Volltreffer Herz für glückliche Beziehungen

Andrea Holthaus
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Hier dreht sich alles um die großen Themen wie Beziehung, Liebe, Sexualität und Partnerschaft. Wie gelingen diese Zweierkisten wirklich, was hat es mit der Bindungsangst auf sich, wie findest du den wirklich passenden Partner dafür, was macht guten Sex aus, wie geht das mit der Selbstliebe eigentlich und was brauchen wir gesellschaftlich für eine gute Beziehungskultur? Als langjährig erfahrene Trauma und Paartherapeutin, rede ich in Interviews und im gemeinsamen Talk mit "Uschi Frei" Tacheles und versuche Antworten auf diese Fragen zu finden. Mit Herz und Humor analysiere ich im "Tagebuchcouchgeflüsterstyle" wahllos wertvolle Gedankenblasen und Kurzgeschichten aus und über mein Leben, auf der Suche nach einer glücklichen Beziehung, Freiheit, Frieden, Freude und Glück. Denn es sind definitiv unsere Beziehungen, die uns am glücklichsten machen und deshalb sollten sie gelingen und immer ein echter Volltreffer Herz sein.

  1. 3D AGO

    Swingerclub nur im Kopf? Was deine Fantasien Ü50 bedeuten

    Swingerclub nur im Kopf – aber die Fantasien lassen dich nicht los? In dieser Folge spreche ich über geheime Swingerclub-Fantasien Ü50, Scham, Lust und was dein Kopfkino WIRKLICH über dich, deine Beziehung und deinen Selbstwert erzählt. Ich bin Andrea Holthaus, Trauma- & Paarcoach, Ü50, dick, zwei Mal geschieden – und ja, ich war im Swingerclub. Heute geht es nicht um Sexpraktiken, sondern um das Warum dahinter: Warum tauchen plötzlich Fantasien von Swingerclub, Dreier oder Schaumparty im Kopf auf – gerade ab 45, 50+? Was hat das mit Einsamkeit, Ehe-WG, Stress und Lustverlust zu tun? Wo ist der Unterschied zwischen gesunder Fantasie und gefährlichem Ausagieren? Wie kannst du deine Fantasien nutzen, um dich besser zu verstehen statt dich dafür zu schämen? Und wie sprichst du mit deinem Partner / deiner Partnerin über solche Themen, ohne dass alles explodiert? Ich erzähle dir, warum Fantasien oft eine Sprache deiner Seele sind: Sehnsucht nach Lebendigkeit, Gesehenwerden, Berührung, Freiheit – und warum der Swingerclub dabei nur die Bühne ist. Am Ende der Folge bekommst du 3 konkrete Schritte: Wie du ehrlich mit dir selbst wirst, ohne dich zu verurteilen Wie du deine Fantasie in ein klares Bedürfnis übersetzt Wie du anfangen kannst, darüber zu sprechen – ohne gleich alles auf den Kopf zu stellen Wenn du Ü45/Ü50 bist und dich fragst, ob da noch mehr geht als Ehe-WG, Frustsex oder gar kein Sex mehr, dann ist diese Folge für dich.

    26 min

  2. FEB 8

    Schaumparty im Swingerclub: klebrige Freude oder Versteckspiel? (Ü50)

    Ü50, mehr Kilos, zwei Ehen hinter dir – und plötzlich stehst du mitten in einer Schaumparty im Swingerclub. Klingt nach Film? War bei mir Realität. In dieser Folge von Volltreffer Herz – unverschämt frei & verbunden erzähle ich dir: wie ich als Andrea, Ü50, dick, geschieden, in einer Schaumparty im Club gelandet bin warum Schaum nicht nur Spaß, sondern auch Versteck für Scham und Unsicherheit ist was Paare Ü50 im Club wirklich suchen: Bestätigung, Lebendigkeit, Flucht aus der Ehe-WG warum er im Club performt und zuhause im Bett blockiert warum sie mitmacht, obwohl ein Teil in ihr NEIN schreit und wie du erkennst, ob du Lust lebst – oder dich gerade selbst verrätst Es geht nicht darum, ob Swingen „gut“ oder „schlecht“ ist. Es geht darum, ob du bei dir bleibst. Ob du deinen Körper aus Scham versteckst – oder aus Freiheit genießt. Wenn du Ü45/Ü50 bist, mit Kilos, Narben, Vergangenheit, und dich fragst, ob da noch mehr geht als Ehe-WG, Selbstzweifel und stille Einsamkeit: Diese Folge ist für dich. 🎧 Die ganze Folge hörst du im Podcast „Volltreffer Herz“ auf allen Podcastplattformen und hier auf meinem YouTube-Kanal Andrea Holthaus. 👉 Wenn du merkst, dass dich solche Themen tief berühren und du deine eigene Geschichte mit Scham, Lust, Körper und Nähe sortieren möchtest: Auf meiner Website findest du einen kostenlosen Bindungscheck und die Möglichkeit für ein unverbindliches Erstgespräch – online oder auf Mallorca. Schreib mir gern in die Kommentare: Was löst das Thema Swingerclub & Schaumparty bei dir aus – eher Neugier oder eher Panik?

    25 min

  3. FEB 1

    Zu dick für einen guten Mann? – Warum der Swingerclub mein Wendepunkt war

    „Dicke Frauen kriegen keine guten Männer.“ Diesen Satz habe ich als Kind gehört – und viel zu lange geglaubt. Später war ich verheiratet mit einem Mann, der kaum Interesse an mir hatte. Statt zu denken: „Hier stimmt etwas nicht“, habe ich mir eingeredet: „Sei froh, Andrea. In deinem Körperklasse kannst du nicht wählerisch sein.“ Jahre nach der Trennung stehe ich dann – Ü50, dick, geschieden – in einem Swingerclub. Mit all meinen alten Geschichten im Kopf: „Die lachen dich aus.“ „Alle sind schlank und perfekt – nur du nicht.“ Und dann passiert etwas völlig anderes: Ich sehe echte Körper, echte Menschen, echte Vielfalt. Ich werde angeschaut, angesprochen, begehrt. Zum ersten Mal seit langer Zeit fühle ich mich nicht nur geduldet – sondern wirklich gewollt. In dieser Folge von Volltreffer Herz – unverschämt frei & verbunden erzähle ich dir: wie der Satz „Dicke Frauen kriegen keine guten Männer“ mein Liebesleben geprägt hat warum ich in meiner Ehe äußerlich „versorgt“, aber innerlich unsichtbar war was dieser eine Abend im Swingerclub mit meinem Körperbild, meiner Scham und meinem Selbstwert gemacht hat und was du für dich mitnehmen kannst – auch wenn du niemals in einen Club gehen würdest Wenn du Ü45/Ü50 bist und dich oft „zu dick, zu alt oder zu kaputt“ für Liebe, Sex und Nähe fühlst, dann ist diese Folge für dich. Es geht nicht darum, dass du swingen sollst. Es geht darum, deine alten Geschichten über deinen Körper und deine Liebenswürdigkeit zu hinterfragen – und neue Erfahrungen zuzulassen. 💥 Volltreffer Herz – der Podcast für unverschämt freie & verbundene Beziehungen 👉 Wenn du merkst, dass dich alte Sätze und Erfahrungen immer noch bremsen – in Liebe, Dating oder Sexualität – und du dir Begleitung wünschst: Hier entlang zu meinem Coaching (online oder auf Mallorca): Schreib mir gern in die Kommentare oder als Nachricht: Welcher Satz über deinen Körper oder deine Liebenswürdigkeit verfolgt dich bis heute? Alles Liebe Andrea

    18 min

  4. JAN 25

    Zu dick fürs Bett? – Wie Scham Ü50 Sex & Nähe zerstört

    Fühlst du dich „zu dick fürs Bett“ und schämst dich für deinen Körper, obwohl du dir Sex, Nähe und echte Verbindung wünschst – gerade Ü50? In dieser Folge von Volltreffer Herz – unverschämt frei sprechen Uschi und ich offen darüber, wie Scham, Mobbing-Erfahrungen und alte Kommentare dein Körperbild zerstören – und warum nicht dein Bauch das Problem ist, sondern die Geschichten, die du dir über ihn erzählst. Wir reden über Frauen Ü45/Ü50, die das Licht ausmachen, sich unter der Decke verstecken, ihren Bauch festhalten und innerlich denken: „So kann mich doch keiner wirklich attraktiv finden.“ In dieser Folge erfährst du: warum du dich „zu dick fürs Bett“ fühlst – obwohl dein Partner dich begehrt wie alte Sätze („Mit der Figur will dich keiner“) bis heute in deinem Nervensystem stecken wie Scham Lust, Beziehung und Nähe im Bett sabotiert warum nicht dein Körper die Liebe zerstört, sondern deine Abwertung wie du mit Bauch, Dellen & Geschichte wieder Lust und Verbindung zulassen kannst Diese Folge ist für dich, wenn du: Ü45/Ü50 bist und dich in deinem Körper nicht mehr wohl fühlst trotz Beziehung einsam im Bett bist Lust hast, aber Scham dich blockiert endlich unverschämt frei lieben willst – mit dem Körper, den du jetzt hast Wenn du merkst, dass dich das Thema tief triggert und du da nicht alleine durch willst: Ich begleite dich als Trauma- & Paarcoach online und auf Mallorca dabei, Scham loszulassen und deinen Körper wieder als Zuhause für Nähe, Lust & Liebe zu erleben. 🧡 Volltreffer Herz – unverschämt frei. Weil echte Verbindung nur ohne Scham möglich ist. Alles Liebe Andrea und Uschi

    39 min

  5. JAN 18

    Dürfen dicke Frauen swingen? – Scham, Lust & echte Nähe Ü50

    Dürfen dicke Frauen swingen gehen? Offiziell sagen alle: „Na klar!“ – aber heimlich schämen sich viele Frauen Ü45/Ü50 für ihren Körper und trauen sich nicht mal im Schwimmbad raus, geschweige denn in einen Swingerclub. In dieser Folge spreche ich als dicke Frau offen über meine eigenen Erfahrungen mit Swingen, Scham, Selbstwert und Lust im besten Alter. Ich erzähle dir, warum dein Körper NICHT das Problem ist – sondern die alten Glaubenssätze in deinem Kopf und die Verletzungen in deinem Nervensystem. Darum geht’s in dieser Folge: Warum so viele dicke Frauen glauben, sie seien „zu viel“ für Sex, Nähe und Swingen Mein erster Besuch im Swingerclub – und der Moment, in dem eine alte Lüge in mir zerbrochen ist Was Bodyshaming in Kindheit und Jugend mit deinem heutigen Liebesleben zu tun hat Warum dein Nervensystem bei Lust & Nähe oft Alarm schlägt 3 Schritte, wie du wieder mehr Selbstwert, Lust und Körperfreundlichkeit erleben kannst – mit oder ohne Swingen Wenn du dich in dieser Folge wiedererkennst – als Frau, als Partnerin oder einfach als Mensch mit einem Körper, der nicht in die Norm passt – dann ist diese Episode für dich. Für wen ist diese Folge? Frauen Ü45/Ü50, die sich „zu dick“ für Lust und Swingen fühlen Männer, die ihre Partnerin besser verstehen wollen Paare, die über Nähe, Sex und Freiheit ins Gespräch kommen wollen Alle, die merken: Mein Körper wurde lange bewertet – jetzt will ich heilen und genießen. Du willst Unterstützung? Wenn du merkst, dass du dich in Beziehungen, im Swingen oder in deiner Sexualität immer wieder klein machst, begleite ich dich gern: 👉 Beziehungs- & Traumacoaching online 👉 Intensivzeit auf Mallorca im BeziehungsWerk Infos & Kontakt: 🌐 https://andreaholthaus.de/gesprach-vereinbaren/ Schreib mir gerne in die Kommentare oder per Nachricht: Was war dein härtester Glaubenssatz über deinen Körper? Was möchtest du ab heute NICHT mehr mit dir machen lassen? Alles Liebe Andrea 💛

    23 min
  6. Zusammen, aber unglücklich – warum so viele Paare nur noch funktionieren (Ü45)

    JAN 11

    Zusammen, aber unglücklich – warum so viele Paare nur noch funktionieren (Ü45)

    Warum sind so viele Paare Ü45 zusammen, aber innerlich längst getrennt? Warum fühlt sich die Beziehung eher wie eine Zweck-WG an als wie ein lebendiger, liebevoller Ort? In dieser Folge sprechen Uschi Frei und Andrea Holthaus darüber, warum so viele Beziehungen nur noch funktionieren – und was du tun kannst, wenn du dich in deiner Partnerschaft einsam, leer oder „gebraucht, aber nicht gesehen“ fühlst. Wir reden darüber: woran du erkennst, dass ihr nur noch funktioniert warum Menschen in unglücklichen Beziehungen bleiben (Sicherheit, Geld, Angst vor Einsamkeit) den Trend „nur noch ambulant statt stationär“: zusammen sein, aber bloß nicht zu nah wie sich Einsamkeit in der Beziehung anfühlt – und warum sie so weh tut was ihr KONKRET tun könnt, um wieder in Kontakt zu kommen und ab wann es ehrlicher ist, loszulassen, statt nur weiter durchzuhalten Du bekommst von uns: ehrliche Fragen, mit denen ihr euren Beziehungsstatus checken könnt einen liebevollen Reality-Check: Beziehung oder Zweck-WG? ein kleines Mikro-Tool: 3 Fragen, die jedes Ü45-Paar sich 1x im Jahr stellen sollte Wenn du merkst, du drehst dich in Beziehungsfragen im Kreis, oder du willst Nähe, hast aber Angst, dich wieder zu verlieren: 👉 Infos zu Coaching (online oder auf Mallorca): www.andreaholthaus.de Schreib uns gern in die Kommentare: Erkennst du dich in „zusammen, aber unglücklich“ wieder? Was ist DEIN größter Schmerzpunkt: Einsamkeit, Freiheit, Geld, Alltag? Alles Liebe Andrea 💛 & Uschi

    41 min
  7. Nur noch ambulant statt stationär – und trotzdem einsam in der Beziehung (Ü50)

    JAN 4

    Nur noch ambulant statt stationär – und trotzdem einsam in der Beziehung (Ü50)

    Kennst du den Satz: „Ich will nur noch ambulant statt stationär lieben“? Also: Herz ja, Alltag nein. Nähe ja, aber bitte ohne Sockenwaschen, ohne WG-Gefühl und ohne kompletten Kontrollverlust. In dieser Folge sprechen Uschi und ich genau darüber, was hinter diesem Wunsch steckt – und warum du trotzdem einsam in der Beziehung sein kannst, egal ob du klassisch zusammenlebst oder „nur ambulant“. Wenn … dann … – Wenn du mit jemandem zusammen bist, aber dich innerlich allein fühlst, – wenn du merkst: Wir funktionieren, aber wir fühlen kaum noch, – wenn du denkst: Ich will Liebe, aber nicht mehr stationär im Beziehungs-Gefängnis, – dann ist diese Folge für dich. 🧡 Themen in dieser Folge: – Was „nur noch ambulant statt stationär“ emotional wirklich bedeutet – Warum so viele Ü50 in Beziehungen einsamer sind als früher als Single – Wie „Living Apart Together“ (LAT) eine echte Lösung sein kann – und wann es nur Bindungsangst mit neuem Etikett ist – Wenn du Nähe willst, aber deine Freiheit nicht verlieren möchtest: Wo fängt gesunde Grenze an, wo beginnt Flucht? – Was du 2026 konkret anders machen kannst, wenn du nicht noch ein Jahr im gleichen Beziehungsgefühl stecken bleiben willst Wenn du dich wiedererkennst, dann frag dich mal: – Wenn nächstes Jahr alles genauso wäre wie jetzt – wäre das wirklich okay für mich? – Wenn ich ehrlich wäre: Brauche ich wirklich nur mehr Freiheit – oder endlich echte Nähe? 👉 Und wenn du merkst, dass du da alleine nicht gut rauskommst: https://andreaholthaus.de/gesprach-vereinbaren/ Schreib uns gerne in die Kommentare: Bist du Team „stationär“, Team „ambulant“ – oder irgendwo dazwischen?

    39 min

  8. 12/28/2025

    Wunschzettel an die Menschheit: Ohne Liebe schaffen wir das nicht

    Die Erde brennt, unsere Beziehungen auch. Krieg, Femizide, Gewalt gegen Kinder, Antisemitismus, Rassismus, Rechtsruck, häusliche Gewalt, Einsamkeit, Datingfrust, Klimaangst. Und mittendrin versuchen wir „ein schönes Weihnachten“ hinzubekommen. In dieser besonderen Weihnachtsfolge lese ich dir meinen Wunschzettel an die Menschheit vor. Kein kuscheliger Weihnachtsgruß, sondern ein offener Brief über Gewalt, Einsamkeit, Kindeswohlgefährdung, toxische Beziehungen, Krieg, Flucht, Tierwohl, Klima... und die eine Kraft, ohne die wir das alles nicht überleben: Liebe. Darum geht es in dieser Folge: – Warum unsere Beziehungskultur direkt mit Krieg, Hass und Gewalt zusammenhängt – Wie Kindeswohlgefährdung, häusliche Gewalt und Rosenkriege aus ungeheilten Wunden entstehen – Warum Einsamkeit, Datingfrust und digitale Flucht kein Privatproblem sind, sondern ein Symptom unserer Zeit – Welche Rolle Rechtsextremismus, Antisemitismus, Rassismus und Hass auf Geflüchtete in unseren Herzen beginnen – Warum Persönlichkeitsentwicklung, Selbstliebe und Verantwortung keine Luxusprojekte sind, sondern ein Beitrag zu einer gesünderen Welt – Und warum wir ohne echte Liebe, Mitmenschlichkeit und verbindliche Beziehungen diese Krisen nicht meistern werden Dieser Wunschzettel ist eine Einladung: Nicht die ganze Welt alleine retten zu wollen, sondern bei dir anzufangen: in deinen Beziehungen, in deinem Alltag, mit deinem Herz, deinem Nervensystem, deiner Fähigkeit zu fühlen und Grenzen zu setzen. 💬 Schreib mir gerne in die Kommentare: Was wünschst du dir von der Menschheit? Und wo fängst du in deinem Leben an? 👉 Wenn du merkst, dass du deine eigenen Beziehungsmuster heilen willst, für dich, für deine Kinder, für diese Welt: dann buch dir jetzt dein Coaching online oder auf Mallorca: https://andreaholthaus.de/gesprach-vereinbaren/ In Liebe Andrea

    13 min
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Hier dreht sich alles um die großen Themen wie Beziehung, Liebe, Sexualität und Partnerschaft. Wie gelingen diese Zweierkisten wirklich, was hat es mit der Bindungsangst auf sich, wie findest du den wirklich passenden Partner dafür, was macht guten Sex aus, wie geht das mit der Selbstliebe eigentlich und was brauchen wir gesellschaftlich für eine gute Beziehungskultur? Als langjährig erfahrene Trauma und Paartherapeutin, rede ich in Interviews und im gemeinsamen Talk mit "Uschi Frei" Tacheles und versuche Antworten auf diese Fragen zu finden. Mit Herz und Humor analysiere ich im "Tagebuchcouchgeflüsterstyle" wahllos wertvolle Gedankenblasen und Kurzgeschichten aus und über mein Leben, auf der Suche nach einer glücklichen Beziehung, Freiheit, Frieden, Freude und Glück. Denn es sind definitiv unsere Beziehungen, die uns am glücklichsten machen und deshalb sollten sie gelingen und immer ein echter Volltreffer Herz sein.

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