一桿進洞

Yo&Luke
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《一桿進洞》是一檔由健身教練祐 Yo 與高爾夫教練Luke共同主持的節目。 我們聊的不只是揮桿與肌肉，而是從教練的角度出發，討論運動、訓練、生活與心態。 在節目裡，我們會分享學生故事、比賽經驗、訓練觀念，也會閒聊那些讓人會心一笑的日常。 不論你是健身新手、高爾夫愛好者，還是想在生活中找到一點動力的你， 都歡迎加入我們，一起「揮出力量、聊出人生」。 -- Hosting provided by SoundOn

Episodes

  1. APR 24

    EP.11｜體驗課，到底是在體驗課程，還是在體驗銷售？

    這一集我們不聊揮桿，來聊一個身為教練、學生，甚至所有進健身房的人都可能遇過的問題—— 「一堂好的教學，到底應該是什麼樣子？」 Luke 最近去體驗某健身房的免費檢測課，原本以為只是量 InBody、看身體數據，結果後面直接被帶進私教區開始做體能訓練，從滾筒放鬆到單腳登階，整個過程卻充滿問號。 沒有事前說明、沒有流程告知、沒有動作目的、甚至連做幾下都不知道。 也因為這次經驗，我們開始聊到： 到底什麼是「專業」？ 會訓練，跟會教學，是同一件事嗎？ 這一集我們聊到： • 健身房體驗課到底都在做什麼 • 為什麼很多人上課會越上越迷茫 • 教學最大的問題其實不是不夠專業 • 「會做」跟「會教」是兩回事 • 為什麼學生需要的是安全感 • 教學中的溝通與聆聽到底有多重要 • 怎麼把複雜動作講到一般人都聽得懂 • 教練其實不只是代表自己，也代表整個品牌 ⛳【樂果嶺 高爾夫團課企劃｜活動內容重點】 我們最近也即將推出全新的高爾夫團課方案，希望讓更多人用更系統化的方式接觸高爾夫與身體訓練。 💰 月費方案 🔹 一個月｜4500 元 — 📅 上課時段 【平日】 🔹 晚上時段（約 4:00 PM～9:00 PM） 【假日】 🔹 上午｜9:00～11:00 🔹 下午｜1:00～4:00 — ⛳ 課程內容包含： 🔹 木桿🔹 鐵桿🔹 切桿🔹推桿 🔹 高爾夫專項體能訓練 🏋️‍♂️ Yo 教練也會帶領： 【高爾夫專項體能團課】 📍每週日 3:00～4:00 PM 歡迎關注 樂果嶺 目前已推出高爾夫團課與專項體能課程， 從零基礎到想進步的球友都非常適合。 如果你是教練、學生，或正在學習任何一項技能， 這集應該會很有感。 📲 收聽連結 🎧 完整收聽平台： 🔹 Spotify ▶️ 一桿進洞 🔹 Apple Podcasts ▶️ 一桿進洞 🔹 SoundOn ▶️ 一桿進洞 📸 追蹤我們： Instagram ｜holeinoneyolu -- Hosting provided by SoundOn

    32 min

  2. APR 1

    EP.10｜HYROX你以為只是跑步？真正難的是轉換能力！

    這一集我們暫時不聊高爾夫，來聊一個近年越來越多人關注的比賽——HYROX。 HYROX 可以說是「健身版的馬拉松」，比賽內容包含 8 公里跑步，中間穿插 8 個體能項目，像是 SkiErg、推雪橇、拉雪橇、波比跳前進等，考驗的不只是耐力，還有心肺、力量、節奏與轉換能力。 這一集我們聊到： • HYROX 到底是什麼比賽 • 分組方式與規則怎麼看 • 為什麼不能只練跑步 • 備賽半年到底在練什麼 • Zone 2、Zone 3、Zone 4 的差別 • 與學生一起參賽的真實經歷 • 比賽中最重要的其實不是速度，而是節奏 • 為什麼這項運動會讓人越練越上癮 如果你最近也常看到 HYROX，卻還不知道它到底在紅什麼， 這一集會讓你一次聽懂。 📲 收聽連結 🎧 完整收聽平台： 🔹 Spotify ▶️ 一桿進洞 🔹 Apple Podcasts ▶️ 一桿進洞 🔹 SoundOn ▶️ 一桿進洞 📸 追蹤我們： Instagram ｜holeinoneyolu -- Hosting provided by SoundOn

    33 min

  3. MAR 18

    EP.9 春節特輯｜長大後的過年，真的不一樣了

    這一集《一桿進洞》，Yo教練與Luke教練一起聊聊今年的春節怎麼過。 從屏東部落的過年文化，到都市自由教練的年節日常； 從打牌、喝酒、刮刮樂，到長大後對「過年」這件事越來越深的感受。 本集你會聽到： 屏東部落過年都在做什麼 原住民過年的熱鬧氛圍與家族文化 阿祐教練過年期間的生活：教課、打牌、陪家人、陪女友、整理自己 為什麼長大後的過年，越來越像一場人生回顧 從小時候期待被給予，到現在開始學會給予 那些關於家人、時間流逝與成長的真實感受 這一集有文化、有笑點，也有一點走心。 如果你也覺得過年不再只是紅包和年菜，而是開始多了陪伴、責任、反思與重新出發，那這一集你應該會很有感。 📲 收聽連結 🎧 完整收聽平台： 🔹 Spotify ▶️ 一桿進洞 🔹 Apple Podcasts ▶️ 一桿進洞 🔹 SoundOn ▶️ 一桿進洞 🔹 YouTube ▶️ 一桿進洞 📸 追蹤我們： Instagram ｜holeinoneyolu -- Hosting provided by SoundOn

    38 min

  4. FEB 4

    EP.8｜情人節送禮，到底是心意重要，還是驚喜重要？

    這一集《一桿進洞》，YoYo 與 Luke 從聖誕節一路聊到情人節不是教你怎麼談戀愛，而是聊那些「一放感情就會遇到」的現實題：節日怎麼過、禮物怎麼送、驚喜會不會翻車、以及前任留下的回憶到底該不該留。 你會聽到： 情人節一定要跟情人過嗎？單身、曖昧、朋友，其實也能過出自己的版本 最走心的不是禮物，而是「沒說好卻不約而同寫了手寫卡片」的默契 前任送的禮物、照片到底要不要留？念舊是回憶錄，還是感情史？ 驚喜派 vs 預告派：送禮到底該先講，還是出其不意？ 史上翻車：塑膠花、香水選錯味道，真的是笑著笑著就哭了 最不容易踩雷的禮物類型是什麼？以及情人節餐廳到底該選「居酒屋」還是「安靜的無菜單」？ 📲 收聽連結 🎧 完整收聽平台： 🔹 Spotify ▶️ 一桿進洞 🔹 Apple Podcasts ▶️ 一桿進洞 🔹 SoundOn ▶️ 一桿進洞 🔹 YouTube ▶️ 一桿進洞 📸 追蹤我們： Instagram ｜holeinoneyolu -- Hosting provided by SoundOn

    35 min

  5. JAN 10

    EP.7｜一桿進洞年末特輯：回顧、感謝、與 2026 期許

    一年走到尾聲，我們想用一集節目，把 2025 好好收起來。 這不是成果發表，也不是檢討報告，而是一段很真實的聊天。 這一集，我們聊到年底仍持續進修高爾夫的動力鏈與旋轉訓練；聊 Yo 在 HYROX 比賽中，從不確定、壓力，到順利完賽並看見自己的進步；也聊 Luke 在 2025 看似平淡的一年裡，因信仰、關係與反思，慢慢變得更穩定。 最後，我們談 2026。 沒有急著立下很大的口號，只希望用能走得久的方式，把想做的事一步一步做出來，也把節目、講座與更多可能慢慢推進。 謝謝你在 2025 的收聽與陪伴。 新的一年，願我們都走得更清楚，也走得更安心。 新年快樂，我們 2026 繼續一桿進洞。⛳️🎙️ 📲 收聽連結 🎧 完整收聽平台： 🔹 Spotify ▶️ 一桿進洞 🔹 Apple Podcasts ▶️ 一桿進洞 🔹 SoundOn ▶️ 一桿進洞 🔹 YouTube ▶️ 一桿進洞 📸 追蹤我們： Instagram ｜holeinoneyolu -- Hosting provided by SoundOn

    35 min

  6. 12/17/2025

    EP.6 《教練現場真心話：有些學生不是不認真，是靈魂根本沒來》

    你有沒有遇過這種狀況？ 人明明站在你面前，上課也照來，裝備也齊全， 但眼神放空、反應慢半拍， 問的永遠是：「你剛剛說什麼？」、「我們現在在做哪個動作？」 不是不努力， 只是腦袋真的還沒下班。 這一集，我們不聊訓練菜單， 而是聊教練在第一線每天都會遇到、卻很少被攤開來說的現場真相。 從工作壓力爆表、靈魂常常不在場的學生， 到情侶、夫妻一起上課，本來想培養默契，最後卻差點把感情也練壞的修羅場； 再到吃太飽硬要拚強度， 以及明明來找專業，卻每個動作都想「微調成自己版本」的學生行為， 這些真實故事都在這一集一次攤開。 這不是抱怨，也不是吐槽大會， 而是教練下課後，坐在場邊喝水時， 才會說出口的那些真心話。 本集內容重點包含： ・為什麼有些學生「人來了，靈魂卻沒來」 ・高壓工作如何影響專注力與學習狀態 ・情侶／夫妻一起訓練，為什麼特別容易產生衝突 ・運動前吃太多，現場究竟會發生什麼事 ・教練如何在混亂中設定界線、調整教學方式 如果你最近常常覺得身體到了、精神卻不在， 或只是想聽點真實、不包裝、帶點幽默的人生現場， 那這一集，可能會讓你一邊笑，一邊點頭。 📲 收聽連結 🎧 完整收聽平台： 🔹 Spotify ▶️ 一桿進洞 🔹 Apple Podcasts ▶️ 一桿進洞 🔹 SoundOn ▶️ 一桿進洞 🔹 YouTube ▶️ 一桿進洞 📸 追蹤我們： Instagram ｜holeinoneyolu -- Hosting provided by SoundOn

    42 min

  7. 12/10/2025

    EP.5｜減重真的只是「少吃多動」嗎？從高爾夫球場聊到你的餐桌

    這集的開頭，Luke 被自己的舊照片嚇到—— 朋友們問他：「你以前怎麼這麼瘦？現在怎麼變成湯圓？」 於是，我們就開了這一集，從一位高爾夫教練重新開始減重談起。 到底怎麼瘦，才不會又餓又痛苦、比完又爆肥回來？ 我們用最生活化的方式，把減重講成你聽得懂、做得到的版本。 本集重點： ▪️ 有氧 vs 無氧：差在哪？ – 揮桿瞬間是無氧，走完 18 洞是 4–5 小時的耐力戰 – 新手比例怎麼抓？6：4、5：5 還是長輩 7：3？ ▪️ 長輩與上班族到底需不需要重訓？ – 為什麼公園快走，越走越累？ – Yo：無氧是加粗鋼筋，有氧是裝潢。 ▪️ 飲食：要先看體重？還是體脂？ – 用「每月只能花 3000 塊」比喻熱量赤字 – 蛋白質為什麼比你想的更重要？ – 三大營養素怎麼抓不會抓到崩潰？ ▪️ 瘦瘦針 vs 自然減重 – 學生從 89 → 67 kg 的真實案例 – Yo 的極端減重黑歷史：兩個月一天一餐，賽後像氣球一樣彈回 – 不靠藥物，用間歇訓練＋高纖食物也能自然提升飽足感 ▪️ 最後想說的一句話： 減重不是讓數字變小。 減重是讓你有力氣好好打球、好好上班、好好生活。 如果你正陷在「很想瘦，但又很愛吃」的循環裡， 這集會給你一個務實、但不嚴肅的方向。 🎧 歡迎邊走路、邊通勤邊聽。 有問題也可以私訊我們，把你的卡關點丟過來，我們一起拆。 📲 收聽連結 🎧 完整收聽平台： 🔹 Spotify ▶️ 一桿進洞 🔹 Apple Podcasts ▶️ 一桿進洞 🔹 SoundOn ▶️ 一桿進洞 🔹 YouTube ▶️ 一桿進洞 📸 追蹤我們： Instagram ｜holeinoneyolu -- Hosting provided by SoundOn

    35 min

  8. 11/24/2025

    EP.4感情裡的接受與釋懷｜兄弟，這些事我們都走過

    在感情裡，最難的往往不是放手， 而是接受一段關係真的不同步， 也釋懷那些我們明明已經用盡力氣的地方。 這集，我們不教大家怎麼談戀愛、 不分析男女心理，也不戰性別立場。 我們只是把兩個男人這些年在感情裡遇過的事， 用最坦白的方式聊出來： ▶️什麼是「不得不接受」？ ▶️什麼時候開始學會「不強求」？ ▶️怎麼面對那些想不通的？ ▶️又是在哪些瞬間學會了釋懷？ 我們會從自己的故事切入， 從情緒、價值觀、界線到彼此的盲點， 一起回看那些曾經把自己卡住的地方， 和那些讓我們慢慢長大的瞬間。 這不是一集提供答案的節目， 而是一段同路人的分享， 如果你也在學著放下、學著看淡、或學著更懂自己， 或許你會在這集裡聽見一些像自己的聲音， 也會發現：原來接受與釋懷，從來不是認輸，而是成熟。 📲 收聽連結 🎧 完整收聽平台： 🔹 Spotify ▶️ 一桿進洞 🔹 Apple Podcasts ▶️ 一桿進洞 🔹 SoundOn ▶️ 一桿進洞 🔹 YouTube ▶️ 一桿進洞 📸 追蹤我們： Instagram ｜holeinoneyolu -- Hosting provided by SoundOn

    44 min

  9. 11/08/2025

    EP3｜職場上的接受與釋懷

    在職場裡，有時候最難的不是努力，而是「放下」。 這集，我跟 Luke 教練聊聊我們各自在職場上遇過的那些時刻被誤會、被否定、被壓力逼到懷疑自己，也談談怎麼從「不甘心」走到「能理解」。 身為教練，我們也曾遇過不合理的制度、難相處的主管、甚至讓人想辭職的瞬間，但回頭看，這些經驗都讓我們學會了什麼叫「接受」，接受人有不同價值觀，接受自己也會犯錯。 「釋懷」不是放棄，而是帶著更成熟的眼光繼續前進。 希望這集能讓你在職場的壓力裡，也找到一點平靜的力量。 📲 收聽連結 🎧 完整收聽平台： 🔹 Spotify ▶️ 一桿進洞 🔹 Apple Podcasts ▶️ 一桿進洞 🔹 SoundOn ▶️ 一桿進洞 🔹 YouTube ▶️ 一桿進洞 📸 追蹤我們： Instagram ｜holeinoneyolu -- Hosting provided by SoundOn

    49 min

  10. 10/29/2025

    EP2｜鏟子超人的花蓮行｜在泥土裡，看見人性與力

    花蓮馬太鞍溪堰塞湖災害後，我們臨時決定出發，加入鏟子超人救災隊。 在現場，我們看見的不只是破碎的房屋， 還有那些願意出手的人、那份默契與信任。 這集，我們回顧那幾天在花蓮的所見所聞—— 從第一鏟泥土，到最後的成就感 聊聊「為什麼要行動」，也聊我的結束後的心得 有時候，一次出發，會改變你對人生的定義。 這一集，是我們在泥土中挖出來的心聲。 📲 收聽連結 🎧 完整收聽平台： 🔹 Spotify ▶️ 一桿進洞 🔹 Apple Podcasts ▶️ 一桿進洞 🔹 SoundOn ▶️ 一桿進洞 🔹 YouTube ▶️ 一桿進洞 📸 追蹤我們： Instagram ｜holeinoneyolu 🎙 Yo教練 x Luke教練 #一桿進洞Podcast #鏟子超人 #花蓮救災 #行動的力量 #人性的溫度 -- Hosting provided by SoundOn

    37 min

  11. 10/26/2025

    EP.1｜林口虐童案：如果今天那是你的小孩，你可以接受嗎？

    這一集，我們不談訓練，不談比賽。 我們想聊一件讓所有家長、老師、甚至大人都覺得難受的事——林口虐童案。 從新聞畫面開始，我們談彼此看到的震撼與情緒， 聊童年的被管教經驗，也設想： 如果今天那是我們的小孩，我們會怎麼做？ 在這集裡，我們試著不只是批判事件， 而是去思考—— 🔹 教育現場為什麼總在壓力邊緣？ 🔹 家長、老師、制度之間的信任該怎麼重建？ 🔹 「教」與「養」的界線，是否被社會弄得太模糊了？ 有些話，也許我們都在心裡想過，只是沒機會說出來。 這集，《一桿進洞》想和你一起面對。 📲 收聽連結 🎧 完整收聽平台： 🔹 Spotify ▶️ 一桿進洞 🔹 Apple Podcasts ▶️ 一桿進洞 🔹 SoundOn ▶️ 一桿進洞 🔹 YouTube ▶️ 一桿進洞 📸 追蹤我們： Instagram ｜holeinoneyolu -- Hosting provided by SoundOn

    42 min

  12. 10/06/2025

    EP.0｜我們為什麼要開這個節目？——健身教練與高爾夫教練的開場

    🎙️ 歡迎來到《一桿進洞》！ 這是我們的第一集（EP.0），也想當成一次「開場白」。 我們兩個教練——Yo（健身教練）與 Luke（高爾夫教練）， 想在這個節目裡聊聊訓練背後的故事、學生的成長、還有運動員與一般人都會面對的掙扎。 有時專業、有時幹話，但一定真誠。 如果你喜歡運動、喜歡學習、也想聽教練們下課後的真實對話， 歡迎一起進入《一桿進洞》的世界。 💡 本集重點： 我們為什麼決定開 Podcast 健身教練Yo與高爾夫球教練Luke的相遇 教練們課堂外的樣子 特別感謝：「樂果嶺高爾夫球學院」場地贊助播出 🎧 Follow 節目｜ IG:holeinoneyolu Yo的IG:bingyo1002 Luke的IG:alaric.lu Youtube https://youtube.com/channel/UCOISG4qv5Gl2Zyob4tSzx_w?si=ZdKUPADOakFVcS6J 💬 節目回饋或合作來信： holeinoneyolu1002@gmail.com -- Hosting provided by SoundOn

    18 min
  • 12 Episodes

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《一桿進洞》是一檔由健身教練祐 Yo 與高爾夫教練Luke共同主持的節目。 我們聊的不只是揮桿與肌肉，而是從教練的角度出發，討論運動、訓練、生活與心態。 在節目裡，我們會分享學生故事、比賽經驗、訓練觀念，也會閒聊那些讓人會心一笑的日常。 不論你是健身新手、高爾夫愛好者，還是想在生活中找到一點動力的你， 都歡迎加入我們，一起「揮出力量、聊出人生」。 -- Hosting provided by SoundOn

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  • Creator
    Yo&Luke
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    12
  • Rating
    Clean
  • Copyright
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