Mentor Effect

Luka Kovačič in Urška Ahac
  • 0,0 (0)
  • Sport
  • Tweewekelijks

Tukaj odpiramo pogovore, ki presegajo šport – o disciplini, miselnosti, neuspehu in osebni rasti. Gostimo vrhunske športnike, trenerje in mislece, ki razkrivajo, kako oblikujejo uspeh in kako se učijo iz padcev.

  1. 1 dag geleden

    #20 Dr. Neža Majdič: REDs, športna prehrana in ženski cikel - Zakaj športniki jedo premalo?

    Zakaj številni športniki kljub zdravi prehrani telesu ne zagotovijo dovolj energije? V tej epizodi z dr. Nežo Majdič govorimo o športni prehrani, energijski razpoložljivosti (REDs), regeneraciji, ogljikovih hidratih, beljakovinah, železu, menstrualnem ciklu in najpogostejših napakah rekreativnih ter vrhunskih športnikov. Opis: Ali lahko »zdrava prehrana« športniku tudi škodi? V tej epizodi gostimo dr. Nežo Majdič, zdravnico in raziskovalko s področja športne prehrane in rehabilitacije. Pogovarjamo se o temi, ki postaja ena najpomembnejših v športni medicini – Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) oziroma kroničnem energijskem primanjkljaju pri športnikih. Razbijemo številne mite o športni prehrani in pojasnimo, zakaj veliko športnikov kljub skrbni prehrani telesu ne zagotovi dovolj energije za trening, regeneracijo in dolgoročno zdravje. Dotaknemo se tudi ženskega cikla, hormonov, treninga na tešče, regeneracije, železa, feritina in praktičnih priporočil, ki jih lahko uporabi vsak rekreativec ali tekmovalec. V epizodi izveš: kaj pomeni REDs in kako ga prepoznati,zakaj zdrava prehrana ni vedno optimalna športna prehrana,kako pomembni so ogljikovi hidrati za športnike,kdaj in kaj jesti pred, med in po treningu,zakaj regeneracija odloča o napredku,kako energijski primanjkljaj vpliva na hormone, spanec in poškodbe,zakaj izostanek menstruacije ni normalen,kako se REDs kaže pri moških,zakaj je železo pomembno tudi za možgane in regeneracijo,kako prilagoditi prehrano menstrualnemu ciklu,ali je trening na tešče dobra ideja. Če ti je epizoda všeč, se naroči na kanal, deli pogovor naprej in nama v komentar napiši, katera tema bi te zanimala naslednjič. Časovnica: 00:00 - Uvod00:01 – Zakaj šele danes razumemo razlike med moško in žensko fiziologijo 02:04 – Predstavitev gostje in tema pogovora 03:30 – Največja napaka športnikov: prenizek energijski vnos 04:36 – Zdrava prehrana ≠ športna prehrana 07:10 – Zakaj so ogljikovi hidrati ključni za športnike 11:26 – Ali so hidrati zvečer res problem? 13:00 – Regeneracijski obrok in "okno priložnosti" 15:18 – Kdaj med treningom začeti jesti? 18:04 – Koliko hrane športnik dejansko potrebuje? 21:15 – Beljakovine: več kot samo gradniki mišic 23:20 – Kaj je REDs in energijska razpoložljivost? 26:50 – Prvi opozorilni znaki REDs 28:55 – Zakaj izostanek menstruacije ni normalen 31:10 – Kako trenerji in starši lahko prepoznajo težave? 33:25 – Spanje kot pokazatelj podhranjenosti 34:40 – REDs pri moških 37:03 – Kako poteka diagnostika REDs? 40:45 – Zakaj imajo rekreativci pogosto več težav kot profesionalci 44:10 – Kdaj je pravi čas za hujšanje? 47:20 – Trening na tešče: da ali ne? 51:30 – Kaj pojesti po jutranjem treningu? 54:35 – Kortizol, stres in regeneracija 56:40 – Druga polovica menstrualnega cikla in prehrana 1:02:30 – Železo, feritin in športna zmogljivost 1:05:00 – Hitra vprašanja 1:07:00 – Zaključek Ključne besede (SEO) REDs, športna prehrana, športna medicina, prehrana športnikov, energijska razpoložljivost, low energy availability, LEA, regeneracija, šport, tek, tekači, triatlon, kolesarstvo, vzdržljivostni športi, športnice, ženski cikel, hormoni, menstruacija, šport in menstruacija, perimenopavza, beljakovine, ogljikovi hidrati, hidrati, maščobe, športna prehrana za ženske, športna prehrana za tekače, trening na tešče, recovery, športna rehabilitacija, poškodbe, stresni zlomi, železo, feritin, anemija, kortizol, zdravje športnikov, športni podcast, slovenski podcast, dr. Neža

  2. 14 jul

    #19 Simon Cirnski Slana: vzdržjivost, višina, vročina in regeneracija - Kako pravilno trenirati za svoj športni cilj?

    Tokrat je ponovno z nami Simon Cirsnki Slana, trener vrhunski vzdržjivostnih športnikov, ki deluje v ekipi Human Performance Centra. V tej epizodi s Simonom govorimo o tem, kako načrtovati trening od začetne baze do vrhunske forme, zakaj več treninga ni vedno boljša rešitev ter kakšno vlogo imajo regeneracija, spanec, prehrana in psihološka priprava. Dotaknemo se tudi treninga v vročini, višinskih priprav, periodizacije ter najpogostejših napak, ki jih delajo rekreativni športniki. Epizoda je namenjena vsem, ki želijo trenirati pametneje, izboljšati svojo zmogljivost in bolje razumeti principe vzdržljivostnega treninga. Časovnica: 00:00 Uvod 00:01 Psihološka podpora in celosten pristop v športu09:50 Uvod v podcast in predstavitev Simona11:25 Kako začeti graditi trening za izbran cilj13:35 Kdaj je šport že vzdržljivostni šport?18:35 Koliko časa potrebujemo za pripravo na velik cilj?19:33 Splošna vs. specifična priprava (Train to Adapt / Train to Perform)24:14 Cross training – tek na smučeh, pohodništvo in druge aktivnosti27:15 Kako dolgo naj traja baza?30:56 Zakaj moraš na treningu vaditi tudi glavo35:16 Koliko treninga je dovolj za Ironman?39:04 Kaj narediti, ko imaš omejen čas za trening?43:36 Razmerje med lahkimi in intenzivnimi treningi48:22 Trening v vročini in priprava na poletne tekme49:07 Višinske priprave – najpogostejše napake57:35 Kdaj imajo višinske priprave sploh smisel?01:00:10 Savna, vročina in povečanje zmogljivosti01:02:07 Kako se pripraviti na tekmovanje v vročini?01:08:43 Hitri zaključni nasveti za rekreativne športnike

  3. 10 jul

    #18 Tadej Paščinski: Trening moči za vzdržjivostne športnike. Kako teči hitreje, preprečiti poškodbe in izboljšati ekonomiko teka.

    Ali trening moči res pomaga tekačem? Kolikokrat tedensko ga je smiselno izvajati? Ali bomo zaradi uteži pridobili mišično maso? Kako zmanjšati tveganje za poškodbe in izboljšati ekonomiko teka? V tej epizodi gostimo Tadeja Paščinski, fizioterapevta in strokovnjaka za trening moči, ki razloži, zakaj je trening moči ena najpomembnejših komponent sodobnega treninga vzdržljivostnih športnikov. Govorimo o: - zakaj masaža ne preprečuje poškodb, - kako trening moči izboljša ekonomiko teka, - katere vaje bi moral izvajati vsak tekač, - kako vključiti trening moči v tekaški program, - stresnih zlomih, tetivah in najpogostejših poškodbah, - pliometriji, kostni gostoti in regeneraciji, - največjih napakah rekreativnih tekačev. Če želiš teči hitreje, z manj poškodbami in bolj učinkovito, je ta epizoda zate. Časovnica: 00:00 Uvod00:00 Ali masaža preprečuje poškodbe? 02:30 Zakaj je trening moči pomemben za tekače 04:40 Kaj trening moči dejansko prinese tekaču 07:30 Kaj sploh je trening moči? 11:15 Zakaj tek v klanec ni trening moči 15:20 Kako izgleda idealen trening moči 18:30 Ogrevanje pred treningom 24:00 Pliometrija – zakaj so skoki tako pomembni 28:00 Moč kosti, osteoporoza in menopavza 31:10 Koliko energije porabi trening moči? 34:00 Kaj po treningu? Raztezanje ali ne? 36:50 Kako trening moči vključiti v tekaški teden 40:00 Muskelfiber – ga sploh želimo? 42:30 Kako trening moči prilagoditi skozi sezono 45:10 Najpogostejše poškodbe tekačev 50:00 Največje napake rekreativnih tekačev 52:30 Zakaj se mišice prilagodijo hitreje kot tetive in kosti 56:00 Kako prepoznati stresni zlom 1:02:30 Copati, vložki in menjavanje obutve 1:05:00 Hitra vprašanja Ključne besede: trening moči, trening moči za tekače, tek, tekači, poškodbe pri teku, fizioterapija, ekonomika teka, moč, vzdržljivost, maraton, polmaraton, trail tek, tek na dolge proge, regeneracija, pliometrija, mrtvi dvig, bolgarski počep, počep, tetive, stresni zlom, športna medicina, športna fizioterapija, priprava na maraton, šport, zdravje, fitnes za tekače, preventivni trening, vzdržljivostni športi#tek #tekači #treningmoči #maraton #trailrunning #fizioterapija #vzdržljivost #running #strengthtraining #podcast

  4. 20 mei

    #17 Ivica Kostelić: med olimpijskimi medaljami, gorami in ekstremom

    Gost nove epizode Mentor Effect podcasta je Ivica Kostelić — olimpijec, legenda alpskega smučanja in človek ekstremnih ekspedicij.Pogovarjali smo se o mentaliteti zmagovalcev, brutalnem treningu, pritisku, karakterju, gorah, Grenlandiji in zakaj narava človeka postavi na realna tla.Pogovor je bil posnet v živo na Festivalu turnega smučanja v Bohinju.Z Ivico smo govorili o:– brutalnem treningu za olimpijske medalje– mentaliteti zmagovalcev– pritisku in performansu– vzgoji šampiona– ekstremnih ekspedicijah– Grenlandiji– naravi, gorah in karakterju– disciplini, veri in notranjem “drivu”– ter zakaj današnji človek izgublja stik z realnostjo.To ni samo podcast o športu.Je pogovor o življenju, ekstremih in človeku pod pritiskom.Časovnica:0:00 Uvod3:10 Kdo je Ivica Kostelić - resnica za legendami6:12 12 let brutalnega treninga, ki so bila nagrajena z olimpijsko medaljo8:30 Zakaj pritisk uniči in kako ga obrneš v prednost10:31 Hard work ustvari mentaliteto, ne obratno!11:27 Zmagovalna mentaliteta se da natrenirat13:00 Narava te postavi na realna tla14:40 Zakaj samo eni dobijo zlato17:00 Težke okoliščine = močan karakter18:30 Najtežji del: zmagati še enkrat21:00 Ko zmagaš, pozabi in pojdi naprej22:40 Kaj pomeni RES uživati v zmagi23:35 Totalen fokus: nič razen smučanja24:25 Zakaj zmage razkrijejo ego25:10 Notranji drive Ivice Kostelića28:00 Bolnišnica kot turning point29:00 Kako je oče vzgojil šampiona brez upora29:36 46 dni izolacije za vrhunski rezultat32:45 Vera, ko ni nobenih garancij36:11 Mentaliteta: “pridi peš, če je treba”37:26 Ne obstaja: vložiš vse, dobiš nič39:00 Zakaj ekspedicije in zakaj tekmovanja43:20 Zakaj se je vrnil v turno smučanje44:15 Odločitve v ekstremu, na odročni Grenlandiji46:50 Zakaj danes pogrešamo stik z naravo49:40 Na ekstrem se pripraviš samo z ekstremom51:00 Pravilo gora: solidarnost ali nič51:50 Prečenje Grenlandije 56:25 Kaj te nauči surova narava1:00:51 Kdaj obrniti in tako preživeti1:04:40 Kdo te prvi oblikuje1:04:55 Kaj te za življenje naučijo gore.Ključne besede: Ivica Kostelič, alpsko smučanje, gore, zmagovalna mentaliteta, ekstremne odprave, avantura, vzdržljivost, disciplina, mentaliteta, alpiniziem, ekstremno smučanje, Grenlandija, olimpijske igre, olimpijska medalja, zmagovalna miselnost,

  5. 18 mei

    #16 Rožle Bregar: umetnost lovljenja trenutkov, v najodročnejših krajih sveta.

    “Ko enkrat vidiš taljenje Grenlandije v živo, začneš drugače gledati na svet.”Tokratni gost je bil izjemni outdoor fotograf in videograf Rožle Bregar. Človek, ki skozi kamero pripoveduje zgodbe narave, ekstremnih okolij in ljudi, ki živijo z njimi.Z njim sva govorila o:🏔️ gorah kot delu identitete📸 začetkih fotografije in videografije🎥 sodelovanju z BBC produkcijo🧊 Grenlandiji in posledicah taljenja ledu🌋 Islandiji, kot drugem domu🏆 National Geographic nagradi🌍 globalnem segrevanju in življenju domačinov na severu🧠 naravi kot prvem mentorjuRožle skozi svoje delo ne lovi samo lepih kadrov, ampak predvsem občutke, zgodbe in odnos človeka do planeta.Podkast je potekal v živo, v Bohinju, na Festivalu turnega smučanja Bohinj.Časovnica:00:00 Uvod03:15 Kdo je Rožle Bregar?04:50 Gore kot del identitete07:00 Prvo spoznavanje s kamero08:48 Fotografija kot poklicna pot11:40 Kdaj je imel občutek, da mu je uspelo14:17 Zakaj mu je uspelo16:00 5 najvišjih vrhov Slovenije17:55 Nevarnost v gorah in snemanje20:03 Grenlandija in dokumentarne zgodbe23:30 Islandija kot drugi dom27:30 Globalno segrevanje iz prve roke29:40 National Geographic nagrada33:30 Kakšne občutke želi vzbuditi35:00 Socialni mediji in promocija37:45 Motivacija za naprej41:00 Narava kot prvi mentorKljučne besede:Rožle Bregarnaravadokumentarni filmoutdoorvideografija in fotografijaGrenlandijaIslandijaavanturaklimatske spremembeBohinj

  6. 18 mei

    #15 Jernej Dolar: Zdravnik, ki rešuje življenja v gorah

    Ste se kdaj vprašali: “Kaj se dogaja v ozadju gorskega reševanja, česar večina ljudi nikoli ne vidi?”Tokratni gost je bil Jernej Dolar — zdravnik, gorski reševalec in človek, ki gore spoznava tudi iz najbolj zahtevnih situacij.Epizodo smo posneli v živo na Festivalu turnega smučanja v Bohinju, pogovor pa nas je popeljal skozi svet gorskega reševanja, intervencij, psiholoških pritiskov, adrenalina, smrti in odgovornosti, ki jo nosijo gorski reševalci.Dotaknili smo se tudi:- kako izgleda intervencija v gorah- kako pravilno pokličemo GRS- psihološke podpore po težkih dogodkih- napak, ki jih pohodniki pogosto delamo- ter lekcij, ki jih gore naučijo za življenjeHvala Jerneju za iskren, miren in zelo pomemben pogovor. Časovnica: 0:00 – Uvod + predstavitev gosta3:15 – Kdo je Jernej Dolar4:35 – Oblikovanje karakterja skozi šport6:00 – Prvi stik z gorskim reševanjem11:30 – Kako izgleda intervencija20:21 – Ali lahko kdo intervencijo zavrne?22:45 – Občutki, ko spremljaš intervencijo iz baze24:30 – Adrenalin kot motiv za reševanje26:14 – Kako pravilno pokličemo GRS28:51 – Trenutki po intervenciji32:04 – Soočenje s smrtjo36:49 – Kdo poskrbi za gorske reševalce?38:00 – Pogovori in psihološka podpora40:27 – Kaj si gorski reševalci želijo, da pohodniki vedo44:05 – Ali število intervencij narašča?47:00 – Adrenalin in sproščanje stresa49:33 – Prvi mentor v življenju51:00 – Kaj so Jerneja naučile goreKljučne besede: Gorsko reševanjeGoreTriglavSmrtZdravnikGorski reševalecAdrenalinTurno smučanjeGorništvoAlpinizem

  7. 7 apr

    #14 Marko Džalo: Življenje ob zmagovalcih kolesarske dirke Tour de France.

    Tokrat gostiva Marka Džala, dolgoletnega maserja ene najboljših ekip v svetovnem kolesarstvu – Ineos Grenadiers. Marko je delal z legendami kot sta Geraint Thomas in Chris Froome, večkratnima zmagovalcema Tour de France, ter bil neposredno vključen v največje zmage in zgodbe modernega kolesarstva. V epizodi razkrivamo:👉 kako izgleda življenje znotraj ekipe na Touru👉 kaj kolesarji dejansko jedo med etapo👉 koliko energije porabijo (in koliko “pic” pokurijo 😅)👉 kako se je šport spremenil v eri Tadej Pogačar👉 zakulisje legendarnih trenutkov, kot je bila ikonična etapa Gira d'Italia 2023, kronometer na Svete Višarja. To je epizoda za vse, ki jih zanima vrhunski šport, disciplina in realnost za zaveso največjih zmag. Časovnica: 00:00 – Kdo je Marko in njegova vloga v ekipi08:18 – Koliko zmag na Touru ima z ekipo09:00 – Začetki v kolesarstvu20:10 – Prvi Tour & prva rumena majica22:30 – Razvoj kolesarstva skozi leta23:45 – Priprava na Tour de France25:15 – Era Pogačarja & padci dominance28:06 – Zadnjih 5 let sprememb31:00 – Prehrana v modernem kolesarstvu36:30 – Kaj imajo kolesarji v žepih40:00 – Koliko kalorij (pic) pokurijo42:00 – Večerja po etapi45:39 – Višarje: Roglič vs. Thomas52:44 – Cameron Wurf & dvojna kariera57:40 – Triatlon vs kolesarstvo59:55 – Markova športna pot1:04:00 – Družina & odsotnost1:05:00 – REST to be the best (masažni center)Ključne besede: Glavne: Ineos Grenadiers podcastTour de France zakulisjeMarko Đalokolesarstvo prehranaTadej Pogačar eraDolgi rep (long-tail): kako trenirajo kolesarji Tour de Francekaj jedo profesionalni kolesarjiživljenje v pro cycling teamChris Froome masaža ekipaGeraint Thomas Tour zmage

  8. 24 mrt

    #13 Simon Cirnski Slana: Cona 2, VO2max ter miti in resnice o treningu vzdržljivosti.

    Tokrat v epizodi: V tej epizodi Mentor Effect gostiva Simona Cirnski Slana, strokovnjaka iz področja športne diagnostike in soustanovitelja Human Performance Centra, kjer kot sami pravijo, iščejo poti do boljše pripravljenosti z znanstveno in podatkovno naravnanim pristopom.. Govorimo o tem, kaj v resnici določa napredek v športu – inzakaj večina ljudi še vedno trenira napačno. Dotaknemo se: zakaj je Cona 2 postala “trend” – in kje jo ljudje narobe razumejorazlike med profesionalnimi in rekreativnimi športnikikako izgleda vrhunsko testiranjezakaj podatki (HRV, merilci, ure) niso vedno resnicakako pomembni so spanec, energija in življenjski slogin zakaj talent pri 14 letih ne pomeni praktično ničTo je epizoda, ki ti lahko popolnoma spremeni pogled natrening.   Časovnica: 00:00:00 Uvod00:00:20 Kako je Simon prišel v stroko00:02:30 672 dni brez kolesarstva po poškodbi00:03:30 Prvi varovanec: Matej Lovše00:04:04 Nastanek Human Performance Centra00:04:40 Ekipa in delovanje centra00:07:55 Teorija vs. praksa v športu00:09:00 Trening v realnem življenju00:09:35 Pro vs. amaterski šport00:11:35 Kako izgleda testiranje00:14:10 Kostna gostota in “rdeče zastavice”00:16:10 Celostna analiza rezultatov00:19:45 VO2max – mit ali realnost?00:22:20 Variacije VO2max pri enakem performance-u00:23:20 Laktatno testiranje00:24:10 Uporabnost poročil00:25:30 Pro vs. amater testiranje00:26:40 Interpretacija rezultatov00:27:35 Zakaj na testiranje?00:28:35 Cona 2 – kaj se v resnici dogaja00:30:10 Mišična vlakna in aktivacija00:30:40 Distribucija intenzitete00:32:45 Omejitve Cone 200:33:20 Energijski izzivi športnikov00:33:55 Volumen vs. energija00:36:10 Genetika in napake00:37:41 Poplava informacij00:40:10 Cone treninga v praksi00:42:40 Zakaj Cona 3 ni “slaba”00:44:00 Mehanska obremenitev00:45:10 Cone blizu FTP00:46:00 Trening s Tadejem Pogačarjem00:47:35 Individualizacija treninga00:48:30 Intervalna Cona 200:50:50 Manj intenzivno = boljši rezultati00:52:00 Spanje in lifestyle00:53:10 Kaj vse vpliva na rezultat00:54:10 Genetika – koliko pomeni00:55:00 Otroci in testiranja00:56:52 “Talent” pri mladih00:57:36 Statistika uspešnosti00:58:50 Do kdaj lahko napredujemo00:59:40 Late bloomers01:00:10 Vložek in napredek01:02:00 Poslušanje telesa01:03:10 Merilci in realnost01:07:55 Kaj merilci dejansko dajo01:11:10 Ne slepo zaupati podatkom01:13:15 Vpliv prehrane na meritve01:14:10 Prioritete za uspeh01:15:55 Prehranski dodatki v pro športu Ključne besede: Cona 2 trening; VO2max razlaga; športno testiranje; laktat test; kolesarski trening; kako trenirati pravilno; HRV meritev šport; trening cone razlaga; profesionalni vs amaterski šport; Human Performance Center; Tadej Pogačar trening; izboljšanje vzdržljivosti; endurance training; cycling performance

Bekijk alles (17)

Info

Tukaj odpiramo pogovore, ki presegajo šport – o disciplini, miselnosti, neuspehu in osebni rasti. Gostimo vrhunske športnike, trenerje in mislece, ki razkrivajo, kako oblikujejo uspeh in kako se učijo iz padcev.

Informatie

  • Maker
    Luka Kovačič in Urška Ahac
  • Jaren actief
    2025 - 2026
  • Afleveringen
    17
  • Beoordeling
    Veilig
  • Copyright
    © Luka Kovačič in Urška Ahac
  • Website van aflevering
    Mentor Effect

Suggesties voor jou