Unbeschwert ernährt

Lenatura - Ernährungspodcast für dein gutes Bauchgefühl. Inspiriert durch Mareike Awe, NO TIME TO EAT, Dana Schwandt, Dr. med. Janna Scharfenberg, Piana Up your Life, Jacob Drachenberg, Jasmin und Josephine Jess, Laura Seiler
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„Unbeschwert ernährt“ ist dein Podcast für ein gutes Bauchgefühl. Hier erfährst du, wie du frei wirst von ernährungsbedingten Beschwerden und wie du dein Essen sorgenlos und gedankenfrei genießen kannst. Höre wie du dein Vertrauen in deinen Körper stärken kannst, um in dein inneres Gleichgewicht und Wohlbefinden zu finden. Interessierst du dich für ganzheitliche Gesundheit, Ernährung und Ayurveda? Dann bist du hier genau richtig! Lena verbindet die wissenschaftliche Ernährungstherapie mit ganzheitlichen Ansätzen aus dem Ayurveda, beschreibt ihr Weg raus aus dem Burnout, weg von Unverträglichkeiten und ernährungsbedingten Beschwerden zu mehr Lebensfreude, Leichtigkeit und Genuss. Abonniere den Podcast, werde Teil der Lenatura Community und freue dich auf Ernährungswissen, Meditationen und praktische Übungen für deine unbeschwerte Ernährung.

  1. 5D AGO

    #267 Wirksame Tools, die wir in unserer Arbeit nutzen - Interview mit Sportpsychologe Ben Göller

    In dieser Episode teile ich ein Gespräch mit Sportpsychologe Ben Göller. Wir sprechen über die Tools und Methoden, die wir in unserer therapeutischen und mentalen Arbeit nutzen – besonders spannend für Fachkräfte, aber auch für alle, die sich für ganzheitliche Therapieansätze interessieren. Hauptthemen Therapeutische Haltung: Neugierde, Offenheit und Vertrauen als Grundlage der Arbeit Nervosität neu verstehen: Warum Nervosität aktivierende Energie ist und wie man sie nutzt Hypnose & Trance: Vom Außen ins Innere kommen und die innere Weisheit stärken Methodenkoffer: Wie sich eine therapeutische Toolbox entwickelt und intuitiv angewendet wird Individualität: Warum nicht jede Methode für jeden funktioniert Hinweis Dies ist Teil 1 des Gesprächs. Teil 2 folgt in der nächsten Episode. Über Ben Göller Ben ist Sportpsychologe und arbeitet mit Profisportlern (u.a. Olympia-Teilnehmern) sowie Führungspersönlichkeiten. Sein Fokus liegt auf mentaler Stärke, Fokussierung und Ressourcenentwicklung. Methodenkoffer Ernährungspsychologie 07.03. (online, 9-17 Uhr) Anmeldung über die Deutsche Gesellschaft für Ernährungspsychologie Hole dir mein Buch “Ayurveda für den Darm” www.lenatura.de Warteliste Therapieplätze https://www.lenatura.de/ernaehrungstherapie Hier geht es zum Kurs "Energetische Balance" Kennst du schon unsere neue Masterclass Ayurveda meets FODMAP?  Hol dir das kostenfreie eBook und die monatliche Inspiration! Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: auf Instagram , Facebook oder per Mail 💌 an support@lenatura.de  Wenn dir der Podcast gefällt, würde ich mich riesig freuen, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung hier bei iTunes unterstützt. Du hilfst mir damit den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐Link zur Bewertung⭐ Ich freue mich von dir zu hören, bis dahin hör auf dein Bauchgefühl und lass es dir gut gehen! Deine Lena✨ Folge direkt herunterladen

    39 min

  2. JAN 20

    #266 Viel Ernährungswissen haben – und trotzdem verunsichert

    Ernährung ist heute überall: in Social Media, Podcasts, Studien und Empfehlungen. Und trotzdem fühlen sich viele Menschen verunsichert, überfordert oder unter Druck. In dieser Folge spreche ich darüber, warum immer mehr Ernährungswissen nicht automatisch zu mehr Sicherheit führt, was Überinformation psychologisch mit uns macht, wie wir Orientierung im Ernährungsdschungel finden können, und warum gerade bei Beschwerden wie Reizdarm ein multimodaler Ansatz wichtig ist. Ich teile ernährungspsychologische Gedanken, alltagstaugliche Impulse und zeige, wie Wissen wieder in Beziehung zum eigenen Körper gesetzt werden kann – ruhig, entlastend und ohne neue Regeln. 👉 Infos zu meinen aktuellen Fortbildungen im Bereich Ernährungspsychologie: https://www.lenatura.de/fortbildungen https://dgep.info/seminare/ ALLE LINKS Hole dir mein Buch “Ayurveda für den Darm” www.lenatura.de Warteliste Therapieplätze https://www.lenatura.de/ernaehrungstherapie Hier geht es zum Kurs "Energetische Balance" Kennst du schon unsere neue Masterclass Ayurveda meets FODMAP?  Hol dir das kostenfreie eBook und die monatliche Inspiration! Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: auf Instagram , Facebook oder per Mail 💌 an support@lenatura.de  Wenn dir der Podcast gefällt, würde ich mich riesig freuen, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung hier bei iTunes unterstützt. Du hilfst mir damit den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐Link zur Bewertung⭐ Ich freue mich von dir zu hören, bis dahin hör auf dein Bauchgefühl und lass es dir gut gehen! Deine Lena✨ Folge direkt herunterladen

  3. 12/09/2025

    #265 Ernährungstrends & Mythen, die wir in 2025 lassen dürfen

    In dieser letzten Podcastfolge des Jahres dreht sich alles um Ernährungstrends, Mythen und Überzeugungen, die uns oft weiter von unserem Körper entfernen, statt uns zu verbinden. Ich teile Beobachtungen aus meinem Praxisalltag, aktuelle wissenschaftliche Einschätzungen und Impulse, die dich unterstützen können, alte Muster loszulassen und 2026 mit mehr Klarheit, Ruhe und Körperbewusstsein zu beginnen. Wir sprechen über: Warum Blutzuckertracking für gesunde Menschen keinen Nutzen bringt – und welche Risiken es birgt „Skinny Talk“, extreme Diäten und Thinspiration-Content: Wie Social Media Essverhalten beeinflussen kann What I Eat In A Day – warum Inspirationsvideos oft mehr Druck als Orientierung schaffen Clean Eating, „That Girl“, moralisiertes Essen und die Gefahr von schwarz-weiß-Denken Supplements, Detox-Produkte & Superfoods: was wirklich sinnvoll ist und was eher Marketing Functional Foods & Darm-Gesundheits-Hypes – und warum dein Nervensystem dabei eine entscheidende Rolle spielt Warum viele virale „Healthy Recipes“ so gar nicht schmecken müssen – und warum das völlig okay ist Wie du 2026 wieder mehr auf dein eigenes Gespür hören kannst Außerdem erzähle ich dir ein bisschen aus meinem Dezember: Umzugschaos, Mama-Alltag, Praxis, neue Energie … und die Vorfreude auf eine ruhige, nährende Zeit über die Raunächte. ✨ Die Raunächte Audiobegleitung 2025 Dieses Jahr liegt der Fokus bewusst auf Körperwahrnehmung, Nervensystemregulation und Spüren. Sanft, nährend, entschleunigt – eine Einladung, wieder bei dir anzukommen. Du kannst dich hier anmelden: 👉 https://www.lenatura.de/die-magischen-rauhnaechte Ich freue mich sehr, wenn du mit dabei bist. Danke von Herzen fürs Zuhören, fürs Dabeisein und für ein Jahr voller Verbundenheit. Möge dein Jahresabschluss ruhig, leicht und wohltuend sein. Deine Lena Folge direkt herunterladen

  4. #264 Energiewandel & Rauhnächte – Wenn der Körper sich neu ausrichtet

    11/11/2025

    #264 Energiewandel & Rauhnächte – Wenn der Körper sich neu ausrichtet

    In dieser Folge spreche ich über den aktuellen energetischen Wandel, den viele von uns gerade deutlich spüren – im Innen wie im Außen. Vielleicht fühlst du dich müde, sensibler oder bemerkst körperlich, dass sich etwas verändert. Das ist kein Zufall. Astrologisch stehen wir an der Schwelle zu einer neuen Frequenz, die bis 2026 wirksam sein wird – eine Zeit, in der Wahrheit, Authentizität und innere Neuausrichtung im Mittelpunkt stehen. Ich teile mit dir, warum es in dieser Phase so wichtig ist, den Körper bewusst mitzunehmen, und wie du ihn als Resonanzraum und Kompass für deinen Weg nutzen kannst. Denn Veränderung geschieht nicht nur im Denken, sondern in jeder deiner Zellen. Die Rauhnächte bieten uns den idealen Raum, diese neue Energie zu integrieren – eine Zeit der Einkehr, des Loslassens und des Neubeginns. Ich erzähle dir, wie du diese 12 Nächte nutzen kannst, um dich körperlich und energetisch auf dein neues Jahr einzustimmen, und warum ich in diesem Jahr ein besonderes Audio-Begleitprogramm für dich vorbereitet habe. 💫 In dieser Folge erfährst du: was astrologisch und energetisch gerade in Bewegung ist warum dein Körper jetzt zentrale Rolle spielt wie du körperliche Signale besser verstehen und begleiten kannst wie die Rauhnächte dich dabei unterstützen, dich neu auszurichten und wie du dich liebevoll auf das neue Jahr vorbereiten kannst 🕯️ Meine Einladung an dich: Begleite mich durch die 12 magischen Rauhnächte und nutze diese Zeit, um Körper, Geist und Seele in Einklang mit der neuen Energie zu bringen. Alle Infos und die Anmeldung findest du hier: 👉 lenatura.de/die-magischen-rauhnaechte Ich wünsche dir viel Inspiration und Vertrauen auf deinem Weg. Alles Liebe, Lena Folge direkt herunterladen

    16 min
  5. #263 Erkältung, Blähbauch, Traurigkeit? Was die aktuelle Herbstzeit bringt und wie der Ayurveda hilft

    10/19/2025

    #263 Erkältung, Blähbauch, Traurigkeit? Was die aktuelle Herbstzeit bringt und wie der Ayurveda hilft

    In dieser Folge spreche ich über die besondere Zeit des Herbstes – eine Phase des Wandels, in der Körper und Seele oft sensibel reagieren. Du erfährst, wie du dich mit einfachen, ayurvedisch inspirierten Maßnahmen sanft durch Erkältungen und Übergangsphasen begleiten kannst. Ich teile mit dir, 🌿 wie du dein Immunsystem mit warmen, nährenden Speisen, heilsamen Gewürzen wie Ingwer und Zimt und wohltuenden Kräutern stärkst, 🌿 warum Symptome wie Müdigkeit oder Blähbauch in dieser Jahreszeit häufiger auftreten – und was Ayurveda dazu sagt, 🌿 und wie du Körper und Emotionen in Einklang bringst, wenn draußen wie drinnen Veränderung spürbar ist. Außerdem werfe ich einen Blick auf die aktuelle Forschung zu Vitamin C, Zink und Vitamin D – und zeige, wie sich moderne Erkenntnisse und ayurvedische Weisheit wunderbar ergänzen können. Zum Abschluss bekommst du Impulse für kleine Rituale und einfache Rezepte, die dich dabei unterstützen, dich geerdet, warm und kraftvoll durch den Herbst zu bewegen. 🍵 ALLE LINKS Hole dir mein Buch “Ayurveda für den Darm” www.lenatura.de Warteliste Therapieplätze https://www.lenatura.de/ernaehrungstherapie Hier geht es zum Kurs "Energetische Balance" Kennst du schon unsere neue Masterclass Ayurveda meets FODMAP?  Hol dir das kostenfreie eBook und die monatliche Inspiration! Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: auf Instagram , Facebook oder per Mail 💌 an support@lenatura.de  Wenn dir der Podcast gefällt, würde ich mich riesig freuen, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung hier bei iTunes unterstützt. Du hilfst mir damit den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐Link zur Bewertung⭐ Ich freue mich von dir zu hören, bis dahin hör auf dein Bauchgefühl und lass es dir gut gehen! Deine Lena✨ Folge direkt herunterladen

    27 min
  6. #262 Wenn Glaubensätze eine unbeschwerte Ernährung blockieren

    09/30/2025

    #262 Wenn Glaubensätze eine unbeschwerte Ernährung blockieren

    In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, wie Glaubenssätze unser Essverhalten beeinflussen – manchmal subtil, manchmal sehr stark. Du erfährst: Welche typischen Glaubenssätze den freien Umgang mit Essen blockieren können. Warum solche Überzeugungen mehr Einfluss haben können als Ernährungswissen. Welche psychologischen Modelle erklären, wie Gedanken und Einstellungen unser Verhalten steuern. Was die Forschung zeigt: von orthorektischen Tendenzen über Selbstwirksamkeit bis hin zu „Food Addiction“-Glauben. Und wie du beginnst, eigene Glaubenssätze liebevoll zu hinterfragen, um Ernährung entspannter und freier zu gestalten. 💡 Takeaways für dich Glaubenssätze sind wie unsichtbare Ernährungsregeln – sie können Halt geben oder belasten. Restriktives Denken („Ich darf das nicht“) führt oft zu Heißhunger und Schuldgefühlen. Flexible Überzeugungen, Achtsamkeit und Intuition fördern ein gesundes Essverhalten. Wissenschaft zeigt: Es lohnt sich, alte Überzeugungen bewusst zu hinterfragen und neu zu formulieren. 📚 Studien & Quellen (Kurzüberblick zum Nachlesen) Theory of Planned Behavior (Ajzen, 1991) Wilson et al. (2009): Beliefs about Eating and Eating Disorders Gbenro et al. (2022): Genetic Beliefs and Eating Van der Heijden et al. (2021): Bedeutungen von „gesundem Essen“ Orthorexie (Bratman & Dunn, 2016 u.a.) Wehling et al. (2019): Cognitive and Emotional Influences on Eating Ruddock et al. (2016): Beliefs about Food Addiction ALLE LINKS Hole dir mein Buch “Ayurveda für den Darm” www.lenatura.de Warteliste Therapieplätze https://www.lenatura.de/ernaehrungstherapie Hier geht es zum Kurs "Energetische Balance" Kennst du schon unsere neue Masterclass Ayurveda meets FODMAP?  Hol dir das kostenfreie eBook und die monatliche Inspiration! Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: auf Instagram , Facebook oder per Mail 💌 an support@lenatura.de  Wenn dir der Podcast gefällt, würde ich mich riesig freuen, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung hier bei iTunes unterstützt. Du hilfst mir damit den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐Link zur Bewertung⭐ Ich freue mich von dir zu hören, bis dahin hör auf dein Bauchgefühl und lass es dir gut gehen! Deine Lena✨ Folge direkt herunterladen

    21 min
  7. #261 – Wie Hunger & Sättigung deine Darmbeschwerden beeinflussen

    09/10/2025

    #261 – Wie Hunger & Sättigung deine Darmbeschwerden beeinflussen

    In dieser Folge geht es um ein Thema, das uns alle betrifft: Hunger. Doch Hunger ist nicht gleich Hunger. Unser Körper wird von verschiedenen Hormonen wie Ghrelin, Leptin und Insulin gesteuert – und auch unser Darm spielt dabei eine entscheidende Rolle. Gerade bei Darmbeschwerden oder Reizdarm kann es wichtig sein, die eigenen Hunger- und Sättigungssignale besser zu verstehen. Ich stelle dir heute die sieben verschiedenen Arten von Hunger vor – vom Augenhunger über den Herzhunger bis hin zum echten Magenhunger. Du erfährst, warum „Hungern“ so viel durcheinanderbringen kann, wie Stress und Emotionen unser Essverhalten beeinflussen und warum das für die Darmgesundheit relevant ist. Am Ende kannst du mit einer praktischen Übung herausfinden: Braucht dein Körper wirklich Nahrung, oder steckt vielleicht etwas anderes hinter dem Gefühl? ✨ Diese Folge ist für dich, wenn du … dich oft unsicher fühlst, ob du wirklich hungrig bist, emotionale oder unkontrollierte Essensimpulse kennst, bei Reizdarm oder sensibler Verdauung mehr Ruhe in dein Essverhalten bringen möchtest, Hunger besser verstehen und achtsamer mit deinem Körper umgehen willst. ALLE LINKS Hole dir mein Buch “Ayurveda für den Darm” www.lenatura.de Warteliste Therapieplätze https://www.lenatura.de/ernaehrungstherapie Hier geht es zum Kurs "Energetische Balance" Kennst du schon unsere neue Masterclass Ayurveda meets FODMAP?  Hol dir das kostenfreie eBook und die monatliche Inspiration! Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: auf Instagram , Facebook oder per Mail 💌 an support@lenatura.de  Wenn dir der Podcast gefällt, würde ich mich riesig freuen, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung hier bei iTunes unterstützt. Du hilfst mir damit den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐Link zur Bewertung⭐ Ich freue mich von dir zu hören, bis dahin hör auf dein Bauchgefühl und lass es dir gut gehen! Deine Lena✨ Folge direkt herunterladen

    21 min
  8. #260 Wie du AYURVEDA in seiner Essenz UNKOMPLIZIERT in jeder Lebenslage für dich nutzen kannst

    08/26/2025

    #260 Wie du AYURVEDA in seiner Essenz UNKOMPLIZIERT in jeder Lebenslage für dich nutzen kannst

    Mir ist aufgefallen, dass man bei #spotify und #applepodcast sehr lange scrollen muss, um zu den älteren Ayurveda Folgen zu gelangen. Das möchte ich mit dieser Folge ändern und dir erzählen, dass auch heute noch der Ayurveda täglich in meine Arbeit und mein Leben einfließt. Unkompliziert und intuitiv. In der heutigen Folge erfährst du, wie du die Elementenlehre in deine aktuelle Lebensphase integrieren kannst und wie sich das positiv auf dein Wohlbefinden auswirken kann. Außerdem interessiert mich sehr, ob du den Podcast schon sehr lange hörst oder recht neu dabei bist? Welches Wissen/Themen fehlen dir aktuell auf deinem Weg? Was interessiert dich? Ich freue mich von dir zu lesen! Hole dir mein Buch “Ayurveda für den Darm” www.lenatura.de Warteliste Therapieplätze https://www.lenatura.de/ernaehrungstherapie Hier geht es zum Kurs "Energetische Balance" Kennst du schon unsere neue Masterclass Ayurveda meets FODMAP?  Hol dir das kostenfreie eBook und die monatliche Inspiration! Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: auf Instagram , Facebook oder per Mail 💌 an support@lenatura.de  Wenn dir der Podcast gefällt, würde ich mich riesig freuen, wenn du ihn abonnierst und mich mit einer positiven Bewertung hier bei iTunes unterstützt. Du hilfst mir damit den Podcast sichtbar zu machen und noch mehr Menschen zu erreichen! ⭐Link zur Bewertung⭐ Ich freue mich von dir zu hören, bis dahin hör auf dein Bauchgefühl und lass es dir gut gehen! Deine Lena✨ Folge direkt herunterladen

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„Unbeschwert ernährt“ ist dein Podcast für ein gutes Bauchgefühl. Hier erfährst du, wie du frei wirst von ernährungsbedingten Beschwerden und wie du dein Essen sorgenlos und gedankenfrei genießen kannst. Höre wie du dein Vertrauen in deinen Körper stärken kannst, um in dein inneres Gleichgewicht und Wohlbefinden zu finden. Interessierst du dich für ganzheitliche Gesundheit, Ernährung und Ayurveda? Dann bist du hier genau richtig! Lena verbindet die wissenschaftliche Ernährungstherapie mit ganzheitlichen Ansätzen aus dem Ayurveda, beschreibt ihr Weg raus aus dem Burnout, weg von Unverträglichkeiten und ernährungsbedingten Beschwerden zu mehr Lebensfreude, Leichtigkeit und Genuss. Abonniere den Podcast, werde Teil der Lenatura Community und freue dich auf Ernährungswissen, Meditationen und praktische Übungen für deine unbeschwerte Ernährung.

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    2018 - 2026
  • Episodes
    270
  • Rating
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  • Copyright
    © Lena Bopp
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    Unbeschwert ernährt

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