1% Improvement Podcast

Mike Cuypers & Saya De Monie
  • 0,0 (0)
  • Geestelijke gezondheid
  • Tweemaal per maand

Wil je bewust groeien in je mentale én fysieke gezondheid - zonder quick fixes of zweverige adviezen? Dan is de 1% Improvement Podcast de podcast voor jou! Hosts Saya & Mike gaan in gesprek met experten, coaches en therapeuten over energie, stress, slaap, voeding, beweging, trauma, zelfbeeld en emotionele veerkracht.Soms met een gast, soms solo - altijd down-to-earth, no-nonsense en meteen toepasbaar. Of je nu op zoek bent naar meer rust in je hoofd, meer energie of gewoon een nieuwe boost inspiratie: Je vindt hier wat werkt. Eén kleine stap per keer. Abonneer je & groei met ons mee, 1% at a time!

  1. Waarom Emoties Essentieel Zijn Voor Succes: Dit Is Hoe Ze Je Slimmer Maken

    5 dgn geleden

    Waarom Emoties Essentieel Zijn Voor Succes: Dit Is Hoe Ze Je Slimmer Maken

    Je denkt misschien dat emoties je tegenwerken.  Maar zonder emoties kan je letterlijk geen goede beslissingen nemen.  Wij nemen je mee in een andere kijk: emoties zijn geen probleem dat je moet oplossen, maar signalen die je helpen navigeren. Als je ooit dacht “ik ben te emotioneel” of je schaamde voor boosheid, verdriet of angst, dan is dit een aflevering die je taal geeft voor wat er echt gebeurt vanbinnen.  We bespreken waarom een puur rationele aanpak niet bestaat in de praktijk, en waarom emoties juist waarde toevoegen aan keuzes. Casus Elliot (Antonio Demasio) maakt dat pijnlijk helder: na een hersenoperatie bleef zijn IQ intact, maar zonder emotionele respons kon hij nauwelijks nog beslissingen nemen. We koppelen dat aan emotionele intelligentie en emotieregulatie: niet beheersen of onderdrukken, maar begrijpen, verwerken en bewust inzetten.  Met inzichten van Mark Brackett (psycholoog en director of the Yale Center for Emotional Intelligence) en Leslie Greenberg (psycholoog en founder van Emotion Focused Therapy) lopen we langs de functie van boosheid, angst, verdriet, schuld en schaamte. Ook leggen we uit waarom onderdrukte emoties vaak verschuiven naar secundaire reacties zoals irritatie, leegte, controle of uitputting en waarom dat maladaptief is. We sluiten af met een concrete 1% tip om je emoties nauwkeuriger te labelen en te ontdekken welke boodschap erin zit. Download hier de How We Feel app in de App Store Download hier de How We Feel app in Google Play Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    16 min.
  2. Waarom Je Moe Wakker Wordt (Maak Deze Fout Niet In Het Eerste Uur Van Je Dag!)

    31 mei

    Waarom Je Moe Wakker Wordt (Maak Deze Fout Niet In Het Eerste Uur Van Je Dag!)

    Je kunt je slaap niet los zien van je ochtend, en je ochtend niet los zien van licht. Saya en Mike ontrafelen hoe je circadiaans ritme wordt “gezet” door lichtsterkte en lichtfrequenties, en waarom dat ene kwartier na het opstaan vaak het verschil maakt tussen stabiele energie en een dag vol dips, snackdrang en cafeïne. We praten niet vaag over “gezond leven”, maar heel concreet over het startschot dat je hersenen nodig hebben om de juiste processen te activeren: cortisol op de juiste manier, spijsvertering op gang, honger op tijd, focus zonder opgejaagd gevoel.  Daarna duiken we in de drie fouten die we het vaakst zien.  Opstaan wanneer het nog donker is (vooral in de winter) botst met je biologie, en als je dat niet kunt vermijden heb je in de praktijk maar een paar echte opties: een SAD-lamp met voldoende lux of een lichtbril die de ochtendprikkel nabootst. Ook bespreken we waarom fel kunstlicht, en zeker blauw getint licht van boven, je lichaam kan laten reageren alsof er “gevaar” is, met een sluimerend immuunsysteem, low-grade inflammation en een chronische energielek als mogelijke uitkomst.Gejaagd en druk zijn in de ochtend zorgt voor een alarmsignaal waardoor je lichaam al energie begint te lekken vanaf de ochtend.We maken het toepasbaar met simpele aanpassingen: lagere, zachtere lampen in de vroege ochtend, zo snel mogelijk naar buiten voor daglicht, en een rustige ochtendstructuur die je uit de survivalstand houdt. Ook nemen we een populaire trend onder de loep: een ijsbad meteen na het opstaan. Voor veel mensen is dat een cortisolbom op het verkeerde moment, terwijl koudetraining en intens sporten later op de voormiddag net wél kunnen passen als je basisritme goed staat.  Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    58 min.
  3. Waarom Social Jetlag Je Energie Onderuit Haalt - Doe Dit Voor Meer Energie!

    24 mei

    Waarom Social Jetlag Je Energie Onderuit Haalt - Doe Dit Voor Meer Energie!

    Je denkt dat je moe bent omdat je te weinig slaapt, maar wat als je vooral te onregelmatig leeft? We merken dat veel mensen zo lang draaien op lichte overprikkeling, cafeïne, stress, schermen en deadlines dat “functioneren” aanvoelt als energie. Tot je op maandagochtend wakker wordt alsof je door een vrachtwagen bent overreden, terwijl je toch je uren hebt gemaakt. Dat is geen luiheid of zwakte, maar vaak een voorspelbaar gevolg van je biologische timing. We nemen je mee in het circadiaans ritme: je interne klok die bepaalt wanneer je alert bent, wanneer cortisol hoort te pieken, wanneer melatonine op gang komt en wanneer herstelprocessen de ruimte krijgen. Slaapkwaliteit gaat dus niet alleen over het aantal uren, maar over ritme, voorspelbaarheid en licht. We praten ook over social jetlag: het wekelijkse tijdzone-effect dat ontstaat als je doordeweeks vroeg opstaat en in het weekend drie uur uitslaapt. Hoe groter dat verschil, hoe meer je merkt in energie, focus, stemming en zelfs metabolisme en insulinegevoeligheid. Daarom prikken we het idee door dat je slaap gewoon “in het weekend kunt inhalen”. Extra slaap kan helpen bij echt slaaptekort, maar structureel schuiven met je slaap- en waaktijden maakt je systeem juist instabiel. De oplossing is niet sexy en zeker niet perfect: meer ritme, meer ochtendlicht op het juiste moment, minder fel licht en schermtijd op het verkeerde moment, en vooral kleine stappen die je volhoudt. Begin bijvoorbeeld met een consistenter opstaantijdstip en maak het verschil tussen week en weekend kleiner. Luister mee en kies één simpele aanpassing voor deze week. Abonneer je, deel de aflevering met iemand die altijd moe is, en laat een review achter zodat meer mensen hun slaapritme en energie terugvinden. Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    16 min.
  4. Vertragen In Een Snelle Wereld: Uit Je Hoofd, In Je Lichaam | Kirsten Van Dessel

    17 mei

    Vertragen In Een Snelle Wereld: Uit Je Hoofd, In Je Lichaam | Kirsten Van Dessel

    Altijd “goed, druk!” zeggen wanneer iemand vraagt hoe het gaat, en toch voelen dat je leegloopt? Wij praten met lichaamsgericht therapeute Kirsten over waarom zoveel mensen vastzitten in een stresscyclus waarin je vooral vanuit je hoofd leeft, terwijl je lichaam al lang signalen geeft: Nek en schouders die vastzitten, vermoeidheid die niet weggaat, prikkelbaarheid, slecht slapen of dat constante gevoel van moeten: het zijn geen random kwaaltjes, maar vaak logische gevolgen van chronische stress en een zenuwstelsel dat te lang in overleven staat.  We maken het concreet: wat betekent het eigenlijk om weer contact te hebben met je lichaam, en hoe leer je veilig voelen als je systeem gewend is aan fight-or-flight? We verkennen micro-momenten van vertraging die wél haalbaar zijn tussen meetings, kinderen en verantwoordelijkheden door. Ook gaan we in op trauma, schijnveiligheid via controle en performance, en waarom te grote plannen (van 0 naar 100) je net verder van jezelf kunnen duwen. Emoties zien we niet als lastig, maar als data: ze helpen je voelen of je nog op jouw pad zit.  Daarnaast vertelt Kirsten hoe Reiki en Enrootment kunnen werken als lichaamsgerichte reset, en waarom integratie thuis essentieel is. We sluiten af met simpele gewoontes zoals een dagelijkse bodyscan en elke dag iets doen waar je echt van oplaadt, plus een uitnodiging om te verbinden met gelijkgestemden op de 1% Improvement Day.  Abonneer je, deel de aflevering met iemand die altijd “aan” staat, en laat een review achter zodat meer mensen leren vertragen en luisteren naar hun lichaam. Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    51 min.
  5. De Onzichtbare Regels Die Je Emoties Sturen

    10 mei

    De Onzichtbare Regels Die Je Emoties Sturen

    Je gevoelens “wegduwen” voelt soms als kracht, tot je merkt dat het je energie, je lichaam en je relaties begint te kosten. We trekken vandaag één draad los die vaak alles verklaart: wat je diep van binnen gelooft over emoties. Niet de kennis die je ooit las, maar die stille overtuigingen zoals “boosheid is gevaarlijk”, “verdriet blijft hangen” of “sterke mensen tonen niets”.  We leggen uit hoe emotionele schema’s ontstaan in opvoeding, school en cultuur, en waarom het label positief of negatief je onbewust richting vermijden duwt. Daarna kantelen we het perspectief naar aangenaam en onaangenaam, met een heldere boodschap: emoties zijn informatie en hebben een functie. Boosheid kan je helpen grenzen bewaken, verdriet wijst op verlies, angst op dreiging of onzekerheid, schuld op morele spanning. Dat betekent niet dat je impulsief moet handelen, wél dat je kan leren voelen zonder jezelf te veroordelen.  We gaan ook in op wat onderdrukken doet met je stressniveau en je mentale gezondheid, en waarom emoties die niet erkend worden vaak terugkomen via het lichaam of als secundaire emoties zoals schaamte en schuld. Je krijgt een kleine, praktische taalshift die meteen ruimte geeft: “ik merk dat ik boosheid voel” in plaats van “ik ben boos”. Abonneer je, deel de aflevering met iemand die dit kan gebruiken en laat een review achter met jouw grootste inzicht: welke emotie bestempel jij nog als “slecht”? Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    21 min.
  6. Van Overdrive Naar Rust: Hoe Je Terug Verbindt Met Jezelf | Phara De Monie

    3 mei

    Van Overdrive Naar Rust: Hoe Je Terug Verbindt Met Jezelf | Phara De Monie

    Vertragen is geen luxe, het is een noodzakelijke tegenbeweging in een wereld die constant op ‘aan’ staat. In deze aflevering gaat Saya in gesprek met Phara De Monie (yogadocente, doctoraatsstudente en ervaringsdeskundige in neurodivergentie) over wat het écht betekent om te vertragen en opnieuw te verbinden met jezelf. Vanuit haar eigen leven — waarin ze autisme en OCD combineert met werk, yoga, een relatie en grote levensveranderingen — deelt ze eerlijk waar het schuurt, waar het te veel wordt en wat haar helpt om terug te keren naar rust.  Geen oppervlakkige tips, maar concrete inzichten over hoe je uit de constante overdrive stapt en opnieuw leert luisteren naar je lichaam. In deze aflevering leer je:  Waarom zoveel mensen vandaag vastzitten in hun hoofd en continu in overdrive leven  Hoe je de signalen van overwhelm herkent (zowel fysiek als mentaal)  Waarom “één ding tegelijk” vaak de sleutel is tot rust en helderheid  Hoe maatschappelijke druk (presteren, verdienen, blijven gaan) haaks staat op wat je lichaam nodig heeft  Waarom minder werken soms de meest krachtige keuze is voor je mentale gezondheid  Hoe je opnieuw leert zakken in je lichaam via simpele ankerpunten zoals ademhaling, wandelen en yoga  Het verschil tussen jezelf afzonderen en écht leren met jezelf zijn  Waarom antwoorden zelden buiten je liggen, maar net in jezelf gevoeld moeten worden  Hoe yoga je helpt om uit je hoofd te komen en opnieuw verbinding te maken met je lichaam  Waarom vertragen geen zwakte is, maar een bewuste en moedige keuzeConnect met Phara op Instagram Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    19 min.
  7. Doe Dit Als Je Uit Chronische Stress Wil Geraken

    26 apr

    Doe Dit Als Je Uit Chronische Stress Wil Geraken

    Stress is niet het probleem, het is het ontbreken van herstel dat je systeem uit balans brengt. In een wereld waarin ‘druk zijn’ de norm is geworden, blijven veel mensen hangen in een constante staat van activatie. Niet omdat ze niet kunnen ontspannen, maar omdat hun lichaam simpelweg te weinig signalen krijgt om effectief terug te schakelen. Het gevolg: een systeem dat zijn flexibiliteit verliest en steeds moeilijker herstelt. In deze solo-aflevering neemt Mike je mee in de fysiologie van stress. Je krijgt inzicht in hoe de HPA-as werkt, welke rol hormonen zoals cortisol en adrenaline spelen, en waarom chronische activatie je energie, slaap en focus ondermijnt. Tegelijk leer je hoe je via kleine, gerichte interventies opnieuw ruimte creëert voor herstel. In deze aflevering leer je:  Waarom stress op zich functioneel is, maar chronische activatie het echte probleem vormtHoe de HPA-as en hormonen zoals cortisol je dag-nachtritme beïnvloedenWelke signalen wijzen op een systeem dat te lang “aan” staatHoe ademhaling, beweging en ritme je zenuwstelsel helpen regulerenWaarom korte, preventieve herstelmomenten effectiever zijn dan wachten tot uitputtingDeze aflevering helpt je om stress niet langer te zien als iets dat je moet vermijden, maar als een systeem dat je moet leren sturen. Door kleine, consistente momenten van herstel in te bouwen, creëer je opnieuw flexibiliteit en veerkracht. Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    10 min.
  8. De Echte Reden Waarom Je Slecht Slaapt (En Wat Je Daaraan Kan Doen) | Collin Cuenen

    19 apr

    De Echte Reden Waarom Je Slecht Slaapt (En Wat Je Daaraan Kan Doen) | Collin Cuenen

    Slecht slapen is zelden het probleem, het is een signaal dat er iets anders niet klopt. In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Collin Cuenen, slaapcoach die ondernemers en drukbezette mensen helpt om hun slaap structureel te verbeteren. We duiken diep in waarom zoveel mensen worstelen met slapen - en wat je vandaag al kunt veranderen om beter in te slapen, door te slapen en uitgerust wakker te worden. Collin maakt duidelijk dat slaap een systeem is en dat kleine aanpassingen in je ritme, omgeving en gewoontes vaak het grootste verschil maken. In deze aflevering leer je:  De 3 vormen van insomnia: moeilijk inslapen, ’s nachts wakker worden en te vroeg wakker wordenWaarom stress en een actief zenuwstelsel je grootste saboteur zijnHoe je je lichaam van ‘aan’ (stress) naar ‘uit’ (rust) brengtWat je chronotype betekent en waarom consistentie belangrijker is dan perfectieHoe licht, schermgebruik en social media je slaap beïnvloedenPraktische ochtend- en avondroutines die je slaapkwaliteit verbeterenWaarom de 25-minutenregel werkt als je wakker ligtDe impact van cafeïne en alcohol op je slaapWat ademhaling, mondtape en neustrips kunnen doen voor je slaapWanneer supplementen zoals melatonine of magnesium zinvol zijnHoe je als shiftworker je slaap zo goed mogelijk beschermtWe bespreken ook herkenbare struggles: piekeren in bed, moeilijk uit bed geraken, een druk hoofd dat niet “uit” gaat en het gevoel dat je alles al geprobeerd hebt, maar niets écht werkt. Deze aflevering geeft je geen complexe theorie, maar concrete, haalbare stappen die je meteen kunt toepassen om je slaap (en dus je energie en focus) te verbeteren. Connect met Collin op: InstagramTikTokYouTubeLaat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    1 u 42 m
Bekijk alles (90)

Info

Wil je bewust groeien in je mentale én fysieke gezondheid - zonder quick fixes of zweverige adviezen? Dan is de 1% Improvement Podcast de podcast voor jou! Hosts Saya & Mike gaan in gesprek met experten, coaches en therapeuten over energie, stress, slaap, voeding, beweging, trauma, zelfbeeld en emotionele veerkracht.Soms met een gast, soms solo - altijd down-to-earth, no-nonsense en meteen toepasbaar. Of je nu op zoek bent naar meer rust in je hoofd, meer energie of gewoon een nieuwe boost inspiratie: Je vindt hier wat werkt. Eén kleine stap per keer. Abonneer je & groei met ons mee, 1% at a time!

Informatie

  • Maker
    Mike Cuypers & Saya De Monie
  • Jaren actief
    2023 - 2026
  • Afleveringen
    90
  • Beoordeling
    Expliciet
  • Copyright
    © 2026 1% Improvement Podcast
  • Website van aflevering
    1% Improvement Podcast

Suggesties voor jou