Bieganie.pl

Bieganie.pl
  • 0,0 (0)
  • Hardlopen
  • Tweewekelijks

Cześć! Bieganie.pl to największy polski portal o bieganiu tworzony przez biegaczy. Do wspólnych rozmów zapraszamy ciekawych i inspirujących ludzi z biegowego świata. W naszych podcastach znajdziesz merytorykę treningową, wywiady z inspirującymi ludźmi oraz cenne wskazówki. Nasz podcast jest idealny do biegania. Z nami pobiegniesz dalej i szybciej niż kiedykolwiek, gdziekolwiek teraz trenujesz.

  1. 2 dgn geleden

    Adam Kszczot: Jak wybrać buty biegowe? | Samouczek Biegacza

    Dla biegacza o masie zaledwie 70 kg, obciążenie podczas biegu może wynosić nawet 210 kg. Buty do biegania amortyzują te siły i chronią kolana, kostki oraz ścięgna. Co ważniejsze, styl buta nie powinien być ważniejszy niż dopasowanie do Twoich indywidualnych potrzeb. Gdy wejdziesz na poziom 20-30 km treningu tygodniowo, szybko docenisz dobrze dobrany model.W sklepie specjalistycznym sprawdzisz jak buty leżą na Twojej stopie, a ekspert pomoże dobrać model do Twojego stylu biegania. Realnie oszczędzisz czas i pieniądze na błędach początkującego._______Garść ważnych informacji na temat doboru butówJeśli biegasz po asfalcie:- wybierz buty z miękką podeszwą. Na leśne ścieżki lepsza będzie:- sztywniejsza podeszwa. Drop 8-10 mm sprawdza się u większości początkujących. Rozmiar?Zostaw 1,5-2 cm luzu na palce – zbyt ciasne buty to ryzyko utraty paznokci. Szerokość buta również możesz i powinieneś dopasować do kształtu stopy. Wybierając pierwsze buty do biegania, unikaj modeli startowych, trekkingowych albo kierowania się wyłącznie kolorem. Nadmierna oszczędność na butach może skończyć się urazem i przerwą w bieganiu, w konsekwencji czego, również zniechęceniem. Bieganie to nie zwykły spacer, każde źle dobrane obuwie prędzej czy później da o sobie znać. Partnerem serii poradników Samouczek biegacza jest PKO Bank Polski#współpracareklamowa PKO Bank PolskiNapisz w komentarzu, jakie błędy popełniłeś na początku Swojej biegowej drogi?

    Adam Kszczot: Jak wybrać buty biegowe? | Samouczek Biegacza

  2. 7 aug

    Adam Kszczot: Czy już potrzebuję zegarka? Czym są "strefy tętna"? | Samouczek Biegacza

    80% treningu biegaczy odbywa się w drugiej strefie tętna. W praktyce oznacza to bieganie w zakresie 60–75% tętna maksymalnego, czyli dla 35-latka 111–139 uderzeń serca na minutę. Nie każdy potrzebuje zegarka na start – na początku wystarczy Ci telefon z aplikacją, która mierzy czas i dystans. Zegarek z pomiarem tętna staje się pomocny, jeśli chcesz trenować świadomie i unikać przeciążeń. Zawodowcy spędzają większość treningów w strefie pierwszej i drugiej, budując bazę tlenową bez ryzyka kontuzji. Strefa pierwsza to bardzo lekki wysiłek – możesz rozmawiać i żartować. Strefa druga to swobodne rozbieganie, w którym bez problemu mówisz pełnymi zdaniami.Strefy tętna działają jak skrzynia biegów – każda ma swoje zadanie. Trzecia strefa to już mocniejsze oddychanie, czwarta to próg tempowy, a piąta to sprint i walka o przetrwanie. Mierzenie tętna pomaga nie przesadzać z tempem – czasem lepiej zaufać sercu niż zegarkowi. Bieganie dwa–trzy razy w tygodniu po 30 minut pozwala ciału odpocząć i uniknąć przeciążeń. Zegarek natomiast nie zastąpi myślenia.Zaawansowane zegarki mierzą dziś tętno z nadgarstka, co sprawdza się na niższych intensywnościach. Jeśli biegniesz po bułki, a zegarek pokazuje 95% tętna maksymalnego, czas na przemyślenia, a może tylko na kalibrację zegarka?W kolejnym odcinku: Jak wybrać buty do biegania? Amortyzacja, rozmiary, marki. Partnerem serii podcastów Samouczek biegacza jest PKO Bank Polski. 0:00 — Czy zegarek jest potrzebny i czym są strefy tętna1:00 — Co daje zegarek z pomiarem tętna1:38 — Opis stref tętna i ich funkcje3:02 — Jak obliczyć strefy tętna na przykładzie 35-latka4:14 — Jak zacząć trenować bez stresu i przeciążeń4:42 — Czy strefy tętna są ważne dla początkujących

    Adam Kszczot: Czy już potrzebuję zegarka? Czym są "strefy tętna"? | Samouczek Biegacza

  3. 31 jul

    Adam Kszczot: Jak ubrać się na bieganie? | Samouczek Biegacza

    Ubierz się jakby było 10 stopni cieplej - od tej zasady zaczyna się sensowny ubiór do biegania, który z reguły się sprawdza.Strój do biegania ma nie przeszkadzać ani w ruchu, ani w głowie. Na 1. kilometrze łatwo się przegrzać, a przemoczona bawełna w połączeniu z wiatrem szybko zamienia trening w walkę z siłami natury.Bawełna zatrzymuje pot i odbiera nadzieję na odrobinę komfortu w najzimniejsze dni, dlatego na lepiej wybierać mieszanki techniczne. Poliester schnie szybko i jest lekki, ale to materiał sztuczny. Merino kosztuje więcej, ale zimą dobrze sprawdza się u osób wrażliwych na chłód i jest naturalny.Warstwy, niczym najlepsze Polskie ciasto, wygrywają z jedną grubą bluzą, zwłaszcza gdy pogoda zmienia się między wiatrem, chłodem i opadami. Koszulka, cienka bluza i lekka wiatrówka dają więcej komfortu i możliwości dostosowania do zmiennych warunków.Sprzęt minimum jest prosty: 2 koszulki techniczne, spodenki lub legginsy, 2 bluzy i buty dobrane do stopy. Jeśli biegasz więcej niż 4 razy w tygodniu, przydają się 2 pary butów.Legginsy ograniczają otarcia i występują w wersji krótkiej, długiej oraz 3/4. Dodatkowo zimą rękawiczki robią ogromną różnicę w komforcie. Dobrze jest też dysponować drugą suchą czapką na zmianę.Buty dobierasz do stopy, nawierzchni i swojej wagi, a nie do koloru bluzy. Amortyzacja wpływa na kolana, stawy i ścięgna. To jeden z tych wyborów, które najbardziej czuć po treningu.Latem przydaje się lekka czapka albo daszek, bo słońce potrafi przegrzać szybciej niż mocny trening. Napisz, w czym biega ci się najlepiej przy 5°C i w upalne dni.

    Adam Kszczot: Jak ubrać się na bieganie? | Samouczek Biegacza

  4. 24 jul

    Adam Kszczot: Czym jest rozbieganie? | Samouczek biegacza

    Rozbieganie, w jakim tempie biegać i do czego właściwie służy?20-40 minut spokojnego biegu potrafi zmienić cały trening biegowy, jednocześnie potrafi budować i rujnować formę.Rozbieganie to bieg w tempie, w którym możesz mówić pełnymi zdaniami bez łapania powietrza co trzy słowa. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz wejść w to przez marszobieg 1 minuta biegu na 1 minutę marszu przez 10-20 minut.Spokojne tempo pomaga zwiększać liczbę mitochondriów w mięśniach i poprawia pracę układu krążenia. Ciało uczy się też znosić powtarzalne uderzenia, a stawy i mięśnie adaptują się do regularnego ruchu, jednocześnie budując bazę pod przyszłe treningi.Czy biegnę dobrze? Jeśli podczas biegu nie możesz powiedzieć pełnego zdania, biegniesz za szybko. Jeśli kończysz 20-40 minut z myślą „mógłbym pobiec jeszcze trochę”, tempo było dobrze dobrane.Najczęstsze błędy też są proste do wychwycenia: za szybkie tempo, brak cierpliwości i pomijanie rozbiegań na rzecz samych mocnych jednostek. Taka droga często kończy się przemęczeniem albo kontuzją. Zwłaszcza na początku.Czy potrzebujesz zegarka z tętnem? Kiedy wybrać marszobieg i dlaczego sprinty bez fundamentów potrafią bardziej zaszkodzić niż pomóc?Napisz w komentarzu, jaki błąd najczęściej popełniasz podczas rozbiegania?Partnerem Podcastu jest PKO Bank Polski.

    Adam Kszczot: Czym jest rozbieganie? | Samouczek biegacza

  5. 18 jul

    Trening do 5 km dla zaawansowanych - Mariusz Giżyński | Bank Wiedzy o Bieganiu

    Chcesz biegać 5 kilometrów najszybciej jak się da? Myślisz o łamaniu granicy 17 minut? A może chcesz być jeszcze szybszy? Ten odcinek Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim wprowadzi Cię w tajniki zaawansowanego treningu do dystansu, który mimo że względnie krótki, to potrafi sponiewierać bardziej niż maraton. O treningu do 5 kilometrów opowie wieloletni reprezentant Polski, 12 i 13 zawodnik ME w maratonie, a obecnie trener biegaczy amatorów i zawodowców – Mariusz Giżyński. Ten znany i lubiany biegacz i twórca wielu inicjatyw biegowych zabierze nas w podróż po fascynującym i trudnym treningu do piątki. Powie też, które treningi mogą kończyć się „wychyleniem za barierki” po ostatnim odcinku i co trzeba spełnić by móc myśleć o bardzo szybkim bieganiu. 

W tej rozmowie usłyszy m.in.:
– Jak różni się trening na 25 i 17 minut na piątkę?– Jaki kobiecy wynik to ekwiwalent męskich 17 minut?– Dlaczego czas trwania interwału ma znaczenie?– Podbiegach i kluczowym znaczeniu w przygotowaniach do piątki.– Czy tempo progowe jest ważne w przygotowaniach do piątki? Rozdziały:00:02:42 Sympatia do biegania po karierze zawodowej00:04:28 Bieganie poniżej 17 minut na 5 kilometrów00:09:55 Porównywanie wyników kobiet i mężczyzn na 5 kilometrów00:14:00 Różnice w treningu wolniejszych i szybszych00:28:58 Poprawa techniki dzięki treningowi na 5 kilometrów00:38:05 Okres przygotowań do startu na 5 kilometrów00:43:00 Czy lato jest dobrym czasem na przygotowania do 5 kilometrów?00:47:07 Jak trenować do szybkiego biegania na 5 kilometrów?01:07:27 Progresja treningu tempowego
01:24:30 Co po starcie na 5 kilometrów?

    Trening do 5 km dla zaawansowanych - Mariusz Giżyński | Bank Wiedzy o Bieganiu

  6. 14 jul

    Wizz Air Warsaw Praski Night Half Marathon - pobiegnij szybko na Pradze

! | Podcast Bieganie.pl

    Już 5 września wystartuje 11. Wizz Air Warsaw Praski Night Half Marathon oraz bieg towarzyszący Praska 5K Run – Piątka Praska. W nocnej atmosferze, późnego lata wystartuje ponownie nawet kilkanaście tysięcy osób. Rozmawiamy z dyrektorem biegu Sławomirem Szczęsnym o tym, jak organizuje się nocny bieg, czy priorytetem dla dyrektora biegu jest szybkość trasy, czy jej widowiskowość, a także o tym, czy lepiej żeby biegał u niego lubiany, polski zawodnik z wynikiem 1:03, czy anonimowy Kenijczyk z 1:01. W tej rozmowie usłyszysz też, jak Sławomir Szczęsny sam zaczął biegać, już po tym, gdy sam organizował pierwsze biegi masowe. Czy da się zadebiutować w maratonie w wieku pięćdziesięciu lat w maratonie, po krótkiej przygodzie z treningiem i osiągnąć czas poniżej trzech godzin? Nasz gość jest żywym dowodem, że jest to możliwe. Posłuchasz też o tym, że jego trener umiał przewiedzieć jego czas na mecie z niesłychanie wysoką precyzją. Dowiesz się też, że telefon do trenera i szybka konsultacja mogą uratować całe przygotowania. W tym odcinku usłyszysz m.in.:– Niestety nie usłyszysz o długiej, zagranicznej nazwie biegu, ale próbowaliśmy!– O treningu biegowym przed pięćdziesiątką. – Zaufaniu i relacjach z trenerem. – Doświadczeniu organizacyjnym pierwszych, dużych, polskich biegów. – Starcie w biegu za 20 złotych.– Wyzwaniach związanych z organizacją biegu na Pradze. – Podejściu do zapraszania polskiej i zagranicznej elity na bieg. 
 Rozdziały:00:02:50 Wizz Air Warsaw Praski Night Half Marathon – impreza międzynarodowa00:10:50 Relacje z trenerem 00:
18:30 Inspirowanie się biegaczami z otoczenia00:27:15 Inspirowanie się zagranicznymi biegami00:32:45 Biegający dyrektor biegu00:41:40 Dlaczego biegać nocą?00:51:40 Szybkie bieganie nocą00:58:50 Elita polskich biegów Partnerem odcinka jest Wizz Air Warsaw Praski Night Half Marathon.

    Wizz Air Warsaw Praski Night Half Marathon - pobiegnij szybko na Pradze

! | Podcast Bieganie.pl

  7. 10 jul

    Jak łączyć bieganie z życiem osobistym? Andrzej Staszczuk | Bank Wiedzy o Bieganiu

    Co kiedy bieganie zaczyna kolidować z życiem codziennym? W odcinku „Jak połączyć bieganie z życiem codziennym?” Adam Stangreciak rozmawia z Andrzejem Staszczukiem o tym, jak uczynić bieganie stałym, zdrowym i satysfakcjonującym elementem życia — bez presji, wypalenia i konfliktów z obowiązkami. Poruszamy praktyczne sposoby na wplatanie treningów w codzienność, kontrolę obciążenia, budowanie relacji biegowych i tworzenie wspólnot, które wspierają rozwój, a nie wyczerpują.Z tego odcinka dowiesz się:jak wpleść bieganie w życie codzienne — praktyczne rozwiązania i priorytetyzacja,jak rozumieć biegowy progres w kontekście innych ról życiowych,jak kontrolować intensywność, by nie przesadzić i uniknąć przemęczenia,jak budować partnerską relację do biegania,jak tworzyć i korzystać z biegowych społeczności,jaka jest „cena” biegania — kompromisy i granice,jak biegać w kontakcie ze sobą — słuchać ciała i emocji.Subskrybuj kanał, zostaw komentarz i podziel się swoimi doświadczeniami — twoja historia może pomóc innym. Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski — najbardziej rozbiegany bank w Polsce.Czasowe punkty odcinka:2:56 — jak wpleść bieganie do życia?8:53 — biegowy progres w naszym życiu15:00 — jak kontrolować czy aby nie jest za mocno?27:42 — biegowe partnerstwo33:50 — tworzenie biegowych społeczności36:20 — cena biegania40:50 — jak biegać w kontakcie ze sobą?

    Jak łączyć bieganie z życiem osobistym? Andrzej Staszczuk | Bank Wiedzy o Bieganiu

  8. 3 jul

    Marcin Rzeszótko radzi, jak skutecznie trenować do górskiego maratonu | Bank Wiedzy O Bieganiu

    Maraton górski to zupełnie inne wyzwanie niż bieg uliczny. Kiedy zdecydować się na debiut, jak zbudować formę nawet wtedy, gdy na co dzień trenujesz w mieście, jak włączyć rower do treningu maratońskiego? Posłuchaj rozmowy z Marcinem Rzeszótko, a otrzymasz na te pytania praktyczne odpowiedzi.W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak zaplanować przygotowania i które elementy treningu mają największe znaczenie. Mówimy o treningu siłowym, startach kontrolnych, wykorzystaniu bieżni mechanicznej oraz długości najważniejszych wybiegań. Zastanawiamy się również, jak przenieść górskie wymagania do codziennego treningu w miejskich warunkach.  Wiedzę tę przekazuje Wam Marcin Rzeszótko - biegacz górski, Mistrz Polski w Biegach Górskich w konkurencji Ultra z 2024 r., zwycięzca tegorocznego Zimowego Ultramaratonu Karkonoskiego, trzeci zawodnik Lavaredo by UTMB na dystansie 80 km, organizator Tatra Skymarathon, a także trener biegania. To odcinek dla każdego, kto chce świadomie przygotować się do startu w górach: od debiutantów po biegaczy z doświadczeniem, którzy szukają praktycznych wskazówek opartych na treningowej praktyce. Marcin podaje Wam gotowe przykłady treningów do wykonania na bieżni mechanicznej oraz doradza, jak zaplanować tydzień treningowy. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.: Czy wycieczki górskie biegać na czas czy na dystans. Czy dojazd rowerem do pracy to trening. Czy początkujący biegacz górski może startować w zawodach co miesiąc. Czy biegacze powinni trenować ręce na siłowni. Jakie sygnały przesądzają o tym, że należy skrócić długie wybieganie. Jak zaplanować treningi wyjeżdżając na weekend w góry. Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój. Rozdziały: 00:04:00 - Buty karbonowe w górach 00:06:00 - Częstotliwość startów w górskich maratonach 00:08:00 - ZUK i Wielka Prehyba - przygotowania Marcina 00:17:45 - Jakie trzeba mieć doświadczenie, żeby wystartować w Tatra Skymarathon 00:21:00 - Dla kogo jest Tatra Skymarathon, a dla kogo Orava Marathon 00:28:00 - Kluczowe jednostki treningowe pod górski maraton 00:33:50 - Przykładowe treningi na bieżni mechanicznej 00:45:20 - Przykładowy tydzień treningowy 00:48:30 - Najdłuższe treningi w przygotowaniach do górskiego maratonu + jak trenować podczas wyjazdu w góry 01:00:00 - Trening siłowy - jakie ćwiczenia robić 01:08:30 - Trening na rowerze 01:14:30 - Kiedy i na jakim dystansie zaplanować start kontrolny

    Marcin Rzeszótko radzi, jak skutecznie trenować do górskiego maratonu | Bank Wiedzy O Bieganiu
Bekijk alles (458)

Info

Cześć! Bieganie.pl to największy polski portal o bieganiu tworzony przez biegaczy. Do wspólnych rozmów zapraszamy ciekawych i inspirujących ludzi z biegowego świata. W naszych podcastach znajdziesz merytorykę treningową, wywiady z inspirującymi ludźmi oraz cenne wskazówki. Nasz podcast jest idealny do biegania. Z nami pobiegniesz dalej i szybciej niż kiedykolwiek, gdziekolwiek teraz trenujesz.

Informatie

  • Maker
    Bieganie.pl
  • Jaren actief
    2021 - 2026
  • Afleveringen
    458
  • Beoordeling
    Veilig
  • Copyright
    © Bieganie.pl
  • Website van aflevering
    Bieganie.pl

Suggesties voor jou