conectar contigo! 💚  Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    49 min

  4. 20 may

    De Devils Wears Prada al burn-out: Lo que hollywood normalizó [Ep. 14]

    Volvemos a ver El Diablo Viste a la Moda 20 años después y algo se siente diferente. El nudo en el estómago que antes no estaba. La incomodidad de lo que se normalizó.  Y la pregunta: ¿cuánto de lo que absorbimos sin darnos cuenta sigue moldeando cómo vivimos hoy? Usamos estas dos películas como espejo para hablar de cultura de dieta, workaholic glorificado, y por qué consumo crítico es autocuidado.  En esta conversación: - Por qué revisitar la película nos dejó incómodas (y qué dice eso de lo que normalizamos)  - Violencia hacia los cuerpos presentada como humor y aspiración  - "Sacrifica tu salud por éxito" como modelo que seguimos viendo en la clínica  - La secuela 20 años después: ¿qué cambió realmente vs qué es performativo?  - Body positivity como palabra vacía cuando la delgadez extrema sigue siendo el estándar  - Maltrato laboral romantizado como "pagar tus dues"  - Consumo crítico: cómo cuestionar lo que vemos nos protege de absorber mensajes dañinos Si alguna vez te preguntaste de dónde vienen tus creencias sobre cuerpo, trabajo, o éxito — este episodio es para ti. 💬 Cada dos semanas contestamos tus preguntas — [Envía la tuya aquí] 🟢 Explora psicoterapia con Irma  🤲 Línea de ayuda 24/7 — PAS: 1-800-981-0023  Conéctate con nosotrxs:  💌 [Newsletter: Autocuidado Sin Culpa]  📱 Instagram:  @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    1 h 1 min

  5. 13 may

    ¿Cómo nos cuidamos para cuidar? [Ep. 13]

    En esta conversación Desde un Espacio Seguro, contestamos una de las preguntas de nuestra audiencia: ¿Cómo regulan sus emociones después de cada sesión cuando cargan con historias tan pesadas? Contestamos cómo regulamos nuestras emociones cuando salimos de sesiones cargadas y distinguimos entre fatiga por compasión y burnout sin echarle la culpa a las personas.  Compartimos estrategias reales, límites y rituales que nos ayudan a sostener espacios seguros sin perder nuestra humanidad.  Hablamos sobre: • diferencia práctica entre fatiga por compasión y burnout  • condiciones laborales que disparan el síndrome de quemazón  • trauma vicario, transferencia y contratransferencia en clínica  • importancia de reparar cuando metemos la pata  • estrategias durante sesión: fidget, agua, autenticidad emocional, respiración  • transiciones entre pacientes: minis, caminar, estirarte, música, evitar redes sociales  • límites profesionales: tiempo de sesión, agenda, fees, horarios de entrada y salida  • rol del terapeuta en procesos de cambio sin promesas mágicas  • identidad fuera del trabajo, hobbies y autocuidado diario  • apoyo entre pares, supervisión y terapia para terapeutas  💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    1 h

  6. 6 may

    ¿Es real la carga mental? [Ep. 12]

    La carga mental es real y pesa porque no solo hacemos tareas, también administramos todo lo que hace que el hogar funcione. Abrimos el tema con ciencia, cultura y ejemplos bien cotidianos, y aterrizamos soluciones prácticas para repartir responsabilidad de verdad y bajar el agotamiento. • definir la carga mental como gestión invisible del hogar, no solo tareas • explicar el rol de “manager” y por qué agota aunque “no se vea” • dar ejemplos concretos con cría, escuela, baños, cumpleaños y compra • explorar socialización, privilegio masculino, juicio social desigual e “instinto maternal” • traer evidencia sobre parejas heterosexuales vs parejas del mismo sexo y efectos en salud mental • proponer pasos: conversación en calma, hacer visible lo invisible, lista completa de responsabilidades • redistribuir con ownership de la A a la Z, no “ayuda” • trabajar el periodo de ajuste, soltar control y hacer check-ins regulares • takeaways para mujeres y para hombres, con lenguaje directo y aplicable Recuerda enviarnos tus preguntas. Queremos conectar contigo, queremos escuchar tu voz. 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    1 h 1 min

  7. 29 abr

    ¿Por qué recordamos más lo negativo? [Ep. 11]

    Este es nuestro segundo episodio de preguntas, donde contestamos lo que ustedes nos envían. Hoy respondemos: Pregunta 1: ¿Por qué recordamos más lo negativo que lo positivo? Hablamos de: El sesgo negativo del cerebro (spoiler: es evolutivo)El cavernícola y la supervivenciaPensamientos automáticosCuándo es normal vs. cuándo buscar ayudaPregunta 2: ¿Qué técnicas usar cuando me siento ansioso, triste o enojado? Compartimos estrategias prácticas: Validación como primer pasoCalmar el cuerpo para calmar la menteRespiración, movimiento, cambio de temperaturaNombrar la emoción (name it to tame it)Estrategias de distracciónKit de emergencia emocionalLo más importante: Tu cerebro está diseñado para recordar más lo negativo. No estás mal. Es supervivencia. Y cuando las emociones están altas, hay que bajar el volumen antes de tomar decisiones. ---- ¿Tienes una pregunta para nosotros? 💬 Envía tu pregunta aquí Cada dos semanas tenemos episodio de preguntas.  Tu pregunta puede ayudar a alguien más.    🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro 🎧 Desde un Espacio Seguro Dra. Irma Torres + Dr. Javi Rojas Conversaciones reales sobre salud mental Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    31 min

  8. 22 abr

    La verdad de los medicamentos de salud mental [Ep. 10]

    Rompemos mitos sobre la medicación psiquiátrica y la ponemos en su lugar: una herramienta basada en ciencia que puede apoyar la recuperación sin borrar quién tú eres.  Defendemos un enfoque completo donde terapia, psiquiatría y contexto de vida se miran de frente para bajar vergüenza y subir claridad. Hablamos sobre: • Estigma en torno a medicamentos de salud mental y la idea de “creer” en ellos como si fuera magia  • Dos extremos comunes: miedo total a medicarse versus esperanza total en la pastilla  • Medicación psiquiátrica y psicoterapia como tratamientos que se acompañan sin competir  • Cuándo los medicamentos son primera línea, incluyendo desbalances neuroquímicos y diagnósticos severos  • El medicamento como “salvavidas” para regular el sistema nervioso y poder trabajar destrezas en terapia  • Miedo a la dependencia y por qué las benzodiacepinas requieren más cuidado  • SSRIs como primera línea para depresión y ansiedad, uso diario y tiempo típico para notar efectos  • Responsabilidad del paciente de preguntar, informar suplementos y entender su perfil clínico  • ADHD y estimulantes, decisiones clínicas individualizadas según demandas y funcionamiento  • Suplementos naturales y contraindicaciones, importancia de discutirlos con el equipo médico  Si estás en YouTube recuerda darle subscribe darle a la campanita si nos estás escuchando en plataformas de audio también para que te recuerde cada vez que salga un episodio síguenos compártanos y ayúdanos a crecer y en la cajita de preguntas déjanos sus preguntas para seguir contestándolas ---- 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023  ¡Queremos conectar contigo! 💚  Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Envíanos un mensaje  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa  Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

    35 min
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Acerca de

Desde un Espacio Seguro es un podcast de bienestar y salud mental conducido por dos profesionales de la psicología que, a la vez, son pareja: la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas. En este espacio sostenemos conversaciones auténticas, cercanas y profundas sobre la vida cotidiana, el autocuidado, las relaciones y los retos emocionales que muchas veces no nos damos permiso para hablar. Desde la ciencia, la sensibilidad y la experiencia humana, reflexionamos sobre lo que nos atraviesa como personas, como familia y como sociedad. Aquí no encontrarás clases académicas ni terapia, sino conversaciones reales, como las que se dan en la sala de nuestra casa. Diálogos que invitan a pensar, sentir y hacer las cosas de forma distinta. Conversamos sobre bienestar, cultura, vínculos, trabajo, familia, cansancio, retos, estrés, propósito y todo aquello que impacta nuestra salud mental y nuestro bienestar. Este podcast es una invitación a acompañarte, validarte y recordarte que no tienes que tener todas las respuestas para comenzar a cuidarte. Porque a veces, lo que necesitamos… es un espacio seguro.

Información

  • Creador
    Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas
  • Años de actividad
    2025 - 2026
  • Episodios
    18
  • Clasificación
    Apto
  • Copyright
    © 2026 Desde Un Espacio Seguro's Podcast
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