纵横四海

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13. SEP.

EP72 《故事》：为什么同样的剧，有人赚奥斯卡，有人写到扑街？

本期来读培养出60位奥斯卡金像奖得主的传奇故事教练麦基写的《故事》。作为一个从小爱读故事、讲故事，现在自己又试图开始写小说的人，我对故事写作教学类书都很感兴趣，也读过六七本了。但是没有一本像《故事》这般高屋建瓴、醍醐灌顶！这本书不愧是全球编剧圣经，它不但从结构上，像拆解建筑一样，将“故事”拆解到最细的一块砖，然后教你怎么一块一块垒起来变成房子，而且详细讲述了故事的每一个概念。对SOP爱好者如我来说，真的太系统、太权威、太实操了！本期节目将回答这三个问题：1️⃣ 我们应该如何读故事？什么故事才是好故事？怎么把读过看过的故事融合的现实生活中？2️⃣ 怎么提升自己的讲故事技巧？怎么能把枯燥的东西讲生动？3️⃣ 如何通过写人生故事加深自我认知？本期也举了很多影视剧案例，希望大家能在评论区留下你喜欢的剧或小说，或人物哦～---------------------------欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海---------------------------� 时间轴00:10:49 故事是什么？故事的意义是什么？为什么我们总是"剧荒"?00:20:16 什么是故事中的"事件"？00:33:07 故事的场景00:41:39 水剧情：掸桌子，我跟你说，我家小姐呀…00:58:48 故事的序列和幕01:10:09 什么是故事情节？01:25:01 如何写人生故事来帮助自我认知？01:35:31 故事三角：大情节、小情节、反情节01:45:18 人物和情节哪个更重要？01:48:39 人物塑造 ≠ 人物；文本 ≠ 潜文本02:00:44 到底什么叫"演技"？02:10:46 情节驱动 vs 人物驱动型故事02:16:36 人物真相如何揭露？02:30:02 人物弧光是什么？它是人物必须的吗？02:52:41 要让人家有深度，就给人物上维度03:02:06 人物卡司的设计：突出主人公的维素03:20:17 故事的主人公四要素03:31:01 或然性和必然性之间的鸿沟203:46:10 故事的五部分04:02:00 为什么说《琅琊榜》是抄袭《基督山伯爵》？�️本节目由「OLAY 黑管精华」特别赞助播出全新升级的 OLAY 黑管精华，运用突破性的「酸·A·肽」科技，集合 PHCA 酸、植物 A 醇、类肉毒肽三重成分，做到真正的“对症淡纹”：直击根源——清除衰老信号细胞，从源头阻断纹路生成 � 抚纹神器——堪比“涂抹式肉毒”，表情纹、法令纹都有救 � 温和亲肤——无惧敏感，安心使用，不用建立耐受效果看得见：1 天淡化表情纹，2 周淡褪法令纹，全脸可用，甚至连眼周娇嫩部位也能安心涂抹。� 想要更平滑、更年轻的肌肤？点击下方链接，走进 OLAY 天猫旗舰店，马上入手！�：https://equity.tmall.com/tm?agentId=56e849fd58c1454f&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2762670&llbPlatform=_pube&llbOsd=1� 欢迎参加【OLAY黑管精华】粉丝专属福利！�限量派送 100 份 OLAY黑管精华中样（14ml），体验后在「小红书」发布笔记，分享真实使用感受，即有机会赢大奖： OLAY黑管精华正装30ml ×3 纸质书籍一本（随机赠送）×10 纵横四海原创卡牌（价值69元）×5 联名新款帽子（价值149元）×3 联名帆布包（价值189元）×1� 公众号后台回复：黑管，参与活动。 � 片头/尾曲：Butterfly Waltz（蝴蝶华尔兹）- Fiona HuangP.S.：本期封面图由 AI 工具（豆包）生成，仅为视觉表达之用

13. sep.

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4 t 19 min
14. AUG.

EP41 失恋、裸辞、父女决裂，人生该往哪儿走？

� 不定期周五晚8点｜情绪值拉满的连麦现场！不见不散！ �想参与？记得关注我们的微信公众号，第一时间收到直播提醒～ � 小提醒：本期直播过程主播吃了六种食物,或许仍然会有一些杂音,敬请谅解在这期直播连麦中，我们聊了： - 如何在喜欢与赚钱之间选方向？ - 体制内外的困惑、重新高考还是考研转身？ - 投资行业还能卷多久？服装爱好能做成副业吗？ - 原生家庭影响、情绪羞耻感、自我表达训练 - 如何排序精力，把人生里想做的事一个个落实？每一个连麦都是深度交谈与真实困境的展现，希望能给你带来陪伴与启发。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- � 时间轴 00:01 - 07:39 � 连麦人1｜在美护士，读研方向困惑� 家庭医生 vs 精神科NP vs 家庭咨询师，兴趣与现实的拉扯 07:39 - 26:50 � 连麦人2｜投资人想做服装推荐副业� 从美学出发连接金融人群，思考副业转正的可行路径 26:50 - 38:35 � 连麦人3｜大学生准备播客论文� 播客生态位分析、组合拳差异化、播客行业非赢家通吃 38:35 - 49:52 � 连麦人4｜山东女生想逃离体制内人生� 家庭掌控下的事业编困局，想重新高考/考研改命 49:52 - 01:01:54 � 连麦人5｜HR新人困惑“太多想做的事”� 兴趣排序、自我管理、优先级与选择焦虑 01:52:55 - 01:55:03 � 连麦人6｜父女关系长期冷淡，自我怀疑� 害怕亲密、羞耻感、情绪压抑的来源和修复 02:14:37 - 02:21:00 � 连麦人7｜原本出国留学，突遇家庭变故+失恋� 多重打击下如何自处与拆解现实困境 02:33:00 - 02:35:00 � 连麦人8｜刚结束一段恋爱，陷入纠缠� 如何断干净、恢复自己、理解「温柔不是延续」 02:35:00 - 02:38:00 � 连麦人9｜喜欢体育方向，家庭无法支持留学� 后续规划讨论、专业调整可能性 02:38:00 - 02:40:45 � 连麦人10｜IP助理新手，团队不适应感� 初期私域探索，文化差异处理 02:40:45 - 03:05:00 �️ 收尾总结 + 听众感言� 播客生态、多元审美、原生家庭影响、组合拳的力量、感谢陪伴 �欢迎留言：你在哪个问题中看见了自己？你最喜欢哪段对话？欢迎在评论区聊聊～

14. aug.

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3 t 11 min
14. JULI

EP67《自私的基因》：当善良与自私共处于一段基因

本期读的是每隔10年就重版（明年估计又要50周年重版）的神书：《自私的基因》。它为什么是一本神书？因为它颠覆了我们对“适者生存”的认知，给出了一个全新但更合理的角度，来看待进化、自然选择、善恶。这个角度能回答我们已经争议千年的一些哲学问题，比如：人之初，性本善还是性本恶？为什么谚语告诉我们“人善被人欺”但同时又说“好人有好报”— 这两者是怎么同时成立的？夫妻之间存在什么基因博弈？它也把我脑中的一些说不出来的感受变成更清晰的认知，比如：为什么我觉得“社会达尔文主义”是虚伪的BS？为什么不存在“那么好的基因不传下去多可惜”这回事？为什么沉浸创作和分享有时候会违背基因传播自我的控制，反而促发“独身主义”？为什么抖和书上的神曲那么容易进入大脑？本书从生命起源，讲到生物多样性；从基因的竞争，讲到各种博弈论中的生存策略；从亲缘关系，讲到夫妻之间、兄弟姐妹之间的博弈；从生物遗传，讲到文化“遗传”。一条“自私的基因”主线，却无缝串起了那么多重要的议题，深刻却又浅显易懂（但翻译有些地方有点问题），真的是一本神书。希望大家喜欢今天这期节目～欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 � 时间轴 04:43 永恒的悖论：为什么我们既自私又利他？ 08:54 适者生存的意思是"稳定者生存" 19:55 生命进化的重大里程碑：复制因子 23:49 复制因子"适者生存"的三大特点 29:14 晶体起源假说 vs RNA世界假说 33:10 DNA是如何决定"基因载体"长啥样的？ 43:50 显性基因 vs 隐性基因：如何拥有蓝色眼睛 49:38 等位基因和减数分裂：为什么基因是"自私"的 58:38 从基因特点层面来看如何延长人类寿命 01:06:49 神经元是如何控制肌肉运动的 01:15:54 《仙女座A》：不要回答，不要回答！ 01:25:14 生存机器的三种学习能力：正负反馈、权重调整、模拟 01:38:12 从进化稳定策略（ESS）看自私与利他行为的平衡 01:50:08 复杂生存策略的进化和自然选择 02:09:42 亲缘指数：三代之后，你的基因会稀释到什么程度？ 02:22:17 加入"肯定性"：为什么宁要讨饭娘，不要当官爹 02:27:02 动物自发自动的各种"计划生育"方法 02:35:12 夫妻之间的基因博弈 02:47:16 雌性应对抛弃策略1️⃣：幸福家庭策略 03:01:41 雌性应对抛弃策略2️⃣：大丈夫策略 03:05:13 一种新的"进化"驱动：文化觅母（Meme） 03:16:16 抖和书上的BGM神曲：它们为什么传播得那么广？ 03:23:06 从博弈论看：好人确实有好报 03:42:52 一战期间英德士兵的合作博弈 03:50:35 基因决定论 vs 基因选择论：我们可以挣脱基因的奴役 �️本节目由「OLAY 黑管精华」特别赞助播出 OLAY 黑管精华采用颠覆性「酸·A·肽」配方，融合 PHCA 酸、植物 A 醇、类肉毒肽三大抗老成分： � 深入根源清理衰老细胞� 温和不刺激，敏肌可用�‍️ 涂抹式肉毒，缓解表情纹坚持使用，1 天淡化表情纹，2 周淡法令纹，哪里有纹点哪里，连眼周都能用。 � 了解更多请点击下方链接，进入 OLAY 京东旗舰店：https://item.jd.com/100106090037.html � 【纵横四海 × OLAY】粉丝专属福利来啦！限量派送 �100 份 OLAY 黑管精华中样（14ml）！参与方式：体验后请务必在 ️「小红书」发布笔记，分享你的真实使用感受～ �发布笔记还有机会赢大奖！我们将从所有成功发布笔记的听友中： � 随机抽取 3 位，送出 OLAY 黑管精华正装（30ml） � 再随机抽取 3 位，送出「纵横四海」限定周边礼包（内含帽子 + Pin + 贴纸 + 明信片） �报名方式、发布要求 & 活动规则详见表单说明，先到先得！ � 【点击报名】https://jsj.top/f/sRVgkj 片头/尾曲：Reason by Nito-Onna, Mangoo – NCS Release (ncs.io)

14. juli

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3 t 58 min
15.06.2023

EP26《天生不同》：你为什么总是和TA产生矛盾？

从MBA时期到投行，我做过许多不同的性格测试、职业测试、心理测试。这么多年来，最好用的始终是MBTI。它让我理解跟我风格截然不同的朋友和同事，在沟通中切换到他们的语言；它让我理解我身边频繁见到的情侣矛盾，日常争吵；它也让我充分认知到我的优势，从而可以更好地发挥它，以及我天生不足的部分，从而可以使用工具来弥补它。它能帮我们确定自己适合的职业，也能帮我们找到适合的伴侣；它能让我们知道目前做的事情看起来一切都好，但似乎缺了点什么的那个什么是什么；它能让我们更有意识地去组队打怪，把我们的潜力发挥到极致。它不是玄学，也不是标签。它就像火是热的，冰是冷的一样，是一种科学属性的观察和总结。读一些看起来总有道理的类型描述对号入座，离真正解锁它的全部功能可太远了。今天就通过MBTI创始人写的这本《天生不同》，和大家一起来真正了解MBTI。想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海 �本期内容：5:01 MBTI和滑雪有什么关系？ 8:46 感知组：S vs N 19:59 判断组：T vs F 24:29 F是情绪化、非理性、逻辑能力差的代言人吗？ 38:20 两性T vs F的比例 39:43 F vs T的各种尬聊现场 1:12:31 分别给F和T三个建议 1:22:08 你关注的是哪个世界：E vs I 1:34:18 I和E的相互对应 1:38:38 关于I人的各种误解 1:58:10 生活态度组：J vs P 2:25:08 E和I的JP居然是相反的 2:28:45 谁是你的主帅和军师？ 2:33:50 MBTI会不会变？ 2:40:50 不同教育水平差别最大的MBTI组是？ 2:47:52 各种类型都青睐哪些大学专业？ 3:00:34 哪组对学习能力y影响最大？ 3:08:48 MBTI和婚姻：是相似多，还是差异多呢？ 3:15:01 F vs T：到底在感情中能不能处？ 3:22:54 听友投稿：女友和我有价值观冲突吗？ 3:34:04 MBTI和职业选择：最赚钱的组合是？ 3:45:14 总结《天生不同》ISBN：9787115433787

15.06.2023

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3 t 47 min
9. AUG.

EP69 你好，陌生人：在“附近消失”的时代，如何重新连接生活、自然与人

这一期，是一场特别的对谈。我没有带大家读书，而是请来了两位非常重磅的嘉宾，和我一起聊一本书，也聊聊人与人、人与自然、人与生活之间，那些被我们悄悄遗忘的连接。一位是大家非常熟悉的人类学家、德国马克思·普朗克社会人类学研究所所长项飙老师，他长期关注“附近的消失”“小镇做题家”等议题，说话永远温和、但直指人心。另一位是南京市红山森林动物园的园长沈志军老师，也就是大家熟悉的“百兽之王”。作为全中国最年轻的动物园园长之一，他一直在用动物，作为一种媒介，帮人类找回和自然、和彼此之间的情感连接。我们从一本书《你好，陌生人》出发，聊聊什么是“陌生人”，也聊聊什么是“附近的消失”、人与动物的情感关系——在这个人与自然被切断的时代，我们如何重新找到“附近”、重新感知身边的世界？或许，生活的重建并不是要改变全世界，而是从一点一滴开始：从记住保安的脸、关心门口卖水果的阿姨、看懂一只晒太阳的扬子鳄开始。从“你好，陌生人”开始。这期节目的主题是：和生活、自然、人重新链接，从而修复自己，修复社会。如果你也曾在生活中“掉线”，希望这一期能带你温柔地重新上线。欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 � 时间轴： 02:02 附近的消失：我们为什么只关心远方却忽视身边？ 04:10 年轻人焦虑的根源：在远方和自我之间迷失 06:28 天天见面却不认识：什么是熟悉的陌生人？ 12:44 红山动物园奇妙现象：陌生人因"毛孩子"秒变朋友 18:49 "小镇做题家"为什么也是陌生人？ 23:51 人看动物的投射陷阱：扬子鳄为什么要"表演"晒太阳？ 28:37 社交媒体时代的标签化和反向共情现象 34:29 动物园的平衡术：从物种科普到个体情感连接 41:47 脱离个体谈动物福利就是"耍流氓" 47:37 项老师的陌生化体验：为什么学术会议让人感到迷失？ 54:37 沈园长的陌生化体验：新园长的融入之道，坦诚是消除陌生感的万能钥匙 57:11 虚无主义求解：如何在"躺平"时代重新开始生活？ 01:00:52 多样性认知的重要性 01:06:49 终身陌生人：为什么我们一辈子都在认识自己？ 01:11:01 如何理解多学科融合对个人事业、生活和幸福感的意义？ 01:24:32 "认得"vs"认可"：两种获得肯定方式的巨大差异 01:30:46人与动物的认得：从个体识别到深层信任 01:35:53 现代孤独症候群：为什么"人人都一样"让我们更孤独？ 01:44:23 狼王的"高处不胜寒"：动物社群中的孤独困境 01:49:03 《熊在吗？》：一本意外诞生的群体创作杰作 01:59:41 如何开始群体创造：从具体话题到无目的探索 02:06:20 焦虑时刻的应对：把抽象问题具体化 02:10:02 面对焦虑的实用方法：静心思考与行动实践本期书籍：《你好，陌生人》《你好，陌生人》由中信出版集团出版，是人类学家项飙领衔的一部剖析现代社会人与人关系的作品。本书以三联人文城市发起和策划的系列对话为缘起，以“你好，陌生人”为话题切入点，通过项飙与多位跨领域学者的深度对话，探讨了现代人们如何在日益陌生化的社会中重新发现他人，重建自我与他人、与社会的连接。

9. aug.

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2 t 13 min
13.03.2023

EP13.《精力管理》如何从无法抹去的疲惫感中彻底恢复？

时间管理的技巧千千万，最让我们头痛的，并不是学不会这些技巧，而是让它们真正产生效果。我们最大的挑战，也并不是时间，也不是表面上理解的效率，而是：精力。精力充沛，效率自然就高，情绪也很正面，一天能产出的时间很长，会有一种「我今天做了这么多事儿，但感觉很轻松」的美妙感受。反过来，精力不足，半小时的工作就会需要三个小时，脾气会变暴躁，心情变低落，回家精疲力尽，即使还有一整个晚上，都只会刷手机度过，，因为实在没有力气做去更高质量的事了（比如锻炼、读书、学习其他技能、和家人相处等）。精力越足，一天的时间就会显得很长，能做的事情会出乎意料得多，也有余力去追求其他目标；精力越差，一天就会显得很模糊，好像浑浑噩噩一天就又过去了。那精力是能拓宽的池子吗？怎么能让这个池子变大呢？本期我们读的就是《精力管理》，世界500强培训必备，领域圣经，常读常新的一本书。我们不但会讨论到精力的各个维度，更重要的是，理清对精力管理的误解。节目也会给出非常详细的案例和我们自己可以如何改变的实操指南。想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期节目内容：0:01:52 我和这本书的渊源 0:16:35误解1：精力说的就是体力和脑力 0:36:50 我和朋友们的四个维度精力分析 0:51:24 误解2：所谓的自律、刻苦、直线型高投入是产出最高的 1:11:37 投行和创业的精力区别 1:14:33 误解3：疲惫是因为使用过度 1:25:44 维度1体能如何提升 1:33:25 维度2情感如何提升 1:56:12 维度3思维如何提升 2:10:29 维度4意志如何提升 2:33:53 仪式感不是门面功夫哦，对改变至关重要 2:42:12 罗杰的故事：结局本期关联阅读：《Give and Take》（沃顿商学院最受欢迎的思维课）《少有人走的路》（第一本）《自卑与超越》《你经历了什么》

13.03.2023

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2 t 54 min
16.12.2023

EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的

这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不太有盈余。你是谁，是由你过去的经历所定义的（当然，新的经历正在不断发生，所以你也在不断重塑自己）。而过去的经历，是由你的时间花在哪里定义的。要怎么度过我们的时间，就是我们此生最重要的问题之一。今天这一期就来探讨：时间管理和快乐管理。大家一直催我讲的我的时间记录也一并在这期讲啦~ 《时间贫困》本月12日已上线，复制链接即可加购啦️ https://u.jd.com/EQLp9lD 欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 什么是时间贫困 00:06:50 什么是可支配时间？ 00:19:22 时间贫困是一种主观感觉 00:21:32 积极聚焦/预防聚焦的心理机制 00:28:19 影响时间充裕感的基本元素：自信心 00:35:37 影响时间感元素2：运动 00:41:58 影响时间感元素3：行善 00:48:14 影响时间感元素4：敬畏感快乐是一种主动选择 00:58:05 造句：我没有时间_____ 01:06:42 快乐不是我们的本能 01:09:36 我的时间记录：工具、方法、注意事项 01:39:08 记录时间的意义和我的改变是什么让我们快乐和不快乐 01:51:15 如何记录快乐值 01:54:11 快乐的三个元素 01:56:53 快乐和意义的四个象限 02:08:46 来做一个「快乐追踪」练习 02:24:34 亲密关系诱导游戏 02:30:37 不快乐的三个阻碍无法避免不快乐事件时，我们该怎么办 02:44:21 我为什么要请阿姨（策略1：外包） 02:49:29 策略2：快乐捆绑 02:51:48 策略3：目标感、意义感、联结感 02:58:15 寻找自己的目标：Ask Why 5 Times 如何让平凡生活变得更快乐 03:06:22 什么是「享乐适应」？ 03:10:47 日常的快乐策略1：计算剩余进度 03:22:55 日常的快乐策略2：仪式感 03:25:33 日常的快乐策略3：中场休息如何更加「活在当下」 03:29:25 方法1：像度假那样去过周末 03:35:14 方法2：无感冥想练习 03:37:16 方法3：每周断网一天储时罐的概念 03:38:24 石块儿、石子儿、细沙和水 03:41:45 几个常见的细沙陷阱 03:46:10 两个用来避开细沙陷阱的「过滤器」

16.12.2023

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3 t 54 min
28. AUG.

EP71《我们为什么吃（太多）》：减肥它为什么就这么难！

本期我们读的是《我们为什么吃（太多）》，一本权威肥胖症专家医生写的减肥书。我在微博上发了一条问大家，关于减肥有什么想问的，几百条评论，从胰岛素问到了皮质醇；从苹果身材、梨形身材怎么减，问到了易胖体质、家族遗传；从为什么节食了减不下来，到为什么运动了也减不下来；从在节食和暴饮暴食之间反复横跳怎么办，到司鲁格美肽有没有用……充分体现了在减肥这个话题上，存在着多少困惑、多少迷思。这期节目将回答所有这些问题，同时，让人震惊地颠覆所有我们过于关于减肥的认知！包括减肥就是创造热量缺口、减肥就是管住嘴迈开腿、减肥就是只能靠控制饮食等等。听过这期节目，你会发现，节食，或生酮、低脂、低碳，都没什么意义；甚至有些运动对减肥来说也没有太大影响。减肥真正有效的有且唯有一个办法：降低你的定点体重。什么是定点体重？为什么无论你怎么做，身体都会自动自发回到这个定点体重？胰岛素、瘦素、胃饥饿素、饱腹感激素、皮质醇、免疫因子，在这个过程中又分别扮演了什么角色？又是哪些因素改变了你的定点体重？我们又该如何做才能降低定点体重？真正了解这些问题，我们才真正理解了减肥，也才能真正做到健康减肥。【注：本期赶七夕熬夜录的，口误了。在胆固醇这个点上，高密度脂蛋白是“好”的，低密度脂蛋白是“坏”的。纠正一下～】本期中提到的拓展内容： EP67《自私的基因》 EP68《人类简史》 EP70《枪炮、病菌与钢铁》 EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》 EP14《我们为什么要睡觉》 EP25《更壮更瘦更强》 EP36《战斗细胞》欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 � 时间轴： 03:59 为了健康和为了美，其实是一回事 07:59 作者为什么写了这样一本书 17:14 四大死亡骑士，一个咒语就都能召唤：代谢综合症 23:13 脂肪是什么？抽脂手术有效吗？ 28:36 能量消耗分三类：基代、消极、积极 31:24 什么是身体内的负反馈系统：体温和喝水 46:05 能量管理的负反馈系统：定点体重 54:43 减肥开关2：基础代谢 01:04:25 减重实验：基代降低和对情绪的剧烈影响 01:21:21 减肥开关1：食欲（瘦体素、胃饥饿素、酪酪肽） 01:27:59 为什么节食减肥一定会越减越肥？ 01:34:38 瘦体素抗性：为什么节食会变胖，吃多了也会变胖？ 01:54:09 司美格鲁肽（针剂！减肥）有用吗？建议用吗？ 02:02:44 从狩猎-采集进入农业社会：我们为什么更胖了？ 02:06:42 中式饮食，比白人饭、沙拉等健康多了！ 02:18:04 工业加工的食物为什么对我们有害？ 02:24:17 史上最恶劣、影响最大的食品行业大阴谋 02:39:06 为什么我们要补充omega-3？ 02:46:52 喝酒会胖吗？ 02:51:41 皮质醇为什么会让人发胖？ 02:55:22 减肥为什么这么难！！ 03:05:42 减肥是不是有遗传的影响：三种牛 vs 三种人 03:18:47 不一定有肥胖基因，也可能是表观遗传学 03:23:37 在开始执行具体方案前：预期要合理，理论要扎实 03:31:36 具体方案：饮食、睡眠、omega-3、运动、血糖管理 �️ 本节目由「OLAY 淡斑小白瓶」特别赞助播出 OLAY 淡斑小白瓶搭载OLAY专利「传明酸 + 烟酰胺 + 色淡林」配方，直击黑色素生产根源：� 从源头稳住黑色素母体，美白淡斑淡痘印更快更彻底� 质地清爽不粘腻，敏感肌安心可用️ 夏日晒后淡斑美白，预防反黑更安心坚持使用，28 天可见斑点痘印明显淡化，肤色透亮均匀。难怪它连续五年蝉联淡斑焕白精华榜首，被誉为「淡斑精华天花板」。 � 本期福利 | OLAY 淡斑小白瓶 20元粉丝专属优惠券� 手机端直接复制淘口令领取：79￥oTLo46vgT7z￥ � 欢迎参加【OLAY淡斑小白瓶】小红书免费试用活动！限量派送 100 份 OLAY 淡斑小白瓶小样（7ml）。体验后在「小红书」发布笔记，分享真实使用感受，即有机会赢大奖： OLAY淡斑小白瓶正装40ml ×3 纸质书籍一本（随机赠送）×10 纵横四海原创卡牌（价值69元）×5 联名新款帽子（正红 / 清新粉 / 四海蓝任选，价值149元）×3 联名帆布包（紫色 / 牛仔色，价值189元）×1 � 报名链接：https://jsj.top/f/IgfpBI（报名方式与规则详见表单说明） � 片头/尾曲：Sweet Sunday - Fiona Huang

28. aug.

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3 t 57 min
26.03.2024

EP01 纵横四海x营养学

纵横四海围绕人类使用说明书的主题做了一系列内容，同时也衍生了不少相关联名直播，希望能够通过直播做到节目以外的延展阅读。其中有一个话题的热度一直居高不下（标题剧透）——营养学。我们发过一期关于大脑营养的播客�EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》：大脑最需要的营养物质居然是它？也发过健身相关的播客（这里边儿提到过如何健康饮食的相关内容） �EP25《更壮更瘦更强》：如何减肥能健康、有效、不反弹！于是有很多听友陆续给我们发一些营养学相关的后续问题，我们毕竟不是营养学领域的专家哈，但我们意识到这些话题引起了听众的兴趣，为了回应互联网家人们的问题，我们请来了该领域专家来为大家解答！直播嘉宾：展霄峰博士 - 美国认证营养师 (CNP, BCHN®) - 美国FDN功能诊断营养师 (FDN-P) - 整合健康与临床营养学博士 - 美国NANP营养师协会会员以及董事会成员 - 新加坡营养师协会认证会员 (ANS) 展博士拥有丰富的营养学临床经验，擅长帮助来自各种国家与文化背景的客户培养健康的饮食习惯，达成预期的健康目标。在深耕营养科学的同时，展博士还在持续探究烹饪艺术与媒介在医学中的作用，获得过「加州烹饪学院」的蓝带证书、「哈佛医学院」的媒体与医学研究生证书等更广泛领域的资质认证。

26.03.2024

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2 t 9 min
26. JULI

EP68《人类简史》：是谁决定了我们的命运？

本期来读《人类简史》。 11年前这本书横空出世时，就引起过轰动。我还记得我当时跟团队在深山团建，看到David带了这本书，随手拿起来看，这一看是完全停不下来啊，一口气就看完了，并且深受震撼。关于我们智人的很多认知，都被彻底颠覆了。比如我们其实不是因为会使用工具或学会了用火，而一跃成为食物链顶端的；再比如，我们不是“北京人”（直立人）的后代，我们其实“灭了”直立人；还有，智人从几万年前开始，登陆哪里，就灭绝哪里的大型动物。不算厚的一本书，不但囊括了20多万年来智人到今天的整个历史，认知革命、农业革命、科学革命三个里程碑，还探讨了历史从无正义、歧视的恶性循环、家禽家畜的悲惨遭遇、农业社会的“骗局”、资本主义的邪恶等深刻的话题，更展望了智人的未来，指出了仿生生命和无机生命的趋势。上一期《自私的基因》，我们讲了我们如何成为基因和文化meme的“容器”。这一期，在20多万年的历史之后，人类凭借自我意识，已经第一次站到了摆脱自然法则的“奇异点”。人类未来的命运将如何？让我们在本期节目中，去一探答案。欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 �️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以「明白买，放心赔」的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成 4.8 亿元的理赔，服务上千万用户。 �这次小雨伞给纵横四海听友送来两重福利 ①小雨伞1v1保险咨询，可以前往「小雨伞」公众号，回复【纵横四海】预约咨询哦~ 另外！附上咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔： 1）首先，你目前的保险保险有什么？保障分别是什么如果涉及到养老：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？ 2）其次，你目前的一个情况？包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心 3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如：我的保险结构有没有优化的空间？我的储蓄没地方放该怎么办？我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？ PS：8月后，重疾险保费或上涨10%-40%，养老年金等财富型保险，收益将会下降14%-22%，有需求的朋友建议尽早考虑，用更少的钱买到更好地保障！ ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【纵横四海】预约咨询的同时，还可领取一份免费的旅行意外险 � 时间轴 03:23 时间线：从135亿年前的宇宙大爆炸说起 09:19 人类：我们并不是“人署”下的唯一物种 20:01 智人是怎么一跃成为食物链顶端的呢？ 24:46 智人跃升的第一个里程碑：认知革命 41:38 跨越海峡！智人引发的生物大灭绝 01:00:10 智人跃升的第二个里程碑：农业革命 01:23:55 人类历史上最早的文字：29086单位的大麦 01:35:00 历史从无正义：印度种姓制度和黑奴 01:54:07 金钱和帝国这两个概念对文化的大融合 02:09:31 宗教：从万物有灵到“综摄”统一天下 02:28:41 科学革命：人类突破性进步的500年 02:39:18 关于死亡：吉尔伽美什计划 02:45:04 帝国主义与科学：一切要从金星凌日说起 03:03:46 资本主义与科学：一切要从“信贷”说起 03:13:20 为什么荷兰能打败西班牙，成为欧洲首付？ 03:18:05 为什么英国打败了法国，成为海外霸权？ 03:29:32 不受控的资本主义有多可怕 03:36:41 工业革命与消费主义的兴起 03:48:44 人类的未来：生物工程、仿生工程、无机生命 03:55:12 父权制解体的基础，和人类的未来 ️

26. juli

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4 t 3 min

人类使用说明书。