Fitness007 Fitness007

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jiří Vacek o reverzní dietě u normálních lidí a závodníků a proti sportovců. 👍🏽 Návod, jak správně držet reverzní dietu.

0:00 Úvod
0:40 Co je to reverzní dieta a co je jejím cílem?
2:17 Jaká je reverzní dieta u závodníků kulturistiky či bikiny fitness?
5:30 Jak vypadá reverzní dieta u normálních lidí.
9:00 Je důležitější řešit kvalitu jídla nebo kalorie?
10:10 Může reverzní dieta pomoci zvýšit metabolismus a napravit hormonální rovnováhu?
12:15 Jak se vyhnout jojo efektu?
14:35 Jak správně uchopit reverzní dietu? Minnesotský experiment s polo hladověním.
16:05 Jaké potraviny jíst, o kolik navýšit příjem?
17:00 Jsou bílkoviny skutečně klíčové?
19:00 Jak dlouho by měla trvat reverzní dieta?
22:00 Jak výživový poradce hodnotí, jakou dietu zvolit?

✨ Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na otázky, jak si efektivně naplánovat, jídelníček a spánkový režim při práci na směny? 😴 Jaké doplňky stravy pomohou?

0:00 Úvod
1:00 Práce na směny patří mezi potencionální karcinogeny.
2:30 Jak si nastavit jídelníček při práci na směny a jaké jídlo zvolit?
4:46 Jak změnit režim, pokud dělám jenom noční?
5:50 Jak se stravoval Jirka, když pracovat na směny?
9:17 Jak si organizovat stravování při směnném provozu?
11:00 Mohu si dát večerní trénink, před noční?
14:23 Jak mohu minimalizovat únavu a vyčerpání během dlouhých směn?
16:20 Lze udržet stabilní spánkový režim i při nepravidelných pracovních hodinách?
18:05 Ovlivňuje práce na směny hormonální hladinu?
20:02 Existují specifické doplňky stravy u práce na směny?

Na tyto otázky se ptají nejčastěji ženy. 🙆🏽‍♀️ Jak by ženy měly cvičit během menstruace? Jak se zbavit hip dipů na zadku nebo existují cviky, díky kterým se zvětší prsa? 👀



0:00 Úvod
0:55 Názor na dospívající dívky a cvičení. Na co by si měly dát pozor?
3:17 Jak zvládat menstruační cyklus a cvičení?
7:05 Mohou ženy používat kreatin?
9:00 Kolik kreatinu může žena užívat?
9:45 Jaké suplementy jsou vhodné pro podporu růstu vlasů?
11:00 Co si myslíte o kolagenu, funguje?
13:33 Existují prsa, které zvětší prsa?
16:30 Na jaké partie by se měla zaměřit holka a které nejsou důležité?
18:00 Jak dlouho trvá progres u žen? Je nějaký rozdíl mezi mužem a ženou?
20:00 Ženy často nedokážou zvolnit.
21:20 "Chybí mi část zadku." Nejlepší cviky na hip dipy.

Fyzioterapeut Jiří Ptáček odpovídá na vaše nejčastější otázky. Chcete vědět jak řešit blokády a kdy je ideální cvičit po úrazech nebo po sekci?



0:00 Úvod
0:50 Bolest spodních zad při tréninku. Co to může způsobovat?
2:30 Né každé kyčle jsou schopny udělat hluboký dřep nebo mrtvý tah.
5:50 Jak dlouho trvá, než se "přeprogramuje" špatný pohybový vzorec?
8:30 Co čekat od fyzioterapie?
12:00 Jak napravit disbalance?
21:00 Zapomínáme základní a přirozené pohyby.
25:00 Jak se omezený pohyb podepisuje na vývoji dětí?
29:00 Jaký názor máte na chůzi s hůlkami? Nordic walking.
32:00 Kdy začít cvičit po artroskopii kolene a operaci menisku?
34:16 Jak předcházet zablokování hrudníků a žeber?
36:03 Za jak dlouho začít cvičit po císařském řezu?
40:55 Jak se zbavit Cervikobrachiální syndromu?
43:48 Cviky, kterým se vyhnout po utržení křížového vazu.
47:15 Co na bolest u mezilopatkových svalů?
47:53 Jak vzniká pupeční kýla a jaká je její prevence?

Fyzioterapeut Jiří Ptáček odpovídá na vaše otázky. Jaký má názor na statický stretching, co si myslí o používání opasků při cvičení, o barefoot botách a dá se zlepšit stav vyhřezlé plotýnky?



0:00 Úvod
0:50 Jaký je rozdíl mezi masérem, fyzioterapeutem a chiropraktikem?
7:05 Má smysl chodit na fyzioterapii preventivně bez problému?
9:50 Radikulární syndrom - vyhřezlá plotýnka. Je zde omezení při sportu? Lze tento stav uzdravit?
13:29 Jaký máš názor na používání opasků při zátěži?
16:40 Izolované cvičení nepodporuje funkční chování těla v rámci svalových skupin?
18:00 Je důležité cvičit i nohy!
22:47 Jaký máte názor na barefoot boty? Je vhodná i pro lidi s plochou nohou nebo haluxy?
28:49 Je lepší aktivní nebo pasivní protahování svalů?
29:15 Co je dynamický strečink?
31:11 Co je statický strečink? Pro koho je vhodný? Je vůbec vhodný?
37:55 Vyzkoušejte místo statického protahování jógu.
39:19 Je vhodné, aby se člověk s hypermobilitou protahoval?

Trenér Jirka Vacek odpovídá na vaše otázku k doplňkům stravy. Může protein sloužit jako náhrada jídla? Jaký má názor na sukralózu? Jak správně používat kasein?

0:00 Úvod
0:39 Jaký je rozdíl mezi spalovačem tuků a předtréninkovkou. Mohu pre-workout používat jako spalovač, když obsahuje podobné látky?
3:00 Jak správě užívat spalovač tuků?
5:00 Tip na kvalitní spalovače tuků.
6:55 Jak zvýšit účinek preworkoutů? Které fungují v synergii?
8:30 Jak správně užívat a cyklovat kreatin?
10:10 Názor na karnitin?
10:40 Jaký máte názor na sukralózu a ostatní sladidla?
12:59 Jaký máte názor na užívání Carboxu v nabírací fázi. (Sacharidy)
15:45 Jaký je rozdíl mezi americkými a českými produkty? Rozdílné dávkování.
17:00 Hodnotíme americké nakopáváče.
20:14 Proteinové tyčinky a protein jako náhrada jídla.
22:30 Jaký je ideální protein pro náhradu jídla?
23:30 Jak správně užívat kasein?
25:00 EAA během cvičení nalačno?
25:33 Jak často suplementovat předtréninkové doplňky.
28:00 PWO jako rituál.