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runskills I Laufen, Marathon, Ultrarunning, Motivation & Laufreisen
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Egal ob Laufanfänger, Halbmarathon-Fan oder Marathon- und Ultraläufer – im Laufpodcast runskills bekommst du jede Woche Trainingstipps, Motivation, Wissen und ehrliche Einblicke rund ums Laufen. Ultraläuferin Susi Lehmann teilt hier über 13 Jahre Erfahrung aus Training, Wettkämpfen und Laufreisen – ehrlich, motivierend und ohne Filter. Dich erwarten jede Woche inspirierende Folgen zu Themen wie Trainingsplanung, Laufmotivation, Ausrüstung & Equipment, Krafttraining, Wettkampfvorbereitung, Ernährung und mentales Training. Hier geht’s nicht nur um Bestzeiten, sondern ums echte Leben dazwischen – darum, wie man trotz Alltag oder Schweinehund dranbleibt. So wie Susi selbst, ist auch der runskills-Podcast: ehrlich, authentisch, ungestellt, echt, undogmatisch und vom Herzen kommend. 👉 Abonniere den Podcast jetzt und hol dir jede Woche neue Motivation zum Laufen. 💜 Alle Folgen werbefrei hören & mit Bonusfolge unter: steady.de/runskills Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. 3d ago

    #246 Mein Papa ist 71 und ist mit mir den Stoneman gefahren (162 km & 4.400 hm)

    2 Länder, 162 km und 4.400 Höhenmeter: Das ist der Stoneman Miriquidi im Erzgebirge, den ich gemeinsam mit meinem Papa gefahren bin. An zwei Tagen haben wir 9 Gipfel bezwungen, 10 Stempelstationen passiert und uns am Ende das Silber-Abzeichen gesichert. In dieser Folge erzählen wir euch, was der Stoneman Miriquidi eigentlich ist, was den Mountainbike-Rundkurs so besonders macht und für wen sich dieses Abenteuer eignet. Außerdem erzählt mein Papa, wie er es schafft, mit 71 Jahren noch so fit zu sein, wie seine Leidenschaft fürs Radfahren begann und welches ambitionierte Ziel er sich für 2026 gesetzt hat. Dabei geht es aber nicht nur ums Radfahren: Wir sprechen auch über Rückschläge im Leben, übers Wiederaufstehen und darüber, was dabei hilft, immer wieder zurückzukommen. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #246 Mein Papa ist 71 und ist mit mir den Stoneman gefahren (162 km & 4.400 hm)

  2. Sep 4

    #245 Muss man als Läufer eigentlich immer ein Ziel haben?

    Marathon im Kalender, eine neue Bestzeit im Kopf und ein Trainingsplan auf der Uhr – für viele von uns gehören konkrete Ziele zum Laufen einfach dazu. Aber muss das eigentlich immer so sein? In dieser Folge wird es etwas persönlicher: Ich teile meine Gedanken und Erfahrungen rund um Laufziele, Wettkämpfe und Trainingspläne und erzähle, welche Rolle Ziele in meinem eigenen Läuferleben bisher gespielt haben – und wie sich mein Blick darauf verändert hat. Außerdem habe ich die runskills-Community gefragt, wie sie Phasen ohne konkretes Laufziel erlebt. Die Antworten könnten unterschiedlicher kaum sein. Es geht um Motivation und Leistungsdruck, um große und kleine Ziele, um Struktur und Freiheit – und um die Frage, ob es beim Laufen eigentlich immer etwas geben muss, auf das wir hinarbeiten. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #245 Muss man als Läufer eigentlich immer ein Ziel haben?

  3. Aug 28

    #244 Zu langsam, zu alt, nicht gut genug? Negative Glaubenssätze im Reality Check

    Was wir über uns selbst und unsere Fähigkeiten denken, kann einen ziemlich großen Einfluss darauf haben, wie wir laufen, trainieren und welche Ziele wir uns überhaupt zutrauen. In dieser Podcastfolge machen wir den Reality Check und schauen uns ein paar negative Glaubenssätze unter Läufern genauer an: Macht langsames Laufen wirklich langsam? Wirft uns eine ausgefallene Trainingseinheit direkt zurück? Kann man zu alt oder zu unsportlich sein, um mit dem Laufen anzufangen? Und stimmt es wirklich, dass manche Menschen sich einfach nicht „quälen“ oder ihre Komfortzone verlassen können? Du erfährst, woher solche negativen Überzeugungen kommen, warum Vergleiche und Social Media unser Bild vom „richtigen Läufer“ verzerren können und weshalb unser aktueller Leistungsstand nicht unsere Grenze sein muss. Außerdem geht es darum, warum lockeres Laufen ein wichtiger Bestandteil des Lauftrainings ist und wie Selbstwirksamkeit und mentale Stärke dabei helfen können, besser mit Anstrengung und Unbehagen umzugehen. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #244 Zu langsam, zu alt, nicht gut genug? Negative Glaubenssätze im Reality Check

  4. Aug 21

    #243 Laufen muss nicht teuer sein: 8 günstige Alternativen zu Laufprodukten

    Für fast jedes Problem beim Laufen gibt es mittlerweile ein spezielles Produkt: gegen Blasen und Wundscheuern, für die Energieversorgung, für bessere Regeneration oder weniger Muskelkater. Aber braucht es wirklich immer das Spezialprodukt – oder tut es manchmal auch eine deutlich günstigere Alternative? Genau darum geht es in dieser Folge. Ich stelle dir heute 8 günstige Alternativen zu typischen Laufprodukten vor. Dabei geht es nicht darum, spezielle Laufprodukte schlechtzumachen, sondern darum, wo sich der Aufpreis lohnt und wo einfache Alternativen aus Drogerie oder Supermarkt ausreichen können. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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  5. Aug 18

    17 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining für Ultraläufer – Wann, wie oft und wie viel?

    Wie viel Krafttraining brauchen Ultraläufer wirklich – und wie lässt es sich sinnvoll mit hohen Laufumfängen kombinieren? In dieser Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, welche Rolle Krafttraining im Ultralaufen spielt und welche Kraftfähigkeiten auf langen Distanzen besonders wichtig sind. Wir klären, was mit unserer Muskulatur während eines Ultras passiert und warum die Beine mit zunehmender Renndauer immer schwerer werden. Außerdem beantworten wir eure häufigsten Fragen aus der Community: Wie oft sollten Ultraläufer Krafttraining machen? Was ist wichtiger – eine zusätzliche Krafteinheit oder ein weiterer lockerer Lauf? Wann ist der beste Zeitpunkt für Krafttraining, Intervalle und Regeneration? Und wie verändert sich das Ganze in Peak-Wochen mit besonders hohen Laufumfängen? Natürlich geht es auch um die Praxis: Welche Kraftübungen sind für Ultraläufer besonders sinnvoll? Wie lässt sich Muskelkater vermeiden, damit das Lauftraining nicht darunter leidet? Sollte man gezielt an Schwachstellen arbeiten? Und wann sollte das Krafttraining vor einem Wettkampf reduziert werden? Paulas Trainingsangebot: Hol dir hier das Freebie "Krafttraining für Läufer mit wenig Zeit"Hybrid Starter & Performance 1.01:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: BlogInstagramPinterest 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    17 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining für Ultraläufer – Wann, wie oft und wie viel?

  6. Aug 14

    #242 6 Dinge, die dich zu einem besseren Läufer machen – ohne das Haus zu verlassen

    Du willst besser laufen, ohne dafür noch mehr Kilometer sammeln zu müssen? In dieser Folge geht es um sechs oft unterschätzte Stellschrauben, die dein Lauftraining sinnvoll ergänzen – und für die du nicht einmal das Haus verlassen musst. Wir sprechen darüber, warum Schlaf und Regeneration für deine Leistungsfähigkeit so wichtig sind, wie Mentaltraining dich auf schwierige Situationen beim Laufen und im Wettkampf vorbereiten kann und weshalb sich ein paar Minuten Fuß- und Sprunggelenkstraining lohnen können. Außerdem geht es um Ernährung für Läufer, Trainingswissen und die Frage, warum es sinnvoll ist, nicht nur Pace, Puls und Kilometer zu analysieren, sondern das eigene Training regelmäßig zu reflektieren. Denn besser zu werden bedeutet nicht automatisch, mehr zu laufen. Manchmal liegen die entscheidenden Stellschrauben genau dort, wo wir sie am wenigsten vermuten. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    #242 6 Dinge, die dich zu einem besseren Läufer machen – ohne das Haus zu verlassen

  7. Aug 7

    #241 Macht Laufen die Zähne kaputt? – Zahngesundheit für Läufer | mit Johannes Petschelt

    Kann eine schlechte Zahngesundheit deine Laufleistung beeinflussen? Und machen Gels, Isodrinks und Sportgetränke unsere Zähne kaputt? Gemeinsam mit Johannes Petschelt, Zahnarzt mit Schwerpunkt Sportzahnmedizin, gehen wir der Frage nach, welchen Einfluss unsere Zahngesundheit auf unsere Laufleistung und unser Wohlbefinden hat. Außerdem sprechen wir darüber, warum viele Ultraläufer während eines Rennens zur Zahnbürste greifen, ob Mundatmung beim Laufen zum Problem werden kann und was Läufer konkret tun können, um ihre Zähne im Trainings- und Wettkampfalltag langfristig zu schützen. Links zur Folge: Praxis für Zahnheilkunde Dr. Petschelt und Kollegen 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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  8. Jul 31

    #240 Wo endet sinnvolle Leistungssteigerung und wo beginnt Doping? – Mit Sebastian Engels

    Immer schneller, immer weiter, immer besser – Leistungssteigerung gehört zum Sport. Doch wo endet sie und wo beginnt Doping? Gemeinsam mit Sebastian Engels sprechen wir über Prävention, Grauzonen und die Frage, warum Menschen ihre Leistung optimieren wollen. Außerdem geht es um Schmerzmittel, Koffein & Co., den Unterschied zwischen Profi- und Breitensport sowie die Risiken, die viele Ausdauersportler unterschätzen.  Hinweis: Sebastian ist als freier Referent für die NADA tätig. In dieser Folge teilt er seine persönlichen Erfahrungen und Einschätzungen aus der Anti-Doping-Prävention und spricht nicht im Namen der NADA. Links zur Folge: Sebastian auf Instagram >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee oder Geleebananen über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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