Normalizados

Hector Jon y Freddy Cruz
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  • Deportes

Normalizados es un podcast para los amantes, dedicados y aficionados al ciclismo. Sus hosts Freddy Cruz — coach certificado UCI nivel 3 con experiencia entrenando a ciclistas de élite — y Héctor Jon un ciclista aficionado y coach con certificación en UESCA hablan de entrenamiento, estrategia de carrera, coaching, nutrición, metodologías, mentalidad y todo lo que de verdad le pasa a un ciclista, con datos en vez de mitos — sin perder de vista que la mayoría de nosotros también entrena con trabajo de por medio.

Episodios

  1. 19 sep

    EP 6 - ¿Todos Los Ciclistas Necesitan Un Bike Fit? – Experto Bike Fitter Explica

    ¿Todos los ciclistas necesitan hacerse un bike fit? Independientemente si llevas 2 o 15 años en la bici, si eres un súper principiante o un profesional...el bike fit es argumentativamente la inversión más importante que puedes hacer. En este episodio Héctor Jon y Freddy Cruz, ex ciclista profesional, coach y especialista en biomecánica, explican qué es realmente un bike fit y lo muestran con tres casos concretos. Un profesional, un amateur elite y una ciclista recreativa. En este episodio podrás aprender: ✅Por qué un bike fit es un estudio de biomecánica y no solo mover el asiento. ✅Cómo es el proceso: entrevista, evaluaciones físicas, cámaras y mapeo de presión ✅Qué se ajusta en la bici y por qué mover una cosa afecta todo lo demás ✅Tres casos: el ciclista profesional Edgar Cadena (bielas y cadencia), un contrarrelojista (aerodinámica) y una ciclista recreativa con dolor ✅Mitos: "si no me duele nada no lo necesito", copiar la posición de los profesionales, hacerlo a ojo o por celular ✅Cada cuánto repetirlo y qué hacer si tienes varias bicicletas Ve el episodio completo en Youtube aquí: https://bit.ly/4hrZ0mC Síguenos en Instagram: _normalizados: https://bit.ly/3RTEKzX Freddy Cruz: https://bit.ly/coachfreddycruz Héctor Jon: https://bit.ly/hecksjon ¿Buscas bike fitting y coaching profesional? Visita nuestras páginas web y agenda una llamada gratuita de descubrimiento. WeSports: https://wesports.mx/ Threxholds: https://www.threxholds.com/

  2. 21 ago

    EP 5 - Entrenamiento de Fuerza Para Ciclistas, Corredores y Triatletas: Lo Que Dice la Ciencia

    ¿El gym te resta rendimiento en la bici, o le suma? Freddy Cruz y Héctor Jon revisan qué dice la evidencia sobre el entrenamiento de fuerza para ciclistas, corredores y triatletas, y desmienten 5 mitos que siguen circulando entre atletas aficionados. En este episodio podrás aprender: ✅ Por qué el gym no te hace lento ni te sube de peso. ✅ Qué cambia realmente en tus músculos y tendones ✅ La evidencia específica por deporte. ✅ Cómo estructurar tus sesiones sin quitarle calidad a tu entrenamiento principal. ✅ Los 5 mitos más comunes sobre fuerza en deportes de resistencia. Descarga gratis nuestra guía en PDF con nuestros ejercicios favoritos y más efectivos para tus sesiones en el gimnasio: https://bit.ly/4gmJgPw Ve el episodio completo en Youtube aquí: https://bit.ly/4hrZ0mC Síguenos en Instagram: _normalizados: https://bit.ly/3RTEKzX Freddy Cruz: https://bit.ly/coachfreddycruz Héctor Jon: https://bit.ly/hecksjon ¿Buscas alguien que te asesore personalmente con coaching? Visita nuestras páginas web y agenda una llamada gratuita de descubrimiento. WeSports: https://wesports.mx/ Threxholds: https://www.threxholds.com/

  3. 11 ago

    EP 4 - Entrenar Con Tiempo Limitado: Lo Que Sí Funciona y Lo Que Es Mito

    Trabajas de ocho a seis, tienes familia, y entre semana apenas juntas dos o tres horas para entrenar. ¿Con eso se puede mejorar de verdad, o nomás estás dando vueltas? En este episodio, Hector y Freddy arman desde cero una semana de entrenamiento para el ciclista con tiempo limitado — no la versión reducida del plan de alguien que sí tiene 15 horas disponibles, sino un enfoque pensado para este perfil específico. Lo que podrás aprender: ✅ Por qué el volumen es lo primero que se sacrifica cuando el tiempo no alcanza, y cómo compensarlo sin quemarte ✅Cómo distribuir 5 a 8 horas semanales entre sesiones entre semana y el bloque largo del fin de semana ✅Qué hacer cuando se te cae un entrenamiento (spoiler: no es "recuperarlo" metiendo dos sesiones el mismo día) ✅Un caso real de un atleta amateur con este perfil exacto ✅Los mitos más comunes sobre entrenar con poco tiempo, desmentidos con datos Ve el episodio completo en Youtube aquí: https://bit.ly/4hrZ0mC Síguenos en Instagram: _normalizados: https://bit.ly/3RTEKzX Freddy Cruz: https://bit.ly/coachfreddycruz Héctor Jon: https://bit.ly/hecksjon ¿Buscas alguien que te asesore personalmente con coaching? Visita nuestras páginas web y agenda una llamada gratuita de descubrimiento. WeSports: https://wesports.mx/ Threxholds: https://www.threxholds.com/

  4. 4 ago

    EP 3 - Cómo Entrenar Tu VO2 Max Para Rendir Más y Vivir Más

    ¿Qué tanto te dice el VO2 Max? En este episodio hacemos un deep dive al VO2 Max sobre todo lo que TIENES que saber. Desde estudios de longevidad, entrenamiento, la ciencia y develamos algunos de los mitos más populares. Algunos de los temas que podrás aprender: ✅ ¿Qué es realmente el VO2 Max? ✅ ¿Son precisos los relojes inteligentes? ✅ El VO2 Max como predictor de salud y longevidad ✅ ¿Por qué importa el VO2 Max en el ciclismo? ✅ Protocolos prácticos para entrenar el VO2 Max ✅ Nutrición clave para ejecutar entrenamientos de alta intensidad ✅ Análisis real de un bloque de entrenamiento de VO2 Max efectivo Ve el episodio completo en Youtube aquí: https://bit.ly/4hrZ0mC Síguenos en Instagram: _normalizados: https://bit.ly/3RTEKzX Freddy Cruz: https://bit.ly/coachfreddycruz Héctor Jon: https://bit.ly/hecksjon ¿Buscas alguien que te asesore personalmente con coaching? Visita nuestras páginas web y agenda una llamada gratuita de descubrimiento. WeSports: https://wesports.mx/ Threxholds: https://www.threxholds.com/

  5. 28 jul

    EP 2 - ¿Estas Entrenando Mal La Zona 2?...Probablemente

    La Zona 2 es de los temas más populares, relevantes y hablados en ciclismo, pero pocas veces se explica y se ejecuta correctamente. En este episodio Héctor y Freddy profundizan TODO lo que tienes que saber sobre la Zona 2. Algunos de los temas que podrás aprender: Los beneficios fisiológicos de la Zona 2Los 3 diferentes modelos de Zonas ¿Quién popularizó la Zona 2?Cómo sacar tus zonas correctamente3 ejemplos reales de atletas que ejecutan bien y mal la Zona 2Cómo ejecutar la Zona 2 correctamente Al final, te compartimos un plan de acción para que puedas empezar a entrenar realmente como debes para lograr las mejoras y adaptaciones que estás buscando. 🚴 ¿Buscas coaching?: www.wesports.mx y/o www.threxholds.com Síguenos en Instagram aquí Ve el episodio completo en YouTube aquí

  6. 22 jul

    EP 1 - ¿Que Separa A Un Amateur De Un Ciclista Profesional?

    En este episodio de estreno, Freddy Cruz (coach certificado UCI nivel 3, con experiencia entrenando a ciclistas de élite) compara con datos reales — no con mitos — algunas métricas clave entre el nivel WorldTour y un ciclista aficionado de muy buen nive. Hablamos de qué brechas sí se pueden cerrar entrenando con trabajo de por medio, y cuáles son simplemente genética — y cerramos con acciones concretas que puedes aplicar esta misma semana en tu entrenamiento.

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Acerca de

Normalizados es un podcast para los amantes, dedicados y aficionados al ciclismo. Sus hosts Freddy Cruz — coach certificado UCI nivel 3 con experiencia entrenando a ciclistas de élite — y Héctor Jon un ciclista aficionado y coach con certificación en UESCA hablan de entrenamiento, estrategia de carrera, coaching, nutrición, metodologías, mentalidad y todo lo que de verdad le pasa a un ciclista, con datos en vez de mitos — sin perder de vista que la mayoría de nosotros también entrena con trabajo de por medio.

Información

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    Hector Jon y Freddy Cruz
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    2026
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