姿勢が変わると、人生が変わる。

姿勢治療家（R）仲野孝明
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ビジネスをする上で最も大切であり、気づいていないこと。それが体と心に影響する姿勢です。 私は、創業大正15年からのべ１８０万人以上の方を治療、二度の藍綬褒章を受章した治療家一家の４代目です。肩こりや腰痛で仕事がはかどらない方や、病気とは言えない体調不調の方には、共通の原因があります。正しい使い方を知らなかったこと。便利な時代“今”だからこそ意識してほしい“姿勢”。 健康に生きたい人をサポートする仕事、姿勢治療家®の立場から、Helth６「骨格構造、睡眠、食事、運動、呼吸、精神」から、すぐ実践できること、日々の気づきや自ら実践していることをお届けします。仲野整體東京青山　https://senakano.jp/

  1. 16h ago

    第535回 体に“二軍”を作らない｜使っていない場所を動かすことが、長く動ける身体をつくる

    毎週金曜日に配信している 姿勢治療家Ⓡ仲野孝明「姿勢が変わると、人生が変わる。」ラジオ こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。 この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。 今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造・運動・精神 「体に“二軍”を作らない」というテーマでお話ししました。きっかけは、身体ではなく「片付け」でした。最近、衣類を整理して、収納方法を少し変えました。 それまでは小さなケースに分けて、重ねたり奥にしまったりしていたのですが、浅めで横に広い引き出しへ変更。すると、引き出した瞬間に、「自分が何を持っているのか」が全部見えるようになりました。これが思った以上に便利でした。 同時に、「これはよく使っている」「これは全然使っていない」という違いまで、はっきり見えるようになったんです。そこでふと思いました。 使っていない物は、持っていることすら忘れてしまう。そしてこれは、身体も同じではないか、と。 「いつか使うかも」で物は増えていく 片付けをしていると、「いつか使うかもしれない」という物がたくさん出てきます。でも、その「いつか」が来ることは意外と少ない。本当に必要になったとしても、別の物で代用できることもあります。そう考えていくと、「これはもう手放してもいいな」と判断できるようになります。 本も同じです。「読みたい」と思って机の上に置いているけれど、何か月も読んでいない。その間に新しい本を買って、そちらを読んでいる。目の前に置いてあるからといって、使っているわけではありません。一度本棚へ戻す。必要ならまた取り出す。物を動かし、整理することで、自分にとって本当に必要なものが見えてきます。 ところが、身体は「捨てる」ことができない ここから身体の話です。物の場合は、使わないものを手放すことができます。でも身体は違います。背骨も、股関節も、肩も、足の裏も、足の指も、全部、最後まで自分で使っていかなければなりません。身体だけは、「最近これを使っていないから処分しよう」とはできません。だから身体の場合は反対です。 使っていないところがあったら、もう一度使う。これが大切になります。 身体の中に「働いていない部署」ができていないか 身体を会社に例えると分かりやすいかもしれません。会社の中に、よく働く人と、あまり仕事をしていない人がいる。すると、仕事は働いている人のところへどんどん集まります。その結果、よく働く人から先に疲れてしまいます。身体の中でも似たことが起こります。例えば背骨。本来、背骨は一か所だけが大きく動くのではなく、それぞれの場所が少しずつ協力しながら曲がったり、伸びたり、ひねったりします。ところが、動かなくなっている場所があると、その分を別の場所が補わなければなりません。 動かない場所はさらに動かなくなる。動いている場所には、さらに仕事が集中する。すると、一部に負担が偏っていきます。つまり、身体の中に「二軍」を作らないこと。全部の場所に、できる範囲で仕事をしてもらうことが大切なのです。 今日、腕を頭より上まで上げましたか？ 現代の生活では、使わなくても困らない身体の動きが増えました。 例えば、腕を頭より上まで上げる。今日一日を振り返ってみてください。腕を真上まで上げる場面は何回あったでしょうか。デスクワークをして、スマートフォンを見て、電車や車で移動して、食事をする。これだけなら、一度も腕を頭より高く上げなくても一日を過ごせます。でも、使わない動きはだんだん使いにくくなっていきます。だから時々、手を上へ伸ばす。身体をひねる。背骨を動かす。普段使っていない方向へ身体を動かしてみる。それだけでも、「あ、ここ最近動かしていなかったな」という場所に気づくことがあります。 現代人が特に使えていない「足の裏」 もう一つ、使わなくなっている代表的な場所が、足の裏や足の指です。 靴に守られ、平らな床の上で生活していると、足指を細かく動かす機会は減っていきます。でも足には、本来たくさんの関節があります。例えば小指にも複数の骨と関節があります。ところが、普段ほとんど動かしていないと、「自分の小指がどう動くのか分からない」ということもあります。まずは難しいことをしなくても構いません。足の指を一本ずつ触ってみる。曲げてみる。伸ばしてみる。少し動かしてみる。それだけでも、自分の意識がその場所へ向きます。 「ここにも自分の身体があるんだ」と感じられることが、身体を使い直す第一歩です。 歩いている人を見ると、使い方の違いが見えてくる 街で歩いている人を後ろから見ていると、身体の使い方にはかなり違いがあります。本来、歩行では上半身にも自然な動きがあります。でも、上半身がほとんど動かず、脚だけで歩いている人。右腕は大きく振るのに、左腕はほとんど動かない人。身体が片側へ傾いたまま歩いている人。スマートフォンを片手に持ち、左右の動きに差が出ている人。さまざまです。他の人の歩き方を見ていると、「では、自分はどうだろう？」という視点が生まれます。 鏡を見たり、家族に歩いている姿を見てもらったりして、左右同じように身体を使えているか。身体がどちらかへ傾いていないか。確認してみるのもおすすめです。 使っていない場所を見つけたら、少し動かしてみる 身体を全部、一度に完璧に動かす必要はありません。 まず、「最近ここを動かしていないな」という場所を探してみる。肩なら、腕を上げてみる。背骨なら、ゆっくりひねってみる。足なら、足指を一本ずつ動かしてみる。普段あまり触らない場所なら、手で触ってみる。そうやって、眠っていた場所を少しずつ起こしていく。身体は、自分が意識を向けなければ使わなくても生活できてしまいます。便利な生活になったからこそ、こちらから意識的に身体を使う時間が必要なのだと思います。 身体は全部「一軍」で最後まで使う 片付けでは、「よく使うものだけ残す」という考え方が役に立ちます。でも身体では、少し違います。身体には、「これは使わないから捨てる」という選択肢がありません。だから、物は減らしても、身体は減らさない。 腕も、肩も、背骨も、股関節も、膝も、足首も、足の裏も、足の指も。できる限り全部を動かしながら、最後まで使っていく。 僕はこれを、「体に二軍を作らない」という言葉で考えています。自分の身体は、途中で新しいものに乗り換えることができません。一生、この身体と付き合っていきます。だからこそ、使っていない場所がないかを時々確認して、手入れをしておく。それが、長く動ける身体を残していくことにつながります。 今日、自分の身体の「使っていない場所」を探してみてください 今回のPODCASTを聞きながら、ぜひ一つ試してみてください。 腕を頭の上まで上げてみる。身体を左右へひねってみる。足の指を一本ずつ動かしてみる。歩いている時に、左右の腕が同じように振れているか感じてみる。 そこで、「ここ、動かしにくいな」「ここ、最近使っていなかったな」と気づいたら、それで十分です。気づいた場所を、少しずつ動かしていく。物は整理して、本当に必要なものを残す。身体は反対に、眠っている場所を起こして、全部を使える状態にしておく。 持ち物も身体も二軍を作らない。人生の最後まで自分の身体で動くために、今日から「使っていない場所」にも少し目を向けてみてください。 身体を見直す時間は、人生を見直す時間である。 ■仲野整體東京青山｜姿勢治療家HEADOFFICE 治療のご相談はこちら https://senakano.jp/ ■Youtube｜姿勢治療家の「姿勢の医学」チャンネル 正しい姿勢と正しいカラダの使い方配信中 https://www.youtube.com/user/nakanoseitai ■twitter｜勢治療家仲野孝明公式 https://twitter.com/sisei_nakano ■動画講座｜いつでもどこでも学べる姿勢 暮らしの解剖学～痛めない・疲れないための正しい体の使い方～ https://senakano.jp/campaign/ondemand/ ■メルマガ登録｜仲野孝明メールマガジン ６ヘルスを軸にした日々の気づきコラム配信中。 http

  2. Nov 5

    第534回 脚は“お腹”から上げる｜股関節を守る骨盤・肋骨の使い方

    毎週金曜日に配信している 姿勢治療家Ⓡ仲野孝明「姿勢が変わると、人生が変わる。」ラジオ こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。 この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。 今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造 毎月恒例の浅川先生とのコーナーです。診療をしている中で気づいた身体の使い方について、少し専門的なところまで掘り下げてお話ししました。 今回のテーマは、「脚を上げる時に、お腹を使えていますか？」です。歩く時も、階段を上る時も、走る時も、私たちは何度も脚を持ち上げています。 その時、多くの方は、「脚は股関節から上げるもの」と考えているのではないでしょうか。もちろん股関節は動きます。 でも、股関節まわりだけに頼って脚を持ち上げ続けるのではなく、骨盤の位置を整え、お腹にも力が入る状態で脚を動かすことがポイントです。今回は、その感覚をどうやって見つけるかをお伝えします。 まずは「お腹が使えている状態」を知る お腹に力が入っている状態をイメージする一つの方法が、息を吐くことです。 息を吐いていくと、お腹が少し細くなります。その時、お腹には自然と力が入ります。この状態から脚を上げてみると、ただ股関節だけを使って脚を持ち上げようとする時とは少し感覚が変わります。では反対に、お腹がうまく使えていない状態とはどんな状態でしょうか。 そこでポイントになるのが、骨盤の傾きです。 骨盤がどこを向いているかを確認する 今回、音声だけでもイメージしやすいように、 「お尻の穴がどちらを向いているか」 という表現を使っています。少し変わった表現ですが、自分の骨盤の位置を知るには意外と分かりやすい方法です。理想として考えたいのは、お尻の穴が真下を向いている状態。これは骨盤が大きく前後へ傾きすぎず、ニュートラルに近い位置にある状態としてイメージできます。反対に骨盤が前へ傾きすぎれば、お尻の穴は後ろを向くような位置になります。このような状態では、お腹に力を入れにくくなります。 まずは立った状態で、「自分のお尻の穴は真下を向いているかな？」と確認してみてください。身体の感覚が分かるようになること自体が、大切な第一歩です。 骨盤と肋骨を少し近づけてみる 骨盤を整えたら、次はもう一段階細かく身体を使ってみます。 ポイントは、 骨盤の前側と、肋骨の前側を少しだけ近づけること。 大きく身体を丸めるわけではありません。感覚としては、浅い腹筋運動をする時のように、お腹を軽く細くするイメージです。骨盤の前側と肋骨の前側を少し近づける。すると、お腹にグッと力が入りやすくなります。その状態から片脚を持ち上げてみてください。普段、股関節だけで脚を上げている時よりも、 「あれ、脚が軽く上がるかも」と感じる方もいると思います。これが今回お伝えしている、「お腹から脚を上げる」という感覚です。 股関節だけに仕事を集中させない 身体を長く使っていくうえで大切なのは、一つの場所ばかりに仕事を集中させないことです。 脚を上げるたびに股関節まわりの筋肉だけに頼っていれば、その部分に負担が偏ります。使い過ぎが続けば、疲れる。重く感じる。だるくなる。痛みにつながる。といったことも起こりやすくなります。 そこで、お腹にも仕事をしてもらう。骨盤を整えて、お腹に力を入れた状態から脚を持ち上げる。すると股関節だけに頼らず、身体全体で動きをつくりやすくなります。身体は本来、一か所だけで動くものではありません。 いろいろな場所が協力して、一つの動きをつくっています。 「お腹のスイッチ」が眠っている人もいる では、なぜお腹を使わずに動いてしまうのでしょうか。 一つには、現代の生活があります。椅子に座る。電車に乗る。エレベーターを使う。便利な環境が増えて、身体を大きく使わなくても生活できるようになりました。その結果、 「ここでお腹に力を入れる」という身体の感覚そのものが分かりにくくなっている方がいます。 番組では、これを「筋肉のスイッチ」という言葉でも表現しました。普段から身体を動かしている人なら、「ここで力が入る」「ここで力を抜く」という感覚が比較的分かります。一方、身体を動かす機会が少ない状態が長く続くと、「お腹に力を入れてください」と言われても、「どこに入れればいいの？」となってしまうことがあります。 筋肉そのものがなくなったということではなく、そこへ意識をつなげる感覚が弱くなっている、と考えると分かりやすいかもしれません。 分からない人は、まず「背伸び」から 今回の話は少し上級編です。骨盤の角度。肋骨との位置関係。お腹に力が入る感覚。「音声だけでは分からない！」という方もいると思います。 そんな方は、難しく考えず、まず背伸びから始めてください。両手を上へ伸ばして身体を上方向へ引き上げる。すると、お腹にも自然と少し張りが出ます。その状態を感じるところから始めれば十分です。身体の感覚が少しずつ分かるようになってきたら、「今、骨盤はどこにある？」「お腹に力は入っている？」と、さらに細かく確認してみてください。 もっと簡単に「お腹のスイッチ」を感じる方法 さらに簡単な方法もあります。 片脚で立ってみてください。片脚になると身体は不安定になります。倒れないようにするため、身体は自然とお腹まわりにも力を入れます。その時に自分のお腹を手で触ってみる。すると、「さっきより硬くなっている」と感じられると思います。これも、お腹が身体を支えるために働いている状態を確認する方法の一つです。「お腹を使うと言われても分からない」という方は、まず片脚立ちで感覚を探してみてください。 運動する時だけではなく、日常で使えることが大切 トレーニング中だけお腹に力を入れられても、それ以外の生活でまったく使えていなければ、身体を使う時間全体から見ればほんの一部です。 歩く時。階段を上る時。立ち上がる時。物を持つ時。日常のさまざまな動作の中で、必要な時に自然と身体のスイッチが入る。そこまでできるようになることが理想です。骨盤の位置に気づく。お腹の状態に気づく。そして脚を動かす。こうした小さな身体への意識を積み重ねることで、「自分の身体を自分で使える感覚」が少しずつ育ってきます。 寿命が長くなったからこそ、身体を丁寧に使う 今は、便利な生活の中で、身体をあまり意識しなくても暮らせます。 でも一方で、私たちは長い年月、自分の身体を使い続けていかなければなりません。だからこそ、壊れてから考えるのではなく、今から丁寧に身体を使うことが大切です。骨盤の位置なんて、これまで考えたことがなかった。お腹を使って脚を上げるなんて分からない。最初はそれでも構いません。まず、自分の身体の中に、「そういう場所がある」「そういう使い方がある」と気づくところから始まります。 分からなかった感覚が少しずつ分かるようになる。それだけでも、自分の身体との付き合い方は変わっていきます。 最後まで歩ける身体を残すために 今回の話は、単に脚を上げやすくするためだけの話ではありません。 歩くためには、何度も何度も片脚を持ち上げます。つまり、お腹・骨盤・股関節をどのように使うかは、毎日の歩行にもつながっています。今は何も困っていなくても、こうした身体の感覚を少しずつ身につけていく。その積み重ねが、将来、自分の足で歩ける時間を長くすることにつながっていくと僕たちは考えています。人生の最後まで、自分の足で歩きたい。行きたい場所へ、自分で行ける身体でいたい。そのためにも、身体をただ動かすだけではなく、どう使っているのかにも少し目を向けてみてください。今回は、少し難易度の高い内容でした。 まずは、お尻の穴が真下を向くような骨盤の位置を探す。お腹を少し細くする。骨盤の前側と肋骨の前側を少し近づける。そして、その状態から片脚を持ち上げてみる。できるところから、ぜひ試してみてください。身体の感覚は、一度で全部分からなくても大丈夫です。気づこうとする

  3. Oct 29

    第533回なぜ「整体」ではなく「整體」なのか。骨が豊かになると、人生が豊かになる

    毎週金曜日に配信している 姿勢治療家Ⓡ仲野孝明「姿勢が変わると、人生が変わる。」ラジオ こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。 この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。 今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造・精神 今回は、少し僕自身の仕事についてお話ししたいと思います。 僕が仕事をしている「仲野整體」。 一般的には「整体」と書きますが、仲野整體では「体」という字を、旧字体の**「體」**と書いています。 なぜ、わざわざ難しい字を使っているのか。 そこには、僕が身体を見るうえで大切にしている考え方、そして仲野整體が長年大切にしてきた治療への想いが込められています。 「體」という字は、骨偏に「豊」 「體」という漢字をよく見てみると、 骨偏に「豊」 と書きます。 この字を見た時、僕は非常にいい字だなと思いました。 「骨格が豊かである」 「骨格が豊かに動ける」 そんな意味を感じるからです。 身体というのは、ただ痛みがないだけではありません。 立てる。 歩ける。 しゃがめる。 腕を上げられる。 走れる。 山へ行ける。 旅行に行ける。 自分が思った通りに身体を動かせる。 そういう状態こそが、本来の「體」なのではないかと思っています。 骨格が豊かに動けば、人生の中でできることも増えていきます。 だから僕にとって「身体を整える」というのは、単に腰痛や肩こりをなくすことだけではありません。 人生を豊かに動かせる身体へ整えていくこと。 それが「整體」という仕事なのだと思っています。 痛みがなくなったら、次に何をしたいですか？ 治療院へ来られる方は、当然ですが何か困っていることがあります。 「腰が痛い」 「肩こりがつらい」 「膝が痛くて歩きにくい」 痛みがあれば、まずそれを何とかしたいと思うのは当然です。 治療する側も、まず痛みや不調を軽減できるように考えます。 でも僕は、その先がとても大切だと思っています。 痛みが少なくなった時に、 「では、この身体で何をしたいですか？」 と聞いてみる。 すると、 「山へ行きたいです」 「旅行へ行ってみたいです」 「本当はこんな場所へ行きたかったんです」 と、少しずつその人のやりたいことが出てきます。 痛みが強い時には、やりたいことを考える余裕すらありません。 「今日は痛い」 「とりあえず休みたい」 それだけで一日が終わってしまいます。 でも身体が楽になってくると、視線が少しずつ未来へ向き始めます。 そこで初めて、 「次は何をしよう」 「ここへ行ってみよう」 という気持ちが生まれてきます。 僕は、そこまで含めて身体を整える仕事だと思っています。 2008年、東京開業を機に「整體」へ戻した 実は僕自身、昔は「整体」という言葉があまり好きではありませんでした。 何をする仕事なのか、少し曖昧に感じていた時期があったんです。 ところが父と、1926年に仲野の仕事が始まった当時の話をしていた時のことです。 昔使っていたものを見ると、「體」という古い漢字が使われていました。 「昔はこの字だったんだよ」 と父から聞きました。 それを見た時、 「だったら創業当時の字に戻そう」 と思ったんです。 そして2008年に東京で開業する時、「仲野整體」として旧字体の「體」を使うようにしました。 当時は単純に、 「創業した頃に使っていた漢字だから」 という気持ちも大きかったのですが、仕事を続ける中で、年々この文字の意味が自分の中で深くなっていきました。 骨が豊か。 身体が豊かに動く。 自分の思うように動ける。 そして、やりたいことができる。 まさに自分たちがやっている仕事そのものではないか、と感じるようになりました。 100年間変わらないもの 仲野整體は1926年から続いています。 長い年月の中で、医学も進歩しました。 新しい治療法も入ってきました。 新しい道具や技術も増えました。 もちろん、僕たちも新しいものを学び続けています。 でも、変わっていないものがあります。 それは、 目の前にいる方が、この先より良い身体で、より豊かな人生を送るためにはどうしたらいいのか を考えることです。 仲野家では昔から、 「医者より養生、薬より手当」 という考え方も伝えられてきました。 身体が悪くなってから何とかするだけではなく、普段から自分の身体を知り、手入れしていく。 そして、自分自身で身体を良い状態に保てるようになる。 そのお手伝いをすることが、僕たちの仕事だと思っています。 健康とは「何でもできる身体」を持つこと 人生は、一人ひとりに与えられた時間でできています。 一日は24時間です。 その24時間を、身体を壊すような使い方で積み重ねるのか。 それとも身体を整えながら、やりたいことのできる状態を保っていくのか。 その積み重ねは、何十年という人生で大きな違いになります。 身体がつらければ、 「今日はやめておこう」 ということが増えていきます。 誘われても、 「ちょっと無理かな」 と思ってしまう。 旅行も、スポーツも、新しい挑戦も後回しになる。 少しずつ行動範囲が狭くなり、 「どうせできないから」 と考えるようになってしまうこともあります。 逆に、 「身体は動く」 「やってみても大丈夫そうだ」 と思えれば、行動は変わります。 僕が考える健康とは、検査数値だけが正常であることではありません。 やりたいと思った時に、身体が理由で諦めなくてもいいこと。 これは、とても大きな意味を持っていると思います。 僕自身も、最初から走れる人ではなかった 僕自身、今ではマラソンやトライアスロンなど、さまざまなことに挑戦しています。 でも、最初から走っていたわけではありません。 フルマラソンをやってみたらと言われた時も、 「いや、走ってないし」 という感じで、半年くらい断り続けていた記憶があります。 自分自身が動けていない時は、 「やりたい」 よりも、 「できないんじゃないか」 という気持ちの方が先に出ます。 でも、少し走ってみようと思い、これまで患者さんへ伝えてきた身体の使い方を、自分自身でも実践してみました。 すると走れるようになった。 一つできると、 「じゃあ次もできるかもしれない」 と思えるようになります。 そこからトライアスロンにも挑戦するようになりました。 25mも泳げなかったところから始まった トライアスロンに挑戦しようと思った時、僕にとって一番難しかったのは水泳でした。 最初にプールへ行った時は、25mもうまく泳げませんでした。 息継ぎもできない。 そこで、 「姿勢から考えたら、泳ぐとはどういうことなんだろう？」 と考えました。 背伸びをした時のように身体をまっすぐ伸ばして、その姿勢を水の上に寝かせる。 すると浮力を使いやすくなる。 息継ぎも、首だけを無理に動かすのではなく、丸太が転がるように身体全体を回転させてみる。 腕で水をかく時も、腕だけで頑張るのではなく、鎖骨から腕がつながっていることを意識して身体全体を使う。 一つずつ身体の構造と使い方を考えながら練習していきました。 そして少しずつ泳げるようになりました。 この経験は、僕自身にとっても、 「身体の使い方を知れば、できなかったことができるようになる」 という大きな実感になりました。 一つ「できる」が増えると人生が変わる 走れるようになった。 泳げるようになった。 すると次の挑戦が見えてきます。 これはスポーツに限りません。 もう一度山へ行きたい。 孫と遊びたい。 海外旅行へ行きたい。 自分の足で買い物へ行きたい。 仕事を続けたい。 それぞれの人に、それぞれの「やりたいこと」があります。 大切なのは、その時に身体が選択肢を狭めないことです。 「身体が痛いから諦める」 ではなく、 「身体が動くから、やってみよう」 と思える。 そんな人を増やしていきたいと思っています。 健康は、人生の自由時間を増やしてくれる 健康でいることの価値は、病院へ行かなくて済むことだけではありません。 僕は、 健康であることは、人生の自由時間を増やすこと でもあると思っています。 身体の不調に使う時間が減る。 休まなければならない時間が減る。 「身体がつ

  4. Oct 22

    第532回パソコンを使うなら「身体に合わせる」。身体をパソコンに合わせない

    毎週金曜日に配信している 姿勢治療家Ⓡ仲野孝明「姿勢が変わると、人生が変わる。」ラジオ こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。 この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。 今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造 ノートPCで姿勢が崩れる理由｜体を道具に合わせない仕事環境のつくり方 こんにちは。姿勢治療家の仲野孝明です。 今回のテーマは、 「パソコン環境を、体に合わせていますか？」 です。 「姿勢には気をつけています」 「背筋を伸ばしています」 「ストレッチもしています」 という方でも、実際の仕事環境を見てみると、身体に負担がかかりやすい状態で何時間も作業していることがあります。 特に難しいのが、ノートパソコンです。 毎日使うものだからこそ、ほんの少しの環境の違いが、1日、1週間、1年と積み重なっていきます。 今回は、まず皆さんにも自分の机を見てもらいながら、 「身体をパソコンに合わせるのではなく、パソコン環境を身体に合わせる」 という視点で考えてみたいと思います。 まず、自分の机の上を見てみてください この記事を仕事場で読んでいる方は、一度そのまま机の上を見てみてください。 パソコンの画面は、どこにありますか？ 目線よりかなり下にないでしょうか。 キーボードを打つために、身体が前へ近づいていませんか？ 肩や背中が丸くなっていませんか？ ノートパソコンを使っている方ほど、ぜひ一度確認してみてください。 ノートパソコン最大の弱点は「画面とキーボードがつながっていること」 ノートパソコンは本当に便利です。 持ち運べる。 どこでも仕事ができる。 でも、姿勢という観点で見ると大きな問題があります。 それは、 画面とキーボードが一体になっていること。 キーボードを手が届く位置に置けば、画面は低くなります。 画面を見ようとすると、顔が下がる。 さらに画面へ近づく。 背中が丸くなる。 座る位置も浅くなる。 という流れが起こりやすくなります。 ノートパソコンに自分の身体を合わせ続けていると、自然とパソコンに合わせた姿勢になってしまいます。 30分以上ノートPCだけで作業するなら、環境を見直したい 番組の中では、 30分以上ノートパソコンだけで作業している人は、一度使い方を見直した方がいい という話をしました。 数分メールを確認する程度であればまだしも、1時間、2時間、そして一日中仕事をするとなると話は変わります。 実際、カフェを見ると、多くの方がテーブルにノートパソコンをそのまま置いて、画面をのぞき込むように仕事をしています。 一方で、ごく稀に、 ノートパソコンを台で高くして、 外付けのキーボードとマウスを使っている方がいます。 そういう方を見ると、 「いた！」 と思ってしまうくらいです（笑）。 カフェでも「PCスタンド＋外付けキーボード」という選択肢 ノートパソコンを持ち歩いて仕事をする方は、 PCスタンド 外付けキーボード マウス という組み合わせもあります。 最初は、 「カフェでそこまでやるのはちょっと恥ずかしい」 と感じるかもしれません。 でも考えてみれば、周りの人の目よりも、長時間使い続ける自分の身体の方が大切です。 こうした使い方が当たり前になれば、将来的にはカフェ側にPCスタンドが用意されるような環境になっても面白いと思います。 1日8時間なら、1週間で40時間 仕事で1日8時間パソコンを使うとします。 週5日なら、 40時間。 40時間、少し前かがみになっている。 40時間、画面をのぞき込んでいる。 40時間、股関節や背中を曲げた状態で過ごしている。 そう考えると、身体への影響が大きいことがイメージできると思います。 たった4時間座り続けても、身体は変わる 先日、三重県から東京へ戻る途中、大雨の影響で電車が止まりました。 通常なら1時間もかからない区間に、約4時間かかりました。 その間、ずっと座っていてほとんど動けませんでした。 すると、その後、 腰や股関節の調子が良くない。 たった4時間でも、同じ姿勢を続けることで身体の感覚が変わったのです。 仕事で毎日8時間近く座っている人は、その倍です。 もちろん途中で立つ時間はあると思います。 それでも長い時間、身体を曲げたままにしている影響は考えておく必要があります。 週1回の運動だけで40時間分を戻せるのか？ たとえば、 「平日はずっと座っています。でも週末に1時間運動しています」 という方もいます。 もちろん運動は大切です。 でも、 40時間、同じような姿勢で過ごした身体を、週1時間の運動だけですべて戻そうとする のは、なかなか大変です。 だからこそ、運動だけではなく、 普段の仕事をしている時間そのものを変える という考え方が重要になります。 体をPCに合わせるのではなく、PCを体に合わせる ここが今回、一番お伝えしたいポイントです。 身体をパソコン環境に合わせない。 パソコン環境を、身体に合わせる。 一度環境を整えてしまえば、仕事中ずっと「姿勢を良くしよう」と意識し続けなくても済みます。 良い姿勢を取りやすい場所に道具があればいいのです。 まずは「画面を目線の高さへ」 ノートパソコンを使う時の一つの方法は、 画面を上げること。 選択肢としては、 外付けモニターを使う ノートパソコンをスタンドで持ち上げる 外付けキーボードを使う 外付けマウスを使う といった方法があります。 まず確認してほしいのは、 自分の姿勢を整えた時に、画面の中心が目線の正面にあるか。 ここです。 「悪い姿勢」にモニターを合わせない ここで一つ注意点があります。 今、猫背で座った状態の目線に合わせて、 「ここがちょうど見やすい」 とモニターを置いてしまうと、その猫背に環境を合わせることになってしまいます。 まず身体を整える。 その上でモニターを合わせます。 座った状態で一度「背伸び」をしてみる モニター位置を確認する時にも、背伸びを使います。 椅子に座った状態で、 手を前で組みます。 そこから上へ大きく伸ばして、身体を引き上げる。 頭も上へ。 そして顔を正面へ戻します。 お尻の下にある左右の坐骨で座りながら、身体を上へ伸ばした状態です。 その姿勢を保ちながら、腕をゆっくり下ろしていきます。 その時に、 自然に肘を曲げた位置にキーボードがあるか。 そして、 正面を見た位置に画面の中心があるか。 これを確認してみてください。 大きなモニターほど「中心」が大切 最近は、27インチ、32インチなど、大きなモニターを使う方も増えています。 画面が広くなると仕事はしやすくなりますが、モニターの端ばかりを見ていると、身体もそちらへ向きやすくなります。 画面の中心と、 自分の身体の中心を合わせる。 これも大切です。 いつも右側のウインドウばかり見て仕事をしていたら、知らないうちに身体ごと右を向いていることもあります。 「良い椅子」を買えば終わりではない 高級な椅子を使っているから大丈夫。 というわけでもありません。 人間の身体は、本来動くものです。 どれだけ良い椅子でも、 何時間も同じ姿勢で固定してしまう こと自体が身体には負担になります。 だから、 座る。 立つ。 少し歩く。 背伸びをする。 また戻る。 と、姿勢を変えてください。 スタンディングデスクも選択肢 理想的には、 座って仕事をする時間と、 立って仕事をする時間の両方を作れるといいと思います。 昇降式のスタンディングデスクなら、 ボタンを押すだけで机の高さを変えられます。 「ずっと立つ」のでも、 「ずっと座る」のでもありません。 姿勢を変えられる環境を作る。 ここが重要です。 パソコンから離れて「目」も休ませる 身体だけでなく、目も同じです。 長時間、近い画面だけを見続けていると疲れます。 パソコンから少し離れたら、 遠くを見てみる。 立ち上がる。 歩く。 背伸びする。 僕自身、パソコン作業の時は近くを見やすいようにメガネを使い分けています。 画面だけをずっと見続けるのではなく、 目線も変える。 そんな時間も作ってくだ

  5. Oct 15

    第531回肩こり・腰痛の原因は「今日」ではない。身体には“使い方の歴史”がある

    毎週金曜日に配信している 姿勢治療家Ⓡ仲野孝明「姿勢が変わると、人生が変わる。」ラジオ こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。 この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。 今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造 「何もしていないのに痛い」はなぜ？体には“使い方の歴史”がある こんにちは。姿勢治療家の仲野孝明です。 腰が痛くなった。 肩が痛くなった。 そんな時、 「昨日、何か重いものを持ったかな？」 「何か変な動きをしたかな？」 と、直前の出来事を振り返る方は多いと思います。 中には、 「何もしていないのに、急に痛くなったんです」 とおっしゃる方もいます。 でも、長年人の体を見ていると、痛みは必ずしも「昨日の何か」だけで起きているわけではないことが見えてきます。 5年、10年、15年。 毎日の座り方や立ち方、仕事、スポーツ、過去のけがなどが積み重なった結果として、ある日、痛みとして現れることがあります。 僕はこれを、 「体の使い方の歴史」 と呼んでいます。 「何もしていない」のではなく、積み重なっていたのかもしれない たとえば、 重いものを持ったわけでもないのに腰が痛くなった。 咳やくしゃみをした瞬間に痛くなった。 本人からすると、 「たったこれだけで、どうして？」 と思います。 でも、その一回だけで考えるのではなく、それまでの体の使い方を振り返ってみる。 長い時間をかけて同じ場所へ負担をかけ続けていて、最後の小さなきっかけで症状として表に出てきた可能性もあります。 だから、 「痛くなった日の出来事」だけを見ても、本当の背景が分からないことがある ということです。 痛い場所だけを見ても分からないことがある 腰が痛いから腰だけを見る。 膝が痛いから膝だけを見る。 もちろん、痛みがある場所を確認することは大切です。 ただ、人の体は全部つながっています。 たとえば右の股関節や膝に違和感がある方でも、調べていくと足首の動きに問題が見つかることがあります。 さらに話を聞いていくと、 「昔、反対側をけがしていて、長い間こちら側でかばっていました」 という話が出てくることもあります。 そうすると、 「なぜ今、この場所に負担が出ているのか」 が少しずつつながってきます。 今痛い場所だけでなく、 これまで、体をどう使ってきたのか。 そこを見ることが大切です。 初診で「体の年表」を書いてもらう理由 仲野整體では、初めて来られた方にこれまでの体の歴史を書いていただきます。 子どもの頃のけが。 学生時代にしていたスポーツ。 手術歴。 出産。 どんな仕事をしてきたか。 どんな環境で働いていたか。 睡眠は取れていたか。 一見すると、 「今の腰痛と関係あるの？」 と思うようなことまで振り返っていただきます。 50歳の方なら、50年分です。 丁寧に振り返れば、書くだけでも時間がかかります。 でも、その年表を見ながらお話を聞いていくと、 今の体につながるヒント が見つかることがあります。 20歳まで戻って考えてみる たとえば50歳の方に、 「20歳の頃はどうでしたか？」 と聞いてみます。 すると、 「学生時代は何ともなかったですね」 と答えられる。 では、いつから調子が悪くなったのか。 さらに聞いていくと、 「仕事を始めて何年か経った頃、初めてぎっくり腰になりました」 と思い出すことがあります。 その頃の仕事を振り返ると、 「一日中座っていました」 「ノートパソコンを使う時間が長かったです」 という話が出てくる。 そうすると、当時どんな姿勢で何時間過ごしていたのかが少しずつ見えてきます。 今だけを見るのではなく、 症状がなかった時代まで遡る。 すると「どこから体の使い方が変わってきたのか」が分かることがあります。 自分では左右差に気づいていないこともある 人間は、自分の体の癖には意外と気づきません。 診療中に、 「座った状態で右を向いてください」 「次に左を向いてください」 と確認すると、 右はよく回るのに、左はほとんど回らない。 そこで初めて、 「こんなに左右で違うんですね」 と驚く方もいます。 長い間その状態で生活していると、それが本人にとっての「普通」になっています。 だから、自分だけではなかなか気づけません。 体の左右差や動きにくさも、その人が歩んできた使い方の歴史の一部です。 食事や睡眠も含めて「今日の体」ができている 体の歴史は、姿勢だけではありません。 何を食べてきたか。 どれだけ眠ってきたか。 どんな仕事をしてきたか。 どんな生活を続けてきたか。 毎日のさまざまな積み重ねによって、今の体があります。 体だけを単独で切り離して考えるのではなく、 これまでどんな生活をしてきたのか を見ることが大切です。 自分の体の「違和感」をメモしてみる 今回の番組の中で、いきさんから、 「体調の変化や、動きにくいところをメモするようになった」 という話がありました。 これはとてもいい習慣です。 人間の記憶は意外と曖昧です。 「腰が気になり始めたのは先月くらいかな」 と思っていても、以前の記録を見ると、もっと前にも同じことを書いていた。 そんなこともあります。 だから、 今日は腰が少し重かった 右肩が上がりにくかった 足首が硬く感じた よく眠れた 体操をしたら動きやすくなった といったことを簡単に残しておく。 紙の手帳でも、スマートフォンでも構いません。 記録することで、 自分の体へ意識を向ける時間 も自然と増えていきます。 古いバイクと体はよく似ている 僕は古いバイクに乗るのが好きなのですが、乗った後には気になったことを記録するようにしています。 「今日は何キロ走った」 「クラッチが少し気になる」 そんな小さなことです。 あとで整備をお願いする時、その記録があると、 「ここが少しおかしかったんです」 と具体的に伝えられます。 調整してもらえば、また気持ちよく乗ることができます。 体も同じではないでしょうか。 僕は患者さんに、 「自分の体は、一生乗り続ける乗り物です」 とお伝えすることがあります。 新しい車なら、何も気にせず乗っていても簡単には壊れません。 でも、長く使っていくほど小さな変化に気づいて、手入れすることが大切になります。 人間の体は、80年、90年と使っていくものです。 これほど長い間使うものは、なかなかありません。 だからこそ、 小さな違和感の段階で気づく。 それがとても大切だと思います。 「体の取扱説明書」を自分で作っていく 毎日の体調や違和感を記録していくと、 「こういう生活が続くと腰が重くなる」 「この運動をすると調子がいい」 「最近ここが動きやすくなってきた」 という、自分自身の傾向が見えてきます。 それはある意味、 自分の体の取扱説明書 を作っていくようなものです。 過去の年表だけではなく、これからの記録も残していく。 そうすると、 「以前はこうだったけれど、今は変わってきた」 という改善も確認できます。 悪いことだけではなく、良くなったこともぜひ記録してください。 自分の体の使い方を学ぶ「体の教習所」 車に乗る時には、教習所で運転方法を学びます。 でも、自分の体についてはどうでしょうか。 立ち方。 座り方。 歩き方。 物の持ち上げ方。 体をどう使えばいいかを、きちんと学ぶ機会は意外と少ないものです。 だから僕は、 「体の教習所」のように、自分の体の使い方を学ぶことが大切 だと考えています。 自分の癖を知る。 正しい使い方を学ぶ。 違和感が出た時に早めに気づく。 そして必要であれば、使い方を修正する。 その積み重ねが、これからの体をつくります。 60歳を過ぎても「やりたいこと」を諦めないために 今回、60歳を少し過ぎた患者さんのお話もしました。 その方は山歩きが好きで、 「これからも続けたい」 という希望を持っています。 さらに、 「本当は走ってみたい」 ともおっしゃっていました。 でも、今の体の使い方のまま無理をしてけがをするのが怖い。 だから、まず体の使い方を整える。 そして、 「これなら動ける」 という自信が持てるようになったら、新しいことにも挑戦してみ

  6. Oct 8

    第530回「正しい歩き方」を練習する前に、正しく立てていますか？

    毎週金曜日に配信している 姿勢治療家Ⓡ仲野孝明「姿勢が変わると、人生が変わる。」ラジオ こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。 この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。 今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造・運動 歩き方を変える前に「立ち方」を見直そう｜背伸びから始める正しい歩き方 こんにちは。姿勢治療家の仲野孝明です。 涼しくなって歩きやすい季節になると、 「少し歩いてみようかな」 「健康のためにウォーキングを始めようかな」 と思う方も多いのではないでしょうか。 歩くことは、とても身近な運動です。 特別な道具がなくてもできますし、普段の移動そのものを運動にすることもできます。 でも、今回ぜひ覚えていただきたいのは、 歩き方を気にする前に、まず「どう立っているか」を確認してほしい ということです。 歩こうと思うと、ほとんどの人はいきなり歩き始めます。 でも、歩く直前には必ず「立っている時間」があります。 その立ち姿勢が崩れていたら、崩れた状態のまま歩き続けることになります。 今回は、歩き出す前に確認したい足元、背伸び、重心、そして「みぞおちから歩く」という身体の使い方についてお話しします。 歩き方より先に「立ち方」を確認する 歩く時に、 「歩幅を広げよう」 「腕を振ろう」 「足をしっかり前に出そう」 と考える方は多いと思います。 もちろん、運動としてしっかり歩きたい時には、そうした方法もあります。 しかし、長い距離を自然に歩き続けたいのであれば、まず大切なのはスタート地点である立ち姿勢です。 立った時から身体が傾いていたり、足先が外を向いていたりすると、その状態のまま何千歩、何万歩と繰り返すことになります。 だからこそ、 「歩く前に、正しく立てているか？」 を一度確認してみてください。 まずは足先を平行にする 立ち方を確認する時、いきなり背筋だけを伸ばすのではありません。 最初に見るのは足元です。 足先を、進行方向に向かってまっすぐ平行にします。 目安としては、 足の2本目の指とかかとが一直線になるようにする。 そして左右の足の間は、こぶし半分程度を目安にします。 普段、足先を外へ向けて立っている人は、これだけでも 「ずいぶん内股に感じるな」 と思うかもしれません。 でも、自分が普段どんな位置で立っているのかを知ることが第一歩です。 足裏の「3点」に体重が乗っているか 次に確認するのが足裏です。 一度、足の指を持ち上げてみてください。 そして、 かかと・親指の付け根・小指の付け根 の3か所で地面を感じます。 その状態で身体を少し左右に動かして、真ん中へ。 次に前後へ少し動かして、また真ん中へ戻ります。 「ここなら3点で地面を捉えられているな」 という場所を探してみてください。 そこが見つかったら、親指から順番に足の指を地面へ下ろします。 足裏全体で地面を感じながら、身体のど真ん中に立つ。 まずこの感覚をつくります。 そこから「背伸び」をする 足元が決まったら、いつもお伝えしている背伸びです。 今回のポイントは、ただ腕を上へ伸ばすだけではありません。 足元を整えた状態から、順番に身体を引き上げます。 足先を平行にして、こぶし半分程度開く 足の指を上げ、かかと・親指の付け根・小指の付け根の3点を確認する 左右・前後に少し重心を動かし、真ん中を探す 足の指をゆっくり下ろす 手を身体の前で組み、手の甲を見ながらゆっくり上へ伸ばす 顔を正面へ戻し、身体を上へ引き上げる お腹の感覚を残したまま、腕を横からゆっくり下ろす この姿勢が、歩き始める前の基本姿勢になります。 イメージとしては、身長を測る時のように、頭のてっぺんを上から引っ張られているような姿勢です。 人は「足だけ」で歩いているわけではない ここからが歩き方です。 僕が普段お伝えしているのは、 「みぞおちから歩く」 という感覚です。 人間は、足だけを前へ前へ出して歩いているわけではありません。 まず身体がまっすぐ立っている。 そこから身体の重心が少し前へ移動すると、身体が自然に前へ傾き始めます。 その身体を倒さないために、足が自然に前へ出てくる。 つまり、 まっすぐ立った身体の傾きと重力を利用して歩く という考え方です。 足を力いっぱい前へ送り出すよりも、身体全体を使いやすくなります。 「みぞおちから前へ進んで、その下から足が出てくる」 そんなイメージを持ってみてください。 長く歩くには「力を抜く」ことも大切 長い時間歩こうとすると、ずっと力んで歩き続けることはできません。 だから大切なのは、 リラックスした状態で歩けること。 頭は上へ引き上げる。 身体はまっすぐに保つ。 でも肩には余計な力を入れない。 そこから身体を少し前へ傾け、みぞおちから進んでいく。 歩いている途中で、 「どこか力が入っていないかな？」 「動きにくいところはないかな？」 と、自分の身体を感じてみてください。 歩くこと自体が、身体を本来の位置へ戻していく練習になります。 足裏は、地面を感じる大切な場所 もうひとつ大切なのが、足の裏の感覚です。 足の指先や足裏で、私たちは地面の状態を感じています。 ところが、足先が窮屈な靴を履き続けていると、足の指を自由に動かしにくくなります。 僕自身は、なるべく足先に余裕があり、フラットなベアフットタイプの靴を選ぶことが多くなっています。 家の中を裸足で歩く時のように、 「今、地面のどこに足がついたか」 を感じやすい状態をつくりたいからです。 足元がリラックスすると、上半身も力を抜きやすくなります。 足の指が動きにくい人は、そこから始める 実際に足の指を上げてみると、 「全然上がらない」 「指を一本ずつ動かせない」 という方もいます。 その場合は、無理に歩き方だけを変えようとせず、まず足の指が動きやすい環境をつくることから始めてみてください。 番組では、5本指の靴下を使ったり、足の指を広げたり、関節を動かしたりする方法についてもお話ししました。 立つための土台である足が動きやすくなることは、歩く準備にもつながります。 歩きながら「自分の足」を観察する こうした練習を続けていると、少しずつ足裏の感覚が分かってきます。 歩き出した瞬間、 「今日は少し外側に着いているな」 「この辺りを重心が通っているな」 と、自分の身体を感じられるようになってきます。 誰かに言われた「正しい歩き方」をそのまま再現するだけではなく、 自分の身体の中で、どこを通ると歩きやすいのかを探していく。 これも大切です。 一人ひとり、これまで使ってきた身体も筋肉の状態も違います。 最初は少しぎこちなくても構いません。 意識して繰り返していくと、少しずつ習慣になっていきます。 普段の「移動時間」を身体を整える時間にする ウォーキング専用の時間を取らなくても、私たちは毎日歩いています。 駅まで歩く。 電車を降りて会社まで歩く。 買い物へ行く。 家の中を移動する。 その一歩一歩を、 身体を整える時間 に変えることができます。 歩き始める前に、一度背伸びをする。 足先が平行か確認する。 身体を上へ引き上げる。 そして、みぞおちから歩き始める。 毎回すべて完璧にできなくても構いません。 何度も繰り返すことで、少しずつ身体に染み込んでいきます。 鏡で自分の「まっすぐ」を確認してみよう ぜひ一度、鏡の前でも確認してみてください。 足先を平行にして、背伸びをした状態で正面を見ます。 その時、 肩の高さは左右同じでしょうか。 耳の高さはどうでしょうか。 首がどちらかへ傾いていないでしょうか。 普段は自分の姿勢を正面から見ることがないので、意外な左右差に気づくことがあります。 髪の長い方は、髪をまとめてから見ると耳や首の位置が分かりやすくなります。 自分が普段「真ん中」だと思っている場所と、実際の真ん中が違っていることもあります。 だからこそ、一度確認してみることが大切です。 歩ける時間が長いことは、人生の行動範囲を広げる 今回お伝えしたかったのは、単に「きれいに歩きまし

  7. Oct 1

    第529回 肩が痛い人へ｜肩甲骨と鎖骨から動かす『正しい腕の使い方』

    毎週金曜日に配信している 姿勢治療家Ⓡ仲野孝明「姿勢が変わると、人生が変わる。」ラジオ こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。 この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。 今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造 肩が痛い人ほど「肩」だけを動かさない。鎖骨と肩甲骨から動かす身体の使い方 こんにちは。姿勢治療家®の仲野孝明です。 今回のテーマは、**「肩の動かし方」**です。 洋服に腕を通した時に肩が痛くなった。 車のシートベルトを取ろうとして肩を痛めた。 そんな経験はありませんか？ 浅川先生によると、こうした肩のトラブルを考える時に大切なのが、 「腕だけで動かしていないか？」 という視点です。 肩は、腕の付け根だけで動いているわけではありません。 鎖骨と肩甲骨、そして腕の骨まで含めて動かす。 ここを理解すると、日常の肩の使い方が大きく変わってきます。 痛い場所は「使いすぎている場所」かもしれない 身体に、 痛い 硬い だるい 重い といった感覚が出ている時、その場所ばかりを使いすぎていることがあります。 肩も同じです。 たとえば、後ろにあるシートベルトを取る時。 腕だけを後ろへ伸ばして取ろうとすると、肩の関節部分に負担が集中しやすくなります。 でも、 鎖骨や肩甲骨から身体全体を使って取りにいく と、動ける範囲に余裕が生まれます。 つまり、肩への負担を減らすためには、 「肩だけで頑張らせない」 ことが大切です。 そもそも「肩」とは、どこでしょう？ 普段、「肩を動かす」と何気なく言っています。 でも、肩という言葉は少し漠然としています。 実際には、 鎖骨 肩甲骨 上腕骨 などが連動しながら、腕の大きな動きをつくっています。 特に大切なのが、鎖骨と肩甲骨の動きです。 腕を上げる時も、 「腕を上げる」 だけではなく、 身体の中心に近い鎖骨から動きが始まっている と考えてみてください。 この意識だけでも、腕の上がり方が変わってきます。 鎖骨って動くの？ 肩甲骨が動くことは、イメージできる人も多いと思います。 でも、 「鎖骨も動いている」 と言われると、意外に感じるかもしれません。 実際には、肩甲骨と鎖骨はセットになって動いています。 たとえば、 肩をすくめる 肩を耳に近づけるように上げる。 これも鎖骨・肩甲骨の動きです。 肩を下げる すくめた肩を、下へ戻す。 これも鎖骨・肩甲骨が動いています。 肩甲骨を後ろへ寄せる 胸を開くように肩甲骨を寄せる。 肩を前へ出す 背中を少し丸めるように、肩甲骨を外へ動かす。 この、 上げる・下げる・寄せる・前へ出す という動きを組み合わせると、肩甲骨と鎖骨は円を描くようにも動きます。 肩は思っている以上に立体的に動く場所なのです。 まず鏡の前で「左右差」をチェックしてみよう 肩の調子が気になる方に、ぜひ試してほしいチェックがあります。 お風呂上がりなどに、鏡の前に立ってください。 姿勢を整えた状態で、 両肩をゆっくりすくめてみます。 その時、 左右同じ高さまで上がるか 片側だけ動きにくくないか どちらかだけ力が入っていないか を確認してみてください。 たとえば、 左肩はしっかり上がるのに、右肩だけ上がりにくい。 そんな左右差があれば、鎖骨や肩甲骨の動きに違いが出ている可能性があります。 次に、 肩を下げる 後ろへ寄せる 前へ出す 肩を回す という動きもやってみます。 大切なのは、 「良い・悪い」と決めつけるより、自分の左右差に気づくこと。 まず自分の身体を知るところから始まります。 動きにくいなら、まず「動かす」 左右差に気づいた時に、最初にやることは難しい筋トレではありません。 先ほどの動きを繰り返します。 肩甲骨・鎖骨を動かす基本 肩を上げる 肩を下げる 肩甲骨を後ろへ寄せる 肩を前へ出す ゆっくり円を描くように回す 5回、10回程度でも構いません。 特に巻き肩になっている方は、 肩甲骨を後ろへ寄せて、そのまま少し下げる動き が苦手になっていることがあります。 上げ下げだけではなく、 寄せる＋下げる という立体的な動きを入れてみてください。 無意識に肩へ力が入っていませんか？ 緊張すると、 気づかないうちに肩が上がっている人もいます。 仕事に集中している時。 スマートフォンを見ている時。 パソコンを操作している時。 肩がずっとすくんだままになっていることがあります。 そんな時は、 一度肩を上げてから、ストンと下ろす。 さらに、 肩甲骨を後ろへ寄せる。 これだけでも、肩周りの力が抜けやすくなります。 「肩の力を抜いてください」 と言われても難しいものです。 だったら一度、自分でしっかり動かしてから戻す。 その方が、「力が抜けた状態」を感じやすくなります。 もっと強くしたいなら「懸垂」という選択肢もある 肩甲骨を動かせるようになったら、その次は身体を支える力も重要になります。 番組では、懸垂の話も出ました。 懸垂というと、 腕の力で身体を持ち上げる運動 と思われがちです。 でも実際には、鎖骨や肩甲骨をしっかり動かし、背中の筋肉を使うことが重要です。 仲野整體に通われている歯科医師の方で、長年、仕事中の前傾姿勢による首・背中周りの負担に悩んでいた方がいました。 その方が懸垂に取り組み、10回程度できるようになってくると、 「背中が随分楽になった」 と感じられたそうです。 歯科医師の仕事は、どうしても下を向く時間が長くなります。 その姿勢を支える背中側の筋肉が弱ければ、首や肩周りに負担が集中します。 肩甲骨を動かし、背中で身体を支える力をつくる。 これも一つの考え方です。 ※痛みがある方がいきなり懸垂を行うという意味ではありません。まずは無理なく肩甲骨を動かすところから始めてください。 懸垂ができなくても「背伸び」はできる もっと簡単にできるのが、いつもお伝えしている背伸びです。 ただし、ここでもポイントがあります。 単に腕を上へ伸ばすのではなく、 鎖骨の付け根、胸の中央にある胸骨付近から腕を持ち上げるイメージ を持ちます。 身体の真ん中から腕が始まっているような感覚です。 セミナーなどでも、最初は腕が上がりにくい方に、 「鎖骨から動かしてみてください」 と伝えると、動きが変わることがあります。 腕は肩先から生えているのではありません。 身体の中心から、鎖骨・肩甲骨を介して腕がつながっている。 その身体の構造をイメージして動くことが重要です。 「シートベルトを取る」だけでも身体の使い方は変えられる 日常生活の動作で考えると、さらに分かりやすくなります。 車に座って、後ろにあるシートベルトを取る時。 腕だけを後ろへ伸ばすのではなく、 身体の中心から、鎖骨→肩甲骨→腕 とつながって動くイメージを持ってみてください。 さらに姿勢を整えた状態で動けば、身体全体を使いやすくなります。 こうした小さな動作こそ、毎日何度も繰り返しています。 だからこそ、 日常動作を変えることが身体を変えることにつながります。 肩だけを直そうとしても、身体は全部つながっている ここまで肩の話をしてきましたが、さらに見ていくと骨盤にもつながってきます。 骨盤の位置が崩れれば、その上にある背骨のラインも変わります。 背骨が崩れれば、肩甲骨の位置や動きにも影響します。 つまり、 肩だけを切り離して考えることはできません。 足元。 骨盤。 背骨。 肩甲骨。 鎖骨。 腕。 すべてがつながっています。 だから身体の説明を始めると、終わりがなくなります（笑）。 でも、そこが身体の面白いところでもあります。 情報が多すぎて「身体の中でつながっていない」 最近、患者さんと話していて感じることがあります。 健康情報を非常によく知っている方が増えました。 InstagramやYouTubeなどで、 「肩甲骨はこう動かす」 「骨盤はこうする」 「足はこう使う」 と、さまざまな情報を見ています。 ところが、 それぞれの情報が自分の身体の中でつながっていない ことがあります。 「この人はこう言っていた」 「あの動画では違うことを言っていた」 知識はたくさんあるけれ

  8. Sep 24

    第528回トレッドミルだけでは足りない？実際に山を歩いて分かった「山でしか鍛えられない身体」

    毎週金曜日に配信している 姿勢治療家Ⓡ仲野孝明「姿勢が変わると、人生が変わる。」ラジオ こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。 この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。 今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の運動 山に登るためのトレーニングとして、トレッドミルを使っている方も多いと思います。 僕自身、長い坂を走れる場所が身近にないため、トレッドミルに傾斜をつけて山の練習をしています。 今回も、傾斜をつけて走ったり、さらに傾斜を強くして歩いたりしながら準備をしていました。 もちろん、これはとても良いトレーニングになります。 ただ、実際に北アルプスを歩いて改めて感じました。 トレッドミルと、本当の山はやっぱり違います。 そしてその違いにこそ、年齢を重ねても一生動ける身体をつくるヒントがあるように思います。 今回は、人生初登山だった弟と北アルプスを歩いた経験から、「山で身体を鍛える」ということについて考えてみます。 トレッドミルでも「上る力」は鍛えられる 山へ行く前、僕はトレッドミルを使って坂道の練習をしていました。 たとえば、 傾斜を7％程度つけて走る さらに傾斜を強くして歩く 心拍数を上げた状態で動き続ける といった方法です。 平地しかない場所でも、機械を使えば「上り」を再現できます。 山が近くにない人にとって、これは非常にありがたい方法です。 心肺機能を鍛えるという意味でも、山登りの準備として十分使えます。 ところが実際の山へ行くと、 「同じ坂道でも、身体の使い方が違う」 ことに気づきます。 本当の山には「同じ一歩」がない トレッドミルは、基本的には同じ場所を同じ条件で動き続けます。 足を置く場所も安定しています。 一方、山には同じ一歩がありません。 石の高さが違う 地面が斜めになっている 柔らかい土がある 岩がある 石が動く 片脚で身体を支える場面がある 次の一歩の高さが毎回違う 常に身体が判断し続けています。 だから、単純な脚力だけではありません。 バランス、体幹、足首、股関節、視覚、判断力。 全身を総動員して進みます。 トレッドミルでは一定のリズムで鍛えられても、山では一歩ごとに身体を適応させなければなりません。 ここが大きな違いです。 トレッドミルは地面からの感覚も違う 僕自身、練習していて感じたのが「地面の違い」でした。 トレッドミルのベルトは、実際の道路や岩場に比べると柔らかい。 そのため、地面から受ける感覚も変わります。 実際の山では、硬い岩や地面に対して身体を支えながら、一歩ずつ進みます。 トレッドミルでは鍛えられるものと、山へ行かなければ身につきにくいものがある。 だから結局、 山に強くなりたければ、山に行く回数を増やす。 これはとてもシンプルですが、大切なことだと思います。 人生初登山の弟を北アルプスへ 今回、一緒に北アルプスへ行った弟は、これまで本格的な登山をしたことがありませんでした。 それでも「行ってみたい」と。 そこで、 「北アルプスを歩くなら、それなりの準備は必要だよ」 と伝えました。 弟はスポーツ選手の身体づくりに関わる仕事をしているため、自分でトレーニングメニューを組み始めました。 体幹トレーニングを入れたり、階段状になったマシンを1時間続けたり、ランニングで有酸素運動を行ったり。 自分なりに数か月準備をしてきました。 こういうところは、僕以上にストイックかもしれません。 一度ルーティンを決めると、かなりきっちり続けられるようです。 帰国したその日に登山用品を買う ただし、トレーニングはしていたものの、登山用品の準備はかなり直前でした。 海外から帰国したその日に登山用品店へ行き、 「これから槍ヶ岳へ行きます」 と伝えて、必要なレインウェアなどを一気にそろえたそうです。 お店の方からすれば、 「今から槍ヶ岳ですか？」 という感じだったと思います（笑）。 その後、僕のところへ来てもらい、荷物の確認とパッキング。 そして東京から松本へ移動し、翌日から山へ入りました。 人生初登山としては、なかなかのスタートです。 山では「荷物の軽さ」が身体を守る 今回、僕がかなり意識していたのが荷物です。 山では、持っていけば安心するものがたくさんあります。 でも、その安心のために荷物を増やせば、その重量を何時間も自分の身体で運ぶことになります。 だから必要なものは持つ。 でも、 「あったら便利」くらいのものは、できるだけ減らす。 山小屋泊なので、寝るためのテントや大きな寝袋は必要ありません。 行動中の服。 山小屋で着る服。 移動時に使う服。 かなりシンプルに絞りました。 弟は15リットル程度のザック。 水を入れても、重量はそれほど重くならないようにしました。 登山は4時間を超えたあたりから変わってくる 準備をしてきた弟も、最初は比較的順調でした。 ところが、4時間ほど動き続けると、急に脚が疲れてきます。 これはトレーニングをしていても、実際に長時間山の中で身体を使ってみないと分からない部分です。 そこで、 「1時間に一度は何か食べよう」 といった補給の方法も伝えながら進みました。 山では、 体力がなくなってから食べるのでは遅い。 疲れる前に補給する。 冷える前に着る。 喉が渇き切る前に飲む。 こうした「先回り」が大切になります。 身体を壊さずに長く動き続けるための考え方です。 槍ヶ岳で見た「人生で一番きれいな景色」 そして今回、天候にも恵まれました。 雲海。 夜の星空。 そして朝日。 槍ヶ岳周辺から見る景色は、本当に素晴らしいものでした。 弟はこれまでバックパッカーとして世界のいろいろな場所を旅してきました。 それでも、 「人生で一番きれいな景色かもしれない」 と言っていました。 世界の有名な観光地を見てきた人が、日本の山の上でそんな言葉を口にする。 一緒に連れてきた側としても、とてもうれしい瞬間でした。 山に登る魅力は、身体を鍛えることだけではありません。 自分の脚でそこまで行った人にしか見られない景色がある。 その経験も、登山の大きな魅力だと思います。 山登りは「全身トレーニング」になる 山を歩きながら、弟とも身体の話をしていました。 そこで出てきたのが、 「山登りは、本当に良い身体のトレーニングだね」 という話です。 上りでは脚力と心肺機能を使います。 下りでは身体を支える力が必要です。 不安定な石の上ではバランス能力が求められます。 片脚になる瞬間も多い。 そして何時間も動き続けます。 つまり、 筋力 持久力 心肺機能 バランス 体幹 股関節 足首 判断力 を一度に使っています。 ジムで一つひとつトレーニングすることもできます。 でも山へ行けば、すべてを使わざるを得ません。 「来年もっと楽に登れる身体」はつくれる 弟が山を歩きながら面白いことを言っていました。 登っている人たちを見ながら、 「この人たちが来年、もっと楽に登れるようになるトレーニングを組めると思う」 と。 これは非常に面白い視点だと思いました。 たとえば、 登りに必要な筋力 片脚で支えるバランス能力 股関節を使う力 長時間動き続ける持久力 を普段から鍛えておく。 そうすれば、同じ山へ行った時に身体の余裕が違います。 70歳になったから登れなくなるのではなく、 70歳になっても登れる身体を、今からつくっておく。 これは僕が伝えている「一生動ける身体」にも、そのままつながります。 年齢を重ねるほど、山は面白い体力測定になる 僕は山を、 年齢を重ねるほどやった方がいい運動の一つ だと思っています。 もちろん、安全への配慮と準備は必要です。 でも、毎年同じ山やお気に入りのルートを歩けば、自分の身体の変化も分かります。 去年はここまで余裕だった。 今年は少し息が上がる。 逆に、トレーニングして今年の方が楽になった。 こうした違いが分かる。 健康診断の数字とは別の、 「自分の身体を実際に使った体力測定」 になります。 お気に入りの山を一つ決めて、毎年登ってみる。 これはとても良い健康習慣になると思います。

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ビジネスをする上で最も大切であり、気づいていないこと。それが体と心に影響する姿勢です。 私は、創業大正15年からのべ１８０万人以上の方を治療、二度の藍綬褒章を受章した治療家一家の４代目です。肩こりや腰痛で仕事がはかどらない方や、病気とは言えない体調不調の方には、共通の原因があります。正しい使い方を知らなかったこと。便利な時代“今”だからこそ意識してほしい“姿勢”。 健康に生きたい人をサポートする仕事、姿勢治療家®の立場から、Helth６「骨格構造、睡眠、食事、運動、呼吸、精神」から、すぐ実践できること、日々の気づきや自ら実践していることをお届けします。仲野整體東京青山　https://senakano.jp/

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