Expeditie Zelfonderzoek

Erik van der Heijden
  • 0,0 (0)
  • Persoonlijke dagboeken

Ga mee op expeditie. Deze podcast biedt je lezingen, mindfulness- en meditatieoefeningen om je te helpen bij zelfonderzoek en reflectie. Neem de tijd, vertraag en ontdek wat er schuilgaat onder de oppervlakte. Meer informatie: www.erikvanderheijden.nl

  1. 7 uur geleden

    #02 | Mindfulness: van onbeantwoorde liefde naar zelfonderzoek

    Op zijn 25ste, belandt Erik in een turbulente fase: zijn coming-out, een onbeantwoorde liefde, en het gevecht met emoties die hij (met zijn milde autisme) niet kan plaatsen. Een borrel en een joint waren een tijdelijke vlucht, tot hij inziet dat de ellende (en de kater) altijd blijven. Dan ontdekt hij mindfulness: geen zweverig gedoe, maar een praktische, concrete methode om ruimte te maken voor wat er is, zonder oordeel of verzet. In deze aflevering neemt Erik je mee in zijn ruim 15-jarige reis: van de eerste aarzelende stappen tot de diepgaande inzichten die mindfulness hem bracht. Hij legt uit waarom het geen quick fix is, maar een levenslange vaardigheid. Met metaforen als het glas modderig water en de roze olifant laat hij zien hoe mindfulness werkt: niet door te vechten, maar door te observeren en accepteren. Een eerlijk verhaal over piekeren, pijn, en de kracht van bewustzijn. Zonder beloftes van geluk, maar juist een route naar meer helderheid en veerkracht, ook als je niet in de lotushouding kan zitten 😉

    25 min.

  2. 17 mei

    #01 | Hoog-functionerend autisme: als je hersenen anders werken

    In deze lezing bied ik een persoonlijke inkijk in mijn dagelijkse leven met hoog-functionerend autisme. Weg van de theoretische benaderingen die overal te vinden zijn, dompelt mijn presentatie je onder in de realiteit van autisme, verteld door degenen die er elke dag mee leven: mijzelf en mijn vrienden met autisme. Het draait vooral om het delen van persoonlijke ervaringen, de uitdagingen van het dagelijks leven, en hoe ik hiermee omga. Hoogfunctionerend autisme is géén officiële medische term of diagnose. Het wordt gebruikt voor mensen met autisme die op een ‘hoger niveau’ functioneren en die op het eerste gezicht minder hinder van hun autisme lijken te hebben.

    48 min.

  3. 4 jan

    Meditatie – Heel je innerlijke kind en andere levensfasen

    In deze geleide meditatie nodig je jezelf uit om aanwezig te zijn bij een eerdere levensfase van jezelf, zoals je innerlijke kind, je tienerjaren of een latere periode in je leven. Niet om het verleden te veranderen of te repareren, maar om te erkennen wat jij toen nodig had. Met aandacht en zorgzaamheid keer je terug naar een moment waarin je weinig ruimte had om jezelf te beschermen of te uiten. Vanuit het hier-en-nu ontwikkel je een beschermende aanwezigheid: je komt innerlijk op voor jezelf, trekt grenzen en spreekt uit wat toen niet mogelijk was.

    22 min.

  4. 4 jan

    Meditatie – Liefdevolle vriendelijkheid (Metta)

    Deze metta meditatie nodigt uit tot een houding van liefdevolle vriendelijkheid als erkenning van menselijkheid. Niet door iets te bereiken of te veranderen, maar door aanwezig te zijn bij wat zich laat zien, in jezelf en in de ander.  Deze oefening werkt met de ademhaling en visualisatie (optioneel). Je staat stil bij jezelf, bij iemand die je nabij is, bij een neutrale ander en bij iemand met wie je spanning ervaart. Alles wat je tijdens deze meditatie ervaart is welkom. De uitnodiging is om te zien wat er is, met aandacht en mildheid, zonder weg te kijken.

    15 min.

  5. 2 jan

    Meditatie – De rozijnoefening

    In deze aflevering begeleid ik je door de rozijnenoefening: een eenvoudige mindfulness-oefening die je helpt om met volle aandacht in het moment te zijn. Je oefent met vertragen, waarnemen en bewust eten, zonder iets te hoeven veranderen. Je hebt alleen een rozijn (of iets vergelijkbaars) nodig.

    7 min.

  6. 2 jan

    Meditatie – De bodyscan

    n deze aflevering begeleid ik je door een bodyscan: een mindfulness-oefening waarin je stap voor stap je aandacht door het lichaam laat gaan. Je oefent met voelen wat er is, zonder iets te hoeven veranderen of oplossen. De bodyscan kan liggend of zittend worden gedaan. Zorg voor een rustige plek waar je even ongestoord kunt zijn.

    18 min.

  7. 2 jan

    Meditatie – Aandacht voor de ademhaling

    In deze aflevering begeleid ik je door een korte zitmeditatie waarin de aandacht ligt bij de ademhaling. Je oefent met aanwezig zijn in het moment door het volgen van de adem, precies zoals die nu is. De meditatie wordt bij voorkeur zittend gedaan, op een stoel of kussen. Neem de tijd en vind je adem als anker.

    11 min.

  8. 2 jan

    Meditatie – Observerend luisteren

    In deze aflevering begeleid ik je door een luistermeditatie: een mindfulness-oefening waarin je je aandacht richt op geluiden, zowel dichtbij als verder weg. Je oefent met luisteren zonder te oordelen of te analyseren, en merkt op wat je hoort in het moment. De luistermeditatie kan zittend of liggend worden gedaan. Zorg voor een plek waar geluiden gewoon aanwezig mogen zijn.

    11 min.
Bekijk alles (15)

Info

Ga mee op expeditie. Deze podcast biedt je lezingen, mindfulness- en meditatieoefeningen om je te helpen bij zelfonderzoek en reflectie. Neem de tijd, vertraag en ontdek wat er schuilgaat onder de oppervlakte. Meer informatie: www.erikvanderheijden.nl

Informatie

  • Maker
    Erik van der Heijden
  • Jaren actief
    2K
  • Afleveringen
    15
  • Beoordeling
    Veilig
  • Copyright
    © Erik van der Heijden
  • Website van aflevering
    Expeditie Zelfonderzoek