glück(l)ich - Eine Portion Freude

Sandra Gutheber
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  • SPIRITUALITEIT
  • WEKELIJKS BIJGEWERKT

In diesem Kanal bekommst du ab Oktober 2025 wöchentlich liebevolle Impulse und wertvolle Inspirationen aus meinem geballten Wissen für mehr Lebensfreude im Alltag - einfach zum glück(l)ich-SEIN! Alle älteren Folgen und Texte findest du auch in meinem Telegram Kanal: https://t.me/guthebersandra

  1. 1 DAG GELEDEN

    #27 State-Shift: Vom Alarm in Verbindung

    🍀 Podcast glück(l)ich: State-Shift: Vom Alarm in Verbindung In dieser Folge geht es um einen ganz praktischen Zugang zu deinem Nervensystem: verstehen, was in dir passiert – und es direkt verändern. Die Polyvagal-Theorie bildet die Grundlage dafür und macht greifbar, warum dein Körper manchmal schneller reagiert als dein Verstand. Gleichzeitig wird spürbar, warum Inner Alignment und Breathwork so tief wirken: Sie sprechen genau die Ebenen an, über die dein System Sicherheit wahrnimmt – über Atem, Rhythmus, Bewegung und Verbindung. In dieser Folge kannst du: 🌿 erkennen, was gerade in deinem System aktiv ist💛 kleine, wirksame Impulse für mehr Sicherheit setzen🌟 den Körper als Ressource statt als Problem erleben🕊️ Schritt für Schritt zurück in Verbindung finden Im Zentrum steht eine ruhige, geführte Übung, die dir hilft, dein System zu regulieren und dich wieder bei dir selbst zu verankern – einfach, klar und unmittelbar spürbar. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra

    29 min.

  2. 2 DGN GELEDEN

    Trailer Podcast glück(l)ich - Eine Portion Freude

    Schön, dass du hier bist! In diesem Podcast bekommst du wöchentlich liebevolle Impulse und wertvolle Inspirationen aus meinem geballten Wissen für mehr Lebensfreude im Alltag - einfach zum glück(l)ich SEIN!

    2 min.

  3. 20 APR

    #26 Warum Sicherheit alles verändert

    🍀 Podcast glück(l)ich: Warum Sicherheit alles verändert In dieser Impulsfolge lernst du, wie dein autonomes Nervensystem dein Fühlen, Denken und Handeln beeinflusst – und wie du bewusst in einen sicheren Zustand kommst. Du erfährst, wie Neuroception, das unbewusste Sicherheitsradar, funktioniert, und wie du durch einfache, alltagstaugliche Übungen Sicherheit erzeugst. Du erfährst und erlebst,🌿 wie dein Körper schneller reagiert als dein Kopf,💛 wie du dich zurück in Ruhe und Verbundenheit bringst,🌟 wie Fokus, Klarheit und Präsenz entstehen,🕊️ und wie Stabilität in deiner Selbstregulation beginnt. Ich führe dich Schritt für Schritt durch die Übung – sofort anwendbar, diskret im Alltag und ein kraftvoller Anker in unruhigen Momenten. Von Herz zu HerzDeineSandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra

    20 min.

  4. 13 APR

    #25 Herzmeditation Human-Therapy

    🍀 Podcast glück(l)ich: Herzmeditation – Wenn Dein Herz Antworten findet In dieser besonderen Folge erwartet Dich eine sanfte, geführte Herzmeditation, die Dich aus dem Kopf zurück in die Weisheit Deines Herzens führt. Diese Meditation lädt Dich ein, all das, was Dich gerade beschäftigt – Gedanken, Sorgen, Wünsche oder offene Fragen – bewusst wahrzunehmen und in Dein Herzfeld zu bringen. Du wirst eingeladen,🌿 über Deinen Atem in Verbindung mit Deinem energetischen Herzraum zu kommen,💛 Situationen, Gefühle oder Herausforderungen liebevoll anzuerkennen, statt gegen sie anzukämpfen,🌟 alles, was Dich Energie kostet, symbolisch in ein „inneres Paket“ zu legen,🕊️ und dieses Deinem Herzen zu übergeben, damit sich dort neue Klarheit und Lösungen entfalten dürfen. Diese Meditation erinnert Dich daran, dass Dein Herz eine eigene Intelligenz besitzt – eine Weisheit, die jenseits von Grübeln und Druck arbeitet. In der Verbindung mit Deinem Herzen darf sich vieles auf natürliche Weise ordnen, lösen und neu ausrichten. 🎧 Warum Du reinhören solltestWeil diese Folge Dir einen Raum schenkt, in dem Du loslassen darfst, was Dich gerade beschäftigt.Sie hilft Dir, Vertrauen zu entwickeln, dass nicht jede Lösung im Kopf entstehen muss – manche Antworten wachsen in der Stille des Herzens. Atme.Gib Deinem Herzen Raum.Und erlaube Dir, geführt zu werden. Von Herz zu HerzDeineSandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra 🔥NEU: Seit Oktober auch auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

    18 min.

  5. 6 APR

    #24 Umschalten auf Ruhe - Rosenberg-Seitenblick

    🍀 Podcast glück(l)ich: Rosenberg-Seitenblick – Umschalten auf Ruhe In dieser Praxisfolge lernst Du eine einfache, körperbasierte Übung zur Regulation Deines Nervensystems: den Rosenberg-Seitenblick. Diese Methode kann Deinem Körper helfen, schneller aus dem Stress- oder Alarmmodus in einen Zustand von Ruhe und Sicherheit zu wechseln. Du wirst eingeladen,🌿 über eine gezielte Augenbewegung Deinem Nervensystem ein Signal von Entspannung zu geben,💛 körperliche Zeichen von Regulation wie Seufzen, Schlucken oder tieferen Atem bewusst wahrzunehmen,🌟 Spannung im Brustraum, Hals und Atem sanft loszulassen,🕊️ und Deinem System wieder Zugang zu Erdung, Ruhe und Präsenz zu ermöglichen. Sandra führt Dich Schritt für Schritt durch die Übung, die auf Arbeiten von Stanley Rosenberg basiert und im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden kann. Sie zeigt Dir außerdem, wie Du diese Technik im Alltag einsetzen kannst – zum Beispiel kurz vor einer stressigen Situation, um erst zu regulieren und dann bewusst zu handeln. 🎧 Warum Du reinhören solltestWeil Du hier eine einfache Übung lernst, mit der Du Deinem Körper innerhalb weniger Minuten helfen kannst, wieder herunterzufahren.Diese Folge erinnert Dich daran:Dein Nervensystem kann lernen, Sicherheit wieder zu erkennen. Du darfst herunterfahren.Du darfst loslassen.Und Dein Körper weiß, wie Ruhe geht. Von Herz zu HerzDeineSandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra 🔥NEU: Seit Oktober auch auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

    15 min.

  6. 30 MRT

    #23 Der wandernde Nerv: Warum Dein Körper Sicherheit so sehr liebt

    🍀 Podcast glück(l)ich: Der wandernde Nerv – warum Dein Körper Sicherheit so sehr liebt In dieser Impulsfolge nimmt Dich Sandra mit in die faszinierende Welt des Vagusnervs – einer der wichtigsten Verbindungen zwischen Deinem Gehirn und Deinem Körper. Du erfährst, warum Dein Nervensystem ständig nach Sicherheit sucht und weshalb Regulation die Grundlage für Ruhe, Klarheit und Wohlbefinden ist. Du lernst,🌿 wie Sympathikus und Parasympathikus zusammenarbeiten und warum Dein Körper zwischen Aktivierung und Entspannung wechseln muss,💛 weshalb der Vagusnerv eine zentrale Rolle für Herzschlag, Atmung, Verdauung und Regeneration spielt,🌟 wie Dein Körper permanent Signale an Dein Gehirn sendet – und damit beeinflusst, wie Du Dich fühlst und denkst,🕊️ und warum einfache körperbasierte Übungen Dein System oft schneller beruhigen als reines Nachdenken. Diese Folge verbindet verständliche Wissenschaft mit alltagstauglicher Praxis. Sandra erklärt, warum chronischer Stress das Nervensystem dauerhaft im Alarm halten kann und weshalb Regulation heute wichtiger ist denn je. Du bekommst außerdem eine kurze Übung für den Alltag, mit der Du Deinem System in wenigen Minuten ein Signal von Sicherheit geben kannst. 🎧 Warum Du reinhören solltestWeil Du hier verstehst, wie Dein Körper auf Stress reagiert – und wie Du ihn sanft zurück in Balance bringst.Diese Episode erinnert Dich daran:Regulation ist kein Luxus.Sie ist die Grundlage für Gesundheit, Klarheit und inneren Frieden. Du musst nicht warten, bis das Außen ruhig wird.Du kannst lernen, Ruhe in Dir selbst zu erzeugen. Von Herz zu HerzDeineSandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra 🔥NEU: Seit Oktober auch auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

    29 min.

  7. 23 MRT

    #22 Mit EFT durch Veränderungsstress in die Sicherheit

    🍀 Podcast glück(l)ich: EFT durch Veränderungsstress – zurück in Sicherheit, zurück in Führung In dieser Praxisfolge begleitet Dich Sandra mit einer klar geführten EFT-Übung durch Zeiten innerer Unsicherheit und Veränderungsstress. Wenn Dich Wandel durchschüttelt, Dein System in Alarm geht oder Du Dich überfordert fühlst, bekommst Du hier ein Werkzeug, das Dich zurück in Sicherheit und Selbstführung bringt. Du erlebst,🌿 wie Du Veränderungsstress bewusst wahrnimmst, statt ihn zu verdrängen,💛 wie Du Deinem Nervensystem über gezielte Klopfpunkte Sicherheit signalisierst,🌟 wie Widerstand, Angst und Druck reguliert werden können,🕊️ und wie aus innerer Stabilität wieder Klarheit für Deinen nächsten Schritt entsteht. Diese Folge führt Dich Schritt für Schritt durch mehrere EFT-Runden – vom Anerkennen dessen, was gerade da ist, über das Installieren von Sicherheit bis hin zur bewussten Ausrichtung auf Vertrauen und Integration. Du musst nichts wegmachen.Du regulierst – und dadurch wird Führung wieder möglich. 🎧 Warum Du reinhören solltestWeil Du hier eine konkrete, sofort anwendbare Praxis bekommst, um Dich in jeder Phase der Veränderung selbst zu halten.Diese Episode erinnert Dich daran:Du bist in Veränderung – und Du bist sicher. Von Herz zu HerzDeineSandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra 🔥NEU: Seit Oktober auch auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

    19 min.

  8. 16 MRT

    #21 Phasen der Veränderung

    🍀 Podcast glück(l)ich: Warum Veränderung sich manchmal wie Chaos anfühlt – und warum das normal ist In dieser Impulsfolge schenkt Dir Sandra Orientierung für Zeiten des Umbruchs. Wenn sich etwas verändert und Du spürst: Ich bin nicht mehr die Alte – aber noch nicht ganz die Neue, dann ist diese Episode Dein Anker. Du erfährst,🌿 warum Veränderung kein Fehler im System ist, sondern ein natürlicher Anpassungsprozess,💛 wie Dein Nervensystem, Dein Körper und Dein Unterbewusstsein auf Wandel reagieren,🌟 welche 7 Phasen typischerweise entstehen, wenn Veränderung von außen kommt,🕊️ und welche 3 klaren Phasen durchlaufen werden, wenn Du bewusst eine neue Richtung wählst. Diese Folge verbindet Verstand und Herz. Sie erklärt, warum sich Übergänge manchmal chaotisch anfühlen – und warum genau das normal ist. Viele leiden nicht an der Veränderung selbst, sondern an dem Gedanken: Ich müsste längst weiter sein. Hier bekommst Du die Erlaubnis, genau da zu sein, wo Du gerade stehst. 🎧 Warum Du reinhören solltestWeil Du hier verstehst, was in Dir passiert – und warum Du nicht „zu sensibel“ oder „zu langsam“ bist.Diese Episode hilft Dir, Dich in Deiner aktuellen Phase liebevoll zu begleiten, statt Dich unter Druck zu setzen. Du musst keine Phase überspringen.Du darfst Dich halten.Und Veränderung darf ein Weg der Integration sein – nicht des Kampfes. ✨ Von Herz zu HerzDeineSandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra 🔥NEU: Seit Oktober auch auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

    28 min.
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