Maxima Performa

Gian Mario Migliaccio
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Maxima Performa è il podcast di Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow European College Sport Science. Dottore di ricerca in Sport Science, oltre 80 pubblicazioni internazionali, Biologo Nutrizionista e Psicologo..  Ogni lunedì un tema di fisiologia della performance (HRV, frequenza cardiaca, sonno, fatica, HIIT, nutrizione) letto dalle evidenze e trasformato in una decisione di allenamento. Per preparatori, chinesiologi, nutrizionisti, fisioterapisti e allenatori che lavorano con atleti. Materiali e corsi su https://sds.academy

  1. 4d ago

    [ESPLODI] Fatica mentale: il calo che il GPS non vede

    #faticamentale #preparatoreatletico #scienzedellosport [ESPLODI] Un atleta può mantenere velocità, distanza e frequenza cardiaca nella norma, ma iniziare a scegliere peggio sotto pressione. In questa puntata vediamo perché il carico cognitivo può anticipare il calo prestativo che il GPS non mostra. La performance fatigability descrive il calo osservabile di forza, potenza o velocità. La perceived fatigability descrive invece l'aumento della fatica percepita a parità di carico esterno. Per chi lavora con gli atleti, distinguere i due segnali evita di aumentare il carico senza aver capito quale risorsa è realmente limitata. Il contenuto è tratto dal corso Il Sistema Fatica Applicato alla Performance di Scienze dello Sport. È pensato per preparatori atletici, allenatori, personal trainer, chinesiologi, fisioterapisti, nutrizionisti e professionisti che devono leggere insieme dati esterni, percezione dello sforzo e qualità delle decisioni. Capitoli 00:00 Il GPS è normale, ma la prestazione cala 00:34 Sigla e introduzione 00:53 Performance fatigability e perceived fatigability 02:20 Quando il carico cognitivo cambia la prestazione 05:39 Il mito: se crolla al settantesimo non è allenato 06:17 Quattro passaggi per il professionista 08:31 Approfondimento del corso e risorse 08:49 Il take-home: deficit fisico o debito cognitivo 09:06 Chiusura Approfondisci Guida pratica dell'episodio: https://sds.academy/guide/esplodi Corso completo Il Sistema Fatica Applicato alla Performance: https://sds.academy/offer/sistema-fatica Tutto su https://sds.academy Quando il calo arriva nella parte finale della gara, la prima spiegazione non dovrebbe essere sempre "manca allenamento". Il dato utile nasce dal confronto tra carico fisico, sonno, richieste cognitive, percezione dello sforzo e comportamento in campo. Altre info con me? 1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa 2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/ 3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

    [ESPLODI] Fatica mentale: il calo che il GPS non vede

  2. Oct 19

    [IMMUNE] HIIT e sistema immunitario: la curva a J e la finestra immunologica

    #preparatoreatletico #fisiologiasportiva #scienzedellosport Un atleta che si ammala spesso non sta necessariamente vivendo una serie di sfortune indipendenti. In questo episodio analizziamo il rapporto tra carico di allenamento, recupero e funzione immunitaria, partendo dalla curva a J. Il punto operativo è la cosiddetta open window: una finestra transitoria dopo una sessione ad alta intensità nella quale alcuni marker immunitari possono modificarsi. Non è un motivo per eliminare l'HIIT, ma un motivo per programmare dose, recupero e segnali di monitoraggio nello stesso sistema. Vediamo come leggere il contesto, perché il recupero non è una garanzia automatica, come usare un semaforo operativo e quali controlli inserire già dalla prossima settimana. Questo podcast è pensato per preparatori atletici, chinesiologi, fisiologi e professionisti che programmano allenamento e recupero. Capitoli 00:00 Un raffreddore ricorrente non è sempre sfortuna 01:49 La curva a J: tra troppo poco e troppo carico 03:25 La open window dopo l'HIIT 04:51 Quando il recupero non chiude la finestra 06:58 Il mito: per proteggere l'immunità devi togliere l'HIIT 07:58 Cosa fare da lunedì: il primo controllo 08:13 Il semaforo operativo 09:10 Proteggere il recupero prima della gara 09:25 Il take-home sulla finestra immunologica 09:42 Approfondisci il corso Formula HIIT Action Tracks Approfondisci https://sds.academy/guide/immune https://sds.academy/offer/formula-hiit-action-tracks

    [IMMUNE] HIIT e sistema immunitario: la curva a J e la finestra immunologica

  3. Oct 12

    [MENTALE] Fatica mentale: la Frequenza Cardiaca resta normale ma la performance cala

    #FaticaMentale #FrequenzaCardiaca #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport La fatica mentale può far calare la performance anche del dieci o quindici per cento con una frequenza cardiaca quasi identica. In questo episodio vediamo perché FC e RPE vanno lette insieme, così non scambi un costo cognitivo per un errore dell'atleta o per una seduta diventata troppo intensa. Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché studio intenso, esami, tensione emotiva e decisioni continue sono stressor che cambiano il modo in cui l'atleta vive lo sforzo, anche quando i battiti restano nella norma. Chi lavora sul campo monitora molto bene il carico fisico e molto meno il carico cognitivo: è lì che nasce l'errore di lettura. Capirai cos'è davvero la fatica mentale, uno stato di esaurimento cognitivo, non una scusa, qual è il suo segnale tipico, cioè l'asimmetria tra frequenza cardiaca e percezione dello sforzo, e perché una FC in linea con una RPE alterata non è un errore di misura ma una lettura incompleta della fatica. Il rischio, se non la riconosci, è tagliare la seduta a caso quando la variabile che si è spostata è il carico cognitivo, non il disegno del lavoro. Nel finale trovi i quattro passaggi da applicare da lunedì con i tuoi atleti: la scala di fatica mentale da uno a cinque prima della seduta, la RPE finale registrata sempre insieme ai battiti, e come modulare l'intensità del dieci o quindici per cento senza cancellare lo stimolo nelle settimane ad alto stress cognitivo. Contenuto tratto dal percorso "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017. Capitoli 00:00 Il caso di Elena: FC normale, seduta pesante 01:02 Cos'è la fatica mentale 01:35 Il carico cognitivo che monitoriamo poco 03:03 L'asimmetria tra frequenza cardiaca e RPE 03:54 Extrallenamento: quando leggi male il piano 04:45 Per chi è questo podcast 05:31 Il mito da smontare: "FC normale, atleta normale" 06:12 Cosa fare da lunedì: 4 passaggi concreti 07:11 Il take-home e la prossima puntata Approfondisci Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/mentale Il corso completo "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance": https://sds.academy/offer/frequenza-cardiaca-applicata Tutto su https://www.scienzedellosport.it Altre info con me? 1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa 2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/ 3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

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  4. Oct 5

    [GH] GH e sonno profondo: il 70% lo produci nelle prime ore di notte

    #PreparazioneAtletica #SonnoProfondo #OrmoneDellaCrescita #ScienzeDelloSport GH e sonno profondo sono la stessa storia: il 70-80% della secrezione giornaliera di ormone della crescita si concentra nelle prime ore di sonno profondo, lo stadio N3. Non è una parte qualsiasi della notte, è la finestra in cui il corpo trasforma lo stimolo di giorno in adattamento. In questo episodio vediamo come proteggerla nelle settimane di carico intenso, invece di rispondere alla stanchezza aggiungendo altro allenamento. Podcast di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, fisioterapisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché il sistema anabolico non lavora solo quando alleni: una quota decisiva della costruzione muscolare avviene di notte, soprattutto nelle prime due o tre ore di sonno profondo, il tratto più prezioso del recupero. Capirai il meccanismo (la finestra del sonno profondo, la concentrazione notturna del GH, cosa cambia quando il sonno scende a quattro o cinque ore), perché uno sprint massimale può alzare il picco di GH ma non sostituisce il lavoro del sonno profondo, e come leggere il recupero di un atleta non solo dai carichi svolti, ma dal terreno biologico che ha per assorbirli. Nel finale trovi le tre cose da applicare da lunedì con i tuoi atleti: proteggere le prime due o tre ore di notte nei giorni ad alto carico, leggere il sonno come variabile di programmazione e non come abitudine personale dell'atleta, e fermarti a chiederti se stai costruendo adattamento o solo accumulando fatica. Contenuto tratto dal corso "Sonno Profondo Applicato alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017. Capitoli 00:00 L'allenamento anabolico che i tuoi atleti fanno ogni notte 00:45 GH, sonno profondo e recupero notturno 01:48 Perché il sistema anabolico lavora anche mentre dormi 02:57 La finestra: le prime due o tre ore di sonno profondo 04:54 Perché allenarsi di più non compensa il sonno perso 05:59 Per chi è questo podcast 06:41 Il mito da smontare: più allenamento batte il sonno 07:02 Cosa fare da lunedì: 3 passaggi concreti 07:58 Il take-home e la prossima puntata sulla melatonina Approfondisci Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/gh Il corso completo "Sonno Profondo Applicato alla Performance": https://sds.academy/sonno-profondo Tutto su https://sds.academy Altre info con me? 1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa 2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/ 3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

    [GH] GH e sonno profondo: il 70% lo produci nelle prime ore di notte

  5. Sep 28

    [LOAD] Carico interno: perché lo stesso piano non è lo stesso allenamento

    #FrequenzaCardiaca #CaricoInterno #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport Il carico interno è la vera differenza tra due atleti che chiudono la stessa seduta in modo opposto: nello stesso gruppo, lo stesso allenamento può produrre un costo fisiologico diverso anche del venti o trenta per cento. In questo episodio vediamo come leggere insieme carico esterno e carico interno, e come usare il TLI per misurare la distanza tra il piano scritto e la risposta reale dell'atleta. Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché stesso carico esterno non significa stesso allenamento: il carico esterno è la dose scritta sul piano, chilometri, potenza, ripetizioni, durata, il carico interno è la risposta che quella dose genera nell'atleta, frequenza cardiaca, percezione dello sforzo, costo fisiologico reale. Capirai perché due soggetti possono vivere la stessa seduta con un impatto molto diverso, come usare il TLI, Training Load Index, cioè la frequenza cardiaca media rapportata alla FCmax e moltiplicata per la durata, come criterio comparativo e non come formula da laboratorio, e come interpretare uno scostamento stabile oltre il dieci o quindici per cento su due o tre sedute simili di fila. Nel finale trovi i quattro passaggi da applicare da lunedì: registrare durata, FC media, FCmax e RPE per le sedute ricorrenti, costruire il confronto dell'atleta con sé stesso nel tempo, intercettare gli scostamenti del TLI e incrociare sempre frequenza cardiaca e percezione dello sforzo. Contenuto tratto dal percorso "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017. Capitoli 00:00 Due atleti, stesso piano, due risposte opposte 00:45 Carico esterno e carico interno: la differenza 02:44 Perché la stessa seduta pesa in modo diverso 03:39 Il TLI, Training Load Index, come criterio pratico 04:42 Per chi è questo podcast 05:27 Il mito da smontare: stesso carico, stesso allenamento 06:10 Cosa fare da lunedì: 4 passaggi concreti 07:58 Il take-home e la prossima puntata Approfondisci Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/load Il corso completo "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance": https://sds.academy/offer/frequenza-cardiaca-applicata Tutto su https://sds.academy Altre info con me? 1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa 2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/ 3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

    [LOAD] Carico interno: perché lo stesso piano non è lo stesso allenamento

  6. Sep 21

    [REDS] RED-S: quando il calo prestativo non è solo carico

    #preparatoreatletico #fisiologiasportiva #scienzedellosport [REDS] RED-S significa deficit relativo di energia nello sport: l'energia introdotta non sostiene in modo adeguato la richiesta dell'allenamento e il calo prestativo può sembrare un problema di carico. In questo episodio impari a riconoscere i segnali che vanno letti insieme. Vediamo che cosa indica RED-S, perché non riguarda soltanto il peso e come può riflettersi su prestazione, risposta all'allenamento, recupero e funzioni fisiologiche. Il punto non è attribuire automaticamente ogni calo a un deficit energetico, ma aggiungere una lente al monitoraggio che già utilizzi. Analizziamo i quattro segnali operativi: calo prestativo inspiegato, aumento di malattie o infortuni, variazioni di peso o umore e irregolarità del ciclo nelle atlete. Per preparatori atletici, allenatori, personal trainer, chinesiologi, nutrizionisti, medici e fisioterapisti che lavorano con la performance. Il contenuto è tratto dal corso Il Sistema Fatica Applicato alla Performance di Scienze dello Sport. La guida RED-S e il percorso completo aiutano a distinguere l'osservazione sistematica dalle fasi che richiedono il coinvolgimento di medico e nutrizionista. Capitoli 00:00 Il calo prestativo: non chiamarlo subito sovrallenamento 00:31 Il primo sospetto: carico o carburante 01:45 Che cosa significa RED-S 03:00 I quattro segnali da incrociare 06:35 Come collegare i segnali al monitoraggio 07:59 Il recap per chi lavora con gli atleti 08:42 Il mito: se aumenta la spesa, la fame si adatta da sola 09:00 Perché la fame non basta come indicatore 09:35 Cosa fare da lunedì 10:42 Il take-home e la prossima lettura della fatica 11:29 Chiusura Approfondisci Guida pratica dell'episodio: https://sds.academy/guide/reds Corso completo Il Sistema Fatica Applicato alla Performance: https://sds.academy/offer/sistema-fatica Tutto su https://sds.academy Nel lavoro con gli atleti, per molto tempo ho considerato il rendimento come un risultato isolato. La disponibilità energetica mi ha obbligato a collegarlo alle funzioni che lo sostengono e ai tempi con cui i segnali compaiono. Quale collegamento tra carico, recupero e introito ti ha fatto cambiare per primo una decisione sul campo? Altre info con me? 1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa 2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/ 3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

    [REDS] RED-S: quando il calo prestativo non è solo carico

  7. Sep 14

    [HRR60] HRR60: non conta quanto sale il battito, ma quanto scende

    #FrequenzaCardiaca #RecuperoCardiaco #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport L'HRR60 è la caduta della frequenza cardiaca nel primo minuto dopo lo sforzo, e sul campo dice più del picco: sopra 25-30 battiti di calo il recupero è buono, sotto 15 conviene alleggerire la seduta. In questo episodio vediamo cos'è davvero, perché il rientro pesa più del picco che tutti guardano, e quali soglie pratiche puoi usare da lunedì con un solo cronometro. Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché a fine ripetuta la parte più utile non è il picco che tutti guardano, ma quanto in fretta il cuore rientra appena lo sforzo finisce: un recupero rapido racconta un buon rientro parasimpatico, un rientro lento è un segnale di affaticamento da leggere nel quadro completo. Capirai cos'è l'HRR60 (la differenza tra la frequenza di fine sforzo e quella misurata sessanta secondi dopo), le soglie operative del corso: sopra 25-30 battiti nel primo minuto una zona molto buona, tra 15 e 25 una lettura da osservare nel trend, sotto 15 un recupero scarso. E capirai perché ha senso leggere insieme HRR30, HRR60 e HRR120, per distinguere prontezza neurale immediata, fitness di recupero e completamento del rientro autonomico. Il punto pratico: l'HRR60 non è un numero da tabella, è uno strumento di autoregolazione, che aiuta a non confondere la percezione dell'atleta con il recupero reale. Nel finale trovi i sei passaggi da applicare da lunedì (una situazione standard in cui misurare, lo stesso modo di fermare l'atleta, il calo del primo minuto, la baseline individuale, la lettura del trend e non del dato isolato, e il confine oltre il quale l'atleta va inviato al medico) più il semaforo pratico delle soglie di recupero. Contenuto tratto dal corso Frequenza Cardiaca applicata alla Performance di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy. Capitoli 00:00 Sessanta secondi: quanto scende il battito 01:39 Il caso di Marco: stesso picco, recupero diverso 02:41 Cos'è l'HRR60 e le soglie operative 04:20 HRR30, HRR60 e HRR120: la lettura integrata 05:47 Per chi è questo podcast 06:27 Cosa fare quando il numero si abbassa 08:36 Il mito da smontare: il picco non è tutto 09:33 Cosa fare da lunedì: sei passaggi concreti 10:16 Il take-home e la prossima puntata Approfondisci Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/hrr60 Il corso completo "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance": https://sds.academy/offer/frequenza-cardiaca-applicata Tutto su https://www.scienzedellosport.it Altre info con me? 1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa 2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/ 3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

    [HRR60] HRR60: non conta quanto sale il battito, ma quanto scende

  8. Sep 7

    [GHIACCIO] Vasca di ghiaccio: dopo la forza può frenare la crescita muscolare

    #PreparazioneAtletica #RecuperoMuscolare #VascaDiGhiaccio #ScienzeDelloSport La vasca di ghiaccio subito dopo la forza può spegnere proprio il segnale che costruisce muscolo: non è lo strumento a essere sbagliato, è il momento in cui lo usi. In questo episodio vediamo quando l'immersione in acqua fredda aiuta e quando sabota l'adattamento, con un criterio pratico da applicare da lunedì con i tuoi atleti. Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché una parte dell'infiammazione acuta che segue la seduta di forza non è un incidente da cancellare, ma parte del messaggio che il muscolo usa per adattarsi: la vasca usata subito e in modo sistematico può comprimere segnali come mTOR e l'attivazione delle cellule satellite, cioè proprio i meccanismi della sintesi proteica e della crescita. Capirai il meccanismo (perché il freddo smorza il segnale anabolico nelle ore dopo l'allenamento), cosa mostra lo studio di riferimento di Roberts e colleghi del 2015 (dodici settimane di allenamento di forza identico: adattamenti superiori sulle fibre di tipo II con la recovery attiva, non con la vasca sistematica) e come trasformare quel dato in una scelta di programmazione. Nel finale trovi il criterio in due fasi da usare con i tuoi atleti: in fase di costruzione, forza e ipertrofia, niente vasca sistematica dopo ogni seduta, meglio la recovery attiva; in fase di gara o nelle doppie sedute, quando la priorità è la prontezza per la sessione successiva, il freddo torna uno strumento tattico. Contenuto tratto dal corso Formula HIIT Action Tracks di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy. Capitoli 00:00 La vasca di ghiaccio e la trappola del "quando" 01:40 Il caso di Marco: forza ferma nonostante tutto giusto 02:12 L'infiammazione acuta come segnale di adattamento 02:56 mTOR e cellule satellite: cosa spegne il freddo 04:16 Lo studio Roberts 2015: le fibre di tipo II 04:45 Costruzione o gara: dove collocare la vasca 07:44 Il mito da smontare: più freddo, più recupero 08:26 Cosa fare da lunedì: il criterio in due fasi 09:54 Il take-home e la prossima puntata Approfondisci Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/ghiaccio Il corso completo "Formula HIIT Action Tracks": https://sds.academy/offer/formula-hiit-action-tracks Tutto su https://www.scienzedellosport.it Altre info con me? 1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa 2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/ 3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contatto Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

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    Gian Mario Migliaccio
  • Years Active
    2017 - 2026
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    © Copyright Maxima Performa s.r.l.
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