GeSonder Leefstijl Coach

Sonja Kramer
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Updated Weekly

Deze podcast is voor vrouwen die gezonder willen leven, maar geen zin (meer) hebben in diëten, gedoe of strenge regels. Voor vrouwen die denken: kan het ook makkelijker? zonder gedoe? en mag het ook leuk zijn? In elke aflevering neem ik je mee in haalbare stappen. Luchtig, informatief en praktisch én een ervaringsgerichte oefening die je meteen kunt toepassen, waarin je onderzoekt wat voor jou belangrijk is en leert keuzes maken die daarbij passen. Zodat gezonde keuzes minder moeite kosten en meer opleveren. Druk op ‘volgen’ als je jezelf hieraan wilt blijven herinneren. Sonja🍏

  1. 1d ago

    Waar jij weer begint #1. Zelfzorg - De basis van een gezond leven

    Aflevering 1: Zelfzorg - De basis van een gezond leven. Je weet waarschijnlijk best wat gezond leven is. Meer bewegen, goed slapen, gezond eten, voldoende ontspannen… Maar waarom lukt het dan toch zo vaak niet om dat ook vol te houden? In deze eerste aflevering van Waar jij weer begint – de podcastserie neem ik je mee naar het eerste hoofdstuk van mijn boek: zelfzorg. Want wat als zelfzorg niet iets extra's is wat je óók nog moet doen, maar juist de basis is om andere veranderingen vol te kunnen houden? Ik vertel waarom ik mijn boek bewust met dit onderwerp laat beginnen, waarom goed voor jezelf zorgen veel verder gaat dan een wandeling of een middagje sauna en waarom we bij onszelf vaak veel langer doorgaan dan we eigenlijk zouden willen. Je krijgt één kleine vraag mee om vandaag al bij stil te staan. De rest? Die bewaar ik bewust voor het boek. Daar ga je namelijk niet alleen lezen, maar ook onderzoeken, schrijven en oefenen. Met praktische opdrachten en een zelfscan ontdek je hoe zelfzorg op dit moment eigenlijk in jóuw leven zit. Waar jij weer begint is een praktisch werkboek voor leefstijlverandering zonder harder je best te doen. Voor vrouwen die niet nóg een dieet, schema of lijstje met regels zoeken, maar willen ontdekken hoe verandering wél in hun echte leven kan passen. Wil je met het boek aan de slag? Bestel Waar jij weer begint rechtstreeks bij GeSonder Bestel Waar jij weer begint via bol.com Of koop het fysiek bij BoekLief, Hondegatstraat 7 in Harderwijk. BoekLief is een algemene boekhandel in het centrum van Harderwijk. boekhandelboeklief.nl Werk je als leefstijlcoach, diëtist of andere professional met mensen die hun leefstijl willen veranderen? Het boek kan ook gebruikt worden als praktische aanvulling op begeleiding, zodat cliënten tussen gesprekken door zelf verder kunnen met oefeningen en reflectie. Neem gerust contact met me op als je wilt weten wat daarin mogelijk is. Dit is aflevering 1 van de 15-delige serie Waar jij weer begint. In aflevering 2 gaan we naar een vraag die misschien nog belangrijker is dan wat wil je veranderen?: waarom wil je het eigenlijk? Veel luisterplezier! Liefs, Sonja

    Waar jij weer begint #1. Zelfzorg - De basis van een gezond leven

  2. May 27

    #95. Je bent niet lui, je bent uitgeput.

    Waarom lukt leefstijlverandering zo vaak niet… terwijl je écht je best doet? In deze persoonlijke aflevering vertel ik voor het eerst uitgebreid over mijn boek Waar Jij Weer Begint. Over overleven in plaats van leven. Over jezelf steeds op de laatste plek zetten. En waarom gezond leven niet begint bij nóg meer discipline, maar juist bij opnieuw leren luisteren naar jezelf. We praten over stress, zelfzorg, perfectionisme, terugval en de kleine veranderingen die uiteindelijk het grootste verschil maken. Geen streng stappenplan. Geen perfect plaatje. Wel een eerlijke aflevering vol herkenning, praktische inzichten en een oefening die je direct kunt toepassen. Voor iedere vrouw die voelt:“Zo wil ik niet langer doorgaan… maar waar begin ik?” 🎧 Luister nu naar de nieuwste aflevering van de GeSonder Leefstijl Coach podcast.

  3. Mar 17

    #94. Perfect slapen met slaapcoach Nancy Harms

    Deze aflevering gaat over alles perfect willen doen. Je kan niet 'perfect' slapen. Maar wat kan je wel doen?

    #94. Perfect slapen met slaapcoach Nancy Harms

  4. Mar 3

    #93. Waarom je pas gaat leven als je ‘goed genoeg’ bent (en waarom dat je tegenhoudt)

    Je zegt dat je gaat beginnen zodra je meer energie hebt.Zodra je wat kilo’s kwijt bent.Zodra het rustiger is.Zodra je je zekerder voelt. Maar wat als motivatie niet eerst komt?Wat als motivatie juist ontstaat nádat je begint? In deze aflevering ontdek je waarom je brein steeds kiest voor korte termijn comfort, waarom je blijft wachten op het “juiste moment” en waarom dat moment zelden vanzelf komt. Speciaal voor de vrouw die alles al geprobeerd heeft.Die goed voor anderen zorgt, maar zichzelf steeds onderaan de lijst zet.Die diep vanbinnen wéét wat ze wil, maar toch blijft uitstellen. Je leert: Waarom motivatie vaak pas volgt op actie Wat je eigenlijk probeert te vermijden Het verschil tussen leven vanuit uitkomst of vanuit waarde Wanneer gedragsverandering echt moeilijk wordt (en wat je dan helpt) Een praktische oefening die je direct kunt toepassen En ik deel een eenvoudige tool die je helpt om kleine acties vol te houden: mijn habit tracker. Wil je die ontvangen? Stuur me een bericht via Instagram, mail of via deze podcast en ik stuur hem naar je toe. Je hoeft niet eerst klaar te zijn.Je mag beginnen terwijl het nog ongemakkelijk voelt. De vraag is alleen: blijf je wachten… of kies je ervoor om vandaag al één kleine stap te zetten?

    #93. Waarom je pas gaat leven als je ‘goed genoeg’ bent (en waarom dat je tegenhoudt)

  5. Feb 17

    #92. De illusie van oneindige energie

    De illusie van oneindige energie: “Ik ben niet ziek. Dus ik moet gewoon door.” Dat dacht ik ook. In deze aflevering neem ik je mee in mijn eigen verhaal.Van altijd veel energie hebben en een volle agenda normaal vinden…tot twee fysieke stops die mij dwongen om echt stil te staan. Een gebroken sleutelbeen.Een frozen shoulder.Een agenda die leeg moest.En iets wat ik pas leerde toen ik geen keuze meer had: rust nemen zonder schuldgevoel. We hebben het over de 12 lepeltjes theorie — maar niet als leuk model.We hebben het over energie, identiteit en de versie van jezelf die “alles aankan”. Want wat kost het je op de lange termijn als je blijft doorgaan?En wie ben je als je niet meer degene bent die altijd alles redt? In deze aflevering hoor je: Waarom we onszelf pas toestemming geven om te rusten als we ziek zijn Hoe druk zijn een identiteit kan worden Het verschil tussen reguleren en jezelf klein houden Wat rust fysiologisch met je lichaam doet Drie simpele manieren om je energie morgen al anders te benaderen En misschien nog belangrijker:De vraag of je echt eerst moet instorten voordat je mag vertragen. Wil je meer inzicht in hoe jouw energie verdeeld is?Via de link in de beschrijving kun je het lepeltjes-formulier aanvragen om je eigen energieverdeling helder te krijgen.En als je merkt dat je daar begeleiding bij wilt, kun je een consult plannen waarin we samen kijken wat voor jouw situatie werkt. Geen quick fix.Wel eerlijk inzicht. Veel luisterplezier! Liefs, Sonja Kramer

  6. Feb 3

    #91. Ben jij wie je wil zijn?

    Ben jij wie je wilt zijn? In deze aflevering sta ik stil bij een vraag die je misschien niet elke dag stelt, maar die wel veel zegt over hoe je leeft.Niet groots. Niet zwaar. Gewoon eerlijk. Leefstijl gaat voor mij over meer dan eten, bewegen en slapen.Het gaat ook over hoe je reageert, waar je jezelf voorbijloopt, waar je vasthoudt en waar het schuurt. Ik deel hoe identiteit en gedrag met elkaar verweven zijn, waarom veranderen vaak lastiger is dan we denken en hoe levensfase en waarden daarin een rol spelen.Ook neem ik je mee in een persoonlijk voorbeeld over controle, loslaten en spanning in het lijf. Aan het einde van de aflevering doe ik een rustige oefening met je, om te voelen waar jij jezelf misschien vastzet en waar ruimte mag ontstaan. Deze aflevering is bedoeld om even te vertragen.Om te kijken waar je staat.En om met iets meer mildheid naar jezelf te luisteren. Zorg goed voor jezelf.Niet later.Maar nu. Veel luisterplezier! Liefs, Sonja Kramer

    #91. Ben jij wie je wil zijn?

  7. Jan 20

    #90. Waarom slapen zo vaak niet lukt. Interview Nancy Harms

    Waarom lukt slapen zo vaak niet, terwijl we er zóveel over weten?In deze aflevering ga ik in gesprek met leefstijlcoach Nancy Harms, gespecialiseerd in slaap. Samen duiken we in de redenen waarom goed slapen in de praktijk vaak lastiger is dan we denken. We bespreken onder andere: waarom kennis over slaap niet automatisch leidt tot beter slapen de rol van verwachtingen en prestatiedruk (“ik móét goed slapen”) het verschil tussen slecht slapen en een echt slaapprobleem wanneer onrustige nachten normaal zijn – en wanneer niet Een aflevering vol herkenning, nuance en geruststelling, voor iedereen die ’s nachts ligt te woelen en zich afvraagt: wat doe ik toch verkeerd?

    #90. Waarom slapen zo vaak niet lukt. Interview Nancy Harms

  8. Jan 6

    #89. Nieuw jaar, oude patronen? Zo verander je gedrag!

    Een nieuw jaar, goede intenties… en toch verval je vaak weer in oude patronen.Herkenbaar? Dan is deze aflevering voor jou. In deze eerste aflevering van 2026 neem ik je mee in een verfrissende kijk op verandering. Niet vanuit wilskracht, discipline of “je moet het gewoon doen”, maar vanuit hoe je brein en je gewoontes écht werken. Je ontdekt: waarom wilskracht meestal faalt (en dat dit niet jouw schuld is) hoe gewoontes ontstaan en waarom ze zo hardnekkig zijn wat dit betekent voor vrouwen tussen de 30 en 60 hoe je verandering lichter en haalbaarder kunt maken wat je kunt doen als het even niet lukt én een simpele oefening die je vandaag al kunt toepassen Geen strenge regels, geen perfect plaatje.Wel: inzicht, mildheid en praktische handvatten die wél werken in een druk leven. 🎧 Luister mee, neem eruit wat bij jou past en onthoud:veranderen hoeft niet zwaar te zijn om effectief te zijn. Vond je deze aflevering waardevol?Volg de podcast en laat een beoordeling achter ⭐⭐⭐⭐⭐ zo help je mij om deze afleveringen te blijven maken.

    #89. Nieuw jaar, oude patronen? Zo verander je gedrag!
See All (96)

About

Deze podcast is voor vrouwen die gezonder willen leven, maar geen zin (meer) hebben in diëten, gedoe of strenge regels. Voor vrouwen die denken: kan het ook makkelijker? zonder gedoe? en mag het ook leuk zijn? In elke aflevering neem ik je mee in haalbare stappen. Luchtig, informatief en praktisch én een ervaringsgerichte oefening die je meteen kunt toepassen, waarin je onderzoekt wat voor jou belangrijk is en leert keuzes maken die daarbij passen. Zodat gezonde keuzes minder moeite kosten en meer opleveren. Druk op ‘volgen’ als je jezelf hieraan wilt blijven herinneren. Sonja🍏

Information

  • Creator
    Sonja Kramer
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    96
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Sonja Kramer
  • Show Website
    GeSonder Leefstijl Coach