KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

Bouger plus manger mieux
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  • Running
  • Updated Semiweekly

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ? KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle. Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions. Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux. Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau. Dans chaque épisode, tu trouveras : Comment débuter la course à pied et progresserComment courir mieuxComment courir plus viteComment courir plus longtempsComment concilier vie de famille, vie professionnelle et vie sportiveComment garder la motivation quand c'est difficileComment retrouver la confiance en toi grâce à la course à pied et le sportDes conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.Des réponses à tes questions avec des ConseilsDes épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentaleComment perdre du poids en courantPourquoi la nutrition est au coeur de ton entraînementEtre en pleine forme grâce au Sommeil, l'Alimentation et le Mouvement Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir. Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde. Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui ! Mon compte Instagam : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/ Le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Mes programmes pour courir : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  1. 2d ago

    Maigrir avant de commencer à courir ? Le Conseil 152

    Tu es en surpoids et tu te penses qu’il faut d'abord perdre du poids avant de te mettre à courir ?  Je me suis posé exactement la même question il y a un peu plus de dix ans, quand je pesais autour de 100 kilos et que je voulais courir. Dans cet épisode je te réponds sans détour, avec ce que j'aurais aimé qu'on me dise à l'époque et une méthode concrète pour te mettre en mouvement dès aujourd'hui, sans attendre d'avoir perdu le moindre gramme. Le programme complet pour commercer la course : https://go.soulier.xyz/levetoikm42 Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Liens : Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/469Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Anna m'a posé cette question et je sais qu'elle parle à beaucoup d'entre vous : « je suis en surpoids, dois-je d'abord maigrir avant de me mettre à courir ? »  Je connais les peurs qui se cachent derrière cette question, la peur du regard des autres, la peur de se faire mal aux genoux ou aux chevilles, souvent amplifiée par des avis familiaux ou non sourcés, y compris venant de professionnels de santé mal informés.  J'ai commencé à courir en pesant autour de 100 kilos, avant d'en perdre 27. Et je sais aussi ce que c'est de faire du poids l'unique objectif qui te fait tenir, jusqu'à abandonner parce que la balance ne bouge pas assez vite.  Dans cet épisode je t'explique pourquoi il faut dissocier ton objectif poids de ton objectif mouvement, et je te donne la méthode concrète pour débuter : alternance marche course, fréquence des séances, choix des surfaces et renforcement musculaire. Tu repartiras avec un premier pas simple à faire dès cette semaine, quel que soit ton poids de départ. Dans cet épisode : Est-ce vraiment dangereux pour les genoux de courir quand on est en surpoids ?Pourquoi le regard des autres est-il si difficile à affronter au début ?Peut-on courir un marathon ou un semi quand on est en surpoids, avec quels exemples concrets ?Pourquoi ne faut-il jamais faire du poids le seul objectif qui te fait continuer à courir ?Comment dissocier l'objectif poids de l'objectif mouvement ?Par quelle méthode concrète débuter la course à pied sans se blesser ni s'épuiser ?Pourquoi éviter les pistes d'athlétisme et privilégier des surfaces variées ?En quoi le renforcement musculaire aide-t-il autant à courir qu'à perdre du poids ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  2. 5d ago

    Comment j’ai gagné 1 minute au kilomètre en courant plus doucement avec mon nouveau plan d’entrainement running (Ep 468)

    Courir lentement, encore et encore, même si c'est long, pénible et même un peu chiant. Est-ce le prix à payer pour repartir sur des bases saines et reconstruire pour retrouver mon niveau même après des années de course ? En tout cas c’est l’axe que j’ai choisi pour construire mon nouveau plan. Dans cet épisode je vous dévoile ma philosophie en 5 points et ses premiers résultats.  Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 Liens : Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kitLe Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrcLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vitePosez vos questions :https://go.soulier.xyz/questionsTous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/468 Après dix ans de course à pied, trois marathons, un 24 heures et pas mal d'expériences à droite à gauche, j'ai pris une décision qui peut surprendre : repartir quasiment de zéro pour reconstruire mon endurance et ma vitesse.  Dans cet épisode, je vous détaille mon nouveau plan d'entraînement, construit à partir de tout ce que j'ai appris ces dernières années, notamment de la méthode Maffetone, mais aussi des travaux de Véronique Billat.  Je vous explique les cinq grands principes qui constituent ma philosophie d’entraînement : m'entraîner aux sensations plutôt qu'à l'allure affichée sur ma montre, privilégier la régularité avec des sorties courtes et fréquentes, rester vraiment en zone 2 même si ça demande beaucoup de patience, augmenter ma résistance à l'effort inconfortable avec des séances tempo, et réintroduire une sortie longue chaque semaine. Et puis vous allez aussi peut-être être surpris par des choix qui paraissent à contre-courant de ce que je recommande d’habitude après 40 ans. J’ai en effet décidé de ne pas mettre de fractionné dans ce programme. Alors comment le basket et mes autres activités compensent ce manque d’entraînement à haute intensité ? Enfin, je partage mes premiers résultats concrets : une progression mesurable de ma vitesse à fréquence cardiaque constante entre juillet et août et le prochain rendez-vous pour tester tout ça en conditions réelles, la Courstache, une course caritative de 5 km fin octobre. Que vous repreniez la course après une pause, que vous cherchiez à structurer votre entraînement ou que vous vouliez simplement adapter une méthode existante à votre propre vie, cet épisode vous donne une méthode complète et concrète pour construire votre plan sur-mesure. Dans cet épisode : Pourquoi repartir quasiment de zéro après dix ans de course à pied ?Qu'est-ce que la méthode Maffetone et comment calculer son propre plafond de fréquence cardiaque ?Pourquoi s'entraîner aux sensations plutôt qu'à l'allure affichée sur sa montre ?Pourquoi je m’entraîne au temps et pas à la distance ?Comment la régularité et les sorties courtes permettent de progresser sans se blesser ?Comment je compte éviter les blessures ?Pourquoi ce programme ne contient volontairement aucun fractionné ?Comment les séances tempo permettent d'augmenter sa résistance à l'effort inconfortable ?Pourquoi remettre une sortie longue chaque semaine, et jusqu'où l'allonger ?Pourquoi je mise sur une forme d’entrainement hybride ?Quels sont les premiers résultats concrets après deux mois de ce nouveau plan ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  3. Aug 29

    Fractionné après 40 ans : pourquoi l'arrêter accélère le vieillissement — Le Conseil 151

    « Ça fait mal aux genoux. » « C'est trop intense pour le cœur. » « Tu as vu, il y a encore eu un mort sur une course ce week-end. »  Tu as sûrement déjà entendu ce genre de phrases dès que tu parles d'accélérer après 40 ans. Guillaume, lui, se les prend dans son entourage et se demande s'il doit arrêter le fractionné en vieillissant.  Dans cet épisode, je te donne les vrais chiffres et surtout la bonne manière de continuer à accélérer, même après 50 ans, sans te mettre en danger. Liens : Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/467Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Le fractionné, un truc de jeunes ou de coureurs pointus ? C'est la première réaction, passé la quarantaine : la méfiance.  Et pourtant les études disent l'inverse. Une revue systématique portant sur près de 1800 participants de 60 ans et plus montre que l'entraînement à haute intensité est une des approches les plus efficaces pour la santé, comparée à l'absence d'exercice ou à d'autres formes d'entraînement.  Une autre étude, sur des sexagénaires et septuagénaires non sportifs au départ, montre des gains de 15 à 20% de VO2max, 12% de force musculaire et jusqu'à 15% de fonction cognitive après un programme adapté. Mais il y a un piège dans ce raisonnement, et c'est là que je voulais aller plus loin. Ce que le fractionné sollicite précisément, ce sont les fibres musculaires rapides, celles qui s'effondrent le plus vite avec l'âge à cause de la sarcopénie.  Résultat : arrêter le fractionné après 40 ou 50 ans, c'est accélérer cette perte plutôt que la freiner. Mais ce n'est pas non plus un blanc-seing pour foncer tête baissée, parce que le fractionné reste l'exercice le plus traumatisant pour l'organisme d'un coureur, et la réparation prend plus de temps avec l'âge. Dans cet épisode je te donne les vrais leviers pour continuer à progresser sans te blesser : comment espacer tes séances, pourquoi t'échauffer plus longtemps, et comment t'entraîner à la sensation plutôt qu'au chrono. Et je t'explique où j'en suis moi-même dans ma propre remise à niveau sur le 5 km. Dans cet épisode : Le fractionné est-il vraiment plus dangereux pour le cœur en vieillissant ?Que disent vraiment les études sur le fractionné après 60 et 70 ans ?Pourquoi ta VO2max plafonne si tu ne fais que de l'endurance fondamentale ?Qu'est-ce que la sarcopénie et pourquoi elle change tout sur la question du fractionné ?Comment le fractionné devient un outil de préservation musculaire après 40 ans ?Quelles précautions prendre pour continuer sans te blesser (récupération, échauffement, courbatures) ?Comment t'entraîner à la sensation plutôt qu'au chrono pour progresser sans te cramer ?Pourquoi ma propre limite sur le 5 km n'est plus vraiment physique aujourd'hui ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  4. Aug 26

    Mon nouvel objectif de course pour repartir de zéro et progresser de nouveau (Ep 466)

    J’ai abandonné mon projet de courir le marathon de Lyon pour fêter mes 50 ans. Alors forcément, la question s'est posée : je fais quoi maintenant ?  Dans cet épisode, je vous annonce mon nouvel objectif : repartir de zéro sur le 5 km, comme un débutant, avec en ligne de mire un défi qui me motive à fond : me qualifier un jour pour le sas élite d'une course sur cette distance. Impossible ? Je vous explique pourquoi j’y crois. Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 Liens : Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kitLe Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrcLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteTous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/466 Après avoir annoncé l'annulation de ma participation au marathon de Lyon, celui qui devait marquer mes 50 ans, je me retrouve face à une question que j'avais laissée en suspens : que faire maintenant, sachant que je ne courrai pas d'autre marathon cette année ? Dans cet épisode de KM42, je reviens d'abord sur une incohérence de mon programme initial : vouloir à la fois préparer un marathon et battre mes records sur toutes les distances, du 5 km au marathon. Deux objectifs qui, dans le timing, se percutent, la préparation marathon entraîne vers des allures plus lentes, alors que battre un record sur 5 km demande de développer sa vitesse pure. Je vous explique pourquoi j'ai perdu cette vitesse ces dernières années, mais aussi pourquoi ce n'est pas qu'une question d'entraînement cardio : c'est une capacité de résistance mentale à une allure "confortablement difficile", celle qu'il faut tenir sur un 5 ou un 10 km, et que j'ai laissée filer en m'installant dans le confort des longues distances.  Je partage aussi une prise de conscience plus personnelle : au fil de préparations sérieuses (Marathon Pour Tous, marathon de Paris), j'ai perdu le côté jeu et amusement de la course à pied, un ingrédient que je considère pourtant essentiel. Résultat : je repars sur un esprit débutant, avec un premier objectif clair, progresser sur le 5 km, en m'appuyant sur mon historique de performances depuis 2020 pour me fixer des paliers réalistes. Et en filigrane, un vrai challenge personnel : me qualifier un jour pour le sas élite d'une course, une idée qui, à bientôt 50 ans, me motive plus que jamais. Dans cet épisode : Pourquoi vouloir préparer un marathon et battre son record sur 5 km en même temps est presque incohérent ?Qu'est-ce que la vitesse "confortablement difficile" et pourquoi est-ce la clé pour progresser sur 5 et 10 km ?En quoi la résistance à l'effort est autant une question de mental que de cardio ?Pourquoi repartir sur un esprit débutant après 10 ans de course et 3 marathons ?Qu'est-ce qui m'a fait perdre le côté jeu et amusement de la course à pied, et comment le retrouver ?Quels sont mes nouveaux paliers de temps visés sur 5 km, de 25 minutes jusqu'à l'objectif final ?Qu'est-ce que le sas élite, et pourquoi est-ce devenu un vrai défi personnel à bientôt 50 ans ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  5. Aug 22

    Préparer une course après la blessure : et si les doutes sur le calendrier cachaient autre chose ? Le Conseil 150

    Tu as une course en tête, mais tu reviens de blessure et une question tourne en boucle : le calendrier va-t-il tenir ? C'est exactement la question que m'a posée Marie cet été, opérée et hésitante pour une course en mai.  Dans cet épisode, je te montre que ce doute n'est peut-être pas vraiment une histoire de dates et de calendrier. Et je te donne les outils que j'ai moi-même utilisés pour trancher en conscience plutôt que sous le coup des émotions. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks Liens : Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/465Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq Marie vient de traverser une blessure, une opération, une rééducation. Elle a une course en ligne de mire pour le mois de mai et une question toute simple en apparence : est-ce que ça te semble jouable ? Sauf que derrière cette question de calendrier se cache pour moi des doutes et craintes. Dans cet épisode du Conseil, je reprends la question de Marie pour aller au fond du sujet : pourquoi le vrai obstacle à la reprise de la course après une blessure n'est pas seulement médical, mais émotionnel.  Je t'explique comment repérer la vraie question qui peut se cacher derrière la question comme la peur de se reblesser, le doute sur ta guérison réelle, l'ego, l'envie profonde d'y aller ou pas.  Je te partage un outil de préparation mentale simple pour creuser tes propres pensées jusqu'à trouver ce qui bloque vraiment. Je te partage aussi comment j'ai utilisé cette même méthode pour ma propre décision de ne pas courir le marathon de Lyon, avec l'exercice concret de la matrice à 4 cases que tu peux reproduire chez toi sur une simple feuille. Je ne vais pas décider à ta place ni à celle de Marie. Mais à la fin de cet épisode, tu auras une méthode claire pour transformer un dilemme émotionnel en décision consciente, que tu coures cette course ou non. Dans cet épisode : Pourquoi le doute sur une course après une blessure n'est presque jamais une question de calendrier ?Comment identifier le vrai problème derrière une question technique ?Qu'est-ce que la technique du « et donc ? » pour creuser tes propres pensées jusqu'à la vraie peur ?Comment séparer la guérison médicale du sentiment d'être vraiment prêt à repartir ?Comment j'ai utilisé cette méthode pour ma propre décision sur le marathon de Lyon ?Comment construire ta matrice à 4 cases pour trancher en conscience ?Pourquoi vouloir tout contrôler par le calendrier peut cacher une peur de se reblesser ou une question d'ego ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  6. Aug 19

    Pas de marathon pour mes 50 ans : les 3 questions qui m'ont fait renoncer (Ep 464)

    Avez-vous déjà senti, au fond de vous, qu'une course que vous prépariez n'était finalement pas une bonne idée ?  Ce mois d'août, j'ai pris la décision de renoncer au marathon de Lyon, que je devais courir deux jours après mes 50 ans, pour boucler la boucle avec mon tout premier marathon raté en 2018.  Dans cet épisode, je vous partage les trois questions qui m'ont permis de trancher, et comment vous pouvez vous en servir la prochaine fois que vous doutez d'un objectif. Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrcLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/464 Ce mois d'août, j'ai renoncé à mon objectif de courir le marathon de Lyon pour mes 50 ans, deux jours après mon anniversaire.  Sur le papier, tout collait : la date parfaite, l'occasion de boucler la boucle avec mon premier marathon, raté en 2018 à cause d'une périostite quinze jours avant le départ.  Mais plus la date approchait, plus le doute grandissait, et je me suis rendu compte que je n'avais pas ce que j'appelle le feu sacré, cette étincelle indispensable pour se lancer dans la préparation d'un marathon. Dans cet épisode, je vous explique la méthode que j'utilise pour analyser ce genre de décision avec trois grandes questions de préparation mentale et de dépolarisation.  Je reviens aussi sur mon rapport au format marathon, sur l'impact de ma vie de famille et de ma fatigue résiduelle sur mes objectifs sportifs, et sur pourquoi j'ai choisi de courir pour moi, et non pour prouver quoi que ce soit à qui que ce soit. Si vous avez déjà hésité à renoncer à une course par peur du regard des autres, cet épisode va vous aider à y voir plus clair, et peut-être à vous libérer d'un objectif qui ne vous correspond plus. Dans cet épisode : Pourquoi ai-je renoncé au marathon de Lyon prévu pour mes 50 ans ?Qu'est-ce que le « feu sacré » et pourquoi est-il indispensable avant de préparer une course ?Les trois questions à se poser avant de renoncer (ou de vous engager) sur un objectif sportifPourquoi mon abandon du marathon de 2018 a-t-il finalement été bénéfique pour la suite de mon parcours ?Comment ma vie de famille et ma fatigue liée à l'apnée du sommeil ont-elles pesé dans cette décision ?Pourquoi le marathon n'est-il plus, pour le moment, le format qui me correspond ?Comment se détacher du regard des autres quand on renonce à une course annoncée publiquement ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  7. Aug 15

    Comment préparer votre premier semi-marathon — Conseil Best Of

    Le semi-marathon vous fait un peu peur ? C'est pourtant la distance la plus préparée en France. La première fois reste intimidante pour presque tout le monde. Mila m'a posé la question qui revient sans cesse : comment s'y préparer sérieusement sans se mettre une pression inutile. Dans cet épisode, je vous donne mes repères concrets d'entraînement et de préparation, et une astuce mentale à garder en tête le jour J pour aborder la ligne de départ en confiance. Cet épisode est Le Conseil le plus écouté depuis le lancement du podcast. Liens complémentaires La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsnMon nouveau programme Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolesnNutripure : https://go.soulier.xyz/NutripureSN - 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Le semi-marathon a un statut particulier en France : c'est la distance la plus courue, celle que tout le monde vous conseille pour "passer au niveau supérieur" après un 10km. Et pourtant, quand c'est votre première fois, elle continue d'intimider — la distance semble abstraite, les repères d'entraînement manquent, et la peur de "ne pas y arriver" prend souvent le dessus sur l'envie. C'est la question que m'a posée Mila, et elle résume celle de beaucoup d'entre vous qui envisagez ce cap. Dans cet épisode du Conseil, je reviens sur ce qu'il faut réellement mettre en place pour préparer un premier semi-marathon : quels repères d'entraînement viser, comment construire votre préparation sans tomber dans l'excès ni dans l'improvisation, et comment transformer l'appréhension en motivation. L'objectif n'est pas de vous donner un plan tout fait, mais de vous donner les bons repères pour aborder cette préparation avec méthode et sérénité — et de repartir avec une astuce mentale simple à utiliser le jour de la course, pour rester Champion.ne du Monde de Votre Monde jusqu'à la ligne d'arrivée. Dans cet épisode : Pourquoi le semi-marathon intimide-t-il autant, même si c'est la distance la plus préparée en France ?Quels sont les repères d'entraînement essentiels pour construire une préparation de premier semi-marathon ?Comment structurer sa préparation sans tomber dans l'excès de volume ou l'improvisation ?Que répondre à la peur de "ne pas y arriver" avant une première grande distance ?Quelle astuce mentale utiliser le jour de la course pour rester serein(e) jusqu'à l'arrivée ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  8. Aug 12

    Thibaud : Moins de kilos plus de confiance (Redif)

    Il y a quelques années, Thibaud ne pouvait plus légalement conduire : son apnée du sommeil était si sévère qu'il dormait sous respirateur, avec un cœur enserré dans la graisse viscérale et un dos qui le bloquait chaque trimestre.  Thibaud était un jeune papa trentenaire, chef d’entreprise et tout pour être heureux. Si ce n’est qu’il pesait 150 kilos, que son coeur était entouré de graisse, qu’il passait la nuit sous respirateur et présentait plusieurs facteurs de morbidité qui ne lui laissaient pas espérer une vie en bonne santé encore très longue. Après un bypass gastrique et 54 kilos perdus, il raconte comment le crossfit, puis le triathlon, l'ont aidé à reconstruire bien plus qu'un corps : une vraie confiance en lui, dans le sport comme dans sa vie professionnelle et familiale.  Cet épisode est le plus écouté du podcast en 2023. J’ai décidé de le rediffuser pour vous faire découvrir son témoignage. Vous pouvez le suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/thib_audd/ Pour aller plus loin Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlf🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLe Hamsters Running Club : https://rlf.soulier.xyz/hrc Avant son opération, Thibaud cumulait les signaux d'alerte : obésité sévère à 151 kilos, apnée du sommeil au point de perdre le droit de conduire, fréquence cardiaque élevée en permanence, et des blocages de dos récurrents nécessitant des infiltrations. Les régimes classiques et les programmes de reprise de la course à pied s'étaient soldés par des blessures et des abandons.  C'est un matin, face au miroir, et la crainte de ne pas voir grandir sa fille, qui a déclenché sa décision : un bypass gastrique. Dans cet épisode, Thibaud raconte les mois qui ont suivi l'opération : la ré-alimentation, les aliments qui passent et ceux qui ne passent plus, les 54 kilos perdus, puis la découverte du crossfit sur une suggestion de sa femme.  D'une barre à vide de 10 kilos jusqu'à l'haltérophilie, il détaille comment la progressivité l'a protégé des blessures et lui a permis de reconstruire sa force sans jamais se faire mal au dos. Le crossfit l'a ensuite mené vers le gravel et le triathlon, avec ses propres stratégies de nutrition à l'effort adaptées à un estomac de la taille d'une boîte de thon : aliments denses, prises régulières, gestion du syndrome de dumping. Au-delà des chiffres, cet échange explore surtout ce que la confiance retrouvée par le sport change concrètement : un sommeil sans apnée, un cœur qui bat à 56-57 pulsations au repos, trois ans sans mal de dos, l'arrêt du tabac, mais aussi plus d'aisance à prendre la parole en public, une vie professionnelle plus sereine, et une nouvelle façon de transmettre à sa fille un rapport apaisé à la nourriture, sans jamais la forcer à finir son assiette. Dans cet épisode : Pourquoi Thibaud a-t-il pris la décision de subir un bypass gastrique ?Comment se déroule la ré-alimentation après une chirurgie bariatrique ?Pourquoi le crossfit a-t-il été la clé pour reconstruire sa confiance dans son corps ?Comment gérer sa nutrition à l'effort (vélo, course, natation) quand on a subi un bypass gastrique ?Qu'est-ce que le syndrome de dumping et comment l'éviter pendant l'effort ?Comment la confiance retrouvée par le sport rejaillit-elle sur la vie professionnelle et sociale ?Quels sont les prochains objectifs sportifs de Thibaud pour ses 40 ans (marathon, gravel, Half Ironman) ?Comment transmettre à son enfant un rapport sain à l'alimentation sans jamais le forcer à finir son assiette ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ? KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle. Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions. Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux. Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau. Dans chaque épisode, tu trouveras : Comment débuter la course à pied et progresserComment courir mieuxComment courir plus viteComment courir plus longtempsComment concilier vie de famille, vie professionnelle et vie sportiveComment garder la motivation quand c'est difficileComment retrouver la confiance en toi grâce à la course à pied et le sportDes conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.Des réponses à tes questions avec des ConseilsDes épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentaleComment perdre du poids en courantPourquoi la nutrition est au coeur de ton entraînementEtre en pleine forme grâce au Sommeil, l'Alimentation et le Mouvement Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir. Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde. Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui ! Mon compte Instagam : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/ Le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Mes programmes pour courir : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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