Fitness007

Fitness007

Podcasty o zdravém životním stylu, fitness a výživě.

  1. 12 hr ago

    GLP-1 LÉKY | Bere je víc lidí, než tušíte. A většina o tom mlčí. Až 40 % jdou pryč svaly.

    Před dvěma lety jsme o Ozemcipu a Munjaru aka GLP1 lécích mluvili jako o kuriozitě. Dnes je bere člověk vedle vás v posilovně, kolegyně v práci i známá, která vám tvrdí, že prostě začala zdravě žít. Problém není lék. Problém je, že ho spousta lidí dostane bez jediné věty návodu. Nikdo jim neřekne, že až 40 procent shozených kilo může být svalová hmota. Že se lékař někdy k lékům přidá doporučení jíst 1500 kcal, i když ten člověk pracuje rukama. Že po vysazení se chutě vrátí během chvilky a s nimi i kila, jen v horší kvalitě. A že celý ten cyklus, zhubnu za drahé peníze, přiberu, zase zhubnu za drahé peníze, je pro někoho velmi dobrý byznys. S Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem jsme si tenhle díl nepřipravili proto, abychom někoho strašili nebo naopak posílali do lékárny. Připravili jsme ho pro lidi, kteří ty léky už berou a nikdo jim k nim nic neřekl. Uslyšíte, co přesně lék v těle dělá, kolik bílkovin potřebujete, aby vám nezmizely svaly, jaký pohyb musí přijít a proč se nestačí jen procházet, co si hlídat kromě čísla na váze, jaké doplňky mají smysl a jak se z léků dostat ven tak, aby se to celé nevrátilo. Je to geniální lék, který patří do rukou odborníkům a pro spoustu lidí je to šance na druhý život. Rozhodně to ale není zkratka k figuře do plavek. 00:00 Úvod 05:56 Co ten lék v těle vlastně dělá 07:18 Nasadím na léto, po létě přiberu. Dokonalý byznys 12:27 Kdo to tají a kdo se tím chlubí 15:02 Tohle není spalovač, hubnete jen tím, že nemáte hlad 16:57 Kdy má lék smysl a kdy je to jen berlička 21:54 Až 40 procent úbytku může být svalová hmota 31:18 Návod: co dělat, když ty léky beru 41:33 Bílkoviny, měření a co si hlídat kromě váhy 54:09 Doplňky, protein a kolik vás to bude stát 59:56 Jak léky vysadit, aby se to nevrátilo 1:04:47 Co bude dál a proč to není zkratka

  2. 24 Aug

    Život začíná po padesátce, ale jen když víte tohle | Vaše otázky k 50+ s Petrem Havlíčkem

    Jirka a Petr rozebírají to, co vás pálí nejvíc: který hořčík si vlastně vybrat z těch deseti v lékárně, jestli má kreatin smysl i v šedesáti, proč vám statiny berou koenzym Q10, jak dlouho musíte brát kloubní výživu, než něco ucítíte (a kdy už je pozdě), jestli je normální mít svaly v jednom ohni čtyři dny po tréninku – a jestli se dá ve 62 letech ještě zhubnout natrvalo. Padne tu i pár nepohodlných věcí, třeba že za "špatnou regenerací po padesátce" skoro vždycky nestojí věk, ale mizerný spánek a směšně málo bílkovin, a že drtivá většina lidí, co si stěžuje na únavu, netrénuje moc, jen jí strašně málo. A na konci Petr řekne něco, co si možná budete chtít napsat na lednici. 🎁 SLEVOVÝ KÓD: SLEVA10 Zadejte při objednávce a odečte se vám 10 % na vše mimo akce. Platí dva týdny od zveřejnění videa. 00:00 Ochutnávka: proč po 50 neregenerujete (a proč za to nemůže věk) 02:35 Slevový kód pro YouTube (SLEVA10) 07:00 Jaký hořčík vybrat na spánek a křeče? 09:45 Začínající osteoporóza: kolik vápníku, jaká forma, D3+K2 12:15 Má kreatin smysl i po šedesátce? 16:30 Statiny a koenzym Q10: marketing, nebo reálný problém? 19:25 Protein večer po tréninku, je divné jít s ním spát? 24:00 „Beru šest doplňků a manžel říká, že to jsou vyhozené peníze" 27:55 Jak dlouho brát kloubní výživu, než něco ucítíte? 32:05 Kolena před špičkami při dřepu, ničí to kolena? (mýtus) 36:35 Bolí mě kolena po roce v posilovně. Šetrné cviky na nohy? 44:40 Je regenerace po 50 fakt tak jiná? 50:00 „Je mi 62. Dá se ještě zhubnout natrvalo?" 54:40 Přátelé, ale s mobilem v ruce 57:20 MOUDRO NA ZÁVĚR: Život začíná po padesátce

  3. 13 Aug

    Svatý grál tréninku, o kterém ti nikdo neřekl. Měnit často trénink je blbost. Darování krve a svaly?

    Měníš trénink každé dva týdny a pořád se nic neděje? Jirka s Petrem vysvětlí, proč právě tohle brzdí tvoje výsledky, a proč "nuda a stereotyp" je někdy ten největší tajný grál. Probereme, kolik cviků a sérií na partii má reálně smysl, jak funguje aktivační vs. pracovní série (a proč ji skoro každý dělá špatně), co dělat s klouby, které už nejsou nejmladší, a jestli zátěže na ruce a nohy během chůze pomáhají, nebo spíš škodí. Bonus: má darování krve vliv na regeneraci a růst svalů? A čím nahradit rumunské mrtvé tahy, když tě z nich bolí bedra? 🎧 👉 Napiš nám do komentářů, co tě zajímá do dalšího dílu 0:00 Úvod 1:00 Genetika vs. epigenetika: co dědíme po rodičích, vliv životního stylu, děložní mikrobiom a startovní pozice dětí 5:00 Měnit trénink každé 2–3 týdny = chyba: proč potřebuješ dlouhodobou adaptaci a jak poznat, že se v cviku skutečně zlepšuješ 9:00 Kolik cviků na partii: velké vs. malé svalové skupiny, objem sérií za týden, výběr cviků na svou strukturu těla 12:30 Stereotyp vs. zábava: bodybuilding není o tom, aby tě bavil; kdy zvolit cross-training a rozmanitost 16:00 Aktivační vs. pracovní série: Jirka rozkládá svůj systém (top set / back-off set), proč většina lidí aktivační vynechává 20:00 Klouby a "starší" tělo: synoviální tekutina, proč aktivace = zahřátý motor, analogie se studeným autem 23:00 Zátěže na ruce a nohy (dotaz 50leté paní): ničí to klouby? Silový vs. vytrvalostní trénink po 50, kolagen jako prevence 26:00 Darování krve a regenerace: má vliv na růst svalů? Pouštění žilou kdysi a dnes 28:30 Kolo venku vs. cyklotrenažér: proč je to nesrovnatelné, balanc, spinning jako kompromis 31:00 Čím nahradit rumunské mrtvé tahy: good mornings, kdy je zařadit, závěr + výzva ke komentářům

  4. 10 Aug

    Kristýna Paulus |6 chutí, 1 talíř. Co vám ajurvéda řekne o vašem těle? Žijeme na útěku k infarktu.

    Vstáváte v brzy nebo vás z postele teprve vykopne třetí káva a budík? Podle Ajurvedy je to na vás vidět na první pohled a host tohoto dílu Kristýna Paulus z Paulus Yoga, přesně ví proč. V tomto díle probíráme: 👉🏾 co jsou doši (kapha, pitta, váta) a proč vám internetový test nic neřekne 👉🏾 jak nastavit denní rytmus, aby vás nedohnal kortizol a "maraton k infarktu" 👉🏾 6 chutí, které by měly být na každém talíři a na dvě z nich skoro každý zapomíná 👉🏾 jaké potraviny by nám neměli v jídelníčku chybět a jaké kombinace bychom měli raději vynechat? 👉🏾 kdy má smysl maso, kdy adaptogeny jako ašvaganda, a kdy stačí prostě víc spát 👉🏾 co mají společného tuk a láska? Otevřený a praktický rozhovor o tom, jak žít v souladu se svým tělem bez batikované sukně a bez ezoteriky. 00:00 Úvod 00:50 Kdo je Kristýna Paulus a proč tenhle díl? 01:35 Ajurveda bez batikované sukně 04:09 Prakrti vs. vikrti: poznej svůj výchozí bod 07:41 Tři doši – kapha, pitta, váta na živlech 10:16 Proč internetové testy dóš nestačí 11:43 Dinačarja: ranní rytmus a melatonin 12:34 Kortizol, spánek a cesta k vyhoření 15:46 Proč mají partneři jiný biorytmus 18:09 Alkohol, odměny a hledání středu 19:55 Jezte podle slunce: největší jídlo v poledne? 20:57 Honba za časem: peklo, které si děláme sami 22:54 Energy drinky u dětí a selhání rodičů 25:58 Sedm tělesných tkání: reprodukce až poslední 28:33 Šest chutí, na které polovina z nás zapomíná 31:06 Cukr, spokojenost a emoční jedení u dětí 33:48 Ayurveda a fáze ženského cyklu 38:18 Jak se zastavit uprostřed rozjetého dne 42:01 Kyselá chuť a co dělá s emocemi 46:52 Jak si správně poskládat talíř 49:03 Sezónnost a lokálnost jídla 54:08 Kombinace jídel, kterým se vyhnout 56:59 Maso v Ayurvédě: kdy ano, kdy ne 62:27 Rostlinná strava a jak z ní vytěžit maximum 66:17 Tuky, ghí a proč se jich nebát 67:59 Adaptogeny a ašvaganda: kdy dávají smysl 76:38 Jóga je víc než protahování 79:01 Shrnutí, vzkaz na závěr a pozvánka na příště

    Kristýna Paulus |6 chutí, 1 talíř. Co vám ajurvéda řekne o vašem těle? Žijeme na útěku k infarktu.
  5. 6 Aug

    OMEGA 3: Mýty o oxidaci, dávkách a kvalitě. Tohle o rybím tuku nevíte. | Pavel Samek a Petr Havlíček

    V tomto díle si bereme na paškál omega-3 mastné kyseliny se dvěma odborníky: Pavlem Samkem (výroba a legislativa doplňků) a Petrem Havlíčkem (výživový poradce). Probíráme, jestli omega-3 vůbec potřebujeme suplementovat, jaká dávka dává smysl pro běžného člověka a jaká pro sportovce, a kdy se z „zdravé" dávky stává riziková (fibrilace síní, krvácivost). Rozebíráme mýty kolem oxidace a žluknutí rybího tuku, vysvětlujeme, co znamená TOTOX, a ukazujeme reálný experiment se skladováním kapslí v rozpáleném autě. Řešíme rozdíl mezi triglyceridy a etylestery, proč vyšší % EPA/DHA neznamená automaticky lepší produkt, jestli je důvod bát se těžkých kovů, a jak si omega-3 vybrat, aby to dávalo smysl i pro peněženku. Padne i téma omega-3 v těhotenství a jestli suplement může nahradit ryby na talíři. Ideální díl pro každého, kdo si omega-3 kupuje, ale netuší, na co se u etikety vlastně dívat.🐟 Omega 3 najdeš tady: https://www.fitness007.cz/sportovni-vyziva/zdrave-tuky/omega-kyseliny/omega-3/ 🛒0:00 Úvod, představení hostů1:00 Je omega-3 pro středoevropany vůbec důležitá? Historický poměr omega-3:omega-64:50 Proč se poměr zhoršil: zpracované oleje, změna chovu zvířat6:20 Má smysl omega3 suplementovat pro každého? Různé pohledy podle „bubliny", ve které se kdo pohybuje.9:15 Kdy suplementovat: kardiovaskulární přínosy, riziko fibrilace síní a krvácivosti při vysokých dávkách13:30 Doporučená základní dávka omega 321:50 Omega-3 v těhotenství – DHA a vývoj nervové trubice24:10 Není třeba panikařit z omega-6, záleží na celkovém metabolickém stavu30:30 Oxidace omega-3 (žluknutí) – proč k ní dochází37:00 Paradox výroby: olej z Číny, plnění v Norsku a vliv na kvalitu40:40 Skladování u distributorů a vliv teplotních výkyvů42:50 Rybí pachuť a zápach – mýty vs. realita44:20 Kdy omega-3 užívat (s jídlem) a úvod do forem tuků45:50 Formy omega-3: triglyceridy vs. etylestery vs. krill (fosfolipidy)52:30 Těžké kovy v rybím oleji – studie GOED (2013)1:03:30 Jak vybrat kvalitní omega-3 – distributor, čerstvost, certifikace IFOS1:08:00 Může suplement nahradit konzumaci ryb?1:10:00 Závěr a rozloučení

  6. 2 Jul

    Petr Havlíček | Tohle dělá extrémní dieta s vaším tělem. GLP-1 injekce ničí svaly a nikdo vám to neřekne.

    Proč už lidi nechtějí výživového poradce a co za tím je? GLP-1 injekce, AI asistenti, glukózové senzory. Letošní léto je jiné. Lidi přestávají počítat kalorie a sahají po zkratkách, ale za jakou cenu? 0:00 Nové studio, 100k odběratelů 1:00 V létě klesá zájem o výživové poradce. Proč? 2:00 GLP-1 agonisté nahrazují "plavkaře" a AI nahrazuje počítání kalorií 5:00 Jak se musí změnit přístup výživových poradců? (kreativita místo tabulek) 7:30 11 nejlepších diet, jak AI články jsou ve skutečnosti reklama 10:00 Biohacking / longevity dieta, chytré hodinky, glukózové senzory 14:45 Konkrétní senzor, který Petr používá (Freestyle Libre 2+), cena a zkušenosti 18:00 Riziko OCD a orthorexie z neustálého trackování (kroužky, spánek, kroky) 22:00 Co je longevity doopravdy? Psychická pohoda a vztah k sobě. 23:30 Kortizolová dieta: Mýtus "nesportuj, když máš stres". 26:45 Extrémní podvýživa ve fitness branži: příznaky, laboratorní nálezy 31:30 Proč AI nemůže nahradit terapeuta při poruchách příjmu potravy 38:00 GLP-1 léky: riziko ztráty svalové hmoty, nutnost edukace 42:30 Návrat k normálnímu stravování po extrémní dietě, proč to není jen o jídelníčku? 48:00 Realita u sportovkyň/závodnic po fitness soutěžích. 58:30 Kolik je "moc" a "málo" kardio. Síla vs. vytrvalost vs. regenerace 65:45 Proč máme pocit, že hubnutí musí bolet – hlad jako stres 69:45 Shrnutí: technologie jako "dobrý sluha, špatný pán"

    Petr Havlíček | Tohle dělá extrémní dieta s vaším tělem. GLP-1 injekce ničí svaly a nikdo vám to neřekne.
  7. 24 Jun

    Pavel Samek | Mýty o pre-workoutech, kterým fitness svět stále věří. 90 % lidí ho nepotřebuje?

    💥 Jsou pre-workouty opravdu tak účinné, jak tvrdí výrobci? Nebo většina lidí jen honí pocit „nakopnutí“? V tomto díle si Tereza Fuková povídá s Pavlem Samkem, který se více než 13 let podílí na vývoji doplňků stravy. Rozeberou největší mýty o pre-workoutech, vliv kofeinu na výkon a spánek, bezpečnost při vysokém krevním tlaku, význam kreatinu, citrulinu, beta-alaninu i moderních nootropik. Dozvíte se také, jak vybrat pre-workout podle svého cíle, kdy dává smysl a kdy jsou vyhozené peníze. Rozhovor přináší pohled založený na zkušenostech z vývoje suplementů i aktuálních poznatcích sportovní výživy. 00:00 Úvod: proč jsou hostem právě Pavel Samek a co jsou pre-workouty03:00 Pre-workout vs. „nakopávač“, největší mýtus fitness světa07:00 Proč kvalitní pre-workout nemusíte vůbec „cítit“10:00 Vysoký krevní tlak a pre-workouty: čeho se bát a čeho ne16:00 Nervová soustava, kofein a bezpečnost moderních pre-workoutů20:00 Svědění po pre-workoutu (beta-alanin), je to nebezpečné?24:00 Dlouhodobé užívání, cyklování a užívání v netréninkové dny29:00 Kdo by pre-workouty měl a neměl používat33:00 Jak poznat opravdu kvalitní pre-workout36:00 Kofein, theakrin, zelený čaj a další stimulanty43:00 Večerní tréninky a stimulanty: ničí spánek?47:00 Kreatin v pre-workoutu: dává to smysl?53:00 Citrulin vs. arginin: co funguje lépe na výkon a pumpu57:00 Beta-alanin: kdy funguje a kdy je zbytečný60:00 Fokus, headspace, tyrosin, cholin a nootropika64:00 Nejvíce přeceňované látky v pre-workoutech66:00 Pre-workout vs. spalovač tuku67:30 Jak vybrat pre-workout podle cíle, typu tréninku a citlivosti na stimulanty69:00 Závěr

    Pavel Samek | Mýty o pre-workoutech, kterým fitness svět stále věří. 90 % lidí ho nepotřebuje?

About

Podcasty o zdravém životním stylu, fitness a výživě.

You Might Also Like