CompassivaMente

Raquel Cardoso
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  • Geestelijke gezondheid
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Seja bem-vindo ao compassivamente, seu podcast de psicologia que vai te ajudar nessa jornada de transformação e serenidade. Vamos explorar técnicas de meditação, conceitos de mindfulness e insights da psicologia para te ajudar a encontrar equilíbrio e ter uma vida mais leve em meio a tanta correria.

  1. 4 dgn geleden

    Indução ao Sono - Uma meditação guiada para noites difíceis

    Se as suas noites têm sido difíceis, essa meditação é para você. A Indução ao Sono foi criada para ajudar a reduzir o estado de alerta do cérebro, aliviar a tensão do corpo e favorecer um estado de calma que facilita o sono acontecer naturalmente. Encontre um lugar tranquilo, coloque os fones de ouvido, deite-se confortavelmente e permita-se apenas descansar. Espero que essa meditação cuide um pouquinho de você. 🤍

  2. 13 jul

    #97 - Como lidar com a Insônia - Compassivamente

    Dormir deveria ser algo natural. Mas, para muitas pessoas, a noite se transforma em um momento de luta. Quanto mais você tenta dormir, mais desperto parece ficar. E quanto menos dorme, maior fica a preocupação com a próxima noite. Esse ciclo pode gerar ansiedade, irritação, dificuldade de concentração e afetar muito mais do que apenas o seu descanso. A insônia não é falta de força de vontade, nem um sinal de que "seu cérebro não desliga". Ela envolve mecanismos biológicos, psicológicos e comportamentais que podem ser compreendidos — e, principalmente, tratados. No episódio desta semana do Compassivamente, vamos entender o que realmente acontece no cérebro durante a insônia e conhecer estratégias baseadas na ciência que podem ajudar você a construir uma relação mais saudável com o sono.

  3. 6 jul

    #96 - Como lidar com a Frustração - Compassivamente

    A frustração revela muito mais sobre nós do que aquilo que deu errado. Tem gente que desiste. Tem gente que explode. Tem gente que se culpa. Tem gente que passa dias revivendo a mesma situação, tentando entender por que as coisas não aconteceram como esperava. Quando não aprendemos a lidar com a frustração, qualquer “não”, qualquer atraso, qualquer erro ou mudança de planos pode parecer uma ameaça. Nosso cérebro interpreta esses momentos como sinais de fracasso, incapacidade ou rejeição, e a reação emocional acaba sendo muito maior do que a situação exige. Nesse episódio, vamos conversar sobre como lidar com a frustração e o que acontece no cérebro nesses momentos e, principalmente, quais estratégias podem ajudar você a enfrentar a realidade com mais flexibilidade, equilíbrio e menos sofrimento.

  4. 29 jun

    #95 - Vá devagar e você vai chegar mais longe - Compassivamente

    Vivemos em uma cultura que valoriza a velocidade.Precisamos crescer rápido.Aprender rápido.Produzir rápido.Ter resultados rápidos.E, no meio dessa corrida, acabamos acreditando que desacelerar é fracassar.Mas talvez a pergunta não seja:"Estou indo rápido o suficiente?"Talvez a pergunta seja:"Estou conseguindo sustentar esse ritmo sem me perder de mim mesmo?"A ansiedade cresce quando vivemos olhando apenas para a linha de chegada.A vida acontece quando conseguimos habitar o caminho.No episódio desta semana, conversamos sobre a pressão da correria, a autocobrança excessiva, a comparação constante e o poder dos pequenos passos.Porque nem toda transformação acontece através de grandes mudanças.Muitas das mudanças mais importantes da vida acontecem quando escolhemos continuar.Um dia de cada vez.Um passo de cada vez.Uma escolha de cada vez.🎙️ Já disponível no Compassivamente.E eu deixo uma pergunta para você:O que na sua vida está precisando de mais velocidade...e o que está precisando de mais constância?

  5. 22 jun

    #94 - Você está vivendo a sua vida ou a vida que esperam de você? - Compassivamente

    Você já parou para se perguntar se está vivendo a vida que deseja... ou a vida que aprendeu que deveria viver? Muitas vezes seguimos caminhos que fazem sentido para os outros, mas não para nós. Escolhemos para agradar, para evitar críticas, para não decepcionar, para receber aprovação. E, aos poucos, vamos nos afastando de quem somos. Quando perdemos contato com nossos valores, passamos a tomar decisões guiados pelo medo da desaprovação, pela culpa ou pelas cobranças externas. E mesmo quando conquistamos aquilo que tanto buscamos, o vazio continua ali. Neste episódio, conversamos sobre a diferença entre viver uma vida orientada por expectativas e viver uma vida orientada por valores. Porque valores não são metas a serem alcançadas. São direções que dão sentido ao caminho.

  6. 15 jun

    #93 - Como Criar Limites Sem Culpa - Compassivamente

    Tem pessoas que conseguem suportar o cansaço, a sobrecarga e até a ansiedade, mas não conseguem suportar a culpa de decepcionar alguém.Por isso, dizem "sim" quando gostariam de dizer "não".Assumem responsabilidades que não são suas.Se colocam em último lugar.E, aos poucos, vão se afastando de si mesmas. Mas criar limites não é um ato de egoísmo. Limites são uma forma de cuidado.Cuidado com a sua saúde emocional.Cuidado com a sua energia.Cuidado com os seus relacionamentos. Porque quando você não estabelece limites, o que parece amor muitas vezes se transforma em ressentimento, exaustão e desconexão. No episódio desta semana, vamos conversar sobre como criar limites sem culpa, por que isso é tão difícil para algumas pessoas e como desenvolver relações mais equilibradas sem precisar se abandonar para ser aceito.

  7. 8 jun

    #92 - Você está preso em um erro - Compassivamente

    Você já percebeu que alguns erros duram segundos, mas o sofrimento pode durar semanas? Revivendo a conversa. Analisando cada detalhe. Pensando no que deveria ter dito. Imaginando o que poderia ter feito diferente. A ruminação nos dá a sensação de que estamos resolvendo algo, mas muitas vezes estamos apenas permanecendo presos ao que já aconteceu. No episódio de hoje do Compassivamente, conversamos sobre como a ruminação mantém a culpa, fortalece a autocrítica, aumenta a ansiedade e nos afasta do presente. 🎧 Ouça agora o episódio “Preso no Erro” e descubra como sair dessa guerra mental. 💭 Me conta: você costuma ficar revivendo situações do passado ou consegue seguir em frente com facilidade?

    #92 - Você está preso em um erro - Compassivamente

  8. 2 jun

    #91 - Medo de Ser Rejeitado - Compassivamente

    O medo da rejeição tem raízes em experiências antigas, especialmente quando o vínculo de segurança não foi construído de forma consistente na infância. E, sem perceber, passamos a viver em alerta: interpretando distâncias como abandono, silêncios como rejeição e mudanças como sinais de que não somos importantes para o outro. No episódio de hoje do Compassivamente, vamos conversar sobre a origem desse medo, como ele impacta seus relacionamentos e o que você pode fazer para construir vínculos mais seguros e uma relação mais leve consigo mesmo. 🎧 Ouça agora e me conte: você já percebeu esse medo influenciando suas relações?

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    Raquel Cardoso
  • Jaren actief
    2024 - 2026
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    © Raquel Cardoso
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    CompassivaMente