Construye tu Físico

construyetufisico.com
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Updated Semimonthly

Entrenamientos simples para vidas complejas. No hay que vivir para entrenar, sino entrenar para vivir. Yo soy Patricio en este podcast y en la web construyetufisico.com tienes rutinas de entrenamiento y todo lo que necesites para ser una tía cañón o un tío petado. Y todo eso porque tengo la sana intención de dominar el mundo con mi ejército de tíos petadísimos y tías to cañón.

  1. Sep 24

    Entrenar más no es la solución: cómo perder grasa sin pelearte con tu biología

    ¿Sabías que, de media, el cuerpo recupera casi un 30% de las calorías que quemas haciendo ejercicio? Esta compensación metabólica es la razón por la que muchos planes de entrenamiento fracasan a la hora de reducir el porcentaje de grasa. En este episodio analizo por qué el ejercicio por sí solo rara vez adelgaza y cómo tu cerebro ajusta el hambre y el movimiento inconsciente para boicotear tu déficit calórico. En este capítulo descubrirás: - La verdad sobre el "modo quema grasa" y por qué el sudor no mide la pérdida de tejido adiposo. - El papel crucial del NEAT: por qué moverte fuera del gimnasio es más importante que la hora de cinta. - Por qué el entrenamiento de fuerza es tu mejor aliado para preservar el motor metabólico mientras pierdes grasa. - El protocolo de 4 pasos para dejar de culpar a la báscula y empezar a medir tu progreso real con la cinta y el espejo. Deja de intentar vaciar la bañera con el grifo abierto. Aprende a cerrar la llave de la comida y a usar el entrenamiento donde realmente aporta valor. 👉 Si quieres entrenar y cuidarte con cabeza a partir de los 45, tienes todo el sistema en construyetufisico.com.

  2. Sep 9

    A los 40 tu metabolismo no es lento, solo ha olvidado quemar grasa. Te digo cómo reactivarlo

    https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ ¿Llevas encima miles de calorías almacenadas en forma de grasa y, aun así, necesitas comer cada tres horas para no tener un bajón de energía? No tienes un problema de fuerza de voluntad ni la edad ha "frenado" tu motor; lo que ocurre es que tu cuerpo ha perdido su flexibilidad metabólica. En este episodio desarmamos los mitos más comunes sobre el metabolismo a partir de los 45-50 años y analizamos la ciencia real detrás de por qué tu cuerpo ha dejado de usar la grasa como combustible. En este capítulo descubrirás: La trampa del «metabolismo lento»: Lo que la ciencia (y el estudio de Pontzer) dice realmente sobre el gasto energético y la edad. El ciclo de Randle y la grasa intramuscular: Por qué la glucosa y la grasa compiten dentro de tu célula y cómo la falta de flexibilidad arruina tu señal de insulina. Los 4 mitos que te están frenando: La zona "fat burn", el entrenamiento en ayunas y el error de simplemente "comer menos". El protocolo de 4 pasos: Rutinas concretas (caminatas, fuerza, tiempos de comida y logística posprandial) para reeducar a tu cuerpo y volver a oxidar grasa en un plazo de 2 a 12 semanas. Si quieres dejar de depender del azúcar a media tarde y empezar a vaciar el depósito correcto, dale al play. ¿Te ha servido este episodio? Suscríbete al podcast para no perderte las próximas entregas, deja tu me gusta o comentario para apoyar el programa y compártelo con alguien a quien le pueda ayudar a recuperar su energía.

  3. Aug 26

    ¿Agua o bebida deportiva? Cuándo necesitas carbohidratos y electrolitos en el entreno (y cuándo tiras el dinero)

    https://construyetufisico.com/club-wellness/ ¿Cuántas veces has agitado ese bote de polvo de colores entre series sin saber si de verdad sirve para algo? En este episodio desmontamos uno de los mitos más caros del fitness: que necesitas carbohidratos y electrolitos en cada entrenamiento. Sin humo y con datos, vas a entender cuándo el agua basta de sobra y cuándo se queda corta. Hablamos de: — Por qué tu depósito de glucógeno es mucho más grande de lo que crees, y por qué no lo vacías en una hora de pesas. — El límite real de tu intestino: qué son el SGLT1 y el GLUT5, y por qué no puedes absorber azúcar por encima de cierto techo. — El truco de mezclar glucosa y fructosa para pasar de 60 a 90 gramos por hora. — Por qué las bebidas ultraconcentradas te sientan mal (y qué tiene que ver un embudo con tu estómago). — Cuándo los polvos caros de ciclodextrina merecen la pena… y cuándo son dinero tirado. — El truco del enjuague bucal que engaña a tu cerebro sin llenarte el estómago. — La verdad sobre los electrolitos y el riesgo real que casi nadie menciona: la hiponatremia. Al final te doy un mapa mental clarísimo para que sepas exactamente qué llevar en la botella según cuánto dura y cuánto aprieta tu sesión: desde una sesión de fuerza de 45 minutos hasta un rodaje de tres horas. Si alguna vez has comprado un suplemento "por si acaso", este episodio te va a ahorrar dinero y molestias de estómago. Si quieres entrenar y cuidarte con cabeza a partir de los 45, tienes todo el sistema en construyetufisico.com.

    ¿Agua o bebida deportiva? Cuándo necesitas carbohidratos y electrolitos en el entreno (y cuándo tiras el dinero)

  4. Aug 12

    A los 50 NO es tarde para ganar músculo (lo dice la ciencia)

    https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ Tienes más de 50, entrenas como siempre y aun así el espejo cuenta otra historia. No es tu imaginación: a partir de los 50 se pierde entre un 1% y un 2% de masa muscular al año, y la fuerza cae todavía más rápido. Se llama sarcopenia. Y la buena noticia es que no estás luchando contra tu voluntad, sino contra un reloj biológico que SÍ se puede frenar. En este episodio desmontamos el mito más caro del vestuario —ese de "a nuestra edad ya solo toca mantener"— y te doy un plan concreto para empezar el lunes. QUÉ VAS A ESCUCHAR: - Por qué pierdes primero las fibras rápidas (las que dan fuerza y volumen) - Qué es la resistencia anabólica y por qué tu músculo se ha vuelto "sordo" a la proteína - El umbral de leucina que necesitas superar en CADA comida pasados los 50 - Por qué el peso ligero te está robando resultados - Cuánta proteína necesitas de verdad (y por qué el desayuno es tu punto débil) - Los 2 únicos suplementos con evidencia sólida a esta edad - El plan completo: intensidad, frecuencia, volumen y descanso Estudios con personas de 70, 80 y hasta 90 años muestran ganancias reales de músculo con pesas. Si crecen a los 80, tú a los 52 vas sobrado. La edad frena, no cancela. Empieza el lunes, con la libreta en la mano. --- Soy Patricio Granero, de Construye Tu Físico. Ayudo a personas de más de 45 años a recuperar fuerza, músculo y autonomía con entrenamiento basado en evidencia. Más recursos: https://construyetufisico.com

  5. Jul 29

    Dieta cetogénica después de los 40: qué pasa de verdad en tu cuerpo

    https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ La dieta cetogénica funciona. Pero no por lo que te han contado, y casi nadie te explica cómo aplicarla si tienes más de 40 años, trabajo, familia y una vida social que no gira alrededor de tu tupper. En este episodio te explico la fisiología real de la cetosis (sin adornos y sin humo de gurú de Instagram), por qué la mayoría abandona entre el día 7 y el 14, y el protocolo concreto para aplicarla sin perder músculo. Lo que vas a escuchar: - Por qué la keto flu es un problema de electrolitos, no de cetosis, y cómo evitarla desde el día 1. - La verdad sobre los 2-3 kilos de la primera semana (spoiler: es agua). - Qué pasa de verdad en tu cuerpo: cetogénesis, beta-hidroxibutirato, lipólisis y por qué el cerebro puede funcionar al 70% con cetonas. - Grelina: por qué en cetosis dejas de pensar en comida. - El error que destruye tu músculo después de los 40: la proteína. Cuánta necesitas de verdad (pista: más de la que crees). - Keto cíclica: el protocolo para los que tienen vida social y entrenan fuerte. - Cuándo la keto NO es para ti. Sin rodeos. - El protocolo semana a semana y las 4 únicas métricas que importan. La adaptación completa tarda entre 3 y 8 semanas. Si esperas resultados en dos, no es la keto lo que falla. --- Puedes hacer el seguimiento de tu peso, cintura y rendimiento con gráficas en el Body Wellness Club, gratis, en construyetufisico.com Artículo completo con las referencias científicas: [URL del post] Método EMA: Entrenamiento Metabólico Adaptativo.

  6. Jul 15

    Por qué estás siempre cansado a los 50 (y cómo recuperar tu energía)

    https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ ¿Duermes ocho horas y te levantas cansado? La falta de energía después de los 50 rara vez es cuestión de edad. Es tu cuerpo apagando motores que llevas años sin encender. En este episodio te explico, con la pizarra delante, qué se apaga de verdad dentro de ti y cómo volver a encenderlo. Sin batidos milagrosos ni suplementos. Lo que vas a escuchar: - Por qué el consejo de "a tu edad, tómatelo con calma" te hunde más en el bucle de la fatiga. - Las tres piezas que caen a la vez a partir de los 50: mitocondrias, masa muscular (sarcopenia) y capacidad de transportar oxígeno (VO2 máx). - El interruptor maestro de la energía (PGC-1 alfa) y qué lo enciende. - Por qué hasta el 70% de la pérdida de capacidad aeróbica con la edad es evitable: no es destino, es desuso. - La paradoja de la energía: para tener más, tienes que gastar un poco. - El plan concreto para empezar el lunes: fuerza 2-3 días, caminata rápida (zona 2), una pizca de intensidad, 1,2 g de proteína por kilo, vitamina D y sueño. - Los atajos falsos (café, bebidas energéticas, azúcar) y por qué te dejan más plano que antes. Aviso: las dos primeras semanas estarás MÁS cansado, no menos. Es la obra en marcha. A partir de la tercera, notas el cambio. Hablo del cansancio sin causa médica, el del 90% de la gente. Si sospechas de tiroides, anemia o similar, eso lo mira tu médico con un análisis. --- Construye Tu Físico: entrenamiento, nutrición y energía real para mayores de 45. Método EMA. Más artículos y recursos: construyetufisico.com

  7. Jul 1

    Por qué evitar las sentadillas a los 40 te está envejeciendo

    Únete al club: construyetufisico.com/club https://construyetufisico.com/club "Con mis rodillas ya no estoy para sentadillas." Si has dicho esto alguna vez, este episodio es para ti. Te cuento por qué la regla de "la rodilla nunca debe pasar la punta del pie" viene de un estudio de 1959 con 128 personas, y por qué seguirla a rajatabla mete un 1.070% más de tensión en tu espalda baja. También te explico qué es la resistencia anabólica, por qué tu cartílago necesita moverse para alimentarse, y te dejo un plan concreto para empezar mañana mismo sin hacerte daño. Nada de rodillas destrozadas por la edad. Lo que destroza tus rodillas es la quietud. Si quieres unirte al club: construyetufisico.com/club

  8. Jun 30

    Te presento el Body Wellness Club y te hago un regalo

    Código 50% descuento Club Premium: PRIMERO Código 50% descuento Asesoría VIP: PRIMEROVIP Vuelvo. Y vuelvo con algo nuevo: el Body Wellness Club, la web app de entrenamiento de Construye Tu Físico. En este episodio de arranque te cuento qué pasó con el podcast, por qué tardé en volver y, sobre todo, qué es esto a partir de ahora. Te explico cómo funciona el Body Wellness Club: el sistema de tres ciclos de entrenamiento (Fuerza, General y Recomposición), qué encuentras dentro de la app, qué herramientas tienes disponibles y qué planeo añadir en los próximos meses. Sin postureo, sin IA, sin promesas imposibles. Entrenamiento real para gente real de más de 45 años que quiere ponerse en forma sin complicarse la vida. Si quieres unirte al club: construyetufisico.com/club

See All (162)

About

Entrenamientos simples para vidas complejas. No hay que vivir para entrenar, sino entrenar para vivir. Yo soy Patricio en este podcast y en la web construyetufisico.com tienes rutinas de entrenamiento y todo lo que necesites para ser una tía cañón o un tío petado. Y todo eso porque tengo la sana intención de dominar el mundo con mi ejército de tíos petadísimos y tías to cañón.

Information

  • Creator
    construyetufisico.com
  • Years Active
    2016 - 2026
  • Episodes
    162
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © 2026 construyetufisico.com
  • Show Website
    Construye tu Físico

You Might Also Like