Потребность в железе в день определяется полом и возрастом:
∙ 8,7 мг — для мужчин старше 18 лет и женщин после 50 лет;
∙ 14,8 мг — для женщин в возрасте от 19 до 50 лет.
Дефицит железа может привести к недостатку гемоглобина, который нужен для переноса кислорода по всему организму. Из-за нехватки кислорода человек может чувствовать усталость или слабость.
Основа профилактики — разнообразный рацион. Вот пять продуктов с большим содержанием железа
1. Национальная служба здравоохранения Англии
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iron/
2. Министерство здравоохранения и социальных служб США
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/#h2
3. Клиника Майо
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355034
4. Американский журнал клинического питания https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/59/5/1233S/4732590
5. Министерство здравоохранения и социальных служб США
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/anemia
6. Национальная медицинская библиотека США
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/anemia
Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science
Подписывайтесь на наши соцсети:
ВКонтакте: @cuprum.media
Фейсбук: @cuprum.media
Инстаграм: @cuprum.media
Телеграм: @tolkosprosit