KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bouger plus manger mieux
  • 4.0 (4)
  • RUNNING
  • UPDATED SEMIWEEKLY

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ? Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau. Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j'ai commencé la course à pied à 40 ans. Depuis j'ai couru plusieurs marathons, trails, 25 heures ou swimrun. J’ai découvert la puissance des habitudes, du mental et d’un entraînement bien structuré. Je partage avec toi mes expériences, ainsi que celles d’athlètes inspirants et de coureurs ordinaires qui, comme toi, ont relevé des défis. Dans chaque épisode, tu trouveras : Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.Des réponses à tes questions avec des ConseilsDes épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir. Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde. Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui ! Mon compte Instagam : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/ Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  1. 3D AGO

    Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans risque de surcharge et blessure - Le Conseil 131

    Vous souhaitez faire du renforcement musculaire pour mieux courir et aussi dans un objectif santé. Le problème : comment placer ce renforcement musculaire dans votre semaine d’entraînement ?  Car ce n’est pas simple sur le plan de l’organisation et puis comme Emily vous pouvez craindre que ça ne génère fatigue et blessure.  Je vais vous donner quelques pistes d’organisation de la semaine et aussi une stratégie un peu différente, mais que j’affectionne particulièrement. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Liens : Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/411Le renforcement musculaire fait débat dans la communauté de la course à pied. Certains l’évitent par conviction. D’autres disent qu’il faut absolument l’intégrer et en faire beaucoup.  Je pense que le renforcement musculaire est indispensable, pour la course un peu, pour la santé beaucoup. D’ailleurs l’OMS recommande d’en faire deux fois par semaine en faisant travailler tous les principaux groupes de muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras). Mais comment faire ? Ce sont les questions posées cette semaine. La question de Charles : Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans surcharge ? La question d’Emily : Comment équilibrer le running avec musculation en terme de volume pour éviter fatigue blessure Dans cet épisode le principe fondamental à respecter et la grande règle d’orcomment cumuler une séance de renfo et 3-4 entraînements runningcomment cumuler deux séances de renforcementexemple de planning sur la semainel’importance de gérer l’apparition des courbaturespourquoi je préfère les micro-séancesl’approche Myocrossmon approche FlowFit pour insérer du renforcement musculaire dans son quotidienNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    30 min

  2. 6D AGO

    Manifeste du coureur approximatif (Ep 410)

    Pourquoi rater une séance ne fait pas de toi un mauvais coureur ou une mauvaise coureuse. Tu as déjà masqué une sortie sur Strava. Tu as déjà eu honte de marcher. Tu t'es déjà dit que tu n'étais pas un vrai coureur ou une vraie coureuse. Et pourtant tu cours. Entre les enfants, le boulot, la fatigue. Pas toujours longtemps, pas toujours vite, pas toujours comme prévu. Mais tu cours. Cet épisode spécial de Km42 est un manifeste. Un manifeste de 12 articles pour arrêter de culpabiliser, lâcher la pression du chrono, et retrouver le plaisir de courir. Course à pied, marathon, trail — peu importe la distance ou l'allure. Le coureur approximatif ne suit pas la ligne droite, mais il avance. Le plan est approximatif. Mais on avance. Le texte complet du manifeste : https://km42.soulier.xyz/manifeste Liens : Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/410La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcGratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Je cours depuis plus de 10 ans. A mes débuts je cherchais les plans d’entraînements. J’avais acheté un livre pour préparer mon premier marathon. Le plan me rassurait et me donnait l’impression de bien faire les choses. Pour autant ça ne m’a pas empêché de me blesser sur ma première préparation marathon. Avec l’expérience de la course à pied j’ai compris que les fondements principaux sont la régularité, l’intensité, l’accumulation et l’adaptabilité. J’ai aussi constaté qu’un plan c’est bien, mais qu’il représente une stratégie idéale souvent difficile à tenir entre ma vie de famille, ma vie pro, la fatigue, le stress de la vie quotidienne. Et ce constat ne vaut pas que pour moi. Je le vois souvent en coaching. Et je l’ai vu avec certains de mes invités. S’y ajoute aussi pour certains la difficulté même à suivre un plan parfois très scolaire mais qui ne correspond pas à leur tempérament.  C’est comme ça que je me suis mis à poser les bases d’un entraînement approximatif qui nous permet d’atteindre nos objectifs mais sans tomber dans la tyrannie de l’entraînement. J’en ai fait un manifeste qui est un état d’esprit plus qu’une méthode d’entraînement stricte. Dans cet épisode : D'où vient mon concept d'entraînement approximatif Pourquoi la culpabilité est le pire ennemi du coureurPourquoi ce n’est pas un appel à la paresse, au laxisme ou une excuseStrava, la comparaison, le syndrome de l'imposteur : comment s'en libérerCe qu'est (et ce que n'est pas) le coureur approximatifLes 12 articles du manifestePourquoi courir 20 minutes fait de toi un coureur à part entièreLe droit de marcher, de rater, de recommencerLes phrases qu'on devrait arrêter de se dire (et celles qu'on devrait se répéter comme des mantras)Comment rejoindre le mouvement #CoureurApproximatifNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1h 20m

  3. FEB 7

    Faut-il changer sa foulée ? — Le Conseil running 130

    Vous vous demandez si vous avez une bonne foulée pour courir ? Et même s’il existe UNE bonne foulée qu’il faudrait absolument avoir. C’est un sujet compliqué et des coureurs se blessent en essayant de corriger leur foulée. Mais est-ce que ça vaut le coup ? Et dans quel cas il faut vraiment s’y intéresser ? Je vais vous donner quelques éléments de réponse et un moyen de le vérifier. Car je pense que le bruit de vos pieds en dit plus sur votre foulée que n'importe quelle analyse vidéo. Mon programme pour débuter avec les bonnes bases : https://go.soulier.xyz/levetoikm42 Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/409 J’ai changé de foulée il y a quelques années. Mais je ne suis pas catégorique au point de dire que tout le monde doit adopter une foulée en particulier.  Certes on connaît les caractéristiques d’une foulée plus économe en énergie et mon traumatisante pour le corps, mais changer de foulée n’est pas facile. Si vous avez des blessures chroniques comme des tendinites et périostistes dès que vous augmentez le volume ce peut-être très pertinent. Pour d’autres coureurs et coureuses c’est moins évident. Car ça prend du temps et ça change beaucoup d’équilibres. Dans cet épisode : pourquoi j’ai changé de fouléeles caractéristiques d’une foulée économe en énergie et moins traumatisantepourquoi la foulée dépend de notre pratique, de notre vitesse, de notre histoire personnellele meilleur indicateur que notre foulée est économepourquoi il faut du temps pour changer de fouléeles cas où c’est intéressant de changer de fouléepourquoi un débutant en running devrait essayer d’adopter une foulée légère dès le départle rôle des chaussuresNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    38 min

  4. FEB 4

    Pourquoi je n’ai plus envie de courir après avoir tout fait ? Et comment relancer la motivation - La question de Veronica (Ep 408)

    Tu as couru des 5 km, des 10 km, peut-être un semi, un marathon. Tu as peut-être même été jusqu’à l’Ironman, l’ultra ou d’autres gros défis. Et aujourd’hui, tu te poses une question dérangeante : pourquoi je n’ai plus vraiment envie de courir ? Ce n’est pas un manque de discipline. Ce n’est pas une baisse de mental. Et ce n’est certainement pas un échec. Dans cet épisode de KM42, je te propose de comprendre ce qui se passe vraiment quand la motivation disparaît après avoir “tout fait”. On parle de progression, de dopamine, d’accoutumance, de limites… et de ce moment très particulier où le moteur qui t’a porté pendant des années commence à s’essouffler. Je t’explique pourquoi cette perte d’envie est souvent un signal, pas un problème, et comment repenser ta relation à la course à pied pour retrouver du sens, du plaisir et une pratique plus durable. Un épisode pour celles et ceux qui ont beaucoup avancé… et qui sentent qu’il est peut-être temps de courir autrement. Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme  : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/408Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Cet épisode est une réponse à une question posée par Véronica sur Instagram : « Pourquoi j'ai plus envie de courir. Après tout ce que j'ai fait Ironman, ultratrail, semi marathon, courses ? »  Une question totalement normale et à laquelle nous faisons tous face un jour ou l’autre. En 10 ans de course, je me suis plusieurs fois interrogé sur les objectifs qui me faisaient vraiment vibrer. Et chaque année c’est un nouveau questionnement. En j’en suis venu à une conclusion : Si tu n’as plus envie de courir après avoir tout fait, ce n’est pas un problème de volonté ou de discipline. C’est que ton moteur de motivation (la progression) est arrivé à saturation, et qu’il faut changer de logique, pas forcer. Dans cet épisode : le vrai enjeu : garder une pratique durablePourquoi la progression nous motive autantLe mur invisible : on ne peut pas progresser indéfinimentL’accoutumance aux sensations, aux performances, aux résultatsLa fuite en avant sportive et pourquoi elle n’est pas sans limitePourquoi ce n’est pas un échec mais un signalReposer la vraie question : pourquoi je cours aujourd’hui ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1h 7m

  5. JAN 31

    Quel test VMA choisir pour calibrer ton plan running et préparer ta prochaine course ? — Le Conseil 129

    Vous avez fait un test de VMA et vous vous demandez si le chiffre obtenu est fiable et a vraiment un sens pour vous entraîner et prédire votre chrono sur votre prochaine course. Ou alors vous avez envie de faire un test de VMA mais justement vous vous demandez si un test a plus de précision qu’un autre. La question qui m’a été posée cette semaine me permet de faire un point sur les différents tests les plus classiques et leur intérêt. Alors est-ce qu’un test est plus intéressant qu’un autre ?  Et pourquoi un autre test qui n’est pas celui de la VMA peut répondre aussi à certaines de vos questions ? Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit 🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile : https://go.soulier.xyz/magicmile Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Liens : La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/407 Cette semaine Lili m’a demandé : « Crois-tu que le test vma soit fiable ». Il est vrai que le test VMA fait souvent partie de la panoplie du coureur qui veut progresser ou préparer une course. Mais on reste parfois un peu circonspect sur le test à mettre en oeuvre et sur le résultat.  Il existe différents tests VMA. Ils ont été conçus scientifiquement et des études ont comparé aussi leurs résultats. Ils ont aussi été comparés à des tests sur tapis et avec des tests d’efforts en labo. Ils ne donnent pas tous le même résultat. Et celui qui est considéré comme le plus précis n’est pas celui le plus simple à mettre en oeuvre non plus. Dans cet épisode : le principe de la VMAla différence entre les tests Cooper, demi-Cooper, Vameval et Luc-Léger (navette)Pourquoi le Vameval est le préféré des coachs et des clubsPourquoi je préfère le semi-Cooper et le trouve plus adapté à nos entraînementsPourquoi le Luc-Léger n’est pas adapté à l’effort d’endurance de la course à piedL’influence potentielle des conditions : terrain, piste, météoL’intérêt du test Magic Mile qui ne mesure pas la VMA mais permet de prédire son temps de course et ses alluresNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    31 min

  6. JAN 28

    Pourquoi je n’ai plus de projet foufou en course à pied - et pourquoi c’est une bonne nouvelle — (Ep 406)

    Devons nous forcément faire toujours des courses et des défis ? Se lancer dans de nouvelles courses ? Faire des choses que nous n’avons jamais fait ? Allonger les distances ? Faire des marathons ? Puis des ultras ? Un Ironman ? On m’a demandé pourquoi je n’avais plus de grands défis et de projet foufou comme les années précédentes.  Dans cet épisode de KM42, je vous explique pourquoi je n’ai plus de projet foufou en course à pied, comment ma vision du running a évolué à l’approche des 50 ans, et pourquoi courir pour la santé et l’équilibre peut être plus efficace que multiplier les défis… Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme  : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/406Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc J’ai reçu ce message il y a quelques : « J’aimerais que tu te remettes sur un objectif personnel et sportif un peu foufou 😜 » Cette réflexion m’a fait réfléchir. Depuis des années je vous avais habitué à documenter des défis comme le 496 Challenge, le 24 heures ou mes aventures à vélo. Je m’étais aussi lancé dans certaines courses par défi.  Pour autant cette année il n’y a rien de tout ça. Je vais faire un trail court, un triathlon XS et un marathon. Cette année mon véritable challenge n’est pas d’aller chercher un nouveau dossard et une médaille, mais ma santé, celle de ma famille et mon équilibre de vie. Dans cet épisode : mon historique de 10 ans de coursepourquoi ma grosse fatigue de l’année 2023 a été un tournantpourquoi je ne progresse plus depuis deux ansmon Projet 50l’euphorie du coureur et comment elle m’a amené dans la mauvaise directionles difficultés de santé de ma fille et leur impact sur mon temps disponiblemon véritable objectif : être en forme durablementpourquoi je fais attention à ne pas réagir à une « pression » extérieure quand je choisis mes courses et mes défisma grande question : pourquoi je cours ?pourquoi ce que je traverse en ce moment me permet d’apprendre pour la suiteNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1h 14m

  7. JAN 24

    Tu doutes de ta prépa… ou de toi ? La question de Yacine sur sa préparation marathon — Crois en toi #17

    Vous préparez une course. Vous avez un plan de préparation mais ça ne se passe pas complètement comme prévu. Il vous manque par exemple une semaine d’entraînement car vous avez été malade. Ou votre vie perso ou pro a contrarié votre emploi du temps et le plan. Et là vous doutez. Allez-vous rater votre course ? Yacine m’a par exemple demandé « C’est grave si ma préparation pour le Marathon de Paris ne fait pas tout à fait 12 semaines ? » Une question qui révèle pour moi des doutes sur la prépa, mais aussi dans sa confiance en soi.  Alors comment construire sa confiance tout au long de la prépa ? J’y réponds dans cet épisode. Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/405 Une préparation marathon classique varie plutôt entre 10 et 16 semaines. Mais ce n’est as une règle biologique. Ni une règle universelle. Pour autant on pense que si on fait un peu moins, ou un peu différemment on peut se planter, on on va échouer sur sa course. Yacine m’a posé la question pour le marathon de Paris, mais c’est valable pour tous nos défis. Plus on s’approche de l’échéance et plus les doutes augmentent.  Dans cet épisode on va voir comment les gérer : ce que traduisent nos peurs avant les courses ?pourquoi déroger à son plan est normalque symbolise vraiment cette peurpourquoi la réussite ne dépend pas que du plancomment se rassurer et construire sa confiancepourquoi le mode de vie SAMi est aussi important que le plan de prépaNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    27 min

  8. JAN 21

    Le guide de la sortie longue en course à pied (Ep 404)

    Tout le monde parle de sortie longue en Running. C’est une sortie considérée comme obligatoire par beaucoup de coureurs et coureuses. Mais au fait c’est quoi une sortie longue ? Car il faut le dire, la sortie longue est souvent mystérieuse pour beaucoup. Et n’y a pas franchement de définition officielle. Les sorties longues annoncées par certains semblent impossibles pour d’autres. Et ce que certains vont appeler sortie longue sera jugé trop court par d’autres. Alors c’est quoi une sortie longue ? Comment se définit-elle ? Quelle est sa distance ? Son allure ? Et son utilité ? Et pourquoi je pense qu’elle devrait rarement dépasser 1h30 ? Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme  : https://km42.soulier.xyz/kit Liens : Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/404Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Il y a quelques jours, une personne demande dans une discussion sur Threads : « je m’excuse, je suis novice, mais c’est quoi une sortie longue ? » S’en suit une série de réponses qui mettent en lumière que tout le monde a sa propre définition. Et quand je dis qu’une sortie longue devrait rarement dépasser 1h30 on me regarde avec de grands yeux.  Et c’est vrai qu’en fait tout le monde parle de sortie longue mais pas grand monde n’est réellement d’accord sur le sens alors j’ai décidé de clarifier le sujet pour que vous compreniez ce qu’est une sortie longue et ce qu’elle n’est pas. Dans cet épisode : quelle est la place de la sortie longue dans une semaine d’entraînementquels sont les critères qui définissent selon moi une bonne sortie longueà quelle allure courir sa sortie longuecombien de sorties longues peut-on faire par semainece que dit la science sur la durée nécessaire pour créer des adaptationspourquoi des sorties de plus de 2 heures peuvent s’avérer plus négatives que positivespourquoi il faut différencier les sorties longues incluses dans des prépa spécifiques des sorties longues du reste de l’annéepour l’intention mise dans une sortie longue est primordialpourquoi des sorties longues trop longues ou trop intenses peuvent créer de la fatigue et des blessuresà quoi servent les sorties longues des préparations semi-marathon, marathon ou traille rôle et la durée d’une sortie longue quand on débutequelle sortie longue faire quand on court des 5 ou 10 kilomètres comment intégrer de l’allure spécifique dans les sorties longues pour préparer un marathon ou un semiNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre  Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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