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  • Mental Health

Bienvenidos a este espacio creado desde el corazón. Aquí compartimos nuestra historia, nuestras caídas y aprendizajes en la búsqueda del bienestar. En este podcast exploramos distintas herramientas que nos han ayudado en nuestro camino, desde la meditación y los libros, hasta reflexiones honestas sobre lo bueno y lo difícil que hemos vivido. Creemos que muchas de estas experiencias también resonarán contigo y que quizás también te ayude a sentirte acompañado en tu propio camino hacia una vida más plena y feliz.

Episodes

  1. 2 days ago

    6. ¿Cómo actuar cuando alguien pierde a un ser querido?

    En este episodio, abordamos cómo manejar el duelo y ofrecer apoyo emocional en momentos de pérdida, especialmente en contextos de tragedias naturales como terremotos. Compartimos experiencias personales, estrategias útiles y la importancia de la empatía y la acción concreta. Temas ·       La importancia de escuchar y validar las emociones en el duelo ·       Cómo actuar con empatía y evitar frases que minimizan el dolor ·       La diferencia entre empatía y compasión en el apoyo emocional ·       Estrategias para ofrecer ayuda concreta y efectiva ·       El proceso de duelo no es lineal y requiere seguimiento ·       El impacto de las tragedias naturales en la salud mental comunitaria ·       La importancia de la presencia y el seguimiento en el apoyo emocional ·       Cómo cuidar la salud mental propia al apoyar a otros Capítulos 00:00 Introducción y contexto del episodio 00:28 El impacto de los terremotos en Venezuela y México 01:29 La importancia de ofrecer herramientas de sanación 02:06 Experiencias personales con pérdidas abruptas 03:15 Reacciones comunes ante la pérdida repentina 04:01 ¿Qué hacer cuando alguien pierde a un ser querido? 05:14 La diferencia entre pérdidas crónicas y abruptas 06:42 La importancia de dejar que la persona fluya 07:12 El shock y la reacción inicial ante una pérdida 08:09 El papel del apoyo y la presencia 09:36 Cómo ayudar a niños y adolescentes en duelo 11:26 La empatía y la escucha activa 12:14 Qué evitar al ofrecer apoyo emocional 13:14 Frases y actitudes que pueden ser dañinas 15:30 Validar las emociones y ser auténtico 17:11 La importancia de permitir sentir y llorar 18:35 Reemplazar frases como 'avísame si necesitas algo' 19:54 La ayuda concreta y la acción en el apoyo 22:31 El proceso de duelo y su duración 24:26 La importancia de darse permiso para llorar 30:31 El seguimiento y la continuidad en el apoyo 33:16 La solidaridad internacional y la ayuda comunitaria 37:54 El duelo como proceso de por vida 42:00 No estás solo: el poder del apoyo y la esperanza Donaciones We Love Foundation - Ayuda para las victimas de los terremotos en Venezuela  keywords duelo, apoyo emocional, tragedias naturales, empatía, resiliencia, ayuda comunitaria, Venezuela, terremotos, sanación emocional

  2. 3 Jul

    5. ¿Por qué te levantas cada mañana? La importancia de tener un propósito de vida claro y auténtico

    ¿Alguna vez te has preguntado qué ingredientes conforman la receta de una vida feliz? En este episodio, exploramos diversas herramientas y reflexiones sobre cómo cultivar la felicidad, desde la importancia de tener un propósito claro hasta prácticas diarias que mejoran nuestra calidad de vida. En este episodio: La felicidad no es un destino, sino un resultado de una vida alineada con nuestros valoresLa importancia de definir y entender nuestro propósito de vidaCómo la autenticidad y los valores personales impactan en nuestro bienestarLa relación entre la alimentación, el sueño y la felicidadHerramientas prácticas: atención plena (mindfulness), contacto con la naturaleza y meditaciónLa relevancia de las relaciones sociales y cómo el aislamiento afecta la salud mentalTécnicas de respiración y breves pausas para reducir el estrés pre-reunionesLa práctica de la exposición al frío y su efecto en la menteLa importancia de la aceptación y la humildad en el camino hacia la felicidadTimestamps:  00:00 - Introducción: ¿Qué ingredientes tiene la receta de la felicidad? 00:25 - Cita de Susie Welch sobre propósito, autenticidad y felicidad 01:25 - La importancia de tener un propósito de vida claro 27:29 - Reflexión final: la búsqueda constante de la felicidad y la importancia de probar distintas herramientasRecursos & Enlaces: Convirtiéndote en ti: Método comprobado para crear una vida autenticaLimitless (Documental)Mindfulness en MeditaciónContacto con la Naturaleza y sus Beneficios (Friluftsliv)• • Técnicas de Respiración & Pausas para Reducir Estrés Conecta con Zayra y Gus: Instagram | Facebook

  3. 19 Jun

    4. La ciencia detrás de rumiar y cómo evitar que el pasado te atrape en la depresión

    En este episodio, exploramos cómo el pasado, presente y futuro influyen en nuestra felicidad y bienestar. Discutimos la importancia de vivir en el ahora, soltar el pasado y pensar conscientemente en nuestras decisiones para una vida más plena. Tópicos La importancia de vivir en el presente y soltar el pasado. El impacto del apego y la rumiación en la felicidad. La relación entre pensamientos sobre el pasado y la ansiedad o depresión. La práctica de la atención plena y la escucha activa. El efecto de las decisiones conscientes en el bienestar. La rueda del tiempo. La atención plena y la conciencia del momento. Capítulos 00:00 Introducción y tema central: pasado, presente y futuro 00:28 ¿Qué nos hace realmente felices en el momento presente? 01:22 El río de la vida: fluir y aceptar el pasado 02:40 La tendencia a aferrarse al pasado y sus efectos 04:07 El desapego y la importancia de soltar el pasado 05:07 La rumiación y cómo afecta nuestra salud mental 07:01 La atención plena y la escucha activa en la vida diaria 09:00 El pasado genera depresión, el futuro ansiedad 10:19 La presencia en el momento actual y su impacto en la felicidad 13:41 Reflexión sobre decisiones pasadas y conciencia 15:14 El concepto de líneas de tiempo y decisiones que cambian el presente 17:41 La importancia de decisiones conscientes y experiencia 22:12 El impacto del presente en el futuro y la autoconciencia Recursos Libro: El poder del ahora - Eckhart Tolle Mindfulness y atención plena - Jon Kabat-Zinn Practica de la escucha reflexiva

  4. 30 May

    3. ¿Son los sueños la clave para la felicidad o una fuente de frustración?

    En este episodio, Zayra y Gustavo conversan sobre el papel de los sueños y expectativas en nuestra búsqueda de felicidad. Analizan cómo los sueños pueden impulsarnos hacia el crecimiento o convertirse en causa de sufrimiento, además de ofrecer consejos prácticos para vivir una vida más auténtica y plena. En este episodio: La diferencia entre sueños y expectativas y cómo influye en nuestra felicidad.Cómo los sueños impulsan el crecimiento personal y qué hacer cuando no se cumplen.La importancia de ser auténticos y no perseguir sueños ajenos.Cómo ajustar nuestras expectativas en función de la realidad y el tiempo.La conexión entre historias de vida, cultura y nuestros sueños.La teoría de improvisar en momentos de incertidumbre y aceptar la realidad.Reflexiones sobre los sueños que parecen inalcanzables y la importancia del agradecimiento.La influencia del azar, las circunstancias y el agradecimiento en nuestra felicidad.Secciones: 00:00 El Poder de los Sueños10:05 Reaccionando ante la Realidad17:15 Conectar los Puntos hacia Atrás23:02 Consejos para una Vida Auténtica Recursos y referencias: Discurso de Steve Jobs en la Universidad de Stanford Nos puedes seguir en Instagram: Masfelizpodcast

  5. 21 May

    2. La sorprendente clave del amor propio: escuchar esa voz interna y ser amables con nosotros mismos

    ¿Realmente te quieres? Reflexiones sobre amor propio y cuidado personal En este episodio, Zayra y Gustavo exploran la profundidad del amor propio, cómo detener la voz crítica interna, y la importancia de priorizarse para poder amar a los demás. Una conversación que invita a cuestionar nuestras relaciones y cómo nos tratamos a nosotros mismos día a día. En este episodio: La diferencia entre querer y amarse a uno mismoCómo la voz interna crítica afecta nuestro bienestarHerramientas para practicar el amor propio, como el distanciamiento y la compasiónLa importancia de priorizarse en situaciones de emergencia emocional y físicaCómo sanar al niño interior para mejorar la relación con uno mismoLa influencia del entorno familiar y generaciones en nuestra autoestimaLa relación entre amor propio y límites sanos en relaciones personales y laboralesEl impacto del diálogo interno y la autocompasión en nuestra felicidadRecomendaciones de libros y recursos para fortalecer el amor propioTimestamps: 00:00 - Introducción y temas principales del episodio 00:28 - La pregunta del día: ¿Te quieres? / ¿Cómo te amas? 01:07 - El concepto de amor propio y la voz interna crítica 02:04 - La meditación como herramienta para escuchar nuestra voz interna 03:04 - La función de la mente y cómo aceptar los pensamientos durante la meditación 03:30 - La voz crítica y su impacto en nuestras emociones y autolimitaciones 04:30 - Cómo transformar la crítica interna en autocompasión 05:56 - La práctica de referirse en tercera persona para mejorar el amor propio 06:19 - La importancia de quererse y aceptar nuestras imperfecciones 07:29 - El proceso de autoamor como camino de crecimiento interior 08:48 - Herramientas modernas para el desarrollo personal: meditación, yoga y crecimiento emocional 10:03 - Cómo el ambiente y la crianza afectan nuestra autoestima y amor propio 11:50 - La autocomprobación: ¿Cómo te demuestras que te amas? 12:30 - La dependencia emocional y la importancia de aprender a amarse primero 13:50 - La analogía de las máscaras de oxígeno en emergencias y el auto-cuidado 16:33 - La importancia de priorizarse para poder cuidar de otros 17:31 - La comunicación y los límites en relaciones saludables 18:22 - Sanar a nuestro niño interior para potenciar el amor propio 19:15 - Cómo disfrutar y valorar los momentos de autocuidado en la vida cotidiana 21:07 - La diferencia cultural en la comunicación emocional y la expresión de límites 22:25 - La relación entre el amor propio, las fronteras y el respeto mutuo 23:34 - La conexión entre amor propio y paz interior según el Dalai Lama 24:11 - La responsabilidad de cada uno en su propio amor y felicidad 25:07 - La clave para construir relaciones fuertes: comunicación honesta y sin culpas 26:16 - La importancia de comunicar lo que nos hace felices y establecer límites claros 27:14 - Frases para hablarle con amor a nuestro niño interior, según el libro "How to Connect" 28:32 - La reflexión final: amarse a uno mismo como acto fundamental para la felicidad Recursos & Enlaces: "How to Connect". Autor: Thich Nhat Hanh

  6. 20 May

    1. Definiendo la felicidad

    En este episodio, Zaira Carbajal y Gustavo Sahmkow exploran el concepto de la felicidad desde diferentes perspectivas. Comparten experiencias personales y discuten cómo la felicidad puede ser tanto un estado de paz interior como momentos de alegría intensa. Hablan sobre la importancia de vivir en el presente y cómo las expectativas pueden influir en nuestra percepción de la felicidad. También mencionan la relevancia de la meditación y el mindfulness en el camino hacia el bienestar emocional. Puntos Clave: La felicidad como paz interior y momentos de alegría.La importancia de vivir en el presente.Cómo las expectativas afectan nuestra felicidad.El papel del mindfulness y la meditación.Experiencias personales que ilustran estos conceptos.Timestamps: 0:00 - 1:18: Introducción y propósito del podcast.1:29 - 2:43: Definición personal de felicidad.4:05 - 5:26: Cómo explicar la felicidad a un niño.10:04 - 11:51: Momentos de felicidad en la vida diaria.15:18 - 17:41: Reflexiones filosóficas sobre la felicidad.19:08 - 20:13: Cómo encontrar felicidad en la adversidad.Enlaces de Recursos: La bailarina de AuschwitzEl hombre en busca de sentido de Victor FranklRueda de las EmocionesHacia la Paz Interior de Thich Nhat HanhEstos recursos ofrecen una comprensión más profunda de cómo encontrar felicidad y paz en la vida diaria.

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