23 HR AGO

10: Psykisk selvforsvar og grænsesætning i nuet

🌿 Episodebeskrivelse Hvordan passer du på dig selv i nutiden, når gamle sår bliver aktiveret? I dette afsnit af Sprækker af Lys arbejder vi helt konkret med, hvordan du kan bruge dine triggere som data – ikke som beviser på, at der er noget galt med dig, men som information om, hvad du har brug for. Vi taler om: - Psykisk selvforsvar - Hvordan du afmonterer passive-aggressive kommentarer - Forskellen på at dele sårbarhed med sunde mennesker – og at beskytte dig selv mod manipulerende adfærd - Hvordan du kan holde dit indre barn i hånden i stedet for at lade det styre Afsnittet er særligt relevant for dig, der oplever at blive trigget i relationer med forældre, partnere eller andre nære relationer – især hvor der er narcissistiske træk, manipulation eller konflikt. ✨ Du lærer blandt andet: - At genkende, hvornår dit indre barn “kommer på besøg” - At bruge dine følelser som information frem for som skam - At sætte tempoet ned i samtaler - At svare assertivt uden at udlevere dit mest sårbare - To konkrete strategier mod passive-aggressive kommentarer: - At forstørre budskabet - At stille det “naive” spørgsmål og sende ansvaret tilbage - At identificere dit nervesystem: kamp, flugt, frys eller fawn (pleasing) - Hvordan du vælger bevidst i stedet for at reagere automatisk 📚 Ressourcer Bogen Sprækker af Lys er udgivet og kan købes i boghandlere eller lånes på biblioteket.Du finder også artikler, guides og ekstra materiale på:🌐 sprækkeraflys.dk (Substack) 🤍 En lille opfordring Hvis afsnittet hjælper dig, må du meget gerne give podcasten en anmeldelse. Det hjælper andre, der står i svære relationer, med at finde den. ✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst” Den kan blandt andet købes her: 👉 https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 👉 https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705 🌿 Læs og lyt mere Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard 💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

39 min

27 JAN

9: At holde sit indre barn i hånden - en guidet rejse tilbage (Kapitel 18, del 2)

🌱 Episodebeskrivelse Dette afsnit af Sprækker af Lys er en langsom, guidet øvelse, hvor jeg inviterer dig til at besøge og hele dit indre barn. Afsnittet tager udgangspunkt i arbejdet med barndomstraumer, indre regler og overbevisninger, som ofte opstår i opvæksten – særligt hos dig, der er vokset op med følelsesmæssigt utilgængelige eller narcissistiske forældre. Du bliver guidet tilbage til en konkret oplevelse fra din barndom, hvor en vigtig indre regel blev skabt, og du lærer at møde dit yngre jeg med nærvær, anerkendelse og omsorg. Øvelsen handler ikke om at fjerne følelser, men om at skabe tryghed, kontakt og mulighed for nye valg i voksenlivet. 👉 Jeg anbefaler, at du lytter til afsnit 8 først, hvor jeg gennemgår teorien bag arbejdet med det indre barn og overbevisninger. ✨ I dette afsnit guider jeg dig bl.a. igennem: At identificere en indre regel eller overbevisning fra barndommen At spore reglen tilbage til et tidligt minde At møde dit indre barn i en konkret situation At anerkende barnets følelser uden at ville ændre dem At adskille skyld og ansvar fra barnet At give dit indre barn den omsorg, det manglede At etablere en ny relation mellem dit voksne jeg og dit indre barn At tage lederskab som voksen – med barnet ved din side 🕯️ Vigtigt at vide Afsnittet er en praktisk øvelse og går bevidst langsomt Lyt et trygt sted, hvor du kan lukke øjnene Stop gerne afsnittet undervejs, hvis du har brug for pauser Øvelsen kan gentages – minde for minde 📝 Anbefaling Hav evt. notesbog klar bagefter, hvis du ønsker at skrive refleksioner ned. ✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”Bogen udkom den 10. november 2025 og kan blandt andet købes her: 👉 https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 👉 https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705 🌿 Læs og lyt mere Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard 💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh 🎧 Sprækker af lys kan lyttes på alle platforme –og du kan støtte podcasten ved at følge den, dele den med andre,eller give den nogle stjerner i din app.Det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

29 min

20 JAN · BONUS

Bonus: ACT i praksis – når krop, nærvær og valg mødes

ACT i praksis: krop, nærvær og bevidste valgVært: Cleoh SøndergaardGæst: Kasper Andersen, fysioterapeut & Focused ACT-konsulent 🌱 Episodebeskrivelse Dette bonusafsnit af Sprækker af Lys er en dybdegående samtale om ACT – Acceptance and Commitment Therapy, set fra både et psykologisk og et kropsligt perspektiv. Jeg taler med Kasper Andersen, fysioterapeut og Focused ACT-konsulent, om hvordan ACT kan bruges helt konkret i praksis – fra fysioterapi og privat klinik til arbejdet med indsatte i arresthus. Vi taler om bevidst nærvær, værdier, selvmedfølelse, stilhed i terapirummet, og hvordan kroppen kan være en direkte indgang til at opdage automatiske mønstre, undgåelse og gamle fortællinger. Afsnittet giver et sjældent indblik i tværfagligt ACT-arbejde, hvor krop og psyke arbejder sammen. Du har altid et valg – også når livet er svært, og rammerne er snævre. ✨ I dette afsnit taler vi bl.a. om: Hvad ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er – helt lavpraktisk Hvordan bevidst nærvær og committed action skaber forandring Forskellen på klassisk ACT og Focused ACT Hvorfor “eksperimenter” virker bedre end hjemmearbejde At arbejde med krop og psyke samtidig i terapi Stilhed som et terapeutisk redskab Hvordan gamle fortællinger og autopilot-adfærd afsløres i kroppen ACT-arbejde med indsatte i arresthus Hvorfor smerte ofte peger på noget vigtigt (”you hurt where you care”) Selvmedfølelse, ansvar og valgfrihed – også under pres 🎧 Praktisk info Samtalen er optaget online med video. Der kan forekomme mindre variation i lydkvaliteten, men lyden er professionelt renset. 🔗 Find Kasper Andersen 📍 Holstebro📸 Hjemmeside: https://kaspera.dk/ 📘 Facebook:Fysioterapeut - FACT konsulent - Kasper Andersen 📝 Tip Tag gerne noter undervejs – afsnittet er rigt på konkrete refleksioner og anvendelige perspektiver. ✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”Bogen udkom den 10. november 2025 og kan blandt andet købes her: 👉 https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 👉 https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705 🌿 Læs og lyt mere Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard 💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh 🎧 Sprækker af lys kan lyttes på alle platforme –og du kan støtte podcasten ved at følge den, dele den med andre,eller give den nogle stjerner i din app.Det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

1h 7m

15/12/2025

8: Kapitel 18. At hele de gamle sår - så barndommens fortællinger ikke styrer os.

Episodebeskrivelse I dette afsnit undersøger jeg, Cleoh, hvordan de fortællinger vi bærer med os fra barndommen, former vores tilknytning, selvfølelse og handlemønstre som voksne — særligt for dig, der er vokset op med forældre med narcissistiske træk. Vi taler om traumatisk, undgående og ængstelig tilknytning, om det indre barn, og om hvordan gamle historier stadig kan styre vores reaktioner i dag. Jeg deler en konkret metafor for “skuffen”, der skal åbnes og sorteres, når vi arbejder med gamle overbevisninger, og vi ser på hvordan heling kan skabe nye valgmuligheder og mere selvomsorg i relationer. Afsnittet er til dig, der ønsker at forstå dine mønstre med større mildhed og skabe mere frihed i dit følelsesmæssige liv. I dette afsnit hører du om: Hvordan barndommens fortællinger formes — og hvorfor de følger os ind i voksenlivet Forskellige tilknytningstyper og hvad de betyder i praksis Hvorfor traumatiske barndomme ofte giver lav tillid til både sig selv og andre Hvordan gamle mønstre aktiveres automatisk i konflikt og relationer Hvad “skuffe-metaforen” kan lære os om heling og sortering af minder Hvorfor overbevisninger ikke er sandheder — og hvordan vi skaber afstand til dem Hvordan vi kan træne evnen til at vælge nye handlinger her og nu Hvorfor indre heling giver et større adfærdsrepertoire og mere selvomsorg This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

8 min

12/12/2025

6: Kapitel 10. Detox af sikkerhedsadfærd - Væk fra kontrol, drama og dårlige vaner

Beskrivelse: Dette afsnit passer sammen med Kapitel 10 i Sprækker af lys-bogen. Hvordan aflærer du gentagne tryghedsadfærd (tjek af sociale medier, grubleri, overtilpasning) og vænner din hjerne til en ny normal? Jeg, Cleoh, deler refleksioner fra skriveopholdet i Faxe og giver konkrete, blide detox-strategier — inkl. en enkel plan du kan bruge med det samme. Husk at høre forrige afsnit om detox af tankemylder først.Øvelse i episode: Mini-detox-plan Links: Køb bogen Sprækker af Lys her https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 Se publikationen Sprækker af lys, hvor der ligger masser af afsnit, blogs og artikler også: https://www.spraekkeraflys.dk/ This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

18 min

09/12/2025

5: Kapitel 9. Detox af tankemylder — lær at skabe kærlig afstand til dine tanker

Dette afsnit passer sammen med: Fase 2, Kapitel 9: Frigørelse fra Tankemylder i bogen Sprækker af lys. En varm og praktisk guide til at skabe afstand til dine tanker — så de ikke styrer dine følelser, grænsesætning eller handlinger. Vi taler om diffusion (eller eksternalisering), hvorfor rumination opstår især hos voksne børn af narcissistiske forældre, og gennemgår en konkret øvelse: funktionel analyse + tegneøvelse + navngivning af den indre kritiker. Notér undervejs — øvelserne er ment til at gentages. Øvelser i episoden: Funktionel analyse (skriv i notesbog): hvornår optræder stemmen, stemmens tone, tempo, alder, køn, styrke, humør og kropsfornemmelser. Visuel eksternalisering: tegn stemmen; ansigt, krop, særlige kendetegn, lugt, objekter. Navngivning: giv stemmen et navn (fx “Bebrider Birgitte”, “Imposter Inge”, “Ursula”) — gør den komisk. Kontakt funktionen: læg en hånd hvor du mærker stemmen i kroppen, spørg hvad den vil hjælpe dig med. Anerkend — vælg — handl: sig fx “Hej, Bekymrede Birgitte — jeg ser dig. Du må gerne være her.” → træf et aktivt valg om, hvor du vil fokusere nu.Links & ressourcer Køb bogen Sprækker af Lys: https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 https://www.bog-ide.dk/produkt/5797759/cleohsoendergaard-spraekker-af-lys Næste episode handler om tvangshandlinger og sikkerhedsadfærd — lyt gerne i forlængelse og brug gerne bogen samtidigt. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

42 min

05/12/2025

7: Kapitel 11. Psykisk selvforsvar og grænser i praksis - for øget selvværd.

I dette afsnit af Sprækker af lys dykker vi ned i grænsesætning — ikke som et hårdt forsvar, men som en praksis for kærlighed, tryghed og selvrespekt. Cleoh åbner med at minde om, at sunde mennesker sætter pris på dine grænser. Når du udtrykker dine behov og forventninger, gør du det faktisk lettere for andre at møde dig. Grænser skaber klarhed, forudsigelighed og tryghed. I kontrast hertil beskrives den dynamik, mange kender fra narcissistiske eller toksiske relationer: at dine grænser bliver mødt med kritik, fordrejninger, fornærmelser eller pres. Her kan selv små ønsker blive gjort til problemer. Det er præcis i sådanne relationer, at grænsesætning bliver både sværere og vigtigere. Afsnittet udfolder forskellen mellem langsigtede grunde til at undlade en grænse (fx at beskytte sine børn) og kortsigtet frygtlettelse, som ender med at koste dyrt. En vigtig pointe er, at hvis en person får sin vilje bare én ud af ti gange gennem pres, vil de fortsætte med at prøve. Derfor er tydelighed og vedholdenhed — assertivitet — helt centrale færdigheder. Du inviteres til at skrive dine værdier og grænser ned:– Hvilken adfærd trives du i?– Hvad udfordrer dig?– Hvilke handlinger er helt uacceptable? Dette bliver en form for indre kompas, der gør det lettere at stå fast, når relationer bliver krævende. Cleoh introducerer også et vigtigt perspektiv: En grænse er ikke kun dit store nej. Den er et helt kontinuum — fra varmt ja, over neutralt, til et tydeligt nej. Når du mærker, hvor du befinder dig på denne skala, bliver dine valg mere præcise og mere ærlige. For eksempel: “Jeg vil gerne se dig, men jeg er træt — kan vi vælge en stille film i aften?” Det handler om at navigere efter dine behov, uden at dramatise eller overtilpasse dig. Afsnittet afslutter med en opfordring til at dykke dybere ned i bogens kapitler om fokus og nærvær, hvor du finder en fuld værktøjskasse til psykisk selvforsvar og kærlig, tydelig grænsesætning. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

11 min

18/11/2025

4: Kapitel 6. Radikal accept af dem - og at finde hjem til dig selv igen.

Beskrivelse: I dette afsnit lærer du, hvordan børn af forældre med narcissistiske træk kan genfinde sig selv — fra forståelse af kompleks sorg og rumination til konkrete øvelser i grænsesætning, nærvær og selvværd. Lyt med og få værktøjer til at vende opmærksomheden tilbage på dig selv. I dette afsnit kommer jeg ind på: - Børn af narcissistiske forældre lærer ofte at prioritere forældres behov frem for deres egne — det kræver træning at vende tilbage til sig selv. - Typiske mønstre: passive-angribende kommentarer, negligering, martyrrolle, gaslighting og udspil mod andre familiemedlemmer. - Rumination (tankemøller) opstår, fordi man mangler et stabilt sammenligningsgrundlag for, hvordan omsorg “bør” være. - Træningsøvelse: Slip behovet for at finde et forklarende “hvorfor” — det er ofte umuligt at få et troværdigt svar. - Praktisk rettesnor: Hvis din adfærd er ærlig, omsorgsfuld og ikke skadelig, har du i princippet ikke gjort noget forkert — brug det som målesnor. Når du konsekvent begynder at sætte grænser, ændrer magtbalancen sig — det kan give enten bedre relation eller mindre/ingen kontakt; begge er ofte forbedringer i forhold til tidligere. Læs med og brug podcasten aktivt til den proces: ✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”Bogen udkom den 10. november 2025 og kan blandt andet købes her: 👉 https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654👉 https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705 🌿 Læs og lyt mere• Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk• Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk• Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard 💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh 🎧 Sprækker af lys kan lyttes på alle platforme – og du kan støtte podcasten ved at følge den, dele den med andre, eller give den nogle stjerner i din app. Det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

29 min

Sprækker af lys

10: Psykisk selvforsvar og grænsesætning i nuet

9: At holde sit indre barn i hånden - en guidet rejse tilbage (Kapitel 18, del 2)

Bonus: ACT i praksis – når krop, nærvær og valg mødes

8: Kapitel 18. At hele de gamle sår - så barndommens fortællinger ikke styrer os.

6: Kapitel 10. Detox af sikkerhedsadfærd - Væk fra kontrol, drama og dårlige vaner

5: Kapitel 9. Detox af tankemylder — lær at skabe kærlig afstand til dine tanker

7: Kapitel 11. Psykisk selvforsvar og grænser i praksis - for øget selvværd.

4: Kapitel 6. Radikal accept af dem - og at finde hjem til dig selv igen.

Trailer

Traileren: Sprækker af lys - podcast

About

Information

You Might Also Like

Sprækker af lys

Episodes

10: Psykisk selvforsvar og grænsesætning i nuet

9: At holde sit indre barn i hånden - en guidet rejse tilbage (Kapitel 18, del 2)

Bonus: ACT i praksis – når krop, nærvær og valg mødes

8: Kapitel 18. At hele de gamle sår - så barndommens fortællinger ikke styrer os.

6: Kapitel 10. Detox af sikkerhedsadfærd - Væk fra kontrol, drama og dårlige vaner

5: Kapitel 9. Detox af tankemylder — lær at skabe kærlig afstand til dine tanker

7: Kapitel 11. Psykisk selvforsvar og grænser i praksis - for øget selvværd.

4: Kapitel 6. Radikal accept af dem - og at finde hjem til dig selv igen.

Trailer

About

Information

You Might Also Like