1% Improvement Podcast

Mike Cuypers & Saya De Monie
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Updated Monthly

Wil je bewust groeien in je mentale én fysieke gezondheid - zonder quick fixes of zweverige adviezen? Dan is de 1% Improvement Podcast de podcast voor jou! Hosts Saya & Mike gaan in gesprek met experten, coaches en therapeuten over energie, stress, slaap, voeding, beweging, trauma, zelfbeeld en emotionele veerkracht.Soms met een gast, soms solo - altijd down-to-earth, no-nonsense en meteen toepasbaar. Of je nu op zoek bent naar meer rust in je hoofd, meer energie of gewoon een nieuwe boost inspiratie: Je vindt hier wat werkt. Eén kleine stap per keer. Abonneer je & groei met ons mee, 1% at a time!

  1. 6h ago

    Waarom Emoties Accepteren Je Meer Controle Geeft | Feelings First

    Hoe harder je probeert een emotie weg te krijgen, hoe meer grip ze soms op je krijgt. “Rustig blijven.” “Niet zo moeilijk doen.” “Ik zou dit niet mogen voelen.” We zeggen het vaak met de bedoeling om onszelf te reguleren. Maar wat als die strijd tegen je emoties net méér onrust creëert? In deze aflevering van Feelings First gaat Saya een stap verder in de wetenschap van emotieregulatie. Na emoties leren herkennen en benoemen, staat deze keer acceptatie en tolerantie centraal. Niet als een passieve houding of “alles maar toelaten”, maar als het vermogen om te erkennen wat je voelt zonder het meteen te onderdrukken, op te lossen of ernaar te handelen. Want je kan boos zijn zonder uit te halen. Angst voelen zonder te vluchten. Jaloers zijn zonder die emotie je gedrag te laten bepalen. Juist door ruimte te maken voor wat er al is, ontstaat er meer keuzevrijheid in wat je vervolgens doet. In deze aflevering leer je: waarom emoties proberen weg te duwen vaak het tegenovergestelde effect heeftwat emotionele acceptatie écht betekent — en vooral wat het níét betekentwaarom acceptatie niet hetzelfde is als goedkeuren, opgeven of berustenwat experiëntiële vermijding is en hoe die je emoties juist kan versterkenwat onderzoek naar onderdrukking laat zien over de mentale, lichamelijke en sociale kost ervanwaarom een emotie voelen niet betekent dat je ernaar moet handelenwat emotionele tolerantie is en waarom die essentieel is voor emotieregulatiehoe je meer ruimte creëert tussen wat je voelt en hoe je reageertwaarom echte emotieregulatie minder draait om controle en meer om keuzevrijheidMisschien hoef je niet te leren hoe je minder voelt. Misschien begint regulatie bij leren verdragen dat je iets voelt — zonder ertegen te hoeven vechten. Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Waarom Emoties Accepteren Je Meer Controle Geeft | Feelings First

  2. 6d ago

    Waarom Je Moe Bent Maar Niet Kan Slapen (En Wat Je Eraan Kan Doen)

    Je bent uitgeput. En toch lig je wakker. Wanneer wordt slecht slapen een vicieuze cirkel waar je niet meer uit geraakt? Veel mensen denken dat slapeloosheid gewoon betekent dat je "slecht slaapt". Maar chronische insomnia is veel complexer. Het is een samenspel van biologie, psychologie en gewoontes die elkaar onbewust blijven versterken. In deze aflevering leggen Mike en Saya uit waarom harder proberen om te slapen vaak net averechts werkt, en wat de wetenschap vandaag wél aanbeveelt. Voor iedereen die 's nachts ligt te piekeren, overdag uitgeput is of het gevoel heeft gevangen te zitten in een eindeloze slaapstrijd, biedt deze aflevering een helder en wetenschappelijk onderbouwd kader om die vicieuze cirkel beter te begrijpen. In deze aflevering leer je:  wanneer slecht slapen evolueert naar chronische insomnia  het verschil tussen een verstoord slaapritme en echte slapeloosheid  hoe slaapdruk (Process S) en je biologische klok (Process C) samenwerken  hoe het 3P-model verklaart waarom insomnia blijft bestaan  wat hyperarousal is en waarom je moe kan zijn terwijl je brein klaarwakker blijft  waarom slaapangst en controlepogingen slapeloosheid vaak versterken  waarom cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CBT-I) de eerste keuze is volgens de wetenschap  hoe stimuluscontrole en slaaprestrictie kunnen helpen om je slaap te herstellen  welke eenvoudige gewoontes de vicieuze cirkel van slapeloosheid helpen doorbrekenHerken jij die nachtelijke strijd? Abonneer je, deel deze aflevering met iemand die ermee worstelt en laat een review achter zodat we meer mensen helpen met duurzame groei, 1% tegelijk. Welke gewoonte ga jij als eerste losser laten? Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Waarom Je Moe Bent Maar Niet Kan Slapen (En Wat Je Eraan Kan Doen)

  3. Sep 13

    Avondmens Of Aangeleerd Ritme? Zo Ontdek Je Jouw Persoonlijke Slaapritme

    Je kunt je hele leven “avondmens” roepen, maar daarmee mis je de vraag die er echt toe doet: werkt jouw ritme voor jouw leven, of bots je elke week opnieuw met je eigen biologie? We duiken in chronotype deel 2 en trekken het onderwerp uit de sfeer van labels en slaaptrucjes naar iets dat je morgen al kunt toepassen, met nuance en zonder fatalisme.    We leggen uit wat onderzoek wél en niet zegt: chronotype heeft een biologische basis, maar je erft geen exacte bedtijd. Je timing ontstaat door genetische aanleg, leeftijd, lichtblootstelling, gedrag, regelmaat en sociale verplichtingen. We bespreken hoe wetenschappers chronotype meten met vragenlijsten (MEQ), slaapgedrag (MCTQ, dagboeken, actigrafie) en fysiologie zoals DLMO, en waarom het meestal niet nodig is om jouw “perfecte” meetwaarde te kennen als je goed slaapt en overdag functioneert. Interessanter wordt het wanneer je structureel te vroeg moet opstaan, slaaptekort opbouwt en op vrije dagen uren opschuift: social jetlag als signaal van mismatch tussen je biologische klok en je sociale klok.    Daarna maken we het praktisch: hoe je je circadiane ritme beïnvloedt met licht, waarom blauw licht een genuanceerd verhaal is en waarom melatonine geen simpel slaappilletje maar een tijdssignaal is waarbij timing allesbepalend wordt. We ontkrachten stereotypes over ochtendmensen en avondmensen, staan stil bij het synchrony effect voor cognitieve prestaties, en trekken een duidelijke grens bij nachtwerk om te tonen dat biologische flexibiliteit echt eindig is. Luister mee, deel de aflevering met iemand die worstelt met slaap en laat een review achter: welke kleine 1%-stap ga jij vandaag zetten? Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Avondmens Of Aangeleerd Ritme? Zo Ontdek Je Jouw Persoonlijke Slaapritme

  4. Sep 6

    De Wetenschap Achter Meer Energie En Betere Slaap

    Waarom ben je moe, zelfs als je "genoeg" slaapt? Het antwoord ligt vaak niet in hoeveel je slaapt, maar in wanneer je slaapt. Iedereen kent het advies: sta vroeger op, ga vroeger slapen en word een ochtendmens. Maar wat als jouw biologische klok daar helemaal niet op afgestemd is? In deze aflevering duiken we in de wetenschap achter chronotypes, slaapdruk en je circadiaanse ritme. Je ontdekt waarom de kwaliteit van je energie niet alleen bepaald wordt door het aantal uren slaap, maar vooral door hoe goed je levensstijl aansluit bij je biologische ritme. Voor iedereen die worstelt met vermoeidheid, concentratieproblemen of het gevoel heeft voortdurend achter de feiten aan te lopen, biedt deze aflevering een wetenschappelijk onderbouwd én praktisch kader om je energie beter te begrijpen. In deze aflevering leer je:  wat chronotypes écht zijn en waarom ze meer zijn dan enkel en alleen een "ochtend- of avondmens"  hoe slaapdruk (Process S) en je biologische klok (Process C) samenwerken  waarom je moe kan zijn én toch moeilijk in slaap valt  wat social jetlag is en welke impact het heeft op je energie en gezondheid  hoe kunstlicht, weekendritmes en onregelmatige slaap je biologische klok verstoren  waarom slaaptekort invloed heeft op focus, creativiteit en emotieregulatie  wat onderzoek zegt over avondtypes, depressieve gevoelens en gezondheid  waarom de 5AM Club niet voor iedereen werkt  welke eenvoudige gewoontes je biologische ritme wél ondersteunen Meer energie begint niet met vroeger opstaan. Het begint met begrijpen hoe jouw lichaam eigenlijk werkt. Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    De Wetenschap Achter Meer Energie En Betere Slaap

  5. Aug 30

    Waarom Je Denkt Dat Je Achterloopt In Het Leven

    Je Loopt Niet Achter. Je Kijkt Alleen Met De Ogen Van Wie Je Vandaag Bent. Veel mensen hebben het gevoel dat ze "verder hadden moeten staan". Een bepaalde leeftijd voelt plots als een onzichtbare deadline, waardoor je je huidige leven afmeet aan een versie van jezelf die alles zogezegd beter had moeten weten. Maar wat als die vergelijking fundamenteel oneerlijk is? In deze solo-aflevering deelt Saya een persoonlijke reflectie over bijna dertig worden, de druk van maatschappelijke mijlpalen en waarom zelfontwikkeling niet draait om sneller gaan, maar om bewuster groeien. Als psychologisch consulent legt ze uit hoe bewustzijn, inzicht en zelfcompassie de basis vormen voor duurzame verandering — zonder jezelf voortdurend te vergelijken met anderen of met je vroegere zelf. In deze aflevering leer je:  waarom je jezelf vaak beoordeelt met kennis die je vroeger nog niet had  hoe bewustzijn de eerste stap is naar echte persoonlijke groei  waarom inzicht in je patronen belangrijker is dan jezelf veroordelen  hoe gewoontes stap voor stap veranderen zonder perfectionisme  waarom vergelijken met anderen je groei vaak in de weg staat  wat het betekent om je eigen timeline los te laten  waarom een trager tempo niet betekent dat je vastzit  hoe je doelen kan nastreven vanuit groei in plaats van vanuit tekort  waarom succes ontstaat wanneer voorbereiding en kansen elkaar ontmoeten Misschien hoef je niet sneller vooruit. Misschien mag je leren vertrouwen dat je precies groeit op het tempo waarop je vandaag kúnt groeien. Connect met Saya | https://www.instagram.com/sayademonie/ Stuur deze aflevering naar iemand waarvan je denkt dat die 'm kan gebruiken! Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Waarom Je Denkt Dat Je Achterloopt In Het Leven

  6. Aug 23

    Waarom Je Lichaam Niet Meer Tot Rust Komt (Zo Geraak Je Uit Chronische Stress)

    Altijd ‘aan’ staan voelt misschien als productiviteit, tot je merkt dat je lichaam niet meer weet hoe het moet terugschakelen. Slecht slapen, brain fog, cravings, prikkelbaarheid en een hoofd dat nooit stopt: het kunnen signalen zijn dat je stresssysteem te lang actief blijft. In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast duiken Saya en Mike in de psychologie én fysiologie van stress. Wat bedoelen we eigenlijk wanneer we zeggen dat we “gestrest” zijn? Wat gebeurt er in je lichaam wanneer stress chronisch wordt? En vooral: hoe help je je zenuwstelsel opnieuw richting rust en herstel? We maken het verschil tussen stress en emoties zoals angst, onzekerheid en teleurstelling, bespreken wat langdurige stress doet met je energie en herstel, en vertalen dit naar kleine stappen die je in het dagelijks leven kunt toepassen. In deze aflevering leer je: Waarom stress geen emotie is en wat er vaak écht achter “ik ben gestrest” schuilgaatWaarom je zenuwstelsel moeite kan krijgen om van ‘aan’ naar herstel te schakelenHoe langdurige stress je slaap, energie, focus en creativiteit kan beïnvloedenWaarom sommige mensen bij stress minder eten, terwijl anderen meer cravings en stress-eten ervarenHoe training, voeding, gewoontes en je persoonlijke context je stressrespons mee beïnvloedenWaarom herstel begint bij bewustwording van je grootste stressoren en energielekkenHoe je met kleine, consistente herstelmomenten je zenuwstelsel meer signalen van rust kunt gevenWil je ontdekken waar jouw grootste energielekken zitten? Doe hier gratis onze Energy Audit en ontdek waar jij met kleine, gerichte aanpassingen de meeste winst kunt behalen. Word je moe wakker, zelfs na 7 à 8 uur slaap? Download dan hier gratis onze Sleep Reset Starter Guide en ontdek de 3 grootste fouten die je energie saboteren nog voor je dag begint en welke eenvoudige stappen je vandaag al kan toepassen voor meer energie. Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Waarom Je Lichaam Niet Meer Tot Rust Komt (Zo Geraak Je Uit Chronische Stress)

  7. Aug 16

    Ik Heb Niets Gedaan En Toch Ben Ik Kapot

    Je zit de hele dag aan je bureau, je hebt niet gesport, je hebt niets “zwaars” gedaan en toch plof je ’s avonds kapot in de zetel. Dat gevoel is niet alleen frustrerend, het kan ook aan je zelfbeeld knagen: waarom kan ik dit niet aan, wat is er mis met mij, ben ik lui? Wij trekken die gedachte uit elkaar en laten zien waarom mentale vermoeidheid geen zwakte is, maar een logisch gevolg van onzichtbaar werk dat je zenuwstelsel de hele dag draait. We praten over mentale belasting in de meest alledaagse vorm: e-mails die binnenkomen, prioriteiten die schuiven, meetings waarin je aan moet staan, collega’s die tussendoor iets vragen en notificaties die je wegdrukt terwijl je brein ze wél registreert. Dat constante schakelen, filteren en beslissen kost echte energie. Daarbovenop komt vaak een subtiele, constante spanning: geen zware stress, wel een licht verhoogde stand die uren kan aanhouden. Tegen de avond voel je pas wat er onder de radar is opgebouwd. Daarom focussen we niet alleen op het “waarom”, maar ook op wat je ermee doet. We delen praktische strategieën voor beter herstel: korte bewuste pauzes zonder scherm, overgangsmomenten markeren zodat je systeem kan terugschakelen, en je dag evalueren op het aantal schakelmomenten in plaats van alleen je takenlijst. Luister mee, deel de aflevering met iemand die zich hierin herkent, en laat een review achter als je meer van dit soort nuchtere tools rond energie, focus, stress en mentale gezondheid wil horen. Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Ik Heb Niets Gedaan En Toch Ben Ik Kapot

  8. Aug 9

    Waarom Je Niet Afvalt Ondanks Gezond Eten | Kiani Bastiaens

    Veel mensen doen hun uiterste best om gezonder te leven, maar zien weinig resultaat. Ze eten "gezond", sporten regelmatig en proberen alles perfect te doen, terwijl het echte probleem vaak niet bij hun inzet ligt, maar bij de verwachtingen en mythes die ze volgen. In deze aflevering gaat Saya in gesprek met Kiani Bastiaens, personal trainer en eigenaresse van Elev8 Studio, over wat er écht nodig is om op een duurzame manier vet te verliezen, sterker te worden en je gezondheid te verbeteren. In deze aflevering leer je: Waarom afvallen draait om consistentie, niet om perfectieWaarom snelle diëten en extreme regels zelden werken op lange termijnHoe je een voedingspatroon opbouwt dat ook werkt tijdens drukke weken, vakanties en sociale gelegenhedenWaarom koolhydraten niet de vijand zijn en eten na 20 uur je niet automatisch dik maaktWaarom je "gezond" kunt eten en toch niet afvaltHoe inzicht in calorie-inname en portiegrootte meer impact heeft dan strenge voedingsregelsWaarom een tijdelijk voedingsschema net meer vrijheid kan gevenWaarom de weegschaal niet altijd een goede graadmeter is voor je vooruitgangHoe lichaamssamenstelling, spiermassa en progressiefoto's een beter beeld geven van je resultatenHoe je veilig blijft bewegen tijdens en na de zwangerschap, en waarom bekkenbodem, ademhaling en herstel daarbij essentieel zijnWaarom slaap, stress en herstel minstens even belangrijk zijn als voeding en trainingWe bespreken ook hardnekkige overtuigingen die veel mensen tegenhouden: bang zijn voor koolhydraten, calorieën tellen zien als "ongezond", jezelf alles verbieden en denken dat je altijd gemotiveerd moet zijn om resultaat te boeken. Kiani laat zien waarom kleine, haalbare veranderingen op lange termijn veel krachtiger zijn dan een perfecte aanpak die je niet kunt volhouden. Een praktische aflevering vol wetenschappelijk onderbouwde inzichten en concrete tips voor iedereen die wil afvallen, fitter wil worden of eindelijk komaf wil maken met het alles-of-niets denken. Connect met Kiani: Elev8 Studio | Instagram Elev8 Studio | Website Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering! Merken die wij gebruiken en vertrouwen: Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.beSnoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENTEnergetica Natura - 10% korting via onze community-linkKlaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    Waarom Je Niet Afvalt Ondanks Gezond Eten | Kiani Bastiaens
See All (105)

About

Wil je bewust groeien in je mentale én fysieke gezondheid - zonder quick fixes of zweverige adviezen? Dan is de 1% Improvement Podcast de podcast voor jou! Hosts Saya & Mike gaan in gesprek met experten, coaches en therapeuten over energie, stress, slaap, voeding, beweging, trauma, zelfbeeld en emotionele veerkracht.Soms met een gast, soms solo - altijd down-to-earth, no-nonsense en meteen toepasbaar. Of je nu op zoek bent naar meer rust in je hoofd, meer energie of gewoon een nieuwe boost inspiratie: Je vindt hier wat werkt. Eén kleine stap per keer. Abonneer je & groei met ons mee, 1% at a time!

Information

  • Creator
    Mike Cuypers & Saya De Monie
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    105
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © 2026 1% Improvement Podcast
  • Show Website
    1% Improvement Podcast